首长保健手册2.docx

1、首长保健手册2首长保健手册（下）食物搭配三十二忌（一）1萝卜：忌与橘子同食，同食易患甲状腺肿大；忌与木耳同食，同食易患皮炎；忌与何首乌、地黄、人参同食，同食降低药效；忌与辣椒同食，同食易降低营养价值；白萝卜忌与红萝卜同食，同食易破坏维生素C。2地瓜：忌与柿子同食同食易形成胃柿石；忌与香蕉同食，同食易伤身体。3韭菜：忌与菠菜同食，同食易发生腹泻；忌与蜂蜜同食，同食易发生心痛病；忌与牛肉同食，同食易发热动火。4茄子：忌与黑鱼、螃蟹同食，同食易损伤胃肠；老熟的茄子不宜食，食后易发生中毒。5.菠菜：忌与豆腐同食，同食易影响钙的吸收；忌与香蕉同食，同食易腹泻；忌与柿子同食，同食易伤身体。6南瓜：忌与富含

2、维生素C的蔬菜、水果同食，同食易影响维生素C的吸收；忌与羊肉同食同食易发生黄疽病。7竹笋：忌与豆腐同食，同食易发生结石；忌与鹤鸽肉同食，同食易腹泻；忌与糖、羊肝同食，同食易伤身体。8茭白：忌与豆腐同食，同食易形成结石。食物搭配三十二忌（二）9芹菜：忌与醋同食，同食易损伤牙齿；忌与兔肉同食，同食易脱发；忌与黄瓜同食，同食易伤身体。10芥菜：忌与卿鱼同食，同食易引起水肿；忌与鸡肉同食，同食易伤元气；忌与鸭梨同食，同食易发生呕吐。11羊肉：忌与西瓜同食，同食易伤元气；忌与梅干菜同食，同食易生胸闷。12牛肉：忌与栗子同食，同食易发生呕吐。13柿子：忌与螃蟹同食，同食易发生腹泻。14鸡蛋：忌与糖精同食，

3、同食易发生中毒。 15鹅肉：忌与鸡蛋同食，同食易伤元气；忌与鸭梨同食，同食易生热病。16洋葱：忌与蜂蜜同食，同食易伤眼睛、食物搭配三十二忌（三）17黄瓜：忌与花生同食，同食易伤身体。 18猪肉：忌与菱角同食，同食易发生腹痛。19香蕉：忌与芋头同食，同食易发生腹胀；忌与土豆同食，同食面部易生斑。20豆腐：忌与蜂蜜同食，同食易发生耳聋。21狗肉：忌与绿豆同食，同食易发生中毒。22马肉：忌与木耳同食，同食易发生腹泻。23生姜：忌与牛肉同食，同食易发生中毒。24驴肉：忌与黄花菜同食，同食易发生心痛病。食物搭配三十二忌（四）25兔肉：忌与小白菜同食，同食易发生呕吐。 26海蟹：忌与大枣同食，同食易患热病

4、。27白酒：忌与柿子同食，同食易患胃柿石和胸闷。28生葱：忌与蜂蜜同食，同食易伤身体。29橘子：忌与动物肝脏同食，同食易降低营养价值。30西红柿：忌与黄瓜同食，同食易破坏营养。31牛奶：忌与糖同食，同食易伤身体。32其它：同食易引起中毒的食品还有苋菜与甲鱼、兔肉与芹菜、鲤鱼与甘草、皮蛋与红糖、山芋与柿子、豆浆冲鸡蛋、甘薯与柿子等。第三部分 运动健身锻炼身体像银行储蓄零存整取积久成巨款养生健身如攀登高山持之以恒必益寿延年运动健身四原则1适度性原则：散步、快步行走、慢跑、跳健身舞、跳绳、登山、爬楼、骑自行车、打羽毛球、打太极拳等运动比较和缓，适合于中年人健身。以步行为例，中年人快步行走每天0.51

5、小时为宜，体质好的一次完成，体质弱的分2一3次。运动中力不从心、喘息气短、心慌胸闷，运动后不思饮食、倦怠乏力，说明运动过度，需要调整运动量。2渐进性原则：要合理安排，逐步适应，以增强人体组织系统功能。运动量由小到大，动作由易到难、由简到繁，不能急于求成。3经常性原则：运动健身贵在坚持不懈，不能三天打鱼两天硒网。4特殊性原则：武术、登山、清雪、游泳等技术性强的运动项目，应请老师指导，不可盲目进行。运动四宜三不宜1运动四宜：（1）早晨：增强肌力，提高肺活量，对呼吸道大有好处。(2）下午：强化体力，肌肉的承受能力较其他时间高出50%。（3）：黄昏：运动能力达到最高峰，视、听等感觉敏锐，心跳频率和血压

6、上升。4）晚间：有助干睡眠，但强度不宜过大，否则易导致失眠。2运动三不宜：(1)进餐后：最好静坐3045分钟后再运动。(2）饮酒后：运动将加重心肝脑等器官的负担。(3）情绪不好时：不良情绪直接影响人体机能的正常发挥，损伤心脏等器官。剧烈运动后四不宜1不宜立即停下来休息：剧烈运动一结束就停下来休息，大量的血液分布在肢体，心脏就会缺血，大脑也会因供血不足而出现缺氧症状。2不宜立即大量饮水：剧烈运动后大量喝水，会导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。因此，剧烈运动后，应采用“多次少饮”的方法喝水。3不宜立即冲凉或吹风：运动后立即进行冷水浴，极易发生小腿抽筋；马上进入空调室或吹电风扇或在阴凉风口处乘凉，

7、极易引发伤风、感冒、气管炎等疾病。4不宜立即吃饭：剧烈运动后，消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，如果马上吃饭不利于对食物中营养的消化和吸收。游泳的五大好处1改善血管功能：使心脏得到锻炼，体积增大，血容量增多，心肌纤维粗壮，收缩强而有力，改善心脏功能和血液循环。2促进骨骼、肌肉发育：使骨骼坚实，能承受更大的压力、拉力和旋转力，增强骨关节肌肉的弹性和灵活性，增加韧带的韧性。3锻炼呼吸肌、增加肺活量：经常游泳的人，在体力劳动或剧烈活动时，不会感到心慌、气短和疲劳。4促进新陈代谢：利于食物的消化和吸收，迅速把营养和热能供给机体，从而促进新陈代谢，增强身体素质。5强化大脑功能：促进大脑皮层兴奋和抑制

8、的交替，使人精神饱满。运动减肥六法1跳绳减肥法：可增强心肺功能，提高弹跳力、灵活性、耐力和协调能力，使体态轻盈健美；消耗体内脂肪，减肥效果明显。2跳舞减肥法：跳一小时交谊舞，相当于步行2000米路程。跳舞还能起到协调全身肌肉的作用，既能强健身体，又能减肥，且效果良好。3游泳减肥法：使肌肉发达、光泽、丰满，变得健美、匀称，清除体内多余脂肪，达到减肥和保持正常体重的目的。4骑车减肥法：每天拿出半小时，踩健身单车，直到气喘吁吁。减肥效果好。5爬楼减肥法：少乘电梯，多爬楼梯，可锻炼筋骨、消耗热量而减肥。6打球减肥法：打篮球、乒乓球、羽毛球等，可减肥、强身、健体。但活动量较大，故年老体弱者、心脑血管病患

9、者、高血压病患者不宜进行此项运动。三种运动控制高血压1步行和慢跑：慢跑可通过持续有节奏的呼吸运动，缓解精神紧张，有助于高血压的治疗。2太极拳：太极拳刚柔相济，有利于气血通畅，适用于各期高血压患者，对其控制和治疗高血压有显著作用。3气功：气功强调排除杂念，力求入静，呼吸自然，意守丹田，疏通经络，调和气血，调理脏腑，调节精神，降低血压。一日六转养生保健1转头；取站位或坐位，双眼微闭，挺胸收腹，头部先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈，每日次数不限。2转肩：将上肢向前、后、内、外各摆动1020次，以带动肩关节运动，每天坚持摆动34次。3转腰：取站立位，两腿分开。两手叉腰，腰向前弯先按顺

10、时针方向转动10圈再按逆时针方向转动10圈。4转腹：双手重叠，手掌置于腹上，先按顺时针方向按摩腹部50 100次，再按逆时针方向按摩50100次。5转膝：取站立位，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先按顺时针方向转动膝关节10圈，再按逆时针方向转动膝关节10圈。6转踝：两足交替向内和向外用足尖画圈，每次持续30秒。腿足保健七措施1洗脚：热水洗脚预防脚部皮肤病，促进血液循环。2搓脚：洗脚后，用手搓脚心，直搓到发红发热为止。益精补肾，强壮身体，促进睡眠。3暖脚：脚面皮肤维持在2833时感觉最为舒适，故要选择保暖、防水、透气性好的鞋袜，并及时洗换。4赤脚行：赤脚行可使脚底接受刺激，具有保健、祛

11、病及辅助治疗的功能。5揉腿肚：疏通血脉，加强腿的力量。6扭膝：两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动后再逆时针扭动。，7甩腿：一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，脚尖用力向后，绷直脚面，腿伸直。两腿轮换甩动，每次80100下，可预防中风和下肢肌肉萎缩等。散步的八大好处和四种方式散步的八大好处：(1)增加血管弹性，减少血管壁破裂的可能。(2)增强肌肉力量，促进血液循环和新陈代谢。(3）增强心脏功能，使心跳慢而有力。(4)增强对紧张的耐受力，不易发生心慌心悸。(5)减少脂肪在动脉壁上聚积和血糖转化成甘油三醋的机会。(6)减少血栓形成，降低心肌梗塞的可能

12、性。(7)减少人体脂肪，降低血压。(8)减少肾上腺素的产生，预防心血管疾病。散步的四种方式：(1)普通散步法。慢速每分钟6070步，中速每分钟80 90步，每次3060分钟。(2)倒退散步法：每次先倒退100步，再向前走100步，反复多遍，以不觉疲劳为宜。（3）摆臂散步法：两臂用力前后摆动，可增进肩带和胸廓的活动，对呼吸系统慢性病有利。（4）摩腹散步法：一边散步一边按摩腹部，有利于促进消化。.四种倒行逆施可健身1倒手：人的大脑有左右两个半球，习惯干右手做事的人左半球为优势半球习惯于左手做事的人右半球为优势半球。如果经常倒过手来做事对开发脑功能，防止大脑老化，协调身体平衡能力都有很大好处。2倒行

13、：倒行时腰背部肌肉有规律地收缩和松弛，可改善血液循环，促进新陈代谢增强肌肉力量，预防腰肌劳损、腰推间盘突出等。3倒立：增加脑血流量，加强脑细胞功能，防止胃下垂、痔疮等。高血压病及青光眼患者不宜进行倒立锻炼，以免出现意外或加重病情。4倒跑：身体强壮的人，以倒行的方法进行小跑，其健身效果倍增，但要注意安全。五种人宜选择的运动项目1，脑为劳动者：可选择一些全身性以及能增强心肺功能的运动项目，如步行、慢跑、游泳、球类、爬山、保健操等。2中青年女性：根据女性的生理特点，宜选做锻炼腹肌及骨盆的动作。如仰卧起坐、仰卧举腿、前后屈体、摆腿踢腿等。3身体较胖者：宜选择慢跑、步行、游泳、骑自行车或球类等运动项目。

14、4个子瘦长者：可多进行俯卧撑或引体向上、哑铃、拉力器及器械体操等练习，以增强肌肉力量。也可进行跑步、打球、游泳等全身性运动，以改善消化吸收功能，使体质健壮起来。5体弱多病者：宜从运动量小、缓和安全的项目如太极拳、散步、保健操等开始，待能适应后，再进行慢跑等锻炼。防治颈椎病六法按揉后项：坐位或站位，一手掌盖在颈后，姆指与其余四指分别放在颈推两侧，向肩部自上而下再自下而上均匀用力按操，往返2030次。2双手托颅：站立，头微后仰，双手交叉托枕骨，向上提托头颈，一张一弛，往返3050次。3与项争力：站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽。反复作抬头看天，低头看地运动，抬头时应尽量上抬，低头时下颚尽量内收。抬

15、头时尽量深吸气，低头时尽量深吸气。4向后观望：站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈部反复向左及向右旋转2030次。5前伸探海：站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，颈前伸并侧转，窥探前下方，犹如向海底窥探物体一样，左右交替。6回头望月：站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽。头颈转向身后如看空中月亮530次。脊椎保健操七势（一）1基本姿势：自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。2前俯后仰：双手叉腰，抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地，反复做四次。3举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧。在转身时要注意脚跟

16、转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。换左臂时，放下的手臂要沿耳根慢慢压下，换好手臂后，以同样姿势再做，来回反复做两次。4左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直；停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直，停留片刻。这鲜反复交替做四次。脊推保健操七势（二）5提肩缩颈：双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢松弛放下，头颈自然伸出，还原自然；然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后双肩放松。反复做四次6左右摆头：自然站立，头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，

17、头部返回中位；然后倾向右肩，右耳贴于右肩，停留片刻后，头部返回中位。反复做四次。7下颔屈伸：自然站立，双腿略分开，与肩平行，双手自然下垂。下颔往下前方波浪式屈伸：下颔尽量贴近前胸，双肩扛起，下颔慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颔屈伸时慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻，然后再倒过来做下颔伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气。正反各练两次。旅游注意五防1预防空气污浊：车厢内人体代谢物多，尤以二氧化碳排出量最多，会出现头痛、头晕等不适感。因此，车窗要适度打开，通风换气，才能保证身体健康。2预防下肢水肿：长时问坐车，可出现下肢肿胀。应经常变换一下体位，如站一会或抬高下

18、肢坐一会。3预防晕车：晕车者可于开车前半小时服用乘晕宁；旅途中尽量减少头部活动，头靠椅背闭目养神，避免看窗外移动的景物。4预防航空性中耳炎：乘机后会出现耳痛、耳闷、耳鸣和听力下降症状，称作航空性中耳炎。在飞机升降时要勤做吞咽动作，保持中耳腔内外气压的平衡，采用捏鼻鼓气法来预防飞机降落时引起的耳痛。5预防传染病：车站机场是公共场所火车、汽车上人群拥挤，交叉感染机会多。因此，要注意预防传染病。治疗肩周炎五法1摆臂：先热敷和按摩肩部，然后上臂作内收外展，用手摸对侧耳轮，然后向后摆动，逐渐摆动到疼痛感的最大限度。2压肩：双手与肩同宽扶栏杆或桌面，直臂上体下压，有疼痛感时坚持下压10秒钟，每下压一次，中

19、间休息10秒钟，连续练习1015次。3手爬墙：双手直臂扶墙，身体向墙壁靠近时，双手直臂沿墙体向上爬行，有疼痛感时，坚持10秒钟，左右屈臂放松，连续练习1015次。4屈膝悬垂：双手与肩同宽抓握单杠或栏杆，身体逐渐下蹲，肩部有疼痛感时坚持10秒钟，间隔10秒钟再练。共1015次。5直臂肩绕环：两臂放松，自然下垂，然后伸直，从下向前、上、后、下做直臂肩绕环一周为一拍，做四拍再反方向绕环四拍共为八拍。八拍为一节，四节为一组共做56组，每组之间休息两分钟。第四部分 养生保健少量之酒健康之友多量之酒罪魁祸首养生牢记十个数1一个目标：身体健康。2两个要点：糊涂一点，潇洒一点。3三个忘记：忘记年龄，忘记身份，

20、忘记恩怨。4四季不懒：运动健身，贵在坚持。5五谷皆食：粗细搭配，荤素搭配。6六欲不张：戒掉贪字，抛开烦恼。7七分忍让：宽厚体谅，克已让人。8八方交往：多交朋友，丰富情趣。9九（酒）少烟除：戒烟限酒，健康长久。10十分坦荡：心胸开阔，豁达大度，不争名利，不计短长。古人养生保健三三法1三戒：孔子主张三戒：“少之时，血气未足，戒之在色；及其壮矣，血气方刚，戒之在斗；及其老矣，血气既衰，戒之在得。”青少年时期、壮年时期、老年时期由于年龄、生理、心理的不同，养生保健的重点和方法应有区别。2三有：黄帝内经提出：“饮食有节，起居有常，劳作有序。”饮食有节，即吃饭要有节制，要定时定量。起居有常，即一日生活要有

21、规律，做到张弛有度。劳作有序，指工作有条不紊。注意劳逸结合。3三去：道德经提出：“去甚、去奢、去泰。”意思是要去掉极端的、奢侈的和懒散的状态，保持思想纯正，目标适当，积极进取。养生十原则1眼有神：目光炯炯有神，无呆滞感觉。精气旺盛，脏器功能良好，思维活跃，情感丰富。2声息和：说话声音宏亮，呼吸从容不迫，心平气和，肺脏功能良好抵抗力强。3前门松：小便通畅。4后门紧：大便每日一次，无腹痛、腹泻之虑，消化功能健旺。5不丰：保持体形匀称，不肥胖。6牙齿坚：注意口腔卫生，没有龋齿和其他口腔疾病。7腰腿灵：每周有3次以上的运动，每次不少于半小时；肌肉、骨骼和四肢灵活。8脉形小：心跳次数保持在每分钟60 8

22、0次，心脏和循环功能良好。9饮食稳：定时定量，注意营养，科学合理。10起居准：按时起床和睡觉，睡眠质量好。养生要讲五平衡1环境平衡：健康长寿的人，必须与环境保持平衡，人与环境失，便会生病，甚至不能生存。2营养平衡：要调和五味，不偏食。营养平衡才能使人均衡发育生长、3阴阳平衡：万物均有阴阳属性，一旦阴阳失调，人就生病。黄帝内经说：“阴胜则阳病，阳胜则阴病，阳胜则热；阴胜则寒；阴虚则阳亢，阳虚则阴盛。”4动静平衡：黄帝内经说：“久卧伤气，久坐伤肉。”要保持健康，必须做到有张有弛，劳逸结合，动静平衡。5心理平衡：情绪是生命的指挥棒，精神崩溃会导致身体崩溃。生气和忧郁可使人生病。“生命在于平衡”，失衡

23、就会生病，甚至丧生。养生“五个一”工程1清晨饮一杯温水：清肠洗胃、促进大便畅通，有利于排毒养颜，身体轻松、容光焕发。2中午睡一会儿午觉：短短半小时的午睡，可使下午精力充沛，晚间不觉疲倦。3下午吃一个苹果：苹果味甘性平，营养丰富，便于人体吸收，每日食之，有良医常伴之效。4晚餐喝二杯红酒：干红葡萄酒具有软化血管、降低血脂的功效。晚餐喝一杯干红，可解除疲劳、增进食欲，亦可预防心血管疾病发生。5睡前喝一杯牛奶加蜂蜜：牛奶有帮助睡眠的作用，蜂蜜有安神清火的功能，每晚临睡前饮用，对提高睡眠质量大有裨益。身体指数为1，其他指数为“0，前面有了“1”的存在，后面的“0”越多越好；1”没有了，“0”再多也没什么

24、意义。“五个一”工程就是保住最基本墓本的“1。中外寿星养生五要素1锻炼有恒：三国名医华佗创编“五禽戏”，锻炼者有人“年逾百岁而犹有壮容”。弟子吴普问其原因，华佗说，持之以恒。2情绪乐观：有人请教邓小平同志的健康秘诀，他回答是四个字：乐观主义。法国著名生理学家农涅在92岁时向人们介绍其长寿秘诀，只有一个字：“笑”。3.饮食有节：唐代名医孙思邈寿越百岁，他有一条养生经验叫“节制饮食，细嚼慢咽；食不过饱，酒不过量”。4生活规律：我国著名教育家马相伯在98岁寿诞时，介绍其长寿秘诀只有一句话：“要长寿就要养成良好的生活习惯。”5不懈追求：使生命充满活力。美国有位百岁老人从80岁起学习绘画寿至百余岁。养生

25、四防三忘八气节四防：（1）预防高血压。(2)预防高血脂。（3）预防高血糖。(4)预防动脉硬化。三忘：（1）忘记年龄，莫叹老之将至，牢牢把握今天。(2）忘记身份，不必看重职务，寄情事业人生。(3)忘记恩怨，处事以德，待人以宽，宽容宽厚赢得宽心。八气节：(1）爱党爱国，浩然正气。(2）安心调养，要有静气。(3）广交朋友，要讲义气。(4)与人为善，处事和气。（5）受了挫折，要有勇气。（6）遇到困难，要有志气。（7）对待金钱，不要小气。（8）不顺心时，切莫生气。益寿十二伴侣1与德为伴：修炼品行、悟守公德，乐善好施，大德必寿。2与众为伴：广交朋友，远离孤独，生活充实，开朗豁达。3与动为伴：动则不衰，用则

26、不退，坚持运动，健康长寿。4与艺为伴：琴棋书画，花鸟鱼虫增添情趣，以情养性。5与游为伴：旅游观光，增长见识，锻炼筋骨，有益身心。6，与绿为伴：青山绿水、草木葱笼，净化身心，陶冶情操。7与说为伴：无论喜愁，向人诉说，一吐为快，理气疏淤。8.与爱为伴：爱护家人，善待他人，心存大爱关怀天下。9与藏为伴：邮币古玩，票证报章，方寸千秋。趣味无穷。10与书为伴：博览群书，开卷有益，增长知识，活跃大脑。11与乐为伴：乐观乐天，乐享人生，乐在心中，万事无忧。12与韧为伴：坚韧不拔，永不放弃，战胜病魔，精彩人生。掌握十个有效钟点1思考：早上和傍晚宜从事创意思考。2睡眠：午睡从午餐后1小时开始，晚睡以22至23时

27、上床为佳。3刷牙：饭后三分钟是漱口、刷牙的最佳时间。4喝水：早晨起床、上午8时至10时、下午3时、晚睡前半小时喝水最重要。5饮茶：饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。6喝奶：每晚睡前喝奶可补偿夜间血钙低落而保护骨骼，并提高睡眠质量。7水果：上午8时至10时和下午4时至7时是吃水果的最佳时间。8护肤：晚上睡前美容护肤效果最佳。9洗澡：睡前温水浴可帮你安然入睡。10服药：驱肠虫药、治疗胃炎药、胃肠解痉药、止吐药、利胆药、肠道抗感染药宜饭前空腹服用；助消化药宜饭间服用；治疗胃、十二指肠溃疡的药宜在两餐之间或疼痛时嚼服；阿司匹林等对胃有强烈刺激的药宜在饭后30分钟服用；催眠药宜在临睡前服用。抗衰延年十法

28、1乐观开期:增强免疫力，促进身心健康。2节制饮食：预防消化不良、肥胖、高血压、冠心病、糖尿病等。3勤于劳动：经常参加体力劳动。4勤干用脑：增强脑功能，延缓衰老。5夫妻恩爱：恩爱夫妻比夫妻不和及离婚者平均寿命长。6房享和谐：正常有节制的性生活，可降低癌症发生率，增强机体免疫力，延缓性器官功能衰退。7睡眠充足：每日平均睡眠78小时的人寿命最长。8为人宽厚：人际关系良好，保持乐观情绪。9注重仪表：有利于消除年老体衰感，增强抗病和抗衰老能力。10老有所为：有精神依托，利于延年益寿。春日养阳四法1调情志养阳法：保持乐观开朗豁达的情绪，切忌大喜大悲，使肝气调达，保养阳气，养生防病。2慎起居养阳法：早睡早起

29、，坚持室外活动，可使精力充沛，神清气爽。3节饮食养阳法：辛甘之品可助春阳，温食利于护阳，如葱、枣、花生皆宜食，但不宜食大热大辛的狗肉、参、茸等滋补品，食宜减酸增甘，以养脾气。4善运动养阳法：避免过度运动和损耗，注意采纳自然之气以养阳，选择适宜的锻炼项目，如慢跑于芳草小径，舞拳弄剑干河畔林间，全身心融入大自然之中。春季养生五宜1身体宜暖：春天忽冷忽热，气温变化较大。天气稍暖，不要减衣过快，以防外邪侵袭而引起疾病。2.腿脚宜动：春天风和日丽，万物复苏，应多到户外活动，在生机勃勃的大自然中，陶冶情操、锻炼身体。3饮食宜甘：春天肝气亢盛，水旺克土，易致脾胃虚弱，宜多吃大枣、蜂蜜等性味甘平之类，少吃辛温

30、燥辣、酸味食物和不易消化的食物。4机体宜补：春天生机旺盛，机体对营养物质的需求增多，特别是年老体弱、久病初愈和手术后的人，应适当吃些滋朴食品或补药。5旧病宜防：春天阳气升发，最易引起旧病复之或加重。尤其高血压患者和肝病息者，生活上要注意，心情要豁达，注意顺应自然界的变化调养身心，保持健康。夏季养生五清1清心：心静自然凉，常如冰雪在心中，遇事心平气和，以防心火内烧。2清食：多吃清淡食物，少食辛辣之物。宜多吃西瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜、冬瓜、西红柿、百合等，以清热解暑、敛汁补液、增加食欲。3清居：早晚大开门窗，通风换气，保持室内空气新鲜。中午紧闭门窗，防止热流入室。客厅放盆仙客来，书房放蟹爪兰、文竹，卧室放点山水盆景，厨房放上吊兰等，可使室内空气净化，感到清凉舒适。4清乐：炎炎夏日，不宜长途游乐；清晨出太阳时，可到树木繁茂处锻炼，以吐故纳新；傍晚迎着夕阳乘凉散步，使人心旷神怡，气血通畅。5清饮：夏季宜喝白开水、绿茶和醋。秋季养生六防1防胸痛：秋季易诱发心绞痛，故心脑血管病患者要坚持服药，防止疾病加重。2防秋燥：秋燥伤阴，耗损肺津，故应多吃蜂蜜、大枣、银耳、芝麻，多喝开水，安度秋天。3防忧郁：秋季易导致心情忧郁，故日常生活中要收敛心情，保持内心宁静。4防感冒：秋季温差大，要适时增减衣服，做户外活动，增强机体抵杭力，防止病邪侵袭。