1、希望风帆广播体操图解1. N a 预备节:(8拍4) 2. 预备姿式:直立 3. 第一个八拍: 4. 1-2 左脚向侧一步成开立,同时两臂体侧屈肘,两手置于背后(左手握右腕,右手成拳) 5. 3-4 还原成直立 6. 5-7 起落踵3次 7. 8 还原成直立 8. 第二个八拍: 9. 1-2 左臂侧举,右臂左斜前下举(掌心向后,臂靠近身体) 10. 3-4 两臂侧上举(掌心向外) 11. 5-6 左臂成胸前平屈 12. 7-8 左臂体前下举(掌心向后) 13. 第三个八拍: 14. 1-2 右臂侧下举 15. 3-4 左臂胸前平屈,右臂侧上举(掌心向外) 16. 5-8 还原成直立 17. 第
2、四个八拍: 18. 1-7 左脚开始,踏步7次,两臂前后自然摆动,握拳 19. 8 还原成直立 20. 第一节 伸展运动(8拍8) 21. 预备姿式:直立 22. 第一个八拍: 23. 1-2 左脚前点地,两臂体前交叉向外绕至侧上举(右臂在前),稍抬头 24. 3-4 左脚还原,两腿屈膝,同时两臂肩侧屈肘,两手置于头后,稍低头 25. 5-6 左脚向侧一步成开立,同时两臂侧上举,稍抬头 26. 7-8 还原成直立 27. 第二个八拍: 28. 1 左脚前点地一次,同时两手叉腰 29. 2 左脚收回 30. 3 同1,但方向相反 31. 4 还原成直立 32. 5 起落踵一次,同时两臂侧举 33
3、. 6 起落踵一次,同时两臂经侧至头上击掌,稍抬头 34. 7-8起落踵一次,还原成直立 35. 第三和、四个八拍:同一、二个八拍,但方向相反 36. 第五至八个八拍:同第一至第四个八拍 37. 第二节 扩胸运动(8拍8) 38. 预备姿式:直立 39. 第一个八拍: 40. 1起落踵一次,同时左臂前举,右臂前下举,握拳(拳心相对) 41. 2 同1,但方向相反 42. 3 两腿屈,两臂胸前平屈后振(握拳) 43. 4 两腿伸直,两臂前举(掌心向下) 44. 5-6 左脚向左前一步成弓步,同时两臂经前至侧举后振 45. 7-8 还原成直立 46. 第二个八拍: 47. 1-4 左脚向侧一步成开
4、立,同时两臂经前向上,向后绕环至前举(掌重叠,左手在上),3拍时右脚并左脚成直立 48. 5 左脚脚跟前点地,右腿屈,同时左臂经前至侧举,右臂胸前平屈后振 49. 6 左脚收回,两臂前举(掌心向下) 50. 7 同5,但方向相反 51. 8 还原成直立 52. 第三和、四个八拍:同第一、二个八拍,但方向相反 53. 第五至八个八拍:同第一至第四个八拍 54. 第三节 踢腿运动(8拍8) 55. 预备姿式:直立 56. 第一个八拍: 57. 1 左脚向侧一步成半蹲(稍宽于肩),同时左臂下伸击打、右臂胸前平屈(拳心向内) 58. 2 手臂同1,但方向相反 59. 3-4 左脚收回,同时两臂经胸前平
5、屈至侧上举(拳变掌) 60. 5 左脚向前一步成后点地,同时两臂胸前平屈 61. 6 右腿前踢至水平(直膝,绷脚尖),同时两臂侧举 62. 7 右腿还原同5 63. 8 还原成直立 64. 第二个八拍: 65. 1-2 两臂经左向右绕环一周(掌心向前) 66. 3 左腿侧踢至水平(直膝,绷脚尖),同时左臂侧举,右臂胸前平屈 67. 4 还原成直立 68. 5-8 同1-4,但方向相反 69. 第三和、四个八拍:同第一、二个八拍,但方向相反 70. 第五至八个八拍:同第一至第四个八拍 71. 第四节 体侧运动(8拍8) 72. 预备姿式:直立 73. 第一个八拍: 74. 1-2 左脚向侧一步成
6、开立(稍宽于肩),同时两手合掌经休前上伸至上举,抬头 75. 3-4 两臂胸前平屈,手指重叠(左手在上) 76. 5-6 上体左侧屈 77. 7-8 同5-6,但方向相反 78. 第二个八拍: 79. 1-4 左臂经上举绕至下举(手触膝)、右臂经下举绕至上举,同时上体左侧屈 80. 5-6 右手叉腰、左臂经侧绕至上举,同时上体右侧屈 81. 7-8 还原成直立 82. 第三和、四个八拍:同第一、二个八拍,但方向相反 83. 第五至八个八拍:同第一至第四个八拍 84. 第五节 体转运动(8拍8) 85. 预备姿式:直立 86. 第一个八拍: 87. 1-2 左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两
7、臂侧举(掌心向前) 88. 3-4 上体左转90度,左臂不动,同时右手拍击左手 89. 5-6 上体右转180度,同时左手叉腰,右臂侧举(掌心向上,眼看右手) 90. 7-8 还原成直立 91. 第二个八拍: 92. 1-2 左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时上体左转90度,两臂侧上举(掌心向外),稍抬头 93. 3-4 上体还原,同时右臂至前举、左臂经下绕至前举(掌心向下) 94. 5-6 上体左转90度,同时左臂侧举、右臂胸前平屈 95. 7-8 还原成直立 96. 第三和、四个八拍:同第一、二个八拍,但方向相反 97. 第五至八个八拍:同第一至第四个八拍 98. 第六节 腹背运动(8拍
8、8) 99. 预备姿式:直立 100. 第一个八拍: 101. 1-2 左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两臂经前至上举(掌心向前) 102. 3-4 上体前屈90度,同时两臂侧举,抬头 103. 5-8 上体下振一次,抬上体,同时两臂经内向外绕环至体侧,还原成直立 104. 第二个八拍: 105. 1-2 全蹲,两手扶膝(掌心向下,指尖相对),稍低头 106. 3-4 还原成直立,两臂经侧至侧上举(掌心向前) 107. 5 左臂屈肘90度 108. 6 左臂还原至侧上举,右臂屈肘90度 109. 7-8 还原成直立 110. 第三和、四个八拍:同第一、二个八拍,但方向相反 111. 第五至
9、八个八拍:同第一至第四个八拍 112. 第七节 跳跃运动(8拍8) 113. 预备姿式:直立 114. 第一个八拍: 115. 1 右脚后踢腿跳,同时两臂胸前平屈(握拳) 116. 2 左脚后踢腿跳,同时两臂下举(拳心向内) 117. 3 右脚后踢腿跳,同时两臂侧上举(拳心向外) 118. 4 同2 119. 5-8 同1-4 120. 第二个八拍: 121. 1 右脚后踢腿跳,两臂胸前屈肘击掌 122. 2 同1,但方向相反 123. 3 同1 124. 4 跳成并立 125. 5 跳成右弓步,同时两手叉腰 126. 6 跳成并立,同时向左(右)转体90度(手臂同5) 127. 7 同5,但
10、方向向反 128. 8 还原成直立 129. 第三和、四个八拍:同第一、二个八拍,但方向相反 130. 第五至八个八拍:同第一至第四个八拍 131. 第八节 整理运动(8拍8) 132. 预备姿式:直立 133. 第一个八拍: 134. 1 左脚跟前点地,右腿屈,同时两臂摆至右臂前举(掌心向下)、左臂侧举,头稍左侧屈 135. 2 还原成直立 136. 3-4 同1-2,但方向相反 137. 5-8 左脚开始踏步4次,同时两臂经体前交叉向外绕环一周(右臂在前),还原成直立 138. 第二个八拍: 139. 1 左脚向前一步,同时身体右转90度,左臂侧摆 140. 2 右脚并于左脚点地,手臂继续侧摆至侧举 141. 3-4 同1-2,但方向相反 142. 5-7 左脚开始踏步3次,同时身体向左转体90度(手臂外旋,掌心向上) 143. 8 还原成直立 144. 第三和、四个八拍:同第一、二个八拍,但方向相反 145. 第五至八个八拍:同第一至第四个八拍 146. 结束动作(3拍) 147. 1-2 起踵立,同时两臂侧下举 148. 3 还原成直立
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