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1、教授说： “你行啊！ “但是再远一点我就跳不了了。”小强回答。 教授一脸坏笑，让小强量量刚才标出的距离，小强量完就懵在那里：教授让他跳的不是米，而是1.2 米！ 这就是暗示，消极的暗示。人们常说作茧自缚，消极的暗示的确能把人的情绪、信心和活动能力“缚”得死死的。小强暗示自己只能跳过米，结果他真的无法超越米！生活中还有许多更极端的例子：一个人不小心被关进冰库里，他想，冰库那么冷，自己肯定会被冻死，结果他真的死了，但当时冰库里的制冷系统并没有打开！还有一个犯人，被宣布要以放血的方式处死：他被绑在床上，蒙上眼睛，然后手腕就被“切开”了。犯人感到血出来，并听到血滴在器皿上的声音，他逐渐感到衰竭，最后死

2、掉了。事实上犯人的血管并没有被切开，滴血的声音也是伪造的，然而解剖发现，尸体竞呈现与失血死亡相似的病征！ 消极暗示真的很可怕，但是我们可以有积极的暗示！西方国家的医院有时会使用安慰剂：医生无计可施时，给病人开一种无关痛痒的药，并声称是特效药，病人欢天喜地地服下去，病竟然好了！这就是积极暗示。 有人问鲍威尔将军，什么时候自我感觉最好，将军回答说是在每天起床后在镜子前整肃军容的时候。每逢其时，他都会说一句话：“我，鲍威尔，五星上将，美利坚合众国参谋长联席会议主席，今天感觉真棒！”鲍威尔不是天生的将军，他在做士兵的时候也经常说：“我，鲍威尔，美利坚合众国的优秀士兵，今天感觉真棒！”因为他如此自信并善

3、于自我暗示，才有后来的成就。 积极的暗示不但能令人充满自信、精神振奋，提高智力活动的质量，而且能改变人的某些生理指标，激活人的体力和精力，使我们达到最佳的身心状态。而消极的暗示则刚好相反。 西方的工商界流行这样一句话： 你认为你能成功，你就会成功！ 其实，每一个人的身上，都蕴藏着巨大的潜能。同学们，让我们在每一天的早上，用豪迈的声音把这种能量激发出来： “我，某某某，中华人民共和国的高中生，今天感觉好极了！定势 我当老师的第一年，就被一个学生“考倒”了。 他伸出一个手指，说：“老师，请问贝多芬为什么不用这个手指弹钢琴？ 我答不上来，只得虚心求教，他回答：“因为这个手指是我的，不是贝多芬的！”我

4、被气得半死。这就是典型的“筋急转弯”，如果你“转”不过“弯”来，只从贝多芬身上找原因，那你将永远得不到“正确答案”。 心理学将这种现象称为定势，即由一定的心理活动所形成的准备状态，影响或决定后继心理活动的趋势。定势使我们按照固定的模式对现实作出反应，影响思维的灵活性。让我们看看下面这道题： 甲房间有三盏电灯，分别受乙房间的三个开关控制，在乙房间内看不见甲房间的灯光。要求：分别进入两个房间各一次，然后判定三盏灯分别受哪一个开关控制。 你马上想到“电灯会发光”！是的，但是如果你仅仅想到这一点，对不起，你只能白费劲，因为你的思维被限制了；如果你想到电灯不但会发光，而且会发热，那么，恭喜你，你离成功不

5、远了。 在学习中，我们常常要跳出来，跨越走势的影响，让思维更加广阔、灵活和高效。你找到答案了吗？补偿作用 如果人在生理或心理上存在缺陷或不足，就会引起内心的不安，促使他经过一定的努力而得到弥补或替代。例如，口吃的人经过长期训练可以克服口吃的毛病，成为雄辩的演说家；耳聋的人可以成为音乐家；在美国的航天城里有一位盲人科学家，他耳朵听不见，却操控着人类对太空的探索 补偿作用不仅仅是心理上的作用，而且可能伴有生理上的改变，例如瞎子的听觉、触觉。运动觉都特别发达，这就是说，当一个人的某个器官的功能全部或部分丧失，其他器官的功能就会相应增强，以弥补这一缺陷。可见，补偿过程充分调动了生理因素和心理因素的作用

6、。 补偿作用的直接动力是由某种缺陷带来的不安，这也是人类不断改进和提高自我的动力之源。高中生已经有了比较完善的自我意识，对自己的缺点和不足，可以通过补偿作用进行修正。我在上初中二年级时英语成绩出奇地差，一次考试得了分，试卷偏偏掉在村子里被人拾得，顿时成为全村男女老少的笑柄。后来，我在羞愧之下发奋，初三就打好了基础，到了高中，英语成绩一直是全级之冠。 但是，也有一些补偿作用并不是我们乐于见到的。 在一次团体咨询中，一位男生坦率地说，他之所以常常在课堂上捣乱，是为了引起别人的注意。我说：“你不怕老师批评吗？”他说：“很怕，但老师批评时被众人注意的感觉真好，或者在教师办公室被训了一顿后回到教室时，面

7、对众人的目光，有一种凯旋将军般的感觉。 该同学的问题是平时不太被人注意，引起内心不安，所以通过这种方式来补偿。但是，这种“啤十偿”似乎引起了我们的另一种不安二、高中生的身心健康与学习你知道吗？你的成绩与头发的含锌量有关！ 谈谈与学习有关的生理因素 学习成绩怎么会与头发扯上关系呢？这似乎很不可信，但是且慢：由于人体中存在大量的微量元素，这些元素的量必须达到一定的平衡才有利于身体机能的发挥，过高或过低都会带来相应的问题。例如，铅的含量过高会引起中毒，铁的含量低则会引起缺铁性贫血。可见，体内微量元素失调会影响健康，进而影响人的情绪、体力、智力以及学习活动的质量。人们常常通过检测头发中微量元素的含量来

8、判断体内微量元素的含量是否平衡。世纪年代，我国学者就研究了体内微量元素锌的含量与学习成绩的关系，发现含锌量高的学生的学习能力高于含锌量低的学生，含锌量与学习成绩成正相关，但后来的研究又发现含锌量过高也是不好的。现在，头发中微量元素的检测已经成为儿童生长发育的重要监测手段。 可见，在某些情况下，学习的改善要从身体素质或状态的改变做起。现在的学习研究非常重视生理学因素的影响，例如，通过探索人体生理节律与学习的关系，依据人体生物钟进行学习设计，可以大大提高学习效率；通过改善睡眠和营养来提高记忆力，等等。她需要的是医生，而不是心理老师 小兰坐在我面前，脸色蜡黄，嘴唇苍白，瘦小的身体靠在椅子的扶手上，好

9、像坐不稳的样子，不禁令人产生想扶她一把的冲动。小兰开始诉说学习上的无奈：最近成绩下滑很快，她已经非常努力，但就是学不进去，效率很低，越来越感到绝望才说了一半就哭了起来。 我理解小兰的痛苦，我太理解这种痛苦了。我默默地陪伴着她，让她的压抑宣泄出来。小兰平静下来后，急切地提出两个要求：做一次智力测验，看看她的智力有没有问题；教给她改变现状的方法。 我没有满足小兰的要求，因为我有一种强烈的预感：是她的身体状况影响了学习。经询问得知，小兰的确有胃病、痛经等症状，但她认为这是慢性病，一时治不好，加上离高考只有几个月了，没时间理会它，最重要的是，小兰觉得可以运用意志的力量来克服疾病的影响。结果是，越努力，

10、身体越差；身体越差，学习效率越低，形成了一个恶性循环。 我花了很长时间才说服小兰去看医生，并将学习强度暂时减少一半。一个月后，再见小兰时，她的脸色已经红润起来，呈现生命的光彩。小兰偷偷告诉我，她的学习效率大大提高了。 小兰很快乐，我也很快乐。我在她的眼睛里看到了一种感悟。 苏联著名的教育家苏霍姆林斯基对一些差生进行了长达年的观察和研究，结果发现80%的差生的学习成绩低并不是智力低下的缘故，而是由于身体虚弱、精力不济造成的。在现实生活中，有许多高中生忽视了身体健康对学习的影响，事实证明这是非常愚蠢的，身体健康是学习的基本条件，也是成长的终极目标之一，试想，如果身体垮了学习还有什么意义呢？ 德国评

11、论家伯尔尼说：“疾病有千百种，而健康只有一种。 让我们在心里不断地重温这句话，然后对自己说：一定要千方百计确保身体健康，这样我们才有资格去谈论提高学习效率的事！你比井下煤矿工人还要累吗？ 在矿井下，煤矿工人挥动双臂，汗如雨下，这是人类最苦最累的工作之一，需要最大限度地消耗体力，但是，我们的高中生与这相比又如何呢？ 1991年，周志光等人做了一项研究，调查中学生的学习负担问题，结果发现，重点高中学生每一学习日的耗能量高达1591.5千卡，与井下煤矿工人的日耗能量相当，超过了高中生所能承受的生理限度。 应当指出，这个数据反映的是高中生日耗能量的平均值，因此，肯定有一部分高中生的日耗能量高于这个数值

12、，也就是说，他们比井下煤矿工人还要累！这一状况引起了我们对学生学习负担问题的担忧，虽然随着素质教育的开展以及高校的扩招，这一问题有所缓解，但是高中生学习的过度疲劳现象还大量存在，必须给予高度关注。 志明读高三，他志存高远，以考上一所名牌大学为目标，因此学习非常勤奋，但他总觉得学习效率不高、而且心中的目标越来越远了。 让我们先来看看志明的作息时间：早上5：30起床，学习个小时后上学；中午放学后先用30分钟记单词再吃午饭，饭后继续学习；晚上放学后即回家吃晚饭，然后学到夜里12：00。 显然，志明恨不得把一天小时都用于学习！这种高强度的脑力活动肯定比煤矿工人的井下作业还要累。但现在这种学习有效吗？

13、我让志明做了一个实验：让他坐在椅子上，平举右手，坚持的时间越长越好，要求身体坐直，手臂不能弯曲，并处于水平状态。 志明尽了最大的努力，累得满头大汗，最后坚持了分钟，但是只有分钟是符合要求的，因为从第四分钟开始，他的身体和手臂都歪了，也就是说，他的90%的努力是无效的。我问志明：“如果一直坚持下去，人有什么结果？”他迟疑不答。“结果是，要么你晕倒，要么手臂肌肉因持续紧张而坏死。 志明似有所悟。 人的精力和体力都是有限的，需要合理利用而不能无限“开采”，学习过程中，必须有适当的休息和放松才能保证效率。如果把学习效果当作一个函数，那么它是由学习效率（）和学习时间（）两个变量决定的： （） 这个函数式

14、非常简单，但是如何使这个函数获得最大值却是学习所要解决的关键问题！许多学者对高考状元做过研究，发现他们的共同点是：他们不会作无效的劳动，他们懂得放松和休息，使学习舒缓有致，张弛有度。白日梦 小辉端正地坐在教室里，眼睛定定地盯着黑板，神情很专注，看起来是在认真地听课，其实不然，他走神了，思绪像脱缰的骏马自由驰骋：一会儿想想家里的事，一会儿想想与某个同学的感情或矛盾，一会儿想像自己如何神奇地提高成绩，高考时一鸣惊人想到开心处，小辉美滋滋地笑了。 这就是典型的白日梦，我们在咨询中发现，几乎所有的高中生都发生过类似的情形。白日梦给很多学生带来困惑和烦恼，使他们不能集中注意力学习，“浪费”了许多时间，他

15、们很想知道白日梦形成的原因和对策。 让我们先来看看白日梦的特点： 白日梦很“散”，往往是天马行空，无所不“梦”。 白日梦很“情绪化”，与自己当前最关心或者最喜欢、最痛恨、最渴望、最快乐的事情有关。 白日梦会“上瘾”，它往往遵循“精神胜利”的原则。在“梦境”中，希望总是被最大限度地实现，情绪总是最大限度地得以宣泄，从而使我们暂时远离现实，在虚幻的世界里得到满足，所以，我们总是不情愿从梦中“醒”来，甚至“醒”来后，过了一会儿，又不自觉地沉进去，重续“旧梦”。 白日梦很“烦”：它很难控制，令沉梦者不能自拔，浪费很多时间；“醒来”后头也是麻麻的，很难集中精神学习；“好梦”者总是因为浪费时间而自责，又总

16、是不自觉地去做梦。 应该说，白日梦并不尽是坏事，在不影响学习的情况下偶尔为之，让自己的“心事”在虚幻中小小地“满足”一下也未尝不可，有时候甚至很有必要。但是，如果它的确影响了学习，你就要作以下三个方面的检讨和调整： 第一，你是不是在过度疲劳的状态下学习。弦不能绷得过紧。人也一样，在学习的过程中，如果你已经过于疲劳，大脑就会不由自主地走神，使你得到放松和休息，这是我们身体中的一种自我保护的本能，不受意志支配。当我们走神的时候，头脑中被压抑的情绪和欲望就被激活，成为“做梦”的最佳材料，所以白日梦的经常出现往往是过度疲劳的标志。在这种情况下，你最需要做的，就是调整作息时间，让身体得到合理的休息和放松

17、，这不仅是解决白日梦问题所必要的，更是改善整个学习状态和效率所必要的。 第二，如果不是过度疲劳的原因，那就要检讨你的注意力和情绪。注意力不好当然容易走神，但如果某个时候你的情绪或欲望非常强烈，它也会在你学习时冒出来，占据你的头脑，这时候调控情绪是最重要的。不过，无论是注意力问题还是情绪问题引起的白日梦，即时使用以下办法都很有效：用力掐一下皮肤，造成尖锐的痛感，驱赶白日梦，反复多次后就会形成条件反射，从而达到自动控制的目的。 第三，采用疏导的办法，毕竟有时候白日梦是人的一种正常需要，所以在闲暇时放飞自己的幻想，让这种需要满足一下，这样我们就不会占用学习的时间来“做梦”了。“她为什么笑得那么开心”

18、 刘伟读高二，是个女孩，之所以取个男孩的名字，是因为希望和男孩子一样“强大”。事实上她也是全校少有的“女强人”：成绩全级第一，是学生会主席、文学社社长、市优秀学生干部，在同学中享有很高的威信和知名度她永远不会满足，总是给自己提出很高的要求，但最近她越来越不济了，成绩下滑了二十名，工作只是差强人意，她感到快要崩溃了，她那总是很严肃、很疲惫的脸上，多了一份无奈、痛苦和恐惧。 有一天，刘伟和另一个女孩在我的办公室里聊天，那个女孩并不特别漂亮，但是很放松，笑得很灿烂、很动人。刘伟久久地看着她，突然自言自语地说： 我心里一动，说：“你摸一摸她的脸就知道了。 刘伟果真去摸了她的脸，然后说：“她的脸很放松”

19、 我说：“你再摸摸你自己的脸。 刘伟把手放到自己脸上，迟疑了一下，突然放声大哭她的脸绷得太紧了。 我早知道刘伟会哭的，她太需要哭了她需要放下压力，她的脸，她的神经乃至整个身体都需要放松 为你支招：如何保持良好的身心状态 （）调适情绪，减轻压力 现代关于学习的研究表明，情绪的改变会引起大脑内化学物质的改变，从而影响学习，例如，一个消极、有失败感和过分焦虑的人会分泌更多的像氢化可的松之类可以引起压力的化学物质，使神经系统的信息传递不够顺畅，降低智力活动的质量；而一个积极、自信和有成功感的人则会分泌更多有益的化学物质，促进脑内的信息传递，提高学习效率。现在，精神压力被视为大多数人学习困难的根源，因此

20、，情绪的调适是十分重要的，以下是我们根据工作经验给读者朋友提出的若干建议： 积极的暗示。这是振奋精神、激发自身潜能的有效方法。 娱乐和幽默。快乐和笑能产生起死回生的化学物质，增加使我们“感觉良好”的化学物质，使身体和精神得到放松，处于更有利的工作和学习状态。 把学习和生活、娱乐、休息完全分开。我们注意到，相当多的高中生在学习结束之后的时间里，头脑仍然被学习完全占据着：一种情况是占用学习以外的时间进行学习，例如，边吃饭边看书，临睡前也要看几页，有一位高三学生甚至告诉我，他规定自己在每天跑步的时候要记十个英语单词；另一种情况是在学习结束之后，头脑充盈着与学习有关的不良情绪，例如对学习结果不满意产生

21、的恼怒、自责、不安以及焦虑、担心，等等。这样，大脑整天都被疲劳和不良的情绪控制着，无法得到休息和调整，学习的状态和结果都是非常差的。真正聪明的做法是在学习结束后，就把学习及与之相关的情绪抛到九霄云外，以轻松的心惰去享受生活、享受娱乐、享受休息你能做得到吗？ 关于情绪和压力的调适问题，我们将安排另外的章节进行详细的讨论介绍。 （二）树立科学用脑的观念 神经科学的研究为我们革除不良学习习惯、科学用脑提供了依据，以下状态的学习已经被证明是低效和有损大脑健康的： 持续的紧张和疲劳 不良的情绪 对学习内容感到厌烦，没有兴趣 缺乏主动性 消极的暗示 身体不适 大脑缺氧 学习环境，如灯光、温度、座位不适当或

22、噪音等 感官刺激和运动不足 人类的学习很大程度上是“脑力”开发和运用的结果，我们只有在改变以上不利状态，树立科学用脑的观念，才能建立高效学习的“物质”基础。 （三）睡眠 睡眠对学习、智力乃至整个身心发展来说都是极为重要的，对睡眠的检查应从睡眠时间和睡眠质量两个方面进行考虑。我们建议： 每个人所需要的睡眠时间并不是恒定的，因人而异，高中生应当在小时左右，以醒来后精神较好，不感到过分劳累为基线。 中午无论如何都要睡一会儿，如果条件不允许，在桌子上趴二三十分钟也好。 睡前要放松。这一点往往被大多数人所忽略，例如：许多学生喜欢入睡前躺在床上把当天的学习内容回忆一遍，也就是人们常说的“过电影”，这样做会

23、使你带着紧张和疲劳入睡，影响睡眠质量。要保证睡眠质量，睡前必须把学习放下，放松自己，可供选择的方式有很多：听音乐、洗脸、洗澡、活动一下、深呼吸。按摩头部，等等，放松之后，以愉快的心清，以享受睡眠的态度，不带任何烦恼、紧张。压力和疲劳进入睡眠，才能睡得香，睡得沉。如果你确实有“过电影”的习惯，那就应该在放松之前进行。 每天的睡眠时间基本固定。 保持正确的睡姿，避免造成身体的麻木和酸痛。 保证睡眠环境安静、舒适和空气流通。（四）营养 身体和大脑所需要的能量直接来源于食物，不能保持足够能量水平的学生在课堂上会无精打采、情绪低落，而良好的营养习惯能大大提高学习效率。 高中生常见的不良饮食习惯： 时间倒

24、置：学习时最需要能量，但许多学生上学前不吃饱，等到放学后才饱餐一顿，在进食时间上倒置了。 三餐倒置：从营养学的角度看，早餐应吃得最好，午餐次之，但由于时间匆忙，这两餐恰恰是最草率应付的。 进食速度快，营养吸收困难。 营养结构不合理，缺少矿物质或维生素。 偏食。 摄取过多的含糖、脂肪或刺激性成分的食物。 营养问题很容易被忽视，特别容易被那些“勤奋”的学生忽视，因为他们没有时间考虑这个问题。事实上，如果你不愿意花时间来关注你的营养和健康的话，你就得花时间来生病，至少也因为营养不良、精力不济而影响学习。因此，我们建议： 确立一个观念：营养与健康、学习效率息息相关。 上学前一定要吃饱。 “皇帝诸侯乞丐

25、”原则：早餐吃得像皇帝，中餐像诸侯，晚餐像乞丐。 吃饭时要放松，保证情绪愉快，细嚼慢咽，“享受”每一餐。 多吃五谷、蔬菜、水果类食物，少吃不易消化的高脂肪和高糖食物。 坚决反对偏食。 必要时咨询营养专家。 （五）给身体“补氧” 也许你没有想到，学习时注意力分散和效率下降跟大脑供氧不足有关。肺所吸进来的氧气中，大脑要消耗 ，一旦供氧减少，学习时的注意力和积极性都会降低，从某种意义上说，学生在学习时开小差、搞小动作、打哈欠等等都是缺氧的自然反应，这种时候发生的问题不是意志可能克服的，真正有效的做法是改善供氧量，以下方法可供在不同的场合下使用： 改变姿势。长时间保持同一姿势会降低呼吸深度，使废气留在

26、肺部。 每隔15分钟做一次深呼吸。 活动一下。 按摩头、面部和四肢。 唱歌、大笑或大声哼哼。 伸伸懒腰。 有时候自己设计一些动作配合呼吸，做起来很有意思，也非常有效，下面这套动作对于学习期间补充“氧气”，重新获得学习活力来说是屡试不爽的，你不妨做一下： 平伸双手，两手在手腕处交叉，掌心相对，十指交叉相握，然后慢慢向下、向内转至胸前。两手用力向外拉，使身体肌肉紧张，同时徐徐地深吸一口气，屏息一会儿，再慢慢放松双手，慢慢地呼气，把体内的废气全吐出来。好，现在请重复五次 你现在感到神清气爽，是吗？ （六）多喝清水 机体必须有足够的水才能保持正常状态，而大脑总是最先缺水的器官，当我们感到口渴时，大脑早

27、就已经缺水了，大脑缺水必然引起学习能力的下降。 专家提倡多喝清水，特别是在学习时要多饮水，每天饮一升左右，才能维持体内的正常代谢，就像我们要经常给机器加水一样。 同时，我们主张喝清水，反对喝各种饮料，包括标榜健身、健脑益智的饮料。这些饮料由于含有糖、咖啡因、防腐剂、添加剂等，不但不能补充水分，而且会消耗体内的大量水分。此外，饮料具有刺激作用，会大大地干扰学习。 （七）、运动 运动能把体内引起紧张和疲劳的有害的化学物质消耗掉，同时改善血液和体液循环，从而得到放松。高中生的体育运动应该在体育教师的指导下进行，尽可能做到定时、定量和适度。 在高考冲刺阶段的运动以放松为主要目的，因此最好在每天下午的学

28、习结束后进行，并特别讲究“轻快”二字。所谓“轻”是指运动要轻量，把情绪和身体的能量都调动起来，形成一种欲奔腾而出的“势”。这时候停止运动，吃饭、洗澡后进入学习状态，就能把刚才在运动时激发出来的“势”迁移到学习上；所谓“快”是指愉快，即参加那些自己感到快乐和比较擅长的运动，能够获得成功感和快乐，对身体和情绪的调节非常有效。 （八）放松 学习过程中的放松往往被很多人所忽视。 长时间一动不动地坐着学习会造成呼吸不完全，影响大脑供氧，血糖水平下降，从而使大脑中的电化学信息传递受阻，注意力下降，产生分神和厌烦情绪。这时候用意志来强制自己继续学习是非常愚蠢的，真正有效的做法是通过放松来进行调整。 放松的办法除了前面第五点介绍的以外，还有： 听音乐。应选择舒缓的、与心跳节拍一致（约每秒拍）的音乐。 做脑保健操。 轻轻拍打头部。自己设计一些运动，最好是四肢交叉进行的活动，促进大脑两个半球的信息联系。三、智力因素与非智力因素 智力是人的认识能力的综合，包括观察力、记忆力、思维力和想像力，它影响学习活动的速度和质量，解决“能不能学”的问题。非智力因素是指人的理想、动机、兴趣、意志、情绪、自信心，等等，它为学习活动提供动力，解