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1、瑜伽治疗近视瑜伽治疗近视第五章 简便的方法也会产生极大的功效人用眼的有些坏习惯是在无意中形成的，殊不知它会损坏自己的眼睛。而且，稍不注意，还会助长情况的恶化。反之，只要在平时稍加注意，就会有助于逐渐恢复视力。例如赛马划船的选手和体操、武术等运动员，就很少会有近视眼，为什么呢？因为他们一直习惯观察远方的目标，在日常生活里也常会在片刻里注视远方的一点；体操武术运动员整天伸腿伸胳膊，有助于活动与眼睛有关的经络。总之，只要养成好习惯、多增加体育活动，就能在不知不觉中保持眼睛的健康。本章将向各位介绍各种简便可行的方法。诸位可在候车室、车厢里、上班时间内任何时刻内都可以尝试练习。只要持之以恒、并设法在日常

2、生活里养成好习惯，会比什么良药都有效。瞬间眨眼法会在无形中消除毛样肌的紧张眨眼是清洗眼睛裸露的表面、防止污秽侵入、放松眼部肌肉的一种自然的反射运动。诸位不如回想一下砂子进入眼睛时的情形，人就是利用眨眼来刺激泪腺，使砂子流出来的。据悉一般身体健全的人，在一天中约会有50 分钟时间靠眨眼睛把眼睛闭起来，以利眼睛休息。而在眼睛戴心情紧张的时候，人往往就较少眨眼睛，因为眼睑很紧张，会使眨眼活动停止。而如果正常的眼睛活动受阻、无法进行，视力就会减弱。凡是从事设计戴写作等行业工作的人，常要把视线集中在一个地方，眼睛或眼睑肌肉会很疲劳，得不到调节，因此，毛样肌会变得不自然，由于长时间的紧张疲倦，眨眼的次数也

3、会减少。结果会导致角膜干涸，以致引起眼肌发炎，或视力减退。若要防止这一点，就要努力眨眼，所以眨眼是眼部的一种放松运动、调节运动。你若想使眨眼养成习惯，就请参照以下的方法：(1）先让自己处在轻松的状态下，放松眼部肌肉，很有节拍地使劲眨眼七从次，并闭上眼睛。(2）接着，依样每隔一分钟做1次，反复做10次。(3）一定要反复这样做。凡是担任文秘、文字工作的人和在校学生，不妨每个小时都进行1 次练习。眨眼之后闭上眼睑的动作，旨在使眼睛免受光线长时间的刺激，并让眼睛获得充分的休息。人在使劲地闭上眼睛时，会使眼球获得愉快的刺激，并有助于眼睛恢复疲劳。眨眼是很单纯的运动，有耐心地持续做下去，可以成为恢复视力的

4、有效方法。远近视点的移动运动法 变化水晶体的厚度让眼睛内的透镜 水晶体的厚度发生变化，即配合焦点的远近，使眼睛调节水晶体，无疑会使毛样肌的功能得到激活和改善。凡是视力正常的人，毛样肌能轻易地把水晶体的厚度，从适合看眼前10厘米处调到无限大。无奈如果长期盯看近物，因近视的倾向渐渐加强，这种变化会变小并变迟钝，毛样肌的力量会衰弱。所以，近视眼患者为了要强化这股力量，一定要活动毛样肌，至少要扩大适应焦点的幅度。近视眼患者为了看清远处的东西，会刻意地把焦点拉长，这对于观看远处的景物不会有太好的效果的。所以，真正的关键就是要活动毛样肌。怎么活动毛样肌呢？首先要到光亮之处放眼看，竭尽自己的视力所及，轻松地

5、观看远处的文字。例如观看远处电影院的招牌，或顶楼上的广告等。其次，要寻找附近看来较舒服的字体，墙壁戴图表上的字都无妨。若是较大的字体，则得起码与眼睛的距离保持1 米左右；若是小字体，则得有30 厘米左右的距离，否则，眼肌就会得不到放松。诸位可将这两种文字相互比较看看。不过，并非只是互相观看就有效，焦点确定以前，要能注视，前后移动视点乃是关键所在。最初，要训练自己在lo 秒钟内迅速固定焦点，然后逐渐缩短确定焦点的时间。紧接着还要缩短移动的时间。待习惯之后，再设法扩大远近的距离。以后，就要训练自己观看房间里戴路途中的某些物体了。这是一种很简单的，而且在任何时间里都能练习、有助于促使毛样肌发育正常的

6、训练法，所以，最好把它培育成一种习惯 日光浴法一面摇头一面睁开眼睛视觉器官的构造，是适合于利用光的波动来看东西的。所以，我们可以说没有光线，就看不见东西。不消说，除了生活在深海里，或地底下的动物以外，大多数动物，至少对于人类来说，惟有光线才是视力的基本条件及根源。虽然，我们明白自己的眼睛只有依靠光亮才能看清东西，但依最近的时尚看来，许多人都养成了避光的倾向。欧美人的眼睛对于紫外线的抵抗力很弱，故从生活经验中体会出了太阳镜的重要性，而东方人的眼睛并不怎么怕光，却把它当作一种装饰品。于是，东方人的眼睛逐渐与太阳隔离起来了。目前，由于受到广告宣传的影响，太阳镜变得更加流行，有人甚至不分日夜地戴着它。

7、这样会使视力愈来愈衰弱，而且人会愈来愈怕光。所以首先，我们要从戴太阳镜的错误信仰之中解放出来，然后才能找到恢复视力的方法。但是，这不是说，眼睛直接注视太阳就是好事，开始要自然轻松地使眼睛接受较柔和的日光浴，如在早晨太阳刚升起时的日光；中午日光强时，不需要用眼睛直视太阳，只要在阳光下观看远处的绿色、天空，活动活动肢体就行了，依此要领感受太阳光。天气晴朗时，不妨在庭院里或阳台上接受日光浴。从事某种职业的人，之所以会少患近视眼，无非是因为常常在阳光下过着健康的生活。每天如此，何愁不能恢复眼睛的机能呢？直接接触阳光，益处良多，因为阳光有极佳的杀菌和激活肌体活力的作用，而且对于其他眼病也能发挥极大的功效

8、。如能躺在阳光充足的地方，或在轻松的状态下进行日光浴，那么，必能在精神与肉体方面产生安定的效果。无奈整天忙碌的人士，不易找到这样的时间，所以，应该利用工作中的休息时间到屋顶施行日光浴，时间短促也不要紧，只要练习就好。现在，让我来介绍一下具体的日光浴做法：(l）枉轻闭上眼睛，面向太阳，进行大约一分钟的日光浴。(2）稍微张开眼睛，让阳光进入眼睛里，可一面摇头一面做，这是最大的秘方。(3）一两秒钟以后，再返回第（l）项做起。(4）利用天气晴朗之时，依顺序认真做，体质和眼睛。最好在轻松的心情下，反复做30分钟必能改善。 手掌治疗法 配合眼睛与心理活动的秘诀人类只有不断地吸收外界的空气和食物，让能源充塞

9、体内，才能增进活力。生命能源的多少，会影响到人是生病还是健康。在西洋称它为“欧拉，在印度、埃及称为“普拉那”，中国和日本称为“气”，若能充分活用，也能治病。手掌治疗法是利用欧拉把人类与生俱有的自然治疗力，从手掌上放射出来，使眼睛恢复健康。诸位不妨观察婴儿的动作。只要觉得眼睛疲倦，他们就会在无意识中用手摸摸眼睛。眼睛疲劳时，可用手掌遮住光线，以便恢复。手掌治疗法，就是运用这些原理来恢复自己的柳力。母亲的身体抚摸治疗法，也跟上述方法类似。从前，只要母亲发觉婴儿感冒，就会赶紧把婴儿的胸膛与腹部霉出来，贴紧在自己的背上，母体的能源会全力供给婴儿，借此促进婴儿身体机能的恢复，或治疗婴儿的风邪。因此，大孩

10、子反而显得比较体弱。再来说说眼睛的健康，凡是视力衰退的现象，其实就是眼睛活力衰退的结果，说到底，也是整个身体活力衰退的结果。手掌治疗法，必须基于上述原因才会有效果。现将做法及顺序介绍于下：(1）两手用力互相搓揉。(2）枉轻地闭上眼睛，把手掌放在眼前，手与面部之间，保持一厘米距离。(3）在紧闭的眼睑后面，会浮现某些花纹，消失之后，视野会显出一片黑色。(4）当眼睛与心情觉得轻松愉快时，你可回忆起幼童时代的乐事的情景。要全心全意沉醉于一件事物，而不要让眼睛形成凝视状态，一般用活动的风景效果较佳。运用手掌遮住阳光的治疗法，能够恢复眼睛的疲劳，而眼睛感受手掌的温暖以后，就能收到激活生理机能的功效。同时，

11、在心里描述愉快的往事，也能收到激活心理的功效，真是一举两得。待这种方法熟练以后，你可坐在椅子上，把肘部放在桌面，戟把肘部放在简子扶手上亦可进行。记住，要在轻松的状态下练习，才能发挥最佳的效果。不论怎样，进行李掌治疗法都会收到效果。你会发现，开始做以前和做完以后，情况会大不相同。自己工作愈忙碌就愈要反复练习，好让眼睛与心情都能变得轻松愉快，这是最重要的。坚持练习不仅能有效改善视力，你以后的工作也会提高效率，这一点你很容易就会发觉。温冷水洗眼法刺激眼肌，防止硬化据说人被冻伤时，洗个温冷浴，效果会奇佳，不知诸位可曾听说过？大家知道，交互使用温开水载冷水洗澡，可使肌体血液流畅，有助于促进自然治愈力。这

12、里所介绍的温冷水洗眼法，也是运用此项原理，来促进眼睛周围的血液循环，眺提高毛样肌的机能的。这跟点眼药水不同，它可在家里进行，不必花钱，持续做下去，就能收到很大的效果。有位飞行员每天早晨用冷水洗眼睛，这使他的视力锐利得非比寻常。这种做法因为能经常保持眼睛的清洁，故也有助于预防结膜炎。同时，利用冷水来刺激眼肌，能防止眼肌硬化，并让眼睛的机能变得活泼，因而也能防治白内障、青光眼和黑内障。如图把洗限器接上水龙头，用干净的自来水洗眼睛，只要持之以恒，你会发现效果非凡。保持眼睛健康的另一个秘诀，就是每天做一次反复睁眼闭眼动作的练习，每天如此，也必然能生效。但是请注意，洗眼做得太过分，会刺激眼球表面、把泪水

13、洗出来，这样会伤害眼睛，所以疏忽不得。此外，用冷水洗眼后，还要准备温水和蒸好的毛巾。反复轮流使用温冷水洗眼法，于解除眼肌的紧张，真的非常有效。夜空凝视法 注视夜晚的繁星居住在沙漠地区的蒙古人和西藏人，很少患近视眼。因为他们生活在辽阔的环境里，视野不会受到阻碍，这对视力健康很有好处。反之，目前我们都居住在高楼林立、被水泥墙层层包围的小房子里，四面尽被遮蔽，没有一望无际的原野和广场。说得更确实些，这些都是造成近视眼的主要环境。但这是我们无法改变的严酷现实。如果住宅宽大还远离都市，就眼睛健康方面说，是相当理想的，但事实上我们都不容易得到这样的条件。因此，我要向大家介绍一项夜空凝视法。整天坐在学校学习

14、的学生欧坐在办公室的商人戴下班回家以后的职员，不妨抽时间一试。其实，说凝视夜空并非只是让你注视繁星而已。要先注视一颗星23秒钟，然后再注视另一个方位的星星。反复如此连续练习。冬夜的寒冷，对于眼睛颇有良好的刺激，同时，夜空的清彻、明净、宁静，也对眼睛有极佳的效果。有一点要注意的是，切勿只凝视一颗星。凝视会使人疏忽眨眼，徒增眼睛的疲劳。起初，只能看见四等、五等之类的星星，逐渐地你能看见六等、七等微弱的星星。观看的时候，最好保持“这是记住星座的良机”这种心理，才不会觉得枯燥无味。近视眼者，在黑暗中的视力往往较弱，故也可把夜空凝视法看成一种训练自己视力的好机会。早晨起床，空气澄清，凝视远处的山峰，也不

15、失为良好的眼睛训练法。如能坚持，你在不知不觉间，必能发现收到了奇效。闪视法无意中瞥一眼闪视法就是片刻间把视线移向别处，以观看某种东西。总之，就是匆匆瞥上一眼。凡是视力衰弱的人，都会有一种目不转睛的凝视习惯。所以，他们可借闪视法训练自己的视力，并消除眼睛凝视不动的恶习，这一招据说颇具功效。匆匆一瞥，会在瞬间把感觉到的东西，留在心头。观看方法跟凝视法完全相同。在无意中迅速一瞥的感觉，也是一般人所说的无意识之视力。某种危险物突然出现在你视野中，好像飞奔前来，你的目光在无意中突然闪避时的反射运动，就是闪视法。接着，你要闭上眼睛，回忆反映在视野中的东西。闪视法正是我们日常生活里，无意中所用的观看方法。有

16、一个漂亮的女人从前方走来，当她擦身而过之际，男士们也会习惯在瞬息间，闪一下眼睛，从她的头部一直看到脚，仔细观察对方的一切。这也是训练眼力的方法之一。不论何时何地，都能练习。例如浴乘公共汽车，在车启动、你刚站稳时，也能迅速地看一眼旁边经过的那位男士的领带。在日常生活中，有太多机会进行此种方法的练习。施行闪视法时，也要注意以下几点：那就是观看时的心情问题。在轻松的心态下，你会意外地看得很清楚。如有意识想记住什么时，活动会显得紧张，结果反而会看不清东西，这不利于锻炼视力。视点移动法培养观察力与洞察力这就是把眼睛的注意力，从一点转换到另一点的方法。用分析的眼光观察一件东西，也是如此。凡属视力正常的人，

17、通常都用这种方法观察东西。眼睛的本来结构，就是如此，眼睛若不与心一起看东西，似乎无法倍养正常的视力，视力是与心联系在一起的。一般视力正常的人，在无意中也会用这种观看法，反之，视力衰弱的人，往往会仅因某一概念才看东西。总之，观看一条狗时，凡是视力正常的人，会先看头，再看尾巴，最后才看脚，无意中转动视点时，也是用分析的眼光观看事物的。而视力衰弱的人，会因“狗”这个无关紧要的名称，就把它的意象记在心头，然后以呆板的被动的眼光去观看狗。孩童时代时，一般都自然会做视点的移动，有些人会因身体或某种原因而失去这个习惯，那就一定要训练自己，以便再养成这种习惯。诸位不妨反复练习以下的方法：(l）观赏电视时，不要

18、忧忧惚惚地凝视整个画面，而应该从右上到左下，能到下，从中央到左上，一面迅速变化视点，一面观看。(2）移动目光时，并非一直要用同样的移动线路，有时可用相反的线路。(3）一面放松地眨眼，一面观看。在进行夜空凝视法，同时利用此种方法。例如观看建筑物时，和远近视点移动法练习时，视线可从烟囱的高度、窗户数目、楼数，一直移到楼梯的形状。如果看见一个咖啡杯，最好一面观察把柄、设计样式、里面的深浅，一面欣赏它的全部。若能继续如此，那么，在瞬息之间，你就能了解很多不会发觉的部分，这有助于观察力与洞察力的培养，视力也会有很大的提高。数字法重点放在节奏性活动数字法，就是利用白历、时钟、杂志或招牌上的数字，来进行视点

19、移动锻炼，借此恢复视力的方法。那么，为何一定要用数字呢？用文字就不能达到目的吗？当然，其间是有足够的理由的。以前，有人以为汉字的缺点很多，故不用它。例如笔画太多，而且，相似的字体不少。若用英文，只要懂得26个字母，就能拼出音来，汉字可就不然了，复杂艰深，难以一下判断。反之，数字则有许多优点，它不但全世界通行无阻，而且大人小孩都讲得出来；又没有相似的字体会发生混淆，笔画又少，能让人一目了然。所以，我们就采用人人皆可识的简单文字 数字来锻炼眼睛。因为纵使再深度的近视，也能辨别数字及其形状，在此可借此进行自我测验和判断。(l）利用巨型桌历应该注意之处：A.放在醒目之处，高度要与眼睛高度相同。B.要放

20、在看得很清楚的最远距离，正面对着眼睛。要不论坐立都能看清楚。C.身体朝向正面，头部转向左，轻轻闭上眼眼。D.慢慢地把头部移向前方，在抵达正面的位置时，瞬息间睁开眼睛，就能很清楚地看见数字。起初，你肯定不能很清楚地判读出来，但只要每天练习，就会逐渐判读出来。E.从左继续向右做20次，从右继续向左做20次。F.缩短一半距离，各做20次。(2）利用日历（一）a.按相同的要领进行。距离可分成两种，就是清楚看得见和最远距离，以及一半的距离。b.闭上眼睛，将头部转向前方时，想一想脑海里应该看见的数字，例如在脑海里浮现“3或5”。c.日历的正面呈现出来时，立刻睁开眼睛，注视脑海里浮现的数字。开始你会觉得很难

21、做到，多次习之后，必能如愿以偿。d.由左向右，从右到左各做20次，然后，更换距离各做20次。(3）利用日历（二）a.要领同前，但此次要睁开眼睛。b.从左朝右时，在瞬息间，把视点从最初看到的数字，移到其他数字上面。例知“114”。c.然后再从右向左观看其他数字，例如“1429”。d.左右交互各做20次。e.然后，更换距离，按同样的要领进行。(4）利用日历（三）a 日历跟眼睛高度相同，朝向日历的正面。b 脑海里要思考5 个数字。例知“2”、“14”、 23”、“11”、“6”等。c 依脑海里浮现的顺序，迅速找寻各个数字，旨在确定在哪个位里上。d 眨眼一次看一个字，每次眨眼时，就要跟随上述的数字顺序

22、，移动视点。e 眨眼要逐渐加快，2 秒钟里要能够移动5 个字的视点，至少要训练自己做到这种程度。f .适当地改换距离。每天练习10分钟。(5）利用杂志、袖珍日历和座钟a 左手拿着杂志，精神保持轻松，身体站直。选择阳光充足的地方，当杂志呈现在眼前时，要注意书或身体的影子不要档住光线，以免妨碍对杂志的阅读。例如不要正对或背向窗户阳光，应该让光线从料后方照射进来。b 轻轻闭上眼睛。c 伸出右手，有节奏地划一个圆形，将杂志拿到眼前。d 在杂志呈现于眼前的一瞬间，突然睁开眼睛，寻找事先所想的数字。e 反复而有节奏地做30次。f. 利用座钟与袖珍日历也可以进行相同的练习。鼻文字法摇头写字用鼻子在空中描写大

23、字，也可以有效地增进眼力。对这一点恐怕会有许多人怀疑，这样做真的能够增进视力吗？答案是很肯定的，而且很有趣。因为用鼻孔写字，并不能收到锻炼视力的直接的效果，但可取得头部运动与视点移动的综合运动效果。头部僵硬，戴肩膀僵硬会使人的血液循环恶化，眼睛的机能便会相应减退。而用鼻孔写字，自然能恢复上述机能的健康。做法是：(1）在心情愉快的状态下，两脚张开与肩膀同宽，让肩膀放松。(2）注视远方，用鼻孔写字，依此要领，摇动头部写字。可以写自己喜爱的歌词，或著名小说段落、语句，眼睛要配合脸部的活动而移动视汽。(3）做20分钟。(4）一定要配合节奏活动，更可运用音乐的作用，自然地在轻松的气氛下进行。发音法用语音

24、识字这也是运用身体、认识文字的一种方法。利用语音的发音，人可以更清楚地看到文字。若能配合上述的鼻文字法，则效果更好。我们读小学时，念书时老师会要求我们读出声音来，由此来确认并记住每一个字。这就是通过说话时的身体运动，来强化自己的记忆力与想像力。换句话说，这也是身心视力配合的一种练习。例如你在观看眼前墙壁上的文字时，可以这样做：(l）闭上眼睛，尽可能在想像中描写那个字。(2）闭上眼睛，用指尖在空中写那个字，同时读出声来，接着静静地睁开眼睛。(3）用同样的方法写另一个字。这种方法也能有助于增进眼力。投球运动法常常追视活动着的东西当我们的心被某件东西吸引的时候，眼眼会呈现凝视的状态。而目不转睛地瞪着

25、那件东西，会使身体、眼睛处于不动的状态，不动就会引起肌肉的紧张。投球运动法的宗旨，在于打破凝视与不动等不良的心理、身体和眼睛的习惯。以前的儿童经常有机会投球，而近来的孩子们却很少玩这套游戏了。也许这就是眼睛恶化的原因之一。投球练习要求迅速而且要配合节奏，同时，必须让眼睛注视球路及其行踪。若不能很清楚地看见球移动的行踪，就不能达到训练眼睛的效果了。这就是“视点移动的进一步训练法。不论室内或室外，你只要能抽空5 分钟练习投球运动，就能让眼睛获得充分的运动。若手边没有大球，扔小球哦香烟盒子也无妨，干万别忘记眨眼。此项运动不但能让人的身心获得休息、变得轻松，同时，也能使视觉器官变得轻松舒服。如从汽车成

26、火车的窗户眺望远处的景色，眼睛与身体都会觉得无限舒畅，诸位谅必都有这种体验。同样地，投球运动法的功效也是如此。你也可在玩电动玩具时，利用这种方法，以求恢复视力。(1）眼睛与电动玩具保持50 厘米的距离，姿势要端正。肩膀尽量放松，不要用力。(2）发出一颗弹丸，视线要配合弹丸的活动移动，追视弹丸的行晾。这时候，最好不要用颜色过分华丽的电动玩具以免花了眼，因为如这样玩得时间太长，眼睛反而会疲倦。玩10 一20 分钟最适当。由此可推见，观看高尔夫球和保龄球比赛也能收到相同效果。长途跑步法锻炼脚力也能强化眼睛俗语说，疲弱起自脚与眼睛，同样地，人的老化与疲劳也都是从脚和眼睛开始的。确实，最疲倦的症状，容易

27、出现在眼睛和脚这两个部位。只要脚觉得疲倦，眼睛也会疲倦。反之，眼睛疲劳时脚力也会有衰退感。反过来说，只要脚力强，眼睛也会很健康。与眼晴关系密切的穴道就是束骨穴，所以刺激这个穴道可以强化脚力。而如要使视力有所变化，最好的方法，莫过于长途跑步以锻炼脚力。从阴阳平衡才会健康的法则来看，凡是平时老坐办公室的人，最好要多做长途跑步，才会有益于健康。人要想维持身心的平衡，就应该重视静与动结合的保健原理。如果情况允许，最好是一面做长途跑步，一面做眼球运动。最好再一面进行眨眼法就视点移动法锻炼，一面施行眼球运动。电影观赏法掌握整个画面我们可以说，在黑暗中凝视一点 看电影是损害视力的主要条件。既然如此，为什么又

28、说它是恢复视力的一种好方法呢？其实，这完全在于看电影的方法。只要观看方法正确，就会有助于视力的改善。只要知晓观看景物的技术，那么，阅读或看电影都会无损于视力，甚至会有助于视力提高的。人往往因为没有遵守这种法则，用眼不得法，才会使视力恶化的，这种说法并不过分。电影观赏法这种法则戴技术，到底是什么情形呢？现习各它详述如下：(l）从右上到左下，从左到中央，一面不断地移动视点观看，同时掌握整个画面。(2）观赏西洋影片时，以眨眼方式迅速观赏画面和中文字幕说明。(3）常常用闪视法，不断地警一下一旁的“禁烟”两字。(4）头部要经常转动，保持轻松状态。在大银幕上会反映出人类的面孔，这无疑是视点移动的最好训练机

29、会。若能仔细注意情景，以分析的方法观赏电影，那么，电影院会成为医治近视的最佳场所。最先，不妨坐在最前排，第二次坐在中央，第三次不妨选择后面的座位。这样会更有效果。你若能连续看这样一场电影而不觉得疲倦，那可以说你已经完全领悟这套方法的秘诀了。紧张解除法在黑暗中训练眼力每位学生都要经历多项考试，而那些公司的经理们，也常常要用眼睛审查许多报告报表，文字性职员们常被弄得身眼十分紧张，这样很容易形成近视眼。如果因此而造成近视，那就要设法解除心里的压力，这一点不可忽视，因为心理紧张也是导致近视的一个重要因素。尤其儿童的紧张，大都是因为过多过久的不满和不安的心情所引起的。在尚未导致毛病以前，母亲应明白孩子的心情，尽量别让孩子感到紧张或惶恐不安。那些沉迷于电视的儿童，之所以很容易患近视，除了由于身体运动过少的原因，还起因于父亲的怠慢和干预。当孩子患了近视以后，家长们又往往将之归罪于电视，并干脆把电视机封闭起来不让看。那么，我们该怎样消除孩子们的不满情绪呢？(l）在黑暗的房间里，只留下母子两个（夜晚躺在被窝里也无妨）。(2）静等10 分钟左右，等待周围慢慢看得见（我们习惯了亮光下的生活，所以要让眼睛返回野性，以使疲倦的毛样肌获得休