第8套广播体操图解、分解动作和基本要领Word文件下载.doc

1、第一节伸展运动4）第23拍动作要连贯。两臂前举（掌心相对）。23左脚向前一步，重心随着前移右脚尖点地，左脚向前迈步的同时稍低头，两臂（掌心向下）经侧向后、下向前绕至侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方。4两臂经前还原成直立。58同14，但换右脚做。第二节扩胸运动1、动作刚健有力并富有弹性。2、第3、7拍侧弓步时，上体保持直立，屈膝腿的脚尖向侧前方，膝盖对准脚尖。两手握拳（拳心向下），两臂经前至胸前平屈后振。2两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振。3两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后），、右臂侧举（拳心向前）后振，头右转，眼看右方。还原成直立。同14，但方向相

2、反。第三节踢腿运动踢腿时两腿伸直，上体保持正直。左脚向前一步（重心移至左脚、右脚尖点地），同时两臂经前至上举（掌心向前）。右腿前踢（约90度），同时两臂经前、下向后摆（掌心向后）。还原成1拍姿势。第四节体侧运动1、侧屈时两腿伸直，上体不要前倾或后仰。2、侧屈动作应富有弹性。左脚向左一步（同肩宽），同时左臂经侧至侧上举（掌心向内），右手叉腰（虎口向上）。左臂上举，同时上体向右侧屈一次，立即还原成1拍姿势。左臂上举，同时右臂伸直（五指并拢，掌心向内），手沿腿向下伸至膝外侧，上体再向右侧屈一次。左臂经侧还原成直立。第五节体转运动身体转动时两脚不动。左脚向左一步（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向下）。

3、上体左转90度，同时左臂于体后屈肘、手背贴腰，右臂前平屈、手指触左肩（掌心向下）。两臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举（掌心向下），同时上体右转180度，眼看右手。还原直立。第六节全身运动1、弓步时后腿蹬直，全脚掌着地，脚跟稍内转。2、体前屈时两腿伸直。3、全蹲时两膝并拢，脚跟不离地。左脚向前成弓步，同时两臂经前至侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方。左脚收回，同时上体前屈，手指于脚前触地（掌心向后）。全蹲，同时两手扶膝、两肘外分，手指相对，眼看前下方。第七节跳跃运动1、击掌时，臂要尽量伸直。 2、跳跃动作要富有弹性。跳起，左、右分腿落地，同时两臂胸前平屈，两手半握拳（拳心向下）。跳起，还原

4、成直立。跳起，左、右分腿落地，同时两臂经侧至头上击掌。同14，第四个八拍的最后一拍，两臂成体前交叉，两手半握拳（拳心向后）第八节整理运动直立，两臂体前交叉，两手半握拳（拳心向后）。1、两臂体前交叉时，臂自然弯曲。2、第5、7拍两臂自然翻掌摆至侧上举。3、动作过程中要注意调整呼吸。左腿屈膝抬起，小腿自然下垂（脚离地面约15厘米），同时两臂摆至侧举（拳心向下）。还原成预备姿势。动作同1，但换右腿做。动作同2，但两臂体前交叉时，两手由拳变掌，稍低头。5两手翻掌，同时两臂经侧摆至侧上举（掌心相对），同时稍抬头，挺胸、吸气。6 两臂经侧落下至体前交叉（掌心向后），同时稍低头，呼气。7同5。8两臂经侧还原

5、成预备姿势，第二个八拍同第一个八拍，最后一拍还原成直立。基本要领序名称要领提示备注两臂前举放松伸低头迈步回步身第23拍动作连贯迈步稍低头两臂路线：恻后下前上扩胸有力几步分先左后右步弓准3、7拍各两动掌击连续出弓步上体直立拳、掌、拳变化，前后前侧前先踢右腿需直伸两臂摆动重心稳前踢约90度上体保持正直重心前后移动足尖点地恻举叉腰先右振两次伸手记忆深二次振动手下伸恻振（屈）两腿伸直，动作有弹性转体先左手各分回转平掌恻屈伸先90度后180度身转脚不动弓步恻举躯前伸全蹲弹起不离跟12拍衔接体前屈时慎重，勿匆忙量力而行循序渐进跳分两腿臂平屈再跳恻上掌击均最后一拍臂叉拳击掌时臂尽量伸直跳跃时有弹性踏步屈膝两臂分四拍动作呼吸均5、7拍吸6、8拍呼，最后一拍还原直立拳掌交替：拳、拳、拳、掌；掌、掌、掌、拳。注意1、记清动作主要要领；2、按提示重点掌握；3、运动幅度、强度循序渐进；4、运动量可因人而异；长期坚持必尝乐果。