《亲密关系》读后感文档格式.docx

1、首先，归属的需要让亲密关系必不可少。本书探讨的主要是成人间的友情和爱情这两种典型的亲密关系。人是社会性动物，从某种程度上讲，归属需要是人类的本性。它具有一种强烈又普遍的内驱力，驱使人们努力与他人建立亲密关系，希望能与了解和关心我们的人交往。当我们丧失亲密关系，会感到极度孤单和痛苦，会表现出强烈的应激反应，进而损害身心健康。这一点可能很多留学生会有体验。在异国他乡，像美国，当地的人喜欢开本土文化的玩笑。如果不是在美国长大，或者对美国流行文化很了解的人，往往就插不上话了。畅销书30岁前别结婚的作者陈愉，是美籍华人，曾任洛杉矶市副市长。事业如此成功的她，在书里也曾提到，尽管父亲在美国工作多年，勤勤恳

2、恳，但却一直没有融入同事的圈子里，也从没有人邀请他们家去参加圣诞节派对。她也是花了很多努力，才融入了当地人的圏子。所以，很多留学生往往抱团，不止是因为大家都是同胞，还因为的确比较难真正融入当地，难以与外国人建立起亲密关系，难以满足内心归属的需要，这些都令他们感到孤单和痛苦。由此可见，对归属的需要是我们内心燃起的一股强烈的渴望，这种渴望促使我们与他人建立亲密关系。这是亲密关系构建时不容忽视的内在驱动力。我们了解到，对亲密关系的需要是人类的社会属性，那你知道亲密关系是如何一步步建立起来的吗？最显而易见的一点是，充满吸引力让亲密关系成为可能。吸引力的基础是一种奖赏。具体来讲，如果对方聪明又美丽，具备

3、赏心悦目的个人特征，那我们会乐于与之接近；如果与对方的相处能获得兴趣和夸奖，那我们会感到愉快；如果对方还能带来金钱等物质利益，我们也会希望与之有进一步的沟通。这些奖赏价值增加了一个人的吸引力，我们会更愿意跟有吸引力的人建立亲密关系。就像在学生时代，那些长得好看的校花校草，往往不缺朋友和跟随者，甚至还有不少追求者。而那些学习好，又乐于帮助同学的学霸，也很受大家的欢迎。等到我们工作了，那些愿意提携后辈的老同事，往往也有很好的人缘，因为对彼此而言，他们都具备很强的吸引力。这就拥有了建立亲密关系的可能。所以，与他人发生的有奖赏意义的经历是吸引力的基础。吸引力是人际关系的敲门砖，充满吸引力的人更容易建立

4、人际吸引，让亲密关系成为可能。好了，通过上述的学习，我们了解到，人们都渴望亲密关系，归属的需要让亲密关系必不可少。在建立亲密关系的过程中，我们要增加自己的吸引力，因为强吸引力才能增加成就亲密关系的可能性。3当我们拥有了建立亲密关系的可能性，又该如何应对亲密关系中的一些问题呢？就针对伴侣而言，亲密关系会受到人们对伴侣认知和判断的影响。因此，调整伴侣认知让亲密关系更加满意。在亲密关系中，尤其是情侣之间。人们对自己的另一半往往持有理想化的认知，认为自己的伴侣是完美无瑕的，并对此充满自信。但随着时间推移，人们会发现，他原来并不如我们所认为的那样好，幻想会破灭，并为此感到不满和痛苦。这该怎么办？我们要怎

5、样才能与另一半愉快地相处呢？聪明的办法是，随着对伴侣了解程度的增加，不断调整对理想伴侣的期望。并且，常以善意之心来诠释伴侣的言行，这才对亲密关系多有裨益。生活中，很多女生拍拖久了，会嫌自己的男友不解风情，节日就送玫瑰，平时就吃饭逛街看电影，一点新意都没有，对自己不够用心。但这真的是男友的错吗？不一定。可能男友没有这方面的经验，所以想改变，却不知道怎么改变。而女生并没有把自己的需求告诉他，只让他猜，然后通过行动来判断他是不是体贴的伴侣。这就会在归因过程中产生自利偏差判断自己时会考虑并肯定自己内心的意图，但判断别人则仅仅依据行为，无视他们的意图或者想法。这其实就是现实生活的写照。如果女生能想想男友

6、的好处，告诉他自己的一些想法和期待，然后共同努力。如果女生坚持认为男友的行为是负面的，不满情绪就会日益增加。两人最后不欢而散。可见，在亲密关系的建立中，我们应根据实际情况，及时调整对伴侣的认知和期望，以乐观、大度的心态看待彼此，放大伴侣的美德，缩小对方的缺点，共同为关系做出一些努力，从而让我们和伴侣的相处更加快乐，亲密关系更加满意。除了调整认知，还有从哪些方面行动，能让亲密关系向合理与美好迈进。首先，老生常谈的一点，那就是良好的沟通，能让亲密关系更好地发展。书中提到：“社会渗透理论认为，人际关系的发展是与人际沟通的系统性变化紧密联系着的。”换句话说，人与人的沟通在人际关系中至关重要。那么，何况

7、是亲密关系呢？书中举了这样一个例子：妻子叹着气说：“我感到很高兴，婆婆决定下周不来我们家住了。”丈夫一听，火冒三丈，他说：“我妈怎么了？你总是拿她说事，你真是个忘恩负义的人。”在这段沟通中，妻子没有做到精准表述，让丈夫误解了她的本意。丈夫也没有认真倾听，在愤怒中没有思考，这些状况会让亲密关系陷入困境。其实，丈夫在生气前，只需要做一点复述就能开启一段良好的沟通。丈夫可以控制住怒火，多问一句：“你是说你不喜欢她来咱们家？”妻子会吃惊于丈夫的误解，进而赶紧解释：“不，我一直欢迎婆婆来我们家。只是我的课程论文就要交了，下周我没多少时间待在家里。”这么一说，丈夫便松了口气。可见，这段沟通是顺畅的，妻子传

8、达出清晰和直接的信息，坦诚了她的担忧；丈夫耐心倾听，保持了礼貌和镇定，避免了争执，缓和了关系。由此可见，良好的沟通能传达我们对伴侣的关心和尊重，增进彼此的理解和信任，让亲密关系朝着喜爱和满意的方向发展。当然，你也会发现，有些伴侣他们可能沟通得不多，例如我们的父母，可能是父亲说了算，或者母亲说了算。但他们的关系也相对比较和谐，这是为什么呢？这里就要引入一个新的观点，那就是相互依赖让亲密关系合理地运作。根据相互依赖理论，人们都想以最小的代价获得最大的奖赏，想得到最好的人际交易。而在亲密关系中，伴侣决定着我们能否获得奖赏，所以满足伴侣也与我们的利益息息相关。正因为如此，我们倾向于忠诚，会为伴侣着想，

9、甚至为了顺应伴侣做出牺牲，从而促进亲密关系向前发展。为什么有些男士会是是“妻管严”？根据相互依赖理论，他们会做出甘愿被妻子管教、吵架不顶嘴、工资按时上交等行为。丈夫在亲密关系中寻求照顾，希望获得愉悦感和成就感等奖赏，而这些奖赏来自于他们的伴侣，所以他们会依赖于妻子，并从妻子的立场出发考虑问题。于是，他们为了满足伴侣，会心甘情愿被管，做出顺应伴侣的行为。从表面上看，“妻管严”是男人做出了牺牲，实质上却是男人对妻子的依赖，这类相处模式能营造出无比真挚的感情，这也就是亲密关系合理运作的原因所在。因此，亲密关系能持续存在并发展的秘密，还在于伴侣间的相互依赖。为了让亲密关系更合理地发展，伴侣依赖于对方，

10、常常要考虑对方的快乐和幸福，从中获得令人期待的奖赏。好，了解了亲密关系怎么样才能和谐运作之后，我们来关注亲密关系发展中不可避免的一面冲突。你可能会认为，冲突具有破坏性，亲密关系中要是没有争吵、分歧和冲突就好了。其实，伴侣越是相互依赖，越有可能产生冲突。有效地解决冲突能让亲密关系更上一层楼。冲突研究的主流观点认为，冲突能将亲密关系中潜藏的争端和矛盾暴露出来，如果处理得当，冲突反而能促进亲密关系的发展。生活中，我们会看到说，有伴侣在一起的时候，为了避免破坏感情，对彼此的一些分歧视而不见，或者说为了让对方重视，从而冷嘲热讽。例如说，明明女生对男生乱扔袜子很不爽，但却不敢提出来。男生希望女生改掉做事不

11、认真的态度，故意嘲笑她做事没首尾。或者两人为了争个输赢，不停攻击对方，这些都只会使得冲突恶化，导致关系破裂。那么，良性的冲突是怎么样呢？是双方都使用了听话者技术，对于一些有争议和分歧的点进行沟通和议论。什么叫听话者技术？就是双方都有话语权且都要倾听对方。双方就是有一个约定，当冲突发生时，就用这个技术解决。这里以男生把袜子丢沙发上为例。当矛盾产生时，女生见到男友又把袜子扔在沙发。她应该主动发言，用第一人称，描述自己的想法和情感。她可以这样说：“这是我第三次见到你把袜子丢在沙发上了。把袜子丢在沙发上，让我觉得很不卫生。”而不是攻击对方说：“你看！你又把袜子丢在沙发上了，你这个人有没有教养！懂不懂什

12、么叫卫生！”这里就隐含了你对另一半的恶意揣测。当女生发言之后，不是甩门而去，给对方一个下马威，而是应该停顿下来，给对方发言的机会。那么这时要注意的是，这个技术必须是双方有意识约定要实行的，而不是一个人能做到的。这时，男方应该复述听到的话，以表示自己有在认真倾听。这是冲突发生时，这种做法能有效促进双方的理解，做到尽可能地探讨解决问题的本身，而非制造对立。当男方听完女生的话之后，同样应该用第一人称，描述自己的想法和情感，例如可以这样说：“因为我每次回来都很累，就先把袜子扔这儿了。”而不是说：“我从小就这样，也没人说过我。你凭什么管我？”然后女方可以接着复述对方的话，几轮探讨，最后达成解决的共识，例

13、如在鞋架旁边放一个小的脏衣篓，专门用于放脏袜子。当双方坚持使用这个听话者技术去沟通话题，不仅不会造成亲密关系的破裂，还能成为促进亲密感必不可少的工具,理解自己和伴侣。有效地解决冲突，能化解矛盾，构筑起美妙而快乐的亲密关系。好了，通过以上的学习，我们知道了四种促进亲密关系发展的方法。首先，大家总是习惯于美化另一半。所以在建立关系后，学会调整伴侣认知，能让亲密关系更加满意。接着，保持良好的沟通，能让亲密关系更好地发展。除此之外，相互依赖让亲密关系合理地运作，我们要多为伴侣的幸福着想，共同促进亲密关系的迈进；最后，冲突是把双刃剑，有效地解决冲突能让亲密关系更上一层楼。在日常生活中，我们应多加运用这些

14、方法，努力让亲密关系更具奖赏价值，享受更好的发展。4通过前面的分析，我们已经知道了亲密关系为何产生和如何发展。最后，我们来讲讲亲密关系的维持。亲密关系在建立和发展过程中，都有可能遭遇解体和消亡。因而，对亲密关系的维持显得格外重要。那采取哪些行动能有效地维持亲密关系呢？首先，保持忠诚有助于亲密关系的维持。当人们忠诚于自己的亲密关系时，会开启认知维持机制和行为维持机制。在认知上，人们会和伴侣合二为一，把自己当成这个整体的一部分，不再视为单独的个体，出现认知上的相互依赖；而且，他们会以积极态度来考虑彼此，美化亲密关系。在行动上，忠诚的伴侣会愿意牺牲，顺应对方，让亲密关系得以维持。生活中，忠诚的伴侣往

15、往能相濡以沫，相扶到老。其中不乏感人肺腑的爱情故事。上世纪50年代，20岁左右的重庆青年刘国江爱上了比他大10岁的“俏寡妇”徐朝清，这在当时看来是多么不可思议。为了躲避流言蜚语，夫妻俩私奔到深林，相依相伴过日子。为了让徐朝清能安全出行，刘国江不惜花费一辈子的时间，在悬崖峭壁上凿出通往外界的6208级石梯，被后人称为“爱情天梯”。可以说，这座“爱情天梯”饱含着刘国江对徐朝清的爱与忠诚。在认知上，他没有在意外界的流言，而是和妻子结为整体，夫妻俩同心同德共度一生；在行动上，他几十年如一日，默默付出，凿出天梯无怨无悔。可见，他们的亲密关系之所以能维持一辈子，恩爱有加，与这份宝贵的忠诚是分不开的。所以，

16、保持忠诚是亲密关系得以维持的极为重要的因素。当我们致力于维持亲密关系，应在认知和行动上做彼此忠诚的伴侣。不过，在亲密关系中，也有可能会出现令人痛苦的背叛。如果仍然要让亲密关系维持该怎么办？宽恕对方有助于亲密关系的改善。“宽恕是一种针对曾不公平对待你的人，放弃你的报复的决定”。当你选择宽恕，你就从相互凌辱和指责的恶性循环模式中退出，为关系的和解奠定了基础，从而让亲密关系得到改善。试想一下，如果自己的爱人出轨被抓了个现行，或者，昔日的好朋友为了利益而出卖了你，你的心情肯定非常复杂。在亲密关系中，这些无疑是痛苦的背叛，沉重的打击。这时，亲密关系该如何度过危机？有人或许会这样做：怀恨在心，同样以出轨的

17、方式报复，或寻找机会陷害对方。这种以眼还眼，以牙还牙，释放报复心理，是一种常见的应对方式，但这并不利于亲密关系的和解与修复。若要改善这段破裂的亲密关系，唯有宽恕，能让你解脱。当我们宽恕别人时，于受害者而言，被激起的愤怒和怨恨才能得到真正的释放，我们才能不再沉溺于背叛所带来的伤害；于实施背叛行为者而言，宽恕更能促使他产生共情，去站在对方的角度，真正理解受害者的痛苦，发自内心地产生懊悔之意，从而改邪归正，洗心革面。更重要的是，宽恕能促进双方坦诚地沟通，增进理解，这才更有可能解决问题。如果一味用背叛来伤害彼此，不但令关系破裂，对自身也是一种损耗。就像金婚里，文丽和佟志两个人都有和追求者拉扯不清的时刻

18、，但最后两人还是选择了释怀和好，老了之后，两人甚至能把这些事当作是笑话一样再讲出来。可见，背叛令人痛苦，但宽恕是种升华。宽恕能让人远离怨恨，治愈伤口，为问题的解决提供了可能。当人们宽恕了伴侣，还能得到不可替代的奖赏。因此，宽恕能促进亲密关系的恢复，使其健康发展。除了忠诚和宽恕，还有什么做法能维持亲密关系呢？保持满足也有助于亲密关系的提高。因为内心满足的伴侣会具备积极乐观的心态，会乐于分享自己的想法，向对方表达爱恋、忠诚和尊重。这让亲密关系进入一个良性的循环，成为幸福的保鲜剂。反之，则会陷入痛苦的深渊无法自拔。在日常生活中，我们可以通过许多有爱的小举动来给亲密关系保鲜。比如，我们每天下班回家，先

19、把烦恼和疲惫抛之脑后，露出快乐的笑容，给伴侣一个甜蜜的拥抱，然后告诉伴侣：“我今天非常想你。”这样高昂乐观的情绪也会感染到伴侣，调动起彼此的积极性。或者，也可以大胆地说出对伴侣的爱意和忠诚，常常和他们说“我很爱你！”。当伴侣已经准备好丰盛的晚餐，记得分担洗碗、清洁等家务，让伴侣知道，你愿意与他公平地分担任务，表达出你的理解和尊重。长期坚持下去，你会发现，这些保持满足的举动大大提高了亲密关系，也让婚姻生活充满了欢乐。通过上述分析，我们知道了，维持亲密关系离不开智慧和行动。亲密关系中，我们应认识到，伴侣双方是一个整体，保持忠诚有助于亲密关系的维持；当亲密关系因背叛而亮起红灯时，宽恕对方有助于亲密关

20、系的改善；我们应保持满足，这也有助于亲密关系的提高。5好了，以上就是今天讲解的全部内容，下面，我们简单回顾一下。美满的亲密关系是充满快乐的享受。我们如何才能获得美好的亲密关系？有什么办法能扫除友谊和爱情中的荆棘，让它们向快乐发展？维持亲密关系的秘诀是什么？怎样才能让亲密关系幸福又持久？在亲密关系这本书里，作者从多个角度，系统地介绍了亲密关系的方方面面。根据原作的逻辑，我们从三个方面对亲密关系进行解读亲密关系的产生、发展和维持。我们明白了，归属的需要让亲密关系必不可少；亲密关系建立之初，充满吸引力让亲密关系成为可能。接着，我们掌握了促进亲密关系向前发展的秘诀。亲密关系会受到认知的影响，调整伴侣认知能让亲密关系更加满意；良好的沟通令亲密关系孕育出喜爱和满意；亲密关系之所以能合理运作是因为双方相互依赖；而冲突是把双刃剑，有效地解决冲突能让亲密关系更上一层楼。最后，维持亲密关系离不开智慧和行动。保持忠诚有助于亲密关系的维持；当亲密关系因背叛而亮起红灯时，视情况宽恕对方有助于亲密关系的改善；此外，保持满足也有助于亲密关系的提高。