距离高考.docx

1、距离高考高考心态致学生的一封信 “即将高考了，我发现自己宁愿发呆，也不愿学习”的问题，我要明确地告诉的是，现代社会的一个最大特点就是竞争激烈，激烈的竞争是不同情弱者的。如果激烈的竞争中自我退却、自我放纵，那么在未来的生活之中不仅会导致挫折和痛苦，而且有时候还可能是自我毁灭性的。我们当前的主要任务是抓紧文化课程的学习，要充分利用时间尽最大的努力去学习，如果我们尽到了最大的努力，无论结果如何都会心安理得；如果不想学，那么你不仅会“考不上好大学”，而且还会时时自责而身心不宁，倍受煎熬，这就等于说你无视自己的理想，愿意让命运来摆布自己，当然你的未来也就会充满痛苦！何去何存尽由你来决断！ “其实我很想上

2、一个好大学的，我也不想这样的，可是我控制不了自己的行为”的问题，首先给自己设置一个具体的学习目标，比如下一次考试在原有的基础上提高50分，然后把这个分数按自己的各学科的学习情况恰当分配，这样就形成了各科的小目标。其次，用白纸黑字的形式写出自己用什么样的行动和努力达成这个目标，这就是每月、每周、每日的行动计划，比如，每天在完成老师所留作业的前提下要读完哪一门或哪两门学科的多少页课本，以及做完这些页面之中的几个练习，等等，并安排一个顺序，什么时候干什么等等，然后就按部就班地去执行。每天晚上上床之前检查一下自己当天的计划完成情况，如果完成了当天的计划，就给自己一个奖励或精神上的（如自我夸奖）或物质上

3、的；如果没有完成当天的计划，首先要多问自己几个为什么，是计划不切实际还是没有按计划去做，属于不切实际就要进行修正，属于没有按计划行事就要对自己进行检讨或惩罚（比如让自己把今天的内容重新再做一遍）。这种做法久而久之就会形成习惯，那么你也就有了克制力。第三，把立即投入完成计划的行动与幸福、愉悦和快乐链接起来，比如把老师布置下来的作业以及自己的计划立即投入去做，看作是无比幸福、愉悦和快乐的事情，那么我们在立即去做的过程中就会体验到幸福、愉悦和快乐的享受；如果我们把坚持学习通过积累养成一种习惯看作是无比幸福、愉悦和快乐的事情，那么我们每天完成了自己的学习计划之后就会体验到幸福、愉悦和快乐的享受。所以在

4、此我要告诉你：只要我们把做事善始善终与幸福、愉悦和快乐链接起来，把做事半途而废与痛苦、沉闷链接起来，那么我们心里总是太浮躁，不能安心学习的情景就会得到有效遏制。第四，把自己的学习计划用白纸黑字写下来，并把它告诉同学、朋友和老师，这样你就会觉得有无数双眼睛在监督自己，进而促使自己立即投入行动并按部就班的去完成计划。第五，有意识的强化自己完成计划的行为，比如当你完成了当天的学习计划之后，你一定要给予肯定和褒扬，比如，今天我做的作业这么多,想不到我的效率如此高,今天完成了这么多作业,我又学到了很多知识,甚至比别人又多学了一些知识。这样就等于增加了自己的愉悦和快乐的情感体验，同时也会提高自己的自信心。

5、如此每天反复，用不了多天你就会把学习真正接纳为一件快乐的事情。一旦这样坚持下来，你就会换来一直充满激情和信心的学习下去的行为习惯。第六，在成功学上一条重要定律说“你并不是你想象中的那样，而你却是你所想的”，它与爱迪生的这里名言“一个人就是他整天所想的那些他怎么可能是别种样子呢？”这就是说一个人的所有一切都来源于心里所想。每个人的头脑就是这样神奇，你输入什么信息，它就产生什么结果。你给自己头脑所输入的是通过自己最大的努力，一定会取得优异的成绩，那么你的心智系统就会起来强化你的思想和行为，让你向取得优异成绩的方向发展，那么你就会精力充沛、充满自信的去想尽办法而发奋努力，当然成功也就会紧随你的行动向

6、你走来第七，坚信自己，经过努力，一定会取得成功。心理学上有一个“自证预言”的定理，它是说，当一个人坚信某件事要发生的时候，我们就会主动的去寻找和发现符合自己所期望的正面信息，而不断获得的正面信息又会给我们强大的信心，我们的行动也会在这样的信心之下变得更加积极起来，那么我们所想要的一切也就会在我们坚实的行动之中如期而来。第八，让自己意识到后果，比如，这样做的结果就是考不上大学发展出一种系统的、批判性、创造性的思维能力毁了我这辈子的前程，并引导自己去理性地思考，这样也可以达到提高自制自控能力的目的。关于“每次普通考试的成绩总比大型考试的分数低很多，我觉得是自己心态不好，可是又不知道怎么办”问题，我

7、认为是没有明确高三考试的目的，那么高三考试的目的是什么呢？对于学生来讲，高三考试的目的是为了查缺补漏，发现自己的不足（看看在哪些方面还不够扎实，那些知识点还没有掌握，做题是否符合规范等等），然后进行针对性地学习和提高。所以到了高三，当我们的考试成绩出现了下降之后，首先我们要清楚高三的考试是暴露问题的考试，在考试中我们的问题暴露得越多，也就是说我们全面了解自己，查缺补漏的效果就越扎实，那么就意味着我们在高考中遇到问题的机率相对越来越少。如果高考中遇到问题的机率相对越来越少，那么你高考成功的机率就会相对变大。这是因为我们在高三的考试中把问题都出完了，高考场上怎么还能有问题出现呢？所以高三考试出问题

8、，不仅有利于我们在下面的有效时间内进行针对性地复习，而且还有利于我们高考成绩的提高。所以我们应该以愉悦和快乐的心情来对待这次出现的问题，并以切实的行动将其弥补之。你是一个聪明人，而且也是一个不敢自愿落后让人看不起的人，只要你从此时此刻起把所有的心思都投入到当前文化课程的学习之上，那么我相信你一定获取的高考的理想成绩的， 距离高考还有十几天的时间，考生怎样调整好自己的心态对于考试将有莫大的帮助。为此，哈师大附中特级教师、省政府特殊津贴专家，著名高考指导教师郭建民针对考生如何在考前和考试当中调整好自己的心态给出了建议。第一，调整认知状态，做好三个对待首先要正确对待模拟考试。实际上来讲，模拟考试的成

9、绩通常会低于高考的成绩，模拟考试考的不好并不代表高考不会取得好成绩。重视模拟考试后的总结，模拟考试不仅是模拟知识，更是模拟临场经验，模拟答题技巧。如数学的12道选择题，要用多长时间合适，语文作文用多长时间合适等，这些都需要考生在模拟考试中慢慢积累经验来掌控答题时间。其次要正确对待紧张问题。大多数考生在考试之前都会紧张，适度的紧张对考生复习是有利的，可以激发学生的潜能来提高应试能力。第三要正确对待高考，不要把高考妖魔化。学校和家长不要把高考的紧张情绪加诸于考生的头上，要引导考生积极面对高考，教育考生高考不是决定人生命运的考试，只是人生中的一次重要考试。第二，考生要学会遗忘紧张源，多用肯定性语言比

10、如针对黑龙江这届考生而言，一些老师和家长会对考生说，“今年是旧教材最后一年高考，你们是背水一战了，成败在此一搏！”事实上这类的语言都会对考生的心理上造成压力，导致考生的过分紧张从而影响到考生的考试结果，因此在老师和家长要多用鼓励性的语言。第三，掌握缓解紧张的万能公式心理学上有一个缓解紧张的万能公式，这个公式的第一步是考生要根据紧张的原因找出自己所担心的最坏结果；第二步，考生要接受这个结果；第三步，考生要尽力去改变这个结果。也就是说，考生要找出自己最坏的考试结果的优点来，去接受它，这样考生就会放松心态，在考试中发挥出自己的最好水平，从而有可能获得一个更好的考试结果。第四，排除不良情绪影响，追求阳

11、光心态考生要学会倾诉，第一个倾诉对象就是家长。家长的态度在这一阶段对考生来说非常重要，要调整好自己的心态，学会帮助孩子减压力，在与孩子沟通过程中要少说多听，甚至只听不说。考生也可以和老师、同学、朋友甚至跟自己倾诉自己的烦恼。考生要学会宣泄，不压抑自己的感情，该哭就哭，该笑就笑。考生还要学会转移自己的不良情绪，当情绪不好时可以做自己喜欢的事，比如运动一下，听听音乐。考生还可以在情绪不好时适当休息一下，睡眠可以让人忘记一切烦恼，充足的睡眠和良好的休息也可以给考生在复习中提供强大的动力。 实例 ： 陈宁：2009年海南高考理科状元母校：海南省文昌中学现就读：清华大学电子系状元求学路不知不觉间，时间犹

12、如白驹过隙，来到清华已几个月了。每日忙忙碌碌地骑着单车穿梭在繁华而日渐寒冷的清华校园，总是不自觉地回想起那温暖如春的海岛，那嬉笑打闹的中学时代，那为了心中的目标而实实在在奋斗的年华。梦之伊始小时候，大人们就告诉我，上大学就一定要上清华大学，也就是从那时，稚嫩的心中就暗暗立下了目标。从此，这个梦想就扎根于我的心中，我很快地成长着，它亦随着我生根发芽，越发壮丽可以说从小学开始，我就是一个很乖的小孩，或许就是这样，我也就顺理成章地成为一个很平凡的小孩长得很平凡，成绩亦然。一切的转折都是初二的那次英语能力竞赛开始的当时我很鬼使神差地考过了学校的初赛，于是在一股不服输的冲动下，日日夜夜没完没了地捧着本复

13、习书看了好几个星期，最后居然在全省的决赛中拿到了一等奖。从那一次我也意识到了，原来我也可以出类拔萃的，只要我肯付出。于是我就暗下决心：什么时候也考个第一给大家瞧瞧。从此以后，我在同学口中所谓的神话开始了：每天晚上看书到2点，还是在厕所的昏暗灯光下。或许是上苍看到我夜宿厕所的决心和付出吧，我的成绩提得很快，从原来年级百名开外一路“黑”进了前十。当时一大群赞美之辞犹如滔滔江水延绵不绝地涌来，但我表现可以用一件事来形容：一百万RMB突然掉在我面前，我亦昂然飘过但我始终是没捡的，或许就是这狂喜之下的丝丝淡定，才让我接下来的路走得坦坦荡荡吧。三年逐梦自从升入高中，我就暗暗和心中的梦想较上劲了，当看着黑板

14、上倒计时的数字越写越小，我会默默地为自己祈祷，向佛祖，向上帝，向元始天尊，几乎所有的信仰收集者我都在心中拜过。最滑稽的是，直到现在，我始终认为自己是个地地道道的无神论者。高中进入了学校的直升班，这时感觉初中在普通班的优越感消失得无影无踪了，放眼一瞧四周，仿佛都是牛人，自己就是一粒投进大海的沙子，悄无声息了。为了心中好不容易复苏的梦，我心中大吼一声拼了！于是乎，我又拿出拼命三郎的干劲，不要命地熬啊熬，期盼着能熬出出息来。可以说开夜车的那半年我几乎是模模糊糊地度过的，走路不知东西南北，简直走着走着就会睡着。到了最后，几乎是逢课必睡，只是看老师的严厉程度来决定睡觉的时间长短而已。这一轮的熬夜并没有换

15、来我预期的好成绩，相反，身体还被累垮了，而且由于上课常常打瞌睡，老师讲的很多内容都没有听到，学习上明显感觉力不从心。最终，熬夜让我明白了一个道理学习千万不要开夜车，上课时认真听讲最重要。于是，我及时调整了自己的学习节奏，充分利用上课时间学习，下课以后就把老师讲的内容温习完以后稍微做点拓展练习，坚决不再开夜车。这样，成绩一直稳中有升，最后远远把年级第二名甩在了身后(总分比第二名多50分)，甚至在之后所有大考、小考中从未被拉下马来。慢慢的，我就渐渐进入轻松的学习状态，可以说，最后我不是我们班学习最勤奋的人，但至少算得上学得最巧的人。虽然成绩一直稳中有升，但我的道路倒也曾出现过微微的波澜，一向走得毫

16、无阻碍的我在清华的自主招生考试中落榜，看着电脑屏幕前那超低的分数，我感觉自己就好像没上过高中一样。想想，自认为优秀的我，在全省的竞技中连前十都进不了，那又何来希望？一阵的颓废之后，我突然忆起，不是我不好，是清华自主招生出的题不好，它走的是“高雅”路线，我却是个“亲民党”。高深的试题，的确适合选拔有所突出的学生，但并不适合我。我要将亲民进行到底！说到亲民，其实便是不走难题深题的路线，而是一切从易抓起，因为高考大部分的试题都是中等难度的，只有少量题目才会具有区分度，那我又何不从大处着手，再来抓小处的细节呢？于是乎，不再扎堆竞赛题目，安安分分地做着各省的高考真题、模拟试题，从本源抓起。从那刻起，我知

17、道，清华的梦已越来越近。梦的结局做梦做得很辛苦，终于天亮了，我走到了清华园，梦的结局很美，但我认为，追梦本身更美。可以说我的高中三年过得很平凡却又如此让人终身难忘，我想，和同学们一起笑一起哭的场景将永远镌刻在我的心中，隽永生命。所以，学弟学妹们，享受高三吧，抛去繁重的升学压力，高三有着太多太多的感动与深刻需要我们铭记。只要你时刻铭记着，高三不是大难将至的前兆，而是同甘共苦走过高中的朋友们相处的最后一年。当浮华褪尽，一切轮回，或许你会在这找到最隽永的时光我还想送你们一句话：其实学习是个枯燥的过程，其真正的意义就是我们能在这枯燥中摆脱枯燥，寻觅快乐。状元抓分手一、对待自己：面对成绩，最重要的是一定

18、要调整好自己的心态。人生不是竞技场，不必把撞线当成最大的光荣。作为高考制度下的学生，在学习上我们需要严格要求自己，但是不能给自己太大的压力。只要踏踏实实地学习，只要努力地学习，只要问心无愧地学习，就是自己的英雄。二、对待生活：高中制度是磨人的。这个时候，我特别注意善待自己。“身体是革命的本钱。”没有了健康，我们何从谈学习？身体健康，学习也就会特别得有效率；学习得太过火，对身体就会产生一定的伤害。这个时候，就有一对勤奋学习与保持身体健康两者之间的矛盾，它们既对立又统一。如何对待它们？我只能说：要有度。就要从自己的各个方面进行考虑：学习成绩、身体状况、对待高考的态度、家庭状况不管怎么说，我认为：保

19、持身体健康比高中成绩单上的数字更加重要。三、对待学习：我有自己的一套经验“培养题感”“少熬夜”。其实如果学习熟能生巧之后，虽说不上手到擒来，却可以是心中有数了。我并不提倡题海战术，因为我们没有必要将相同类似的题目翻来覆去的做，我们只需要将相似的题目相互比较深思，总结出解这种题目的方法。所谓“题感”，类似我们英语上常提的语感。四、“龙生九子，各有不同。”每个人有着不同的经历，身体条件，这也决定着适合每个人的学习方法大不相同，所以我希望大家能就自己的经验来总结自己的学习方法。一、正确认识自我正确认识自我，才不会因为低估自己而丧失机会，也不会因为高估自己而陷入困境。考试临近，学生要对自己的学习能力、

20、状况等有一个正确的认识，为自己定下一个较为现实的目标。应该充分认识到自己在哪些方面还做得不够，鼓起勇气、树立信心、战胜自我。平时模拟考试不理想的考生，可从模拟考试中找出不足与弱项，有针对性地查缺补漏，而不是灰心失望。事实上，高考(论坛)是考查学生平时实际能力和知识水平的最后“关口”，只要正常发挥，把会做的题目都做出来了，就会取得属于自己的好成绩。二、正确认识高考，确定合理的目标正确地认识高考，有助于我们进行针对性地复习。高考是一种分层筛选型的考试，其目的就是将不同水平的学生分别筛选出来送往不同层次不同水平不同类型的高校进行学习。因此，高考试题有一定的区分度，一般而言，基础题和中档题的分数较多，

21、高难题分数较少。有的同学对高考试题难度估计过高，在偏、怪、难等题型上大做文章，结果忽视了对基础知识的掌握，在考试中小题不会做，大题也做不来。根据高考的特点，高考学生一方面必须狠抓基础知识和基本技能，在此基础上，适当地加大练习的容量和难度，做到“以不变应万变”；另一方面要根据自己平时的学习成绩和复习的情况，确立合理的考试目标。一些同学总是希望自己在高考时考出高分，把自己的“理想分数”定得过高，人为地造成自己心理上的紧张。其实考试最终还是要靠自己的综合实力，决不是靠碰巧就能获得成功的，因此在高考中必须确定合理的目标，不能盲目地把自己的考试成绩定得过高。三、学会休闲紧张、繁重的复习难免有时会使人神经

22、紧张、精神压抑，此时，最好能暂时丢下书本漫步于户外，看春华秋实，听蝉鸣鸟啼，置身于大自然的怀抱，从而达到调适紧张心态的目的。四、加强体育锻炼，保持乐观心境英国教育家斯宾认为“健康的人格寓于健康的身体”，只有保持身体健康才会保证心理健康。有许多精神紧张、压抑者通过体育锻炼，出一身汗，精神就轻松多了。科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如散步、慢跑、游泳等，可使人信心倍增，精力充沛。因为这些活动让人肌体彻底放松，从而消除紧张和焦虑的情绪。 因此，繁忙的学习之外一定要抽出足够的时间进行体育锻炼，最好能根据自己的身体状况和客观条件制订出一个体育锻炼的计划，务必拥有一个健康强壮的身体。五、学会自我调适心理

23、考前应做到心态平和。要平衡心理，就应学会调适心理的办法。学点心理学知识，掌握一些心理调适的方法，是大有益处的。下面介绍两种最简单的心理调适法：学会自我深度松弛。如经常在考前进行这样的练习：在全身深度放松的情况下，想象考场的紧张情境。首先出现最弱的情境，重复进行，慢慢便会在想象出的任何紧张情境或整个考试过程中都不再体验到紧张焦虑。学会积极的自我暗示。自我暗示是指自己将某种观念暗示给自己。暗示一种强烈的心理定势，并引导潜在动机产生行为。通过自我暗示，可以调理自己的心境、情绪、感情、爱好、意志乃至能力，起到非常积极的作用。考前面临紧张的考场，可反复在心里告诫自己“沉着、沉着”，在这种自我暗示的作用下

24、心中的杂念自会消除，从而消除焦虑，放松身心。下面介绍介绍几种简单的方法供考生参考使用。1.自我暗示法。暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式，来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因，所以在考试前应暗示自己有信心，相信自己的能力，可以尽力考好。如考试前自己对自己大声说：“我一定会取得成功，我是最棒的”。2.放松训练法。所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的紧松程度，最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。在放松时，可以松开所有的紧身衣物，轻松地坐在一个单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前

25、伸，头和上身轻松后靠，双眼闭上。整个放松训练按照由下而上的原则，从脚趾肌肉放松小脚肌肉放松大腿肌肉放松臀部肌肉放松腹部肌肉放松胸部肌肉放松背部肌肉放松肩部肌肉放松臂部肌肉放松颈部肌肉放松头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟左右，然后慢慢放松。3.呼吸法。呼吸法是让自己静下心来，排除杂念的一种自我调节方法。在放松时，我们闭上双眼，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸，吸气时，想象着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部，再上升到头部，直到头顶“百会”处；吐气时，想象这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，周而复始，反复进行。由于集中了全部的注意力，

26、就能够使人逐渐排除一切杂念，收到消除紧张、自我放松的效果。六、不断进行自我激励激励即激发、鼓励，使人产生一种内在的动力，朝向所期望目标前进。美国哈佛大学心理学家威廉詹姆士研究发现，一个没有受到激励的人，仅能发挥其能力的2030，而当他受到激励时，其能力可以发挥至8090。这就是说，同样一个人，在通过充分激励后，所发挥的作用相当于激励前的3至4倍。七、保证充足的睡眠调整睡眠很重要。高考前，不能再开夜车了。一般晚上11点左右，就应该做睡眠的准备了。人如果睡眠不足，就容易烦躁，思维速度跟不上。上课迷糊，注意力不集中，想努力听讲，可一会儿就走神。考生应该清楚每天能做多少事，然后集中最好的状态来做。人的

27、精力都是有限的，休息是为了更好地学习。有一个经验公“8-18”。就是说从8小时的工作时间中抽出一个小时来休息，完成的工作量反而比8个小时要多。考生和家长往往还有一个误区，以为只有睡眠才是休息。其实运动、听音乐、聊聊天、翻翻杂志、看看电视，都是自我放松和休息的方式。运动减压是很好的放松方式，像散步、打球等对缓解紧张情绪都很有帮助。此外，轻柔的音乐也可以让人缓解和释放压力。八、确立成功的自我意象心理学家证明：让一个人每天坐在靶子前面想象着他对靶子投镖，经过一段时间后，这种心理练习几乎和实际投镖练习一样能提高准确性。其实，自古以来的许多成功者都曾自觉或不自觉地运用此法来完善自我，获得成功。拿破仑在带

28、兵横扫欧洲之前，曾经在内心想象过“演习”了多年的军事。因此，要想取得考试的成功，就必须在内心确立成功的自我意象。美国的著名心理学家爱默生认为：“生动地把自己想象成失败者，这就使你不能取胜；生动地把自己想象成胜利者，将带来无法估量的成功。”考试之前，你尽可放松神经，在心里想着你真正要达到的目标，然后让你的创造性成功机制来承担任务而不必过分用有意识的努力或钢铁般的意志力去施加影响或过分担心，总是疑心自己所作一切的正确性。九、考前不妨开怀一笑据科学研究，人大笑的时候，心肺、脊背和身躯都得到了快速锻炼，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，血压、心率和肌肉张力都会降低，从而使人放松。笑的过程还能使大脑

29、皮层形成一个特殊的兴奋灶，使其他区域被抑制，从而使大脑得到休息。笑可以消除人的戒心，在关键时刻稳定情绪、消除恐惧感，使心情平静下来，思考对策，争取胜利。十、调整心态，沉着应考当考生来到考场后，会发现以下一些现象：许多陪考的家长在校门外对自己的孩子不断地嘱咐，一些警察在四周巡视，考场外画有醒目的白色警戒线，鼓励考生的标语悬挂在墙上。这种氛围往往会造成考生感到有些紧张。在这种情况下，考生可进行简单的放松训练，如做几次深呼吸，然后暗示自己：“我的状态不错，应该取得好成绩。”在考前几分钟应该自己安静独处，不要再和别人讨论知识影响因素在影响高考成功的因素当中，占第一位的因素是考生的心理状态，即考试中的心

30、态和考试前的心态。考前心态大体看来有三种：无所谓、得过且过及紧张焦虑。考前紧张焦虑是最主要的一种心态，我们要多去关注。1巨大的心理压力是紧张的根源高三的莘莘学子正厉兵秣马，枕戈待旦，期待“十年窗下无人问，一朝成名天下知”的荣耀时刻。每个高三同学渴望考上大学的心情极其迫切，一次次的小测验，一次次的大考试，考好了欣喜若狂，考差了呼天抢地，他们因考试或悲或泣，巨大的心理压力影响着许多同学，产生紧张情绪。2鼓励考生正确对待考生心态波动最主要的原因，是对自己认识不足，家长要帮助孩子正确认识自己。从以往的经验看，考生在这时候往往用放大镜看高考压力，用缩小镜看自己的能力，所以对自己的分数很敏感。家长千万不要

31、给孩子定过高的目标。当家长发现孩子出现焦虑情况时，要适当降低对孩子的期望值。压力的减轻，不但不会让孩子降低水平，反而会令他考得更好。3看淡结果，放松心情学生首先要摆正心态，正确看待高考，看淡高考结果对于减轻和解除焦虑有很大帮助。再次就是要树立自信心，进行放松训练法，让自己轻装上阵，发挥出较好的水平。4均衡营养大脑对氧和营养的缺失特别敏感，大脑耗能的主要特点是葡萄糖和微量元素、维生素。这些营养可以从米饭、肉类、鱼虾、黄鳝、动物脑、牛奶、鸡蛋、新鲜水果、蔬菜中得到。考生的饮食应做到营养合理卫生，易于消化，不要吃得过饱（尤其是午餐）。因为过饱大脑会产生纤维芽细胞生长因子，使大脑节奏减慢，同时过饱也会

32、使大脑血流量减少、嗜睡、大脑活动效率降低。易于兴奋者可适当补充酸性食物；精神不振者可适当补充碱性食物。夏季考试可以准备些清凉解毒、防暑降温的饮料，如：菊花茶、绿豆汤等；对睡眠不佳、易紧张者可以在正餐之间加些点心，如：百合汤、莲子红枣汤、酸梅汤等。5怎样调整好备考心态？心理专家强调：家长在考生冲刺阶段，不要一味地给他们创造绝对安静和独立的空间。家长要缓解家庭和考生本人的紧张和焦虑，考生要明白，人人都有焦虑，考场发挥好的考生更善于调整好心理。研究表明，一个人不可能在一个绝对精力集中的状态下学习，更不用说考生了。所以家长此时不要过度干预考生的隐私。临考之前，加紧复习是完全必要的，但一定要有节制、劳逸结合、有张有弛。根据考试当天的日程，上午的考试结束后，考生的兴奋点已启动，如果午睡，兴奋点到下午就要重新启动，大大影响考生答题速度。因此从现在起尽量保证良好的睡眠质量，千万不要轻易改变生物钟。 1.高考考前如何调整好心态 六个方法可减压高考临近，考前如何调整好心态、轻松平静应对高考？陕西省心理学会心理健康教育委员会主任宋馨建议，用六个