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1、篮球训练计划及教案市第六小学篮球队训练计划一、 时间：18周。二、 总任务：树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从 技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球） 坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。三、 训练原则：1、 训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。2、 战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。3、 战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十名队员都能上场 打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。4、 每天的自练时间为一小时投篮练习。5、 练” 战

2、”结合，每周训练6天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。 &全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。四、 容：1、 身体训练。（1） 力量：四肢力量与腰部力量为主。（2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。2、 投篮。（1） 3 5米间的中远投。（2） 锋，卫个别队员要掌握6米以外远投。（3） 中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4） 个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。3、 篮板球。（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2） 提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3） 鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝

3、板球。（4） 注意拿稳球后快速传出第一传。4、积极防守。（1 ）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。（2） 降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。（3） 半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4） 做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4 ）。4、 快攻和防快攻。（1） 争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）。（2） 长传快攻与短传快攻相结合。（3） 学会以多打少（3-2，2-1 ）和以少防多的方法。（4） 快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。5、 阵地进攻。（1）

4、进攻原则：1动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。2阵地进攻外结合，以外为主，中投为主，重点培养中远投手。3在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。4增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。五、二十周训练重点安排：1、 第一周：学习移动技术2、 第二周：A学习运球技术、 B双手胸前传接球3、 第三周：A复习移动技术 B复习原地双手胸前传接球技术 C复习原地运 球技术 D学习行进间运球技术（行进间高、低运球）4、 第四周：A复习行进间运球技术 B学习移动技术（滑步、撤步）5、 第五周：A复习原地双手胸前传接球技术 B学习单手肩上传球、双

5、手胸前 反弹传球技术6 第六周：A复习移动技术 B学习变向运球技术、运球急停急起技术 C学习行进间双手胸前传接球技术7、 第七周：A复习行进间变向运球和运球急停急起技术 B复习行进间双手 胸前传接球技术 C学习原地交叉步持球突破技术8、 第八周：A复习防守移动技术 B学习防运球9、 第九周：A学习原地单手肩上投篮 B复习原地双手胸前传接球技术10、 第十周：A复习原地单手肩上投篮技术 B复习行进间运球技术11、 第十一周：A复习移动技术 B复习原地单手肩上投篮技术 C复习行进间 变向运球和运球急停急起技术 12、第十二周：A学习原地跳起单手肩上投篮技术 B复习行进间双手胸前传接球技术13、第十

6、三周：A复习防守移动技术B罚球比赛 C学习防投篮14、第十四周：A学习防守有球队员B学习抢防守蓝板球技术 C学习防守无球队员（放纵、横切）15、第十五周:A学习抢进攻蓝板球B学习防守无球队员16、第十六周:A复习进攻技术B总复习17、第十七周:A复习攻守技术B复习防守有球队员 C复习进攻技术18、第十八周:A复习攻守技术B复习传切配合、突分配合 C学习掩护配合19、第十九周:A复习攻守技术B复习掩护配合 C介绍策应配合20、第二十周:A学习行进间传接球上篮 B学习快攻战术第一课一、 师生互相问好二、 宣布本次课的容和任务三、 准备活动（一） 热身跑（二） 活动各关节（三） 原地熟悉球性、控制球

7、练习教学任务：初步掌握熟悉球性、控制球性的练习方法。1、 胸前指拨球2、 单、双手抛接球3、 腰、膝绕环4、 胯下抛接球5、 胯下绕8字6前踢腿腿下交接球四、 学习移动技术（一） 教学任务：基本掌握移动技术的动作方法（二） 概念：移动是篮球运动中队员为了改变位置、方向、速度和争取高度、空 间所采用的各种脚步动作的总称。（三） 动作方法与要点1、 基本站立姿势：动作方法：两脚前后或左右开立，距离约与肩同宽。身体重心落在两脚之间，略 收腹含胸，屈肘，两手放于体侧前方。防守时站立姿势稍有不同，两脚开立略比 肩宽。屈肘降低重心，含胸，两臂开。动作要点：屈膝、降低重心，抬头，目光注视全场。2、 起动动作

8、方法：按基本姿势站立，向前起动时上体迅速前倾向前移动重心， 一只脚用 力蹬地，另一只脚迅速向前跨出。向侧起动时，向起动方向一侧移动重心，上体 迅速转向起动方向，异侧脚用力蹬地，同时脚尖转向起动方向，并向起动方向跨 出。动作要点：移重心，猛蹬地，快跨步，快频率。3、变速跑动作方法：跑动中加速时，上体微前倾，用前脚掌短促有力蹬地，步频加快，同 时用力摆臂。减速时，步幅适当增大，上体直起，用前脚掌用力抵地减缓向前的 冲力，从而降低跑速。动作要点：加速时，上体前倾，步频加快，蹬跨有利。减速时，上体稍直起，步 幅加大控制速度。五、变向跑动作方法：从右向左变向时，最后一步用右脚前脚掌侧用力蹬地，同时脚尖稍

9、扣，迅速屈膝，腰部随之左转，上体向左前 倾，移重心，左脚向前方跨出，然后加速前进。动作要点：变向时，前脚掌侧用力蹬地，另一脚步迅速朝变向方向迈出第一步。5、侧身跑动作方法：在跑动时，头部和上体转向侧面或有球的一侧，脚尖朝着跑动方向。 跑动时，既要保持奔跑速度，又要保持身体平衡，双手自然放在腰侧，密切注意 观察场上情况。动作要点：上体自然侧转，脚尖朝跑动方向，眼睛平视，随时准备接球。第二课一、 师生互相问好二、 宣布本次课的容和任务三、 准备活动（一） 热身跑（二） 活动各关节（三） 原地熟悉球性、控制球练习教学任务：初步掌握熟悉球性、控制球性的练习方法。1、 前指拨球2、 双手抛接球3、 腰膝

10、绕环4、 胯下抛接球5、 胯下绕8字四、 学习运球技术（一） 教学任务：基本掌握原地高、低运球的动作方法。（二） 动作方法1、 原地高运球动作方法：两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，目视前方。运球手臂自然弯 曲，以肘关节为轴，用手按拍球的正上方，球的落点在身体侧前方，球的反弹高 度在腰、胸之间。动作要点：手按拍球的部位正确，手脚配合协调。2、 原地低运球动作方法：两腿深屈，降低重心，上体前倾，用上体和腿保护球。同时，手短促 地按拍球，球的反弹高度在膝关节以下，以便控制球和摆脱防守继续运球。 低运 球拍球的部位在球的正上方。动作要点：重心降低，上体前倾，按拍球短促有力。五、 1双手胸前传球动作

11、方法：双手持球于胸腹之间，两肘自然弯曲于体侧，身体成基本站立姿势， 眼平视传球目标。传球时后脚蹬地发力，身体重心前移，两臂前伸，两手腕随之 旋，拇指用力下压，食、中指用力拨球并将球传出，球出手后两手向下略向外翻。动作要点：持球动作正确。用力协调连贯，食、中指拨球。2、双手胸前接球动作方法：两眼注视来球，两臂迎球伸出，双手五指自然开，两拇指相对成八字 形，其余手指向前伸出，两手成半圆形。当手指触球时，双手将球握住，两臂顺 势屈肘后引缓冲来球的力量，两手持球于胸腹之间，成基本站立姿势。动作要点：伸臂迎球，收臂后引缓冲，握球于胸腹之间，动作连贯一致。第三课、师生互相问好、宣布本次课的容和任务 三、准

12、备活动（一） 热身跑（二） 原地徒手操（4*8）第一节头部运动第二节伸展运动第三节扩胸运动第四节体侧运动第五节踢腿运动第六节腹背运动第七节压腿第八节原地活动各关节四、 复习移动技术（一） 教学任务：进一步掌握急停、转身技术的动作方法和动作要点（二） 教学重点：控制身体重心的平衡和变化。五、 复习原地双手胸前传接球技术（一） 教学任务：进一步掌握双手胸前传接球技术的动作方法。（二） 教学重点：传接的手法六、 学习行进间运球技术（行进间高、低运球）（一） 教学任务：基本掌握行进间运球技术。（二） 教学重点：拍按球的部位和身体的协调配合。第四课一、 师生互相问好二、 宣布本次课的容和任务三、 准备活

13、动（一） 慢跑（二） 活动各关节（三） 行进间熟悉球性、控制球练习1、 胸前指拨球2、 单、双手抛接球3、 腰、膝绕环交接球4、 胯下8字交接球四、 复习行进间运球技术（一） 教学任务：提高行进间运球技术。（二） 教学重点：球的控制，全身配合协调。1、 行进间高运球2、 行进间低运球3、 行进间高、低运球二、学习移动技术（滑步、撤步）（一） 教学任务：基本上掌握滑步、撤步的动作方法（二） 概念、动作方法与动作要点滑步分为侧滑步、前滑步、后滑步三种。1、 侧滑步动作方法：两脚平行站立，两膝较深弯曲，上体略前倾，两臂侧伸。 向左侧滑步时，左脚向左迈出同时，右脚蹬地滑动，向左脚靠近，两脚保持一定 距

14、离，左脚继续跨出。动作要点：侧滑步时，要保持屈膝低重心的姿势，身体不要上下起伏，两腿不要 交叉，重心保持在两腿之间，两眼注视对手。2、 前滑步动作方法：两脚前后站立，向前滑步时，前脚向前迈出一步，着地的 同时，后脚紧随着向前滑动，保持前后开立姿势，注意屈膝降低重心。动作要点：前滑步时，保持屈膝降低重心，身体不要上下起伏，前脚同侧臂上举 另一臂侧下开。3、 后撤步动作方法：做后撤步时，用前脚的脚前掌侧蹬地，同时腰部用力向后 转动，后脚碾蹬地面，前脚快速后撤，紧接滑步调整防守位置。动作要点：前脚蹬地后撤要快，后脚碾地扭腰转髋要猛，后撤角度不宜过大，身 体不要起伏。4、 后撤步动作方法：做后撤步时，

15、用前脚的脚前掌侧蹬地，同时腰部用力向后 转动，后脚碾蹬地面，前脚快速后撤，紧接滑步调整防守位置。动作要点：前脚蹬地后撤要快，后脚碾地扭腰转髋要猛，后撤角度不宜过大，身 体不要起伏。第五课一、 师生互相问好二、 宣布本次课的容和任务三、 准备活动（一） 慢跑（二） 活动各关节（三） 各种运球练习1、 原地高、低运球2、 原地前后推拉运球3、 原地体前换手运球4、 行进间高运球6行进间低运球7、行进间绕圆运球四、 复习原地双手胸前传接球技术（一） 教学任务：进一步掌握双手胸前传接球技术的动作方法。（二） 教学重点：传接的手法五、 学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术（一） 教学任务：基本上掌握单

16、手肩上传球、双手胸前反弹传球动作方法（二） 动作方法与要点右肩1、 单手肩上传球动作方法：双手持球于胸前，两脚平行开立，右手传球时，左 脚向传球方向跨出半步，右手靠左手指拨送球的力量将球引至右肩侧上方，关节引展，大小臂自然弯曲，手腕稍后屈，持球的后下方，左肩对着传球方向， 重心落至右脚上。传球时，右脚蹬地发力同时转体带动上臂，以肘领先前臂，手 腕前屈，食、中、无名指用力拨球将球传出。动作要点：自上而下发力，蹬地、扭转肩、挥臂扣腕动作连贯。2、 双手胸前反弹传球动作方法：基本上同双手胸前传球。不同点是球飞行的路 线是折线，球的击地点一般是在距离接球人三分之一地方。第六课一、 师生互相问好二、 宣

17、布本次课的容和任务三、 准备活动（一） 慢跑（二） 活动各关节（三） 行进间熟悉球性、控制球练习1、 胸前指拨球2、 单、双手抛接球3、 腰、膝绕环交接球4、 胯下8字交接球四、 复习移动技术（一） 教学任务：提高移动技术。（二） 教学重点：重心控制，全身配合协调。五、 变向运球动作方法：运球队员从对手右侧突破时，先向对手左侧运球，当对 手向左侧移动时，突然向右侧变向，用右手按拍球的右侧上方，同时，右脚向左 前方跨出，用肩、腿、上体挡住对手，接着迅速换左手按拍球的后上方，从对方 的右侧运球超越对手。换手时，球要低，动作要快。动作要点：变向时重心降低，转体探肩，蹬跨突然，快速用力，换手变向后加速

18、 要快。2、运球急停急起动作方法：利用跨步急停动作，用手按拍球的前上方，变为暂 时的原地运球，用臂、身体和腿部保护球；急起时，身体重心迅速前移，后脚用 力蹬地跨出，同时用手按拍球的后上方，推球前进。动作要点：重心转移快，脚蹬、抵地要有力，按拍球部位要正确，手、脚身体协 调一致六、 学习行进间双手胸前传接球技术（一）教学任务：初步学会行进间双手胸前传接球技术1、行进间双手胸前传球动作方法：手上动作基本同原地双手胸前传接球。脚步 动作是在跑动中，跨步接球，上步传球，球的落点在接球同伴前一步远。动作要点：侧身移动，跨步接球，上步传球，动作协调。2、行进间双手胸前接球动作方法：基本同原地双手胸前接接球

19、的动作方法 动作要点：迎一一迎球伸臂；引手触球后引，缓冲球的力量; 收收球于胸前。第七课一、 师生互相问好二、 宣布本次课的容和任务三、 准备活动（一） 慢跑（二） 活动各关节（三） 行进间熟悉球性、控制球练习1、 胸前指拨球2、 单、双手抛接球3、 腰、膝绕环交接球4、 胯下8字交接球一、 复习行进间变向运球和运球急停急起技术（一） 教学任务：进一步掌握行进间变向运球和运球急停急起动作方法（二） 教学重点：球和重心的控制，变向时蹬地转体，急停时停的稳，起动快。二、 复习行进间双手胸前传接球技术（一） 教学任务：进一步掌握行进间双手胸前传接球技术（二） 教学重点：传球准确，不走步。三、 学习原

20、地交叉步持球突破技术（一） 教学任务：初步掌握原地交叉步持球突破动作方法。（二） 原地交叉步持球突破动作方法：以右脚做中枢脚为例。突破时，左脚向左前方跨出半步，做向左突破的假动作，当对手重心向右移动时，左脚前脚掌侧迅 速蹬地，向对手左侧跨出一大步，同时上体右转探肩，贴近对手；球移至右手， 向左脚右斜前方推放球，右脚迅速蹬地跨步，加速超越对手。（二）动作要点：假动作要逼真，后蹬有力，起动迅速突然，动作连贯第八课一、 师生互相问好二、 宣布本次课的容和任务三、 准备活动（一） 慢跑（二） 活动各关节（三） 行进间熟悉球性、控制球练习1、 胸前指拨球2、 单、双手抛接球3、 腰、膝绕环交接球4、 胯

21、下8字交接球四、 复习防守移动技术（一） 教学任务：通过复习防守移动技术，进一步掌握技术动作，提高运用技术 的能力。（二） 教学重点动作的规性、合理性、动作之间的衔接。五、 学习防运球（一） 教学任务使学生建立正确概念，了解技术动作方法、要领。并初步掌握技术动作。（二） 动作方法当对手运球时，防守人的注意力集中在对手的手和球上，抢先向运球方向移动。 以身体的躯干对着球、伸臂扩大防守面积，并伺机干扰抢、打球。（三） 原则1、 堵中路，迫使其向边、角运球2、 堵强手，迫使其弱手运球第九课、师生互相问好、宣布本次课的容和任务 三、准备活动（一）热身跑（二）原地徒手操（4*8）第一节头部运动第二节伸展

22、运动第三节扩胸运动第四节体侧运动第五节踢腿运动第六节腹背运动第七节压腿第八节原地活动各关节四、行进间熟悉球性、控制球练习1、胸前指拨球2、单、双手抛接球3、腰、膝绕环交接球4、胯下8字交接球三、学习原地单手肩上投篮（一） 教学任务：初步掌握原地单手肩上投篮的动作方法。（二） 动作方法与要点动作方法：以右手投篮为例，右手五指自然分开，手心空出，有指根以上的部位 持球，大拇指与小拇指控制球体，左手扶在球的左侧，右臂屈肘，肘关节自然下 垂，置球于右肩前上方，目视篮球。两脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落在 两脚掌上。投篮时，下肢蹬地发力，右臂向前上方抬肘伸臂，手腕前屈，食、中 指用力拨球，通过指端将

23、球柔和地投出。球出手的瞬间，身体随投篮动作向上伸 展，脚跟微提起。动作要点：上下肢协调用力，抬肘伸臂充分，手腕前屈和手指柔和的拨球将球投 出，中、食指控制方向。四、复习原地双手胸前传接球技术（一） 教学任务：进一步掌握双手胸前传接球技术的动作方法。（二） 教学重点：传接的手法第十课一、 师生互相问好二、 宣布本次课的容和任务三、 准备活动（一） 慢跑（二） 活动各关节（三） 各种运球练习1、 原地高、低运球2、 原地前后推拉运球3、 原地体前换手运球4、 行进间高运球5、 行进间低运球四、 复习原地单手肩上投篮技术（一） 教学任务：进一步掌握原地单手肩上投篮技术的动作方法。（二） 教学重点：投

24、篮手法和全身协调用力。五、 复习行进间运球技术（一） 教学任务：提高行进间运球技术。（二） 教学重点：球的控制，全身配合协调。1、 行进间高运球2、 行进间低运球3、 行进间高、低运球一、 师生互相问好二、 宣布本次课的容和任务三、 准备活动（一） 慢跑（二） 活动各关节四、 行进间熟悉球性、控制球练习1、 胸前指拨球2、 单、双手抛接球3、 腰、膝绕环交接球4、 胯下8字交接球五、 复习移动技术（一） 教学任务：提高移动技术。（二） 教学重点：重心控制，全身配合协调。六、 复习行进间单手肩上投篮技术（一） 教学任务：进一步掌握动作方法（二） 教学重点；控制球能力，投篮手法，手脚配合。七、 复

25、习行进间变向运球和运球急停急起技术（一） 教学任务：进一步掌握行进间变向运球和运球急停急起动作方法（二） 教学重点：球和重心的控制，变向时蹬地转体，急停时停的稳，起动快第十二课一、 师生互相问好二、 宣布本次课的容和任务三、 准备活动（一） 慢跑（二） 活动各关节四、 行进间熟悉球性、控制球练习1、 胸前指拨球2、 单、双手抛接球3、 腰、膝绕环交接球4、 胯下8字交接球五、 学习原地跳起单手肩上投篮技术（一） 教学任务：初步掌握原地跳起单手肩上投篮动作方法。（二） 动作方法：以右手投篮为例。两手持球于胸前，两脚左右或前后开立。两 膝微屈，重心落在两脚之间。起跳时，迅速屈膝，脚掌用力蹬地向上起

26、跳，同时 双手举球到右肩上方，右手持球，左手扶球的左侧方，当身体接近最高点时，左 手离球，右臂向前上方伸展，手腕前屈，食、中指拨球，通过指端将球投出。落 地时屈膝缓冲。动作要点：起跳垂直向上，起跳与举球、出手动作应协调一致，在接近最高点时 出手。六、 复习行进间双手胸前传接球技术（一） 教学任务：进一步掌握行进间双手胸前传接球技术（二） 教学重点：传球准确，不走步第十三课一、 师生互相问好二、 宣布本次课的容和任务三、 准备活动（一） 慢跑（二） 活动各关节四、 行进间熟悉球性、控制球练习1、 胸前指拨球2、 单、双手抛接球3、 腰、膝绕环交接球4、 胯下8字交接球五、 复习防守移动技术（一）

27、 教学任务：通过复习防守移动技术，进一步掌握技术动作，提高运用技术的能力。（二） 教学重点：动作的规性、合理性、动作之间的衔接。六、 罚球比赛（一） 教学任务：巩固技术动作、提高在疲劳时的罚球命中率。（二） 教学重点：提高罚球时的抗干扰能力四、学习防投篮（一） 教学任务：使学生建立正确的概念，了解技术动作方法、要领，并初步掌握技术动作。（二） 动作方法：防守人要站在对手与球篮之间，采用斜步防守，与对手保持一臂的距离，伸手干 扰对手的举球习惯动作，注意对手的眼神与重心变化，当对手举球准备投篮时， 防守人前伸手臂扬起，手掌对准球，当对手投篮刚出手或起跳时，防守人应及时 起跳，干扰其出球弧度，并争取

28、 盖帽”（三） 动作要点：（1） 干扰举球习惯动作及出手时的视线、弧度。（2） 注意对手重心变化，不让对手假动作欺骗。第十四课一、 师生问好二、 宣布课的容及任务三、 准备活动（一） 慢跑（二） 活动各关节（三） 各种运球练习1、 原地高、低运球2、 原地前后推拉运球3、 原地体前换手运球4、 行进间高运球5、 行进间低运球6行进间绕圆运球四、 复习防守有球队员（一） 教学任务：巩固所学防守技术动作，提高个人运用技术的能力。（二） 教学重点：提高个人防守能力。五、 学习抢防守篮板球技术（一）教学任务：巩固技术动作、体会抢防守篮板球与快攻的衔接。（三） 教学重点：抢篮板球后的一传、行进间传接球的

29、准确性六、 学习防守无球队员（防纵、横切）（一） 教学任务：使学生建立正确的概念，了解防守的位置与距离、姿势、步法 等要素，明白强侧、弱侧之分。并了解防横切及防纵切的方法，并初步掌握防守 的方法。（二） 防守无球队员分析1、 位置与距离位置：球、我、他”的选位原则，钝角三角的钝角处，人球兼顾 距离：强侧近、错位、断球路；弱侧远，保护球侧；抢断、抢篮板球。2、 防守姿势扩大控制面积，及时向不同方向移动，人球兼顾。3、 步法：滑步、撤步、碎步、快跑、转身等。（三） 防纵切：当向篮下纵切时，？应抢前移动，合理运用身体堵截纵切路线, 坚决不让对手从自己身前切过，同时伸臂封锁接球，迫使其向远离球的方向移动。 防横切：横切要球时， 上左脚，合理用身体堵截，同时伸左臂封锁球路，不 让其从自己身前横切，具体有：面向人和背对人两种方法。（四） 动作要点：合理运用身体堵截，伸手断球路随时注意人球兼顾。第十五课生互相问好二、 宣布本次课的容和任务三、 准备活动（一）热身跑（二）原地徒手操（4*8）第一节头部运动第二节伸展运动第三节扩胸运动第四节体侧运动第五节踢腿运动第六节腹背运动第七节压腿第八节原地活动各关节四、行进间熟悉球性、控制球练习1、胸前指拨球2、单、双手抛接球3、腰、膝绕环交接球4、胯下8字交接球五、 运球行进间投篮左、右手往返运球上篮六、 学习抢进攻篮板球（一） 教学任务：使学生建立正确