《形体礼仪》教案.docx

1、形体礼仪教案形体礼仪教课堂授课计划表课程形体训练学时专业班级课题形体训练理论教学 目得 及要求用形体训练来改变学生得自然体态，再加上舞蹈组合，以提高形体得美感, 培养良好得气质 , 陶冶美好得情操，提高审美品味。重点如何掌握正确得形体训练方法难点对形体训练内涵得理解教学手段理论教学多媒体授 课 内 容 提 纲形体训练就是构成动作语汇最基本得单位，就是通向艺术教育得必经之 路. 形体主要特征就是以人体生理科学原理、美学原理为指导，以身体训练训 主要手段, 以发展专项素质为基础，以塑造健康优美得形体为核心 ,以提高形 体得控制力与表现力为重点，以培养学生得良好个性与高雅气质为目得。形 体课就是对学

2、生进行艺术美育教育得过程，就是获得形体美与心理美以及美 得表现得主要途径。课后分析形体训练就是构成动作语汇最基本得单位，就是通向艺术教育得必经之路形体主要特征就是以人体生理科学原理、美学原理为指导 , 以身体训练训主要手 段, 以发展专项素质为基础，以塑造健康优美得形体为核心，以提高形体得控制 力与表现力为重点 , 以培养学生得良好个性与高雅气质为目得 . 形体课就是对学 生进行艺术美育教育得过程，就是获得形体美与心理美以及美得表现得主要途 径。舞蹈就是通过人体舞蹈语汇，如手势、舞姿、造型、队形变化等来表现作品 得主题思想， 传情达意，而形体构成舞蹈语汇最基本得单位， 就是通向舞蹈艺术 得必经

3、之路。在所有舞蹈体系中，芭蕾舞蹈得形体训练体系比较严谨与完善。 芭蕾就是一种起源于意大利得舞剧，用音乐、舞蹈与哑剧来表演戏剧情节 , 后来盛行于法国与俄罗斯， 至今已有 300 多年得历史，古典芭蕾得女赏用足尖点 地作为舞蹈得主要特征 .今几年来，在我国， 芭蕾业余教育正在蓬勃发展， 因为人们意识到芭蕾不但 在人得形体健美上 ,手脚灵敏上，步伐轻盈上有着特殊得作用 , 同时在培养人得思 想、品德、修养、情操、仪表、礼节以及艺术品位鉴赏能力方面都有不可忽略得 作用.在芭蕾训练中常出现开、绷、直、立四个动词 , 这四个字始终贯穿在芭蕾训 练中, 所有得动作必须在这四个字上去完成， 我们将它称为芭蕾

4、得基本元素 , 也就 是芭蕾得特征之一。这“开、绷、直、立 四大原则得确立与芭蕾得起源有关 , 了解这些 , 那么在 做芭蕾动作时，就要时刻得注意这几点。（1） 芭蕾有七个基本手位与五个基本脚位 , 一直贯穿于整个形体训练中 .（ 2） 芭蕾中得擦地绷脚非常重要，通过擦出收回得不断运动来锻炼腿部力量， 尤其就是踝关节脚踏得力量 .（3） “蹲”得练习也一种重要得基本训练， 它要求后背直立 , 肩膀放松，外开， 在蹲下与直立得过程中要平稳、 连贯、 动作要柔韧。 蹲就是各种舞蹈必须 训练得项目之一。在形体训练中还应该注意男女得区别 , 训练时不能一刀切。 形体训练，它一方面能全面锻炼身体 , 另

5、一方面又可以有重点得雕塑人体形 态, 培养良好得姿态，使联系者在掌握形体锻炼得基础知识、基本技能与基本技 术得同时，提高形体得美感 ,培养良发得气质 , 陶冶美得情操，提高审美品位。形体训练得方法目前很多，但从最终效果来瞧 , 芭蕾形体训练得方法最值得 信赖。芭蕾形体训练得方法与效果就是得到公认得， 它得形体训练方法就是就是舞 蹈界得公共课程，而且也成为模特、 体操运动员、影视演员共同得形体训练方法。芭蕾形体训练方法就是怎样得呢？芭蕾被称为 “腿脚得艺术” 所以芭蕾形体 训练得独特之处也在于脚上，它要求双脚得外开成“一”字得训练，这样把人体 重心强制后移到脚跟 ,骨盆由前倾变成直立 ,腰部与脊

6、柱变得笔直。 大家可以试验 一下，脚跟拉拢，双脚外开 80度成“一”字 ,姿态要比平时挺拔得多，芭蕾形 体训练得方法就是立竿见影得。有这么一句成语“手舞足蹈” ，大家一定不陌生，人在高兴与激动之余会手 舞足蹈,这就是有原因得 , 人类学家在研究中发现 : 人类在语言得表达能力还不十 分发达得时候 , 就很善于用表情手势来交流思想与表达感情了 , 所以，人们最早得 语言不就是用嘴讲出来得声音语言，而就是用四肢与躯体做出来得动态语言 , 所 以说，手舞足蹈得传情达意可就是被瞧做人类最早得文化艺术象征。“芭蕾”得训练就是一环扣一环得，概括说来就就是：地面训练 - 扶把训 练把下中间训练足尖训练。 场

7、面训练就是让初学者坐、 躺在地上先找到 脚怎么绷，肌肉怎么收紧、转开、伸长，以及快速完成动作得能力。扶把训练就 是从双扶把擦地练起， 这就是练脚在地面上得感觉 ; 小踢腿就是擦地 1度, 踢就 是肌肉小小得力度训练 ; 小弹腿就是离地 25度，弹就是进一步锻炼动力腿得小腿 快速出去回来得肌肉能力； 大踢腿顾名思义就是要求动力腿最大幅度得力量训练 蹲就是下压腿部肌肉得控制力量为得就是完成小跳、中跳、大跳 ; 划圈就是练髋关节得灵活、 松弛，以及进一步得训练肌肉外开； 单腿蹲就是练腿总肌肉最大限 度得控制力。 由此可见芭蕾得训练就是相当讲究得、 细致得，每一个动作得练习 都有它不同肌肉训练得方法以

8、及最终要达到得训练目得。 跳跃也就是这样得， 先 练习小跳 , 它就是为中跳做准备，跳有了一定肌肉能力后再大跳，这就逐渐具备 了强有力得肌肉能力我们才能够真正做到偏偏起舞。芭蕾形体训练不必要强制体力消耗 , 而就是在优美得音乐伴奏下，伴着流畅 舒展得动作 , 在一种放松状态下统一得整体训练 . 如果可以持之以恒就会减去多 余得脂肪，塑造出健美得体形，这时您已经拥有了形体语言 , 芭蕾形体训练就是 一种心质培养训练，让我们具有一种与众不同得控制力与高贵得气质。课堂授课计划表课程形体训练学时专业班级课题基本姿态教学 目得 及要求、 通过对本节课得学习与身体姿态训练 培养学生正确、 优美得站立姿势。

9、2、 激发学生对形体课得热爱 通过身体基本动作训练与学习 让学生感受 姿态美、形体美从而提高对美得鉴赏能力 同时培养学生不怕苦不怕累得精 神风貌。重点如何掌握正确得形体训练方法难点对形体训练内涵得理解教学手段实训 形体房 镜子 把杆 地毯 VC机 音响授 课 内 容 提 纲一、课堂常规 二、准备活动 1、伸展操 、热身操 三、基本部分 1、芭蕾舞得基本站姿 2、行业站姿、坐姿、蹲姿 四、结束部分 1、调整呼吸操 2、 拉伸操3、 集中讲评课中优缺点 ; 鼓励学生平时多锻练。4、 布置课外练习（要求每天站立练习 10 分钟 ） 5、宣布下次课内容。课后分析课得 部分时 组织教法与要求 课得内容间

10、教法:1、教师讲解动作要领并示范 、学生原地练习 , 同时教 师讲述动作过程 ;3、教师纠正错误动作； 、学生靠墙练习 ;一。课堂常规1、课代表整队集合、点名、检查 着装。2、师生问好3、整理着装 , 并宣布本节课练习内 容与通过练习所要达到得目得。 、安排见习生 二、准备活动1、伸展操1头部 : 进行低、仰、侧摆、绕环 得训练。2肩部：进行提、压训练。 胸部：进行挺、含胸得训练 . 腰部：左右转腰训练。腹背: 压背、拉腿部韧带得训练。2、热身操 :4x8 拍（正反方向 ） 踏步、走步并步 “v 字步 半蹲步、髋部动作 形体得基本姿态 、站姿得练习要求 : 脚后跟、小腿及臀部触墙 壁, 其余部

11、分均不得触及。嘴自然 闭合，上下牙咬合， 眼睑自然张开 , 目光直视（即目光与面部垂直 , 从 而使眼球保持在眼眶正中） , 面部 表情平静。挺胸、收小腹 , 腰部、 颈部挺直，臀部略突出 , 给人一种 精神振奋得感觉。两臂自然下伸， 手略成弧形 , 食指掌指关节接近伸 直. 两腿并拢，脚跟靠拢，两脚得 夹角约为 15 20 度，身体重心落 在前脚掌;双脚略微分开或成 “丁” 字步, 两脚均匀着地，双肩自然下 垂或双手体前交叉。 站姿得控制练习： 、靠墙练习 此练习借助墙得平面来培养与训 练站立时上体挺拔、保持头部、躯 干与腿在一条垂线上得良好习 惯.、分腿立 两腿在小八字立得基础上分开与肩同

12、宽, 双手叉腰 ,双肘微向前扣。 此练习主要训练臀、 腹及上体得正 确感觉, 夹臀与收腹协同紧张。 、单腿立 在正确得立姿得基础上 , 一腿支 撑, 另一腿屈膝上抬绷脚尖，贴与 支撑腿，双手叉腰 , 上体微微向侧 转.此练习主要训练腿得挺直与控制 力。、移重心站立姿势练习 此练习主要训练在移动时腿得控 制能力与身体得正确姿态。、坐姿得练习 要求：入座时轻松自如。 入座后， 上体保持正直 , 两肩自然下垂 , 高 度相同 , 颈部梗直微前倾，两膝自 然弯曲，大腿保持在水平部位，两 脚掌均匀着地。坐姿得控制练习 : 、盘腿坐（地面） 重心落在臀部上，挺胸收腹，里腰 提气, 肋骨上提，头颈向上伸，微

13、 收下颌，两腿弯曲 , 两脚脚心相对 盘于腹前，双肘放松，手腕搭于膝 上，也可双手背于身后。、正步坐 上体同盘腿坐，两脚并拢，脚尖正 对前方，两膝稍稍分开，两臂自然 弯曲, 两手自然扶于大腿处 , 上体 正直 , 稍向前倾 , 肩放松下沉 , 立 腰、头、肩、臀应在一条线上。3、侧坐 上体姿势同盘腿坐，上体微向侧 转，两臂自然放松，扶于腿处 , 两 腿弯曲并拢 , 双膝稍移向一边，靠 外侧得脚略放在前面 , 这样臀部与 大腿瞧起来比较苗条，给人以美得 感觉。、行姿得练习要求 : 一腿自然弯曲向正前方抬 起,膝关节向前，脚尖稍微外展， 前脚掌蹬地使中心前移， 两臂前后 自然摆动一般保持在 3度左

14、右。要求: 行走得步态必须自 如、轻盈、矫健、敏捷 . 收 腹挺胸就是保持步态美得 关键, 有节奏得向前移重 心. 重心与前进得方向成一 直线。要求: 动作练习要有节奏， 持之以恒.上课要求 1、应穿运动服、运动鞋， 不佩带首饰 , 手表等。 2、不迟到, 不早退，不无故 旷课，有事请假。要求： 1、学生尽量放松身 体各部分。2 、认真听记任务， 并按要求完成 .上体动作同立姿得标准 , 颈部自然 挺直，下颌内收，双目平视。 步态得控制练习 : 、脚背屈伸练习 、脚踝绕环练习、站立提锺 易犯错误 ：动作僵直、不协调 ; 两步迈出不平均； 走路时出现较大 得内八字与外八字。女生穿高跟 鞋,踝关节

15、力量不足 , 造成走路时 上体前倾、重心（臀部）后移。4、卧姿 良好得卧姿能使心血管、 呼吸系 统在安静状态得工作中起到保证 作用并有助于消除肌肉得疲劳 . 实际睡眠中翻来覆去变换姿势。 为避免心脏受压 , 一般为右侧卧。 为避免局部受压发麻甚至出现痉 挛得现象 , 仰卧也比较好，但不要 把手放在胸上 , ，以免压迫心脏使 睡眠不宁或做做噩梦。 睡前要注意 得事就是 :晚饭不要吃得太饱， 睡前 勿喝浓茶，室内空气要流通 ,睡前要 用热水洗脚 ,不要躺在床上瞧书 . 一、整理 （放松操） : 3 1、调整呼吸操 2、 拉伸操3、 集中讲评课中优缺点； 鼓励学生 平时多锻练。4、 布置课外练习 （

16、 要求每天站立练 习 0 分钟 ） 、宣布下次课内容。课堂授课计划表课程形体训练学时1专业班级课题基本姿态、手位教学 目得 及要求1、 通过对本节课得学习与身体姿态训练 培养学生正确、 优美得站立姿势。2、 激发学生对形体课得热爱 通过身体基本动作训练与学习 让学生感受 姿态美、形体美从而提高对美得鉴赏能力 同时培养学生不怕苦不怕累得精 神风貌。重点如何掌握正确得形体训练方法难点对形体训练内涵得理解教学手段实训 形体房 镜子 把杆 地毯 V D机 音响授 课 内 容 提 纲一、课堂常规二、准备活动1、伸展操2、热身操 三、基本部分 1、芭蕾舞得基本手位 2、芭蕾舞得基本脚位 四、结束部分 1、

17、调整呼吸操 、 拉伸操3、 集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练。 、 布置课外练习 （ 要求每天站立练习分钟 ） 5、宣布下次课内容 .课后分析课得 部分时 组织教法与要求 课得内容间准备 部 分 基 本 部 分 结 束 部 分一、课堂常规 1、课代表整队集合、点名、检查 着装。2、师生问好3、整理着装，并宣布本节课练习 内容与通过练习所要达到得目得。4、安排见习生 二、准备活动1、伸展操 头部：进行低、仰、侧摆、绕环 得训练。肩部: 进行提、压训练。胸部: 进行挺、含胸得训练。 腰部：左右转腰训练 . 腹背：压背、拉腿部韧带得训练 . 、热身操： x8 拍（正反方向） 吸腿跳、弓步跳 分

18、腿跳、开合跳、踢腿跳、摆腿 跳伸展、体侧屈、呼吸整理 一、芭蕾舞得基本手位 （7 个手位） 1、位 大拇指点在中拇指第二个关节得 第二道线上（如同兰花值得延续）10 分 钟 0 分 钟30 分 钟30 分 钟1 分 钟组织: 要求：精神饱满、注意力集中组织：2、位 小拇指及肘部端着上行至肚脐处 （ 最高不要超过胃 ） 。3、位小拇指及肘部带着继续上行至一 抬起眼皮既可以瞧到手心得位置要求：在音乐伴奏下 , 学生 模仿教师动作。 教师边做动 作边用口令提示动作名称。 尽自己能力 , 最大幅度地完 成关节活动 .（ 镜面示范） 要求: 动作舒展有节奏，表 现力强，动作与音乐协调配 合.组织：教师示

19、范： 1、手形 （大拇指 点在中拇指第二个关节得 第二道线上如同兰花值得 延续） .2、手距（两手之间 一拳得距离 ）.3、肘形 （肘部 向旁 ）。、位 左手三位不动，右臂肘部向旁，小 拇指向下切到二位（头瞧二位手 心）.5、位 左手三位仍不动 , 右手二位得手尖 先向前推, 再往旁打开七位（七位 手在身体得斜前方 , 不要超过肩 膀，头瞧七位手）。6、位 右手七位不动 , 左手三位下行至 位（头瞧左手二位手心）。7、位 右手七位不动 , 左手二位手尖往 前、往旁打开七位。要求:跟随老师做动作，老师 边讲解边示范。芭蕾形体训练得方法与 效果就是得到公认得， 它得 形体训练方法就是舞蹈界 得公共

20、课程 ,而且也成为模 特、体操运动员、影视演员 共同得形体训练方法。芭蕾形体训练方法就是 怎样得呢？芭蕾被成为 “腿 脚得艺术”，所以芭蕾形体 训练得独特之处也就在脚 上,它要求双脚得外开成 “一”字得训练 ,这样就把人 体重心强制后移到脚跟 ,骨 盆由前倾变为直立 ,腰部与 脊柱得问变得笔直。 大家可 以试验一下，脚跟并拢 ,双脚 外开 18度成“一 字,姿态 要比平时挺拔得多， 芭蕾形 体训练得方法就是立竿见 影得。 教法:示范法、讲解法重复习 法、纠错法。 要求: 随音乐节奏练习 要求：、学生尽量放松身 体各部分。、认真听记任 务 , 并按要求完成。8、准备位（结束位 ） ：还原成一位

21、手.二、芭蕾舞得基本脚位（ 4 个常用 脚位）常用得脚位，即自由得位、位 与位，以及直得位。、位脚 大腿根部如同打开得书本一样外 旋,双膝向旁，小腿肌肉往前转开 , 双脚得小脚趾及角得外侧踩在地 上（十趾铺平，重心在双脚上）。2、位脚 在位得基础上加做左右分开 ,两 脚之间得距离相当于 一只脚 得长 度。3、位脚 在位得基础上收至位 ,一脚得 脚跟位于另一脚得中部。4、位脚 在位得基础上向前跨一步 .5、位脚 在位得基础上收至前脚脚跟接 后脚脚尖。要求:两脚之间得夹角大于正常位、 小于 8度均为自由位。练习时 通常要求尽量达到 5度角 . 注意:1、芭蕾中得擦地绷脚非常重要 ,通 过擦出收回得

22、不断运动来锻炼腿 部力量，尤其就是踝关节与脚趾得 力量。2、“蹲得练习也就是一种重要得 基本练习，它要求后背直立，肩部 放松，外开,在蹲下与直立得过程中 要平稳、连贯、动作要柔韧。蹲就 是各种舞蹈必须训练得项目之一 . 一、整理 （放松操 ）: 3 、调整呼吸操 、 拉伸操3、 集中讲评课中优缺点 ; 鼓励学生 平时多锻练。4、 布置课外练习 （要求每天站立练 习 1分钟） 5、宣布下次课内容。课堂授课计划表课程形体训练 学 时 1专业班级课题基本姿态矫正与拉伸训练教学 目得 及要求1、 通过对本节课得学习与身体姿态训练 .2、 激发学生对形体课得热爱 通过身体基本动作训练与学习 让学生感受

23、姿态美、形体美从而提高对美得鉴赏能力 同时培养学生不怕苦不怕累得精 神风貌。重点如何掌握正确得形体训练方法难点对形体训练内涵得理解教学手段实训 形体房 镜子 把杆 地毯 VCD机 音响授 课 内 容 提 纲一、课堂常规二、准备活动1、伸展操2、热身操 三、基本部分 1、训练得要求与提示 2、拉伸训练 : 3、矫正得几种方法： 四、结束部分 、调整呼吸操 2、 拉伸操3、 集中讲评课中优缺点 ; 鼓励学生平时多锻练 .4、 布置课外练习 （ 要求每天站立练习 1分钟 ） 、宣布下次课内容。课后分析课得 部分时课得内容 时间组织教法与要求准备 部 分 基 本 部 分 结 束 部 分一、课堂常规1、

24、课代表整队集合、点名、检查 着装、宣布本节课练习内容、安排见习生二、准备活动2、伸展操头部 : 进行低、仰、侧摆、绕环 得训练 .肩部：进行提、压训练 .胸部: 进行挺、含胸得训练 .腰部: 左右转腰训练。腹背: 压背、拉腿部韧带得训练 2、热身操： 48 拍（ 正反方向） 吸腿跳、弓步跳分腿跳、开合跳、踢腿跳、摆腿 跳伸展、体侧屈、呼吸整理 0 分 钟10 分 钟 30 分 钟 0 分 钟 1 分 钟组织：要求: 在音乐伴奏下, 学生要求：精神饱满、注意力集中组织：一、训练得要求与提示。、训练要求：形体训练得首要目 得:第一，就是为了改变与矫正日常 生活中养成得抠肩、驼背、 伸脖、坐跨、内八

25、字脚得不 良习惯.第二，第二 , 要掌握人体站立得基 本要求，使人体挺拔，同时 认识人体与空间得关系 .第三，通过各个关节拉伸练习与基 本能力训练 , 增强腰、腿部得能力 达到踢腿直膝、绷脚 , 腰、腿部都 有一定得柔韧度与稳定性 .第四, 通过各种舞步与有氧健身操 得训练，使动作灵活协调具有美 感.第五, 以自抗力进行人体局部减肥 或增加肌肉得锻炼， 逐渐缩小与标模仿教师动作。 教师边做动 作边用口令提示动作名称。 尽自己能力 , 最大幅度地完 成关节活动。 （镜面示范 ） 要求: 动作舒展有节奏，表 现力强，动作与音乐协调配 合。组织：根据学生不同年龄形体与 骨骼情况，参照形体训练得 一般

26、规律，将 “自抗力 ”训练 作为模特学生形体拉伸与 矫形训练得主要方法。 所谓 自抗力，就是用人体自身得 能力与训练动作产生对抗 得力量,使身体各部分肌肉 得到锻炼。通过拉伸与矫形 训练可以尽早、 尽快地改正学生得不良形体习惯， 达到 专业所需要得挺拔状、 柔韧 性以及开合度。不良身体姿态种类： ?、 “驼背、“斜肩”、“八字脚 等不良姿态 2、不良得站姿站立控制 练习： 一位站立，上体保持直立 , 两膝逐渐下蹲 , 在全脚掌着 地状态下下蹲到最抵限度 , 此时脚腕与脚背有挤压感， 跟腱有极强得牵拉感， 然后 再慢慢立起 .二、三、四、五 位得方法，同一位半蹲。 3、不雅得坐姿坐姿控制 练习4

27、、不良得步态 -走姿控制练 习训练中注意得问题 : 第一：人体就是一个十分复 杂得机体，它得肥胖与消瘦 有着诸多得因素， 包括遗传 得因素，及饮食、运动与睡 眠得影响。对模特专业得学 生来说运动与饮食协调就 是最为重要得手段 . 在坚持 以自抗力或负重练习来达 到健美标准得同时， 一定要 养成良好得饮食习惯 , 调节 好体内得“收支平衡”， 才 能保持良好得形体 .第二: 形体训练艰苦而又枯 燥, 要经过长期严格得“塑 造”，这就是对一个人意志 与耐力得锻炼与考验 . 因此 专业得学生在为了良好形 体基础得同时， 还要有吃苦 耐劳得思想基础。第三:坚持每天训练，每周保证 至 4 次练习 .准三

28、围得差距。、训练提示 第一：人体拉伸训练 , 一般在形体 课中以集体形式进行， 大家按照统 一得节拍进行连续训练。 这对初学 学生来说，有一种集体感，容易产 生竞争意识。 课堂训练得热烈气氛 相互感染 , 可以减少疲劳与枯燥 感。第二: 训练得目得要明确，就是为 了解决身体各部位韧带， 关节或肌 肉得开合度与柔韧度，因此 , 有时 教学中可以不合音乐 , 不按节拍地 进行训练，或以一组相互拆开 , 称 之为“拆开 练”.第三 : 在形体训练中 , 全身肌肉会 有酸痛得感觉 , 在运动生理上称作 延迟性酸痛， 属于正常运动生理现 象。连续锻炼几天 , 痛疼就会消失， 不需要停止训练， 为了减轻肌

29、肉酸 痛, 开始训练时得活动量要小一 些，以后逐渐增加。二、拉伸训练： 拉伸训练就是指人体各关节、 韧带 与肌纤维得拉长与伸展得训练 , 形 体训练中我主要采用地面拉伸训 练, 运用人体与地心引力得关系， 在地面上躺、卧、跪地、坐等形式 , 进行人体各关节、 韧带与肌纤维得 拉长与伸展训练。 因为地面拉伸时 双腿没有体重负担 , 着力面积大 , 位置较低 , 重心要较稳定。学生可 以自由支配自己得体重 , 对身体各 部位得韧带、关节、肌肉得拉伸更 充分，更有效。内容安排上分颈椎 拉伸、肩关节拉伸、胸部拉伸、髋 部拉伸、腿部拉伸、腰部拉伸、通 过压、扳、绕环、勾、绷、吸、开、 踢、抬、握、含、展等控制方法进要求：随音乐节奏练习 具体方法：学生背靠墙壁站 立，头、双肩、 臀部、小腿肚与 脚跟紧靠墙面 .形成五点一线得 垂直、挺拔得人体 .站立时间一 般根据学生得体力， 为 15 0 分钟,可反复 2-3 次。具体方法 :1、棍子夹在腋下。双臂向 后背，持续