当减肥遇上马拉松 川沙跑团文档格式.docx

1、当时我刚跑步3个多月吧，是和川沙跑团跑友一起去的，第一次跑马有太多的未知，抱着好奇的心态很顺利2小时17分完赛。一路有人鼓励喊加油！有人拍照，还有吃有喝！这就是几万人愿花钱去跑马的原因吧，也太幸福了！对！这就是我迷上了跑马的原因。上马，一路激情、一路热情、一路美女帅哥、一路敲锣打鼓，起舞飞扬、摇滚音乐.各种啦啦队.简直了！还没跑就开始激动，一口气跑到13公都没感觉到很累，第一次半马跑到17公里时撞墙了腿抽筋到不行，赛道两边观众们、志愿者们都在鼓励加油-还有几公里就到了，有这般正能量的支持鼓励，在看看看赛道其他抽筋的跑友都在坚持跑，所以我也坚持住了，定下心来瘸到终点完赛。挑战极限，坚持不懈！相信

2、自己，感受鼓励与支持！这种种的精神都是那么真实。因为这种真实的存在，我真的爱上了马拉松！2016年12月4号在苏州完成了太湖马拉松，当时天气非常好，前半程有微微细雨，相比于一个月前的上马，有了些许经验的我跑起来比上马轻松很多，无论是控速还是体能分配，都能自我调节，成绩也比上马进步了20分钟，自然也就顺利的刷了PB。比赛至19公里处膝盖左侧酸痛，当时挺怕出什么问题的，后来了解到一个专有名词：髂筋束综合症。马拉松跑步经常会听到的一个用词，跑量不够，肌肉力量不够才会疼.哈哈，慢慢来吧，我还是新手！喷了云南白药后痛感全无！回顾整个过程虽然艰苦，但是回味无穷！下面就是我的首个全程马拉松啦，是2017年3

3、月19日在无锡完赛的，作为国内金牌赛事的无锡马拉松，良好的口碑和赛道服务一直吸引着我，毅然决然，不希望在抽签环节有意外发生，直接在京东网站拍了一个酒店送全程马拉松的名额。回首这次马拉松，真的是一言难尽，酸甜苦辣各种滋味充斥心头，心里一直有一个梦想，一个遥不可及的梦想，一个42.195km的梦想，为了这个梦想，借着放大假的机会，一级一级的默默给自己加油鼓励！为了这次锡马，我至少跑了10个长距离，更有两次跑到髂胫束疼痛，我也是拼了.一行6人奔赴无锡，雷迪森广场酒店，店大设施老旧服务差评早餐差评，不愿再提起.短驳车停在了距离赛场无限远的地方，无语.但是这些都挡不住小伙伴们的比赛热情，一到赛场那真是锣

4、鼓喧天热闹非凡，可以一下子让人兴奋起来的节奏！站在起跑点，得知HighFive鹏导也参加比赛，努力往前挤，想打声招呼问候一下，但是好挤好挤，实在没有办法挤向前，隔了3米远左右祝鹏导PB！起跑枪声响起，樱花花瓣满天飞舞，大神们不断的超越我远去，而我严格按照赛前制定的策略按照自己的节奏跑。前5km压的很好，5:32配速，这也为我后面的30km奠定了一个好的大方向。第8km远远看到有补给站，拿出GU吃了一个能量胶，甜的发齁.赶紧喝水，没有跑动中拿杯子喝水的习惯，呛到了.第18km第二个补GU，中段开始稍稍加速，但是不敢加太多，怕后面体力不够，路过江南大学时，路边加油声整齐嘹亮，桥上美女身材一级棒，学

5、生们和你击掌相庆，忽然之间很感动，眼泪要流出来.过20km时候一阵大雨袭来，好吧，最怕的雨战来了，衣裤鞋子瞬间湿透，雨衣丢太早了。25km开始盐丸GU一起补，香蕉也开始补充起来，身体开始进入疲惫期。30km里时候看了下腕表，和既定时间2小时45分一点不差，4小时目标不变。32km时候感觉到小腿肌肉抽了一下，怕抽筋所以原地拉伸了一下，这时候再启动已经不能达到原来的配速了，比计划配速慢了10秒的样子，想想后面留了3分钟余地，实在进不了4小时也可以，关键是安全完赛，小腿肌肉已经跳动很频繁了，继续补充盐丸GU。36km来了，最困难的大桥来了，其实我不怕冲桥，冲桥阶段我的配速神奇的回到了5:30，感觉大

6、腿肌肉发力不错，可是冲完桥到达顶部下坡时候，小腿肚子由跳动变成闪抽样子，随时感觉会抽筋瘫倒，好吧，体力虽然还有，但是肌肉力量还是欠缺，配速迅速掉到6:454小时完赛只是理论上成立了.38km吃完最后的盐丸和GU，想想还有平时热身的一段小距离，心情越来越轻松，脚步越来越沉重，哈哈，反差太大了41km，撞墙就是这样子的嘛，还有1500米不到啊，为什么人在飘的感觉，头脑一片懵逼，力量和动作全部失真，只是意识显示要跑到终点了，可是还没看到终点，手表显示还有700米，脚步不由自主的停了下来，手表显示已经04:01:21好吧，进不了400了，但也不能走吧，跑起来，然后再跑起来，配速掉到7:40了200米后

7、脚步又停了，身体已经快不听大脑指挥了.懵逼的大脑再次发出指令跑起来，路边群众阿姨对我说加油加油，并给了我一把小番茄，救命的小番茄呀，边跑边吃边流泪，终点在望，不冲刺的我拿起了手机拍下了这难忘的一刻，首马终点，我战胜了你.04:04:48，安全完赛！一过终点，瞬间感觉到了放松后的疲惫感，连走路都无法迈开脚步，颤颤巍巍的领取了奖牌和参赛包，双脚和双手已经冻的失去知觉，连拉伸都无法完成，这时候好想吃碗热气腾腾的面条啊随着人潮走出了无锡新体育中心，周边道路已经被汽车堵的水泄不通，无奈边走边找车，吐槽一下，主办方对于交通安排实在欠妥！巧遇团长阿龙，欣喜于阿龙进400了，好开心！吃面吃面！吃完面的双脚已经

8、属于半残状态，举步维艰的节奏，搭了黑车就往酒店赶，热水澡冲了足足20分钟才缓过来，已经完全没有力气做拉伸了！退房时间快到了，整理好东西，小伙伴们已经在等我，此时稍微恢复了一点体力，锡马之行结束！2017年4月23日，上海国际半程马拉松赛，家门口的赛事，赛前预测成绩在1:52-1:54之间，再也不像之前一样大幅PB，赛前一如既往的兴奋睡不着觉，这也是比赛后段掉速的原因吧，和小伍同学以5分配速巡航，8km处小伍拿水后就不见了，自己一直压着5分左右跑，到16km开始温度上升，汗水出太多，配速直接掉了20秒，进1:50基本很难了，既然如此，那就快乐放松跑吧，一路和陌生跑友互动加油，遇到补给丰富的也会停

9、下来吃，享受比赛过程，以后上马的机会太多了，一点一点PB的感觉应该很不错的，哈哈.，1:52完赛，和预想的基本一致，看来预估比赛成绩还是比较准的哦！，快乐奔跑，快乐完赛，爱上跑步的小白龙！最近天气炎热，一跑步就浑身湿透，减肥速度也是杠杠的，这两天心头各种感叹，人生在世难免不留遗憾！为不要太遗憾，什么也阻挡不了我要讲讲话你猜，当我奔跑的时候，我在想些什么呢？滚蛋吧，死胖子！没错，和大多数朋友一样，最初踏上跑步之旅的我，纯粹是为了减肥。严寒，酷暑，风中，雨里，清晨，黄昏，都见证过我奔跑的步伐。眼见着身材开始一天一天向理想中的模样靠近，坚持跑步的动力越发充足。只是万万没想到，跑步在帮我甩掉体重的同时

10、，却也为我收获了一片新世界！从开始为减肥而跑步到现在真真切切地爱上跑步，从开始跑步时候的500米到现在能跑42km，我收获的不只是身材的改变，更多的是健康，快乐与自信！跑步，仿佛为我开启了一扇新世界的大门。推开它，生活突然变得色彩斑斓，生机无限。在这里，我遇见许许多多志同道合、热情向上的朋友。正是因为有这些朋友一同奔跑，漫漫旅途不孤单。下面总结来啦！一、我的跑步12个月川沙跑团早上起不来，跑步便只能放在夜间进行了。因为放大假的原因，跑步占用自己的时间也相对充分，但我想着寻找组织。比如每周都会在小世纪组织常规跑步和夜跑的跑团起慢跑。我这人打小就爱闹，还是人来疯的那种，不管干什么，哪里人多，哪里就

11、有我，所以，毫无疑问，我立即找到了属于自己的跑团。川沙跑团是我加入的第一个团。每周几次常规慢跑训练，晚上20:00在荣川路华夏二路开跑。我住在川沙路，离那比较远，可为了有小伙伴一起跑，能坚持久点，只要有跑步活动，我便不辞辛劳往那里奔。正因身边有着这帮志同道合的伙伴，我才能一路坚持奔跑不停歇。二、我深爱的跑团2016年度，从7.8号开始跑步，已经累计完成跑量2800km，一年的时间，跑的不算多也不算少了，最欣喜的是体重从202斤减到了150斤，这是什么都换不来的身体财富，期待2017年更好的身体状态吧！跑步，不仅仅是一项运动，更是人生的一段旅程。一旦踏上，便不再回头，任何事情，只要坚持，就会形成习惯！健身并不是为了向别人炫耀什么，只是为了遇见更好的自己。战胜自己就是最大的胜利，笔者小白龙贴上原始减肥数据，真实展现一个减肥历程！END这是一个有温度的公众号