田径活动记录.docx

1、田径活动记录乡村少年宫田径活动录 表组长：余维组员：王仁渊 奉霞林陶杰活动时间：2015年9月15日活动地点：田径场指导教师：余维参加人数：18人活动内容一般耐力训练活 动 过 程一、基本部分1、整队集合2、清点人数3、检查着装，安排见习生4、宣布上课内容二、 准备部分1、 慢跑：排队慢跑4圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左 右。2、 准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。3、 压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）压肩（正压， 双人配合压）左右两侧交替进行。4、 行进间准备活动：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑， 车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速

2、跑）三、 基本部分中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输 送系统和肌肉代谢的功能。耐力练习：1、 操场跑3000米2、 使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏（步半呼、步半吸或两步呼、两步吸）。四、 放松部分1、 静力性拉伸放松法（主要包括肩、臂、背、椎、腰、膝、踝等部位的 肌肉和韧带的拉长伸展，重点拉伸放松腰大肌、大腿前后群、内外侧肌肉 和小腿肌肉等）2、 常规按摩放松法（按摩身体部位的顺序是肩、背、腰、大腿、小腿等 后部肌肉韧带。重点放松按摩腰和大腿的肌肉、韧带。其次，让运动员仰 卧在垫子上，全身放松，大脑默想“放松、放松”，并对大腿前群肌

3、 肉、韧带进行放松。）3、 意念放松法活动效果学生能积极参加配合老师，达到锻炼身体的目的。活动时间：2015年9月22日活动地点：田径场指导教师：余维参加人数：18人活动内容速度训练活动 过 程一、基本部分1、整队集合2、清点人数3、检查着装，安排见习生4、宣布上课内容二、 准备部分1、 慢跑：排队慢跑4圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左 右。2、 准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。3、 压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）压肩（正压， 双人配合压）左右两侧交替进行。4、 行进间准备活动：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑， 车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳

4、，后蹬跑，加速跑）三、 基本部分 速度训练：1、 行时间跑30 60米，34次X2-3组。2、 让距离追赶跑60100米，35次X3组。3、 短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2- 3组。或（30 米+60 米+100米 +60 米+30 米）X2 3 组。4、 短距离变速跑100150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20 米惯性跑）3次X2-3组。5、 胶带牵引跑或称拉牛（3060米），4 5次X2 3组。& 反复跑80100米45次X2 3组。四、 放松部分1、 静力性拉伸放松法（主要包括肩、臂、背、椎、腰、膝、踝等部位的 肌肉和韧带的拉长伸展，重点拉伸放

5、松腰大肌、大腿前后群、内外侧肌肉 和小腿肌肉等）2、 常规按摩放松法（按摩身体部位的顺序是肩、背、腰、大腿、小腿等 后部肌肉韧带。重点放松按摩腰和大腿的肌肉、韧带）3、 意念放松法活动效果学生能按照老师规定组数，强度认真的完成。活动时间：2015年10月13日活动地点：田径场指导教师：余维参加人数：18人活动内容中强度力量训练活 动 过 程一、基本部分1、整队集合2、清点人数3、检查着装，安排见习生4、宣布上课内容二、 准备部分1、 慢跑：排队慢跑4圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左 右。2、 准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。3、 压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉

6、小腿）压肩（正压， 双人配合压）左右两侧交替进行。4、 行进间准备活动：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑， 车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）三、 基本部分下肢力量1、深蹲812个一组3组2、负重半蹲20 30个一组3组3、反卧位 小腿折叠拉皮带20 30个一组3组4、纵向蛙跳30 50个一组3组5、 负重提锺联系80100个一组35组腰腹力量1、负重仰卧体坐3060个一组3组2、两头起30 60个一组3组3、卧姿抬腿两人配合30 60个一组3组4、卧姿转腿3060个一组3 组5、反卧负重单头起两人配合 30 60个一组3组上肢力量1、负重卧 推812个一组3组2、卧推

7、30 60个一组3组3、站姿快速卧推30 60个一组3组4、坐姿上举30 60个一组3组5、负重摆臂练习30 60个一组3组 住：（一周最少两次力量练习）四、 放松部分1、 静力性拉伸放松法2、 常规按摩放松法3、 意念放松法活动效果在规定时间内完成任务，学生达到了锻炼身体目的。活动时间：2015年10月22日活动地点：田径场指导教师：余维参加人数：18人活动内容专门练习第一课活动 过 程一、基本部分1、整队集合2、清点人数3、检查着装，安排见习生4、宣布上课内容二、 准备部分1、 慢跑：排队慢跑4圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左 右。2、 准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动

8、。3、 压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）压肩（正压， 双人配合压）左右两侧交替进行。4、 行进间准备活动：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑， 车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）三、 基本部分1、 原地摆臂练习：两腿前后开立，躯干自然正直，大小臂屈成 90 度, 手自然半握拳，两侧前后摆臂。前摆稍向内，不超过身体中线；后摆稍向夕卜，手摆至髋部。2、 原地摆臂配合腰髋练习：原地摆臂练习配合腰髋转动，腰髋沿身体 垂直轴扭转，左臂向后摆时，左髋向前中转动，异侧成自然的反向运动。3、 小步跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，大腿稍抬起约 45度， 随即下压，小腿自

9、然向前下方摆直，脚前掌快速向后扒地，随重心前移， 积极伸展踝关节，以前脚掌蹬离地面。注意保持高重心和髋关节的伸展。；4、 高抬腿走练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，以髋带大腿成水平， 小腿自然下垂，支撑腿蹬伸充分，注意两臂与两腿协调配合。四、 放松部分1、 静力性拉伸放松法2、 常规按摩放松法3、 意念放松法活动效果达到动作规范，整齐划一的目的。活动时间：2015年11月3日活动地点：田径场指导教师：余维参加人数：18人活动内容专门练习第二课活动 过 程一、基本部分1、整队集合2、清点人数3、检查着装，安排见习生4、宣布上课内容二、 准备部分1、 慢跑：排队慢跑4圈，或以出汗，跑热为准，时间控

10、制在15分钟左 右。2、 准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。3、 压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）压肩（正压， 双人配合压）左右两侧交替进行。4、 行进间准备活动：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑， 车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）三、 基本部分1、高抬腿跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，由高抬腿走过渡到 高抬腿跑，注意动作的连续和节奏。2、车轮跑练习：两腿交换蹬摆，充分 折叠快速鞭打摆动，摆动腿摆至水平时，小腿由大腿带动做鞭打动作，前 脚掌积极后扒着地，支撑腿充分蹬伸。注意两臂积极摆动配合。3、后蹬跑 练习：后蹬时支撑腿髋、膝、踝充分伸展用

11、力，以脚趾蹬离地面。摆动腿 屈膝向前摆动成水平，小腿自然下垂。注意两腿的蹬摆配合。4、折叠跑练 习：摆动腿大小腿积极折叠，大腿前摆，小腿顺惯性折叠， 脚根靠近臀部，上体正直，两臂配合摆动。注意步幅小，频率快 5、加速跑练习四、 放松部分1、 静力性拉伸放松法（主要包括肩、臂、背、椎、腰、膝、踝等部位的 肌肉和韧带的拉长伸展，重点拉伸放松腰大肌、大腿前后群、内外侧肌肉 和小腿肌肉等）2、 常规按摩放松法（按摩身体部位的顺序是肩、背、腰、大腿、小腿等 后部肌肉韧带。重点放松按摩腰和大腿的肌肉、韧带 ）3、 意念放松法活动效果达到动作规范，整齐划一的目的。活动时间：2015 年 11 月 12 日活

12、动地点：田径场指导教师：余维参加人数：18人活动内容着地缓冲技术的训练活动 过 程一、基本部分1、整队集合2、清点人数3、检查着装，安排见习生4、宣布上课内容二、 准备部分1、 慢跑：排队慢跑4圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左 右。2、 准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。3、 压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）压肩（正压， 双人配合压）左右两侧交替进行。4、 行进间准备活动：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑， 车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）三、 基本部分1、 由前脚掌过渡到脚尖和由脚跟滚动过渡到脚尖的慢步走，然后接快 步走练习20-

13、40米。2、 小步跑接前脚掌滚动的加速跑练习 20-40米。3、 脚跟着地滚动到前脚攀的快步走接相同着地方式的加速跑练习 3060 米。4、 小幅度车轮跑接快速下压的加速跑练习 30-60米。5、 用前脚掌着地缓冲滚动至脚尖和用脚跟着地缓冲滚动至脚尖的加速 跑练习60150米。四、 放松部分1、 静力性拉伸放松法（主要包括肩、臂、背、椎、腰、膝、踝等部位的 肌肉和韧带的拉长伸展，重点拉伸放松腰大肌、大腿前后群、内外侧肌肉 和小腿肌肉等）2、 常规按摩放松法（按摩身体部位的顺序是肩、背、腰、大腿、小腿等后部肌肉韧带。重点放松按摩腰和大腿的肌肉、韧带 ）3、 意念放松法活动效果蹬伸爬地充分活动时间

14、：2015年10月26日活动地点：田径场指导教师：余维参加人数：18人活动内容蹬伸技术的训练一、基本部分1、整队集合2、清点人数3、检查着装，安排见习生4、宣布上课内容二、准备部分1、慢跑：排队慢跑4圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左右。活2、 准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。3、 压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）压肩（正压，双人配合压）左右两侧交替进行。4、行进间准备活动：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑， 车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）动三、基本部分 蹬伸技术的训练：1、 手扶栏杆做单腿支撑由上而下的蹬伸练习。2、 低重心弓箭

15、步跨步走30-60米。过3、 低重心的后蹬跑练习60-150米。4、 后蹬跑接加速跑练习后蹬跑 30-60米，加速跑60-100米。5、 单足跳接跨步跳然后接加速跑练习 60-120米。&在完整的跑进过程中，进行迅速有力的蹬伸练习 60-150米，并逐程渐加大练四、放松部分1、 静力性拉伸放松法（主要包括肩、臂、背、椎、腰、膝、踝等部位的 肌肉和韧带的拉长伸展，重点拉伸放松腰大肌、大腿前后群、内外侧肌肉 和小腿肌肉等）2、 常规按摩放松法（按摩身体部位的顺序是肩、背、腰、大腿、小腿等 后部肌肉韧带。重点放松按摩腰和大腿的肌肉、韧带 ）3、意念放松法活动效果完成规定技术动作，但是动作不到位，加强

16、练习。活动时间：2015 年 11 月 12 日活动地点：田径场指导教师：余维参加人数：18人活动内容折叠前摆技术的训练一、基本部分1、整队集合2、清点人数3、检查着装，安排见习生4、宣布上课内容二、准备部分1、慢跑：排队慢跑4圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左右。活2、 准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。3、 压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）压肩（正压，动双人配合压）左右两侧交替进行。4、行进间准备活动：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑， 车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）三、基本部分过折叠前摆技术的训练1、 单腿支撑，后腿连续做折叠

17、前摆练习。2、 由中速转入快速折叠跑30-60米。3、 快速折叠跑转人折叠咼抬腿跑 30-60米。4、 折叠咼抬腿跑接折叠加速跑 60-120米。程四、放松部分1、 静力性拉伸放松法（主要包括肩、臂、背、椎、腰、膝、踝等部位的 肌肉和韧带的拉长伸展，重点拉伸放松腰大肌、大腿前后群、内外侧肌肉 和小腿肌肉等）2、 常规按摩放松法（按摩身体部位的顺序是肩、背、腰、大腿、小腿等 后部肌肉韧带。重点放松按摩腰和大腿的肌肉、韧带 ）3、 意念放松法（在放松恢复的过程中，不仅要放松运动员的肌肉、韧带、 内脏器官等生理机能，还要放松紧张的大脑神经系统和紧张疲劳的心理）活动效果完成规定技术动作，但是动作不到位

18、，加强练习监督。活动时间：2015年11月22日活动地点：田径场指导教师：余维参加人数：18人活动内容专项耐力训练活动 过 程一、基本部分1、整队集合2、清点人数3、检查着装，安排见习生4、宣布上课内容二、 准备部分1、 慢跑：排队慢跑4圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左 右。2、 准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。3、 压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）压肩（正压， 双人配合压）左右两侧交替进行。4、 行进间准备活动：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑， 车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）三、 基本部分米用距离为300米、600米、120

19、0米跑的练习，可用上述三个距离来检 查400米、800米、1500米运动员的专项成绩，要求脉搏达到每分钟 180次左右。每周的训练计划根据比赛日期和运动员的身体状态灵活安排。一 般每四周循环一次，节奏为一小、一中、一大、一中。在训练周期内安排 一至二次强度训练，以200米间歇跑为主，快跑后即测脉率达到每分钟180 次以上，等队员脉搏降到每分钟110120次，再进行200米跑，跑45个。 还有432 1的变速跑，即4就是400米、3就是300米、2就是200 米、1就是100米，上述每个距离之间有100米的慢跑，要求慢跑100米 在40秒之内跑完（间歇的慢跑）四、放松部分1、 静力性拉伸放松法（

20、主要包括肩、臂、背、椎、腰、膝、踝等部位的 肌肉和韧带的拉长伸展，重点拉伸放松腰大肌、大腿前后群、内外侧肌肉 和小腿肌肉等）2、 常规按摩放松法（按摩身体部位的顺序是肩、背、腰、大腿、小腿等 后部肌肉韧带。重点放松按摩腰和大腿的肌肉、韧带 ）3、 意念放松法（在放松恢复的过程中，不仅要放松运动员的肌肉、韧带、 内脏器官等生理机能，还要放松紧张的大脑神经系统和紧张疲劳的心理）活动效果完成规定技术动作，但是动作不到位，加强练习监督。活动时间：2015 年 12 月 2 日活动地点：田径场指导教师：余维参加人数：18人活动内容专项技术训练活动 过 程一、基本部分1、整队集合2、清点人数3、检查着装，

21、安排见习生4、宣布上课内容二、 准备部分1、 慢跑：排队慢跑4圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左 右。2、 准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。3、 压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）压肩（正压， 双人配合压）左右两侧交替进行。4、 行进间准备活动：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑， 车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）三、 基本部分技术训练一般安排，柔韧性练习每次都有3-5分钟；灵活性练习每周两 次，每次10分钟，采用5-8个栏架跳跃练习；节奏性练习每周一次， 每次 10分钟，采用跑栏板空。中长跑的技术训练比较枯燥，但又是重要环节， 为保证

22、他们牢固掌握正确合理的跑的技术，近年来我的做法是不单独安排 技术训练课，而是坚持“基本技术天天练”。每次准备活动之后，安排35 分钟的技术练习，矫正跑的技术及摆臂以及身体姿势等环节，训练时要求 明确，示范正确，指导细致，队员精神、精力集中，效果较为明显。四、放松部分1、 静力性拉伸放松法（主要包括肩、臂、背、椎、腰、膝、踝等部位的 肌肉和韧带的拉长伸展，重点拉伸放松腰大肌、大腿前后群、内外侧肌肉 和小腿肌肉等）2、 常规按摩放松法（按摩身体部位的顺序是肩、背、腰、大腿、小腿等 后部肌肉韧带。重点放松按摩腰和大腿的肌肉、韧带 ）3、 意念放松法（在放松恢复的过程中，不仅要放松运动员的肌肉、韧带、

23、 内脏器官等生理机能，还要放松紧张的大脑神经系统和紧张疲劳的心理）活动效果动作技术元成，体验成功的感觉。活动时间：2015年12月10日活动地点：田径场指导教师：余维参加人数：18人活动内容加速跑与变速跑练习一、基本部分1、整队集合2、清点人数3、检查着装，安排见习生4、宣布上课内容二、准备部分1、慢跑：排队慢跑4圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左活右。2、 准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。3、 压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）压肩（正压， 双人配合压）左右两侧交替进行。动4、行进间准备活动：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑， 车轮跑，高抬腿，单脚

24、跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）三、基本部分过1、 150米跑，前100米加速，后50米减速跑 2x150 米2、 300米跑，前200米加速，后10米减速跑 2x300 米3、 变速跑10圈，直道快，弯道慢1x10圈四、放松部分1、静力性拉伸放松法（主要包括肩、臂、背、椎、腰、膝、踝等部位的程肌肉和韧带的拉长伸展，重点拉伸放松腰大肌、大腿前后群、内外侧肌肉 和小腿肌肉等）2、 常规按摩放松法（按摩身体部位的顺序是肩、背、腰、大腿、小腿等 后部肌肉韧带。重点放松按摩腰和大腿的肌肉、韧带 ）3、 意念放松法（在放松恢复的过程中，不仅要放松运动员的肌肉、韧带、 内脏器官等生理机能，还要放松紧张的大脑神

25、经系统和紧张疲劳的心理）活动效果身体快速反应，抗疲劳活动时间：2015年12月15日活动地点：田径场指导教师：余维参加人数：18人活动内容身体基本素质练习一、基本部分1、整队集合2、清点人数3、检查着装，安排见习生4、宣布上课内容二、准备部分1、慢跑：排队慢跑4圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左右。活2、 准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。3、 压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）压肩（正压，双人配合压）左右两侧交替进行。4、行进间准备活动：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑， 车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）动三、基本部分基本素质练习1、

26、 沙坑收腹跳 （15个x3）2、 蛙跳练习 （20Mx3过3、 障碍跳练习 （5个障碍*5）4、 台阶跳练习（25x3）5、 左右单脚跳楼梯（3层x4组）6、 冲三层楼梯（3层x3组）程四、放松部分1、静力性拉伸放松法（主要包括肩、臂、背、椎、腰、膝、踝等部位的肌肉和韧带的拉长伸展，重点拉伸放松腰大肌、大腿前后群、内外侧肌肉 和小腿肌肉等）2、 常规按摩放松法（按摩身体部位的顺序是肩、背、腰、大腿、小腿等 后部肌肉韧带。重点放松按摩腰和大腿的肌肉、韧带 ）3、 意念放松法（在放松恢复的过程中，不仅要放松运动员的肌肉、韧带、 内脏器官等生理机能，还要放松紧张的大脑神经系统和紧张疲劳的心理）活动效果学生积极参与达到出汗的目的。