浅析如何引导体育锻炼产生积极的心理效应5篇修改版Word格式.docx

1、此外,有氧练习、封闭式运动、没有人际竞争的体育锻炼有助于锻炼者的心理健康，研究表明，娱乐性游泳、慢跑等项目与降低个体的消极情绪如紧张、焦虑、抑郁、愤怒、和慌乱等有关。个体在没有竞争性的情景中练习有助于降低应激水平，能使个体回避因失败而产生的消极心理。第二控制科学的运动负荷。即控制体育锻炼的强度、持续时间和频率。活动强度是个体在单位时间内所做的功，人体的最大吸氧量与心率之间存在着对应关系，体育锻炼的大、中、小强度与耗氧量密切相关，耗氧量又与最大吸氧量存在一定的百分比关系，因此,人们一般用心率指标作为评价运动强度的依据。运动心理学规定：体育活动的大强度相当于最大吸氧量的70%80%，即相当于最高心

2、率的80%90%；中等强度相当于最大吸氧量的50%60%，即相当于最高心率的65%75%；小强度相当于最大吸氧量的40%左右，即相当于最高心率的60%左右。研究表明，中等强度的体育活动能取得较好的心理效应。活动持续时间是指：（1）每次参加体育活动的时间长短；（2）参加体育活动方案的时间长短。每次参加体育活动的持续时间和活动的强度有关，两者之间呈反比。体育活动的强度越大，持续时间应相应减少，而强度越小，持续时间则应延长。大多数心理学家的研究表明，每次体育活动的持续时间在2030min之间，对情绪的调节是积极有效的。研究还认为，参加810周的体育活动是取得心理效果最适宜的持续时间。活动频率是指每周

3、参加体育活动的次数，体育活动能否调节情绪、增进心理健康与活动频率密切相关。多数实验结果表明，每周活动24次，对于降低抑郁、应激水平较为显著。当然，在选择科学的运动负荷时，还应考虑体育活动参与者的个体差异，才能取得良好的心理效应，那就是与个性特点、年龄、性别、生理状况相结合。第三设置相应的情境和目标。可以在体育活动过程中设置相应的情境，有意识增加任务的难度，让个体在克服困难、战胜挫折的过程中获得成功的体验，对自己的能力更为自信，有效消除自卑挫折感，从而养成敢于正视现实、勇于挑战的良好意志品质，增进个体的心理健康。对于那些自卑性格比较内倾的人来说，可以适当降低任务难度，创设相对易于完成的情境，使其

4、也能够在活动过程中获得成功的体验和愉悦感。同时在集体练习中增加互动的机会，有效发展个体的协作能力，使其掌握人际沟通的基本技能。在体育活动中设置合理的目标，确定实现目标所采取的有效的步骤、策略、和时间安排，使个体在一步步实现目标过程中保持良好的心态，增强对自我能力的信心。二、体育锻炼可以改善身体形象，提高身体自尊。无论是从对性别的、年龄的研究看结果都是一致的。体育锻炼可以增加自我效能感，从而提高锻炼者的自信心。在锻炼的场地中增加镜子，每天对镜子进行一定时间的强度和锻炼，锻炼后观察自己身体部位的变化。当锻炼达到一定效果时，请同伴、同学来评价你的锻炼效果。体育锻炼通过提高自信、自尊水平，能够使个体提

5、高积极的自我概念。三、长期进行体育锻炼能够使认知能力增强。当心理活动或意识指向某个对象时，会在这个对象上集中起来，即全神贯注。例如，射击运动要求全身心投入。人们通过感觉获得内外部世界的全部信息，这些信息经过头脑的加工产生了对事物的整体认知。例如，听觉对艺术体操至关重要。体育锻炼可以使人脑内的核糖核酸增加，从而增加乙酰胆碱酶的活性。这些物质的变化都对记忆力有很大影响。为了更好的产生积极心理效应我们可以适当的改善锻炼者周围环境，使处于一个相对安静的环境。从而引导锻炼着提高认知能力。如，注意力集中、听觉，视觉，各个感官系统更敏感、记忆力提高、思维活跃等等。第二篇：体育锻炼的心理效应一、体育锻炼的心理

6、效应1.体育锻炼可以降低焦虑、抑郁达到可以治疗心理疾病的作用身体锻炼的情绪效应可能是迄今为止研究最多的问题。通过体育锻炼可使情绪得到调控。不良情绪是导致生理、心理异常和疾病的重要因素之一,而体育锻炼能直接给人带来愉快和喜悦,并能降低紧张和不安,从而调控人的情绪,改善心理健康。如:麦格曼（McInman）等人（1993）对体育锻炼后的被试者立即进行了测量,发现他们的状态焦虑、抑郁、紧张的心理紊乱等水平显著降低,而在精力和愉快程度上却显著提高。伯格（Berger,1993）研究认为,有规律地从事中等强度（最大心率的60%75%）活动的锻炼者,每次活动2060min,有助于情绪的改善;还有些研究人员

7、研究发现,用力的运动可使人减少情绪上的负担,甚至能减轻因精神压力的偶发事件而造成的心理负担,这如同人们在愤怒时摔东西时的迁怒、宣泄作用,通过运动行为的替代作用,可以减弱或消除情绪障碍。在当今的快节奏、高效率、强竞争的时代,人们心理上会产生一定程度的紧张、焦虑、不安,在繁忙的工作中抽出时间坚持体育锻炼,可使紧张、焦虑、不安的情绪状态得到改善,心理承受能力得到提高,适应能力得到增强。2.锻炼对自我概念的影响自我概念是个体主观上关于自己的看法和感觉的总和，它由许多自我认识所组成。由于锻炼可增强体质、精力充沛，因而，体育锻炼对于改善身体表象和身体自尊非常重要。许多研究发现锻炼者比不锻炼者有更积极的总体

8、自我概念，体质好的人比体质差的人倾向于更高水平的自我概念和躯体概念。躯体表象障碍在正常人群中是普遍存在的，据报道54%大学生对他们体重不满意，特别是女性。肥胖的个体更可能有身体表象和身体自尊方面的障碍。对身体表象不满意会使个体自尊下降，并产生不安全感和抑郁症状。研究表明，力量与身体自尊、情绪稳定性、自信心相一致，加强力量训练使个体的自我概念显著增强。3.体育锻炼可以促进认知的发展动作技能的学习和掌握过程，不仅通过视觉、听觉来感知动作的形象，还要通过触觉和肌肉的本体感觉感知动作的要领、肌肉用力大小，以及动作过程中的时间和空间关系等，从而建立完整、正确的动作表象。在这个过程中，学习者的感知能力、观

9、察力以及形象记忆、动作记忆能力等都能得到发展与提高。4.培养情操和坚强的意志品质锻炼内容的多样性、复杂性、多变性和趣味性，能使人从中体验到快乐、满足、紧张、兴奋、焦虑等多种不同程度的情感体验。体育活动的团体性和互助互学能启发学生的社会意识，增强自尊、自信及责任感。体育活动中竞争性能激发学生的进取心。同样，体育活动中也有各种各样的困难与障碍，其中有来自内心的，如紧张、害怕、失意等情绪，也有来自外界的，如环境、设备、能力限制等。为了实现目的，就必须发挥意志的作用，克服困难。所以，锻炼的过程就是意志行动实现的过程，可以发展学生自觉性、果断性、自制性等良好意志品质。5.体育锻炼可以影响人的人格，从而有

10、利于协调人际关系社会心理学的研究表明，人格形成及发展与人的行为活动不可分割。体育教学和体育锻炼中，学生是活动主体，并拥有一个较为广阔的空间领域，思维活动与机体活动紧密结合有利于人格的显示和发展；同时活动内容的多样性为学生人格的多元化发展提供了条件。一项元分析结果表明，体育活动对人格培养有积极效应。6.可以减轻心理的应激反应应强调的是科学锻炼才可能促进心理健康，如果锻炼不合理，则损害身体，给心理健康带来负效应。这些负效应主要表现在心理耗竭和成瘾。心理耗竭指锻炼者在运动中因长期无法克服的运动应激而产生的一种耗竭性心理生理反应。常见心理症状有心境状态紊乱，身体、精神和情绪的筋疲力尽感，自尊心下降，人

11、际关系质量消极变化（玩世不恭、冷酷无情等）。研究指出：心理耗竭不仅损害心理健康，而且还直接导致退出锻炼。锻炼成瘾是对有规律的锻炼生活方式的一种心理生理依赖。锻炼成瘾分为积极和消极两种，有积极成瘾的人能够控制锻炼行为，而有消极锻炼成瘾的人则反受锻炼行为的控制。锻炼成瘾的诊断标准是：活动单一，导致每日锻炼的刻板模式和固定时间表；为保证每日锻炼，日益把锻炼放在优先的突出地位；日益表现出对大运动量承受；有规律锻炼一旦停止，表现出心境状态的紊乱的信号；一旦恢复运动，紊乱现象减轻或消失；主观上意识到自己非锻炼不可；不顾他人告诫运动会加重身体的不良状态而继续运动。锻炼成瘾不能算是一种强迫症状，因为个体主观上

12、并未想摆脱。出于健美、减肥、提高运动技能等目的的锻炼是否易形成锻炼成瘾，目前未见报道。这种心理倾向是否会发展为变态也有待研究。第三篇：浅析拉丁舞对大学生心理健康产生的积极影响浅析拉丁舞对中学生心理健康产生的积极影响 於佩 200212394 摘要：拉丁舞属于体育舞蹈的两大项群之一，起源于非洲和拉丁美洲，它包括缠绵抒情、婀娜多姿的伦巴，幽默风趣、生动活泼的恰恰恰，轻捷灵巧、生动欢快的牛仔，欢欣鼓舞、热情奔放的桑巴以及威武雄壮、刚劲彪悍的斗牛五个舞种。因其鲜明独特的舞蹈风格深受大学生的喜爱，是大学生在创造美、表现美、欣赏美的过程中，表达情感活动的有效形式，对大学生的心理健康也产生了积极的影响，关键

13、词：拉丁舞 大学生 心理健康 一、体育舞蹈和拉丁舞的概念 体育舞蹈也称“国际标准交谊舞”。它包括拉丁舞和摩登舞两大项群，一共十个舞种。体育舞蹈是集休闲娱乐、健身健美、社交礼仪于一体的体育艺术类运动形式。它属于人体文化的范畴。体育舞蹈是现代体育发展的产物，是现代生活方式的象征。它被视为一种高尚典雅的健身娱乐体育。体育舞蹈所展示的舞蹈艺术、音乐艺术、服饰艺术、形体艺术和造型艺术，具有多元化的社会教育功能。体育舞蹈涵盖了社会学、文化学、人体运动科学、心理学和美学等特征，其教育的综合性是其它运动项目所不能比的。这种运动形式有助于提高人们的体育文化素质和文化艺术修养。 拉丁舞是体育舞蹈中国际标准舞的一类

14、舞种，是一门以人体动作为表现手段的艺术，它可以通过动作的形式，并借助再现的方法，既模拟或者虚拟的方法，来表达人的思想感情和社会生活。是通过符点和切分节奏来实现的人的形体运动。是一门以人的身体动作为主要表现手段的艺术，它离不开音乐、文学、美术等因素。二、拉丁舞的文化内涵 拉丁舞源于拉丁美洲，其音乐热烈洋溢、节奏快捷强烈，动作流畅大方，动感的舞姿富有独特的个性，是一种激情、浪漫而又文雅的舞蹈。拉丁舞的神韵在于热情奔放，只为享受幸福快乐，这种氛围对一向谨慎内敛的中国传统文化，无疑是一种撞击。它令年轻人神往。当音乐响起的时候，随着跳跃的音符如醉如痴地尽情地表现自己，这就是拉丁舞蹈文化的体现。拉丁舞涵盖

15、了体育、音乐、舞蹈、时尚、戏剧和幽默。拉丁舞既是一种健身运动，也是一种时尚娱乐。拉丁舞正在人们的生活中散发着永恒的魅力。那动人的音乐，能让你忘却烦恼，身心得到放松；那迷人的舞姿，能让你感到生命灿烂。有人说拉丁是热带的阳光，火辣辣的热情；有人说拉丁是节奏强烈的音乐和奔放有力的舞蹈；有人说拉丁是瑞奇马丁的歌声和班德拉斯的眼睛，总之，拉丁舞，塑造一个奔放自信的你！三、拉丁舞促进心理健康的独特功效 （一）音乐艺术熏陶缓解学习、生活等压力，消除不良情绪 对于拉丁舞而言，音乐是一种特殊的艺术，其不同风格音乐各具特色。如颇具拉美风韵的伦巴舞音乐，缠绵委婉，圆润中透着深情，深情中露着眷恋，配以婀娜多姿，浪漫优

16、美的舞步，表达出对幸福的赞美和对理想的追求。再如恰恰舞音乐欢快有趣、舞态花哨、俏皮可爱等等，它可使气氛活跃，让舞者感到紧张而又松弛，虽然累却感到快乐。在舒适愉快地情境中，适度的运动量可以提高锻炼者的唤醒水平，使人精神愉悦，降低紧张情绪，产生良好的情绪状态。另外，音乐有控制脑细胞兴奋的作用，能对情绪产生积极的影响，音乐是情感的载体，优美和谐的音乐声波作用于大脑，可通过神经体液的调解，改善器官活动，加速人体的新陈代谢，使人精神饱满，精力充沛。一曲曲和拉丁舞各舞种动作有机融为一体的音乐旋律，就像指挥棒一样，将其注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，把不同个性人的情绪调度到最佳状态，产生丰富的情

17、感联想，陶冶高雅的情操，把学习及生活的压力、烦恼全抛到九霄云外，拉丁舞成了有感情、有灵魂、有声有色的体育艺术，其锻炼的过程充满了乐趣与艺术享受。学生在音乐的引导下，逐渐培养起良好的节奏感和韵律感，内心受到的艺术的熏陶，又可以缓解大学生的精神压力，调节学习、生活中所产生的紧张情绪，极大地改善心理状态。（二）典型的有氧运动改善身体症状，促进意志品质的提高 意志是人类的一种复杂高级形式的意向，是人们自觉的确定目标并支配行动，克服种种困难而实现目标的心理过程。坚强的意志品质是在克服困难的过程当中表现出来的，又是在克服困难的过程当中成长起来的。在拉丁舞的学习过程中，始终存在着面对困难、克服困难的过程。比

18、如，在初学阶段，对于从未接触过拉丁舞的学生来说，大多认为拉丁舞非常难，不知道“怎么扭”，动作不协调，柔韧素质差，体力跟不上等等困难。但在都是不断的引导和鼓励下，以及拉丁舞独特的魅力吸引着学生咬紧牙关，坚持下去。在此过程中意志力逐渐增强。在基本动作和柔韧度训练过程中，由于拉丁舞对动作姿态和协调性的要求较严格，一个简单的转体可能要重复十遍、二十遍甚至更多，这就要求学生要有自觉性、坚持性来克服枯燥乏味的基本动作学习。柔韧度的练习中要坚持忍受身体上的疼痛，培养其吃苦耐劳、坚忍不拔的良好心理品质。在整套拉丁舞学习当中，学生即要克服客观困难（动作难度），又要勇敢面对主观困难（畏惧心理和疲劳等）。因此，练习

19、拉丁舞对意志力的磨练、形成不畏艰难的品质有重要作用。另外，拉丁舞练习过程属典型的有氧运动。长期中、小强度的运动锻炼，能缓解精神压力、治疗抑郁症，并且没有其他心理方面的副作用。需要指出的是：在教学过程中，教师应经常对学生进行正面的语言暗示，鼓励学生相信自己、坚持到底就是胜利，同时，要使学生养成自我命令、自我鼓励的好习惯。这样，他们在面对挫折时，便能够用自己的坚强意志力去战胜困难，最终在平稳、良好的心理状态下不断进步。（三）集体或双人共舞改变孤独、抒发情感，促进人际交往 拉丁舞是人们交流思想，抒发情感，消除隔阂，相互沟通的最好形式之一。人们的自我封闭意识在这里得到彻底的解脱，舞蹈中的融洽、和谐、高

20、雅的气氛能增进人们的友谊，丰富了社会文化生活。拉丁舞的教学过程是集体活动过程，人们之间的交往较为直接、随意。教学中常运用的集体学习、互相观摩、分组练习等手段，也使得练习者总是与一定的群体发生着联系，这就为学生之间提供了满足需要的机会和场所，使他们在团结协作的多向交流中克服孤独感，产生与他人之间的信任感和亲近感，有利于交往能力的提高。 拉丁舞的练习过程中，往往出现个别学生对某一动作总是学不会或总忘记动作，是袖手旁观，还是主动帮助；舞伴路线跑动错误或动作姿态控制不好，是给予抱怨还是谅解；舞伴之间互相踩脚、配合不默契等，是相互鼓励，还是互相抱怨。所有这些都是对锻炼者正确待人、深入交流等心理品质的磨练

21、。在拉丁舞运动过程中，语言不再是唯一的交流手段，肢体语言和面部表情的交流更加频繁。一个眼神、一个手势、一套动作都可以用来传递信息和交流心声，即使那些性格内向、不善辞令的学生，也可以通过自己的表情、动作等非语言交流而学会与他人沟通。这是拉丁舞独特的交往功效。由此，在这种融洽、轻松、积极的学习环境下可使小学生心情变得更加开朗，身体表象更加完美，并且在运动中学会如何以诚待人、团结协作、互相互助，从而为确立良好的人际关系打下坚实的基础。（四）表现力与形体美的体现抵御自责、过敏倾向；悦纳自我，增强自信心 拉丁舞追求人体的形体美、姿态美、精神美，并将其通过肢体语言进行充分展示，这是它最重要的魅力之一。优美

22、的体态、良好的表现力是接受自我、增强自信心的前提和基础。拉丁舞中各舞种的动作结构和艺术造型内容丰富、种类繁多。比如：有优美的扭摆技巧，可使身体的韧带、各个关节肌肉最大限度的伸展；动静结合的造型，快慢交替的速度使舞者刚柔相济。另外，拉丁舞几乎可以锻炼人的每个部位：手部、肩部、腹部、腰部、臀部、腿部等等，这些都要求舞者巧妙的运用身体来控制拉丁舞中的各个动作，在优美的身体律动中向人们展示拉丁舞的动作美。这对他们表现力的培养具有重要的作用。另外，拉丁舞作为一项时尚的运动，在教学中除了传授运动知识之外，同时也传播艺术教育。所以，通过生动形象的教学，使学生形成了健康的审美观和敏锐的审美能力，同时使学生领悟

23、到人生的真谛，形成正确的价值观和人生观，从而使自身的精神境界不断得到升华和完善。拉丁舞是两个人的舞蹈，在学习过程中教师充分发挥示范作用和有意识的进行表现力的引导，在练习中要求舞伴之间不断激发表现的热情，使之转化为表现行为，这样舞动起来更加迷人，从而使学生产生自我欣赏和接受自我，增强自信心。另外，通过观摩表演和教学比赛，学生穿着美丽漂亮的服装，尽情展示优美的舞姿，这也是提升学生表现力和自信心的有效途径。实验前后，学生在表现力和姿态方面有长足进步。大多数学生在初学阶段害羞心理比较重，怕做得不好别人笑话，动作幅度较小，甚至低头不敢做动作，尤其与舞伴配合时表现很不自信。经过一段时间的拉丁舞锻炼后，学生

24、敢做动作，能大胆的抒发内心情感，大胆的去表现动作美感，面部表情也变得放松。这一过程也是学生悦纳自我，自信心提高的过程。拉丁舞以其高雅的气质美和良好的姿态美，受到了学生的崇拜和追求，再加之拉丁舞强烈的表演、表现力与高年级小学生的精神释放和繁重学习任务完成后需要寻求放松的心理相契合，从而达到愉悦身心、增强自信心的目的。（五）动作风格多样，表达形式鲜明消除不良心理障碍，提升自身心理健康 拉丁舞具有动作风格多样、热情奔放、表达形式鲜明的特点，其表现为：有的刚劲顿挫、动静交织、潇洒奔放；有的婉转流畅、旋转起伏，形似行云流水；有的步态轻快活泼，跳跃转动洋溢着青春活力。在教学过程中，可以根据学生的需要选择舞

25、曲。如果学生处于烦躁、焦虑状态，可选择优雅的伦巴音乐，可平息其不安的情绪；如果学生心理失落、抑郁，则选择欢快的恰恰舞，可以刺激人的神经中枢，使之兴奋、快乐。并且，在运动过程中，舞者百分之百的情绪投入，强调能量消耗，越是淋漓尽致的把拉丁的感觉发挥出来，就越能放开，在音乐中释放身体，从而获得精神上和身体上的舒展。可见，拉丁舞锻炼能够通过引发高涨的情绪或舒缓不安的情绪等等来干扰、破坏高年级小学生消极的心理导向，转移其情绪中心，使练习者不良的情绪得到发泄，从而达到减轻精神负担、维持心理平衡，消除心理障碍的效果。这在本研究的实验中得到证实。参加拉丁舞锻炼的学生在实验前后比普通学生在心理健康全量表分上有很

26、大改善，心理健康明显好与对照组，具有高度显著性差异。四、总结 学生在翩翩起舞的同时可以欣赏音乐，在随曲而舞的美好意境中，使机体产生舒适感，从而消除疲劳、调节精神、陶冶情操、开阔心胸、消除心理障碍，激发对生活的自信心和进取心，形成豁达、乐观、开朗的良好心态。拉丁舞要求人的内在和外形共同协调发展。这就需要具备良好的心理素质，体现出顽强的意志和高尚的品德。拉丁舞的运动过程是一个需要付出艰辛劳动的过程，更是一个克服自我、战胜自我、超越自我的过程。可以完善大学生个性，可增强人的自信心、责任感、荣誉感和集体主义精神，培养坚持性、果断性、自制力、独立性等个性品质；使人开朗、乐观、情绪振奋，增进自我了解。有助

27、于建立良好的人际关系，是促进大学生社会化的有效手段。参考文献：【1】 单洪刚.拉丁舞锻炼对高年级小学生心理健康影响的实验研究D.河北师范大学.2010 【2】 翟林.体育舞蹈教程M.昆明:云南科学技术出版社.2002 第四篇：积极参加体育锻炼积极参加体育锻炼，练就强健的体魄 海塘小学 徐忠英 身体好，学习才有可能好，身体不好，学习不可能好！那么怎么样才能拥有健康、强健的体魄呢？除了要合理的饮食以外，最直接也最有效的方法就是积极参加体育锻炼！通过经常的体育锻炼，可以使神经的工作强度、均衡性、灵活性、以及神经细胞的工作耐久力提高，能使大脑在紧张的过程在获得更充足的能量物质和氧气，从而达到更好的学习

28、效果。紧张的学习过后进行一定的体育运动可避免大脑的过度紧张，可以消除疲劳，使头脑清醒，思维敏捷，从而达到我们常说的1+78的效果。现在，气温下降，正是锻炼身体的好时机。参加冬季体育活动，不仅能锻炼身体，增强体质，而且还能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力，增强抵抗各种疾病的能力。冬季参加体育锻炼，由于肌肉不断收缩，呼吸加快，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。同时还增强了大脑皮层的兴奋性，使体温调节中枢灵敏、准确地调节体温，提高人们的御寒能力。所以，坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8-10倍。冬季体育锻炼，大都在室外进行，不断受到冷空气的刺激，人体造血机能发生明显变化，血液中的红细

29、胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗能力增强，俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”就是这个道理。冬季体育锻炼，接受阳光的照射，弥补阳光照射的不足。阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体有消毒作用,还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育。尤其对正在长身体的青少年来说，多参加户外锻炼更为重要。冬季体育锻炼，还可以加快血液循坏，增加了大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。冬季锻炼好处很多，冬季锻炼的项目也很多。一般多采用长跑、球类、跳绳、踢腱子、跳橡皮筋等项目。这完全可以根据个人爱好，选择不同的项目，灵活掌握。同学们，身体是知识的载体，只有健康的体魄，以及良好的心理品质，才能更好地工作