普通人群体育锻炼标准Word格式文档下载.docx

1、 第十七条 各级体育行政主管部门要结合本地区实际情况,制定推行标准的实施细则。 第十八条 凡在下列情况之一者,不宜参加达标活动:有严重疾病,医生认为不宜参加运动者;身体发育异常、身体畸形和患有精神疾病无法参加达标活动者;近期患有急性疾病,体力尚未恢复者。 第十九条 本办法由国家体育总局负责解释。 第二十条 本办法自公布之日起施行。 一、 测试项目（表3-1） 表3-1 测试项目 注：受试者从5类素质指标中分别任选一项，共测5项 二、 测试细则 （一） 耐力素质测试指标 19分钟跑 （1） 受试对象:男、女，岁。 （2） 动作规格：自然、适度的耐久跑（图3-1） （3） 测试场地：地面平整，可丈

2、量的场地。 （4） 测试方法：统一发令后，受试者开始跑步， 至9分时，发出停止信号，测试员计算所跑距离并记录。 （5） 测试单位：米/9分钟（精确到1米）。 （6） 测试器材：发令枪、秒表、判断距离的标志物、号码布。 25分钟上下楼梯 （1）受试对象：男、女，2059岁。 （2）动作规格：一步一阶地登楼梯，采用上几 阶再下几阶的方式（9-14阶的楼梯为宜）（图3-2）。 （3）测试场地：室外内外的楼梯均可，楼梯 不可太光滑，楼梯每阶高度为1415厘米。 （4）测试方法：听到口令后，受试者开始来 回上、下楼梯，测试员记数至5分钟时，发出停止 信号（中途测试员可报时，以便受试者控制运动负荷），测试

3、员计数并记录成绩（上下台阶的总数）。 （5）测试单位：阶/5分钟。 （6）测试器材：秒表、哨 3 1500米跑男，2039岁。自然的中、快速跑（图3-3）。听到口令后，受试者开始奔跑， 到达终点时，测试员停表，记录成绩。分、秒（精确到秒）。秒表、哨（或发令枪）、号码布。 4 3000米健身走男、女，4059岁。 （2 ）动作规格：自然、适度的大步快走（图3-4听到口令后，受试者开始行走， 到达终点时，测试员停表并记录成绩。发令枪、秒表、号码布。 5 2分钟跳绳男、女，2039岁。正摇双脚跳绳（图3-5）。地面平整、干净的场地。受试者听到口令后，开始 跳绳，听到结束信号后停止，测试员报数并记录，

4、 跳坏不记数。个/2分钟。秒表、哨、各种长度的 跳绳（选择木把线缠跳绳）。 （二）速度素质测试指标 1 30秒跳绳正摇双脚跳绳（图3-6）。地面平坦、干净的场地。受试者将绳的长短调至 适宜的长度，听到信号后开始快速跳绳。测试 员记录在30秒内完成跳绳的次数，跳坏不计。个/30秒。跳绳（规格要求同“2分钟跳绳” ）、秒表。 2 25米往返跑快速跑（图3-7）。25米跑道，地面平整，路线清晰，在起（终）点线外应有15米左右的缓冲带，在折返标志物（建议用1.5或2升的可乐瓶）。受试者站在起点线后，听到起跑信号后快速跑向折返线，将折返标志物碰倒，并迅速返回起点线。计时员发出起跑信号并开始计时，受试者返

5、回起点线时停止计时并记录成绩。秒（精确到1/100秒）。秒表、发令枪（或发令哨）、折返标志物。 （7）注意事项：受试者必须将折返线上的标志物击倒。转身返回时要保持好身体平衡，防止摔倒。 3三点移动男、女。2039岁。 （2）受试规格：快速变向跑（图3-8）。平坦、干净的场地上画出边长为3.6米的等边三角形,在3个顶点处以0.2米为半径画A、B、C 3个圆圈。受试者单脚触A圈，身体在起点线外站立；用单脚依次触B圈、C圈。发令后，受试者沿ABC逆时针方向移动，当脚再次触及A圈时，即为完成一次，共进行3次，最后一次触及A圈时，身体要越过终点线。测试员发令并开始计时，当受试者完成第3次三点移动，并且身

6、体越过终点线时，停表并记录成绩。秒表、发令旗（或发令哨）。受试者的脚必须踏入A、B、C3个圈。受试者每完成一次时，测试员应向受试者提示次数。 4两点侧滑快速滑步（图3-9）。在平坦、干净的场地上 画出两条相距5米的平行线。受试者站在一端的边线外。 听到发令后，立即向另一边线侧滑步，脚触及到 边线后立即侧滑返回，回到起始边线时即完成一次侧滑， 共进行3次。测试员发令并计时，在受试者完成第3次侧滑并越过起始线时停表并记录成绩。秒表、发令枪（或发令旗，发令哨）。受试者每完成一个来回时，测试员应向受试者提示次数。 5前后击掌两手体前、体后依次击掌（图3-10（3）测试场地：便于做动作和计数的场地。受试

7、者自然站立，听到发令后， 两手在身体前、后依次快速击掌，记录30秒钟内两手 在体前，体后击掌的总数。秒表。要击出掌声。 （三）柔韧素质测试指标 1臂夹棍转体自然直立，双脚分开与肩同宽，站 在一圆圈的圆心上，双肘关节弯曲将棍夹于体后，使棍保 持与地面平行且两端长短一致，身体沿垂直轴尽量做转体 动作，脚不能转动，膝关节不能弯曲（图3-11）。在硬质平地上，画一直径2米 标有角度刻度（最小刻度为5度）、圆心和直径的圆圈。 具体画法：用米尺画一直线，取直线中点为圆圈，再过圆心作一垂直线。用量角器每5度一格标定角度刻度。测量夹棍转过的角度。度。长约1.5米、直径22.5厘米左右的横杆、皮尺、量角器。 2

8、.坐位体前屈受试者坐在垫上，背及臀部紧靠在一垂直面上，两脚并拢，膝关节保持伸直状态，脚尖向上，将一个宽50厘米，高30厘米的三面箱体架在双腿上方，双手尽量伸直，以虎口握住箱体边缘；测试时，身体尽量前倾并缓慢推动箱体（虎口要一直紧靠住箱体边缘）（图3-12）一块有垂直靠面的平地。测量木箱滑动的距离。厘米（精确到1/10厘米）。测试木箱、皮尺。 3持棍转肩身体直立，双脚与肩同宽， 两臂向前伸直，双手虎口相对在体前握横杆；然 后双臂直臂上抬至头顶，从头顶处开始向体后下 方做翻转动作，保持双臂自然伸直状态至体后， 呈体后握杆姿势。在完成整个动作过程中，肘关 节始终保持自然伸直状态（图3-13）。硬质平

9、地。测量完成转肩后两手虎口间的最小握距。长度1.5左右、直径22.5厘米的圆柱型横杆；不短于1.5米的皮尺。测试前做好肩部的准备活动。 4.双手背勾受试者自然直立，抬头挺胸， 首先抬一侧臂至头顶，屈肘，手掌向下尽力伸展； 同时另一侧臂向后夹肩屈肘，手背贴在背侧，尽力 向上伸展，触及上方手指（图3-14）。以正确动作规格完成动作，测 试双手中指之间的最短距离。测试时要求手掌相对，手指伸直，贴紧背部。重叠计正值，反之计负值。皮尺。 （四）灵敏素质测试指标 1.左右横跨测试开始前，受试者两脚 分立于中线两侧，微屈膝，听到开始口令后， 向左或向右跨步，使两脚分跨在端线两边，然 后再回到中线；再以同样动

10、作，向另一端线跨步， 再回到中线原来位置时为完成一次动作（图3-15）在平坦的地面上画 3条平行直线，每条间隔1米。测试者连续做10次动作，第10次动作结束双脚回到中线时，停表计时并记录成绩。秒表、皮尺、直尺、粉笔。受试者每完成一次时，测试员应向受试者提示次数；测试者跨步时脚不能踩线。 2.象限跳双足同进跳跃（图3-16） （3）测试场地：在平坦的地面上画两条互 相垂直的直线（约1米长）。将测试地面分为 4个象限，并标示数字，标示数字顺序见图。受试者双脚并拢，微 屈膝立于象限“1”中。听到开始口令后，双脚 并拢按12341顺序跳跃，计完成10次循环动作所需时间。秒表、直尺、粉笔。双脚要同时起跳

11、、落地； 3“8”字变向跑测试开始前，受试前于A点（起 点）呈站立式起跑姿势，当听到开始口令后，立刻跑向 B点，再转向C点D点E点F点C点G 后跑过A点（图3-17）。在平坦地面上，画一条长12米的 直线，直线的起点为A点，终点为E点，中点为C点，在距直线3米处的两侧，分别画左右两两对称的4个点 （D，F，G，B），两个左右对称点的连线分别经过直线距上、下端点的3米处。测试者跑完各点后回到起点时，测试员停表并记录成绩。秒表、皮尺、粉笔。跑动时脚要踩到各点。 4绕杆跑测试开始前，受试者站在起跑线后，听到开始口令后，快速绕杆向前跑，绕过最后一杆后再折返绕杆跑回起点（图3-18）。在一块足够大的平坦

12、地面上，画一条长15米的直线，在起点处，画一条起跑线，再从起点开始，在直线上每隔3米插一根标志杆，共插5根。测试者绕杆跑回起点时，测试员停表并记录成绩。 （5）测试器材：秒表、皮尺、5个标志杆、带圆孔的墩子。跑动中必须依次绕过每根标志杆。 5曲线托球跑受试者手握乒乓球拍， 拍上放一网球，站于起点线后，听到开始口令后， 依次沿第1圆的左侧（或右侧）半圆弧线第2 圆的右侧（左侧）半圆弧线第3圆的左侧（右 侧）半圆弧线上端点第3圆的右侧（左侧）半 圆弧线第2圆的左侧（右侧）半圆弧线第一圆 的右侧（左侧）半圆弧线下端点（起点）进行托球跑动（图3-19）。在一块足够大的平坦地面上，画一条长12米的直线，

13、平均分成3段，然后以每段长度（4米）为直径画3个相切圆（1，2，3，）。受试者依次绕圈跑回起点时，测试员停表并记录成绩。秒表、皮尺、乒乓球拍、网球。须按规定路线跑动，若中途掉球须捡起继续跑，但若球已远离测试场地，则需重新测试。球拍不能靠着身体或用手护着球。 （五）力量素质测试指标 1双手前投实心球双手持球，面对出球方向， 两脚平行或前后站立在投掷线后，膝关节微屈。 两手将球举过头顶，用力将球投出（图3-20）。约205米平整场地。受试者投出球后，测试员看准球的落点，用皮尺丈量落点到投掷线的直线距离，每人试投3次，取最好成绩为测试成绩。米（精确到1/10米）。皮尺、实心球（2千克）。 （7 ）注

14、意事项：受试者投掷前，测试员要环顾周围情况，在确认无人从投 掷场地经过时再准许投掷；投球时不准助跑，投球后脚不得踩线或越线。 2仰卧起坐 （1）适应对象：受试者卧于体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚。要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫（图3-21）。一块平坦空地。受试者做好预备姿势后，测试员发出开始口令并开始计时，计受试者在1分钟内所完成动作的个数。动作必须规范，动作不合要求时不计数。个/分钟。秒表、体操垫。 3原地纵跳摸高上体略前倾，两臂自然下垂于体侧， 两脚左右开立与肩同宽，两膝微屈成稍蹲姿势，身体重心 落在两脚之间。起跳前，两臂可以前

15、后预摆两三次。两腿 配合手臂摆动做屈伸；起跳时，两臂由后向前上方屈臂摆 动，以有力的摆臂配合提踵、伸膝动作，使身体腾空而起， 待身体至最高点时，用手向上触摸标志或摸高器（图3-22（3）测试场地：设有摸高器或画有标志的立墙，前 面有平整干净的场地。受试者立于纵跳摸高器下或墙前，保持身体正直，一手臂尽量向上伸，脚跟不许离地，测试员记录手摸高度；然后进行测试，取纵跳手摸高度与原地手摸高度之差作为其测试成绩，测试3次，取其最好成绩。纵跳摸高或画有标志的立墙。 4俯卧背伸受试者俯卧在体操垫上，胸部垫一块10厘米厚、20厘米长、10厘米宽的海绵，头部下方平铺一条洁净的毛巾，双手背于身后，一名辅助测试者双

16、手握住受试者的足踝并向下压住。受试者尽力抬上体至上体离开海绵，随即还原，此为完成一次动作（图3-23）。秒表、体操垫、海绵垫、毛巾。 5跪卧撑男，4059岁。受试者跪于体操垫上， 两脚离地；两臂直撑于体操垫上，略宽于肩； 髋关节挺直，成斜俯撑姿势。然后两臂尽量 弯曲，使肘部高于背部，胸部贴近于支撑面， 然后用力撑起，还原成开始姿势。 6仰卧举腿 （1）受测对象：4059岁。身体仰卧于体操垫上， 两臂置于身体两侧，两腿并拢伸直。垫侧放 置一个双柱标杆，位于髋关节两侧，标杆高 50厘米，用一皮筋连于两杆。受试者作收腹、 直抬腿动作，两腿必须碰到皮筋，然后还原 成开始姿势（图3-25）。秒表、体操垫

17、、双柱标杆。 第二部分结果评价 各项素质指标评价表 综合评价方法 一、 各项素质指标评价表 （一） 男子项目 1耐力指标 表4-1 9分钟跑（米） 表4-8 两点侧滑（秒） 表4-9 前后击掌（个/30秒） 表4-11 坐位体前屈（厘米） 表4-13 双手背勾（厘米） 表4-17 绕杆跑（秒） 表4-17 曲线托球跑（秒） 表4-22 俯卧背伸（个/分钟） 表4-23 跪卧撑（个/分钟） （二） 女子项目 1耐力指标 表4-24 9分钟跑（米） 表4-31 两点侧滑（秒） 表4-32 前后击掌（个/30秒） 表4-34 坐位体前屈（厘米） 表4-36 双手背勾（厘米） 表4-40 绕杆跑（秒）

18、 表4-41 曲线托球跑（秒） 表4-45 俯卧背伸（个/分钟） 表4-46 仰卧举腿（个/分钟） 二、 综合评价方法 根据各项素质指标评价标准，并遵循鼓励和激励的原则，控制受测人群 的3%为“五星”，7%为“四星”，25%为“三星” ，30%为“两星”，25%为“一星”，10%不得星（各级评价的含义见表4-13）。 （一）总分计算公式 单项得分查阅各项素质指标评价表，均衡分查表4-11，平时锻炼分查表4-12。 表4-11 均衡分计算表分差=单项最高分单项最低分 表4-11 平时锻炼分计算表 （二）综合评价量表 根据上面的总分，查表4-13进行综合评价。 第三部分 测试表格及测试流程 测试表

19、格 测试流程 一、 测试表格 表1 男子甲组（2039）岁测试成绩及平时锻炼分记录表 行测试，裁判员可在其选择的项目后用“”标出；身高单位厘米，体重单位千克 表2 女子甲组（2039）岁测试成绩及平时锻炼分记录表每类测试指标中所列项目，由受试者根据自己的兴趣和身体情况，选择其中一项进行测试，裁判员可在其选择的项目后用“”标出； 表3 男子乙组（4059）岁测试成绩及平时锻炼分记录表 表4 女子乙组（40-59）岁测试成绩及平时锻炼分记录表 二、 测试流程 图5-1 测试流程 （建议耐力素质最后测试） 第四部分 测试注意事项 基本注意事项 各项目测试时的注意事项 一、 基本注意事项 1测试人员在

20、测试前应向受试人员讲清各项测试指标意义、方法，必要时 应该为受试人员做示范动作。 2测试人员应要求受试人员尽自己的能力认真完成各项测试，以反映出其 真实水平。 3测试人员应带领受试人员在测试前做必要的准备活动。 4组织本标准的大型测试活动前，应对测试人员进行统一培训。 5组织本标准的大型测试活动时，现场要安排医务人员值班，防止意外事 故的发生。 6除柔韧性项目外，其他测试项目在完成一项测试后应间隔数分钟，在受 试者的心率基本恢复到安静时的水平后再进行下一个项目的测试。 二、 各项目测试时的注意事项 （一）耐用力指标 19分钟跑（男、女：2059岁） （1）选择标准跑道其它丈量过的平坦场地。 （2）测试前向受试者说明，在9分钟到时不要突然停住，可原地慢跑或踏步。 25分钟上下楼梯（男、女：2059岁） 受试者可一步一阶梯，也可采用一步上几阶的方式，楼梯的每阶高度为1415厘米。 31500米跑（男： 选择标准跑道或其他丈量过的平坦场地。 43000米健