如何让免疫系统发挥作用.docx

1、如何让免疫系统发挥作用如何让免疫系统发挥作用 那么，如何让我们的免疫系统积极、有力地发挥作用呢？最关键的因素就是：均衡的营养。营养、免疫、疾病的关系是三角的关系,均衡的营养会使你的免疫系统充满活力，能够最大限度地保护机体不被入侵者杀伤。均衡的营养首先要做到每日营养素摄取的量和种类。每日摄取营养素种类应在40种以上。那么数量应该是多少呢？根据中国营养学会推荐：食盐少于6克；油脂少于25克；奶类200克；豆类50克；禽蛋鱼肉150-200克；蔬菜400-500克；水果100-200克；五谷根茎类300-500克。 有几种营养素对免疫系统来说是至关重要的： 蛋白质的重要作用是调节免疫功能。蛋白质参与

2、构成体内各种免疫器官、免疫细胞和免疫分子；蛋白质能够修复疾病损伤的器官和组织；蛋白质参与体内各种酶的构成和作用，帮助免疫系统发挥作用。 B族维生素的重要作用在于：是蛋白质在人体内发挥作用的重要物质；维生素B6是蛋白质代谢、免疫系统运作所必须的物质；缓解压力，提高免疫功能。 维生素A能够维护呼吸道黏膜的完整性，阻挡病原微生物的入侵，减少感染的机会；它还是抗氧化剂，保护免疫系统遭受自由基的伤害。 维生素C构成胶原蛋白，维护皮肤、呼吸道黏膜的完整性和坚固性；充足的维生素C，能够帮助体内的白细胞和抗体杀灭入侵的病原微生物。患病时体内对维生素C的需求量增加。 维生素E是抗氧化剂，保护维生素A、维生素C、

3、避免它们受氧化作用的破坏；保护细胞膜上的不饱和脂肪酸，保护免疫系统遭受自由基的伤害；可增强肝脏的解毒作用，提高机体的免疫力。 矿物质有钙，参与构成胶原蛋白，维护皮肤、呼吸道黏膜的完整性和坚固性；另外一个是镁。参与体内蛋白质的合成；锌的作用是保证免疫系统的完整性、促进维生素A的代谢作用和生理功能。 生物类黄酮是一组抗氧化剂物质，可以保护免疫系统遭受自由基的伤害。1.原花色素（OPC）是超强抗氧化剂，葡萄籽中含量最高，也存在于粉红色植物的外皮。抗氧化作用是维生素C的20倍，是维生素E的50倍；2.柑橘类生物素，可从柑橘、柠檬中提取；3.多酚，存在于茶、橄榄油、红酒中；4.大豆异黄酮，存在于某些菇类

4、、菌类植物中，具有抗病作用，保护心脏，能活化免疫细胞，平衡免疫系统，摧毁癌细胞和病毒。（ 你好: 1,增强体育锻炼 2,可以注射人免疫球蛋白 医者仁心爱民如子 仅供参考 免疫力是人体自身具有的防御及与各种病原菌做斗争的能力，俗称抵抗力。儿童免疫力低下原因有很多种，同时会频繁出现问题，建议食补，能提高免疫力的食物很多，比如健康食品:茶，木瓜汁，番茄，桔子，橙子，胡萝卜、动物肝脏，海鲜，蘑菇，平菇，大蒜，酸奶，菠菜、山楂，沙棘，螺旋澡，芦荟，生姜，蜂胶，牛奶，黄豆含这种物质，多食用有助于增强免免疫力锻炼身体，可以注射免疫球蛋白增加身体的抵抗力、增强人体免疫力的方法发表者：岳殿超(访问人次：3849

5、)记不得下面的资料是从哪里找来的，放在这里共大家欣赏。英美医学专家的研究表明，要想远离疾病，强身健体，离不开自身免疫力。作为人体免疫系统的重要组成部分，巨噬细胞、淋巴细胞和免疫球蛋白等就像忠诚的“卫士”，不论白天黑夜，努力将入侵身体的“异己分子”加以识别，并且清除出去，使人体得以保持健康。如果这些“卫士”营养不良，其监视、防御和攻击病毒的能力就会紊乱和下降。为此，科学家介绍了如下方法，可有助于增强免疫力。1.科学的饮食坚持均衡饮食如果人出现酗酒、精神紧张或饮食不平衡等情况，会使人的抗病能力削弱。要纠正这种失衡，必须依靠养生细菌，酸奶中就含有这类细菌。多饮开水这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润；

6、多喝水还能让人感觉清新，充满活力。研究证明，白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。水很容易透过细胞膜而被身体吸收，使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强，从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。特别是晨起的第一杯冷开水，尤为重要。经常喝茶科学家发现，茶叶中含有一种名叫茶氨酸的化学物质。由于它能够调动人体的免疫细胞去抵御细菌、真菌和病毒，因此，可以使人体抵御感染的能力提高倍以上。不妨饮点红酒大部分酒精饮料会对人体的免疫系统起到抑制作用，但红酒恰恰相反，它含有的一些抗氧化物质对增强免疫功能很有好处，而且还有利于保护心脏。吃些动物肝脏动物肝脏含有叶酸、硒、锌、镁、铁、铜，以及维生素、等，这些物

7、质有助于促进免疫功能。适量摄入麦麸麦麸含有镁、锌、碘等增强免疫力的物质，每日摄取适量麦麸能够使身体减少雌二醇的产生。（雌二醇是一种可能会引起癌症的雌激素）。食用时要注意，须将麦麸掺入谷物和烘烤食品中。多吃海鲜海鲜中含有丰富的铁、锌、镁、硒、铜等，经常食用能促进免疫功能。适当补充铁质铁可以增强免疫力。但铁质摄取过量对身体有害无益，每天不能超过毫克。补充谷氨酰胺它是人体不可或缺的非必需氨基酸，堪称强化免疫系统的“利器”之一。经常感冒或腹泻的人，可将谷氨酰胺粉剂加入果汁或凉开水中服用。补充精氨酸海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼以及山药、黑芝麻、银杏、豆腐皮、冻豆腐、葵花子、榛子富含这种物质，多食用有助于增强免

8、疫力。2.良好的习惯有氧运动老年人要尽可能多地到户外呼吸新鲜空气，但要避免去人多的地方。慢性病患者要避免心脏负担过重，可选择在早晨或饭后慢走锻炼，然后再逐步过渡到疾走。每周如能疾走次，每次分钟，能使患病的几率下降。听音乐能让身体多“制造”出免疫球蛋白，因此，散步时戴上“随身听”，可以增强免疫系统的功能。按摩身体按摩可防止淋巴管堵塞，使免疫系统保持畅通；另外，按摩还可以消除疲劳和紧张，有益于增强免疫力。静坐可以帮助消除紧张情绪，然而要持之以恒才有效果。勤动脑多刺激大脑中负责记忆、判断、抽象思维等功能的部分，从而促使人体细胞数量增加。笑对生活经常和朋友聊天，倾诉心事、开怀大笑，可使体内皮质醇的分泌

9、减少。皮质醇是一种激素，能对免疫系统产生抑制作用。睡眠充足研究证实，倘若人每天睡眠不到小时，患病的几率就可能增加。另外，每周一至两次的性生活可以促使体内免疫球蛋白 的数量增加。免疫球蛋白也是一种抗病毒的抗体。避开烈日在太阳光中，有紫外线和紫外线。这两种射线不但会将细胞杀死，而且还能破坏皮肤中具有免疫功能的细胞，因此，在烈日下行走或活动，必须戴帽子和穿长衣服。引吭高歌唱歌不但给人以艺术享受，而且对人体很有好处。放开嗓子激情高歌的人，唾液中免疫球蛋白 的数量会成倍增加。增强自身免疫力，从而提高抗病力发表者：钟素成(访问人次：1327)人们可以尽自己所能调动免疫系统，确保身体处于“非常健康”的状态。

10、如果免疫系统强，如被感染上病毒，也会将病毒的侵害降到最低限度。就此，专家推荐一些在短时期内能够增强免疫功能的方法：1、增加抗氧化剂的吸收。抗氧化剂是一种存在于食品中的能够增强免疫系统的化学物质。你可以靠服用一些抗氧化剂保健品来增强免疫功能：每天服用维生素E1000国际单位。维生素E有两种形式：d维生素E和dl维生素E。d维生素E是自然形式，可以更快被身体吸收。每天1000毫克维生素C。也可以靠每天食用两个柑桔类水果来获取维他命C。Beta胡罗卜素，每天服用不超过10000国际单位硒，每天200微克锌，每天不超过500毫克硫辛酸，每天50毫克谷胱甘肽，每天50毫克2、每天喝绿茶，因为绿茶中含有大

11、量抗氧化剂类黄酮和茶酸。多吃西红柿和其它红色和深色的水果。3、在这段时期不要做剧烈运动。因为剧烈运动会压抑免疫系统功能（与上呼吸道感染有关的免疫系统功能）。如果已养成定期锻炼的习惯，在这段时间可以做一些轻度或中度运动。4、确保食用足够的碳水化合物食物，如大米及其它富含淀粉的食物。因为碳水化合物是免疫细胞最重要的食物。5、每天保证充足睡眠，不要使自己处于紧张和压力之下。焦虑、紧张都会影响身体的压力荷尔蒙，从而压抑身体免疫功能。6、口罩虽然不能100预防感染，但是能够起到一定的作用，减少被感染几率。发表于：2012-03-11 11:23提高免疫力的措施有哪些发表者：王新良(访问人次：3814)

12、由于长期使用激素，紫癜性肾炎的患儿体抗力都比较低下，因此就容易感染。为了避免感染，一定要彻底清除感染灶，但是更重要的措施就是要提高孩子的免疫力。 提高孩子免疫力的方法可以分为两种，一个是被动提高免疫力，比如使用丙种球蛋白、胸腺肽、输血浆等，这种方法立竿见影，效果确切，但是由于这是一种外来的免疫力，维持时间短，容易使孩子“拄拐棍”，适用于孩子合并重症感染的时候短期对患儿“给予帮助”；还有一种方法，就是主动提高孩子的免疫力，比如适当锻炼、疫苗接种、合理营养等，除此之外，也有一些药物可以促进孩子自身产生免疫力，最常用的有童康片、玉屏风颗粒、匹多莫德、左旋咪唑等。 一般主张在紫癜性肾炎恢复期，可以间断

13、口服一些能主动提高孩子免疫力的药物，起到预防感染、避免肾炎复发的效果。发表于：2012-08-26 21:44评论五件小事让你的免疫力飙升发表者：康静波(访问人次：1292)怎样避免疾病找上门呢？当然是勤快勤快地锻炼好自己的身体了，身子倍儿棒，免疫力加倍的话，就算有病菌上门来也会被打跑掉。所以，冬季养生的重点，就在于提高自己的身体抗病毒素质，简称加强免疫力。即便是把身体置于显微镜下，我们也很难对细胞与细胞之间分分秒秒的微妙变化做到及时的控制和干预。实际上，在提高身体免疫力的问题上，在了解了一些基本医学常识之后，更重要的是采取有效的健康行动，才能让身体防御系统实现完美的工作状态。一、睡得好，抵抗

14、力才会好睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。因为，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。值得提醒的是，不要拘泥于8个小时睡眠规则，“好睡眠”的衡量标准不是时间，而是质量。如果你每天晨醒时感觉精力充沛、心情愉快，就说明你睡好了。提示：午后小睡更健康中医认为，午饭后小睡一会儿也对提高免疫力有好处。但不要睡太长时间，15分钟左右刚刚好。否则影响晚上睡眠质量，适得其反。二、不滥用抗生素，免疫力需要适当练兵简单说来，抗生素是当身体出现病毒时我们借

15、用药物的外力，以维持免疫防线的稳固。但滥用抗生素等于剥夺了自身免疫系统奋起练兵的机会。研究发现：滥用抗生素会减少有些病人体内负责协调免疫系统的荷尔蒙，让健康得不偿失。因此专家建议，身体偶有小恙时不要太过急功近利地消除症状，而是给身体适当的缓冲和调适时间。我们常听到的“抗生素”多指针对细菌、支原体等非病毒致病微生物有效，而对消灭病毒无效。作为身体的主人以及消费者，我们应该对医生轻易开出的静脉注射抗生素处方持谨慎态度。三、乐享工作不过劳，我们的免疫防线更强大调查发现，职业女性的健康状况优于家庭主妇。但过度工作的人群则相反。这是因为适度工作是对身心健康有益的，而太过透支体力脑力的工作狂人，他们的免疫

16、系统会面临威胁。具体说来，过劳人群通常会出现更多健康漏洞。如果你不得不加班，一周不要超过三次。美国的研究发现，每周加班超过三次的职业人比到点就休息的人患流感的几率高出50%。提示：每天30分钟，自我放松时间放松不一定是指睡眠。对于行色匆匆的职业女性来说，每天拥有一段属于自己的时间非常必要。30分钟让身心完全安静下来，倾听自己内在最真实的声音。善待自己，忠于内心，身心合一的前提下身体才会有完美的健康态。四、中医支招：足浴提升抵抗力中医认为足部是人体中穴位最密集的器官，可以通过足浴的方式提高身体免疫力。具体方法是：每天临睡前用热水泡脚，水中可加几粒八角茴香、一小把红花。同时用温热的双手对足部进行按

17、摩。人双足上的穴位有数十个，刺激这些穴位，可以促进全身的经络和血脉畅通，从而激发细胞活力，提升身体的防病、祛病指数。八角茴香和红花都是热性物质，双足浸泡在这种有热性和热度的水中，穴位会吸收到这种能量，并通过经脉布散到全身，当身上微微发热出汗时，身体会对风寒感冒产生更好的防御。五、笑一笑，免疫力也会High心理状态与免疫系统密切相关，快乐的人比抑郁的人更容易拥有良好的免疫力。这是因为良好的情绪能使大脑分泌出一些有益健康的化学物质，激活人体免疫功能，抑制病原微生物和癌细胞的生长。而焦虑和悲观的情绪则会影响免疫系统和内分泌系统，造成人体免疫力下降甚至发生紊乱，从而引发各种疾病。因此，要想增强免疫力，切记每天保持好心情。提示：每天大笑一场，激活身体免疫力研究发现，开怀大笑能减少压力荷尔蒙的分泌。而且，痛快地大笑一场还可使体内的干扰素水平明显增加，刺激提高身体免疫功能，免疫细胞因此而更活跃。如果自觉缺乏笑料，不妨和家人一起看看喜剧片或者和同事一起分享笑话。