21天心灵之旅Word文档格式.docx

1、而“如何更好的认清自己，清楚知道自己是谁” 就是本次 【21天心灵之旅】第一节课，想跟大家分享的主题。前几天收到一封读者的来信，她说： “我今年快30了。家境富裕，从小学习钢琴，长相中上，我还爱好厨艺，糕点是我的强项。我自认为自己是优秀的，可谈了四场恋爱，都是不到半年就分手。最近一段是异国恋，有三小时时差，我总希望他能按着我的时间来陪我，可他常都说自己困，渐渐不耐烦，他觉得我从不为他改变，爱得累了，所以提出分手。再后来，我怎么打电话哭着求他，他都不要我了。我不明白，我那么爱他，他怎么说走就走。将近半年，我的生活除了工作就是他，一有空就给他发消息发视频，什么好东西都第一时间与他分享。可是他一定是

2、他还不够爱我，也一定是我爱得太重把他吓跑了。单身这5年，一直配合着家里相亲。可结果常不尽人意，父母完全不懂自己的喜好，有一次竟介绍一大我6岁的胖子，我当场甩头就走。这5年，我试着接触了不少人，最后都不了了之。家境，学历，爱好，长相，总有一项不合心意。我觉得自己不能将就，但说实话也不知道什么人适合我。我常苦恼为何遇不到真心爱我的人？我现在每天很痛苦，不知道怎么办。谢谢姐”其实这也是很多人生活中常有的困扰：我明明还不错，为什么剩下的总是我？或是，我明明能力不差，为什么最后升职加薪的都是别人？我明明性格随和，为什么被孤立的总是我？等等 当有一天我们突然发现，生活过得不是自己想要的模样，诸事不顺，处处

3、受排挤时。或许该停下来好好想想，是自己没能正确认清自己，还是他人眼光欠缺？很多时候，我们盲目的自信，满腔的抱怨，根源往往是无法清楚自我定位，自己都不知道自己是谁，不懂适合自己的是什么。你是你的陌生人。这，真的很可怕。回到那位来信的姑娘，她那些“自己还不错”，其实都是“我觉得”。我觉得自己各方面优秀，一般人配不上我。我觉得男朋友离开我，是因为我太爱他。我觉得家人不懂我，才给我找不靠谱的人等可是，会不会是她的好其实都只是自我想象？男朋友离开其实是因为她的控制欲太强，对爱不妥协事实上也只是对现实的逃避。想要找无条件宠爱的男人，仅仅是不成熟心态在作怪，想继续放任自己的任性？很多的苦恼都是在于我们自视过

4、高，明明自己把生活经营得一团糟，却常常指责他人。这样模糊的自我认识，必定会因为现实与期待的落差给自己的生活造成困扰。严重的话，还会导致悲观厌世，抑郁等。那么，我们如何认清自己？自我观察、他人评价与社会实践是三个认识自己的重要途径。1.自我观察，即对自己各种身心状态和人际关系等的认识，也就是生理自我、心理自我和社会自我。比如，自己的外貌、性格、兴趣爱好以及与他人的关系等，包含外在形象也包含内在自我。在自我认识过程中伴随着情感体验，如由身高外貌等引发的自豪、自信或自卑情绪情感。以及，在这过程中，我们是否有目的、自觉的调节和控制我们的行为和想法。2.通过他人评价认识自己。俗话说，“当局者迷，旁观者清

5、”，在他人的评价中我们可以从更多角度了解自己，但也需要冷静客观地分析这些评价，以便我们从多角度来认识自己。3.通过实践去贴近自己。一个人如果封闭自己就好比井底之蛙，通过做各种事情和参加各种活动可以更清晰地看见自己的表现和能力，并在反思中不断改进，把握好自我。此外，还可以通过阅读、写日记、旅行等方式与自己对话，贴近心里的那个自己。从前有人问苏格拉底：“世上何事最难？”答曰：“认识你自己”。人独特而复杂，每个人的人格都是多面性的，只是它们的程度和影响作用不同。人最怕的就是连自己都不认识自己，忘了偶尔也要停下来静静聆听自己内心的声音。只有先较为清楚地认识自己，对自己有较为准确综合的认知，才能恰如其分

6、地评价自己，找对自己的位置，这样你就不会好高骛远，更不会常常感到失落，觉得孤单。愿你可以一切顺利，快乐，而又平和第2天 快乐的根源是什么是从什么时候开始，我们一步步沦为情绪的奴隶。明明是小事一桩，却总能在内心掀起滔天巨浪。心情像坐过山车，忽上忽下，说变就变，毫无缘由。知道保持身心愉悦的重要性，很想拥有，又不知从何下手。你说，快乐的根源到底是什么？要怎样，才能在凌乱中守住内心平和？这就是本次【21天心灵之旅】第二节课，想跟大家分享交流的主要内容。家中有个远房叔叔，早年丧父，很早就辍学出来当学徒，凭着一股劲，一人在外打拼数年，从搬运工开始白手起家。他是个要强的人，吃苦耐劳而且精明，数十年风风雨雨，

7、一步一个脚印地积累了上亿资产。他常年在外生活，举手投足尽是成功人士的风范。房子买在市中心，一家老小全在城里生活。当所有人都深信他会从此扎根城市时，他却在花甲之年毅然选择回到家乡，全心投入到家乡建设中。他设立教育基金、带头捐款为家乡修建水泥路 忙得晕头转向。60岁，有钱，有权，身体健康。这样的人，该有的生活方式不应是，要么带着心爱的妻子去环游世界，看更多同龄人看不见的风景，收获更多人没能拥有的乐趣么？不应是，闲待在家，或是摆弄摆弄花草，或是与几位好友，相约在每个阳光温暖的午后，回顾一起经历的过往？所有的疑惑在跟叔叔聊完后，都有了答案。他如今所做的一切，不过是为了寻找心中那份久违的快乐罢了，那份由

8、内而外绽放的快乐。它无关名利、无关金钱，从内心深处油然而生，一旦拥有，所有酸甜苦辣咸涩鲜的经历都再难剥夺。可是生活中，真正拥有“快乐”的人又有多少呢？大多数人，即使拥有足以享用一生的财富，即使当下一家人身体健康，其乐融融，也常深受烦恼折磨。怕事业上稍稍松懈即刻被人赶超，怕天有不测风云，困难来了没有解决的能力。快乐对他们来说，更多是一种奢侈的享受。你看那聚光灯下的明星，万众瞩目，家财万贯，却常常深受抑郁症的折磨。曾看过一则新闻，某富豪在高楼上纵身一跃，亲手结束了自己年轻的生命。留给世界的，只有一封遗书，书信内容尽是这几年，风光背后不为人知的苦痛。明明他们拥有很多人一生都难以企及的财富、地位、荣誉

9、。为什么，他们拥有的快乐因子，反而不增反降？这是为何？说到底，不过是因为他们拥有的好心情，都寄托在他人或他物之上时，它的先决条件就是一定要有一个使我们快乐的事物。当这些载体消失，你的快乐也会随之消失。因钱拥有的快乐也好，因名利拥有的愉悦感也罢，都是如此。这些能让内心维持持久愉悦的，任凭他人来人往，任凭世界千变万化都没法改变我心境的，我们统称为：爱、喜悦、和平。这才是真正的，快乐之源。 那我们要如何才能获得爱，喜悦，和平？1.宽恕。事实上，你透过接纳本然而后停止批判的那一刻，你就摆脱了心智。你便挪出了爱、喜悦和和平的空间。首先你停止了对自己的批判；接着你对伴侣的批判也停止了。关系中最棒的一个转变

10、的是完全地接纳你伴侣的本然，而不需要对他们做任何的批判或改变。这么做立刻让你超越了我执。2.真爱没有对立。爱就是一个本体的状态。你的爱不在外界；它在你的内心深处。你无法失去它，它也无法离开你。它不依赖另一个身体，一个外相。在你临在的寂静当中，你就可以感觉到你自己无形和无时的实相，那个赋予你形体生命的隐含生命。这时候的你才可以感觉到在每一个人和众生内在同样的生命。你的视线超越了形相和孤离的障幕。这就是合一的体现。这就是爱。3.因势利导，以柔克刚。遇到问题要冷静下来问自己，到底是为了什么，自己尝试说服自己冷静下来。4.全然的接纳，臣服于当下，不随境而转的心灵平安，无条件的爱。对生命不做抗拒，就是处

11、于恩典、自在、和轻松的状态里。你一旦认同了某一个负面情感形式之后，你就不想放下它。而在一个深层的无意识里，你并不想做正面的改变。改变无异威胁了那个沮丧、生气、或忿忿不平的你。然后你就会忽视、否定，或破坏你生命中的正面情感。回到叔叔的故事，60岁的他，所做的一切，都是无条件的、不求回报的他在这种付出中收获内心的平和和安宁，他也从别人的回馈里收获感恩，这种发自内心的情感让他拥有真正意义上的满足，也因此收获真正的快乐。所以，去寻找一个真正能令你感到身心愉悦的本源吧。一个即使你有天，穷困潦倒也好，遇到别人眼中难过的坎也罢，都能让你对生活永葆一份热忱的本源。第3天 你的圈子，映射你的性格吸引力法则生活有

12、时候真挺奇怪的，越怕啥越来啥。怕考试考砸，结果往往不如人意。出门怕忘带钥匙忘带钱包，结果真就给忘了。很无奈，明明多次在心里提醒自己不要忘记，不要犯错，可常常还是掉坑了。很好奇，到底是什么在掌控着这一切？到底该怎么做，才能让生活尽量往美好的方向发展？别心急，这其实都是“吸引力法则”在搞鬼。如果，你想摆脱“不受控”的现状，不如跟我一起走进本期心灵之旅的第三次课堂，一起了解“吸引力法则”的神奇魔力。前几天跟一个朋友闲聊，她说自己运气实在太烂，毕业到现在换了三份工作，没一份顺心的。最初，她对工作还是满怀期待的，努力工作，与每位同事坦诚相处。可没想到，得到的不是肯定，而是一堆闲言碎语，久而久之，她发现自

13、己在公司再也没人可以说真话了。更令人无法忍受的是，领导不仅喜欢在上班时间盯着自己的屏幕，监视自己的工作。还会故意给她分派难度系数极高的工作，做不好只会惹来一顿臭骂。她怎么都觉得这里的职场环境太过复杂，工作太过压抑，越发觉得自己不适合，于是辞职。可是再换工作后，又一次重蹈覆辙，情况并没好到哪去。她开始一次次自我怀疑，每次聊天都因为同事关系苦恼不已。她说，我不喜欢复杂的人际关系，可最后总会掉入复杂的人际关系网无法挣脱。我们在生活中也常遇到这种情况：怕啥来啥，越不想经历的事越容易发生。比如，重要考试怕考砸，结果往往不尽人意；很想恋爱，可怎么都遇不到喜欢的人，只能一直单着；不想过穷苦生活，可不管多努力

14、工资就是不往上涨。这到底是为什么？难道真是自己不适应社会规则，活该处处不顺吗？我们总是习惯于抱怨，却忘记自我反思、自我总结的重要性。如果你，不管怎么更换环境都不顺心，唯一的解决方式就只能是从心出发去寻找根源了。怕啥来啥，其实与一个心理学定律有关，即“吸引力法则”。通俗点解释就是“如果你充满快乐、正面的思想，那么好的人事物不仅会和你产生共鸣，还会被你吸引过来。同样的，如果你总带着悲观、愤世嫉俗的眼光看世界，那倒霉的事情也就常常发生在你身上！” 回到刚才那位朋友，所有的人际交往不顺利，领导处处为难，工作不顺心很多时候都是她心中负情绪惹的祸。心情不好，看啥都不爽，以致做啥都不顺，这本身就是一恶性循环

15、的过程。如果那位朋友对工作总是抱着积极乐观的态度，积极地与同事交流，对于上级分配的任务总是当成一次表现机会，充满激情地去完成，结果肯定会大有不同。你是你情绪的主宰者，开心与否，都能为你的情绪所掌控。所谓“心想事成”其实就是“吸引力法则”的直接体现。吸引力法则的威力到底有多可怕？举个例子：当你对生活葆有热情时，自然会吸引一切美好的情绪，微风吹，树叶摇，都足以让你愉悦一整天。反之，微风只会是吹乱你秀发的厌烦物种，而树叶沙沙响在你看来只会是噪音罢了。那么，怎样才能让吸引力法则为我所用呢？1.信仰法则。信仰和感觉往往是融为一体的，内心深处的暗示及外界的暗示，都能改变你的信仰。简言之，当你对事物本身充满

16、热情时，往往更容易收获意外的惊喜。那些社交达人，大多是内心深处相信了“人际关系极好处理”这一事实，并多次给自己强烈心理暗示的结果。在麻烦来临前，一次次告诉自己：不管多难，凭自己的能力，定能一一解决。有了这样的信仰在心中，潜意识里有了“顺利度过难关”的决心，结果自然不会太差。要从心底真正相信你所想的，所做的，不要怀疑，也不要动摇，因为信仰越坚定，给身心发出的信号越强，更容易促进结果的达成。2.聚焦法则。聚焦原理就是，你把焦点放在哪里，事情就能发生。所谓的焦点包括，你的思想，你的感觉，你的精力。当你把精力全放在一个事情上时，所有事情，不论好坏，都会如你所愿。很多成功者都有这样的特质：不论遇到什么困

17、难，经历多少次失败，总能一心朝着目标前进，不动摇。爱迪生发明灯泡，失败了一千次，换做旁人，估计早早放弃，可他反而越挫越勇：失败了一千次，说明我已经排除了一千种不适合的材料。正是这种强大的聚焦能力，让他取得成功。记住，一定不要把有限的精力分散到无限的气馁、恐惧、焦虑上。一定要全神贯注，一心想着理想结果，向理想结果前进。3.吸引力法则。你脑海里所想的事情，场景，总能被你吸引到生活中来。你要做的只有一件事：把精力聚焦于此，剩下的交给时间去说。那些能助你一臂之力的人事物自然会感受到你强大的磁场，在恰当的时间出现在你面前。若你渴望事业有成，别忘在心中重复想要的结果，一次次用心去感受它的存在，一点点去分析

18、达到目标需要做的准备有哪些，一点点积攒属于自己的能量。待时机一到，梦想实现指日可待。如此说来，关于梦想成真，似乎可以总结出一个简单的模式：听从内心的声音，相信自己，然后朝着梦想全力以赴。遇到挫折也别害怕，别气馁，吸引法则自会把你需要的人和物带到你身边，你只需抓住机会，调整心态，全力以赴，自会心想事成。第4天 到底是谁在掌握我们生命中的一切不知你有没有类似经历：在某个难受难堪的路口，常常觉得自己难以坚持下去，正准备甩手放弃时，事情突然出现转机，所有一切都慢慢往好的方向发展。变化太快，如有神灵暗中帮助一般。偶尔，你会用心思考缘由，最后往往将好的结果归功于外界。殊不知，你才是主宰自己命运的神。所有这

19、一切，你费力度过的苦难绝望也好，你拼尽全力实现的梦想也罢，其实都是潜伏在你大脑中的“潜意识”发力后的结果。不得不说，在通往成功的道路上，“潜意识”有着举足轻重的作用。本期心灵之旅的第四次课堂，将带大家进入“潜意识”的世界，去领略潜意识的魔力，并学会聆听自己的“潜意识”。罗杰罗尔斯是纽约州第五十三任州长，也是纽约历史上第一位黑人州长。他出生在声名狼藉的贫民窟。在这儿出生的孩子，长大后很少有人获得较体面的职业。然而，罗杰罗尔斯是个例外，他不仅考入了大学，还成为纽约史上第一位黑人州长。所有这一切，不过是因为小学老师的一句话。小时候，罗杰罗尔斯贪玩好斗，早已自我放弃，破罐破摔。有一次，当他伸着小手走向

20、讲台时，老师对他说：“我一看你修长的小拇指就知道，将来你是纽约州的州长。”第一位受到这样的肯定，罗尔斯大吃一惊，振奋不已。他记住了这句话，并且相信了它。从那以后的40多年里，他没有一天不按州长的身份严格要求自己。51岁那年，罗尔斯真的成了州长，成为纽约历史上第一位黑人州长。这其实就是潜意识作用后的结果。关于未来，关于人生，我们每个人的心里都有一份小期待。正是这份期待，在某种程度上规范了我们的处事准则。我们在一次又一次，深入的，与潜伏内心深处的潜意识进行有效的沟通后，对照当下处境，一点点调整方向，终于长成理想的模样。这，就是潜意识的力量。想起前几天收到一位听众朋友的来信，就叫她小A吧，她说：“我

21、真的不知该怎么办才好了，希望你能帮帮我，我的生活一团糟，或许我就是别人眼中的那个失败者。我和现在的丈夫，关系冷淡，却又不敢离婚。我曾无数次想过我跟他分开后的生活，一定只会更糟：孩子调皮，老人固执不理解，于是心乱如麻。一个多月了，我常常梦见自己被扔在荒山野外孤独无依。我不懂，这是不是因为现实中我身边朋友好像都在远离我导致的焦虑。前几天照镜子，看到镜子里的自己，额头上长出不少白发，眼角的皱纹更深了，脸上的斑块也越来越多，眼泪哗哗往下掉。我急于改变现状，却又不知如何是好，我的人生，真的好失败。丈夫冷漠，孩子淘气，与父母也存在严重的思想代沟，个人也是迷茫体质，依赖成瘾，不懂如何自我解脱。这样的女人，这

22、样的人生，无疑是不幸的。可还是想告诉她：只要你想改变，就什么时候都不晚。而所有的改变，最终仍只能靠自己。因为，只有你自己，才能救得了你自己。那么遇到信里这位女生的情况，该如何自救？其实很简单 ，你只需记得，所有你正经历的现状，都是潜意识和你沟通后的结果。1. 梦梦境往往是你那隐藏在内心深处的情绪最最直接的体现。小A梦到身边的好朋友，一个个冷漠的离他而去，其实是她安全感缺乏，自信心不足的体现。别错过任何一次，潜意识发出的信号，并进行适时调整，这是个人成长的关键。2. 重复的生活模式如果你的人际关系一再出现相同模式，你的同事和老板都对你忽冷忽热，不管你走到哪里都会遇到同样的人、经历同样的事，你觉得

23、身心疲惫，失望失落到极点。切记，一定不要因此乱了阵脚，这其实是是潜意识在偷偷的主宰着你的命运和行为。学会在第一时间识破潜意识的把戏，并及时攻破是你当下最该做的事。如小A说她的朋友都在疏远她，她身边的人无一不在冷落她，或许是因为内心深处，其实她是一个极度自卑的人。不懂如何坦然面对，索性逃避。觉得自己是糟糕的，不受欢迎的，跟着潜意识指引的方向，一次次借着现实印证潜意识的面目。如果她能在第一时间识破这个真相，并用力破解，结果一定会大有不同。3. 无意识行为所谓无意识行为指的是：没有经过主观分析判断而做出的一种本能行为。正因为它不是你深思熟虑后的结果，才有极大可能就是你潜意识里真正的想法。小A应该不会

24、意识到自己多次将自己定义为“失败者”，并将自我束缚在这个圈里，努力将自己过成自己眼中失败者的模样。这种力量无疑是可怕的。自我否定，一定是追求美好生活最大的破坏力。那我们要如何利用潜意识来自我消化负面的暗示，让自己收获真实的快乐呢？首先，你可以留意一天当中自己的语言，自己是怎样描述自己的生活的。你甚至可以拿笔记下来。这实际上是一种自我期待和自我雕塑。其实，最根本最有效的方法还是多和自己的内心沟通。这需要勤加联系，多读一些相关的书籍，并且勇于剖析自己、敢把自己内心深处的东西拿到阳光下晾晒，不管他是丑是美。幸运的话你可以找到你最亲密的朋友和你一起来直面自己。你们通过坦诚地倾诉，来让别人帮助你认识到问

25、题。帮你重新去塑造出你的自我，你的乐观，让自己的正面潜意识打败消极的潜意识。 从发现潜意识的力量，到转换正负潜意识，这也需要你自己的不断消化和对自我的接纳。当你培养出正面的思维，多给自己积极有效的暗示，相信你一定会活成你期待的样子。第5天 让负面情绪，滚蛋学会自我疗愈当困难突然来袭时，你是否能做到心如止水，坦然面对？当心灵被负情绪彻底占满时，你会如何处理？你知道那些能轻易夺走我们快乐能量的情绪问题都是怎么来的吗？你是否认真问过自己，到底是什么负面情绪最困扰你，也最容易让你束手无策？你知道，如何在短时间内，让负情绪滚蛋，如何快速拥有自我疗愈的能力吗？所有这些，都是本期心灵之旅的第五次课堂，想与大

26、家深入探讨、分析、交流的问题。话不多说，让我们一起进入“自我疗愈”的世界吧。一位读者在后台留言，说持续失眠近一个月，情绪低到谷底，几近崩溃。他独自在外打拼，从事的是高强度烧脑工作，加班到晚上11点是常有的事。奈何，薪资却一般般，只能勉强支撑一个人的生活。存款太少，工作太忙，以致他不敢谈恋爱，下班后不敢与朋友约酒，节假日更是不敢任性的来场说走就走的旅行。“活着，太没劲儿了。”他说，言语间尽是对当下的不满与绝望。还有一位读者说，自从跟前任分手后，她再也不知道开怀大笑是什么感觉了。在一起时常会有意见不合的时候，三年的感情硬是被一次又一次的吵架斗嘴给磨没了。那时觉得，两个人在一起真的好累啊，还是一个人

27、舒服自在。现在分开了，心却像是被抽空了一般，整天空落落的，对什么都提不起兴趣。生活更是一团糟，脑子想被人偷了一样，经常性走神。有一次泡泡面，错把凉水当开水，三分钟后打开一看，一个人哭得跟傻子一样。如此这般，行尸走肉，失去自我的状态已经持续很久了。到底该怎么从失恋的阴影中走出来，她脑袋一片空白，不知如何是好。这世上，从来没有什么顺心顺意的人生。我们总会在某个时间路口，忽然遭遇负面情绪的侵袭。现实往往喜欢在我们称心如意时，用一个又一个糟心事来一个触不及防，留给我们一堆难过的心结。是恐惧、愤怒、伤心，沮丧，就此自怨自艾，沦为情绪的奴隶，还是及时调整情绪，积极面对人生的难。面对同样的遭遇，不同的人会做

28、出不同的选择。而正是这一个个选择，注定了每个人会拥有不一样的人生。积极者，把每一场磨难都当成不可多得的一次自我修炼，一次次总结经验，吸取教训，一步步变成更强大的自己。而消极者，常常执着于眼前的难，而忘记了打到困难背后的意义。是积极应对，还是选择逃避，苟活一生？答案不言而喻。时间不会因为你情绪低落而停止流动，生活也不会因为你一次又一次的逃避而慢慢变好。记住，逃避，不一定躲得过，面对不一定最难受。你要做的，是学会自我疗愈，拥有让负情绪滚蛋的能力。所谓“万事皆有缘由。”想要彻底控制负面情绪，就必须弄清产生负面情绪的根源到底是什么。其实，如果你能在每次被负情绪淹没时，保持理智分析的能力就会发现，那些让

29、你痛苦的，无非是因为你觉得自己的身心被伤害了，价值被否定了，利益被剥夺等等。比如，男朋友因性格不合，对你提出分手，你深感心灵被他深深的伤害；老板让你加班没有给加班费，你觉得自己的时间分配权与自由都被剥夺了，于是愤怒。注意，这里所说的，常常只是你觉得而已，并非真相。事情都具有两面性，既是他主动提出分手，太经常，是因为不爱了。既是不爱了，与其苦苦纠缠，痛不欲生，不如放手追逐各自幸福。加班的原因，到底是什么？是因为你效率低下，还是别的什么，你认真思考过吗？很多时候，伤害你的并非事情本身，而是你对事情的看法。为什么总是会觉得自己被伤害了呢？1.对于有些人事物赋予了太多的意义。之所以你才会太在乎一件事情

30、的发生与否，是因为你对之赋予了太多的意义。这个世界上本没有有意义的人事物，所有的意义，都是你赋予的意义而已。比如情人节恋人送的手表，如果丢了，就会发了疯似的寻找，如果坏了，就会努力修补，还会痛苦联想到爱情的破碎。其实它只是一个手表，是你赋予它爱情象征，所以才会特别在乎，进而产生更多负面联想。2.对人事物的错误解读。同一件事情，从不同的角度去看，看到的东西是不一样的。每个人的思维模式不一样，很多时候的消极情绪只是因为你从其中一个角度看问题，陷入自我的误区，仿佛全世界都抛弃了你。尝试用不同的身份站在不同的地方看问题，也许一切并没有你想象的那么糟。3.给自己编故事而产生负面情绪。就好比，在一段普通的情侣关系中，女方给男方打了好几个电话没有接，然后女方脑子中开始各种故事的场景，比如出轨的故事，在脑子里演练了千万遍捉奸在床的场景，对方狠心抛弃自己的场景，感觉自己被伤害了，然后默默留下了悲伤的眼泪。其实对方就是在洗澡没听到电话，什么事都没有。我们知道负面情绪的来源，如何才能自我疗愈呢？问自己三个问题：一、让我产生这种情绪的事情是什么？二、这件