乒乓球训练计划及教案1模板.docx

1、乒乓球训练计划及教案1模板第 课时教学内容1简述乒乓球运动特点及健身价值2学习握拍，基本的准备姿势3学习移动步法、单步、跨步4上台学习斜线推挡5素质：4001教学任务1掌握打乒乓球的基本姿势2初步掌握推挡技术教 学 内 容、组 织 教 法备注一、开始部分课堂常规二、基本部分1简述乒乓球运动特点及健身价值乒乓球运动是一项很好的运动，经常参加乒乓球运动的人，能够增强上肢、下肢、腰部、腹部、胸部和背部肌肉群的力量，提高耐久力，也可有效地增强内脏器官的功能，促进身体的全面发展。经常参加乒乓球锻炼，还可以培养人的机智、灵活、勇敢、果断、顽强等优良品质和集体精神。乒乓球的运动量可大可小，没有比较简单，室内

2、室外都可以进行，可为同学们的今后终身体育打下良好的基础。2学习握拍，基本的准备姿势a、握拍：直拍在拍的前面，以食指第二指节和拇指第一指节扣拍，在拍的后面，三个手指自然弯曲，中指第一节贴于拍的中部，无名指、小指贴在中指上，拍柄贴住虎口，略偏食指的一边。b、基本准备姿势示范讲解：两脚开立，约与肩同宽，两膝微屈，稍含胸收腹，上体略前倾，持拍手臂自然弯曲，肘略外张，球拍置于腹部右前侧，两眼注视来球。练习：同学按要求做好准备姿势动作，教师逐一检查。3学习移动步法：单步、跨步单步：击球时，以一脚的前脚掌为左右转动，另一脚向前后或右移动，（以右脚移动为例）一般在来球与站位较近的情况下，经常使用这种步法。 跨

3、步：击球时，靠近来球方向的脚向来球方向跨一步，另一脚跟着移动一步，一般在来球距离站位稍远的情况下，常使用这种步法。练习：学生二列横队，教师示范，领着学生一起练习单步和跨步的移动方法。4上台学习斜线推挡：（快推）斜线推挡的动作要领：身体靠近球台，左脚稍前，右脚稍后，肘关节靠近身体略前位置。当来球刚过球网，迅速移动脚步取好位置；同时右上臂向来球方向迎球，前臂略向外旋。当球从台面弹起时，前臂部随上臂迎前动作向前下方推送，手腕配合前臂往前发力，拇指放松，食指用力压拍，中指抵住拍底，使拍形前倾，在上升期触球的中上部。练习：学生34人一张桌子，轮流练习斜线推挡技术，教师巡回检查，随时纠正错误动作。5素质：

4、 俯卧撑：153 跑：400M三、结束部分：放松、小结 中小学很少有乒乓球运动，因此学生的水平较差，部分同学原来没有接触乒乓球，不人发球。大多数同学也只会象征性的打几下，只有12个同学会基本的推挡球。希望大家上课认真练习，课余加强学习，才能较好的完成学习任务。第 课时教学内容1学习移动步法：跳步、交叉步2复习斜线推挡3学习正手攻球的脚步连贯动作4素质：俯卧撑、100M教学任务1提高推挡动作2掌握正手攻球的连贯动作教 学 内 容、组 织 教 法备注一、开始部分课堂常规二、基本部分1学习移动步法a、跳步：击球时，（以向右移动为例），左脚用力蹬地，使双脚离地，然后左脚先落地，右脚迅速向右方跨出一步；

5、b、交叉步：击球时，先以来球并侧脚向来球方向跨出一步，并超过另一脚，接着另一脚向来球方向移动，一般在来球距离站位较远的情况下，常使用这种步法。练习：学生二列横队，听口令练习跳步、交叉步。2复习斜线推挡简介动作要领，反复强调动作的正确性。反手推挡时应注意的几点：1击球时，球拍应呈横立状，以便合理运用手腕力量。2击球时，肘关节应靠近身体，否则会影响前臂向前发力和缩小左方的照顾范围。3手臂的前倾和后引动作幅度不宜过大，以例影响推挡时手臂的摆速。 4击球时，手腕不宜过份放松，以免影响球拍的前推力量，造成击球无力，或者由于拍形变化大，影响击球的命中率。练习：学生上台练习，教师随时纠正错误动作，及示范讲解

6、。3学习正手攻球的脚步连贯动作及身体动作正手近台攻球：这种球出手快，动作幅度小，站位近。练习：身体靠近球台，距球台端线约40厘米左右，左脚在前，右脚稍后，两膝微屈，前脚掌内侧用力蹬地，身体重心置于两脚之间。身体动作：当手向前挥拍迎球时，身体要随着向前转动，重心随发力贯性由右脚转到左脚。练习：学生成二列横队，听口令练习近手攻球的脚步连贯动作及身体动作。4素质： 俯卧撑：53 快速跑：100M三、结束部分：放松第 课时教学内容1复习斜线推挡2学习正手攻球的手脚动作及完整动作3学习正手发急球4素质：800米跑教学任务1提高推挡动作的正确性2掌握正手攻球的连贯动作教 学 内 容、组 织 教 法备注一、

7、开始部分课堂常规二、基本部分：专项脚步移动练习1复习斜线推挡强调动作的正确性：右上臂和肘关节靠近右侧身旁，前臂略向外旋，当来球从台面刚一弹起，前臂即向前推击，同时手腕外转，使球拍前倾并成横立状。击球后手臂随势前送。练习：同学二人一组，进行斜线推挡练习。2学习正手攻球的手脚动作及完整动作：（直拍正手近台攻球）动作要领：身体靠近球台，右脚稍后，做好击球前的准备姿势，将球拍引至身体右侧，当球从台面弹起时，手臂由右侧向左前上方迅速挥动（以前臂收缩发力为主）。击球时，使拍形前倾结合手腕内转动作，在上升期击球的中上部。当手向前挥拍迎球时，重心由右脚转到左脚。球离球拍后，手臂随发力惯性挥拍至左额位置。身体迅

8、速回转，重心还原于两腰之间，准备下一次击球。练习：学生二人一组，进行正手近台攻球练习，教师随时示范、纠正同学的错误动作。 3学习正手发急球示范讲解：准备姿势：右脚在后，左手向上抛球后，球拍从身体右后方向前挥动，在球拍触球的一刹那，拍形前倾，前臂加快挥拍的速度，同时手腕向前快速转动，击球的中上部。击球点与网同高或比网稍低。击球后的第一落点应在本方球台的端线附近。练习：学生二人一组，练习正手发急球。4素质俯卧撑：10次2800米计时跑三、结束部分 放松、小结第 课时教学内容1复习发正手急球2学习正手发左侧上旋球3复习推挡、攻球动作4跳绳、俯卧撑教学任务1初步掌握正手发左侧上旋球2提高推挡动作质量，

9、巩固攻球动作教 学 内 容、组 织 教 法备注一、开始部分课堂常规二、基本部分：专项脚步移动练习1复习发正手急球要求：持拍要从右后向前引拍，拍形前倾，前臂加快挥拍的速度。练习：二人一球，复习发正手急球。2学习正手发左侧上旋球：示范讲解：左脚在前，右脚在后。抛球时，持拍手向右上方引拍，手腕外转，手臂迅速向左下方挥动，当球回落与网同高时，前臂和手腕同时发力。食指压拍，使球拍从球的中部向左上方摩擦。练习：同学二人一球，学习正手发左侧上旋球的练习。3复习推挡，攻球动作a、推挡练习中出现的问题：前臂没有外旋动作，手腕过于放松，没有发力动作。拍形前倾不够，造成打高球。练习：动作不够正确的同学加强辅导，使其

10、提高动作的正确性。有所进步。 攻球练习中出现的问题：a、抬肘关节；b、击球后，挥拍手没有随势再向上挥动；c、击球时，球拍过于下垂出现直式吊拍的错误。教师逐一辅导，示范讲解，力求提高动作的质量。4素质 跳绳：1分钟3 俯卧撑：102组三、结束部分放松，小结第 课时教学内容1复习发左侧上旋球（正手）2复习推挡、攻球动作3左推右攻完整动作练习4素质：1200米跑教学任务1提高推挡、攻球动作正确性2掌握左推右攻动作连贯性教 学 内 容、组 织 教 法备注一、开始部分课堂常规二、基本部分步法的练习：单步、跨步、并步、交叉步。学生成二列横肉队，听口令练习移动步法。1复习发左侧上旋球强调动作的正确性：前臂要

11、有引拍动作，手腕在前臂带动下，由伸到屈，要发出最大的爆发力。练习：同学二人一球，复习发正手左侧上旋球。2复习推挡、攻球动作练习：同学二人一球，分别练习推挡球和攻球的练习。教师逐一检查，随时纠正发现的错误动作。3左推右攻完整动作练习一方攻击两角时，另一方把反手推挡和正手攻球结合起来使用，就叫左推右攻。 左推右攻时，要注意身体重心的迅速交换，推挡后，身体重心放在左脚。当重心入右方正手攻时，左脚蹬地，右脚迅速向右跨出一大步，同时手臂迅速向前挥拍击球。击球时，拍形稍向前倾，在上升期击球的中部和中上部。击后，重心移至右脚，左脚跟着向右移动。练习：a、不上球台，练习脚步动作；b、二人一球，上台练习左推右攻

12、动作。4、素质：1200米跑三、结束部分：放松、小结第一次学习左推右攻动作，难度比较大，错误动作当然比较多，如配合不协调，脚步动作太慢，跟不上来球的速度，移重心太慢，脚步动作跟不上，手臂动作随之变形。随着练习次数的增加，中长跑距离将增加，鼓励同学增强意志品质，坚持到底就是胜利。第 课时教学内容1复习左推右攻动作2学习正手远台攻球动作3素质：跳绳、俯卧撑、8分钟跑教学任务1提高左推右攻动作质量2初步掌握正手远台攻球动作教 学 内 容、组 织 教 法备注一、开始部分课堂常规二、基本部分移动步法的练习1复习左推右攻动作强调动作正确性，注意身体重心的迅速交换，以促使脚步的灵活移动。推挡后，身体重心应放

13、在左脚，当转入右手正手攻时，左脚蹬地，右脚迅速向右跨出一大步，同时手臂迅速向前挥拍击球。练习：同学二人一球，练习左推右攻动作。教师随时纠正同学的错误动作。2学习正手远台攻球动作示范讲解：站位稍远，动作幅度比较大。右脚在后，身体离台1米左右。准备姿势与正手近台攻球相似。击球时以上臂发力为主。带动前臂，手腕向左前上方挥动，在来球最高点和下降期前段回击球的中部。 练习：同学二人一球，练习正手远台攻球。3素质：跳绳、俯卧撑、8分钟跑学生分三批，轮换进行素质练习。三、结束部分放松、小结左推右攻是本课的复习动作，部分同学有进步，部分同学原地，加强对部分同学的辅导，强调脚步的移动，及动作和连贯性。鼓励同学课

14、外活动多练习。第 课时教学内容1复习左推右攻动作2学习正手发左侧下旋球3学习搓球技术4素质教学任务1提高左推右攻动作质量2掌握正手发械侧下旋球3初步掌握搓球技术教 学 内 容、组 织 教 法备注一、开始部分课堂常规二、基本部分脚步移动练习1复习左推右攻动作强调动作正确性，存在问题：a、脚步移动慢，挥拍击球动作跟不上。要求：一般是照顾左方，拼右方，要求右手正手攻时要果断。要注意身体重心的迅速交换。练习：二人一组复习左推右攻动作。2学习正手发左侧下旋球：（上旋球）示范讲解：两脚开立，右脚在后。抛球时，持拍手向右上方引拍，手腕外转，手臂迅速向左下方挥动。当球回荣誉称号与网同高时，前臂和手腕同时发加食

15、指压拍，使球拍从球的中部向左上方摩擦。下旋球动作区别是：在球拍击球的刹那，拍形稍后仰，拍从球的中部向左下方摩擦。练习：学生二人一球，练习正手发左侧下旋球。 3搓球技术特点：搓球动作是一种过渡技术，旋转和落点变化较多，可用来接发球，通过搓球的过渡，可以寻找进攻机会。动作要领：反手快搓：两脚开立，右脚稍前，身体靠近球台。击球时，拍形稍后仰，前臂配合手腕动作向前下方送出，在上升期击球中下部。4素质跳绳、俯卧撑、10分钟定时跑三、结束部分放松、小结搓球有正手快搓、慢搓、反手快搓、慢搓。要求首先掌握慢搓动作，首先强调动作的正确性。第 课时教学内容1复习正手发左侧下旋球2复习搓球动作3复习推挡、攻球动作4

16、素质教学任务1掌握正手发左侧下旋球2提高搓球动作质量3巩固左推右攻动作教 学 内 容、组 织 教 法备注一、开始部分课堂常规二、基本部分专项脚步移动练习1复习正手发左侧下旋球强调动作正确性，当球拍触及球的右侧中部稍下时，手腕在前臂带动下，发出最大的爆发力，并使球拍沿球体向左侧下方摩擦球。发力时，上体应向左后转动，重心突然下降移至左脚。练习：同学二人一球，练习正手发左侧下旋球。2复习搓球动作：（反手）强调动作正确性：击球前要向左上方引拍。击球时，前臂内旋配合手腕动作向前下方用力，拍形后仰，在下降期后段击球的中下部。击球后，前臂承受势前送。练习：二人一球，复习搓球动作搓球时应注意的问题：搓球动作不

17、宜过大，要充分利用前臂和手腕转动的力量。 3复习推挡、攻球动作应注意的几点：推挡击球时，球拍应呈横立状，以便合理应用手腕力量。击球时，肘关节应靠近身体，否则会影响前臂向前发力和缩小左方的照顾范围。攻球时，击球时不要抬肘，击球时，如球拍过于下垂就会出现直式吊拍的错误动作。同学二人一球，根据自身情况练习推挡和攻球动作。4素质俯卧撑、12分钟定时跑三、结束部分放松、小结在12分钟跑之前小结，乒乓球教学中存在的问题：学生集中球台旁，教师边讲解、边示范，指出同学中存在的问题，错误动作解剖，正确动作再次示范。出现的问题：1、发球时，爆发力不够，移重心不及时。2、搓球时，动作过大，前臂和手腕转动的力量不够。

18、3、推挡击球时，手腕过分放松，影响球拍的前推力量。4、攻球时、击球时，手腕动作过于紧张、僵硬。以上是部分同学存在的问题，希望今后改正。 第 课时教学内容1复习正手发左侧上（下）旋球，结合落点2学习接正手发左侧上下来球3复习搓球动作4素质练习：12分钟教学任务1提高发球质量2提高搓球动作质量教 学 内 容、组 织 教 法备注一、开始部分课堂常规二、基本部分1复习正手发左侧上旋球强调要点：抛球时，持拍手向右上方引拍，手臂迅速向左下方挥动。当球回落与网同高时，前臂和手腕同时发力。使球从球的中部向左上方摩擦。发左侧下旋球与发左侧上旋球的动作区别：在球拍击球的刹那，拍形稍后仰，拇指压拍，拍从球的中部向左

19、下方摩擦。练习：二人一球，复习正手发左侧（上）下旋球，结合落点练习。教师随时指导，纠正错误动作。2学习接正手发左侧上下来球：要点从来球旋转的相反方向回接。动作要领：a、来球是上旋，回击时拍形稍前倾，往前下方回击来球的中上部，来球是下旋，回击时拍形稍仰，往前上方回击来球的中下部。b、用逆侧旋转方法回击，对方来球时左侧上、下旋，在按前述方法回击时，要突然摩擦来球的右侧部，使球产生右侧旋。以抵消来球的左侧旋的力量。反之，对方来球时右侧上、下旋，回击时则要摩擦球的左侧部。 3复习搓球动作（反手慢搓）手臂自然弯曲，向左上方引拍。击球时，前臂内旋结合转腕动作向前下方用力，拍形后仰，在下降期后攻击球的中下部

20、，击球后，前臂随势前送。练习：复习搓球，注意动作正确性。4素质练习12分钟跑，坚持就是胜利。三、结束部分放松、小结搓球动作有较大提高，希望继续努力。12分钟跑绝大多数能坚持跑下来，而且几乎每个班有几个带队的同学，跑的很好，顽症在12分钟以内，给其他妯学做了好榜样。 第 课时教学内容1复习发旋球结合落点2复习接上下旋球3学习左半台两点对一点攻球教学任务提高发球，接发球动作正确性教 学 内 容、组 织 教 法备注一、开始部分课堂常规二、基本部分1复习发旋球结合落点练习：发旋球，落点在对方的左、右台要求：发球要发的低而旋。2复习接上、下旋球动作要领：来球是上旋，回击时拍形稍前倾，往前下方回击来球的中

21、上部，来球是下旋，回击时拍形稍仰，往前上方回击来球的中下部。练习：掌握动作要领，练习接上下旋球。3学习左半台两点对一点攻球要点：按打法用攻、推等有关技术，从左、右两角将球击到规定的某一落点（左、中、右）。练习：同学按要求练习。 4素质跳绳、俯卧撑三、结束部分放松、小结提高发球的质量，使接发球的难度增加，同学水平参差不齐，希望好的继续努力，不够好的则要多动脑子，多练习，使自己在原有的基础上有所进步，提高。上每一节课都要有所收获。第 课时教学内容教学任务教 学 内 容、组 织 教 法备注一、开始部分课堂常规二、基本部分1复习斜线攻球正手近台攻球：强调动作要领。击球前，将球拍引至身体右侧，上臂与身体

22、约成45度角，当球从台面弹起时，手臂由右侧向左前上方迅速挥动，（以前臂收缩发力为主）。在上升迥球的中上部。随着球拍的向前挥动，重心移至右脚，并使球拍随势再向上挥动。练习：同学二人一球，轮流复习斜线攻球。2复习左推右攻左推右攻练习时，要求右方正手攻时要果断、敢拼。另要注意身体重心的迅速交换。推挡后，身体重心要放在左脚。当转入右方正手进攻时，左脚蹬地，右脚迅速向右跨出一大步，同时手臂迅速向前挥拍击球。在上升期击球的中部或中上部。击球后重心移至右脚，左脚跟着向右移动。 练习：二人一球练习，一人往对方左、右荣誉称号点，一人练左推右攻，轮流进行。3素质：俯卧撑、1600米跑三、结束部分放松、小结在正确攻

23、球动作基础上，增加攻球力量、速度。部分同学击球点太低，没有顺势挥拍至左额前，部分同学击球点离身体太远，均有待提高。1600米跑，坚持就是胜利。第 课时教学内容1复习斜线攻球（学习侧身攻球）2复习左推右攻3教学比赛4素质：12分钟跑教学任务1初步掌握侧身攻球2提高左推右攻动作质量教 学 内 容、组 织 教 法备注一、开始部分课堂常规二、基本部分1学习斜线攻球强调正确动作要领击球：在来球的上升期后段或高点期击球。a、右上臂与前臂之间的角度约为110度，击球前自然放松，上臂与身体约成45度夹角。b、在球拍将触球时前臂迅速向左前上方屈臂发力。拍形前倾，在球的上升期后段或高点期摩擦球的中上部。2复习左推

24、右攻要求右方正手攻时要果断，注意身体重心的迅速交换，促使脚步的灵活移动。推挡后，重心应在左脚，当转入右方正手攻时，左脚蹬地，右脚迅速向右跨出一大步，攻球时，右脚尽量向右前方跨出，以便在上升期击球。练习：二人一球，练习左推右攻。 3教学比赛以专业为组，或以寝室为组，分组进行教学比赛。412分钟跑匀速跑，注意呼吸，以毅力和耐力坚持跑完全程。三、结束部分放松、小结补充：侧身攻球示范讲解：侧身攻球的首要问题是步法移动，根据来球落点，采用相应的脚步移动，使身体位置处于来球方向的左侧，攻斜线球身体与球台端线成75-92度角，攻直线球约成60度角。左脚在前，右脚在后，前倾并收腹，根据来球情况，可以运用各种正

25、手攻球技术。第 课时教学内容1斜线攻球考核212分钟跑教学任务完成大多数同学的成绩考核教 学 内 容、组 织 教 法备注一、开始部分课堂常规二、基本部分斜线攻球考核讲解考核的基本要求和规则技评：a、动作正确、协调、步法轻盈、击球迅速落点好（击球的力量、速度好）。b、动作基本协调，击球节奏较好，力量、速度、落点控制较好。c、动作不太协调，击球节奏有问题，力量、速度、落点控制有偏差。d、动作不协调，击球节奏差，力量、速度、落点控制差，失误多。考评开始，每人轮流进行。 12分钟测验：全班分二组，一对一互相看距离，鼓励学生放松思想，以较好的成绩跑完12分钟。动作与呼吸节奏协调配合，跑的步贴画均匀，“极

26、点”出现后要有坚强的亲和力，调整呼吸，特别是加强深呼气，改善氧的供应，各种不良反应会逐渐消失。动作随之会轻松、协调。中长跑的测验和比赛，不仅靠技战术还要靠意志。三、结束部分放松、小结乒乓球：大多数同学评定结果还可以，少数不合格者继续练习，进行第二次测验。12分钟跑测验：大多数完成考核任务，少部分身体原因不能考核者，下次给予机会，考核一次。第 课时教学内容1推挡球考核2复习正手发左侧上旋球教学任务1完成推挡球考核任务2较好掌握正手发左侧上旋球教 学 内 容、组 织 教 法备注一、开始部分课堂常规二、基本部分1推挡球考核：技评考核标准同斜线攻球。练球10分钟，依次进行考核。强调动作正确，迎球时，前

27、臂略向外旋，当球弹起时，前臂即随上臂迎前动作向前下方推送，手腕配合前臂往前发力，在上升期触球的中上部。2复习正手发左侧上旋球要领：球上抛时，右上臂微外展，持拍手向右上方引拍，手腕外展，手臂迅速向左下方挥动。手腕由伸到屈，要发出最大的爆发力，球拍触球的中部稍下部，随即沿球体左侧向中上部摩擦球。练习：二人一球，练习发左侧上旋球。 易犯错误动作a、前臂引拍动作不明显。b、前臂向左侧下方发力不够。c、手腕爆发力不够。教师随时纠正错误动作。三、结束部分放松、小结。经过一学期的努力，大多数同学推挡球动作考核不错，每位同学在自己原来的水平上，有所提高，部分同学平时的中午、课前、课后均在练习，学习态度认真，这

28、部分同学进步也比较大。希望再接再励。第 课时教学内容1正手发左侧上旋球，考核2各项补考教学任务完成考核任务教 学 内 容、组 织 教 法备注一、开始部分课堂常规二、基本部分考核：发左侧上旋球技评：a、动作协调，击球时爆发力大，力量、速度、旋转、落点控制好。b、动作基本协调，击球爆发力较大，力量、速度、旋转、落点控制较好。c、动作不太协调，击球爆发力不够，力量、速度、旋转、落点控制偏。测验开始，依次进行。2各项补测仔细检查，各项成绩补测。 学期总结一学期的乒乓球教学课，同学们学得很努力，大多数同学原有基础较差，但在大家的共同努力下，认真学习下，都在自己原来的水平上有所提高。部分同学提高显著，好多同学利用课余时间练习，有的连续练习4-5个小时，精神令人感动，平时下雨天上课，也克服困难，坚持练习一节完整的课时，希望下学期继续努力，争取更好。第 课时教学内容1复习侧身正手斜线攻球及两点对点攻球2学习正手发转与不转球3左推右攻练习4身体素质：俯卧撑、800米跑教学任务1提高侧身正手斜线攻