坚持这20个好习惯健康常伴左右 《习惯是最好医生》.docx

1、坚持这20个好习惯健康常伴左右 习惯是最好医生坚持这20个好习惯，健康常伴左右 |习惯是最好医生“书语人间：每天10分钟，陪你读懂1本好书，点击文章右边的关注，一起成长大家好呀今天，灵遥将继续为你带来习惯是最好的医生：398种生活习惯的解读。昨天，我们聊到了对生活有帮助的21个习惯。（更多内容：坚持这21个好习惯，你想不健康都难！）有的你可能已经听说过，如，少吃红肉、睡到自然醒、洗衣服要内外有别等等，有的你可能是第一次听说，如，早上刷牙要采取下蹲姿势、不同季节要喝不同的茶、勤做家务宜养生。虽然，这些习惯听起来都很简单，做起来也很容易，但是，如果你能够日复一日地坚持下去，久而久之，也可以让你远离

2、疾病，或是让你的生活发生翻天覆地的改变。这篇文章里，灵遥则将继续为解读另外20条健康习惯，希望对你有帮助。01.运动一小步，健康一大步每天快走30分钟随着交通的普及，现代人出行越来越不愿意步行，而常常以车代劳。殊不知，这样做虽然提高了速度，但也失去了一个锻炼身体的好机会。因为，走路，本身来说便是一种对我们有帮助的好习惯。比方说，人感到大脑疲劳时，如果能够到户外做运动，热热身，便能够加速体内血液循环，使得流经脑部的供血量增加，供给神经细胞的氧气和营养物质也增多，废物更好地运走，恢复大脑功能。因此，你不妨每天坚持步行10分钟，习惯后每天持续30分钟，然后在走路时做到抬头、挺胸、收腹、开肩，和均匀呼

3、吸。锻炼身体要循序渐进除了坚持锻炼，锻炼时的循序渐进也很重要。我举个例子，很多人刚一开始锻炼，便会给自己制定出练出马甲线和蜜桃臀的目标，但是却不知道这个的背后是日复一日的坚持练习，和健康饮食来做支撑的，也非一日之功。结果，这些人自然是没有坚持多久，便放弃了。因此，在锻炼时，你同样也要遵循循序渐进的原则，不要用力过猛，以防伤害到自己的身体。运动后要保持好睡眠和饮食通常我们在运动时，身体需要的能量也比静止时要多，因此，我们的身体为了满足需要，呼吸和血液循环也会跟着加快，消耗也会跟着增加。因此，我们更是要注意运动后的及时休息，补充必要的营养，来改善机体的亏损状态，避免自己的身体越锻炼，越是疲惫。具体

4、来说，蛋白质和维生素都是运动后需要补充的。你如果能够在锻炼后多吃一些三文鱼，再多吃些富含维生素的绿色蔬菜，如，马铃薯、番茄、花椰菜、青椒等等，相信一定会对你体质的改善，有很大的帮助。运动低谷要减量身体是革命的本钱，有个好身体当然比什么都重要。但是，你如果一味地蛮干，则会很容易给你的身体带来伤害。因此，你如果在运动后，感觉自己的体力和情绪都受到了影响，吃也吃不好，睡也睡不好，那么便要主动减少锻炼量，宁愿低强度，也不要伤到自己。02.是药三分毒，用药要小心维生素最好在饭后吃现在有不少人都会摄入维生素、鱼肝油、酵素、蛋白质粉等补剂，改善自己的身体状况。但是，由于维生素在服用后主要是靠小肠吸收，如果在

5、饭前服用，便会很容易因为肠胃里缺少食物，影响到肠道。因此，维生素一方面要尽量在饭后食用，另一方面则要注意用量，不要试图用补剂来代替正常饮食。把体检报告收拾好体检后，每个人都会拿到一份体检报告，这份报告不只意味着一个正常或是正常，而且还是一份健康资源，也是医生的重要参考资料，所以应该妥善保存。通过历年体检报告的对比，能够很清楚地看出疾病的发展过程。如果某项指标发生较大的变化时，经过医生的对比分析，就可以及早发现，及早预防。因此，你一定要在拿到了体检报告后，最后把它们放在一起，建立起完整的档案，以供以后可将每年的体检报告集中起来，把重要的身体信息汇总起来，密切追踪。定期清理家里剩下的药品对于不少小

6、毛病，如，感冒、发烧、肚子不舒服等等，有的朋友常常会去医院里买点药物，自行解决，不去医院里就诊。但是，这便会引发一个问题，药品一旦过了有效期，便会成为劣药，不仅失效，还可能会造成霉变，危害到人体健康。因此，家里存放药品一定要合理、科学地管理，保存在避光和干燥的环境下，每3-6个月便检查一下是否过期。买药别忘看真假虽然现在去药房买药已经越来越方便了，但是，在购买药品时，做好药品的真伪鉴定是很有必要的。一方面，你要仔细地看清药物的包装，避开自己模糊、颜色不均匀的包装；另一方面，药品的产品批号、生产日期、有效日期三项也都缺一不可。尤其是在网购、海淘药品的时候，你更是要多多留心，以防买到假药。慎重对待

7、民间偏方遇上了个小毛病后，有不少人往往会借助于民间小偏方，来缓解症状。然而，轻信民间偏方，则很有可能让事情越变越糟，毕竟，病人的病情有轻重缓急之分，机体的自身反应也有所不同的。03.居家好习惯，提高免疫力床头也要定期消毒一到周末和节假日，不少朋友都会拿起抹布、扫帚和拖把，在家里做大扫除。但是，即便是打扫得再仔细，也免不了落下些边边角角，例如，床头，而这些地方往往又是细菌和微生物的聚集区。因此，在打扫房间时，对于任何一个有可能会接触到的边边角角，你都要做好消毒工作呀勤擦家电少辐射电视机、电脑蒙上了灰尘后，很多人都会以为这是个卫生问题，擦不擦也无关紧要。甚至，有不少朋友还会图个省事，用湿布擦一擦就

8、算了。但是，这些灰尘其实是电磁辐射的重要载体，如果不擦便会很容易随着呼吸道进入人体，对健康造成不良影响。因此，你一定要擦拭家电时，拔下插座，用专门的清洁剂和干净柔软的布来擦拭。擦拭完成后，也不要忘了再用干布擦拭一遍，不让电器长期处在潮湿状态。定期检查灶具冬天是煤气中毒的高发期，因为煤气操作不当和使用煤气造成煤气中毒发生。因此，我们在使用煤炉取暖时，要安装密封性好的排气管，并经常检查排气管是否堵塞、漏气。另外，在用火的时候，也一定要有专人照看，切不可心存侥幸。绿化带来健康有绿色植物出现在我们的视线里，我们都会有心旷神怡，精神振奋的感觉。这是因为，在观赏花卉时，我们的皮肤温度会降低，脉搏的平均次数

9、也会减少，呼吸会平稳，血流会减慢，心中紧张的疲劳也会有所好转。因此，平日里，你也不妨在家里养点绿色植物呀做完家务活后，用醋泡泡手人们在做家务时，双手免不了会接触到各种碱性化学制剂，容易导致表皮水分丧失，引起皮肤烦躁、脱水，使它们看上去干燥粗糙。而，醋水泡水，则有润肤、白肤、软化皮肤角质，让手部皮肤光滑的效果。因此，你在做完家务后，可以先准备半盆温水，加一勺醋，混合均匀后，再将双手浸入，按摩10分钟，最后再擦干双手，抹上护手霜。冬季取暖要注意湿度一到冬天，开着暖气，窝在室内是大多数人生活的常态。但是，无论你用什么方法取暖，都一定要注意室内的湿度，减少增加火灾，和增加感染的机会。具体来说，你可以端

10、来一盆水放在炉子边上，或是在暖气炉子边上搭一块湿毛巾，来给空气补充水分。04.别让病从心生像宠爱孩子一样宠爱另一半夫妻争吵是每个家庭都会发生的事情，当它出现的时候，不可慌不择路，凭借感情来支配自己，而要多想一些对方的长处，避免把小事儿给闹成了大事儿，让两个人都不开心。另外，夫妻二人即便是有了孩子，也不能因为孩子忽视了二人世界，平日里仪式感，该有的还是得有哈适时来点调侃在社交场合里，偶尔自黑一把，非但不会让自己处于弱势地位，还能够拉近与别人的心理距离。学会讨好自己作为一个成年人，学会去尽量满足别人的要求，对少人来说早已经是一件信手拈来的事情。但是，很多人却忘了去讨好自己，照顾好自己的情绪，在难过

11、时大哭一场，在生气时砸砸家里的枕头结果，久而久之，别人都满意了，自己却不会笑了。因此，也请学会讨好自己，找回镜子里那张笑脸吧心里乱，请更衣心里烦躁时，不妨对着镜子给自己画一个妆，或是打开衣柜，给自己换一套衣服吧因为，看着一个光彩照人的自己时，你往往会让你心生对自己的喜欢和怜惜，再加上不同颜色带给你的不同感觉，相信也会让你的这一天过得与众不同。心情不好，不妨洗个澡洗澡，养生学的说法叫做浴身，有去垢、健身的双重作用。尤其是在自己感到压力山大，身心俱疲的时候，走进浴室，用温水洗涤全身，不仅能够带来给你温暖，还会让有一种一切烦恼都离自己而去了感觉，可谓是一举两得。以上，便是今天的内容。你也许听过一句话，叫做习惯决定命运，有时候，好的习惯能够带给你的，不仅有规律的生活状态，和对生活的掌控感，还有健康与喜悦。因此，你如果最近总觉得哪里不舒服，不妨也从改变自己的习惯着手，活出全新的人生吧祝好！注：图片来自网络，如有侵权，请联系作者删除文 | 武灵遥，一位践行着日读书一本，日更文一篇的职业读书人，本文首发于个人公众号：书语人间（syrjjy）“