跆拳道社团活动记录表Word文件下载.doc

1、1、正踢2、侧踢3、里合4、外摆每种腿法2组（102）（二）素质练习腹肌（抱头转体 立卧撑 高抬腿 立卧撑提膝 每组（154）活 动小 结柯岩街道竹林小学2015学年第一学期 跆拳道 拓展性课程记录表9.23弹踢学习弹腿、掌握膝关节的发力1、 慢跑（2-3圈）2、 高抬腿3、 单腿提膝4、 交叉跑（2-3圈）5、 抱腿跳二、原地徒手操：7、 手、脚、腕运动8、弓步、仆步压腿三、下叉 1、横叉 2、竖叉一、 复习跆拳道基本技术正踢 侧踢 里合 外摆每组腿法204重点学习内容：二、学习弹腿1、掌握弹腿在将要接触目标时，膝关节的快速抖动，体会动作的爆发力2、注意腹肌的收紧 3、弹腿在跆拳道各种腿法占

2、地9.30弹腿、腿部力量的训练复习弹腿，主要掌握了解膝关节的发力慢跑（2-3圈）高抬腿 28拍单腿提膝 28拍交叉跑 2-3圈抱腿跳 28拍二、 复习弹踢1、 空击练习，配合发声2、 打靶练习固定靶练习，巩固定型下肢力量练习：1、 蛙跳2、 深蹲3、 背人跑每组蛙跳152深蹲154背人跑15210.10横踢腿学习横踢腿，掌握击打的力点在正脚背2、 高抬腿 28拍3、 单腿提膝 28拍4、 交叉跑 2-3圈5、 抱腿跳 28拍三、压腿1、正压2、侧压 3、横、竖叉一、 跆拳道基本腿法：正踢 侧踢 里合 外摆 每组腿法20二、前（弹）踢练习 空击练习 脚靶练习三、重点学习内容：1、学习横踢：一、动

3、作要领：1、 膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线2、 支撑肢外旋180度3、 髋关节往前顺，身体与大小腿成直线10.14左右横踢组合靶复习移动步法及腿法、学习左右横踢组合靶，加强动作协调一、准备活动 慢跑二、原地徒手操第一节头部运动第二节扩胸运动第三节振臂运动第四节转腰运动第五节膝关节运动第六节手腕、脚踝运动三、专门性准备活动原地：1、1+1提膝 153组2、高抬腿 153、1+2提膝俯卧撑跳 15四、压腿1、并腿前屈 2、分腿侧压 3、压髋 4、对足前屈5、脚趾脚背 6、横叉竖叉基本步法1、跳换步2、前滑步3、后滑步4、垫步5、侧滑步6、撤步二、基本腿法1、前踢2、横踢3、步法+前踢4、步法+

4、横踢三、脚把练习 1、各种腿法个进行两遍 两人一组 A支靶 B打靶 一组完成交换人 2、结合步法练习单一腿法的灵活性与协调性横踢+横踢 上步横踢+横踢两只脚交替进行 3、集体练习 固定靶，听口令打靶练习10.21反应靶复习左右横踢技术，加强动作协调性、单一技术动作的反应一、原地徒手操 84拍二、准备活动、前踢跑2、侧身跑3、交叉跑4、高抬腿5、1+1提膝6、1+2提膝7、把膝跳8、反应跑练习9、 冲刺1、并腿前屈 2、分腿侧压3、压髋 4、对足前屈5、脚趾脚背 6、横叉竖叉一、基本步法1、前踢2、横踢3、左右横踢 1、单一动作固定靶 两人一组A支靶 B打靶 动作：前踢 横踢 左右横踢 2、单一

5、动作反应靶的练习前踢横踢左右横踢 3、移动靶练习 左右横踢四、素质练习1、 腹肌 2、背肌 10.28素质训练加强身体素质的训练，使学生的素质有一定提高一、原地徒手操 84拍二、一般性准备活动跑步行进间：1、左右滑步 2、收腹跳 3、立卧撑跳 4、面对面提膝 5、压腿、踢腿 基本技术动作空击一、 接力赛式专项素质1、 冲刺2、 单腿跳3、 背人4、 抱人5、 四肢爬6、 手后撑后退7、 矮子步走每项来回一趟为一组，每项三次二、素质练习高抡踢要领：提膝高，膝关节夹紧，胯转到位，有击打效果要求：1、学生练习积极，认真 2、动作正确，有力 3、练习时要动脑，有实战绩11.4柔韧性、基本步法、基本腿法

6、加强学生的动作速度、力度、准确性，以及发力顺序1、慢跑（2-3圈）2、高抬腿 28拍3、单腿提膝 28拍 4、交叉跑 （2-3圈）5、抱腿跳 28拍1、正压2、侧压 3、横、竖叉1、 正踢2、 侧踢3、 里合4、 外摆5、 前踢6、 横踢二、脚靶练习：1、固定靶练习前踢2、固定靶练习横踢 换人练习三、素质练习1、腹肌（154）2、立卧撑提膝（154）3、快速腿法（154） 4、冲刺 休息五分钟 重复练习1、2、3、4内容11.11柔韧性练习柔韧性练习，充分拉伸韧带，活动身体各个关节1、头部运动2、上肢运动3、腰部运动4、下肢运动5、手腕、脚踝运动二、慢跑 行进间要做侧滑步+前踢跑+交叉跑+连击

7、双飞等三、行进间准备活动1、投篮2、头顶球3、2+2提膝4、单腿连续提膝5、侧踢脚6、展腰7、360度转体8、反应跑听口令，看手势，作原地小步跑+左右提膝分腿跳提膝+横踢单腿连击横踢1、并腿体前屈2、分腿体侧压3、对足体前屈4、压胯5、压脚趾、脚背6、弓步、仆步压腿7、横叉、竖叉检查下叉情况，站成圆形，先竖叉一、踢腿 1、正踢2、侧踢3、里合4、外摆5、里合+外摆二、步法1、单一步法练习2、组合步法练习3、步法对抗练习三、腿法打靶（横踢、下劈为主）1、后横2、上步前横3、迎击前横踢4、反击后横5、后下劈 6、上步下劈7、前下劈迎击11.18后横踢为主的技术动作对技术动作，经过千万次的重复，学生

8、能够应用自如一、 原地徒手操第一节扩胸运动第二节举臂运动第三节腹背运动第五节弓步压腿第六节侧压腿二、游戏接力赛； 冲刺；单腿跳； 抱人；背人1、慢跑 2、提膝 3、提膝+完整动作原地:压腿 行进间踢腿，空击四、复习材料 进行间双护具练习1、后横踢提膝高，转胯到位，击打效果好2、前横踢后腿带动前腿，启动速度快，要有渗透力3、后横踢撤步反击撤步速度快，掌握距离感，抓时间差，步伐调整快4、后横踢迎击反应快，脚不能往上挑11.25后踢腿学习后踢腿，掌握击打的力点在前脚掌1、慢跑 （2-3圈）2、高抬腿 28拍3、单腿提膝 28拍4、交叉跑 （2-3圈）5、抱腿跳 28拍三、压腿1、正压2、侧压3、横、

9、竖叉跆拳道基本腿法：1、正踢2、侧踢3、里合4、外摆5、前腿横踢6、后横踢、二、重点学习内容：1、学习后踢：实战姿势开始，转身后腿后撤背对对手，重心后移至左腿，右腿蹬地后屈膝提起，右脚贴近左大腿，两手握拳置于胸前；随即左脚蹬地伸直，右脚自左大腿内侧向后方直线踢出，力达脚跟，踢出后右脚沿原路线快速收回，称实战姿势动作要领：1、起腿后上体和大小腿收成一团，收紧后蓄力待发，以增强蹬腿力量2、脚蹬出后，力量随动作延伸，通过脚蹬向直线方向击出3、转身、提腿、出腿、发力连贯快速，一次性完成，不能停顿4、击打目标的位置在正前方稍偏右5、身体右转，收脚落地动作要迅速12.2后踢复习后踢，提高动作的规范性1、慢

10、跑 （2-3圈）2、高抬腿 28拍3、单腿提膝 28拍4、交叉跑 2-3圈5、抱腿跳 28拍5、弹踢腿6、横踢二、复习后踢技术后踢易犯错误：1、上体和大小腿收不紧，直腿上撩2、转身、提腿有停顿，动作不连贯3、转体时身体摆动过大，击打成弧形，不是直线踢出4、肩和上体跟着旋转，容易被反击三、脚靶练习1、听口令固定靶练习2、分散练习12.9上下肢力量练习、腰腹肌练习1、头部运动2、上肢运动3、腰部运动4、下肢运动5、手腕、脚踝运动二、跑步前踢跑+高抬腿+交叉跑+侧身跑+高抬腿（各2圈）由队长带领全队转场地进行各种动作一、上肢力量练习1、卧推杠铃男生：40KG10个3组 女生：30KG10个3组做完后

11、作左右冲拳20个2、杠铃屈臂30KG10个3组 女生：15KG10个3组间歇时间为3分钟3、俯卧撑 A、分组练习（连续做） 20个3组B、听口令做动作 同学双手撑地准备好，听老师喊口号二、下肢力量1、负重深蹲男：40KG15个3组 女：30KG15个3组 间歇3分钟做完后围场地冲刺一圈2、负重蹬高台20KG20个3组 女：10KG20个3组间歇3分钟3、深蹲跳换步15KG15个2组 女：7.5KG 15个2组三、腰腹肌1、仰卧起坐2、左右腰肌3、背肌12.16复习腿法学生能够掌握以前学过技术动作的要领一、 一般性准备活动 跑步 二、 徒手操: （48拍）第一节：扩胸运动第二节：举臂运动第三节：

12、腹背运动第四节：转腰第五节：弓步压腿第六节：侧压腿三、 专门性准备活动 行进间： 1、投篮 2、扣球 3、收腹跳 4、分腿跳 5、高抬腿（原地进行）6、提膝 7、压腿8、踢腿 9、空击四、复习教材：（一）行进间空踢练习1、弹踢2、横踢3、后踢（二）行进间双护具练习1、左右抡踢 要领：启动速度快，连接快2、前抡踢+后抡踢 要领：动作连接，回收速度快3、后撤步后踢二、素质：1、单腿跳 左303组 右302、双腿跳 13、腹肌 30次3组4、背肌 30次 5、举腿腹肌 30次12.23加强专项素质的训练对单一动作的启动、完成加以强化一、 原地徒手操 48拍二、游戏 贴人 目的：达到一定的兴奋性三、专

13、门性准备活动 行进间：2、小碎步3、侧滑步4、交叉步5、收腹跳6、分腿跳一、 接力赛式专项素质练习1、冲刺 5组2、单腿跳 5组3、七人一组抱单腿，单腿跳 5组4、矮子走步 5组5、手后撑前进、后退各5组6、四肢爬 5组二、口令靶： 原地两人一组，交换（一腿十次3组） 弹踢 后横踢 踢后踢 要领： 脚底灵活，有爆发力，12.30旋风踢学习旋风踢，掌握击打的力点在前脚掌1、慢跑（2-3圈）2、高抬腿 28拍三、压腿 1、正压2、侧压3、横、竖叉正踢 侧踢 里合 外摆 前腿横踢6、后横踢1、学习旋风踢：1、 攻方上步转体动作迅速果断，左脚内扣落地时脚跟对敌2、 右腿随身体右转向右后侧摆起时不要过高，以能带动身体旋转起跳为宜3、 左脚蹬地起跳，身体略腾空，不过膝，目的是快速旋转出腿 4、 左腿横踢时，右腿向下落