排球基本技术.docx

1、排球基本技术排球基本技术LT3、传球（搓球） （1）预备动作 双脚自然开立（约与肩宽相同），目视来球方向，上身略微前倾，左右手自然弯曲放于胸口两侧，身体中心线对正去球方向。 （2）来球后的动作 双手同时向上迎接来球（两手中间距离尽量小，以免漏球），手掌自然成一个弧形的球“窝”，两手的食指与大拇指成“八一”状（食指在上成“八”字，大拇指后倒，成“一”字），在面部前方接触到球（两手“包”球）后整个身体略下沉以缓冲来球，然后整个身体反弹（即以整个身体将球“抬”起来），上臂、小臂、手掌、手指依次用力将球弹出（注意：最后发力的是大拇指和食指）。 注意事项： 传球动作正确时，球出手的声音应当是一声沉闷的“

2、扑”（传球动作错误时的声音是“啪”），而且球在出手后的飞行路线上应当不旋转。 球出手后只能看见自己的手背、小拇指，看不见食指和大拇指。 伸手传球时大拇指一定不能前伸，否则容易挫伤大拇指，而且传球时“没劲”，传出去的球也极易旋转。 球出手后也应当有一个跟随动作，即将全手臂充分向去球方向自然伸展，目视排球飞行方向，待确认去球方向后及时回到胸口两侧恢复准备姿势。（错误的搓球动作：大部分人的手臂在排球出手后、未充分伸展即放下来到身体两侧，还要再摆一下，导致推球时间不充分，给予排球的推力不足，球飞行的距离和高度不够，也容易造成排球飞行偏左或偏右。同时，也影响了下一个动作的进行。） 4、扣球（四号位强攻扣

3、球） （1）准备动作一传出手后（即球已经垫起来，正往二传手的头上飞行的过程中，扣球手就向场地的左方向移动（最好能到边线外进攻限制线“三米线”向左的延长线上约11.5米的位置上），目视二传手传球的线路。 （2）扣球二传手将球传出来后，扣球手在其出球的线路上选择自己要击球的点，然后两步助跑起跳（跳起时两臂一起前摆，最后成左手在前，右手自然界弯曲置于右耳一侧，并呈“挺胸”的姿态），在自己的最佳击球高度收腹、提肩、甩臂、压腕将球向下击打到对方场地内。 注意事项： 扣球时如果感觉自己无法控制球的去向，可将身体的中心线对准去球的方向，球即往此方向飞行。 扣球时应尽量保证整个手掌的“包球”状态。 扣球后应及

4、时将小臂适当后拉（或只扣斜线球），以免触网。 如在二号位扣球，除在准备动作时向右跑位外，其他动作完全一致。 如果在击球时能打出前旋球，则此球不易出界。 在扣球时应注意观察对方的拦网情况，采用多变的线路、轻重结合的扣球或躲开对方的拦网，或攻击对方的空档、死角，或打手出界。 扣球动作正确时，击球的声音应当是清脆的“啪”。 如果已方一传较好，扣球手可以在对方发球出手后即向场地外侧移动，不必等到对方发球过网。 5、拦网（拦强攻球） （1）准备动作 双脚自然开立，约与双肩齐平，双手曲屈举于面部侧前方，目视对方扣球手，眼的余光看对方二传手，人离网约20厘米，手离网约5厘米。 （2）拦网 对方扣球手跳起后拦

5、网者起跳，在自己的最佳有效高度向上伸手、推腕、收手。 注意事项： 起跳时可将两手经身体的一侧摆动后再向上举，以增加起跳高度。 起跳的最佳时机，可在对方二传手球出后数三下，即数完“1、2、3”后再跳起来，此时对方扣球手正好起跳。 双人拦网的个人动作与单人拦网的一致，但两人应当分工合作，一人拦直线（此线的定位非常重要，因为另一拦网者须以其为基准），一人拦斜线，且两人之间不应当有空档，以免漏球。 三、排球的基本战术 1、排球的基本战术有中一二、边一二、一五配三种，在我校教工比赛中最常用的为中一二。 2、中一二战术的站位： 注： 1、号位为二传位置，号位为接应二传位置。 2、号位为发球位。 3、队员旋

6、转换位方向为逆时针。 4、为保证球队的进攻力，在必要时二传手可从其他位置换到号位上。 5、号位队员负有保护已方扣球及拦网的任务，在已方扣球及拦网时，应当跟在扣球及拦网队员正后方一米左右处，随时准备接起被对方拦回来的球或者被对方吊过来的球即实施“心跟进”。 四、训练方法总结： （一）体能 做400米跑步练习：站在跑道上，以自己能够达到的最快速度跑一圈，休息3分钟，再以自己所能达到的最快速度跑一圈，跑四圈以上（专业运动员要求是在进行1.52小时技术训练后跑10个400米练习）。 （二）对墙练习 初学者在参加比赛之前一定要多做基本功练习，尤其是重点做好单人面对墙壁各种练习： 1、垫球 距离1.52米

7、面向墙壁站立，在墙上离地面约45米处选定一个区域（可以是直径1米的圆或正方形），将球抛到此区域内，将反弹回来的球垫回到此区域内，能够连续垫十个来回球为及格，三十个为满分。 2、传球 距离0.30.5米面向墙壁站立，双手成弧形持球（大、小拇指成“八一”状，手心不触球，其他六指自然“包”球），举到与眼睛齐平，主要利用手腕的力量用球“砸”墙壁，再将反弹回来的球推向墙壁，能够连续保持2分钟及格，3分钟满分（三个注意事项：手指不可离开排球；一定要保持好“八一”的指形；“砸”墙要充分利用手腕的力量和灵活性，小臂和大臂的活动幅度要小，否则会很累，而且达不到练习的作用）。 3、扣球及上手发球 距离23米面对墙

8、壁将球抛起后对着墙脚扣下，落点在离墙约0.30.5米的地面上，待球经地面墙面反弹回来后继续将球往回扣，连续10个来回及格，30个满分（注意事项：此练习主要是体会扣球时“挺胸收腹提肩甩臂压腕”的动作此动作与赶马车的人甩鞭子的动作是相同的，在家中可以手拿一根一头绑有布条的小木棍练习；在做此练习时左手要时刻保持半举在左肩前上方，以保持身体平衡，否则在右手扣球时身体会歪斜，球就会到处乱飞，不能做到连续击球；扣球起跳后如果在空中不能举起左手则右手也举不起来，击球高度偏低，容易下网。） 注意事项： 初学者在对墙练习做到一定程度之前最好不要参加“六对六”的比赛对墙练习的效率是参与这种比赛的12倍。 要想进步快，应当多打二人制、三人制球赛（即在每一侧场地内只有二人或三人），专业运动员应当多打四人制球赛。 平时有空时要多看国际级的排球比赛，对照本教材仔细思考自己的不足之处，想法改进。