中学心理健康校本教材.docx

1、中学心理健康校本教材前 言这是一本写给我校学生使用的书，青少年是国家的未来，民族的希望，承担着振兴中华的重任。因此，维护青少年的健康成长是我们教育工作者义不容辞的责任。青春发育期，是个体生理、心理等从未成熟向成熟、从未定型到定型急剧变化的时期。这一时期的青少年，在身心发育最终成熟化、定型化之前，都要经历一个所谓的青春期危机阶段。由于社会环境的变化和家庭生活水平的提高，我国青少年生理成熟年龄明显提前，提前陷入了青春期心理危机。当前，青少年心理健康问题表现的形式多种多样，主要表现为：学习困难，考试焦虑，难于应付挫折，青春期性心理扭曲，情绪不稳定，自我失控，心理承受能力低，意志薄弱，缺乏自信，记忆力

2、衰退，注意力不集中，思维贫乏，学习成绩不稳定，并在行为上出现打架、骂人，说谎，厌学、逃学，严重的出现自伤或伤人现象。青春期是人生非常重要的一个发展时期，许多在童年生活中留下来的问题一方面会在青春期表现出来，另一方面也需要在青春期进行整合。否则，这些问题会遗留到成年期。同为青少年的初中学生与普通高中学生或者职中学生又有所区别，具有不同的心理特点。为了增加我校广大学生的心理学知识，提高他们抵抗心理疾病的能力，我们撰写了这本校本教材。本书共分二十一课，主要介绍了初中学生在成长过程中容易出现的几种各种心理问题，涉及成长与心理健康、学习心理、情绪心理、挫折心理、青春期早恋心理、人际交往心理及生活与学习中

3、的各种压力心理等多方面，分别包括初中学生学习中的苦恼与迷惘，如学习困难、厌学、逃学等；初中学生情绪心理，如抑郁；初中学生人际交往心理，如父母关系、异性交往的处理等专题。每个专题都有富有启发性的小故事、心理分析、初中学生心理缺陷的相关建议及心理测试题目等。本教材将心理学理论与生活相融合，可以让读者联系生活实际进行对照和参考，既通俗易懂，又便于阅读理解。本书在编写的过程中得到了全校教师的鼎力相助以及郫县教育局教研室的积极支持。同时郫县教育局教研室专职心理辅导员周琼英提出的宝贵意见和建议。在此一并表示感谢。由于时间紧迫，编者们的水平有限，本教材中还存在着许多不足，还请专家和读者提出宝贵意见，便于进一

4、步修订。第1课 正确认识健康 如何正确认识健康“健康”这个词语对于当我们而言是非常熟悉的。当我们在校园里学习，在大街上闲庭信步，甚至是在与同学谈论话题之时，你是否意识到健康就在自己身上。当我们遇见不顺心的事情发怒或生气的时候你是否意识到健康悄然离开了我们。健康我们真的认识清楚了吗？它是一个对于我们而言既熟悉而又那到的陌生的东西。回顾自己生活中的一幕幕场景，有的令人难以忘怀，有的离我们悄然而去。有些场景有的人一生之中都不会经历，而另外一些场景我们每个人都会经历，而医院就是每个人都要经历的场景。说说、写写：回忆自己一次生病的经历，并将其写出来（生病时的样子、感受、医院里的所见所闻）。 （我们这样的

5、身体状况，根本算不上健康）在医院里，这些场景会常常发生，照片中主要人物的身体是健康的吗？结合自己的实际生活谈谈自己对健康的认识。 健康是指个人的生理机能无任何的异常变化与发展，通常状态下是指人的生理状况无任何病变。 （睡觉好） （吃饭香） （运动棒） （工作行） 当我们每天的睡眠特别好，吃起饭来特别香，工作、学习能干，也能像运动员一样生龙活虎在学校操场或社区健身运动场地运动，则说明我们的生理是健康的。在现实生活中有的时候虽然我们能吃、能睡、能工作、能学习也能与平时一样地运动，但是我们的身体是不健康的。 典型案例回顾典型案例一：马加爵事件马加爵出身于广西贫苦的农民人家，家庭的贫困为使他有着严重的

6、自卑心理，并且不善于与他人沟通。2006年他以高出重点线50多分的成绩考入了云南大学，但是大学的生活并不是性格孤僻的他所能轻易融入的，为此他做过种种努力，却往往弄巧成拙，他变得有些神经质，脾气暴躁乖戾，因老觉得同学嘲，常和同学动怒、吵架，同学们渐渐远离他。马加爵平时独来独往，没有参加任何社团组织。大学期间，他和父母的沟通几乎为零，只是在大一时给父母写过一封信，家人并不了解他内心的痛苦，他也一直找不到倾诉对象。2004年初，新春伊始，为了学习生活过程中的小事，马加爵将同寝室的4名同学残忍地杀害。事件一经传出便引起了全国强烈的轰动。典型案例二：我没有病 李明月（化名），某重点高中高三学生。父亲是一

7、所重点初中校长，母亲是高级教师。学习成绩非常优秀在全县前10名。小月本是一名活泼开朗的女孩，进入高三以来父母给小月很大的压力。在沉重的学习压力面前，小月开始变得沉默寡言，原来很喜欢唱歌跳舞的小月现在再也听不见她的歌声了。爸爸妈妈为此，非常着急，担心小月是不是生病了，于是带上小月到医院检查。检查结果出来令人非常吃惊，小月根本没有任何疾病。后来小月变得越来越沉默了，同班同学非常关心小月，于是问小月是不是生病了，上次检查的结果是什么？小月愤怒地指责同学：“我都检查过了，医生说我没有疾病，你们有完没完，真烦人！”。 在现代社会里，人们对于健康的认识有了新的观念：健康不仅仅指没有疾病，能吃好、睡好、学习

8、好、工作行。健康还包含了另一层意思。请讨论：结合上述两则案例，讨论一下自己对健康又有了哪些新的认识，并将讨论的结果如实记录下来 心理健康的内涵现在对心理健康的标准是这样定义的：一、具有充分的适应力；二、能充分地了解自己，并对自己的能力做出适度的评价；三、生活的目标切合实际；四、不脱离现实环境；五、能保持人格的完整与和谐；六、善于从经验中学习；七、能保持良好的人际关系；八、能适度地发泄情绪和控制情绪；九、在不违背集体利益的前提下，能有限度地发挥个性；十、在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个人的基本需求。 概括地讲，现在人们对于健康的认识已经不再仅仅停留在以前的观点上，而是对健康有一个更深层次

9、的认识：健康不仅指一个人没有疾病或虚弱现象，而是指一个人生理上、心理上和社会上的完好状态。这就是现代关于健康的较为完整的科学概念。 现代健康的含义是多元的、广泛的，包括生理、心理和社会适应性3个方面，其中社会适应性归根结底取决于生理和心理的素质状况。心理健康是身体健康的精神支柱，身体健康又是心理健康的物质基础。良好的情绪状态可以使生理功能处于最佳状态，反之则会降低或破坏某种功能而引起疾病。身体状况的改变可能带来相应的心理问题，生理上的缺陷、疾病，特别是痼疾，往往会使人产生烦恼、焦躁、忧虑、抑郁等不良情绪，导致各种不正常的心理状态。作为身心统一体的人，身体和心理是紧密依存的两个方面。第2课 一心

10、不能二用如何集中注意力搞好学习课堂上，老师正在讲一篇生动而有趣的文章，所有的同学都在津津有味地听老师讲解，可小明却在东张西望。他一会儿翻书包、一会儿看看文具盒、一会儿又被窗外的声音吸引，不停地向窗外看去，当同学们热烈地鼓掌时，他才反应过来原来是在上课。可老师讲的是什么呢？他却捕捉不到半点信息，这时老师偏又点名让他起来说明刚才所讲的内容和感想，他支吾半天也答不出来，只好红着脸低头不语。这样的情况可不止一次了。他也曾对同学和老师诉说过他的烦恼，他说上课时他也努力让自己注意力集中，可不知为什么一不小心就溜号了，要么在想一些无关紧要的事情，要么沉浸在对过去趣事的回忆之中，有时候还莫名其妙地发呆，反正总

11、是难以专心听课。实际上，上课时学习注意力难以集中的现象在许多学生身上都存在。许多人也常为分心而苦恼，学习时注意力难以集中，很容易被周围的事物干扰或者不知被一种什么魔力牵引着想入非非，而自己对此却无可奈何。不过，我们也不必为此而感到压力重重。注意力不集中是处于青春期青少年常见的一种心理状态，产生的原因在于此时青少年正处于从幼稚期向成熟期过渡，心理状态相对不稳定、不平衡，对外界的刺激异常敏感。所以，轻微的注意力分散是正常的，切莫为此过于焦虑。心理学的研究证明，注意力在智力结构中占有重要的地位。19世纪俄国教育学家乌申斯基说：“注意力是一个惟一的门户，外在世界的印象，或者较为挨近的注意集中在它身上，

12、那么虽然它可以影响我们的机体，但我们是不会意识到这些影响的。”这就是注意的警卫作用。对于外界的一切信息，人们并不是通通接受，正是因为有了“注意”这扇门，才保证了人们的智力活动顺利而有效地进行。同时，注意又是智力活动的组织者和维护者。人们的智力活动，甚至一切心理活动，都必须有注意参加才能得以顺利而有效地发生、发展和形成。反之，如果没有注意参加，人们不仅无智力活动可言，甚至连情感、意志都不能产生和维持。可见注意是心理活动中不可缺少的“伴侣”，只有注意高度集中而稳定，才能保证学习的顺利进行，并取得良好的效果。那么怎样提高注意力呢？（一）强迫自己注意所学的知识这在心理学上叫做有意注意，就是要求我们明确

13、学习的目的，提高学习的自觉性、纪律性，独立自主地专心致志地去完成各项学习任务。在学习的过程中，要随时暗示自己注意所学的知识，维持有意注意。（二）从学习中寻找人生的乐趣每个人都是从幼稚到成熟，成长的道路离不开学习。学习使我们知道了世间诸多的奥秘，古人云：“玉不琢，不成器；人不学，不知道。”学习也是我们追求幸福的阶梯。“知识就是力量”，学习的过程就是获取知识的过程，也是我们获得力量、追求幸福的过程。爱因斯坦说：“决不要把你们的学习看成任务，而是一个令人羡慕的机会”。是的，学习对每个人的人生都有重大的意义，人生时时处处都是在学习，我们要学会从学习中寻找人生的乐趣，而不是将其看成老师和家长施加给我们的

14、任务。（三）培养和提升对学习的兴趣各种注意的发生和保持，都是以一定的兴趣为主要条件的。兴趣是一种兴奋剂，有人说过“兴趣是最好的老师”。古往今来，大凡在科学领域有所建树的人，他们都会有稳定的兴趣和集中注意的良好品质。19世纪初德国天文学家克普勒，由于对天文学产生了浓厚的兴趣，以后几十年如一日地从事天体行星的观测和研究，经过无数次的失败，终于发现了行星运动三定律，赢得了“天空律师”的美誉。如果我们对某门学科发生了兴趣，对自己所从事的学习有了高度的自觉性，就会对学习预想的结果持有积极的态度，就会精力充沛、注意力集中、乐此不疲、专习致志。（四）练就坚强的意志力注意和意志的作用是密切联系着的，注意的稳定

15、和集中都离不开意志的支配。注意力实质上是一个人的意志力在注意方面的具体表现。意志坚强的人，是一个富有控制能力的人。培养和发展我们的注意力，那就必须使自己具有坚强的意志力，而且特别需要重视培养自控能力。（五）训练听课的技巧有意注意是一种复杂的脑力劳动，长时间运用有意注意从事学习会引起大脑的疲劳，出现分心现象。要想在一堂课上每一分钟都能集中注意听老师讲课，这是一般人做不到的，但一定要保证在老师讲课重点、难点时，注意力高度集中，这就是听课技巧。要训练这种技巧，就要求我们在课前预习，找出重点和难点，明确目标，争取主动，从而有效地组织注意，将注意力集中在重点和难点上。另外，注意力的分散与生理、心理的不健

16、康有关，如过度疲劳、睡眠不足、焦虑、消沉、悲观等等。要提高注意力，需要在平日的生活中保证充足的睡眠，适当的体育锻炼，合理的饮食等。更重要的是要保持心理健康、具有积极、乐观、向上的心态，排除消极情绪的影响。测测你的注意力下面的数字每一项中都有一些两两想邻，其和等于10的成对的数，请你集中注意力找出这些数，并在每对的下面划上线。例：2 9 4 6 1 1 9 3 5 5测试说明：下面这些题是测速度的，要尽快做完，不要超时，否则是得不到准确成绩的。时间：7分钟A、24682468369118194455566667777738 B、198*910884234568345679496C、9879878

17、7682676570198684743289610 D、32132112312354378239237236324376E、76554744466688831345178913141561 F、64328976375209382457864018258640G、20563770895745505533554465505744 H、83659172375943767766554433221199I、91827364558183729108207456789234 J、27348556472378026775675675645766K、6386091876438292876546543543232

18、1 L、97543354682254668574635296645324M、40439347368247463647586972837283 N、90161984632876428487659071151682评分规则：本测题共有143对和为10的邻数。每答漏（答错）一组数字记一分。各题得分相加，统计总分。测试结果：总分0-26分，你集中注意力的能力非常强，在学习中一定以效率高著称。总分27-37分，你也善于集中注意力。如果能有意识地经常进行一些这方面的训练，会达到优秀水平的。总分38-48分，你刚刚踏在及格线上，面临两种选择。一是向前走，努力改善自己的注意力；一是向后退，毫不以目前的状况为优

19、，这样下去，你的注意力将会变得越来越差，可能会成为制约你学习和工作的严重障碍。总分49143分，你是个注意力不集中的人，对生活缺乏激情，对周围事物视而不见，要努力培养良好的注意力。第3课 “三思”“多行”也有错谈强迫症俗话说“三思而后行”，做事情要前思后想，考虑周全，这本是无可厚非的，但是想得太多了，也会出现问题。就有这么一位学生，身为班干部，放学之后，总想着教室的门窗是不是没有关，有时回到家之后又会跑回学校再核实是否关好门窗。还有这样一位学生，生活中常会思考关于死亡的问题，睡觉之前，躺在床上，便总想着当他死后，世界上便没有他，也会没有知觉，就像睡着了一样，心中升起无法形容的恐惧，看电视、电影

20、或书籍时，看到纪录死亡的，也总会联想到自己。 这些都是强迫症的表现。强迫症是一种在记忆、思维、情感、意向和行为等方面出现各种强迫现象为特征的心理障碍。无法控制地反复思考，明知不合理、毫无意义或有一定意义但很容易解决的问题，或是反复地去做让人不可理解，自己也不明白原因的事情。如总是害怕脏东西，反复不停的洗手、洗衣服、擦桌子等；看到狗，就想到狂犬病，想到死亡，想到亲人的哀痛等；擦教室的玻璃时，担心自己突然糊涂，失去理智跳下楼；有一名工程师每天晚上睡觉前一定要穿上同一件睡衣，并且从卧室门口走五步到床前，上床后要先将床下鞋子摆整齐，然后关灯睡觉，如果上述动作的顺序错了，或是漏了哪一项，他就会重新做，直

21、到做对为止。有一次单位临时决定让他去外地出差，因为没来得及带上他每天穿的睡衣，他一连几天入睡困难。一般而言，强迫症病因大致有几下几点：一是生活经历。早期生活中遇到重大变故，如父母离异，亲人亡故、家庭矛盾、本人受到侵犯等，这些精神刺激会引起恐惧，使人心理紧张、内心忡忡、情绪波动、胆战心惊，这是诱发强迫症的主要因素。二是性格因素。具有内向孤僻、寡言少语，胆小拘谨，做事特别认真，但缺乏主动性，生活习惯较为呆板，墨守成规，兴趣和爱好不多，对现实生活中的具体事物注意不够，但对可能发生的事情特别关注，甚至早就为之担忧，待人特别有礼貌，个性顺从，一般时间观念比较强，对自己要求过分严格，十分在意别人对自己的看

22、法等特征的人容易患此病。三是家庭因素。父母性格内向拘谨，有强迫行为，对自己管制严厉，没有足够的自由空间，无法适时表达个人喜怒哀乐情绪的人也很容易形成强迫症。得了强迫症的人，精神上会很痛苦，工作和学习的效率也会受到影响，严重的也会影响正常的人际交往。但是强迫症并不是不治之症，只要找到原因，治疗也就有了途径：（1）平和心态，坦然接纳强迫，沉下心来正确的认识强迫。自己一旦有强迫意念，或是强迫行为，不要惊慌，可以顺其自然，不用刻意的控制自己的意念或行为，否则越反抗，心理越会焦虑，强迫症状反而加重。（2）可以寻求心理老师的帮助，配合老师一起找到造成强迫症的原因，对症下药。或是请家人或朋友帮助，采取强制措

23、施阻止自己的强迫行为的出现，坚持住后，慢慢就会习惯。（3）解铃还须系铃人。解决强迫症关键还是在于自己，一方面可以采取一些调节方法，如橡皮圈致痛法。当强迫症观念出现时即拉弹预先套在手腕上的一根橡皮圈，使之产生疼痛刺激，以抑制和消除强迫观念。注意拉弹橡皮圈时必须集中注意力计数，直到强迫观念消失为止，以便和日后的效果加以比较。另一方面，融入现实生活，积极参与社会实践。不能天天就陷在强迫症状里，不想工作，不想学习，不想交往。说是等着强迫症好了再去做事情。那么正好弄反了因果关系。很多时候正是因为太清闲，生活没有目标，才会得了强迫症，如果积极调节生活模式，忙碌起来，充实起来，有目标，有积极的参与社会实践，

24、使对自我的过度关注转向对外界的关注，那么强迫症状就会得到大的缓冲。再次，就是要有正确的自我评价，尽量不苛求自己，不过于追求完美。检查一下你的行为，有否下面的问题？以下是一个关于强迫症的自测表，同学们可以根据自己的情况进行评定。1、常反复洗手而且洗手的时间很长，超过正常所必需；2、说话时不得不毫无理由地重复相同的内容、句子或数字好几次；3、我觉得自己穿衣、脱衣、清洗、走路时要遵循特殊的顺序；4、我常常没有必要地检查门窗、煤气、钱物、文件、信件等；5、我不得不反复好几次做某些事情，直到我认为自己已经做好了为止；6、我对自己做的大多数事情都要产生怀疑；7、一些不愉快的想法常违背我的意愿进入我的头脑，

25、使我不能摆脱；8、我常常设想自己粗心大意或是细小的差错会引起灾难性的后果；9、我时常无原因地担心自己患了某种疾病；10、我时常无原因地计数；11、在某些场合，我很害怕失去控制，做出尴尬的事；12、我经常迟到，因为我花很多时间重复做某些没有必要事情；13、当我看到刀、匕首和其他尖锐物品时，会感到心烦意乱；14、我为完全记住一些不重要的事情而困扰；15、有时我有毫无原因地想要破坏某些物品或伤害他人的冲动；16、在某些场合，即使当时我生病了，我也想暴食一顿；17、听到自杀、犯罪或生病的事，我会心烦意乱很长时间，很难不去想它。当上面一条或一条以上的症状在你的身上持续存在，并且影响了正常生活时，就说明你

26、有了强迫症状，有必要找老师、同学和家长帮助你，也可以向心理医生咨询。第4课 变幻莫测的情绪谈谈情绪进入初中阶段学习后，作为中学生的我们常常有这样的体验：实现了自己的目的时，感到非常高兴愉快；不被班上同学理解时，感到沮丧与委屈；面临紧急情况时，显得惊慌失措；看见不公平事情发生的时候，我们义愤填膺。以上这些高兴、委屈、惊慌、愤怒的感受就是情绪。情绪的概念及定义情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反应。是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。情绪包含情绪体验、情绪行为、情绪唤醒和对刺激物的认知等复杂成分。它是身体对行为成功的可能性乃至必然性，在生理反

27、应上的评价和体验，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。在经历了一天或者一周的学习生活，我们细细品位我们就会发现自己的情绪是在不断变化发展的，呈现出多样性。但是，当情绪无论怎样变化，都离不开四种最基本的情况。喜开心 愉快 快乐 扬眉吐气 心旷神怡欣喜 惊喜 狂喜 欣喜若狂 沾沾自喜甜蜜 舒畅 痛快淋漓怒生气 气恼 气氛 激愤 盛怒愤恨 勃然大怒 愤愤不平 义愤填膺震怒 怒不可遏 恼羞成怒哀开心 愉快 快乐 扬眉吐气 心旷神怡欣喜 惊喜 狂喜 欣喜若狂 沾沾自喜甜蜜 舒畅 痛快淋漓惧开心 愉快 快乐 扬眉吐气 心旷神怡欣喜 惊喜 狂喜 欣喜若狂 沾沾自喜甜蜜 舒畅 痛快淋漓 喜、怒、哀、惧是人最基

28、本的四大情绪。体验在这一周之中自己的情绪变化（情绪的变化可以重复），并将其写下来。 一个人的情绪既是丰富多彩、纷繁复杂的，又是多变的。当我们被别人嘲讽或者讽刺时我们会沮丧；当我们面临重点是考试时，我们会感到焦虑；当父母对于我们的期望值过高时，或者与同学的关系紧张时，我们会感觉到压抑；当我们受到学校、老师或者父母真诚的赞扬时我们会激动得跳起来。之所以这样，是因为生活中有很多因素影响着我们的情绪。情景对话暑假之中，炎炎烈日已经过去了1个月，在这个月之中天空没有飘落下一滴雨水。这天天空电闪雷鸣，下起了大雨。一对父子开始了一段对话。父亲非常高兴地说：“老天开眼了，今天终于下雨了，地里种的蔬菜可以长好了

29、，我们家今年暑假可以有一个比较好的收入。”儿子望着父亲高兴的样子，不以为然地说：“哎，今天这雨下得真不是时候，我与同学小明、小张、阿勇本来约好的去游泳，看来又泡汤了”。请你讨论：对话中的父子针对同一件事情，为什么会产生不同的情绪？ 人们由于心理需求、兴趣爱好不同，对同一事情或现象会产生不同的看法，其情绪感受也会有差异。人们由于接触的事物、对象和所出的环境不同，其情绪感受也是有差异的。情绪伴随着我们的人生道路，我们每天感受着不同的情绪。所有情绪概括起来分为：积极情绪与消极情绪两大类。通常我们把可以促使人积极行动，对身心健康有益的情绪，称为积极情绪；把可能削弱人的活动能力，影响身心健康的情绪，称为

30、消极情绪。比一比：请写出描写上述两类情绪的词语（看谁写得多）积极情绪 消极情绪经典案例回放案例一：在美国历史上有这样一个故事，一个清洁工人在打扫冷藏库的时候，不小心将自己反锁在冷藏库里面，由于是放假时间，没有人在这个房间的周围上班。后来这个人冻死在冷藏库里。但有一点非常奇怪，冷藏库根本没有接通电源，这件事在当时成了一团谜。现在心理学家分析得出，由于这个人在冷藏库中受到“冷藏库”这个词语的消极心理暗示，而担心害怕，所以感觉在里面越来越冷，最终冻死了。案例二：心理学家做过这样一个实验：把两只非常健康的羊分别系在两个不同的地方，但给它们同样的食物。一只羊系在没有危险的草坪上，而另一只羊则系在旁边关着

31、狼的动物园里。那只经常看见狼的羊，一直处于紧张状态，不久就死了。二另一只羊生活得好好。请你思考：这两则案例给与了我们什么样的启示？ 积极情绪对于我们智力的正常发挥、人际关系的协调和身心健康起着积极的作用，而消极情绪就像一匹野马一样，调控不好会随时对我们造成伤害。心理健康知识 情绪调控的方法1、转移注意力转移注意力就是吧注意力从引起消极情绪地事情上转移到其他事情上，这样就可以使人从消极的情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。是调节情绪的有效方法。2、合理发泄情绪合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排除心中的消极情绪。发泄是一种情绪的表现形式，它可以防止消极情绪对人体的危害。发泄，应该是合理的，要表现得有理、有度，既不损害自己，也不损害他人。常用得合理发泄方法有如下一些：（一）哭适当地哭一场。哭能将得痛苦发泄出来，感到意外得轻松，它对于改善人们的情绪是非常有益的。（二）喊放声歌唱或大声喊叫。当收到消极困扰时，大喊大叫是一种很好的发泄方式。通过急促的、强烈的、无拘无束地喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法，它可以使人的心理达到平衡，有助于培养自信心。（三）诉向亲朋好友倾诉衷肠。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到