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1、1.2 文献综述 21.2.1 背越式跳高的技术 21.2.2 助跑与起跳结合技术 31.2.3 背越式跳高起跳垂直速度获得途径 51.2.4 以速度为中心“速度幅度”训练思路 62 研究方法 82.1 文献资料法 82.2 归纳法 83 结果与分析 93.1 背越式跳高技术的主要优点 93.1.1 能更好地利用助跑速度 93.1.2 能充分利用弧线助跑的积极因素 93.1.3 过杆形式经济合理 93.2 背越式跳高技术 93.2.1 助跑 103.2.2 起跳 103.2.3 过杆与落地 104 结论与建议 114.1 结论 114.2 建议 115 参考文献 126 致谢 13千万不要删除

2、行尾的分节符，此行不会被打印。在目录上点右键“更新域”，然后“更新整个目录”。打印前，不要忘记把上面“Abstract”这一行后加一空行1 绪论1.1 问题提出跳高运动的历史悠久。我国春秋战国时期，就把跳高列为训练士兵的一种手段。而跳高作为竞赛项目则始于英国，一个多世纪以来，人们在不断征服新的高度的同时，也在不断地改进跳高技术，变革训练手段。跳高在田径运动中占有重要地位，是一项发展很快、水平很高的竞技项目.目前我国跳高成绩与世界纪录的差距越来越大。如何深刻认识背越式跳高快速弧线助跑起跳技术实质，如何充分发挥和利用助跑速度提高起跳效果，是当前背越式跳高技术训练理论与实践的关键问题，本文着重分析了

3、背越式跳高弧线助跑起跳的技术实质对背越式跳高的优越性进行再分析，提出了背越式跳高起跳技术理论新观点和起跳训练的基本方法。为不断丰富和完善背越式跳高起跳技术理论与方法提供参考。1.2 文献综述1.2.1 背越式跳高的技术背越式跳高是一种以有节奏的助跑、单脚起跳、越过横杆落地等动作组成，以越过横杆上缘的高度来计算成绩的田径运动比赛项目。经常参加跳高运动，不仅能增强人的腿部力量，增强弹跳能力，发展协调性，还能培养勇敢、沉着、果断的意志品质，是一种很好的体育锻炼项目。作为集技术、速度、力量于一体的项目，快速助跑与快速起跳相结合是背越式跳高的主要特点，背越式跳高，应着重解决摆动腿和臂快速摆动与起跳腿快速

4、瞪伸的配合。助跑倒数第二步的积极过度，摆动腿的有力正地送境并积极快速屈腿摆动是快速助跑与快速起跳相结合技术的关键。 背越式跳高的弧线助跑接起跳后会产生离心力的作用，有向横杆方向运动的趋势，能使人产生绕横杆转动的条件，而这种条件在助跑速度加快、内倾程度加大时会表现的更加明显、加上人体在杆上成反弓动作，使人体依次过杆等补偿运动，让人们认识到背越式跳高更能挖掘人的潜能。 跳高运动中，人体可看成多体系统。运动员的跳高过程如忽略空气阻力，只考虑重力作用，那么质心运动轨道是一条抛物线，而身体各部分的相对运动改变不了抛物线的形状，那么初始起跳的条件决定了质心抛物线的轨迹和最高点的位置，这是与跳高高度有关的重

5、要因素。背越式跳高，人背成弓形从杆上越过，这种姿势可能形成人从杆上过，而人体质心从杆下或杆上通过。因此，是一种比较科学的跳高姿势。 现阶段背越式技术，已经不是传统的速度型或力量型，也不是两者的简单结合，而是发展成为一种具有独特结构的跳高技术，它更突出速度这个在整个技术中的主导地位，并使速度与幅度、速度与力量有机结合，使技术动作具有更高效率。未来跳高仍向着助跑速度进一步加快、起跳快速有力，充分调动人的潜能方向上发展。1.2.2 助跑与起跳结合技术助跑与起跳结合技术也是难点技术，掌握好这一技术有利于迅速提高运动成绩，重点掌握好弧线助跑与起跳过程中身体倾斜角度的合理变化，以及由助跑不减速地过渡到起跳

6、，应充分发挥摆动腿在起跳中的作用，蹬摆要协调一致，为使身体重心前移，加快起跳，一般最后一步比倒数第二步缩短1015厘米左右。（一）助跑技术 助跑是背越式跳高的关键技术之一，助跑技术的好坏、速度的快慢直接影响成绩的提高。背越式跳高的助跑是为了获得必要的水平速度，在起跳前及时的调整动作结构和节奏，获得合理的身体位置，为正确的进入起跳和顺利的完成过杆做好准备。助跑技术的好坏，速度的快慢，直接影响成绩的提高，而影响助跑技术的关键因素就是助跑的速度和弧线助跑的情况。 练习方法：1.助跑单手（或双手）触高物：掌握助跑中适度倾斜脚，不减速的过渡到起跳，蹬摆协调，身体充分腾起。2.杆前23步助跑起跳（教师帮助

7、）：身体内倾，不减速的情况下完成起跳。速度逐渐加快。弧线助跑跳上高垫：身体适当内倾，节奏明显。起跳脚踩上跳高垫，蹬摆协调一致，重心提起。（注意左右脚同学安全）（二）起跳技术 起跳技术是背越式跳高技术的关键，它在整个技术环节中起着呈上起下的作用，起跳的时间很短，它是从起跳脚放上起跳点开始到起跳离地瞬间结束。起跳的目的：是为了改变人体的运动方向，使人体由向前运动转变为向上运动。起跳包括：摆臂、摆腿、提肩拔腰、送髋、蹬伸、身体由内倾到垂直的变化。起跳时要分出起跳腿和摆动腿，一般以朋友们习惯或有力的腿作为起跳腿，另一个腿为摆动腿。以远离横杆的一边腿作为起跳腿。起跳分为3个环节：放脚时摆动腿的蹬与起跳腿

8、的放应协调配合，起跳腿蹬伸时，髋、膝、踝三关节充分伸直，整个身体几乎与地面垂直，摆动腿的大腿与地面平行，小腿自然下垂。当迈步起跳时身体要保持向内倾斜（规定：身体远离横杆为内倾），摆动腿的蹬与起跳腿的放要快速配合，蹬地快速有力，摆动腿要迅速向前上方屈腿摆起，以髋发力，大腿带髋，髋带上体，沿身体纵轴旋转，形成身体背对横杆，蹬摆配合要协调一致，要在身体由内倾转为垂直瞬间，迅速伸展上体，快速向上腾起，起跳脚踏上起跳点时用脚跟外侧着地，迅速过渡到全脚掌至前脚掌。练习手段：1.原地摆臂练习：两腿与肩同宽，两臂同时经提侧，由后向前、向上摆至手臂上举后突停，达到提肩、拔腰的目的。要求：摆大臂、提肩、拔腰（小臂

9、的高度随意）。两眼平视、拔腰时提气，摆到最高点时，有一个突停动作，停23秒钟，使人的重心升高。2.原地摆腿、摆臂协调练习：起跳腿在前、摆动腿在后，摆动腿以髋发力，由后向前、向上摆至大腿与地面平行，小腿与地面垂直，脚自然下垂，摆到位时有一个突停动作；手臂摆到最高时，摆动腿也到最高，上下肢协调一致。幅度逐渐加大。3.最高时，摆动腿及摆臂到最高后突停23秒钟，注意上下肢协调一致。人正、摆动腿向前、向上摆起，身体直上、直下。4.原地（扶杆）体会迈步放起跳脚：主要体会放脚顺序，从脚跟外侧依次过渡到全脚掌。动作要求：重心稳、低，前迈时起跳脚同侧髋向前送出，上体不要有意后倒。 5.手扶栏杆体会身体由内倾到垂

10、直起跳动作：以远离横杆一侧起跳脚开始练习，起跳脚放脚时，是向前伸放出的，与横杆之间的夹角为2030左右，靠近横杆的一侧手臂扶栏杆并远离栏杆，靠近横杆的一侧肩高，起跳脚放上起跳点的同时，身体由内倾到垂直，起跳腿蹬、摆动腿摆及手臂的摆动协调一致。起跳腿摆动，踩上栏杆。6.沿圆圈上步起跳：要求身体低稳，当起跳腿前迈时，同侧髋迅速向前上方送出，肩和上体不要有意向后倒，起跳脚的足跟要提起，蹬摆应快速有力。7.两人一组沿圆圈上步起跳膝触高练习：同学两人一组，一人平伸开手臂，另一个同学沿弧线跑1-2步，膝触手练习。为了使摆动腿快摆、早摆。8.沿弧线或圆23步助跑起跳：助跑时要保持身体适度内倾，起跳时要充分向

11、上跳起，依靠摆动腿的摆动，使身体转至90度，要蹬摆协调一致。9.杆前上步起跳练习：在杆前上步起跳时要做到3快：快放腿、快摆腿、快蹬伸，还要做到提肩拔腰，蹬摆协调一致，转体时应使整个身体与地面垂直，并使身体背对横杆10.上3步（踏上跳板）起跳练习：摆动腿在前，体会起跳向上腾起的连贯动作。（三）学习背越式跳高过杆与落地 过杆动作是背对横杆开始，人跳起后，当肩背超过横杆时，头后仰、倒肩，当腰部处在横杠的瞬间，充分展髋展体，两小腿自然下垂，身体成拱形“桥状”，当臀部移过横杆后，及时含胸收腹以髋发力带动大腿向上甩小腿，使身体摆脱横杆。以肩背部落于垫上。过杆落地的主要技术环节有：腾空、肩背过杆、臀部过杆、

12、下落、落垫。主要环节有：腾空肩背过杆臀部过杆下落落垫1.背对肋木展髋练习 动作要点：两腿与肩同宽，背对垒木站立，两腿微屈，蹬地时向前上方展体送髋、提踵，小腿稍屈，下颌微收。2.（垫上）仰卧挺髋练习 动作要点：两手握两脚的踝关节，向上挺髋、挺腹，用肩背着垫。3.（垫上）原地倒体送髋练习：动作要点：两脚左右开立同肩宽，两腿微屈，屈膝送髋，慢慢倒体，肩背着垫成桥，两手握踝。4.（垫上）成“桥”练习：同伴帮助原地倒体送髋成“桥”：一人头肩向后仰，使肩与自己的脚跟靠近，整个身体成“桥”状，另一人在另侧抱腰保护。 原地（或跳箱盖）跳上海面垫练习：可借助器械和皮筋代替横杆，以降低难度，减小初学者怕杆的心理。

13、逐渐升高高度，并及时纠正错误动作，再用横杆练习。1.2.3 背越式跳高起跳垂直速度获得途径高水平背越式跳高运动员在助跑最后一步摆动腿垂直支撑时刻身体重心位置最低，垂直速度值最小；高水平背越式跳高运动员从助跑最后步摆动腿垂直支撑开始到起跳腿蹬离地面结束，身体重心变化是个由低向高不断加速上升的过程，垂直速度是一个不断增大的过程。背越式跳高起跳是从助跑最后步摆动腿垂直支撑开始到起跳腿蹬离地面结束，其中经历了两次支撑、两次摆动、次短暂腾空的“两步”中完成的，是两条腿共同参与完成的“双动力”起跳。助跑最后步摆动腿支撑蹬伸阶段是起跳的开始和发动部分，是起跳的第一动力源，起跳腿支撑蹬伸阶段是起跳的继续和结束

14、部分，是起跳的第二动力源（主动力）。背越式跳高弧线助跑起跳垂直速度的获得经历了两个阶段，即摆动腿支撑、蹬伸阶段和起跳腿支撑蹬伸阶段。摆动腿支撑、蹬伸阶段是获得起跳垂直速度的起始动力阶段；起跳腿支撑、蹬伸阶段是获得起跳垂直速度的主动力阶段。起始动力是主动力完成的前提和条件，起始动力的完成质量直接影响主动力阶段垂直速度获得的效果。现代背越式跳高技术发展趋势要求加快助跑速度,加大起跳速度和幅度，这是因为弧线助跑速度越快身体内倾角度越大，重心相对降得越低，身体由内倾转变为竖直的时间就越短、速度就越快、工作距离就越大，身体重心快速上升的速度和幅度也就越大，有利于垂直速度的累积增大而获得更大的腾起初速度。

15、这是背越式跳高利用助跑速度提高起跳效果的最大优越性所在。仅有起跳速度缺少幅度或仅有起跳幅度而缺少速度都不能达到最佳的腾起初速度和起跳效果。背越式跳高在起跳阶段获得垂直速度时既要有起跳的速度又要有起跳的幅度，这样才能获得最大的腾起初速度和合理的腾起角度。背越式跳高起跳过程中，速度、幅度的不同组合决定了不同的技术风格，背越式跳高主要可分为三种技术类型，第一种是“速度幅度型（索托马约尔类型），这种类型助跑速度快、起跳速度快、幅度大, 垂直加速距离长、过杆速度快。主要通过快速弧线助跑和快速、大幅度起跳蹬伸、摆动来获得最大的起跳垂直速度使腾起初速度增大。第二种是“速度型（朱建华类型），这种类型助跑速度快

16、、起跳幅度相对不大、垂直加速度大、过杆速度快。起跳时重心上升速度快，幅度适中，主要通过快速弧线助跑和快速起跳蹬伸、摆动来获得最大的起跳垂直速度使腾起初速度增大。第三种是“幅度型，这种类型助跑速度适中，幅度较大，起跳水平速度相对较慢，但起跳垂直加速度很大，过杆背弓较大，过杆速度相对较慢，主要利用起跳时大幅度起跳蹬摆配合获得较大垂直加速度而使腾起初速度增大。从背越式跳高技术理论角度分析三种技术类型,这三种形式都可以获得较大的腾起初速度，“速度幅度型最优,其次是速度型和幅度型.三种技术类型的选择与运动员的身体机能、神经肌肉特性、身体素质和技术有关，表现出不同时期的背越式跳高个人技术风格。1.2.4

17、以速度为中心“速度幅度”训练思路训练思路是对运动成绩本质的理解和对训练工作的设计以及对训练过程的监控，背越式跳高训练的核心是获得最大的腾起初速度和合理的腾起角度，越过更高的高度。背越式跳高训练的思路始终是围绕如何提高腾起初速度和合理的腾起角度。背越式跳高“速度幅度”训练思路就是在深刻理解背越式跳高技术实质的基础上，把如何获得最大的起跳垂直速度和腾起初速度作为训练工作的重点，合理设计和监控训练过程。背越式跳高“速度幅度”训练思路是以速度为中心，在不同训练时期，在保证助跑起跳速度不断增长的前提下，不断加大起跳幅度，使助跑、起跳速度、幅度与个人技术特点有机结合，表现出最佳的起跳效果和个人技术风格以获

18、得最大的腾起初速度和合理的腾起角度。 在背越式跳高多年训练设计安排训练思路中，一定要根据背越式跳高弧线助跑起跳的技术实质，利用弧线助跑速度提高起跳效果，在不同训练时期始终体现以速度为中心的助跑起跳“速度幅度”特征，使速度与幅度有机结合。少年时期训练思路要形成以速度为中心，力求速度与技术全面发展，形成助跑快、起跳快、过杆快的敢跑、敢跳技术风格。提高腾起初速度和成绩的途径主要是在保持一定的起跳幅度下加快起跳速度或适当减小起跳幅度，大大提高起跳速度。少年时期（1014岁）是速度素质发展敏感期，大脑皮质兴奋性和灵活性较高，便于掌握基本技术和形成快跑快跳的技术风格，此阶段要重点抓好快速弧线助跑与快速起跳

19、结合技术。青年时期训练思路要坚持以速度为中心，力求速度、幅度与技术平衡发展的原则，在形成快跑快跳技术风格的基础上，保持一定的助跑起跳速度下逐渐加大起跳幅度。青年时期（1518岁）是力量素质发展敏感期，增加力量训练内容，有利于提高起跳速度与幅度，在保证起跳速度的前提下提高起跳幅度，此阶段要重点抓好快速弧线助跑与快速起跳结合技术和能力，尤其是倒数第二步摆动腿“牢固内撑”下的加速蹬摆技术能力和起跳腿快速着地支撑技术和能力。在成年时期更要突出以速度为中心，使速度、幅度、技术和个人特点相结合，形成既有速度又有幅度的“速度幅度”快速起跳技术风格。在不断提高助跑速度、起跳速度的情况下、进一步加大起跳幅度，使

20、起跳速度幅度与运动员个人的特点有机地结合起来。成年时期（1925岁）是各身体素质发展的成熟期，此阶段要尽可能大地挖掘运动员的潜力，不断加大助跑速度、起跳速度和起跳幅度，要抓好快速助跑下的起跳腿着地支撑技术和退让（缓冲）、克制（蹬伸）能力；摆动腿的支撑、摆动技术和能力；起跳腿与摆动腿、摆动臂的蹬摆配合协调用力的技术和能力。表现出最佳的个人起跳效果和技术风格，获得最大起跳垂直速度和腾起初速度和合理的腾起角度。2 研究方法2.1 文献资料法通过查阅近几年的国内有关体育教学中个性发展的相关资料，并仔细阅读、研究，进行总结。2.2 归纳法通过对资料的阅读、研究，进行对文章的归纳总结，然后结合资料完成文章

21、的撰写。3 结果与分析3.1 背越式跳高技术的主要优点3.1.1 能更好地利用助跑速度由于快速助跑，获得的动量不仅能够缩短起跳时间，还可以使运动员的起跳腿在无支撑地面时加大力的作用，使人体获得更大的垂直初速度，从而提高腾空高度。有人曾研究：起跳时间由0.26秒缩短到0.21秒，则垂直力的值将由241磅提高到373磅，垂直冲量由62.5磅秒提高到78.2磅秒。3.1.2 能充分利用弧线助跑的积极因素由于背越式采用弧线助跑，人体沿弧线助跑时，由于身体向圆心方向倾斜，使人体重心比跑直线时的位置相对地降低，这即可加大人体在起跳时的工作距离，又不影响助跑速度的发挥，给快速有力的起跳提供了有利条件。另外，

22、运动员在起跳时，身体由内倾转为垂直，使起跳的垂直冲量通过身体重心，增加了垂直向上的效果。同时，起跳时身体由倾斜到垂直，使人体以支撑脚为支点沿人体矢状轴方向转动，产生了向横竿方向运动的角速度，有利于起跳后的过杆。3.1.3 过杆形式经济合理背越式跳高的过杆方法，能够充分利用人体各部分的补偿作用，使人体形成弧形依次过杆，能很好地利用人体腾起的高度。3.2 背越式跳高技术3.2.1 助跑全程助跑一般812步，助跑后段（46步）呈弧线，曲率由小变大，助跑距离和弧线的曲率因人而异，应与运动员的跑速和起跳能力相适应。助跑技术接近普通跑，跑的过程中身体重心高而平稳，步幅开阔，后蹬充分富有弹性，进入弧线段跑时

23、，身体逐渐向内倾斜，两臂动作与普通弯道跑姿势相同，头、躯干和支撑脚应力求在力的作用线上。为了使助跑整个过程的速度不断增加，助跑最后34步应加快跑的节奏，呈现出全程助跑良好的节奏性。 在助跑倒数第二步时，跑的动作无明显的结构变化，但摆动腿更加积极地下压扒地，在保持身体内倾的情况下，使身体重心迅速移过支撑点，此时身体的内倾达到最大程度。由于摆动腿积极有力的蹬地，推动髋部迅速向前移动，使起跳腿更加迅速地踏向起跳点，此时髋部略超过上体，肩轴与髋轴形成交叉扭紧姿势，由于起跳腿的快速积极的着地，最后一步一般比倒数第二步缩短1015厘米 3.2.2 起跳起跳是从起跳脚放上起跳点到起跳脚蹬离地面时止。起跳脚着

24、地时，身体仍呈内倾状态，自然柔和地由脚跟外侧过度到全脚掌着地，由于人体的惯性，迫使起跳腿弯曲，同时身体由内倾开始转为垂直，当起跳腿蹬伸结束时，整个身体几乎与地面垂直。摆动腿屈腿摆动，在摆动腿蹬离地面以后，立即以髋发力带动大腿加速前摆，小腿随惯性向后上方与大腿折叠，这样缩短了摆动半径，加快了摆腿速度。当膝摆至水平部位后，应立即制动，但随着摆动惯性仍会继续上摆，并将同侧髋带起。起跳过程中有单臂和双臂摆动两种，一般速度快的运动员多用单臂摆动；在起跳过程中臂的摆动应与摆动腿的摆动、起跳腿的蹬伸、髋的伸展、肩的上提同步协调配合，以便达到起跳效果，改变和控制人体运动方向的目的。3.2.3 过杆与落地当起跳

25、腿离地后，身体应保持伸展的姿势向上腾起，由于起跳时摆动腿的摆动作用，使髋部围绕身体纵轴旋转，身体开始转向背对横竿，待髋部移过杆后，及时含胸收腹以髋发力带动大腿向上甩小腿，使整个身体摆脱横竿，保持适宜屈髋姿势下落，以背部落于海面垫上。4 结论与建议4.1 结论（1）在全面发展的基础上加强专项素质训练以速度为核心进行练习。（2）背越式跳高教学应重点解决好助跑与起跳的结合。（3）合理的背越式跳高过杆技术是有些学生掌握的难点。4.2 建议（1）训练要求在消除跳者背着垫时的惧怕心理，防止运动员学习中“坐杆”，体会越杆时正确的展腹挺髋的肌肉感觉，加速条件反射的建立。（2）掌握起跳的基本技术，训练助跑技术。

26、学会助跑，转换为起跳后越杆技术，然后把初步掌握好的分解技术连贯起来，学会完整技术动作要领来提高背越式跳高的成绩、掌握教学训练顺序及方法。（3）多做短、中程助跑起跳的结合练习，改进起跳脚快速着地，摆动腿和摆臂的有力上摆、提肩、拔腰技术，提高助跑结合起跳的速度。另外，可多做弧线助跑结合起跳后身体落在高垫上的练习，强调身体从内倾迅速转成垂直和正确完成起跳后再做过杆动作。多做弧线助跑起跳的模仿练习。弧线助跑起跳后用头触高物，强调起跳要积极，上体要正直。（4）利用跳板或跳箱，做立定背越式跞高，注意延长挺髋时间；逐渐啬高度，克服害怕心理，用肩背落垫。（5）结合摆臂动作多做原地蹬摆起跳模仿练习；弧线助跑起跞

27、触高物转体90。短程助跑起跳过杆练习，在垫上画出落垫点，使肩背朝落垫点着垫。（6）加强柔韧性、灵敏和协调性的练习，提高动作和放松能力。在山羊或跳箱上做仰卧背弓、顺势屈小腿举小腿练习，立定背越式跳越橡皮筋练习，体会倒肩、抬臀、挺髋，屈小腿过杆后小腿自然上甩，肩背落垫的动作。还可以中短距离助跑起跳过杆练习。降低横杆高度，用橡皮筋代替横杆，消除心理害怕因素。5 参考文献1侯曰信; 背越式跳高弧线段助跑的生物力学分析及其技术特点 J;北京体育大学学报; 1999年02期2李明,静铁; 采用不同助跑弧线背越式跳高的生物力学分析 A;第七届全国体育科学大会论文集 C; 2004年3卢钢,秦永祥; 背越式跳高技术的力学分析J; 体育与科学; 1998年04期;4袁作生 现代田径运动科学训练法 北京:人民体育出版社 1997 / / P 5陈纪阳 两种类型背越式跳高的