短跑教学教案Word下载.docx

1、4、 检查着装、安排见习生一、组织：如下图* * * * * * * 要求：1、集合做到快、静、齐 2、精力集中、精神饱满 3、见习生随堂听课 35准备1、集中注意力练习：2、慢跑： 400m2慢跑 跑跳步 后踢腿跑 弹性跑3、徒手操1）上肢运动2）踢腿运动3）扩胸运动体侧运动体转运动腹背运动跳跃运动4、肋木练习： 压腿、踢腿1、游戏开始学生听口令反方向练习：xxxxxxxxx xxxxxxxxx2、学生成一路纵队绕田径场跑进3、徒手操队形： 0组织教法：教师示范讲解，叫口令领操。学生听口令统一练习，动作准确、到位、整齐。每节48拍。正、侧、后压腿：各4前、后、侧踢腿：8拍1310小中基本了解

2、短跑发展史，明确短跑基本技术及技术特点，建立正确的短跑技术概念。1、技术特点：短距离跑是径赛中距离最短、速度最快，人体在大量缺氧情况下完成的极限强度的周期性运动项目。包括60米、100米、200米和400米。现代短跑技术应视为以髋为轴的高速摆动。现代短跑技术特点：是高重心、大摆幅、快频率的跑，蹬、摆配合协调，摆臂动作幅度大而向前，扒地明显，送髋积极，动作放松，富有弹性。现代短跑技术发展的特点是伸髋和摆动或积极落地技术。决定跑速的因素： 步幅、步频跑的专门性练习1、学习摆臂技术：学习摆臂技术的意义：培养摆臂的正确动作和肩关节的灵活性，摆臂正确有力，跑起来轻松协调，既能保持身体平衡，又有助于加快步

3、频，增大步长，提高跑速。摆臂技术要领：两手半握拳，手腕放松，肘关节自然弯曲成90度，以肩为轴前后摆动。重点：颈肩放松，前后摆前摆稍向内略高于肩、肘关节稍小于90度，同侧肩前送，异侧肩后引。后摆稍向外，大臂不过肩，小臂几乎于躯干平行，手臂经体侧肘，肘关节角度最大约150度。教学形式 分组不轮换 1、教师简要讲述短跑的发展概况：2、结合技术示范讲解短跑基本技术及技术特点：3、向学生介绍短跑的锻炼价值：1、教师示范讲解摆臂技术及学习意义：2、练习队形：两列横队，间隔3米。3、学生摆臂练习： 原地直臂摆：4体会肩放松前后摆原地弓步单、双臂摆：听口令，先慢后快交替，教师检查纠正技术。565558大前露肘

4、，后露手，上下夹角前小，侧大，后等于90度，以肘关节为力点前后协调摆。易犯错误：摆臂紧张，前后摆动幅度不当。前摆不充分，后摆肘关节角度过大。2、学习小步跑技术：意义： 体会跑中摆动腿着地的正确技术，发展膝裸关节的灵活性和足弓的力量，提高协调性和速率。技术要领：上体正直肩放松，两臂前后自然摆动，髋、膝、踝关节放松，提膝前摆，大腿积极下压，足前掌扒地。 （腿前抬35度45度，大腿积极下压，足前掌扒地或着地，“后扒”伸直膝关节，足跟提起，踝关节有弹性）膝前抬（半高半抬程度上）髋、膝、踝放松。柔和向下，向后“扒地”伸直膝关节。（三）学习直道途中跑技术途中跑是短跑中距离离长，速度最快的一段距离，100米

5、途中跑约占6070米，其主要技术是“摆动式跑法，蹬摆有力，幅度大，重心平稳稍前倾。任务：途中跑的任务是继续发挥疾跑中所获得的速度，并保持最大速度跑完全程。1、途中跑技术：上体两眼平视，颈肩放松， 上体正直稍前倾。摆臂两臂弯曲90度，手腕放松，肩为轴前后有力快弓步按节拍由慢到快大幅度摆臂： 4计时快速摆臂 （2030秒）1、教师示范讲解技术要领： 先一条腿支撑，专门体会另一条腿“压扒”的动作，连续做，然后换腿做。原地“踏步式”做小步跑的练习：由慢到快，提膝时蹦直足背、足尖朝下，足前掌着地，后扒踝关节缓冲，摆臂自然足前掌着地，后扒踝关节缓冲，摆臂自然低头放松。3、原地由慢到快小步跑练习：20秒3次

6、4、行时间小步跑练习：20m4组xxxx xxxx体正稍前倾，提膝半高抬，膝踝放松 大腿积极下压，小腿顺惯性自然前摆，前掌着地积极“扒地”。1、教师示范讲解短跑直道途中跑技术。2、教师强调讲解放松跑的作用：3、放松弹性跑：34次站立式起跑4060米，中速起动，中匀速跑。动作放松。足前掌着地，充分发挥踝关节弹性，体会正确的缓冲技术。步幅不宜过大。8结束一、 放松活动自编：略二、 课堂小结三、 布置课外作业四、 安排收归器材五、 下课、师生道别组织：二列横队站立教法：师生同乐全身放松、心情愉快4设计练习密度山峰型设计强度指数适中课后练习查阅相关书籍了解短跑的技术特点。课后纪录优短跑技术教学教案（二

7、）学习起跑和起跑后的加速跑技术1 通过教学使学生掌握起跑和加速跑的动作技术。2 掌握短跑中快速度启动的时间概念。1 培养学生示范讲解能力。2 培养学生分析问题的能力。1 让学生养成吃苦耐劳的意志品质。2 培养学生安全意识。起跑动作起跑后身体重心的位置1.慢跑：4002 2.游戏：“报数追拍”3.专门性准备活动1、学生成路纵队绕田径场跑进。2、游戏方法如下图：练习队形：教师示范领做，学生听口令统一练习：弓步压腿：仆步压腿：体前屈握踝压腿：弓步后踩压踵：原地连续跳踢摆腿：原地转髋练习：（一）跑的专门性练习：1、复习小步跑、高抬腿跑技术：高抬腿跑技术要求： “抬平蹬直，立腰送髋”2、学习后蹬跑技术：

8、学习后蹬跑的意义：体会积极着地技术与后蹬、摆腿、送髋技术，发展腿部（蹬摆）力量及膝踝缓冲技巧，提高后蹬能力，加大步长。与高抬腿跑比较：高抬腿跑：以高抬大腿为主。后蹬跑：突出后蹬与前摆，充分蹬伸，体前移为主，其特点是跳着跑。（重心在体前）后蹬跑技术要领： 上体稍前倾，两臂协调摆，折叠前摆要送髋，下压后蹬要充分，着地用前掌，膝踝要缓冲。（前抬平，后蹬直，髋前送，大步幅）技术要求： 强调摆动腿的带髋前摆，膝关节向前领先，以及快速伸膝和以大幅度的蹠屈动作蹬离地面。教学形式：分组不轮换1、行进间小步跑练习：20米24组 xxxxx2、原地高抬腿跑练习：30次2组轮换练习，互相观看，纠正技术动作。进行间高

9、抬腿跑练习：xxxxx1、都是示范讲解后蹬跑技术及学习意义：2、教师通过支撑高抬腿跑逐渐过渡到支撑后蹬跑讲解两者的区别。3、蹬、摆练习：原地做“蹬跳”类似跳远的“腾空步练习：上一步“蹬跳”练习：。4、节奏跑跳练习：行进间一步节奏跳： xxxxx 蹬伸起跳成“腾空步”，体会蹬技术，增强腿部力量。 行进间一步节奏跑：后蹬角较小，力量向前，重心平稳技术要点： 摆腿带髋蹬伸要充分，摆臂有力节奏要明显，步幅大重心要平稳。5、由高抬腿跑过渡到后蹬跑：过渡方法：上体前倾加大，后蹬力和前摆力（包括两臂的摆动）也加大。6、慢速行进间后蹬跑：xxxxx （二）学习蹲踞式起跑与起跑后加速跑技术：1、任务：起跑的任务

10、： 获得向前动力，使身体迅速摆脱静止状态，为加速跑创造有利条件。起跑后加速跑的任务：从后腿蹬高起跑器到途中跑之间的一个跑段。充分利用向前的冲力，在较短的时间内获得高速。2、起跑技术关键：重心前移，两脚用力蹬离起跑器，迅速前摆。3、技术要点：快速有力地蹬离起跑器。两臂快速、有力、大幅度前后摆动和后腿带髋前摆。合理的后蹬角度。身体较大幅度的前移。4、起跑器的安装方法：接近式：距离起跑线一脚长 4045厘米；中间间隔15厘米 普通式：第一脚长40-45厘米；中间间隔15厘米 第二脚离起跑线7080厘米拉长式：第一脚长 40-45厘米；第二脚长 70-80厘米5、学习蹲踞式起跑：“各就位”“预备”鸣枪

11、教师讲解起跑与起跑后加速跑的重要性及任务：例举人推板车的力学分析说明起跑的技术关键。建立起跑时蹬摆协调配合，培养听觉和肌肉快速反应力练习：两脚平行站立，身体前倒至最大限度迅速跑出：背向站、坐地等听口令迅速跑出：站立式起跑，听信号迅速做出两腿的蹬摆两臂的摆动动作：教师示范讲解起跑器的安装并说明优缺点。练习“各就位”、“预备”动作：学生初步掌握各口令时身体各部位所处的正确位置和动作要点。蹲踞式起跑2030米：两臂摆动迅速有力，两腿用力蹬起跑器，蹬摆方向正确，保持较在身体前倾，不应有跳跃或停顿现象。胶皮带阻力起跑： 要求：体会上体前倾和积极蹬摆的动作要求。加速跑强调上体前倾，摆臂摆腿积极，快速有力。

12、要求加速跑时，前16步低头猫腰跑，713步上体逐步抬起过渡到途中跑。易儿犯错误：脚掌不能压紧起跑器，蹬起跑器用不上力。6、起跑后加速跑：保持较大幅度的前倾，并逐渐抬起上体。逐渐加大步长。逐渐加大后蹬的角度。逐渐增快速度。逐渐由两条相距不宽的直线合拢至中线。 前抬膝、快后蹬、上体前倾启动快速有力。疾跑前几步特点：上体前倾较大，两臂积极用力地前后摆动，两腿交替用力向后下方蹬地，第一步不宜过大，一般落在起跑线前一脚到一脚半的地方，第二步距第一步约三至四脚半长，以后逐渐以半脚长递增至途中跑的正常步幅。前几步步幅过大，上体抬起过早。上臂摆动幅度小，大腿前摆低。弯道起跑与起跑后加速跑技术：为便于加速，起跑

13、开始一段应尽可能沿直线跑进，弯道起跑器的安装应在分道的右侧，正对左侧分道线的切点方向。加速段，身体抬起较早，以利转入弯道时，在继续加速时保持身体平衡。要求加速跑时，前16步低头猫腰跑，713步上体逐步抬起过渡到途中跑。8、蹲踞式起跑4060米疾跑时，随步长加大上体逐渐抬起，足迹逐渐成一直线。中学教法提示：中学生班级人数多，不要一个个讲解练习，可一组（1012人）或几个组同时听口令练习，向不同方向跑出。挖起跑穴教学、课后及时填平起跑穴。起跑动作的练习30次，30米加速跑10组短跑技术教学教案（三）授课教师 人数：终点冲刺技术和完整技术动作练习1 通过复习跑的专门性练习，进一步提高学生的动作。2

14、学习终点跑技术，提高短跑的完整技术动作。1 加深对短跑动作概念的理解。2 使学生的加强教学实践能力。1培养学生的顽强拼搏的意志。2拓宽学生的知识视野。终点冲刺跑技术完整动作的技术衔接1. 体育委员整队、清查并报告人数2. 师生问好3. 宣布本课内容、任务及要求4. 检查着装、安排见习生1游戏：慢跑“叫数组队”2行进间徒手操上肢运动：踢腿运动：扩胸运动：体侧运动：体转运动：腹背运动；跳跃运动：3伸展性练习：游戏方法如下图：2、学生绕圆圈做行进间徒手操。动作整齐、到位各4伸展性练习：侧压腿：体前屈压腿：前后、左右劈叉练习： 各4行进间踢腿： 304、侧交叉步跑： 30米1、复习小步跑、高抬腿跑、后

15、蹬跑技术。2、学习车轮跑技术：意义：发展折叠前摆高抬大腿和积极刨地的能力，发展腿部力量和髋腰肌力。技术要领：上体正直稍后仰，两臂前后协调摆，折叠前抬平，小腿惯性向前摆，再随大腿积极下压要刨地。大车轮跑是在小车轮跑的基础上加大抬摆大腿的幅度。（二）学习终点冲刺跑及全程1、跑技术，改进跑的基本技术。终点冲刺跑的任务：是指全程跑最后1520米的一段距离，任务是保持途中跑的正确技术，动员全部力量，以最快的速度跑过终点。加强蹬地力量和两臂的摆动，到终点一步时，上体迅速前倾，用胸或肩撞线。到终点跳步压线改进蹲踞式起跑和起跑后加速跑，途中跑技术。2、短跑锻炼身体基本手段：加速跑、快速跑（行进间跑）接力游戏，

16、跑的专门性练习，发展反应速度和动作速度的练习（各种姿势听信号起动，跑进中听信号急停或改变方向跑等）向前、向后跑、侧身跑、蹲踞式起跑2030米，发展腿部力量练习（单脚跳、跨步跳）、60米跑、100米跑测验等。3、中学教法分析1、小步跑20米+高抬腿跑20米2、后蹬跑40米+弹性跑30米3、学习车轮跑技术练习：教师示范讲解车轮跑技术：原地单腿支撑小车轮跑：原地小车轮跑：原地大车轮跑：行时间车轮跑：1、教师示范讲解终点冲刺跑技术：2、学习终点撞线动作技术： 慢跑做上体前倾撞线动作：上体前倾要急速。中速跑做撞线动作：不减速，不跳跃，不跨大步。3、学习终点冲刺跑技术： 蹲踞式起跑60米计时，在接近终点线

17、1米处做撞线动作，迅速跑过终点不减速。4、100米全程计时跑： 介绍200米、400米跑的特点及体力分配等。介绍短跑锻炼身体的手段：6、中学短跑教材的教法分析：进行3组完整技术动作练习掌握从起跑、加速、途中跑、终点冲刺的动作过程。教学效果优中长跑技术教学教案（一）中长跑：简介中长跑技术的发展概况学习中长跑的途中跑技术1 让学生了解中长跑的技术发展，拓宽学生知识视野。2 学习中长跑的途中跑技术。1 提高学生耐力身体素质。2 培养学生表达能力。1 培养学生吃苦耐力的意志品质。2 进行安全教育。中长跑的途中跑技术腿摆动动作的正确性一、准备活动慢跑3圈二、徒手操（6-7节）三、肋木上柔韧性练习（一）队

18、形： （二）要求：1队伍整齐，活而不乱；2速度不宜过快。一、队形：二、要求：动作幅度和速度由小到大，由慢逐渐加快，充分把各关节活动开。 略。一、简介中长跑的技术发展概况途中跑技术。难点：跑得放松。二、学习途中跑技术（一）讲解示范（二）学生练习1、专门练习（1）小步跑20-30m；（2）高抬腿跑20-30m；（3）后蹬跑30-40m；（4）车轮跑30-40m；（5）加速跑40-50m；（6）弹性大步跑40-50m。2、匀速跑60100m。3、匀速跑60100m加速跑30-40m4、中等速度反复跑80150m5、易犯错误（1）坐着跑 产生原因： 对技术理解不清楚； 蹬地腿离地过早； 腿部和踝关节力

19、量不够一、技术特点：中长跑是发展耐久力的项目，长时间的连续的肌肉活动，是这个项目的特点。二、技术要求：跑得轻松协调，重心移动平稳，直线性强，有良好的节奏；要尽量提高肌肉用力和放松交替的能力。既讲究动作效果，又注意节省体力。技术组成：同短跑。途中跑技术，应注意上体的姿势；腿部动作和臂部动作。略。1、组织方法： 2、要求：按动作要求进行练习；速度由慢逐渐加快。 （1）用7080%速度跑；（2）动作协调放松；（3）匀速跑进。组织方法：在匀速跑接加速跑时衔接自然。跑的时候动作放松，速度均匀。纠正方法：纠正： 髋关节灵活性和腿的柔韧性差。（2）跑的路线不直，身体重心上下起伏过大 头部姿势不正确，视线不固定； 八字脚或两腿的力量不一样大； 摆臂动作不正确，两臂用力不一样或摆动幅度小； 后蹬角度大，跳着跑 反复讲解和示范，使学生了解技术的实质； 多做后蹬跑、上坡跑、跑台阶和各种弹跳的练习，并在跑时注意摆动腿大腿带动髋部前送的动作； 加强腰、腿部力量和柔韧性的练习，注意增强脚掌肌肉力量的练习。 在跑道的前方找一标记，看着标记跑，如标记上下起伏大，说明跑时身体重心起伏大； 跑时注意膝关节向正前方摆动，沿着画好的直线跑，无论跑时或间歇时都要注意脚落地的位置，不要出现八字脚现象； 加强弱腿与弱臂的力量练习； 加强腿部力量练习，用适宜的后蹬角度跑。三、