青少年要想让自己个子长得高的方法Word格式.docx

1、睡眠对人体增高的影响-现代科学研究也充分证实了这句谚语的科学性。下面分5个问题谈谈睡眠对人体增高的影响：（1）睡眠中生长激素分泌明显增多。日本医学专家经多年研究发现，人在睡眠中，体内分泌大量生长激素。高峰时的分泌量超过白天分泌量的57倍。研究还发现，人在入睡后70分钟左右，生长激素的分泌达到高峰（午睡时分泌量要少些）。夜晚，躺在床上，如果没有睡着，保持着清醒状态，则不会分泌生长激素。只有入睡后，生长激素才会慢慢分泌，并且逐步增多，直到入睡后70分钟左右达到高峰。如果70分钟后的几个小时内睡眠状态一直很好，生长激素就会持续保持较高的分泌量。这样，特别有利于增高。等到快要醒来时，生长激素分泌会越来

2、越少，直到停止。由此可见，只有提高睡眠质量，才有助于身体增高。一个人睡不踏实，刚入睡一会儿，就醒了，再睡不一会儿，又醒了。如此一晚上醒好几次，生长激素分泌不会太多，也不会持久，肯定影响增高。总之，青少年朋友，如果要想增高，很重要的一条，就是一定要保证睡眠质量，只有睡得香，睡得好，才能为增高创造一个有利的内环境。（2）夜晚睡眠比白天睡眠增高效果好。日本医学专家经多年研究发现，夜晚睡眠比白天睡眠更有助于生长激素分泌。他们还把白天上学的高中生、大学生组成一组，为“白天组”，把夜晚上学的高中生、大学生组成另外一组，为“晚上组”，进行对比研究。结果发现，“白天组”的平均身高显著高于“晚上组”。这是因为“

3、晚上组”的学生，晚上上课，睡得较晚，影响了夜晚睡眠的时间和质量。正常睡眠节律被打乱，正常的生长激素的分泌也受到干扰，其正常生长发育也受到一定影响，因而影响到增高。所以，青少年读者朋友要想增高，平时一定不要睡得太晚，特别是不要长期晚睡，以免影响增高。（3）睡足8小时比睡眠不足8小时，增高效果好。日本曾进行过一项调查，把学生和青年分成3组进行观察。经常睡足8小时的为第1组，睡眠不足8小时的为第2组，不足6小时的为第3组。结果发现，经常睡足8小时的第1组平均身高均高于另外两组。由此看出，青少年要想增高，必须保证充足的睡眠，特别是要保证每天睡眠8小时，并且质量要好。（4）白天参加体育运动或劳动，晚上睡

4、着生长激素分泌量更多。有研究发现，白天若参加大运动量体育运动或重体力劳动后，晚上入睡后，生长激素分泌更早、更多。国外一些专家曾对某些运动员进行长期调查研究，发现某些运动员白天进行大运动量训练，晚上入睡后，生长激素的分泌量比白天没有参加运动的人增加2040。由此进一步证实了经常参加体育锻炼有助于生长激素分泌，从而有利于增高的科学论断。“能睡的孩子长大个儿。”这句流传很广的谚语并不是说要你整天蒙头睡觉。而是说，不论青少年还是儿童，白天多活动，晚上更容易入睡，而且睡得香，生长激素分泌才多，从而促进增高。（5）一些精神因素影响睡眠并制约增高。国外有关专家研究证实，一些精神因素严重影响睡眠，并最终影响增

5、高。这是因为，一些人受精神因素长期困扰，必然影响他的心理状态，导致睡眠不好，使生长激素分泌量明显减少。期望身体增高的青少年大都是大、中、小学生，也有一些是刚参加工作、刚参军入伍的青年，他们社会经验不足，在遇到一些不愉快的事情后，不知所措，要么心情抑郁，要么心急火燎。例如，和同学好友闹别扭，和上司、同事、战友闹矛盾，考试没考好，工作找不到，钱物被人偷了，女孩子被坏人欺负了，还有失恋了、父母离婚了等等不痛快的事都会严重影响他们的情绪，使他们心情不好。躺在床上，思前想后，翻来覆去睡不着，好不容易睡着了，又做噩梦惊醒，必然会影响生长激素的正常分泌，从而影响增高。笔者记得前几年曾接待过一位来自内蒙古的女

6、大学生李某。由于男朋友离开了她，使她心情不好，严重失眠。用她的话说，晚上躺在床上，闭着眼还不如睁着眼。因为闭着眼根本睡不着，非常难受，越着急，越睡不着。睁着眼，倒能看着天花板，可以数数天花板有几个格子，反倒比闭着眼舒服一点。长期失眠，使她非常憔悴，才22岁，像30多岁的样子，眼睛无神，面部皮肤无光泽，并且诱发多种疾病。笔者用中医点穴按摩术为她治疗了几次，又教她练习“放松睡功”（此方法在笔者的另一著作美容减肥增高术中有详细介绍），6天后，她就吃得香，睡得好了，治愈了失眠症。李某回内蒙古几个月后，给笔者打来电话说，不但身体恢复了健康，还意外地长高了2厘米。要知道，李某专程来京找笔者并不是为增高而来

7、的，主要是来治失眠。这一事例可以证明，只要改善了睡眠质量，女性过了22周岁，还可以再增高一些。所以，青少年读者朋友要想增高，一定要想方设法从不利的精神因素的负面影响中走出来，尽量做到坦坦荡荡，心平气和地躺下睡觉。睡得好，才能长得高睡眠对人体增高起着非常重要的作用。令人遗憾的是，尽管现在许多青少年增高心切，却往往忽视睡眠。他们一方面到处求医问药，寻找增高妙方，有的不远千里，从很远的地方专程来北京找笔者做增高点穴按摩治疗。另一方面，他们又不把睡眠当回事。他们有的睡得很晚，晚上打麻将、玩电脑、看录像、和朋友聊天等，到了凌晨一两点了，还不愿意上床睡觉。有的晚上爱看武打、凶杀、色情等内容的电影、电视、录

8、像和书刊等等，晚睡后，又睡不踏实，常做一些稀奇古怪的性梦或噩梦等（见图2-2）。还有的人虽然身子躺在了床上，心却还在外面，想东想西，想这想那，无法早点入睡。睡眠不好或做噩梦影响增高当然，也有的人确实想早点入睡，只是心情不好，有心事或身体不适等其他原因，致使不能很快入睡等等。虽然，增高受很多方面的因素影响，但是只有睡得好，才能有助于增高。否则，即使你吃得再好，参加体育活动再多，增高也难有明显效果。那么，怎样才能睡得好呢?笔者根据自身几十年来生活的经验和临床教学经验，认为以下几点值得青少年读者朋友参考：（1）要按时睡眠。想增高的青少年，一定要保证每天睡足8小时。即使学习或工作很忙，至少要保证睡眠7

9、小时左右，而且要做到按时休息。假如你习惯于晚上910时上床睡觉，最好总这个时间上床睡觉。假如你因学习或工作太忙等原因，难以早睡，而只能在晚11时以后睡觉，那也没关系，最好总在这个时间睡觉。长期按时就寝容易形成条件性的入睡习惯，到了这个时间就容易犯困，上床就能很快入睡，睡眠质量也好。除特殊情况外，平时睡觉最好不要忽早忽晚，否则，容易打乱生活规律，影响“生物钟”，从而影响睡眠质量。（2）夜晚睡前不要看有强烈刺激性内容的书刊和影视作品。晚睡前，最好不要看有武打、凶杀、色情等强烈刺激性内容的音像制品和书刊。否则即使入睡也容易做一些不好的梦，睡不踏实，影响睡眠，不易入睡，长此下去就会影响增高。青少年入睡

10、前最好听些轻音乐，这样有助于入睡。（4）睡前喝一杯鲜牛奶。牛奶是增高食品，常喝牛奶有助于增高。不仅如此，牛奶还是催眠食品，不论是成年人，还是青少年，睡前若能喝一杯牛奶，有助于较快入睡，而且睡得香。所以，青少年睡前喝杯牛奶，具有催眠、增高双重作用。如买不到新鲜牛奶，用奶粉代替也可以。请记住：喝奶的最佳时间是睡前30分钟。（5）睡觉时不要想任何事情。晚睡前，不论你想什么事情，还是思考什么问题，最好坐着或站着。也可以一边在屋里踱步，一边想事情或思考问题。等想清楚了再去睡觉，千万不要躺在床上要睡觉，还去想，去思考。否则，会严重影响入睡，还会常做梦，必然影响睡眠质量。据笔者了解，有近50的青少年有这样的

11、习惯：晚睡前，躺在床上，把一天的事情“过一遍电影”，想想哪些事情做了，还有哪些事情没有做或没做完，哪些事情第二天要去做等等。笔者建议有这个习惯的青少年可以稍微更改一下：晚睡时，先不脱上衣，先把裤子脱了。将腿伸到被窝里，坐在床上，闭上眼睛，把一天的事情“过一遍电影”。等一切都想好后，立刻脱掉上衣，躺下睡觉，这样效果会好些。另外，还要注意一点：除睡觉外，其他时间最好不要沾床，不要总躺在床上，尤其不要躺着看书、看电视、和人聊天等。否则，床对你的睡觉就会失去条件反射作用，当你真想要睡觉了，反而睡不着了。因此，想增高的青少年朋友，睡觉时，最好尽量杜绝一切杂念，别想任何事情。躺在床上，只完成一件事睡觉。（

12、6）最好仰卧睡眠。虽然人类睡眠姿势多种多样，但基本睡眠姿势只有3种，即仰卧、俯卧和侧卧。仰卧睡眠时，要注意以下两点：两手不要放在胸部，以免影响心肺功能，并做噩梦。两手可放身旁，手心朝下。枕头不要过高，以免醒后颈部有不适的感觉。常睡过高的枕头，还易得颈椎病。（7）入睡前最好练习放松增高功。早在1988年，笔者就根据中国传统健身气功中的“睡功”和青少年增高的特点，总结了一套“放松增高功”。这套功法简单易学，具有催眠、增高双重效果，非常适合想增高的广大青少年练习，而且安全实用，不出偏差。十几年来，笔者曾亲自教授过许许多多的中外青少年朋友，他们习练后都反映，入睡特别快，睡得特别香，而且增高效果好。所以

13、，想增高的青少年朋友，如有兴趣，最好入睡前先练习一会儿“放松增高功”（该方法在本书第五章有详细介绍）。个子是“吃”起来的只要你们踏踏实实地做到以下3点就能增高：（1）吃好。常吃一些有利于增高的食物（详见本章第四节）。（2）锻炼好。多参加体育锻炼和练习本书中的增高方法。（3）睡好。要保证晚上睡足睡好。2002年暑假，笔者同时为北京某大学3名女大学生做了增高治疗，方法如下：（1）用传统中医点穴按摩术为其治疗一个或几个疗程。（2）帮她们学会这些增高方法，让她们回去坚持每天练习。（3）建议她们多吃一些肉、蛋、奶、鱼、虾、五谷杂粮等有利于增高的食物。半年后，这三位女大学生一起回访了笔者，其中两位照以上方

14、法做了，一位长高3 8厘米，另一位长高2 9厘米，第三位几乎没有增高，交谈后方知道，第三位女生怕长胖，每天基本不吃早饭，午饭凑合吃一点，晚饭也只吃一些水果和蔬菜。严重缺少营养，影响到增高效果。所以，想增高的青少年读者朋友，你要放心大胆地去吃。同时，积极参加体育锻炼或习练本书中的增高方法。这样是不会长胖的。不仅不会胖，反而会使你的身材更健美。退一步讲，即使由于某方面的原因，你胖了一些，也不要担心。要知道，以后有的是减肥机会。可增高，错过这个时段，就没有机会了。正如民谚所说：“过了这个村，就没这个店了。”女性过了23周岁，男性过了25周岁，无论采取什么增高方法，都不会再增高了。机不可失，时不再来。

15、朋友们，一定要高度珍惜非常非常宝贵的增高关键时段。最佳增高食物笔者根据多年研究和增高临床实践经验以及参考国内外增高食物科研成果，列出如下最佳增高食物，供广大期望增高的青少年朋友参考和选用。（1）谷类：高粱米、玉米、玉米面、大米、小米、小麦、小麦面粉、黑麦、黑麦粉、麦片、荞麦、荞麦面等。（2）豆类及豆制品：黄豆、黑豆、绿豆、扁豆、蚕豆、小豆、毛豆、豌豆、豇豆以及豆浆、豆腐、豆腐皮、豆腐干、豆腐脑和腐竹等豆制品。（3）肉类：脂肪少的猪肉和牛肉以及猪排骨、牛排骨、羊肉、羊排骨、鸡肉、猪肝、牛肝、羊肝和鸡肝等。（4）水产类：虾米、虾皮、螃蟹、田螺、鱼翅、海参、干贝、鱿鱼、黄鱼、带鱼、黄花鱼、鳝鱼、沙丁

16、鱼、公鱼、鱼肚、海带、紫菜等。（5）蛋、奶类：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、鲜牛奶、脱脂奶粉等。（6）蔬菜类：荠菜、油菜、韭菜、菠菜、芹菜、空心菜、蒿子秆、大白菜、小白菜、雪里红、胡萝卜、萝卜、土豆、茴香、香椿、洋葱、柿子椒、西红柿等。（7）水果类：柑橘、红枣、草莓、柿子、杏、苹果、菠萝、葡萄、无花果、万寿果等。（8）坚果类：西瓜子、南瓜子、花生、杏仁、松子、莲子、核桃、芝麻等。（9）其他：纯奶油、蜂王精、蜂蜜、纯食用油等。食物增高注意事项青少年朋友在食用以上这些增高食品时还要注意以下几点：（1）不偏食。不能喜欢某种食物，就常吃这种食物；不喜欢吃某种食物，就不吃。偏食会引起营养物质缺乏，影响

17、增高效果和身体健康。（2）不吃零食。有一些青少年有吃糖果、糕点等零食的习惯，一定要克服掉。即使是有利于增高食品如西瓜子、南瓜子、花生、核桃等，也不能整天嘴不闲着，吃个没完。因为常吃零食，会使肠胃得不到应有的休息，容易引起食欲不佳、吸收不好，久而久之必然影响身高增长。（3）食物要多样化、丰富化。食用多样化的增高食物，不但可以丰富营养，而且还可以调节胃口，增进食欲。例如，晚饭你喜欢喝粥，不妨这样安排：周一：大米粥周二：小米粥周三：玉米面粥周四：高粱米粥周五：小麦粥周六：绿豆粥周日：八宝粥当然，根据个人的喜好，粥里也可以适当添加黄豆、核桃仁、杏仁、莲子、花生仁和红枣等增高食品。这样做出来的粥，不但好

18、吃，而且营养更丰富。同样的道理，其他如肉类、水产类、蔬菜和水果等等，可经常变换着食用。（4）早饭好、午饭饱、晚饭少。现在，一些人不吃早饭或者简单吃一点方便食品和零食就匆匆去上学或上班。中午在学校或单位食堂凑合吃一顿，晚上回到家，让家人做一桌好饭好菜饱餐一顿，以弥补早饭、中饭的不足。这种饮食习惯，其实是非常不科学的，不利于增高和身体健康。其实，我们勤劳而聪明的祖先，早在古代就总结出“早饭好，午饭饱，晚饭少”吃饭三原则了。现代科学研究也证实了吃饭三原则是非常科学的。人体经过一晚上十几个小时的消耗，到了早上，急需补充营养。所以，早饭必须吃，而且还要吃好，吃含有丰富营养的食物。白天不论你是上学还是上班

19、，或是做其他工作，脑力、体力消耗都很大，因此，午饭必须吃饱、吃好，以保证身体的营养需要。晚饭要比午饭少吃一些，并且要少吃不易消化的食物。如果吃得太饱，或吃太多难消化的食物，会影响消化吸收，妨碍睡眠，不利于增高。（7）吃饭时要细嚼慢咽。不少青少年朋友吃饭总是狼吞虎咽，这是很不好的习惯。不管食物营养多么丰富，不细嚼慢咽，就很难在胃肠内消化吸收，不但浪费食品，而且对胃肠有害，易患消化系统疾病，从而影响身体健康和增高。因此，吃饭时，一定要细嚼慢咽，尤其吃肉食和粗粮豆类等食品时，更要细嚼慢咽。（8）吃饭时少喝饮料和水。现在，人们生活水平普遍提高了，不知不觉饮食习惯也改变了不少。如有的人吃饭时总是喝一些可

20、乐、果汁、汽水、啤酒等饮料。还有的人习惯于一边吃饭，一边喝水，或饭后立即喝水等。吃饭时若大量喝饮料和水，就会冲淡胃中消化液，不利于对食物的消化吸收，影响健康并妨碍增高。不过，适当喝点汤倒是大有好处的，例如吃饭时或饭前饭后少量喝些菜汤、鸡汤、鱼汤和排骨汤还是有益的。（9）少吃腌腊食品。腌腊食品味道很香，青少年大都爱吃。但是，腌腊食品中含盐量较高，而且经过火烤烟熏，食后对胃肠道黏膜刺激性较大，若经常吃腌腊食品，易患胃溃疡、胃癌和高血压等病。而且，这些食品中的维生素已经被破坏，常吃这样的食品对增高并无好处。（10）少吃佐料多的食品。佐料多的食品，如鱼类精加工品、肉类加工品和方便食品等。由于在精加工过

21、程中，这些食品中原有的营养素受到不同程度的破坏，而且这些食品大都含有防腐剂。所以，常吃这样的食品，对身体没有好处。当然少吃这些食品，反过来可能对你的增高更有好处。方便、理想的增高食品1黄豆的营养价值黄豆是含蛋白质和钙最丰富的食品之一。本书向青少年朋友特别推荐一种食用非常方便的增高食品凉拌黄豆。人体的身高增长取决于骨骼的生长，主要“原料”来自蛋白质和钙。在所有的增高食品中，黄豆是含蛋白质和钙最丰富的食品之一。黄豆原产于我国，已有四五千年的种植历史。其蛋白质含量高达40左右，最优质的品种可达50左右，相当于瘦猪肉的两倍多，鸡蛋的3倍，大米的5倍，精白面的5倍多，牛奶的12倍。黄豆蛋白质中氨基酸的组

22、成比较接近人体需要的氨基酸，属于完全蛋白，其中赖氨酸含量较多。每100克黄豆中含钙367毫克，相当于瘦猪肉的30多倍，鸡蛋的6倍多，牛奶的3倍多，精白面的13倍多，大米的26倍多。另外，黄豆还富含其他矿物质和维生素。因营养丰富，被人们称为“植物肉”、“绿色乳牛”和“豆中之王”。近年来，研究证实常食用黄豆增高效果显著，被人们称为“最理想的增高食品”。1999年10月26日，美国食品和药物管理局正式批准黄豆为健康食品。黄豆的吃法多种多样。例如，将黄豆煮熟了凉拌吃，和其他粮食如大米、小米、绿豆等一起熬粥吃等等。不过，人们更喜欢吃豆制品，如豆浆、豆腐、豆腐脑、豆腐皮、豆腐干和腐竹以及豆酱、豆豉、臭豆腐

23、和各种腐乳等。因为这些豆制品不但好吃，而且易消化，更利于人体吸收。2多吃黄豆有明显的增高效果尽管豆制品好吃又易消化吸收，但是笔者还是认为直接食用黄豆更好。尤其将黄豆煮熟后凉拌一下，直接食用，很方便，各种营养素又不被破坏。笔者在为青少年朋友增高治疗过程中，常要求他们最好每天吃一些凉拌黄豆。事实证明，服用黄豆确实有明显的增高效果。其中有一位姑娘，除平时经常习练笔者教授给她的增高方法外，坚持每天吃午饭、晚饭时吃一些凉拌黄豆，一年下来竟长高了12厘米（见图3-2）。3凉拌黄豆的具体做法（1）将100300克黄豆用凉水泡68小时。（2）将坏豆和杂物挑出，泡过的黄豆洗净放入锅内，再加入适量凉水。（3）旺火

24、将锅烧开，再用小火煮几分钟，煮熟即可将豆捞出。千万不要煮过了，否则，不但不脆不好吃，而且，营养成分也会损失不少。图3-2常吃黄豆，增高显著（4）将捞出的黄豆放入盘子里，待冷却后放入盐、少量醋和几滴香油，搅拌一下，即成一盘香脆可口的“凉拌黄豆”增高菜。4食用凉拌黄豆注意事项（1）不要走向极端，平时只注意吃黄豆，而忽略了其他食物；正确的做法是：其他食物，平时该怎么吃还怎么吃，只是凉拌黄豆要有意识地吃一些。（2）吃黄豆时，一定要细嚼慢咽；如果嚼不碎就咽下去，不易消化和吸收。（3）每次吃多少可以煮多少，也可以每次多煮一些，连吃好几顿。（4）吃剩下的凉拌黄豆，如果保存不当，有变味和腐烂变质情况一定扔掉，

25、以免吃坏肚子生病。（5）吃凉拌黄豆，重要的是“常吃”而不是一次“多吃”。假如，你一次吃很多，好多天又没吃，那效果同样不好。因为增高是一个较和缓过程，不是一天半天能长起来的。这就需要读者“细水长流”坚持吃下去。前面讲了，你们平时该怎么吃饭吃菜，还怎么吃，只是每顿都吃一点凉拌黄豆。至于吃多少，根据你的食量和喜好而定，可以是几十粒，也可以再多一点。点穴按摩增高实例1陈某，女，18周岁，身高154 4厘米，北京某中学学生，因个子较矮，于1989年8月21日慕名前来求治。笔者用中医点穴按摩增高术连续为其治疗11次（基本上每天1次）后，再测身高为156 4厘米，增高2厘米。2结某，女，22周岁，日本东京人

26、。在日本电视节目中看过笔者用中国传统中医点穴按摩术为人治病、美容、减肥、增高的报道后，和母亲、朋友共4人于1996年5月20日专程来京找笔者接受增高按摩治疗，他们住在笔者家附近的京谊宾馆。她的个子矮、臀大腿粗，希望减肥、增高一起进行。因时间所限只能在北京待10天，希望一天中进行两次治疗。根据日本客人的特殊情况，笔者每天上午和晚上为其用中医点穴按摩治疗两次。下表为治疗记录。点穴按摩增高变化（单位：厘米）治疗项目减肥增高测量部位臀围大腿围身高1996年5月21日晚治疗前测量9260156经过连续10天治疗1996年5月29日晚测量9157158 7分析上表不难看出，连续10天的治疗，已使她臀围减少

27、l厘米，大腿围减少3厘米，净增高2 7厘米。3王某，女，21周岁，湖北省某县人，于1999年3月6日来京做增高治疗。治疗前量身高为151 5厘米，笔者用中医点穴按摩增高术连续为其治疗10天后，长高1厘米，身高为152 5厘米。王某留言道：“通过杨老师连续10天的治疗，我长高了1厘米，面部皮肤也逐渐变得光滑细嫩。无论从哪方面看，都有显著的疗效，使我不虚此行，受益不小。4林某，女，17周岁，身高138厘米，北京某中学学生，曾服用一年多增高药，花了3500多元钱，1厘米都没长，本人和家长都很着急又很失望。经人介绍，于1999年4月18日慕名前来做增高治疗。每周点穴按摩1次，从4月18日7月18日共治

28、疗10次后，长高2厘米，身高为140厘米。5魏某，男，21周岁，身高160 1厘米，北京某大学学生，于1999年10月22日来做增高治疗，每周点穴按摩1次，连续治疗6次后，长高1 1厘米，身高为161 2厘米。6李某，女，16周岁，身高148 2厘米，北京某歌舞学校学生演员，于2000年12月16日来做增高治疗，每周点穴按摩2次，连续治疗12次后，长高2 2厘米，身高为150 4厘米。7.陈某，女，20周岁，身高147 2厘米，广西某卫校学生，于2001年4月30日专程来京做增高治疗。因大腿和上臂略粗，希望减肥、增高同时进行。笔者用中医点穴按摩增高术和减肥术同时为其连续治疗6天，共12次（每天治疗2次）