小学阶段篮球主要进攻技术训练原则与方法手段.docx

1、小学阶段篮球主要进攻技术训练原则与方法手段小学阶段篮球重点进攻技术训练的内容与方法手段首都体育学院 薛正武2016年7月11日小学阶段的篮球训练是一个特殊阶段,之所以特殊是训练的对象是孩子们，他们的身体、心智发育都还不键全，因此，在这一阶段的训练过程中，老师或教练的水平高低固然重要,但不是起绝对主导作用的,起主导作用的是作为一个老师或教练员来讲要具有一颗爱心、细心、耐心和责任心。要手把手地去教学生,要认真研究这一时期学生们的特点,进行有针对性的训练,避免盲目性,只要这样去训练，我认为就是一个合格的老师或教练员。小学阶段训练的特点是受孩子们的身体和心理特征所极大影响的，而且在小学阶段的训练基本都

2、是围绕学校参加比赛获得成绩的需求来进行的，因此在小学阶段篮球训练的过程中也是具有自身特色和特点的。一、小学阶段篮球训练的原则简单实用性。这是孩子们的年龄特点和身体心理状况所决定的，因此小学阶段的进攻技术训练，不可能面面俱到，越简单越实用越解决问题。这就要求教练员或老师们在训练时候要有度的把握，要有自己的篮球理念和篮球认识以及目标任务。比如说篮球进攻技术里运传球要天天练，投篮必须要天天练，三步上篮要天天练，一对一要天天练，全场分组要天天打。趣味性。特别是在刚开始启蒙训练阶段，要把趣味性和熟悉球性运球等技术紧紧地结合在一起，训练时多通过游戏的方法比如分组游戏、比如运球的时候看谁先到规定的次数、多表

3、扬多激励，使孩子们在训练过程中获得成就感和被重视感，这样训练效果很好。因材施教。在每次训练中都要根据他们不同的实际情况进行不同的目标培养。鼓励他们独立思考问题，创造性地发挥技术。循序渐进。遵循小学阶段儿童少年身心发育的规律，循序渐进地安排好训练内容和训练方法，先易后难先简后繁，原地再慢速再到快速，先简单再逐渐增加难度，先个人再到两人或多人，先模拟对抗到有保护的对抗再到对抗；先分解后合练，特别是在战术训练时侯，包括学习一些新技术动作的时候。左右手平衡：一定要左右手同时发展，小孩子通过左右手能够提高自己支配和控制自己的能力，而且由于从小抓起特别时对于左手的发展奠定很好的基础动作力求规范：教孩子要不

4、断地手把手纠正动作，形成良好的动作定型，使动作能够规范。每一堂训练课要突出训练重点，每一项练习都要有具体的要求和达到的目标。我这一项训练想要达到什么样的目的，围绕这一目的来进行重点要求，而不是一会这样一会那样，使得小孩子们无所适从。重复性和反复性:训练内容要不断反复去磨练，有的内容要天天练。而且在训练过程中教练员要不断地反复地去讲，讲为什么要这样要那样，讲动作要领,讲规则，讲要求。安全性;什么时候都要把安全性记在心中,既要鼓励刻苦训练,合理对抗,也要及时纠正故意动作和不合理动作,避免不必要的错误动作和伤病发生。二、小学阶段篮球重点进攻技术训练的主要内容和方法手段小学阶段进攻技术训练的主要内容包

5、括运球（熟悉球性）、投篮（三步上篮）、传接球（运传球的组合技术）、持球突破技术、全场一对一直至五对五对抗、进攻战术训练、进攻篮板球、抢断球。今天由于时间关系，重点介绍运球包括熟悉球性、投篮包括三步上篮、传接球等三项主要技术的练习方法。下面就结合每一项具体技术的训练手段方法和大家共同探讨，（一） 球性练习熟悉球性是孩子们刚接触训练时的必修课，训练的方法种类很多在此不做过多的介绍，只是起到一个抛砖引玉供大家参考。1、 熟悉球性的技术讲解：1、1持球方法1、2基本姿势1、3练习注意事项以及掌握的主要易犯错误2、各种熟悉球性的练习方法形式分类单球双球或多球落地不落地2、1原地练习单手上抛单手接住单手上

6、抛球换手接住双手上抛,落地后双手接住反弹球胯下双手连续接球（球不落地）平行站立，双手交叉持球于胯下，抛球后双手快速交叉换方向接住球胯下双手接球（球落地反弹一下后双手接住）双手胯下前后接球平行站立，双手持球，将球从胯下抛至体后后，双手快速在双腿后接住球双手胯下前后接反弹球平行站立，双手持球，将球从胯下击地反弹至体后后，双手快速在双腿后接住球胯下体后做一次8字绕球后，将球击地反弹，单手接球再反复进行练习双手将球放在脖子后突然松手，再用双手将球在背后接住双手持球在双腿后面，突然将球击地反弹后再用双手接住双手体前拨球（由下至上、由上至下）双手胯下反弹接球双手将球由胯下击地至体后，用双手在体后接住反弹球

7、后，再由体后将球胯下反弹至体前接住三环绕球(脖子腰膝盖)正踢腿绕球左手将球从头顶抛过用右手接住，如此往复前抛后抛。双手将球抛之身后，用双手接住再抛至体前用双手接住。背后向前抛换手接球。单手持球从肩上将球跑至体前换手将球接住并顺势引至体后，从异侧肩上抛至体前，用另一只手接住向上抛球，双手拍手1、2、3或更多次后接住球向上抛球，转体360度后接住球组合练习先绕腰再绕腿后抛球至体前接住先绕腰再绕腿后单手将球托（翻）起两只手各持一球往上抛再接住两只手各持一球，一只手将球抛至另一只手，另一只手同时将球手把手递交给抛球的手接住抛的球两只手各持一球，一只手将球抛至地上反弹，另一只手同时将球手把手递交给抛球的

8、手接住反弹球2、1、2结合准备活动进行练习（亦即行进间练习）在做准备活动时可以把上述练习结合准备活动进行做。举例单手自抛球跑步接住单手击地接反弹上来的球。两手交替进行双手跑步抛球弓箭步绕球碎步跑拨球持球压韧带持球做蹲下站起伸直双臂伸展练习持球做正踢腿持球做交叉步碎步跑左右上下拉球结合弓箭步持球做行进间左右拉伸持球在背后，左手向左侧平拉后交给右手，右手再做右侧平拉，幅度越大越好行进间顺步8字绕球鸭子步前行，球放在地下进行胯下8字绕球，幅度越大越好向上抛球，背后双手击掌接住球行进间一脚垫步，另一脚抬起，球从抬起的腿下交换给另一手并用力拉起，拉的幅度越大越好，交换进行。2、1、3组合成各种游戏进行练

9、习做各种接力比赛练习是规定一定的次数看谁先做完学生分成若干个组站立在端线外，将若干个球放在另一侧端线，听口令以最快速度跑至另一侧端线抱起一个球跑至出发点，看那一组先将球最先抱完（二）运球（重点介绍）运球的方法也很多，可以根据学生不同阶段不同情况逐渐加大难度，逐渐从单一到组合，再到在运球过程中增加一些注意力分散集中的练习。1、 运球技术讲解1、 运球方法:手臂动作：运球时，五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球，掌心不触球。低运球时，主要以腕关节为轴，用手腕、手指的力量运球；身前高运球和变向高运球时，主要以肘关节为轴，用前臂和腕、指的力量运球；体侧或侧后的提拉式高运球主要以肩关节为轴，用

10、上臂、前臂、腕、指的力量运球。拍按球时，手应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，这样有利于保护球和根据场上情况改变动作。2)基本姿势:运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。运球易犯错误及纠正方法2、 原地运球练习方法介绍原地运球既是掌握运球方法的基础性练习,也是熟悉球性,提高控制球和支配球能力的练习方法.做运球练习的时候,如果有条件允许可以带上控球手套和控球眼镜,这样更有利加强对球本体的感觉.2、1运球分为以下几种形式不同方向（前后左右）不同高度（高运球、低运球）不

11、同频率（匀速突然加快频率做各种运球)不同速度（慢速度快速下的运球）变向运球（各种改变方向的运球）结合脚步和虚晃动作的组合运球2、2原地单球运球的基础练习原地单手运球（正常高度）原地单手高运球原地单手低运球原地单手快速低运球（频率越快越好）原地单手高低运球（低运球时突然加快频率或高运球是突然加快频率）原地运球看教练员手势报数。教练员用手出数让队员大声报出来,手势出的突然原地单手体前左右反弹运球原地单手体侧前后反弹运球原地单手左右低运球（运到最远处）原地单手体侧前后低运球（运到最远处）跪地球在体前用左右手各一次连续运球跨下8字低运球弓箭步后腿膝盖跪地进行8字运球盘坐地下，绕身体运球平躺下体侧运球平

12、躺下在头顶用反手运球平躺下在头顶用左右手各一次用反手连续运球侧躺下用单手运球侧躺下翻滚单手运球坐下运球，体前运球时双腿抬起，球从双腿下运过后换手，再平躺下前后运球弓箭步姿势站立，胯下运球单手运一次球后再做体前变向运球单手运两次球后再做体前变向运球背后左右反弹运球单手运一次球后再做背后左右反弹运球单手运二次球后再做背后左右反弹运球单手运一次球后突然加速左右或右左低运球两次（123的节奏）换手连续做原地碎步运球原地碎步体前变向运球一只手运球,一只手抛网球并接住一只手运球,一只手不断抓网球以上各种练习也可以靠着墙进行练习2、3原地双球运球基础练习原地双手双球同时落地运球（高运球、低运球）原地双手双球

13、不同时落地运球原地双手运球，然后将一个球停在地下再运起来原地双手运球，然后双手将球停在地上再用双手运起原地双手双球不同高度运球原地双手双球不同频率运球双手交叉运球双手双球体前转圈运球还有很多种训练方法,特别是和胯下运球结合的各种组合练习,由于对于小学阶段的孩子特别是初学的孩子来讲,胯下运球能力达不到,所以在这里不做过多的介绍,如果大家有兴趣,我们可以私下进行沟通交流.2、4加大难度运球2、4、1结合各种变向运球球在胯下，左右手体前各快速运一次，体后各快速运一次。往前运，后退运。体前左右换手变向运球体前左右换手变向加大幅度运球。手随球在球反弹至高点时将球控制住再做反弹运球。做后转身虚晃假动作左右

14、手换手运球体前反弹变向接背后反弹变向运球体测前后运球接体前变向,换手再做同样的动作原地单手单腿胯下反弹运球（单手在体侧运一次球后胯下反弹，再用单手接球反复进行）左右手胯下背后连续运球：单手在体侧运一次球后胯下反弹，再用另一只手进行）单手连续背后胯下运球（只运一次球）双手双球，一只手在体前运球，另一只手做体侧前后运球、左右运球双手双球，一只手在体前运球，另一只手做胯下8字运球双手做体侧前后运球，双手不同向，（一前一后）双手在前后做左、右运球，双手不同向，一左一右2、4、2加对抗练习（主要体会运球时是有防守可对抗的，是要保护球的）2人一组，一人运球，一人干扰他的头背部等2人一组，一人运球的同时和另

15、一人相撞2人一组，一人运球,另一人从运球人的后背不断推他2人一组，一人运球,另一人在距离45米处用网球砸向运球人要求运球人躲闪开2人一组，一人运球一人抢球（在规定范围内进行）2、4、3游戏练习规定次数看谁先做完相互之间打球3、行进间各种运球练习方法介绍3、1单球各种基础练习方法行进间单手运球，前一个人运球时将障碍全部放到，下一个人再将障碍全部扶起运球急停后，后退运球再加速前行，再急停如此往复运球急停后做横向运球再加速前行，再做急停如此往复胯下双手交叉运球。球在胯下，左右手体前各运一次，体后各运一次。放一把椅子在罚球线中间，运球人从底线开始直线慢速运球至椅子前，突然降低重心加速快速低运球运至中线

16、，再做回来做同样动作后快速运球上篮（或直接运球上前场的篮）。放一把椅子在罚球线中间，运球人从底线开始直线运球至椅子前，快速做单手左右运球运至中线，再做回来做同样动作后快速运球上篮。放一把椅子在罚球线中间，运球人从底线开始直线运球至椅子前，快速做体前变向运球至中线，再做回来做同样动作后快速运球上篮。放一把椅子在罚球线中间，运球人从底线开始直线运球至椅子前，快速做体前变向运球换手后稍作停顿并做传球假动作突然低运球运球至中线，再做回来做同样动作后快速运球上篮。放一把椅子在罚球线中间，运球人从底线开始直线运球至椅子前，快速背后变向运球至中线，再做回来做同样动作后快速运球上篮。放一把椅子在罚球线中间，运

17、球人从底线开始直线运球至椅子前，快速做后转身运球至中线，再做回来做同样动作后快速运球上篮。放一把椅子在罚球线中间，运球人从底线开始直线运球至椅子前，快速做背后反弹运球换手后突然低运球加速运球至中线，再做回来做同样动作后快速运球上篮。放一把椅子在罚球线中间，运球人从底线开始直线运球至椅子前，快速做单手左右运球接体前变向运球至中线，再做回来做同样动作后快速运球上篮。（这种练习可以根据队员掌握运球技术的情况进行各种组合不断重复、反复地进行练习，也可以全场摆上障碍进行练习）。全场三环变向运球全场变向运球3、2双球各种练习方法双手各一球行进间运球前行，双球同时落地双手各一球行进间运球前行，左右球不同时落

18、地双手各一球运球后退同时落地双手各一球运球后退左右不同时落地双手各一球运球做同时落地低运球双手各一球运球做同时落地体前左右运球双手各一球运球做同时落地体测前后运球双手同时横滑步运球，滑2、3步后，做跳步后转身后再运球滑2、3步后，如此往返用两个球，一只手将球反弹落地后，另一只手将另一个球快速递至运球手，递完球的手快速将反弹的球接起，如此往复用两个球，一只手直线低运球。另一只手推地滚球用两个球，一只手直线低运球。另一只手做前推后拉地滚球双手同时运球做之字形前行双手同时运球做之字形前行，变向时双手交叉换球双手同时运球做之字形前行，变向时后转身运球双手同时运球做之字形滑步练习3、3加对抗运球（一个球

19、）两人一组，一人运球一人用球稍用力顶着运球人，运球人直线往前运两人一组，一人运球，一人用双手不断在运球人眼前做干扰动作两人一组，一人运球，一人作为防守用双手去干扰运球的手部两人一组，一人运球一人一人稍用力盯着运球人异侧，运球人做之子形运球运3、4步做后转身换手运球两人一组，一人运球一人稍用力推着运球人，运球人做之字形运球运3、4步后做后退运球再前行全场一对一全场一对一变二防一练习先全场一对一进行攻防，底线还站立另一名队员作为防守人，听教练员口令后快速追防变成二防一，两名防守者想办法去夹击运球人；而运球人则想办法在一对一情况下结束进攻，尽量不让形成二防一的局面。 3、4游戏练习运球追人练习运球接

20、力比赛4、结合准备活动进行练习先慢速直线换手运球（相当于慢跑）运球接力比赛两人一组，后面无球人追运球的人运球人追地滚球弓箭步压腿运球侧压腿运球横滑步运球等等5、急起急停运球跳步急停、跨步（同侧步、交叉步）急停、单跨（同侧步、交叉步）双跳急停三种急停方式。特别介绍一下这三种急停都可以细分为前、后、侧（左、右）跳步急停。这三种急停可以构成进攻技术动作的各种脚步组合，既是基础又是最难掌握好的技术，非常重要。因此，在训练中要引起重视，抽时间多练或者在进行技术设计时多和脚步结合来练。今天，因为时间的关系起到一个抛砖引玉的作用。自己抛球，球落地后做各种急停接球再运球自己抛球，球不落地做各种急停接球再运球急

21、停急起运球急停后后退运球再加速再做急停急停后变向再加速做急停急停后做组合运球再加速做急停特别说明一下，根据小学阶段少年儿童的身体、心理等方面的发育情况，在小学阶段刚开始学习运球时，主要要掌握三种变向运球技术即可：体前、背后、转身就可以了；男子在4、5年级或女子在5、6年级时可以学习胯下及各种变向组合技术。（三）投篮（作为重点加以介绍）为什么作为重点加以介绍呢?一是投篮的重要性与意识在小学阶段特别重要;二是投篮的方法手段在观察小学训练的过程中显得特别单调。1、单手（女子也可双手）胸前投篮首先介绍单手胸前投篮动作方法1、1基础练习原地投篮（先介绍以下投篮方法）篮下45度投篮正面投篮五点投篮先从篮下

22、开始，逐渐加大投篮的距离，再从远处逐渐缩小距离到篮下。投完篮后抢篮板接着投，一直到投进为止投篮队员背向篮筐站立在罚球线中间，听到教练员口令后，转身接教练员抛的球投篮。两人一组定点投篮，一人投篮，一人捡球传球可以投篮多少次，也可以投进多少次，也可以投多少次计投中次数两人一组，投篮人每投完一次球后，后撤一步加大投篮距离。到一定距离后再前行一步逐渐缩小投篮距离。三人两个球，投完篮后去抢篮板传给另一人，如此往复可以计时计投中次数；可以规定投中或投篮次数；可以多组同时做进行比赛2、移动投篮分成两组，一组拿球在一侧45度，另一组从另一侧篮下开始插中接球投篮，并逐渐加大离篮筐的距离插中从一侧45度传完球后溜

23、底线至另一侧零度或45度接球投篮从后位置将球传给另一后卫位置的人，侧身跑至45度接球投篮在后卫位置行进间连续做几个变向运球后将球传给在45度的教练后，空切至篮下，再后退跑至零度角接球投篮两点连续移动投篮。在A点投完篮后快速移动至B点接球投篮，如此往复结合转身练习投篮从中锋位置上插至罚球线延长线背向篮筐接球后转身投篮结合脚步练习投篮在后卫位置摆三、四个障碍，做前后脚步并绕障碍接球跳投结合防守滑步练习投篮半场做之字形滑步后接球投篮结合体能训练练习投篮在中线的边线跑至另一侧边线后（一趟或者2、3趟均可）跑到篮下或罚球线接球投篮2次或者多次球，投篮次数根据折返跑次数累加。3、运球急停投篮4、5、6年级

24、可以进行运球急停投篮（简单介绍几种）介绍几种运球急停跳投的方法直线快速运球做急停投篮连续做急停加速急停投篮绕障碍做各种变向后，侧跳步、后撤步急停投篮接教练球后原地运球突然做一个运球突破动作后撤步急停跳投两人一组，一人做接球原地投篮、底线运球急停投篮、上线运球急停投篮三次投篮组合后换一个位置进行，另一人捡球。挡拆配合投篮连续做变向后急停跳投运球虚晃接急停跳投从45度上插至后卫位置，背向篮筐接球后做转身（前转身、后转身）运球急停投篮从45度上插至后卫位置，侧向篮筐接球后做跨步面向篮筐运球急停投篮运球至篮下做转身跨步假动作投篮结合组合运球和假动作练习投篮各种原地运球组合的投篮4、投篮游戏分成若干组，

25、每个蓝下两个人同时投看谁先投进规定次数同上自投自抢一分钟内看谁投进的多5、男生4、5年级，女生5、6年级可以学习单手低手上篮、勾手投篮、抛投等投篮技术，主要运用方式体现在篮下、运球和空切等技术环节的衔接上。主要介绍一下勾手投篮练习方法。篮下各种勾手投篮（介绍篮下左右手勾手）运球突破接勾手三步投篮（介绍运球突破接三步勾手上篮）插中、空切三步勾手投篮（介绍插中、空切接三步勾手上篮）（四） 三步上篮运球在前面已经学过，那么三步上篮接下来要进行学习投篮练习，在篮下进行投篮，女子可以双手胸前投篮，男子用单手胸前投篮，随着年龄的增长逐渐把投篮持球高度增加。第二部就是学习三步，有的学得快，有的学的慢，要进行

26、分解和因材施教。第三部就是把运球和三步、投篮联合起来形成一个完整的三步上篮技术进行不断的反复训练，逐渐可以增加一些对抗和趣味性练习，比如象征性加个防守，或者上篮时后面有防守人在追，或者全队连续上进多少次，否则受罚等随着年龄的增长和球技身体能力的提高，三步上篮可以逐渐增加单手低手上篮、勾手上篮等技术动作，在此不过多做介绍。（五）传接球技术（作为重点加以介绍）小学阶段刚开始起步练习阶段主要要掌握双手胸前、双手反弹、双手头上传接球等三种技术，到4、5年级时可以学习单手体测、单手击地和单手肩上等传接球技术，但最常用的还是双手的多。传接球训练很重要，因为传接球是进攻人之间联系的纽带，如果没有传球，场上的

27、进攻人始终是个体，只有传球才能把五个进攻人联系在一起，形成有机的整体，从而能进行各种战术组合，发挥全队的整体实力1、 原地传接球练习方法（以双手胸前传接球为例）1、1基础练习原地两人一组对立进行传接球原地两人一组两个球，运一次或两次或三次球后同时将球传给对方原地两人一组一或两个球，胯下绕球一次或两次或三次球后将球传给对方一人持球，其他队员围绕持球人形成一个圆圈，持球人依次将球传给每一人一人持球，其他队员顺序报数并围绕持球人形成一个圆圈，持球人依次按顺序将球传给奇数后再按顺序传给偶数的每一个人1、2加大难度练习故意传球不到位练习两人一组对立，传球人故意将球传不到位（传偏左或偏右、偏上偏下等），要

28、求接球人将球接住，接球的同时脚步也要到位结合脚步练习接球后做各种脚步动作或投篮假动作接球后做各种运球及变向动作或投篮假动作2、行进间传接球练习方法（以双手胸前传接球为例）2、1基础练习分成两组相向站立，进行传接球，传完球后快速跑至对方的队伍两教练背对背站立各持一球,队员以教练(或队员)为中心形成一个圈,队员围绕教练并始终看球做侧身跑跑,在跑动中接教练员球并回传给教练员,可以变换跑动方向两人一组（一球或二球）全场行进间前后（一人前行、一人后退跑）传接球(平行、前后)上篮两人一组后场进行传接球，球到中场线以后接球人运球上篮两人一组全场跳步传接球。每接一次球都跳步观察一下前面后再传球给同伴，同伴做同

29、样的动作两人一组全场传接球。传球给同伴后，快速看球向前跑三四步，传球人不能传球，这是接球人再往回跑一两步，传球人将球传给接球人后做同样的动作。接球人接到球后要做一些诸如传球假动作、突破假动作等，尽量不要面向接球人。两人之间的传接球角度最好保持在45度左右。两人一组全场连续传接球上篮。传球时注意球的落点（提前量）和手脚之间的接球、传球配合三人8字围绕（小、中、大）三人直线传接球上篮二人一组，一人在边线，一人站篮下抢教练员抛的篮板球，边线的人快下，抢到篮板球的人快速运球，在运球过程中随时将球传给快下的人上篮或运球上篮三人一组，一人站在篮下，两边线各站立一人，篮下的人抢教练跑的篮板后，一边线的人插中

30、接应并快速沿中路运球，将球传给快下队员上篮2、2加大难度练习三角直线传接球三角空切传接球队员成三角形站立,一人持球并传个另一组的第一人后,斜插空切接球再传给下一组的第一人,传完球后至接球人所在队形的队尾,另一组的第一人传完球后斜插空切接下一组第一人的传球,如此往复四角跑动传接球（直线、空切）再做练习的过程中，特别是做熟练了以后，听教练员的口令，随时变换传接球的方向进行练习多传少练习。四人传接球，三人防守，或五人传接球四人防守。要求积极防守，防守的人抢到球后和传球失误的人交换角色亦即多传少练习半场三对三、四对四、五对五传球加防守，队员提高以后再加大难度，提出球在手上不能停留超过三秒，否则为例，要求队员传完球就移动。全场二打一全场三打二半场三对三、四对四，防守方抢断球或抢到篮板后，三打二或四打三（要球不能运球，全部用传球）3、接、运、传球的衔接技术在实战中，由于有防守人的干扰破坏，因此，接球和运球、接球和传球、接球和运球