国庆前后的养生注意事项_1篇（共3页）1700字.docx

1、国庆前后的养生注意事项国庆放假期间或许很多人都有了自己的安排，或外出旅游、或群集朋友、或宅在家里，这期间养生要注意什么呢?下面介绍国庆前后的养生注意事项。国庆前后的养生原则1.合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺。因此，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳;肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等;多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等。适当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物;尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食

2、为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿，但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，以免伤及肠胃。另外，要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食，节制冷食、冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾病。2.积极参加体育锻炼，强身健体秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。在此季节老年人必须加强体育锻炼，是秋季保健中最积极的方法。秋季要早睡早起，晨起后要积极参加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。国庆节前后必吃的蔬菜预防感冒：莴笋和菜花菜花含的维生素c比大白菜、黄豆芽菜要高34倍，比柑橘要高2倍。中医素来有“白色入肺”之说，

3、洁白的菜花是适时的保健蔬菜，不但能预防感冒等呼吸道疾病，还是非常好的血管清理剂。莴笋中的碘含量高，对人体的基础代谢和体格发育很有利。莴笋叶的营养远高于莴笋茎，秋季易咳嗽的人多吃莴笋叶可平咳。脸上不长痘痘：生菜和苦瓜生菜富含维生素、微量元素，含水量是蔬菜中的佼佼者，多吃有助于皮肤补水，对因胃肠功能不好引起的痤疮也有一定辅助治疗作用。苦瓜富含粗纤维、维生素c、钙、铁等营养素，它含有抗癌作用的活性蛋白质，不但能够增加免疫细胞的活性，还能清除体内毒素，帮助排毒。强肾植物：黄秋葵要说蔬菜的功效，现在最有名的要数黄秋葵。它开黄色的花朵，果实有点像辣椒，用油炒，特别是炒鸡蛋，很好吃。这种蔬菜不太常见，但最近

4、声誉鹊起。为什么?经科学家研究，黄秋葵强肾健体的功效，在蔬菜中非同一般。国庆7天怎么过？8天长假的养生攻略，打招健康之旅，让你好好享受假期的旅程。9月30日：放松紧张情绪，开始健康之旅放假喽，紧张的办公室生活终于告一段落了。再也不用坐在没有新鲜空气的办公室里，也不用忍受电话里客户没完没了的唠叨，更不用坐在伤害皮肤、影响视力的电脑前了。让你的心情彻底放松吧，准备迎接接下来的健康之旅。同样，今天是中秋节，应该放下所有手头的工作与压力，好好的与家人共享晚餐，磕磕瓜子，唠唠家常，共享天伦之乐。10月1日：养成规律作息的习惯平时按点上下班的坐班族难得有机会睡懒觉，放假了再不用早晨着急赶车，可以踏踏实实地

5、睡个懒觉了，可是为什么总感到睡得越多越疲倦呢?这是因为，我们每个人都有生物钟，平时你每天早上都是六七点钟起床，而节假日却一觉睡到吃午饭，体内的生物钟肯定会紊乱，结果只能是更加疲劳。在这个假期养成按时睡觉、起床的习惯吧。有人希望在假期里大睡几天，把失去的睡眠统统补回来。虽然充足的睡眠可以让人恢复精力，但觉并不是越多越好，缺觉也不是可以恶补回来的。一味“蒙头大睡”，只会让人感觉更疲倦。假期这几天，没有太多精神压力，最好保持自己的作息规律，不要睡得太多，也不要过分疲劳。建立有规律的作息对于治疗失眠非常重要。10月7日：调整身心，迎接新的挑战假期外出旅游或与朋友聚会、k歌、出去娱乐，很多人一个假期下来作息时间全打乱了。在长假的最后一天最好给自己放个假，把前几天透支的精力和睡眠补回来。上班前的这一天最好不要再出门游玩，可以在家做一些家务;晚上可以洗个热水澡，然后按照平时上班的时间上床睡觉，让生物钟逐渐调整到原来的节奏。保持充足的睡眠，身体好自然精神就好。长假过后，重新投入到正常紧张的工作忽然会有种陌生感，甚至有人会产生恐惧感。因此，要在长假的最后一天从节日状态中走出来，收拾心情，使自己的心理调整到工作状态上，静心思考上班后应该做的事情，列一列工作计划，比如，明天上班应该做些什么等。