抗衰老与老年保健.docx

1、抗衰老与老年保健抗衰老与老年保健别让我老得这么快一上了年纪，各种讨厌的毛病都会出现，心脏病、中风、癌症不过就是要命一条，让人伤心的反而是皱纹、白发、牙齿摇，如果真的能够青春永驻，那该多好呢？为了找出衰老的变化，爱荷华大学研究人员特别针对早老症进行研究，结果发现，体内出现大量自由基，是早老症的最大问题。分析发现，早老症细胞的催化反应是正常细胞的50%、硫胺基过氧化物的活性是正常细胞的30%，这样糟糕的抗氧化能力，当然无法有效清除体内的自由基啰。那么要如何改变体内自由基大量堆积的问题呢？调整生活消退“老年斑”随着年龄增长，原来光滑无疵的皮肤上，尤其是惹人注意的颜面、手背和胳膊上会出现扁平或稍隆起褐

2、色或黑色的斑点、斑块，这就是老年斑。老年斑发生的确切原因目前还不十分清楚，但多数学者认为，它是人体内抗氧化能力降低的表现之一，是人体开始走上衰老的一个信号。当体内过多的氧自由基与脂质作用后，可形成脂质过氧化物，过多的脂质过氧化物在体内积聚可形成脂褐质。脂褐质在皮肤中沉着，被皮肤真皮层中噬色素细胞吞噬，积蓄在皮肤下，即成为褐色的老年斑。那么，这种脂褐质会不会在人体的其它组织细胞内沉积呢？回答是肯定的。例如，脂褐质沉积于大脑的神经细胞中，容易使人发生老年痴呆。过去人们认为，老年斑一旦出现就无法消退，且多有增无减。现在看来，这是一种陈旧的观念。在日常生活中，有些人为了消退老年斑，采取搔抓、手术切除、

3、激光治疗或以退色剂“点”等方法，这是不科学的，也是相当有害的。因为老年斑不仅仅是一种皮肤改变，而是整个机体生理性退化在皮肤上的表现。此外，过多或不当的刺激可能使老年斑发生恶变。尤其重要的是，短时间皮肤上骤发大量老年斑，可能是人体内脏肿瘤的“先驱”症状，如果单纯祛除皮肤上的表现，只“斩草”不能“除根”，还可延误原发疾病的治疗，以至酿成严重后果。因此，防治老年斑，是一项“系统工程”，必须采取综合措施。首先需要调节情绪、起居和饮食，保持开朗、愉快的心情，少吃油炸食物和动物脂肪，多食含维生素丰富的新鲜蔬菜和水果，以及黑芝麻、莲子、核桃等食物，以补充锌、铜、锰等微量元素。其次是在医生的指导下适量应用抗氧

4、化营养素，如胡萝卜素、维生素C、维生素E、微量元素硒等。还可用疏肝、养阴、活血的中药，这些也具有较好的清除自由基的作用。此外，力所能及的体育锻炼，对防止和消退老年斑也有一定好处。缺铜会加快衰老最近一项动物学研究表明，膳食中铜的摄入量过小会导致衰老。研究者发现，缺铜会促进糖分子与蛋白质分子连接，而这种蛋白质的糖化作用会在糖尿病人中引起组织损伤。随着年龄的增加，糖化作用也会加快。对大鼠的实验研究发现，缺铜的大鼠与不缺铜的大鼠相比，晚期糖化作用的程度前者比后者高6倍以上。人类膳食较大鼠膳食中含有相对较多的铜，但是在很多国家居民铜的日摄入量低于国家卫生组织推荐的标准。研究者估计，长期食用低铜饮食，可能

5、会因糖化作用加快而促进衰老。为此，专家呼吁，应适当食用一些高铜食品，包括粗粮、动物肝脏、坚果等，以防止出现由于缺铜导致的过度衰老现象。人到老年防缺锌锌的缺乏，会造成蛋白质、脂肪、糖和核酸等的合成障碍、食欲降低、免疫功能低下、伤口不易愈合、脱发、口腔溃疡、皮肤容易生病等,而且这些病往往只有用锌治疗帮才有效。人到老年，平时进食量减少，肠道功能对锌吸收利用低下，再加上老年人较多患有各种慢性消化道疾病，如漫性胃炎，胃及十二指肠溃疡出血等，从而降低对锌的吸收，容易引起锌的缺乏。还有相当多的老年人为了长寿而素食也导致缺锌，锌主要存在于动物性食物中，并且易为人体吸收利用。对老年人来说，每日摄入1620毫克的

6、锌，基本上能维持机体的需要.食物中，肉类食物锌的含量高，生物利用度也高，素食者应适当进食。另外，花生、芝麻、紫菜、牛奶等，以及硬壳果如核桃、粟子的含锌量也较高。发酵食物和豆制品，不仅含锌量高，而且使植酸盐分解，可促进锌的吸收，同时，营养学家们劝告，老年人要尽量少吃或不吃过于精制的米、面，由于这些食品在精制过程中损失了大量锌，如小麦制成上等面粉，锌只剩下五分之一，当然，对于那些缺锌严重的老年人，还应求助于医生，在治疗慢性消化系统疾病的同进，采用锌剂治疗，尽快纠正机体缺锌的不正常状态。微量元素与寿命有何关系人体是由各种元素组成的，在代谢过程中也需要各种元素。这些元素根据机体需要量的多少分宏量元素与

7、微量元素。宏量元素包括：有机元素氧、碳、氢、氮及无机元素钙、磷、硫、钾、钠、氯、硅、镁。微量元素包括：铁、锰、氟、铬、锌、铜、钴、钼、碘、硒、钒，此外还可能有镍和砷。在一般情况下人体内不会缺乏宏量元素，一切饮食中，宏量元素大多数绰绰有余，而且机体对每种宏量元素的耐受范围和维持平衡的能力都是相当大的，而微量元素就不同，尽管它也同样受到机体内平衡机制的调节，但一当这些元素过量就会呈现毒性，不足时会造成健康失常、生病或缩短寿命；完全缺乏则致死。微量元素则完全靠外界供给。微量元素对人体健康和寿命的影响可以从下列几个方面来看：人体内必需微量元素缺乏和过多例如，铁是组成血红素所必需的，少了就会发生缺铁性贫

8、血。锌为构成多种蛋白质所必需，缺锌会引起生长停滞和贫血。铜是氧化还原体系中有效催化剂，在人的各种反应中表现出巨大的多能性，在体温条件下由氧和氢形成水的反应中，如果没有铜将会发生爆炸。锰可能参与许多酶促反应，缺锰可致使骨骼的畸形生长、生殖障碍如死胎、不孕，以及脑功能障碍如引起惊厥等。铬是胰岛素参加糖和脂肪代谢的必需元素，也是维持正常的胆固醇代谢和糖代谢所必需的，在严重缺铬的情况下虽然能生存，但健康状况不良，发育不良，缺铬也是动脉粥样硬化的主要因素。钴是维生素B12的组成部分，缺钴会形成大细胞性贫血。钼是催化嘌呤转化为尿酸的酶的组成部分。碘参与甲状腺素的合成，缺碘会导致甲状腺肿大。氟为形成坚硬骨骼

9、的必需元素，缺氟会造成龋齿，老年人缺氟也会导致骨骼变脆而骨折。微量元素过多也会致病，一般在体内积聚过多是由于遗传性运输机制失灵所致，如血色病就是遗传性铁平衡失调，以致患者一生中缓慢地积累铁，结果能损害胰腺(导致糖尿病)，损害肝脏(肝硬变)，损害皮肤(皮肤青铜症)。威尔逊氏病是铜积累于肝和脑中的结果。有些积聚是由于生活中接触过多，如锰矿工人可以在肺中吸入过多的锰，表现典型的帕金森氏症，此病有遗传倾向。铁也能由于摄入过多面中毒。因为体内保留铁的能力强而排出较差。有毒微量元素对人体的危害。随着工业发展，人类还得接触大量的其它元素，这些元素对人体代谢不是必需的，其中一些有毒，而且能使人缩短寿命，这些有

10、毒物质我们常称之为外环境污染物，可通过口腔、呼吸道及其他途径进入人体面使人遭到危害。这类元素有镉、锡、锑、碲(非金属)汞和可溶性铅。镉能积聚在人的肾、动脉和肝内，干扰需要锌的酶系统，镉对肾的亲和力很大，能置换锌。据研究，肾脏中含锅量高是高血压的重要原因之一，世界各个锌镉比低的地区高血压发病率就高。有一种对镉很专一的螯合剂(即对锌亲和力很低而对镉亲和力很高)给大鼠注射，可以在大鼠肾脏中除去一部分镉，则高血压能在一个晚个治愈，使血压降低。若再喂以含镉的食物，则几个月后，血压又缓慢上升。这种螯合剂在病人身上试验已获得成功。镉能置换锌，锌也能阻止镉的积累，因此锌镉比很重要。另一个有潜在危险的是铅，动物

11、实验已证明铅能使免疫力降低，寿命缩短，并使老年大鼠体重减轻、脱毛、嗜眼，但现在还不知道人体慢性铅中毒时明显临床症状如何。例如，是否免疫力降低、情绪低沉、体衰、神经过敏、失眼、胃口不佳等。这些金属污染已对人类造成危害。例如，日本富山县一个大锌矿冶炼厂附近神通河下游农民，由于吃了河水灌溉的稻、麦、蔬莱，1520年后，有200个老年男女发生“骨疼病”，头痛、脊柱畸形、骨脆化，尸验发现骨骺和器官内有大量的镉和铅。铅对骨的亲和力很大。另外，日本水侯湾地区居民吃了含有甲基汞的鱼、贝类后，患了一种“水侯病”，患者有许多神经症状，出生的孩子脑发育不好，都是低能儿。患这种病的人不死也终身残废。可见许多有毒微量元

12、素对人体的危害是极大的。至于这些微量元素的毒性，是与元素的存在状态有关。例如，气体状态的氟、氯、溴及结晶碘毒性大，但氟，溴，碘的钠盐毒性很小，而氯化钠又为人体所必需。元素态的砷可以吃，但三氧化二砷(砒霜)则剧毒。元素态的硒毒性不大，但硒的氢化物和酸则极毒，汞吞食后无妨，但氯化汞是致命毒药。一价锰和铜是生命所必需的，但高锰酸钾和硫酸铜都有毒。因此，所谓“有毒”是指“有毒状态”而说的。某些微量元素与肿瘤有关。据动物实验及流行病学调查表明，许多微量元素是潜在的致癌物质。例如，土壤或饮水中缺锰，可能是芬兰和我国某些地区癌症发病率高的原因。土壤内缺铜、多锌可能与英国威尔士地区胃癌发病率高有关。我国、波兰

13、、苏联的一些地区食道癌发病率高可能与土壤中缺镁有关，美国一些环境中缺硒，肠癌发病率也高，结肠肿瘤、前列肿瘤、白血病死亡率与食物中硒的含量成反比，而肾癌、胃肠癌、淋巴瘤，白血病的死亡率与环境中含铅量成正比，直肠癌、鼻咽癌，口腔癌的死亡率与环境含镍量成正比。这种现象是值得注意的，应通过进一步的考验和实验来证明这些微量元素致癌的可能和机理。因此，微量元素通过上述三个方面影响人的健康和寿命，有的造成急性发病，有的是慢性，积累到一定程度便发病，有的不一定有临床症状但能缩短人的寿命。皮肤抗衰老1、了解自己的肌肤不同特性的皮肤对外界的伤害有着不同的敏感度：油性皮肤对刺激抵抗力最强，中性皮肤次之，干性皮肤最弱

14、。因此，了解皮肤性质，才能有针对性的选择护肤品。2、体贴细微的肌肤不要用粗糙的毛巾擦脸。否则你的肌肝会因受到刺激而变得粗糙，甚至会加重你脸上的粉刺和其他炎症。3、果酸令肌肤更具活力使用含有果酸精华的护肤品，会令你的肌肤更具活办。果酸能够促进表皮细胞生长，加还皮肤细胞的更新，使皮肤清新、细嫩、光滑富有弹性4、悉心隔离防晒紫外线对肌肤的伤害远远超过肌肤的自然衰老，它使皮肤粗糙、产生色斑，甚至使毛细血管扩张，而空气污染及长时间停留在脸上的彩妆更容易侵蚀皮肤的健康。所以，要注意皮肤的隔离防晒。5、多做有氧运动适当的运动能加快皮肤的血液循环，有助于细胞吸氧，每周三次至五次，每次20分钟-30分钟的有氧运

15、动会使你的肌肤保持红润。6、为肌肤“食疗”你的食谱中应包括一些粗纤维食物，如土豆和各种麦类面包。这类食物富维生素、矿物质和脂肪酸，对你的皮肤保持良好状态起着重要作用。7、调整好睡眠时间当你熟睡时，人铁皮肤却在不断地进行着新陈代谢，自我调整。因此，如果不能保证足够的睡眠，你的脸色看起来会晦暗无光。充足的睡眠是年轻肌肤的天然美容秘方。8、学会放松心情压力和忧虑会造成内分泌紊乱，易使皮肤出现各种炎症，因此每天抽出15分钟-20分钟时间放松自己，能令肌肤恢复活力。9、摒弃不良表情斜视或皱眉都会令你过早出现细小的皱纹，你可以经常保持微笑，尽量避免斜视和皱眉。10、戒烟吸烟者面部出现皱纹的机会比普通人多三

16、倍！请不要为了无益的“潇洒”放弃细致妖嫩的肌肤。怎样补钙能延缓人体衰老人体缺钙及随之产生的钙代谢紊乱是老化和衰老的主要原因之一，那么通过补钙保骨以延续钙丢失和防治骨质疏松也可成为抗衰老的重要措施之一。具体做法如下：(1)年轻时注意增加骨量贮存。初始骨密度(即最高骨质发育)决定机体骨贮存，年轻时的骨量多少非常重要。从出生至20一30岁间，骨量随年龄增长而持续增加，这个阶段的骨量越大，即最高骨峰值越大，骨骼越粗壮坚硬，骨贮存越多。这个阶段称之为正钙平衡期。从成年期开始，人的一生要不断地丢失大量的骨。骨矿研究测试表明，35岁以后人平均骨矿含量以051的速率下降。到60一70岁时，女性丢失全身骨量的3

17、5-50，男性丢失30一36，随年龄增高，骨丢失量增加的阶段称之为负钙平衡期。增加骨量可防治骨质疏松。补钙保骨增加骨贮存，要从胚胎期开始，延续至儿童期、青年以至壮年期，保证机体最大限度地贮存骨，每日钙摄入量应达到国家推荐的供给量标准。目前我国膳食营养调查，各年龄段人钙摄入均未达到国家推荐的膳食营养素供给量标准，这是影响人群健康水乎的大问题，需要引起全民的重视。国家推荐每日瞄食钙供给量标准为3岁儿童至成年人800毫克，其中10-13岁1000毫克，13-16岁1200毫克，孕妇、乳母1590毫克。为防治骨质硫松建议老年人为1000-1500毫克。(2)合理营养，注意膳食平衡。人体的生存和健康依赖

18、于不断地摄入各种营养索，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种无机盐、多种维生素、水等，因为人体对各种营养素需求量不同，所以摄入量过多或者过少都会产生疾病。众所周知，高血压、动脉硬化是引起老年人心脑血管疾病、危及健废的主要疾病之一，美国俄勒冈大学专家研究饮食与高血压的关系时发现，商血压患者的血钙水平比血压正常的人低很多，提示引起高血压、动脉硬化的因素中，缺钙比高钠有更大的危险性。美国国家健康统计中心调查10372名18岁至74岁的人，分析饮食中17种营养素与血压之间关系后发现，引起高血压的真正原因是缺乏钙、钾、维生素A、维生素C四种营养素。高血压患者的饮食中，这四种营养素均低于需要量。尤其缺钙最为明

19、显。正常人体每日钙的最低需要量是8001000毫克，如果每天摄入钙量大于1500毫克时，患高血压的危险性仅为34；如果每天摄入钙量少于300毫克时，患高血压的危险性可增加至1114，高于前者4倍。蛋白质是人体最重要的营养家，摄入适当的蛋白质有利于钙的吸收和利用，但过量摄入蛋白质会增加尿中钙离子排泄，出现负钙平衡，最终引起钙离于缺乏。研究表明，每日摄入蛋白质40一70克，钙的吸收利用率增加；每日摄入100克蛋白质，需摄入1000毫克钙方可保持正钙平衡；每日摄入蛋白质140克时，反倒出现负钙平衡。尽管蛋白质是人体最重要的营养素，也要适宜摄入，不是越多越好。在维持钙代谢方面，植物蛋白质比动物蛋白质更

20、优越，多食大豆有益健康，大豆富含钙质(367毫克100克大豆)和蛋白质(3640克100克大豆)，且大豆中植物蛋白质有助于钙质吸收。(3)提倡科学的生活方式。运动有益于骨量增加，骨丢失减少。首先是体重。体重与骨量呈正相关，体重大的人骨量多，体重下降时骨量也丢失。有资料表明，宇宙飞行员乘狭小的飞船在宇宙飞行一周后骨量减少20。其次是肌肉量。肌肉量越多则骨量也越多，经常运动、肌肉发达的人骨量比运动量少、肌肉不甚发达的人多。即使未有疾病。完全卧床36周后骨小粱丢失的数量可相当于人体衰老10年所丧失的骨小梁数量。无论男女老幼，经常性的肌肉活动对骨骼产生机械刺激，可使骨骼更加粗壮结实。老年人坚持经常性的

21、体育锻炼，有助于增加骨量，减少骨质疏松，延缓衰老。过多吸烟、饮酒，对骨量有害，建议老年人不吸烟，少饮酒，有利于减少骨丢失。补钙方式与吸收也有关系，吃饭时补充钙剂与空腹或餐后服钙剂相比，钙吸收率可提高20，尤其无胃酸者及消化性溃疡病人宜餐中补钙，把钙作为食品强化剂而广泛应用，是切实可行的。如英国人从第二次世界大战结束后开始实行面粉加钙，骨质疏松发生率不仅远远低于印度、日本等东方国家，而且低于芬兰、美国等西方国家。(4)注意疾病和药物因素对骨质的影响，及时补钙。糖尿病人随大量尿糖排出，伴有大量尿钙丢失，负钙平衡，导致骨量减少、骨营养不良及骨质疏松，且糖尿病患者钙丢失和细胞内钙离子浓度增高，又加重胰

22、岛素受体敏感性下降及糖代谢率下降，而加重糖尿病症状，形成恶性循环。甲状腺机能亢进(甲亢病人)，机体代谢率增高，骨质脱钙。神经损伤、瘫痪和长期卧床病人可增加骨丢失，引起骨质疏松。各种疾病需要长期应用皮质类固醇激素治疗，柯兴氏症(原发性皮质激素分泌不足症)等，可出现皮质类固醇性骨质疏松，如结缔组织病(风湿、类风湿、皮肌炎)和高烧、肾病等。慢性腹泻，吸收不良综合症，肝、胆、胰慢性疾病，胆汁性肝硬化，可伴有脂肪痢、钙质和维生素D吸收本良，也增加骨质疏松的危险性。肾功不全及肾衰病人伴有肾性骨营养不良。偏瘫、阻塞性肺部疾患、哮喘、高血压、动脉硬化等疾病也伴有不同程度的骨质疏松。胃切除的人有的伴有骨质疏松。

23、以上疾病及其治疗用药过程会加重骨质丢失，即加重骨质疏松，及时补充钙剂和维生素D，有助于治疗原发病并防止副作用，可收到联合效应。这类病人补钙每日至少15002000毫克。春季养生六诀春季多风，乍暖还寒，昼夜温差大，所以春季养生一定要掌握这些特点，顺应春令舒畅生发之气。注意气候多变，从饮食、起居各方面加以调适。一、调养精神：春天阳光明媚，风和日丽，精神调摄应做到疏泄条达，心胸开阔，情绪乐观，戒郁怒以养性，假日去踏青问柳，游山戏水，陶冶性情，会使气血调畅，精神旺盛。二、防风御寒：春天宜晚睡早起，到室外多活动，舒展形体，使一天精力更加充沛。春天要特别注意防风御寒，养阳敛阴。根据初春天气乍寒乍暖一日三变

24、的特点，衣服不可顿减，过早脱去冬衣，极易受寒伤肺，引发呼吸系统疾患。根据“春捂秋冻”的原则，一定要随气温的变化增减衣服，以适应春季气候多变的规律。三、调节饮食：春天新陈代谢旺盛，饮食宜甘而温，富含营养，以健脾扶阳为食养原则，忌过于酸涩，宜清淡可口，忌油腻生冷，尤不宜多进大辛大热之品，如参、茸、附子、烈酒等，以免助热生火。春天宜多吃含蛋白质矿物质、维生素（特别是B族维生素）丰富的食品；特别是各种黄绿色蔬菜，如瘦肉、豆制品、蛋类、胡萝卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等，此外，还应注意不可过早贪吃冷饮等食品，以免伤胃损阳。四、运动锻炼：一年之计在于春，春天是体质投资最佳季节。春天空气清新，

25、这种环境最有利于吐故纳新，充养脏腑。春天多锻炼，会增强兔疫力与抗病能力，一年之中少患流感等各种疾病，且令人思维敏捷，不易疲劳，人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动，如太极拳，慢跑、放风筝、春游踏青等。五、预防春困：春天风和日丽，多人却感到困倦。疲乏头昏欲睡，早晨也不醒，这种现象就是大家季说的“春困”。春天犯困不是需要更多的睡眠，而是因体内循环季节性差异，春天气候转暖，皮肤血管舒张，循环系统功能增强，皮肤末梢血液供应增多，汗液分泌增加，各器官负荷加重，供应大脑的血液就相对减少，大脑的氧气就会感到不足，因而会感到困倦乏力。那么怎样减轻与预防春困呢？一要保证睡眠，早卧早起，克服消极懒惰思想情绪；

26、二要积极参加锻炼和户外活动，改善血液循环；三要适当增加营养。研究证明，缺乏B族维生素与饮食过量是引发春困的重要原因，故宜多吃含维生素B族丰富的食品，吃饭不宜大饱；第四要保持室内空气流通，少吸烟，如不太冷，适当减些衣服，或用冷水洗脸，都会使困意尽快消除。六、保健防病：春天温暖多风，最适于细菌。病毒等微生物繁殖传播，易发生流感、肺炎、支气管炎、流脑、猩红热、腮腺炎、以及病毒性心肌炎等疾病。所以一定要讲卫生，勤洗晒衣被，除虫害，开窗通风，提高防御能力，传染病流行时少去公共场所，避免传染；春天又是气候交替的过度季节，着不重视保健，或过食辛热助火之品，再被时令之邪引发，一些旧病宿疾即易复发，如偏头痛、慢

27、性咽炎、过敏性哮喘、高血压、心肌梗塞、精神病等，应特别注意从衣食住行各方面调摄预防。老年人穿平底鞋不好老年人感觉平底鞋舒适轻便。但是，在不知不觉中，平底鞋会对老年人的健康产生危害。人到老年，足底肌肉和韧带都会发生退行性衰老变化，足弓弹性丧失，负重能力大大下降。肥胖者还容易形成平足。这也是老年人站立或行走时间过长，容易感到足、踝、膝、髋和腰等多个部位疼痛的主要原因。若常常穿站底鞋就进一步促进了足弓的弹性丧失，更不利于老年人负重和行走。另外，穿平底鞋还会使老年人足底抗震荡能力下降，再加上脊椎椎间盘等弹性软垫的功能减退，站立或行走的向过长，还容易引起头昏头痛等不适。从物理角度讲，无跟的鞋，定向转动性

28、最大，也就是稳定性最差，容易使老年人慌忙之中控制不了身体的稳定，以致跌倒或引起足部肌肉和韧带的各种损伤。为此，老年人应该穿有一定高度后跟的鞋，跟高以1.52厘米为宜。这样既有利于维持足弓的形成和抗震荡能力，又可限制过度的定向转动，增强活动时的稳定性。人老了就该“耳背”吗通过大量医学研究证明，老年性聋主要是因为听觉器官的退化所致，这种退化过程快慢不一，但终身不停，是生物的恒定规律。这种老化遍及全身器官，其中以各种感觉器较明显。值得重视的是，专家们认为，在老年性聋的病因中，年龄性老化并不是主要因素，而一些未知因素，如遗传、饮食、环境因素、精神压力、代谢异常等，以及一些老年性疾病，如高血压病、冠心病

29、、动脉硬化、高脂血症、糖尿病等是加速老年性聋的重要因素。虽然机体的衰老是人类生命过程中的必然规律，但周围环境，营养条件及老年性疾病等加速老年性聋的因素是可以预防的。北京医院耳鼻咽喉科主任黄魏宁和该医院耳科助听器选配中心的听力师刘桂芳经过对有关的病例进行了大量研究，他们认为注意如下几方面的问题也能为防止或减缓老年性聋起到一定的作用：1老年人内耳微循环功能差，因此对噪声和耳毒性药物等有害因素损伤的敏感性增高，因此尽可能地避免噪声环境及耳毒性药物的影响。2积极治疗和预防某些老年性全身性疾病、如高血压病、动脉硬化、糖尿病等。3对慢性锌缺乏症的发现和纠正，或将能对老年性的进行性感觉神经性聋起到推迟或终止

30、其发展的作用。4老年人听力丧失还应考虑到伴有特殊的耳科疾病，如感染、耳硬化症、梅尼埃病和听神经病等，积极预防和治疗这些附加因素和特殊疾病，也可延缓老年性聋的发生和进展速度。老年人保健注意事项1保证睡眠，每天至少8小时。白天应有适当的休息，要睡好午觉；感到疲倦时便可打个吨。卧室须通风、洁净，温度适宜，光线应暗一些。长期失眠者，可在医生指导下，服用适量的安眠药。2饮食有节。食品必须是容易消化、富于营养的。除五谷杂粮之外，牛奶、鸡蛋、豆浆等既有营养，又便于食用；新鲜蔬菜、水果含有多种维生素，不可缺少。饮食宜清淡，避免辛辣刺激，多饮茶水；要有规律，不吃零食、不偏食；戒烟、忌酒。3保持适度的体重。步人中

31、年，有人便开始发福。在男性，脂肪多沉积在腹部；在女性，脂肪多沉积在乳房、臀部和大腿上部。一般来说，超过标准体重20以上时称为肥胖。肥胖的最大危害是它会带来许多老年性疾病，容易发生高血压、冠心病、痛风、胆石症和胰腺炎等病。另外，老年人体重超重还会增加脊柱和关节的负担；容易发生背痛、关节炎和关节变形等。保持适度体重的理想办法是：控制饮食和体育锻炼。4保持正确的体态。平时应自然地使胸脯前挺，腹部内收，这样可以避免和克服老年人的弯腰、驼背现象。5动静结合。老年人退、离休后，应每天坚持户外运动。但运动量要适度，不宜太剧烈，以散步、慢跑、打太极拳、练气功为好。同时，亦要有静坐静卧的时间，特别是在疲劳后，更

32、应安静休息。6大便要通畅。每天一次排便，最好是在早晨。有些老年人经常头昏烦躁或周身不适，究其原因，往往是大便秘结所致。多进食新鲜蔬菜、水果和多纤维素食品，能使大便通畅。切记不要随意采用泻药。7注意口腔卫生。早晚和饭后须刷牙或漱口，保持口腔清洁。有了牙病，应及时请医生诊治。8勤洗澡、勤更衣。冬天最好1周1次，夏天每天1次。穿衣要舒适、宽畅，要注意气候及室内外温度的变化。9谨防传染病。由于机能衰退，老年人的抵抗力下降，因此极易患传染病，须做好预防。要坚持好的卫生习惯，不用公用茶杯和毛巾。10注意精神卫生。老年人要热爱生活，情绪乐观，待人接物应豁达大度，说话行事要光明磊落，想得开，少生气。为什么一些老年人记忆力不好记忆是一种心理活动，是人脑对客观世界反映的一种功能。随着年纪变老，