公共营养师复习资料.docx

1、公共营养师复习资料第一章 膳食调查和评价1、 我国在1959年、1982年、1992年和2002年分别开展过四次大型的膳食调查。2、 膳食调查通常采用的方法有称重法、记账法、化学分析法、询问法和食物频率法等。3、 24h回顾法是目前获得个人膳食摄入量资料最常用的一种调查方法。4、 24h回顾调查法一般要求在15-40min完成，对于回忆不清楚的老人和儿童，可以询问其看护人。5、 在实际工作中，一般选用与膳食史结合的方法，或者采用3天连续调查方法。6、 24h一般是指从最后一餐吃东西开始向前推24h。7、 个人人日数=早餐餐次总数*早餐餐次比+中餐餐次总数*中餐餐次比+晚餐餐次总数*晚餐餐次比。

2、 （P5 托儿所例子要懂得理解）8、 一个人日：一个人吃24h内所有的餐次9、回顾调查法存在的误差，主要有以下三方面：（1）、膳食摄入量的漏报或低估（2）、对食物大小或多少进行估计（3）、调查对象的主观因素10、记账法是最早、最常用的膳食调查方法。11、记账法适合6于家庭调查，也适合于幼儿园、中小学校或部队的调查。12、记账法一般不能调查调味品的摄入量。13、称重记账法是称重法和记账法相结合的一种膳食调查方法。14、在我国开展的四次全国营养调查中，均采用了该种方法。15、家庭每种食物实际消耗量=食物结存量+购进食物总量-废弃食物总量-剩余总量16、标准人的概念及计算方法：以体重60kg成年男子

3、从事轻体力劳动者为标准人。17、称重记账法的工作准备：（1）、调查表（2）、食物成分表（3）、食物秤和称量用具（4）、计算器或计算软件（5）、人员培训与确定调查家庭18、P33若规定餐次比是早餐占20%，午餐、晚餐各占40%，如果某一家庭成员仅记录到早餐、午餐，其当日人日数为1*20%+1*40%=0.6人日。调查期间总人日数为每天家庭总人日数之和。19、称重记账法一般每年进行4次，至少应在春冬季和夏季各进行一次。20、不能将鲜奶于奶粉的消费量直接相加，应按蛋白质含量将奶粉量折算成鲜奶量后相加。各种豆制品也同样需要折算成黄豆的量，然后才能相加。（利用蛋白质相等的原则）豆腐50g 50*8.1%

4、=x*35.1% 18%的奶粉50g相当于鲜奶？ml 50*18%=x*3%黄豆量=豆制品摄入量*蛋白质含量321、蛋白质供能比：蛋白质摄入量*4总能量摄入量*100%22、碳水化合物供能比：碳水化合物摄入量*4总能量摄入量*100%23、脂肪供能比：脂肪摄入量*9总能量摄入量*100%24、P42计算能量摄入量 计算能量总和25、根据DRIs推荐的膳食能量来源比例，来自蛋白质的能量应占10%-15%，来自脂肪的能量占20%-30%，来自碳水化合物的能量比例占55%-65%。26、平均需要量（EAR）用于个体不应用于个体摄入量的目标评价27、推荐摄入量（RNI）用于群体不应用来设计的摄入量目标

5、28、膳食调查表应该包括五项：被调查者编码、食物编码、食物的重量、进餐时间、进餐地点。29、膳食调查报告主体内容应包括以下几个方面：（1）、居民食物摄入状况（2）、居民能量和主要营养素摄入状况（3）、居民膳食能量、蛋白质、脂肪的来源（4）、居民膳食结构状况与膳食指南的比较（5）、通常采用统计分析软件进行人群数据的录入、整理与分析30、调查报告一般包括标题、署名、正文、参考文献。31、P62-63 膳食调查方法应用练习第二章 人体营养状况测定和评价1、 人体营养状况的测定和评价，一般是通过膳食调查、人体体格测量、营养水平的生化检验以及营养不足或缺乏的临床检查来进行综合的评价。2、 成年人最常用的

6、体格测量以身高和体重最重要，因为它综合反映了蛋白质、能量以及其他一些营养素的摄入、利用和储备情况，反映了机体、肌肉、内脏的发育和潜在能力。3、 儿童生长发育测量常用的指标有体重、身高、坐高、头尾、胸围、上臂围等，其中身高、体重、头围和胸围是儿童体格测量的主要指标。4、 标准的本质特征就是一种“统一规定”；标准化工作的根本目的是“在一定范围内获得最佳秩序和效益”。5、 从标准和标准化的定义中不难看出标准化对象的本质属性必须是共同的和重复使用的。6、 精确度又称精密度，指以最小的差异重复测定一个个体的能力。准确度是指测定值和“真值”相同的程度，即以尽可能的程度使所测值代表真实值的能力。7、 P67

7、婴幼儿的年龄划分在医学上一般是指0-3岁，其中1岁以内称为婴儿期，1-3岁称为幼儿期。（3-6岁学龄前期 6-12岁小学学龄期 12-18岁中学学龄期，又称青少年期）8、 标准量床或量板是一种专门的测量工具，用于年龄在3岁以下的婴幼儿体格发育纵向测量指标的测定。9、 婴幼儿体重测量一般采用专门的婴幼儿体重磅秤，如没有婴幼儿体重秤，也可采用成人体重计测量，但测量时需要采用减差法，婴幼儿体重测量的误差小于身长测量的误差，故体重是婴幼儿营养状况评价的常用指标。10、 软尺若2m相差0.5cm则不能使用，需要更换。11、 一般为10.0cm，误差不得大于0.1cm。12、 婴幼儿专门体重磅秤或成人体重

8、计要求误差不得超过0.1%。13、 头尾测量：用左手拇指将软尺零点固定于头部右侧眉弓上缘处14、 胸围测定：用左手拇指将软尺零点固定于被测婴幼儿胸前右侧乳头下缘，右手拉软尺使其绕经右侧背以两肩下角下缘为准，以cm为记录单位，保留小数点后一位。取婴幼儿平静呼吸时的中间读数。15、 体重测定：1岁以下取卧位，1-3岁取坐位。被测婴幼儿事先排空大小便，读数以kg为单位，记录至小数点后两位。如被测婴幼儿哭闹厉害，无法独立配合完成体重测量，可采用减差法进行测量。16、 皮褶厚度的测定部位有上臂耾二头肌、耾三头肌和肩胛下角皮褶厚度等。17、 我国1-5岁儿童上臂围13.5cm以上为营养良好。18、 WHO

9、推荐选用肩胛下角、耾三头肌和脐旁三个测量点。男性分别为小于10mm、10-40mm和大于40mm，女性分别为小于20mm、20-50mm和大于50mm。19、 在营养学方面，尿液主要可作水溶性维生素耐受实验、肌酐测定、维生素和矿物质代谢实验、蛋白质代谢和骨代谢实验指标的测定等，尿液的主要成分是水、尿素及盐类等。晨尿不受饮食的影响，其化学成分常常比较恒定。20、 负荷尿：服用某种药品或营养素后某段时间内收集的尿液。21、 24h尿留取比较困难，一般在清晨8时嘱受检者排尿，并弃去。然后收集24h内的全部尿液，包括次晨8时最后排出的尿液，量总体积。22、 化学防腐剂：福尔马林、甲苯、麝香草酚、浓盐酸

10、、碳酸钠、氯仿23、 任意一次尿标本至少留取12ml，其余项目最好超过50ml。24、 根据粪便的性状、组成、可间接地判断胃肠、胰腺、肝胆系统的功能状况。25、 营养代谢实验常常要收集粪便，而且收集的时间较长，至少3天。26、 做化学法隐血实验时，应于前三日禁食肉类及含动物血食物并禁服铁剂及维生素C。27、 常用抗凝剂以草酸钾最为常用。28、 末梢血采集主要有耳垂取血和指尖取血两种方法，一般选取左手无名指内侧采血。用75%的乙醇棉球消毒皮肤，刺入深度一般为2mm左右，第一滴血用棉球拭去，然后用采血管吸取或用小试管承接血液。29、 对于采血部位，成人多用肘前静脉，用碘酒、乙醇消毒皮肤，在拔针前放

11、松压脉带，以免发生血肿。拔针后用消毒棉球轻压针眼，弯曲前臂2-3min。30、 人体营养素缺乏的评价主要包括体格检查、人体测量和实验室检查等客观指标的结果，以及通过病史和症状询问而获得的主观指标结果，包括营养史、体格检查和某些实验室检查。31、 蛋白质能量营养不良（PEM）是指由于蛋白质和能量摄入不足引起的营养缺乏病。该病在成人和儿童均可发生，但以婴幼儿最为敏感，约有一半的蛋白质能量营养不良患儿很难活到5岁。32、 营养性贫血多发生于2岁以下的儿童，营养性贫血包括缺铁性贫血和巨幼红细胞性贫血。营养性缺铁性贫血是由于体内铁缺乏，导致血红蛋白合成减少，引起低红色素性贫血；营养性巨幼红细胞性贫血是由

12、于体内的维生素B12与叶酸的含量不足导致的一种大细胞性贫血。但全球各地包括我国最常见的营养性贫血还是缺铁性贫血。33、 体内缺铁可分为三个阶段：第一阶段为“铁减少期”，该阶段体内储存铁减少，血清铁浓度下降，无临床症状。34、 缺铁性贫血的病因(原因/危险因素)主要有：1、膳食铁摄入不足2、机体对铁的需要增加3、铁吸收减少，如萎缩性胃炎、胃酸缺乏或服用过多抗酸药等均可影响铁吸收。4、铁的消耗增加35、 缺铁性贫血的个人史评价判断要点：a、吸收不良b、其他代谢疾病c、服用影响食欲或抑制铁吸收的药物36、 缺铁性贫血的体检结果判断要点：a、心慌、气促、头昏b、畏寒、抵抗力下降c、口唇、甲床、黏膜苍白

13、d、易疲劳e、儿童发育迟缓、注意力不集中、认知能力障碍等37、 Va缺乏眼部症状出现最早，主要表现为以下三种类型：a、眼干燥症b、夜盲症c、角膜软化38、 Va缺乏的判定判定标准：血清视黄醇下降、暗适应能力降低、眼结膜杯状细胞消失（非增加）39、 儿童维生素D缺乏症佝偻病的临床表现之一骨骼的变化：方颅、胸部肋骨串珠、赫氏沟、O形腿或X形腿、手足镯40、 血清25（OH）D3的水平是敏感而可靠的生化指标。41、 维生素C缺乏的基本症状出血症状：皮肤瘀点为其较突出的表现；骨骼症状：坏血病串珠42、 维生素C缺乏的判定标准：a、毛细血管脆性实验b、血浆及白细胞中维生素C含量测定c、维生素C负荷实验d

14、、治疗实验43、 维生素B2缺乏的基本特征早期症状：口腔生殖综合征44、 红细胞核黄素测定是评价核黄素营养状况的最佳指标。一般认为，红细胞中核黄素400*为正常，270*为缺乏。45、 测定全血谷胱还原酶活力系数(AC)，可以作为人体维生素B2缺乏的特异诊断方法。46、 人体缺锌主要表现为：食欲不振、厌食、免疫力低下、生长发育不良、性成熟推迟等。第三章 营养咨询和教育1、 白开水和纯净水的区别：纯净水去除了大多数矿物质和微量元素2、 对于儿童，首选的饮品是白开水，其次是果汁和乳饮料，一般不提倡喝碳酸饮料和运动饮料。3、 对于成人，白开水是最容易得到的饮品，而且是最佳选择的饮品。4、 减少烹调中

15、营养素损失的措施：a、上浆挂糊b、加醋c、先洗后切d、急炒e、勾芡f、慎用碱5、 增加膳食纤维的途径：a、早餐多吃高膳食纤维食物b、多吃全谷类食品c、食品多样化d、水果蔬菜连皮连子吃e、多吃整果，少喝果汁f、按照食品标签提示，选择高膳食纤维食品6、 世界卫生组织（WHO）对健康的定义是：健康乃是一种在身体上、精神上的完满状态，以及良好的适应能力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。7、 不健康的生活方式和行为主要有：a、膳食结构不合理，不良的饮食习惯b、缺乏运动或运动不足：c、吸烟d、过量饮酒，酗酒e、心理失衡f、生活无规律g、有病不求医，乱吃补药，滥用保健品8、 有氧运动：即为有节奏的动力运动，

16、主要由重复的低阻力运动组成，又称耐力运动。如步行、骑车、游泳等；耐力运动能够提高人体的最大吸氧量，增强耐力素质或身体工作能力。9、 副溶血性弧菌嗜盐，在海水中或含盐2%-4%的环境中生长良好。10、 四季豆中毒：其中所含的皂甙和植物血凝素等成分未被完全破坏。11、 发芽的马铃薯含大量有毒物质龙葵素。预防措施主要是应将马铃薯储存在干燥阴凉处，食用前挖去芽眼、削皮，烹调时加醋可破坏部分毒素。12、 金属、搪瓷、陶瓷、玻璃主要卫生问题是其中有金属（铅、镉等）可能溶出到盛装的食品中。13、 一般而言，As3+的毒性大于As5+，无机砷的毒性大于有机砷。急性砷中毒主要是胃肠炎症状，严重者可致中枢神经系统

17、麻痹而死亡，无机砷化合物还有一定的三致（致癌、致畸、致突变）作用。14、 人体大量摄入被甲基汞污染的食品后可导致汞中毒。20世纪50年代日本发生的典型公害病水俣病。15、 美化法：母乳，爱的甘泉16、 现身说法：请一位长寿老人（或糖尿病、肥胖病人）谈自己的饮食。17、 通俗性：a、选择通俗易懂的内容b、注意写作方法c、尽量避免使用术语d、化抽象为具体18、 科普文章的主题提炼还应当注意以下几方面：a、小b、尖c、新19、 学龄前期儿童是指3-6岁的儿童。20、 P231儿童脂肪供能比 学龄儿童：25-30% 成年人：20-30%21、 蛋白质供能占总能量的14%-15% 学龄儿童：12-14%

18、 成年人：10-12% 老年人：15%22、 碳水化合物约为总能量50%-60%23、 有些食物不适合学龄前儿童，如油煎、油炸食物，刺激性的酸辣食物，刺多的小鱼，腌制、熏制食物等。24、 培养儿童良好的饮食习惯，如不挑食、不偏食或暴饮暴食，定时定量进食，细嚼慢咽，不乱吃零食。25、 小学学龄儿童：一般指6-12岁进入小学阶段的儿童；学龄儿童：6-18岁；26、 儿童期脂肪适宜摄入量以占总能量的25%-30%为宜。27、 选择食品的要点：多吃谷类，供给充足的能量；保证优质蛋白质的供给；钙是建造骨骼的重要成分；青春期需补充铁，并注意补充维生素C以促进铁的吸收；注意能量密度、营养素密度高的食物选择。

19、28、 儿童食谱编制原则和方法（1）、满足儿童膳食营养需要：注意易缺营养素如钙、铁、锌等的供给（2）、各营养素之间的比例要适宜：要以植物油作为油脂的主要来源（3）、食物的搭配要合理：一周内菜式、点心尽可能不重复（4）、三餐分配要合理：学龄前儿童以3餐2点制为宜;早餐、早点共30%；午餐加午点40%左右；晚餐30%左右。29、 主食数量=膳食中碳水化合物某种食物碳水化合物的百分含量30、 学龄前儿童宜采用3餐2点制供给食物，3岁儿童可用3餐3点制。31、 以中国营养学会2000年发布的中国居民膳食营养素参考摄入量为标准来确定其能量和营养素需要量。32、 该目标基本据1982年版推荐的每日膳食营养

20、素供给标准的40%制定的。33、 我国多数地区居民习惯于一天吃三餐。34、 蛋白质含量低的食物一般是能量较低、水分、膳食纤维含量较高的食物。35、 高脂肪的食物于高能量食物相仿，“油”排在首位，约含100%的脂肪。36、 大米经过一般淘洗，维生素B1损失率达40%-60%，在水中浸泡的时间越长，营养素的损失越严重。应根据米的清洁程度适当清洗，尽量减少淘米次数，不可用力搓洗，不要用热水烫洗。37、 蔬菜的合理烹调加工原则是：最好用流水冲洗，尽可能用急火快炒。38、 油炸食品可严重破坏维生素。39、 为充分发挥食物蛋白质的互补作用，在调配膳食时，应遵循三个原则：（1）食物的生物学种属越远越好（2）

21、、搭配的种类越多越好（3）、同时食用最好，次数越多越好。40、 如以前学习的食谱能量和营养素计算食谱评价的最基本方法，计算完成后应与参考摄入量或营养目标比较，检查是否达到要求。首先是能量是否达到目标要求。41、 营养素损失率：营养素保留因子直接反映了烹调过程对于食物中维生素、矿物质等营养素含量的变化情况。有两种计算方法：AR（表观保留率）和TR（真实保留率）。第五章 食品营养评价1、 评价一个食品的营养价值，食品的配料、营养成分表、营养声称都是非常重要的参考。食品的营养标签制作要求必须科学、真实，它包括了产品分析计划、营养标签和标签说明书的制作等一系列内容。2、 不同专用粉的营养价值有一定差别

22、，其中高筋小麦粉蛋白质含量（干基）12.2%，弱筋小麦粉蛋白（干基）10.0%。3、 植物油中富含不饱和脂肪酸，易被氧化，往往加入抗氧化剂予以保护，或采用氢化加工的方法对脂肪酸进行改造，使植物油的饱和度上升，且反式脂肪酸含量增高，可能增加心血管疾病。4、 烘烤：生物活动被制止；微生物和酶被破坏，淀粉充分糊化；同时糖类物质及蛋白质发生美拉德反应而产生香味及色泽。5、 生产企业自身产品标准要高于国家标准。6、 就营养成分分析来说，首选国家标准方法。7、 感官指标检查包括确认产品具有正常的色泽、气味和滋味，不得有酸败、发霉等异味、食品内外不得有霉变、生虫及其他外来污染物。理化指标包括酸价、过氧化值、

23、水分、砷、铅，以及菌落总数、大肠杆菌、霉菌和致病菌。8、 饼干的营养成分分析项目应为全分析。9、 “取样”是从一大批物品中取出一部分以代表全部的水平的方法。遵循随机抽样原则。10、 食品营养标签属于食品标签的一部分，是向消费者提供食物营养特性的一种描述，包括营养成分表、营养声称和健康声称。11、 能量（kcal）=4*蛋白质（g）+4*碳水化合物（g）+9*脂肪（g）+3*有机酸（g）+7*乙醇（酒精）（g）+2*膳食纤维（g）12、 食品中蛋白质含量可通过“总氮量”乘以“氮折算系数”或食品中各氨基酸含量的总和来确定。13、 1g氮相当于6.25g的蛋白质（鸡蛋的标准）14、 粗脂肪指食品中一

24、大类不溶于水而溶于有机溶剂（乙醇或石油醚）的化合物的总和。除了甘油三酯外，还包括磷脂、固醇、色素等。15、 食品中的碳水化合物是指糖、寡糖、多糖的总称。16、 膳食纤维是植物的可食部分，不能被人体小肠消化吸收，对人体有健康意义，聚合度不小于3的碳水化合物和木质素，包括纤维素、半纤维素，果胶、菊粉等。17、 营养素使用每100g（或100ml）食品或每份食用量的食品中某一种营养素的质量来标示。18、 液态奶重点关注的营养成分应为蛋白质和氨基酸、脂肪和脂肪酸、乳糖、维生素B2、钙、磷、胆固醇，如果添加其他营养素，一般为维生素A和维生素D。19、 P32120、 用于计算营养标签标识值的数据，至少有

25、610次左右地送检结果才比较稳定。21、 标准规定的产品合格指标为：全脂乳脂肪量3.1%蛋白质2.9%，非脂乳固体8.1%。22、 营养声称主要针对食品中营养成分含量，传递了营养素含量的多寡或者特点；而健康声称则声明了营养素的功能作用。23、 营养声称包括：a、含量声称b、比较声称才c、属性声称24、 营养素供能声称指某营养素可以维持人体正常生长、发育和生理功能作用的声称。营养素功能声称是健康声称的一种。25、 健康声称是指食物或食物成分与人体健康关系的建议、暗示或说明。目前多数国家仅允许功能声称。26、 在我国减少疾病危险的声称属于保健食品管理。涉及27个功能声称，如辅助降低血脂，降血糖等。

26、27、 P32828、 用于计算营养标签标示值的数据，至少有10次以上的送检结果才比较稳定。29、 NRV即营养素参考数值，其定义和数值在四级公共营养师有描述。（P330）30、 配料各种配料应按照或加工食品时加入量的递减顺序一一排列；加入量不超过2%的配料可以不按递减顺序排列。但在最终产品中起工艺作用的食品添加剂应一一标示。在加工过程中已挥发的水或其他挥发性配料不需要标示。制造、加工食品时使用的加工助剂，不需要在配料清单中标示。如果在食品的标签上特别强调某种或数种配料的含量较低时，应标示所强调配料在成品中的含量。添加量很少，仅作为香料用的配料而未在标签上特别强调，也不需要标示香料在成品中的含

27、量。31、 营养质量指数（INQ）最大的特点就是可以按照不同人群的营养需求分别进行计算。32、 为直观表示食品所提供的能量的多少，可采用能量密度进行评估。选用100g食物为计量单位。33、 不同种类食物的能量各不相同，这是了解不同食物能量高低，对人体满足程度的一个简单分析方法。34、 同一种食物可有不同的能量(或营养素)密度值，对不同的人食物营养价值是不一样的。35、 营养素密度=一定量食物提供的营养素含量相应营养素推荐摄入量 食物营养质量指数（INQ）=营养素密度能量密度 INQ=1 表示食物提供营养素的能力于提供热能的能力相当，二者满足人体需要的程度相等，为“营养质量合格食物”。 INQ1

28、,表示该食物提供营养素的能力小于提供热能的能力，为“营养价值低食物”。INQ1，表示该食物提供营养素能力大于提供能量的能力，为“营养质量合格食物”特别适合体重超重和肥胖者选择。36、 氨基酸是组成蛋白质的基本单位。37、 必需氨基酸：不能在体内合成或合成速度不够快，必须从膳食中摄入。共9种：亮氨酸、异亮氨酸、赖氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸、色氨酸、缬氨酸、组氨酸。38、 如果评价一种食物蛋白质是否满足某年龄段人群需要应采用1985年氨基酸模式，如只是单纯地比较不同食物的营养价值可采用1973年模式。39、 P344 比值最低者为第一限制氨基酸。第一限制氨基酸的评分值即为该食物蛋白质的氨基酸评

29、分。目前AAS是广为应用的一种食物蛋白质营养价值评价方法。40、 氨基酸评分方法简单，缺点是没有考虑食物蛋白质的消化率。蛋白质消化率的评价方法主要包括蛋白质真消化率（TD）、表观消化率（AD），其差别在于表观消化率不计粪代谢氮。41、 蛋白质真消化率（%）=氮吸收率食入氮=食入氮（粪氮粪代谢氮）食入氮*100% 经消化率校正后的氨基酸评分将食物蛋白质消化率纳入到评分，更真实地反映了食物蛋白质营养价值。42、 经消化率校正后的氨基酸评分（PDCAAS）=氨基酸评分（AAS）*真消化率（TD）43、 蛋白质生物价（BV）44、 P346 食物蛋白质营养评价（看书）45、 不同食物蛋白质因氨基酸组成

30、不同而具有不同的物理化学特性，而蛋白质的营养价值46、 取决于氨基酸的种类和数量。47、 完全蛋白：所含氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当（肉类、蛋类多为）48、 当食物蛋白质中必需氨基酸的含量与比值接近人体组织蛋白质氨基酸的组成和比值时，其利用率高，营养价值就大。49、 食物蛋白质互补原则：a、食物的生物学种属越远越好b、搭配的种类越多越好c、同时食用最好50、 P353 膳食蛋白质质量比较分析（看书）51、 食物血糖生成指数通常标准参考物选择葡萄糖或白面包。52、 GI大于70的为高GI食物；GI在5570的为中GI食物；GI小于55的为低GI食物。（技能题）53、 P35854、 印刷宣

31、传品的优点主要有：（1）、编制容易，成本低廉，制作周期短，发行快（2）、阅读容易，使用面广。（3）、复制容易，便于借鉴。（4）、传播容易，不受场所的限制。(5)、形象具体（6）、灵活多样。 不足之处：a、缺乏动感b、过于普及，得不到重视c、携带不便55、 幻灯片的优点主要有：a、形象、直观b、清晰、准确c、易引起注意和重视d、重点突出，针对性强e、成本低廉，修改方便。第二部分公共营养师技能考卷整理按照七个不同能量水平建议的食物摄入量（g/d）能量水平6700kJ1600kcal7550kJ1800kcal8350kJ2000kcal9200kJ2200kcal10050kJ2400kcal10900kJ2600kcal11700kJ2800kcal谷类225250300300350400450大豆类30304040405050蔬菜300300350400450500500水果200200300300400400500肉类50505075757575乳类3003003003