社会适应与心理健康讲义1Word下载.docx

1、10、肌肤丰满，皮肤富有弹性。对现代健康观理解的核心在于对心身关系问题。一个人若长期患病会产生不良的消极情绪，如焦虑、抑郁、敏感、多疑、恐惧等，表现出种种心理障碍；反过来。心理因素的作用也可影响身体健康，导致躯体疾病。对心理与社会适应能力相关问题的认识也是全面理解现代健康观的关键所在。人的心理一旦失常，其社会适应能力就会遭到破坏，甚至不能进行正常的家庭生活和社会活动，最终给个人和家庭带来极大的不幸和痛苦，给社会带来危害。作为现代人，我们应该跟进现代科学的发展和社会的进步，要以发展的眼光全面接受现代健康观，我们应具备心身统一的意识，个体受社会环境影响的意识，主动调节心理状态去适应环境的意识，遵循

2、现代健康的内在规律维护自身健康。二、心理健康的概念简明不列颠百科全书心理健康条目指出：“心理健康指个体心理在本身及环境条件许可范围内所能达到的最佳功能状态”。心理健康是指一种持续的积极的发展的心理状态，即在智力正常的前提下，能够在日常生活中维持情绪稳定，具有和谐的人际关系，能够良好适应变化的社会环境，能够充分发挥身心潜能, 而不仅仅是没有心理疾病。三、心理健康的标准著名心理学家斯柯特以行为表现作为基础进行分析，列出10项衡量心理健康的标准：适应能力；自我满足的能力；人际交往能力；智慧能力；对他人的审慎态度；对社会的贡献；自主性、自治的能力；综合能力；对待自己的态度；对情绪和动机的控制能力。美国

3、心理学家马斯洛（Maslow）与米特尔曼（Mittleman）提出了十条长期以来被认为是最有影响力的心理健康标准：有充分的自我安全感；充分了解自己并对自己的能力作适当的估价；生活的目标能切合实际；不脱离现实环境；能保持人格的完整与和谐；具有从经验中学习的能力；能保持良好的人际关系；能适当地宣泄和控制情绪；能作有限度的个性发挥；在不违背社会规范的情况下，对个人基本要求作适当的满足。基于国内外多方面的研究结果，我们综合归纳了心理健康的几条指标，供大家参考。（1）智力发展正常正常智力是一个人日常生活、学习和工作的最基本的心理因素，因而是心理健康的首要条件。（2）具有了解和接纳自我的能力心理健康者对自

4、己的能力和优缺点能够作出恰当的、客观的评价, 能够体验自我存在的价值，建立和发展自尊感, 从而充分地肯定自我，愉快而满意地接纳自我，并在此基础上努力发展自身潜能。（3）对生活和工作报以热情心理健康者珍惜生活、热爱生活，主动投身于生活和工作，并有积极的人生体验，并在生活和工作中尽情享受人生的乐趣。（4）具有自我调控情绪的能力心理健康者自我控制和调节能力水平处于较高状态，在日常人际交往中谦虚谨慎而不自卑退缩，自尊自重而不狂妄自大。对于保护健康而言，情绪的调控能力和阳光空气、食物饮料、运动休息、睡眠兴奋、新陈代谢同样重要（阿维森纳，Avicenna）。（5）具有健全的人格一个人格健全的人有清醒的自我

5、意识，无自我同一性混乱，其人格的各要素（气质、能力、性格、理想、信念、动机、兴趣等）协调统一，平衡发展, 在行为上与社会步调一致，在待人接物中能采取恰当灵活的态度，当遭遇外界刺激时其情绪体验和行为反应不会失之偏颇。四、社会适应社会适应是指对复杂多变的社会环境作出恰当的适应于生存和发展的反应。社会适应不良对个体的心理健康可造成严重损害，甚至对生存构成威胁。例如自杀便是社会适应不良的典型事例。因此把社会适应的完满状态列为健康的必备条件具有重要的现实意义。怎祥才算是良好的社会适应呢？ 1能恰当地承担自己的社会角色和社会职能 ； 2具有社会交往的能力； 3灵活的应变能力； 4无非适应行为 。第二讲 大

6、学生自我意识完善与心理健康自我意识的健康发展是心理健康的核心因素， 也是一个人日常生活和学习工作的重要条件。我们的许多心理问题都与自我意识密切相关 。一、什么是自我意识？自我意识为一个人对自身状况的意识。自我意识是一个人对自我的认识、体验和调控。自我意识在大学生社会化进程中发挥着极其重要的作用。二、自我意识的主要成分1.自我认识包括自我概念与自我评价。（1）自我概念是个体关于自己的总体认识，其分为现实自我、理想自我、镜中自我。自我概念对个体的影响有以下几方面：a.行为导向；b.行为动力；c.信息加工。（2）自我评价是对自我所作的某种判断。其途径：a.通过他人的认识来认识自己。b.通过分析他人对

7、自己的评价来认识自己。c.通过与他人比较来认识自己。d.通过自己活动表现和成果来认识自己自我概念与自我评价始终是联系在一起的。自我概念形成过程中有自我评价成分的融入，而自我概念形成以后又为自我评价提供了框架，2. 自我体验 自我体验是主观的我对客观的我产生的情绪体验。自我体验的内容自我感受、自尊、自爱、自豪、自卑、自怜以及责任感、义务感、优越感、荣誉感、羞耻感等。3.自我控制 自己对自身行为和思想、言语的控制，以达到自我期望的目标。自我控制包括自我监督、自我激励、自我暗示、自立、自主、自强、自律等，主要涉及“我应当成为一个怎样的人”等问题。自我认识、自我体验、自我控制构成了完整统一的自我意识，

8、它们当中任何一个环节的失误都有可能导致自我意识的偏差，从而影响心理健康。三、发展自我意识的意义1、 提高了人的认识能力。2、 丰富了人的情感世界。3、 促进了人的意志发展。4、 增进了人的道德。四、大学生自我意识的发展特点 大学生自我认识方面的主要特点:（1）自我意识的广度和深度大大提高。 （2）自我认识的主动性和自觉性明显提高。（3）自我评价能力提高。2.大学生自我体验方面的主要特点：（1）自尊心和好胜心强烈。 （2）自卑感和孤独感较明显。3. 大学生自我控制方面的主要特点：（1）自控能力明显提高。（2）自我设计的愿望强烈。4大学生自我意识发展的时代特点：（1）关心国家命运，渴望改革成功 。

9、（2）思维的独立性、批判性明显增强，强调民主、自由、信任:和尊重个性 。（3）探求知识，渴望成才。大学生具有强烈的成才意识。五、大学生自我意识的发展过程在自我认识、自我体验和自我控制三者相互影响、相互作用的过程中，自我意识逐步成熟，其过程往往要经历一个自我意识分化矛盾统一的过程。1.自我意识的分化： （1）理想我和现实我的矛盾；（2）独立与依附的矛盾；（3）渴望交往与自我封闭的矛盾；（4）自尊与自卑的矛盾；（5）理智与情绪的矛盾；（6）自我中心与从众的矛盾 ； （7）学习中盲目与专一的分化。自我意识的分化所带来的矛盾冲突，一方面给个体带来困惑、不安；但另一方面也迫使个体设法解决矛盾，实现自我意

10、识的统一，从而使自己走向成熟，这些矛盾实际上是促进自我发展的动力。2.自我意识的统一（1）积极的统一：自我肯定。指自我认识清楚、客观、全面、深刻，能恰当地设立理想目标，既符合社会要求，又符合自身状况，经过努力完全可实现理想自我。（2）消极的统一：自我否定或自我夸大。a.自我否定是指对现实的自我评价过低，缺乏自信，否定自己的价值所在。常常自我排斥，甚至自我摧残，自甘消沉，实际上是一种自我放弃。b.自我夸大是指对自己认识和评价过高，常常以幻想的我、理想的我代替真实的我。盲目自尊，爱慕虚荣，心理防御意识强，往往因自己的主观条件远逊色于现实而导致失败。（3）难以统一：自我矛盾。指自我认识不是过高就是过

11、低，自我体验或好或坏，自我控制时强时弱，发展极不平衡，极不稳定，因而很难形成独立而自信、稳固的自我。六、完善自我意识，促进心理健康发展自我意识是影响个体的心理健康的关键性因素，个体的认知、情感、意志、信念等方面都受自我意识的影响，自我意识的完善是个体全面发展的重要前提，不断完善自我意识是当代大学生促进心理健康的有效保证。完善自我意识的意义：（1）提高认识能力；（2）丰富情感世界；（3） 促进意志发展；（4） 维持人格的稳定性和连续性。（一）确立自我意识完善的标准1、达到自我认识、自我体验、自我控制三者平衡和谐，同时又与外界协调一致。2、做到自我意识的积极统一。3、具有自我认识的自觉性、主动性、

12、准确性。4、具有自我体验的客观性、丰富性、深刻性。5、具有自我控制的主动性、稳定性、自律性。（二）如何完善自我意识自我意识由自我认识、自我体验、自我控制组成，因此，自我意识的完善有赖于这三方面的发展。（1）正确认识自我客观评价自我：通过他人评价与比较认识自我。肯定积极的自我评价，并修正消极的自我评价。a.正确地认识社会、认识人生，找到合适的社会尺度。b.将周围世界获得有关自我的信息进行分析、综合和比较。c.不以偏概全，不以一时一事下结论。全面了解自我：参加各种活动，尝试不同经验来全面了解自我。大学生要努力拓宽生活空间，打破自我封闭，积极参加社会实践和社交活动，增加生活阅历，有助于找到正确的参照

13、系来了解自己。通过不断内省认识自我：个人自己的观察与思考是自我认识的重要方面。他人对自我的评价不等于自己对自我的评价，有时两者会存在一定的差距。因此，要对自己作冷静的分析，必须经常反省自我 （2）积极地悦纳自我自我悦纳是发展健康的自我体验之关键。在努力提高和发展自己的过程中善于肯定自己；善于发现自己与众不同的优势和资源。学会享受学习、工作和生活。（3）有效地控制自我有效地控制自我是健全自我意识、完善自我的根本途径。认识和调整不现实的生活目标；在与他人的合作和竞争中提升自尊和自信；积极乐观地与人相处，接纳和包容他人的“独特性”；在自强不息的同时应善于接受社会支持。在完善自我意识的过程中塑造自我、

14、超越自我：1、按照社会的需求和自己的特点来发展自我、实现自我。2、立足于现实而又不甘落后，积极发挥自己的特长，根据自己的条件规划自己的生活。3、塑造自我、超越自我，从“小我”走向“大我”。健全的自我既注重自我又绝不固守自我，而是积极主动地为社会服务，担当历史重任；既注意自我价值的实现，又不局限于追求个体自我价值的实现，而是把自我价值实现的过程与为祖国现代化建设作贡献的过程统一起来，在为他人和社会的服务中实现自我的价值。第三讲 探索自我状态，完善自我意识人的行为、想法和感受状态在随时发生变化。有时我们像小孩、有时像成人、有时像父母。一、自我状态的基本类型自我状态是一种思想与感觉一致，藉由一套相对

15、应的行为模式表现于外的自我的状态。自我状态可分类三大类：儿童自我状态（C）、成人自我状态（A）和父母自我状态（P）。儿童自我状态是一个人以自己过去（特别是幼时）的方式来思考、感觉、并表现的部分。代表从前小时候的人格部份。 最典型的字眼是：“我要”、“我不要”。儿童自我状态是创造力、娱乐消遣及生命力的来源，是生命常新的来源。父母自我状态是一个人从父母（或是其它具父母般影响力的人）学习而来， 整合到自己人格的部份，当一个人在父母自我状态时，外显行为会表现得像自己的父母，而内在的想法和感觉亦然。父母自我状态的功能在于照顾或控制别人。其注重价值观、道德、伦理、文化，主要来自自己的父母，且会在不知不觉中

16、会做出和自己父母相同的行为、动作、语言、态度等等。当人的行为、思考、感觉的方式是针对此时此地发生的事件的反应，并能利用我的能力，我就是在成人自我状态。成人自我状态是一个人利用既有的资源来思考、记忆、并应用的部分，通常以不带感觉的方式来表现。属于此时此地的一部份。它像监听器一般，监督自我状态，分析来自父母或儿童自我的讯息。A重视思考，对事情做选择，做决定或评估。二、自我状态的功能分析在人际交往时，个体所表现出来的自我状态可根据其功能进一步划分为五种：控制型父母自我、养育型父母自我、成人自我、适应型儿童自我和自由型儿童自我。（1）控制型父母自我（CP），一种以控制、批评为倾向的父母自我状态的表现部

17、分。控制、批评别人、替别人界定人生与现实是什么，用自己的思考去对待别人；一般以理想、良心、责任感及偏见等严格的价值判断和道德伦理观为主，但时也具有维持社会秩序及追求理想等肯定的一面。表现特征：常以“你应该”、“你必须”、“你给我听着”、“不可以”、“我不能”、“我一定要”、“我告诉你多少次”、“如果我是你”、“愚笨”、“懒惰”、 “又来了”、“荒唐”、皱眉、紧闭双唇、摇头、令人害怕的眼色、双脚轻轻地敲着、手叉腰、双手在胸前交叉、握拳、啧啧声、叹息等言行出现，而这些言行中具有批评、纠正、处罚、严守传统规范、偏见、吹毛求疵、不信任的、霸道的、量狭的、苛责的等性质。（2）养育型父母自我（NP）：是一

18、种以保护、呵护或指导为倾向的父母自我状态的表现部分。常以唠唠叨叨的、 “多吃一点”、“不可以”、“累了吧”、“休息一下”等言行出现，这些言行中具有善解人意、体贴关怀、原谅包容、赏识别人的优点、溺爱等性质。（3）“成人自我状态”（A）：是一个人以现实的感觉、思考的态度来对事情进行选择、做决定或评估的表现部分。这种自我状态的积极方面是重视思考、做事有责任心、有理智、尊重别人及专注、平衡、镇定、客观的、不带激情的、不会情绪化或批判的，消极方面是过于理性；以客观和理智的思维为重要标志。常以“根据”、“建议你”、“我的考虑是”、“我个人的看法是”、“为什么”、“何时”、“何处”、“如何”、“我知道”、“

19、客观”、“我觉得”等言行出现，而言行中具有客观、理智的思考来评估和做决定，能适当处理现时的问题的性质。（4）适应型儿童自我（AC）：是一种以某种方式适应外界权威以达到存活的目的，渴求别人的赞同，减低焦虑感的表现倾向的儿童自我状态。合作、顺从、妥协、压抑、无奈、不满现实、拖延等。适应型儿童自我又可以分为顺应型儿童和叛逆型儿童。（5）自然型儿童自我（FC） ：是以年轻、冲动、天真、富于表情等为表现倾向的儿童自我状态。如当需求满足时，表现欢乐的情绪；当需求未能满足时，表现愤怒的情绪。又如：饿了就吃、累了就睡等。再如一个老人坐在公园凳子上，兴奋的舐着冰淇淋；或者一个中年妇女兴奋地沿着海滨跳跃。常常发出

20、“哇!真好。”、“真是高兴。”之类的感叹，能哭能笑，充分表达自我感情。常以 “我希望”、“我要”、“我不管”、“我猜”、“我长大以后”、“大一点”、“好一点”、“我为什么”、“我痛恨”、“我好想”、“要是”、“好棒喔”、“我觉得”、“我不敢”、“但愿”、流眼泪、噘起小嘴、发脾气、声调提高、眼球转动、大笑、目光转下、咬指甲、吃吃笑、坐立不安、勃然大怒、唉声叹息等进行表现，具有天真、热情、好奇的、爱冒险、爽快、多话的、自私、纠缠、哭闹、冲动、善变的、依赖的、无耐心的、喜乐恶劳等性质。每个人都可以有千千万万种不同的自我状态，但可以将这些自我状态归为三类：过去的、现在的和复制外在的；每个人都会在不同时

21、间处在不同的自我状态当中，人和人的差异就体现在这些自我状态的分配上；每种自我状态都是有功能的，心理健康和适应良好指的就是在不同的场合表现出合适的自我状态。三、自我状态与社会适应自我状态是人在社会适应的过程中产生的；一个适应良好的人会允许自己依情境之不同而决定呈现不同的自我状态，并且能够维持三者的平衡；这三者之间的差异与冲突，成为人们内在不和谐、不一致的原因，会造成个体生活与行为的混乱。社会适应不良的原因，可从自我状态的角度理解为：不适宜的自我状态、污染、排除、冲突以及成人自我功能虚弱。（1）不适宜的自我状态在社会适应的主要领域，如人际沟通、工作学习和生活/情绪中个体所使用的自我状态与情境不适应

22、，故而产生相应的适应不良。例如在人际沟通领域的控制行为、依赖行为、回避行为、反叛行为和自我中心等；在学习工作领域所表现出来的拖延行为、完美主义或工作狂；在生活情绪方面则以恐惧、焦虑、抑郁等不良情绪表现出来。（2）污染有时人会把儿童自我或是父母自我的内容，误以为是现实的成人自我的内容，这就称作成人自我受到污染。把父母自我里的观念当作成人自我里的事实，就是父母自我对成人自我的污染。这被称为“偏见”。例如：“做家务是女人的事情”、“一定要超过别人”、“你要不断努力，不能休息”、“不要相信陌生人”、“不能让别人知道你的感受”、“你必须做到完美”、“做男人不能哭/男人别那么娇气”等。将小时候的信念当作是

23、事实，这是儿童自我对成人自我的污染，被称为“妄想”。“我从来都是不幸的”、“大家都不喜欢我”、“我真的没希望了”、“人真恐怖！”、“我什么事情都做不好”、“只要，我就一定是好的”。有时人会受到双重污染，即一个人重演父母自我的信念，同时儿童自我的想法也表示赞成，而成人自我把二者都当成是事实。“人是不能信任的”“我永远都不会相信任何人”、“人要多为别人着想”“我的事情不重要”。（3）排除人有时会出现把一个或两个自我状态关闭起来，这种现象就是排除。排除父母自我的人，缺乏规范，也不懂管理自己，或者缺少关心和同情。排除成人自我的人，没有了解事实的能力（无法现实检验）。排除儿童自我的人，缺乏自由和情感只有

24、父母自我的人，教条、操纵，常将他人看做孩子。只有成人自我的人，就像机器。只有儿童自我的人，完全情绪化，“不成熟”、“歇斯底里”。注意：人不可能完全排除某个自我状态，只是表示他很少表现出某个自我状态。（4）冲突自我的不同方面产生冲突，精力不断耗竭在这些冲突纠结之中，导致成人自我无法正常工作，感觉“卡”住了。冲突往往发生在儿童自我状态（C）和父母自我状态之间（P）。比方说有位同学的父母在她小时候经常说“勤能补拙”、“工作才能体现人的价值”、“你现在还在15名，你什么时候能进前10名”、“现在你是第10名，你前面还有9个同学，你应该更努力一点”这位同学将父母的这种要求内化成一种父母自我状态，同时也在

25、适应型儿童自我状态（AC）当中听从父母的要求，不断努力，将自己的时间都安排用于学习，没有任何娱乐和休闲时间。但是她内心也有自由儿童（FC）的部分，这部分的她很想休息，想玩耍，想逛街，而这种享乐和休息的需求就与她内化的父母自我的命令产生了冲突。冲突的结果是，她要么处在适应型儿童自我状态之中，不断给自己安排学习和工作，直至身体疲惫不堪影响效率，她感到苦恼但又停不下来；或者她进入叛逆型儿童自我状态，故意放大自己的享乐和休息的需要，但她总是在享乐和休息之后感到空虚和一种自责。常见的冲突有两种，一种是人在小时候为了获得父母的肯定而根据父母的要求做事情，当他长大后就像被无形的鞭子驱策着一样做事情；另一种情

26、况是人在更小的时候有许多需要，但当他向父母表达和寻求满足这些需要的时候，遭到父母的排斥、拒绝或忽视，于是长大之后每当他产生这些需要的时候，似乎就立刻触碰到了父母最初的反对，不得不再次压抑。第一类冲突包括： 我做得很好，想你表扬我要完美！ 我想表达我的感情要坚强！ 我想休息一下要更努力！ 我有自己的需要要讨好别人！ 我想慢慢来要快！第二类冲突包括：我想活下来，希望你接受我不要存在我想亲近你，希望你爱我不要亲密我想你重视我不要重要我想独立不要长大我想开心、想依靠你不要像个小孩我想做真实的自己不要做你自己我想有归属不要归属我想健康（正常）不要健康（正常）我想成功不要成功我感到好奇，想探索不要思考我有

27、很多感受想表达不要感受（5）成人自我功能虚弱社会适应良好的人，可以在不同场合自由而适当地使用相应的自我状态,污染与排除情况也很少发生;社会适应的实质在于个人如何面对和处理现实问题,所以成人自我功能非常重要;成人自我就像肌肉,越锻炼越发达;成人自我需要处理的现实事宜：人际关系、情感、亲子关系、学习、工作、自我规划和管理。心理学人物：艾瑞克.伯恩与交互分析学（Transactional Analysis ，TA）美国著名心理学家艾瑞克.伯恩在其工作实践中创造了具有良好助人效益的交互分析理论（TA），或翻译为“沟通分析”和“相互作用分析”，其核心概念就是自我状态，目前已被广泛运用于心理咨询、教育和企业管理当中。推荐阅读：我好，你好