养成良好卫生习惯培训讲学.docx

1、养成良好卫生习惯培训讲学养成良好卫生习惯，成就健康幸福人生播下一个行动，你将收获一种习惯；播下一种习惯，你将收获一种性格；播下一种性格，你将收获一种命运。一、个人卫生1、喝水水是人体维持生命的最基本的营养素，是人体重要的组成部分，约占人体重的5080。年龄越小，体液占人体体重的比例越大，幼儿身体中的水分约占其体重的80%。如果失去了20%的水分，就会危及生命。适当喝水可以补充人体必需的水分，易于食物的消化，有利于稀释血液，降低血液粘稠度，减少心脏病和中风几率；还可以通便，能帮助减少各种结石得病率。科学饮水，一是应该养成定时喝水的习惯。成人一般在早晨起床后、三餐前（饭前1小时）和就寝前半小时，最

2、好饮水200毫升。二是要注意随渴随喝。在培养孩子定时喝水习惯的同时，还不能忽视培养他们随渴随喝的习惯。三是应该饮用稀释效果好的水。盐水会促进细胞脱水，不足取；冷水会刺激胃肠血管收缩，有碍水吸收进入血液，不宜饮；纯净水因为太“纯”，其低渗状态会使水很快进入细胞内，对稀释血液也不理想。理想的稀释水是2025的白开水或淡茶水，其张力、密度等都接近血液和组织细胞。2、吃饭民以食为天，食以安为先。一日三餐怎么吃最健康？早餐要注重营养，可以吃面包牛奶，或者鸡蛋，也可以吃点水果。中餐就要注重对碳水化合物的补充了，吃点面食 或米饭，晚餐要吃的清淡为主，而且不要吃得太晚，否则不容易消化。最重要的是，三餐要准时。

3、吃饭时应注意：营造温馨的就餐氛围。用餐前不要责骂孩子。孩子吃饭时，大人可与孩子一起分享学习生活的感受，听听孩子的见闻和心声，不要斥责孩子，不宜打断孩子说话，适当引导，注意阐明自己的正确观点和主张。教育孩子不挑食、不偏食。孩子生长发育所需要的各种营养素，主要靠膳食来提供，因此，膳食构成合理与否，直接关系到孩子发育成长的好坏、体质的强弱，乃至寿命的长短。孩子每天需要的热能、蛋白质、糖类、维生素、无机盐等，主要来自大米、小麦、玉米、豆类、蔬菜、水果等。因此，要吃好一日三餐主食，适当分散吃一些如蛋类、乳类、瘦肉类及动物肝脏等动物性蛋白，通过食物摄入足够生长发育的各类维生素和钙、磷、铁、碘等元素有利于孩

4、子的健康成长。餐前餐后主动做事。孩子在吃饭前应主动帮助做饭、端菜、摆餐具。吃饭时应请长辈先动筷子，捻自己面前的菜肴，够不着的菜肴应请他人帮你撵夹，获得菜肴要致谢；吃饭要细嚼慢咽，主动给长辈和幼小夹菜、盛饭，不发出很大的声响，不敲打碗盘，不高声说话。吃饭后主动清理餐桌，帮助洗刷餐具，打扫餐桌卫生；餐巾纸、饭菜残渣收归垃圾桶并及时倒掉处理。孩子生病时多做美味餐。不强迫孩子进食。如孩子食欲不好应查找原因。另外，还要培养孩子吃水果、干果的习惯。吃水果前要清洗干净。请长辈和客人先吃，给比自己小的孩子多拿。不吃腐烂水果和霉变干果。用餐前不要责骂孩子。家长是孩子进餐饮食的榜样，让孩子跟着学会细嚼慢咽，饮食不

5、言，美美享受，不挑拣佐料。不要让孩子养成偏食、异食，边吃边看边玩的不良习惯。早餐在米面主食基础上，可适当添加牛奶、豆浆、鸡蛋等含蛋白质和脂肪高的食物，不仅营养价值较高，而且在胃中停留的时间较长。3、睡觉青少年正处于身体的生长发育黄金期，睡眠是健康成长的前提，更是生命的必需。睡眠有利于促进骨骼的生长及合成人体中所需要的各种营养素，有利于保护大脑，提高脑力，消除疲劳，恢复体力。睡眠充足的人，精力充沛、思惟敏捷、办事效率高。医学研究表明，长期睡眠不足、失眠会使脑供氧缺乏，脑细胞受伤，脑功能下降，打哈欠其实是脑部缺氧的表现，还会带来眼睛疲惫、神经衰弱、食欲不振、血压异常、思考能力减退、警觉力与判断力下

6、降、免疫功能低下、内分泌紊乱等一系列的机体损害，出现烦躁、精神萎靡、注意力不集中、记忆力和视力减退等症状。根据不同年龄给儿童规定充足睡眠时间，让孩子快乐地入睡、安心地睡着。小学生约需要10小时，中学生9小时。睡前思想放松但不要过于兴奋，不要过饥过饱，养成热水洗脚、洗好手脸、拉好大小便的习惯；还应整理好文具，找好第二天要穿的衣物；脱下的衣服不要乱丢，应有序摆挂。卧室要安静，光线要柔和，床垫要干燥软净，空气要新鲜流通，但要避免对流，因为风量太大容易受凉。白天睡眠，室内光线不要过亮，夜里睡后要立即熄灯，养成不怕黑、暗中能睡的好习惯，卧室温度不要太高，被不要覆盖得过重，更不可将被蒙脸，枕头不宜太高，要

7、养成孩子单独睡，并能一到床上就能睡着的习惯。睡的姿势可采取仰卧或侧卧，但不要俯卧。4、洗手据说，人的一只手上可附着数十万个细菌，如果手洗不干净，后果难设想。以下情景需洗手：饭前饭后；触摸过公共物件，如扶手、门柄、电梯按钮、公共电话后；触摸眼、口、鼻前；如厕后；吃药之前；打喷嚏或咳嗽后；接触过泪液、鼻涕、痰液和唾液后；做完扫除工作之后；接触钱币之后；戴口罩前及除口罩后；从外面回家后。科学的洗手方法：先在水龙头下把手淋湿； 在手掌上抹肥皂或洗手液，均匀涂抹，搓出泡沫，让手掌、手背、手指、指缝等都沾满肥皂泡沫；掌心相对，手指并拢，互相摩擦；手心对手背，沿指缝互相搓洗；掌心相对，双手交叉沿指缝互相摩擦

8、；两手互握，互相摩擦；一手握另一手拇指，在掌心旋转摩擦；指尖摩擦掌心；在水龙头下，将手冲洗干净；在关水龙头时，请记得冲洗水龙头，以避免双手洗净之后，又因为触碰到水龙头上残留的细菌而受到感染。洗手前最好脱下手表或戒指，洗手时要注意指尖、指甲缝、指关节等部位，因为这些部分最容易藏污纳垢。擦手也很重要：手洗净后，一定要用干净的个人专用毛巾、手巾或一次性纸巾擦干双手，并勤换毛巾。若是用脏毛巾、脏手巾，或是衣襟擦手，不小心时会造成“二次污染”。 有的厕所置有自动干手器，手洗净后可立刻把湿手烘干，那当然是最好的方式。万一身边缺乏毛巾、手巾或纸巾，又没有干手器，自动“风干”也不错。冬季洗手用热水更易裂。要防

9、止冬季皮肤皲裂，洗手时要避免用太多碱性强的肥皂及其他洗涤剂，应选用无刺激性的中性洗手液，最好含有维生素B5、维生素E或羊毛脂、芦荟等滋润型护肤成分。同时避免频繁洗手，因为过度洗涤会将皮肤表面正常分泌的油脂彻底洗去，造成皮肤干燥、开裂。洗手时水温不应过热，否则会促使角质层更加干燥甚至皲裂，最佳水温应该在2025之间。在皮肤未干时，涂抹维生素E或凡士林，及时锁住皮肤内水分。做到每周修剪一次指甲。5、洗脸：洗脸可以清洁皮肤，提升精神，既是对自己的爱护，也是对他人的尊重。早上洗脸，可以清除皮肤经过一个晚上的新陈代谢后分泌出的油脂等代谢物，还能通过对脸部皮肤的擦动揉搓，促进血液循环和起按摩的作用，洗脸后

10、使人头脑清爽，精神倍增，有利于一天的工作和学习。晚上洗脸可以清除白天的分泌物和风尘，还可以促进面部血液流动，增加美容护肤效果，减少黑头、粉刺滋生几率。洗脸时尽最少用或不用香皂，因为碱性皂损伤皮肤，其它产品中的磷或无机物会破坏水质和土壤。使用洁面乳洗脸，无论用什么样的洁面乳，都不要用量太多。在向脸上涂抹之前，先把洁面乳在手心充分打起泡沫（如果洁面乳不充分起沫的话，不但达不到清洁效果，可能还会残留在毛孔里引起青春痘），把泡沫涂在脸上之后，双手按由鼻向外、从上至下顺序轻轻打圈按摩。清洗时，用水清洗之后拿湿润的毛巾在脸上轻按，不要用毛巾拼命擦洗，这会损伤皮肤。 清洗后，照照镜子检查一下发际周围是不是还

11、有残留的洁面乳泡沫。 最后，可用冷水再稍微轻轻拍几下脸部，然后用蘸了凉水的毛巾搭在脸上敷一会，促进面部血液循环，达到收缩毛孔的效果。不使用洁面乳洗脸时，将拧湿的毛巾平铺在手掌上，缓慢地由擦眼睛-脸部-鼻子、前额-擦耳朵-耳背-颈部，反复地从里向外、用力均衡的清洗2-3次，每次擦洗完脸面要清洗一次毛巾。洗脸用的毛巾以质地柔软厚实为佳，这种毛巾洗脸既有利抹去面上的脏物，又具有按摩活血的作用。每次洗脸后毛巾要进行认真清洗，在阳光下或通风处晾晒。洗脸最适合的是用温水，不要太冷也不要太烫。水温过冷（20以下）对皮肤有收敛作用，可锻炼肌肤，使人精神振奋，但长期使用过冷的水洁肤会引起皮肤血管收缩，使皮肤变得

12、苍白、枯萎，皮脂腺、汗腺分泌减少，弹性丧失，出现早衰，对皮肤滋养不利。水温过热（38以上）对皮肤有镇痛和扩张毛细血管的作用，但经常使用会使皮肤脱脂，血管壁活力减弱，导致皮肤毛孔扩张，皮肤容易变得松弛无力、出现皱纹。合适的水温应在34左右，略高于皮肤温度，但低于体温，用手试，有温热感，但不会觉得烫，这种温水能溶解皮脂，松驰皮肤，扩张血管，开放毛孔，促使代谢物的排出，洁肤能力较强。有利于皮肤的休息和解除疲劳，对皮肤无伤害。洗脸时应温水和冷水交替，用温水清洗面部-用温水洗去清洁剂-用冷水冲洗面部。这样不仅能达到清洁皮肤的目的，而且通过水温的冷热变换，可使皮肤浅表血管扩张和收缩，增强皮肤的呼吸，促进面

13、部的血液循环，达到美容的效果。洗脸的次数不宜过多。人的皮肤表面有层不易觉察的脂肪膜，它的作用是使皮肤免受外来刺激，抑制细菌生长和减少皮肤脱屑等。这层脂肪膜如受到空气的污染，就会影响皮肤的卫生，使皮肤变得干燥、污秽，通过洗脸可以洗掉这些污秽。如果洗脸次数太多，面部的脂肪膜不断被洗去，皮肤的防御能力就会减弱，而且，经常地刺激皮肤，反而会使皮肤失去弹性和光泽而损伤皮肤，使皮肤变得十分干燥，这样皮肤就很容易出现皱纹、脱屑。所以，洗脸也须因人因时因地而异。在炎热的夏季出汗较多，可以视情况而定洗脸的次数，一般在冬季和春秋季以每天2至3次为宜，油性皮肤的人可略多一二次。 6、刷牙刷牙是保持口腔清洁的主要方法

14、，目的在于清除牙面和牙间隙的菌斑、软垢与食物残屑，减少口腔细菌和其他有害物质，防止牙石的形成。但是，如果刷牙方法不适当，会引起软组织损伤，最常见的是牙龈组织的萎缩，引起牙体硬组织的损伤多为磨损及颈部楔状缺损，并由此而引起的牙颈部敏感。青少年在不同年龄段，其口腔环境有不同的特点，因此建议根据不同年龄段的需求有针对性地选择阶段性儿童牙刷。坚持每天起床、睡前刷牙。按正常顺序刷牙：上边的门齿向下刷，下边的门齿向上刷，紧闭牙门上下刷。牙内侧也是先上后下的刷。刷牙后漱口，洗干净牙刷。分别刷左右的下牙槽。刷牙时正确的做法是：牙刷不要先浸在水中涮洗，因为挤在涮洗后牙刷上的牙膏容易滑落。应直接把牙膏挤在干牙刷上

15、，先涂抹牙齿，再慢慢按顺序刷牙。刷牙是种宁静的享受，注意不把衣服弄湿，刷牙后注意牙刷的保管，注意减少细菌侵蚀。用水刷牙前，牙刷不要沾水，也不要用水漱口，水会使牙刷牙膏牙齿的摩擦性减小，刷牙时最好采用35左右温水刷牙。如果刷牙或漱口长期用凉水，就会出现牙龈萎缩、牙齿松动脱落等现象。温水刷牙还能有效减少牙刷刷毛对牙龈的刺激，有效避免牙龈的出血。经常给牙齿和牙龈以骤冷骤热的刺激，则可能导致牙齿和牙龈出现各种疾病，使牙齿寿命缩短。牙齿的寿命要比人体的寿命短，其根源是出在“凉水刷牙”这一习惯上。牙刷的保管，要用清水多次冲洗掉牙刷上粘有口腔中的食物残渣，并将刷毛上的水分甩干，置于通风处充分干燥，牙刷应每人

16、一把以防止交叉感染。尼龙牙刷不可浸泡在沸水中，更不能用煮沸法消毒，因为刷毛受高热易弯曲变形。牙刷正常使用三个月后就要更换，刷毛的机械强度会有一定程度的降低，这样的刷毛在正常刷牙压力下就容易弯曲，使得刷牙时刷毛的弯曲部分而非刷毛末端接触牙面，清洁效率会因此下降。要养成吃饭、干粮、糖果、水果等后漱口的好习惯。7、洗澡洗澡，能清除汗垢油污，消除疲劳，舒筋活血，改善睡眠，提高皮肤的新陈代谢功能和抗病力，而且通过温水的浸泡，能够治疗某些疾病。洗澡频率不宜过高，次数太多会把皮肤表面正常分泌的油脂及正常寄生在皮肤表面的保护性菌群全部洗掉，尤其是经常使用沐浴露或者香皂必然会破坏油脂层，导致皮肤干燥，出现瘙痒等

17、症状，并容易导致皮肤提早老化。一般情况下，夏季人体分泌旺盛，出汗较多，每天应冲洗一次；春秋气候宜人，每周12次即可；寒冬腊月每两周1次就足够了。身体较胖和皮脂腺分泌旺盛者，可适当增加洗澡次数。老年人皮脂腺分泌减少，可两三天洗一次，同时不用或少用沐浴清洁产品，清水冲洗最好。洗澡水的温度应与体表温接近为宜，冬季以3840为宜，夏季应在25左右，通常在3537为宜。若水温过高，会使全身表皮血管扩张，心脑血流量减少，发生缺氧。夏季洗冷水澡要适度。洗澡水过冷会使皮肤毛孔突然紧闭，血管骤缩，体内的热量散发不出来。尤其是在炎热的夜晚，洗冷水澡后常会使人感到四肢无力，肩、膝酸痛和腹痛，甚至可成为关节炎及慢性胃

18、肠疾病的诱发因素。一般夏季洗冷水澡的水温以不低于10为好。洗澡时间，无论春夏秋冬均不宜过长，每次洗澡时间以1530分钟为宜，以防心脑缺氧、缺血。以下情况不应洗澡：饱餐后和饥饿时。饱餐后洗澡，全身表皮血管被热水刺激扩张，较多的血液流向体表，腹腔血液供应相对减少，会影响消化吸收，引起低血糖，甚至虚脱、昏倒。酒后。酒精会抑制肝脏活动，阻碍体内葡萄糖的恢复。而洗澡时，人体内的葡萄糖消耗会增多。酒后洗澡，血糖得不到及时补充，容易发生头晕、眼花、全身无力，严重时还可能发生低血糖昏迷。劳动后不应立即洗澡。无论是体力劳动还是脑力劳动后，均应休息片刻再洗澡，否则容易引起心脏、脑部供血不足，甚至发生晕厥。血压过低

19、时。在水温过高时，人的血管扩张，低血压的人易出现一时性脑供血不足，发生虚脱。发烧时。当人的体温上升到38时，身体的热量消耗可增加20%，身体比较虚弱。此时洗澡，容易发生意外。疾病在急性发展期最好也不洗澡。患严重心脏病、高度贫血、尿毒症、高压达180毫米汞柱以上的高血压、心肌梗死、急性肾炎、急性肝炎、外伤等患者都不宜洗澡。脑血管病患者不宜常洗澡。洗澡时产生的热刺激，会使患者体内血流加速，进而增加血液对血管的压力。当血流通过某些局部病变部位时，容易发生血管破裂。癫痫患者不宜常洗澡。洗澡时，由于大量的水蒸气被吸入体内，使得体内含氧量下降，加之机体排出的汗液增多，电解质平衡被打乱，易造成暂时性机能紊乱

20、，诱发癫痫。老年人洗澡不宜过频。老年人体力较弱，皮肤变薄，皮脂腺逐渐萎缩，洗澡过勤，皮肤容易变得干燥，引起瘙痒。洗澡时水温过高，体内热量不易散发，还易造成毛细血管扩张而引起大脑缺血，发生头晕，甚至晕倒。洗澡时用皂要合适。在日常生活中，人们使用的肥皂有4种：硬皂，含碱多，像洗衣皂；软皂，含碱量在25%以下，像各种香皂；过脂皂，不含碱；药皂。这4种肥皂功效各不同，适应的对象也不同。硬皂适用于油腻型皮肤的人，因为它泡沫丰富，去污力强；而软皂、过脂皂适用于干燥型皮肤及婴儿；不同类型的药皂具有消毒、抑菌作用，对皮肤病患者有一定疗效。如中老年人由于皮肤含水量偏低，经常搔痒，宜用含有石炭酸的药皂；油腻型皮肤

21、和患痤疮的人可用含有硫磺的药皂；硼酸皂则适用于婴儿，因其皮肤薄嫩。沐浴一般顺序：先洗脸，再洗头，后洗澡。洗澡别搓澡。洗澡时如果用毛巾在肌肤上反复用力搓擦，很容易损伤皮肤，使表皮角化层过多脱落，皮肤就会变得干燥，甚至发生皮肤瘙痒，还会让病菌和有害射线乘虚而入，使人易患毛囊炎、疖肿等多种皮肤病。临睡前洗澡别洗头。临睡前洗澡就别洗头了，就算要洗也得把头发吹干。要知道，长期湿着头发睡觉一是容易掉发，二是容易引起偏头痛。泡温泉不是洗澡。一般情况下，泡温泉时，连续浸泡最多20分钟后需休息，一天浸泡不超过80分钟。应避免空腹、饭后、酒后泡温泉，泡温泉与吃饭时间至少间隔一小时泡温泉不可在温泉池子里搓澡。洗澡结

22、束要用干净毛巾把全身擦干，尤其注意擦干头发、腋窝、大腿、阴部、肛门、膝弯、手指间和脚趾间这些摺叠隐秘处。8、洗脚树枯根先竭，人老脚先衰。古人认为：“春天洗脚，升阳固脱。夏天洗脚，湿邪乃除。秋天洗脚，肺腑润育。冬天洗脚，丹田暖和。”现代医学则认为，温水洗脚一方面可加速下肢血液循环，帮助运走堆积在肌肉组织中的乳酸等代谢产物，有利于消除劳累后肌肉酸胀不适，恢复体力。另一方面，温水的刺激能使下肢血管扩张，大量的血液流向下肢，从而相对减少大脑的血液供应，有利于降低脑细胞的兴奋性，使大脑由兴奋转入抑制，缓解精神紧张和改善睡眠，使紧张性头痛不药而愈。睡前用温水洗脚，不但可以去污去掉，而且还能促进血液循环，消

23、除下肢沉重感，能解除疲劳。热水烫脚还防止足部冻疮和皮肤开裂。洗脚水温、水量、频率、方法 洗脚时水的温度一般保持在4050左右，要求热而不烫。假如水温过高的话，脚上的血管容易过度扩张，体内血液更多地流向下肢，反而容易引起心、脑、肾等重要器官供血不足，对身体不利。水量以淹没脚踝部为好。泡脚最好用较深、底部面积较大的木质桶或搪瓷盆，能让双脚舒服地平放进去。洗脚时双脚放入温水中浸泡510分钟，然后用手按摩脚心，按摩时动作要缓慢、连贯、轻重合适。洗脚时间过长，双脚的局部血液循环长时间过快，体内血液也会更多地流向下肢，会造成心血管超负荷。洗脚后必须用干净毛巾把脚掌、脚趾擦干爽，避免水气因鞋袜笼罩而滋生细菌

24、导致烂脚。可搽些无刺激性的油脂或护肤膏。每次擦脚后要清洗擦脚毛巾并晾晒。注意事项：饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，长期下来会使人营养不良。泡脚后不能马上睡觉。趁着双脚发热的时候揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。洗脚时尽量避免用碱性强的肥皂洗手脚，以免去脂过多，使皮肤干裂。保持鞋、袜的干净。最少每两周剪趾甲一次。9、着装学校统一着校服，有利于培养学生的平等尊重的团队精神，强化学校的整体形象，增强集体荣誉感。穿校服可消除当前越来越突出的学生讲穿着、讲排场、互相攀比的不良风气。希望学校的校服整体设计理念：端庄，灵动。以红黑白为色调的运动休闲式校服，是全县唯

25、一的独具个性的款式，彰显青少年学生健康向上、积极进取、朝气蓬勃的特质，将作为学校文化永续传承。其中：酒红代表深邃，白色象征纯洁，黑色预示高贵，胸前的校徽是学校的标志，也是学生的安全、荣誉、信心、责任和追求。任何时候穿上希望学校校服，都会提醒自己担当责任，勤奋努力，积极贡献。同时，也会备受关注、关心和保护。学校要求学生读书期间天天全套着校服装到校。寒冬时节，可以在上装外加防寒服。学生假期或休闲时的服装，应以宽松的款式为主，小朋友宜色调鲜艳，青少年应注意性别区别。身心都处于生长发育期的青少年学生，不宜穿牛仔服和太过裹身、露体、带有骷髅或其他恐怖图形的衣物和其他奇装异服，牛仔服布质太硬影响学生生长发

26、育，太裹、太露和奇装异服往往被认为是不良少年的标志，容易遭受侵害。学生内衣以棉质为好，材质很软，透气性好，吸汗功能和保暖性强，穿在身上不会有黏黏糊糊的感觉。活泼好动是学生的天性，读书期间学生穿鞋宜以运动鞋和布鞋为主，要求鞋底柔软，鞋面透气。在校期间不穿高跟鞋、皮鞋、溜冰鞋和暴走鞋。学生穿运动鞋一般配以白色棉袜，既干爽透气又阳光高雅。由于青少年运动较多，内分泌旺盛，学生内衣、袜子要做到天天更换，天天清洗晾晒。鉴于学生环境选择可能性不强，外衣和鞋子的污染较快，建议冷天外衣2-3天换洗一次，鞋子一周一换晒；夏天外衣天天换洗，鞋子以凉鞋为好。洗衣服、鞋袜不用或少用洗衣粉或洗衣液，因为其中含磷和无机物，

27、会严重污染水质。内衣和袜子要分开洗，成人小孩的内衣娃子要分开洗，避免细菌交叉感染引发男科或妇科疾病。10、用水用水，主要是指用水给幼儿洗屁股、阴部、腋窝、大腿等，婴儿还要注意清洗脖子、手掌。科学给婴幼儿用水，不仅关系孩子一生的健康幸福，也影响孩子的人际交往，更关系后代子孙的发展品质。一般做到睡前给孩子盥洗，盥洗时儿童盥洗盆要与成人盥洗盆分开使用，与洗脸盆、洗脚盆分开使用，最好做到专人专用，避免成人病菌传播。盥洗巾最好使用纯棉制品。盥洗一般用30-35度温热水或凉开水，从上至下流水清洗。洗后要用干毛巾将清洗处擦拭干净，避免细菌因潮湿滋生。女孩尿尿后应该用水洗洗或用纸擦擦。女孩不要天天清洗（尤其是

28、灌洗），标准2-3次/周也就可以了，如果天天洗容易导致菌群失调。清洗时需要用流水，洗过的水就不要用了，切记不要灌洗。11、用眼科学用眼是健康的生活方式，佩戴眼镜不再是博学的象征。青少年要养成良好的用眼卫生习惯：教会孩子科学用眼方法读书写字注意三个一：眼离书本一尺，胸离桌子一拳，手离笔尖一寸；走路、乘车、躺着或趴着时不要看书；勿长时间近距离读写、看电视、玩电子游戏、上网；勿在光线太强或太弱时读写；用眼时间不要过长，每隔40分钟休息10分钟；增加室外活动，每天至少2小时户外活动，增加看远的机会。用清水洗眼。如有外物进入眼睛，不要使劲揉搓眼睛，先用力眨眼把外物排除，再用清水清洗。问题严重要及时就医。

29、养成饮食良好习惯。不偏食、挑食、暴食，多吃水果、蔬菜，少吃糖，养成良好的饮食习惯。平时注意补充有利于维持正常视力的动物肝脏、乳及乳制品、蛋黄、鱼虾等以及植物性食物如胡萝卜、菠菜、西红柿、豆及豆制品等。 定期检查视力。一旦发现视力下降应先到医院就诊，假性近视则可以通过治疗得以恢复，最好不急于佩戴眼镜；真性近视应及时配戴眼镜加以矫正，防止视力进一步下降。 12、理发理发能促进新陈代谢，令人外观清洁整齐，充满精神，富有朝气，还有美型、美容之功用。男生最好理平头，有气质，很阳光，代谢频率快，利于发质生长；不留长发，因为长发会消耗脑部营养，影响脑的发育和发质生长；不剃光头，剃光头容易损坏头部毛囊，影响头

30、发生长。男生确要蓄发，刘海不能超过眉毛，鬓发不能超过耳朵，后脑头发不宜超过发脚。女生头发不宜过长，一般来说，头发以齐肩长短为宜，刘海不过眉毛。发梢分叉就说明发质营养不良，需要剪短一些。男生女生都应该露出额头，露出额头是自信的表现。青少年不要染发、烫发。染发，就是用染膏中的碱性成分把头发表层的毛鳞片打开（头发上的鳞片遇碱张开），人工色素进入到头发的皮质层，与天然色素中的一部分相结合，形成想要的颜色。 染发时染膏中的阿摩尼亚，对头发表层的毛鳞片有很强的破坏作用，经常染发可以导致色素细胞严重衰退，引起皮炎、皮肤红肿、瘙痒、溃烂等皮肤疾病和头晕、恶心等现象。如果养护不当会造成头发的鳞片脱落、水分流失，

31、粗糙起毛刺，缺少光泽没弹性。染发剂一般含有毒的芳香化学物质，长期使用可能会损害身体造血系统，据专业媒体报道：染发人群的白血病发病率高于未染发人群18倍。烫发，就是用专用碱性烫发药水中的铵锍酸通过头发表层的毛鳞片进入皮质层，改变头发的蛋白链结构而形成卷发。烫发的过程中，药水中的碱性成分和氧化作用，会致使头发表层的鳞片遭到破坏。使头发内部结构处于无保护状态，会使内部的水分和营养成分流失，有害于头发、头皮和毛囊，会或多或少地使头发的角质蛋白发生变性，使头发容易发黄、发脆，没有光泽、没有弹性。 青少年免疫力差，身体抵抗力弱，染发烫发都无一好处！13、洗发人的每一根头发都有与其相连的皮脂腺不断地分泌出皮

32、脂。经常洗头可以及时清洗头发表面过多的皮脂，根除真菌的培养基，明显减少头屑的产生，并有效增加头发的光滑程度和易梳性。如果长时间不洗头，不但头发肮脏不利于美观，而且有可能引发头皮屑、皮炎甚至脱发等疾病。但天天洗头会把皮脂腺分泌的油脂彻底洗掉，使头皮和头发失去了天然的保护膜，对头发造成伤害。一般情况下，热天最好隔天洗1次，冷天一周洗2次。洗发时水温与洗澡水温一致，避免使用碱性过大的洗发液，最好加上护发素。洗发后要用干净干爽的毛巾把头发擦干，或用吹风吹干。吹风吹头发不宜吹得太干，不然会灼伤发质，是头发变黄和干燥，一般吹至八九成干即可。有晚上洗头习惯的人，要尽量改变晚上洗头习惯，其次要在洗后擦干头发，或者用电吹风吹干，确保清洁、轻松、健康皆不误。14、梳发梳理头发能加强对头面的磨擦，疏通血