如何提高抗压能力Word下载.docx

1、男友离弃旁白2：男朋友看见潘玲沉沦的不可救药，多次劝解无效后，丢下一句“我要找个温馨的家，不想找个哭包”后便离她而去。潘玲顿时觉得，连爱情这根可以依赖的“稻草”都没了，生命还有何意义？潘玲自杀旁白3：在分手当天，潘玲就服药自杀了。她留下了封遗书，遗书里写道：“我是个没用的人，我是个软骨头，我是个无可救药的废物，与其让我留在人世，不如让我找我妈去。”就这样，一个鲜活的生命在巨大的压力下永远离开了我们。旁白4：压力下，生命真的就如此脆弱吗？ 【a】如何在压力面前调整情绪？【b】如何有效转移压力？【c】如何通过自我催眠的方法缓解压力？旁白：如何应对生活当中的各种压力？如何应对工作中的各种挑战？如何应

2、对不可预知的事件？这一切的关键都在于培养积极心态，在于端正面对压力的态度，在于增强自己的心理调整能力。那么，我们该如何做，才能有效提高自己的抗压能力呢？下面我们就将结合三个有关提高抗压能力的案例，请嘉宾李老师分享他的实战经验。旁白1张寒笑点低，哭点更低，是KX集团内出了名的“天气预报”她要是有什么事儿，您一眼就能从她脸上看出来。这段时间，张寒过得很不开心。原来，前段时间，张寒因为工资低，想跳槽，几位关系好的老同事却不认同，几人争了几句。就为了这事，张寒和他们闹了矛盾。旁白2本来，事情过去了就过去了，可张寒却一直沉浸在不良情绪中。她总觉得，这么多年的朋友都不理解自己，真是不应该。情绪化的张寒越想

3、越气，同事打电话来道歉，她也不搭理。其他朋友纷纷劝解，可张寒却觉得大家都是在针对她，很不开心。旁白3就这样，张寒从生气变成了埋怨，从埋怨变成了自怨自艾。“天气预报”俨然成了个大刺猬。朋友渐渐疏远了她，张寒的压力越来越大，生活工作都是一团糟。旁白4“天气预报”为何变成了“大刺猬”？宽博士：李老师，面对交流中的小矛盾，张寒为何越陷越深？ 李老师：张寒在面对交际矛盾带来的压力时，没有做好控制与化解，导致情绪完全紊乱，才使自己在压力中越陷越深。其实，究其本质原因而言，正是因为张寒在面对压力的时候，没有很好地借助管理情绪的方法，带自己走出压力。矛盾来的时候，【a】张寒没有学会放弃自己的固执，放弃自己的坚

4、持。【a】矛盾发生了，张寒又不懂得珍惜。【c】矛盾激发了，她又没有通过幽默、自嘲等方式来进行化解，甚至在同事、朋友伸出橄榄枝的时候，她还陷在自己的情绪中，只记对方的坏而不念旧情，活生生的把自己弄成个人见人拍的刺猬。最终导致压力越来越大，生活越来越迷茫。泥足深陷，无法自拔。个人情绪管理是提高抗压能力的重要手段，也是核心手段之一。我们在压力面前要合理管理情绪，凡事冷静，凡事从积极的角度思考，当进则进，当退则退，不要被情绪支配了自己的言行，冲乱了平静的心态。要管理好自己的情绪，第一，我们要学会放弃，要找到自己最擅长的那一点，并使之最大化；找到自己的弱点，果断放弃自己不好的性格特点。我们也不要把目标定

5、得高不可攀，凡事量力而行，随时调整目标并不是弱者的表现，反而是智者的表现。同时，我们不要时时处处与别人比，尤其是不要拿自己的短处与别人的长处比。此外，我们要认识到，我们正处在一个竞争激烈的现代社会，这是一个适者生存的世界，肯定存在很多不合理、不公平、不近人情的制度、规范、环境，但作为个体，我们只能入乡随俗，不能随着自己的喜好蛮干，一定要学会放弃这种不理智的生活态度，才不会给自我带来更多的压力。第二，我们要学会珍惜所拥有的，人有一个共同的弱点，就是企盼得到自己没有得到的东西，而对自己现在所拥有的一切却不那么珍惜。正是这种普遍的但却又错误的情绪，会让我们处于一种患得患失的不良情绪当中，当我们失去曾

6、经拥有的东西后，就会导致巨大的压力。所以，我们一定要从现在开始，从眼前开始，珍惜我们得到的幸福，并在心里把它“放大”，懂得珍惜才懂得生活，才会让我们走出压力和各种烦恼。第三，我们要学会幽默地面对压力，运用幽默去化解生活的不如意，去化解交往中的一些障碍，懂得幽默生活才会丰富多彩。在生活中，我们要学会讲笑话或有意思的语句，如果遇到生活上的不如意，要会用笑话开解自己。比如，在心情烦躁时，可以幽自己一默：“生活如此美妙，我却如此暴躁，不好不好！”而在遇到冲突的时候，则可用自嘲进行化解。比如遇到冲突，你可以说，“你看我猪头猪脑的，一点都不善解人意，把你惹火了，确实是我的不对！”通过类似的贬低自己、自嘲等

7、方式来缓解冲突。幽默其实也是一种姿态的放低，你越幽默，姿态放的越低，得到朋友的帮助和关怀就越多，压力自然就会减少。第四，我们一定要记好忘坏，对人记住优点，记住对我们的帮助，记住对方的善意。我们要忘记争执，忘记一时的不高兴，忘记别人对自己些许的不好。对事情，我们要多看积极的、好的一面，把目光更多地集中在积极的层面上，少用阴暗的、怀疑的、审视的眼光去衡量事和人。我们要记住，能否很好地面对压力，取决于我们自己的心情和情绪。而我们不可能尽遇上好事，也不可能尽遇上坏事，但我们要多记住好事，少记住坏事。第五，我们要学会用强大的愿景描述能力来摆脱不良情绪，面对压力。比如，对于得不到的东西，我们不要念念不忘，

8、反而可以学习狐狸吃葡萄，就把吃不到的、得不到的说成是不好的，以免自己给自己增加压力。对于自己得到的东西，则可在心中暗示自己，自己得到的是最完美的、最符合自己意愿的，比得不到的那些好多了，由此来减轻得与失的失望与痛苦。当然，这种类似阿q精神的行为，不能值得依赖，但作为一种压力克服防御机制，适当地运用，对保持我们恢复心理平衡还是有益的。管理情绪原来包含了那么多内容。那么，在平时的生活中，面对压力，我们是否只能被动挨打？我们能不能提高自己对生活的免疫能力呢？我们来看看下一个故事中发生了什么！旁白1钱勇最近烦心的事儿特别多：工作压力一如既往的大，而父亲则生病住院，刚过门的媳妇要生小孩，家里的房子又要装

9、修。钱勇每天起早贪黑，跑了那头跑这头，既烦的要命，又累的要死。旁白2为了缓解经济压力，钱勇特意去找了份兼职，这就让他更加忙碌了。越来越繁忙的生活节奏，让钱勇喘不过气来。渐渐的，他的情绪越来越不好，心态越来越焦躁，甚至经常莫名其妙地在心里冒出“这日子没法过了”的念头。旁白3重压之下，钱勇每天休息的时间都不到6小时，吃饭也总是应付着过。他的身体状况每况愈下，心态也越来越悲观。终于，不堪重负的钱勇倒在了办公室，被送进了医院。倒下的那一刻，钱勇感到一阵悲怆：这日子没法过了，生活啊，我承认我输了！旁白4勤劳的钱勇最后为何还是倒在了压力面前？李老师，我们发现，钱勇的生活竟然随着压力越来越糟，可谓雪上加霜。

10、这是为什么呢？主人公钱勇在山一样大的压力中缺乏应对方法，最后才倒在了压力面前，成为了压力之下的又一个牺牲品。丢掉生活不如意这一点，这个案例其实告诉我们一个道理：不懂得生活的人，就不懂得工作，不懂得生活的人，也不会懂得克服压力。我们一定要有自己缓解并排除压力的方法。否则就会像案例中的钱勇一样，【a】既没有采取充足休息，增加睡眠，外出逛街等转移压力的做法，【b】也没有忙里偷闲去做一些心灵放松的活动。【c】只知道一味地给自己增加压力增加负担，埋着头苦冲。殊不知，物极必反，违反了自然规律就一定会受到惩罚，不善于面对压力就会被压力压垮。钱勇就是这样一个典型。由于生活的现状和实现自我的拼搏过程，压力会如影

11、随形。此时，我们可能无法从根本上去解决问题，这就需要我们掌握一种转移和缓解压力的本领，提高对压力的免疫力。首先，我们要学会转移压力的做法。正确的人生态度应是：工作时工作，生活时生活。我们要以享受生活而非拼命工作作为人生的目标。想通了这点，我们就可以借助享受生活来转移我们的压力。第一，我们可以通过休闲的方式来进行减压。我们可以通过阅读的方式来减压，可以读一些励志书籍，特别是一些逆境中成长的小说，也可以看一些报告文学和新闻报道，这些对缓解压力都是非常有效的，还能够建立应对压力的抵抗力。比如假如给我三天光明、钢铁是怎样炼成的、羊皮卷等都是这方面比较好的书籍。我们还可以听听音乐，选择那些平时喜欢的歌曲

12、，或能反复听、越听越有味道的歌曲，这样的音乐更容易让人投入其中，让人在音乐中渐渐陶醉，渐渐的，也就暂时远离了压力。当然，我们也可以通过看一部电影、到网上冲浪等来转移压力。但切记，我们不能痴迷于这样的压力转移休闲，否则缓解压力的做法变成了玩物丧志，反而会导致压力的全面爆发。而在压力巨大，无法解决且无法逃避时，在身心俱疲，感觉到走进了死角时，我们可以先抛下工作，抛下烦恼，走出去购物。在购物时，眼花缭乱的商品将不断转移你的注意力，转移你的心思，也就可以转移一部分的压力。当然，使用这种方式，我们要结合自己实际的支付能力，综合考虑购物后的连锁效应，付款之前还是谨慎些，避免一次疯狂减压后，却陷入更大的压力

13、中。案例中的钱勇显然不适宜用这种方式转移压力。购物减压时，我们也要注意让自己保持轻松，不要为了减压，逛街逛到腿抽筋，疲累反而会使心情大打折扣。其次，我们要学会缓解压力的做法。过去我们总认为，成功的人都是工作狂，从来不知休闲，从来不顾家庭，生活中的每时每刻只有一个主题工作、工作再工作。其实，一个人长期处于这种状态，反而会将压力无限扩大，压力只会在无法缓解后，将人压垮，让人像诸葛亮一样，“出师未捷身先死”。因此，我们必须通过尽情享受生活来缓解压力，张弛有度，压力才会越来越小。 第一，我们可以通过体育锻炼的方式释放和缓解压力。在平时，我们可以多做有氧运动，打太极、慢跑、游泳、爬山等，都是比较好的方式

14、。适当的运动不仅能使人心情开朗，而且能调动身体里的懒散细胞，加速新陈代谢，在生理学的角度上，也能让人缓解压抑的情绪。不过，无论选择哪种体育锻炼的减压方式，我们都要选符合自己体质的活动，才会对身心有所帮助。我们还要学会防范运动伤害的技巧和户外急救措施。安全合理的运动才能够带来压力的缓解，否则身体受到伤害，压力反倒增加，那就得不偿失了。在运动后，美美的睡上一觉，也是很舒坦的一件事。在日常生活中，增加睡眠也是一个非常好的减压手段。我们要把工作与休息明确分开，工作时好好工作，休息时好好休息。如果无时无刻不在想工作、干工作，工作压力就和压力一起来了。我们要把睡觉当作排解压力的头等大事，一般而言，晚上11

15、点到凌晨3点之间，睡眠质量最好，那么，此时我们应该已经躺在床上休息了。睡眠时，我们也要选择质量好的枕头和被褥，以保证让我们的身体得到彻底放松。在日常生活中，我们要保证生活质量，才能为我们对抗压力提供有力的支持。那么，在遇到压力时，我们还有没有更好的应对手段呢？让我们一起来回顾开题案例！乐观开朗的潘玲因母亲病故，悲痛万分。整日以泪洗面的她，却再遭打击：男友向她提出了分手。一时间，潘玲感到压力极大，竟服药自杀，不禁让人唏嘘不已。李老师，潘玲为何要选择绝路？这个案例真是一个大悲剧，一个鲜活的生命，一位阳光的青年，在接二连三的生活考验面前最终经不起压力，夭折在了花一样的年纪里。压力面前，我们究竟在做什

16、么，应该怎么做？细观这个案例，我们发现，【a】潘玲在生前一直在做一件事情：心理催眠。只不过她是消极地在做，她一直在自我否定，一直在告诉自己是个无用的人，天天以泪洗面，念叨母亲。这固然是感怀亲人，但潘玲却从来没有通过“我要好好生活”的积极方式来告慰母亲。消极的心理暗示，极端的否定暗示，最后导致了她的生活态度萎靡不振，导致了失恋。【b】在失恋面前，潘玲又一次用消极的心理暗示和否定暗示来面对压力，认为自己“是无用的废物”，最终选择了彻底的逃避。可是她避得过去吗？她的父亲，她的朋友，关心她的人都要受到伤害，【c】压力是逃无可逃、避无可避的，只有用积极的心理暗示，充分的肯定暗示才可能让我们走出阴霾，迎来

17、光明。这就是这个案例给我们带来的警示。在压力特别大的情况下，我们可以尝试用自我催眠的方法来进行减压活动。所谓自我催眠，即指自己诱导自己进入催眠状态，利用“肯定暗示”促使潜意识活动，从而达到调节身心的目的。第一步，我们要通过心理暗示来进行催眠。首先，要找一些积极励志、朗朗上口的励志警句或名人名言，如“热爱生活的人，生活也爱他”、“故天将降大任于斯人也,必先苦其心志,劳其筋骨”等，选中其中的一句后，把它贴在每天要照的镜子上，或贴在案头，或熟读熟记，牢牢记住。然后，我们每天重复的读诵这些警句，每天至少重复二十遍。从心理学的角度上来说，这就叫强制灌输“正能量”。一直坚持下去就会收到很好的效果。我们还可

18、以在失意彷徨时，在情绪即将失控时，在面临崩溃时，收敛心神，排除杂念，闭上眼睛，做深呼吸，然后再反复背诵准备好的这些句子，重复个几十遍，我们就会发现，纷乱的心会趋于平静。长期坚持下来，一定会对我们提高抗压能力有巨大的帮助。第二步，我们就可以通过稍微复杂一点的肯定暗示手法来化解生活带给我们的压力。首先，遇到压力时，我们应先静下心来，细细思考压力的根源所在，是因为工作矛盾，还是因为失恋，是因为亲人的变故，还是因为经济困难等。然后对照这些根源，想一想那些困境中走出来的榜样事迹。比如，我们可以想想，司马迁受腐刑而著史记，邓小平饱经磨难，三起三落，终带领国家发展壮大，李嘉诚白手起家，成就事业。然后告诉自己

19、，宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来，所有的成功都是磨难出来的。这个过程想透了，再反过来对照自己面临的压力，调整心态，告诉自己，“我一定能战胜自己，我一定能过去”，“山不过来，我就过去，只要自己不垮，生活总是会向前走的”。通过这个过程，获得肯定能战胜困难的信心。其次，在得到了肯定的结果后，我们就要按照心理暗示的方法，反复去想这个肯定的结果。在心里默念这个肯定的过程，替代性的想，自己就是在李嘉诚、邓小平等榜样的最困难阶段，大家都是人，他们能行，我也一定行。然后就一直默念：“我一定行，我一定行!”让这个声音慢慢的从心底里到喊出来。喊出声之后，如果心里还有隐隐约约对失败的担忧，对压力的无奈，我们就要赶快

20、想想这样的一段话：人必先自爱，而后人爱之；人必先自助，而后人助之；人必先自信，而后人信之；人必先自尊，而后人尊之。告诉自己，我不爱自己谁爱自己，保留那些负面情绪就是跟自己过不去，就是不爱自己，就永远也过不了那些坎，激励自己坚决把不愉快、不好的思想和情绪抛在脑后。谢谢李老师，案例我们就先分析到这里。我们结合了三个案例，集中讨论了情绪控制、压力免疫及自我催眠等技巧，并给出了相应的参考方法。学以致用，知行合一。让我们一起来做两道练习题。【自测题】【多选题】（案例一）【题目】关于提高抗压能力的情绪管理，以下说法正确的有哪些？【选项】A 要果断放弃自己的性格弱点 B 随时调整目标非强者所为 C 有时候，

21、贬低自己也是减压的妙招 D 我们要记好忘坏【正确答案】ACD【判断题】【题目】我们不能有“吃不到的葡萄是酸的”这样的心态。【选项】 A对 B 错【正确答案】B他山之石，可以攻玉。虽然压力多种多样，应对的手段也不尽相同，但万变不离其宗。下面请李老师从实战经验中给我们总结一些方法流程，以便大家参考，帮助我们少走弯路，直达成功。要想有效提高抗压能力，我们就要从三个方面入手：【a】第一，我们要调整好个人的心态；【b】第二，我们要学会积极享受生活；【c】第三，我们还要掌握减压的武器。要想舒缓压力，调整好个人心态是很关键的。首先，我们要提高自我认知。认识自我，要客观清醒，要结合他人看法和对自己平时细节的评

22、判，不要盲目自大。认识自我还要有一种积极向上的态度，不要轻易去否定自己，不要盲目悲观。要更多地从肯定自己的角度出发。 其次，我们要做好自我激励。其一是通过不断的学习充电提高自己，做到知识激励。其二是养成良好的人生观和生活态度，善于控制不良情绪，做好对自己的情绪激励。其次，我们要端正心态，才能合理提高抗压能力。第一，我们要保持乐观豁达的心态。我们要善于用快乐赶走悲观的心态。面对一件事，先要想到事情积极的一面，好的一面。不要对什么事情都先想如何困难，如何难办，如何过不去等。比如丢了东西，我们不要沉浸在懊悔的不良情绪中，而是应该多想想，丢了东西就是给了我们买新东西、换好东西的机会。就是要多从不好的事

23、情上去发现它的积极因素，我们才能够用积极乐观的态度去面对压力。我们也要学会微笑面对生活。遇见再难的事情，再不好的事情。都要顺其自然，不要过分伤神忧心。学会在事情到来的时候笑一笑，困境中要想：“这不过就是生活给我带来的考验，我哭着去面对还是面对，只能于事无补。我笑着去面对也是面对，说不定就有解决的方法。”第二，我们要心存感恩之心，因为感恩才会知足，因为感恩才会付出，付出才有回报。面对成功我们要感激，感激那些帮助我们的人和事，感激那些给予我们支持的人和组织。要通过行为把这种感激表现出来，比如郑重道谢，帮助其他人成功，在生活中热心助人等。只有把美好带给生活的人，才能得到生活的美好。压力也就自然离我们

24、远去了。面对失败我们也要感激，感激失败给我们的考验，感激灾难带给我们的抗击打能力，感激痛苦带给我们的力量。而不是在压力面前唯唯诺诺，怨天尤人，逃避躲避。只有带着感激去面对失败，我们才能够走出失败。总结失败教训，列出整改计划，坚决杜绝类似错误是感激，浪子回头也是感激，端正心态从头再来更是一种感激。只有懂得感激失败的人，才会在压力面前挺起脊梁，昂首跨越。我们来看下调整个人心态的完整做法。接着，我们要通过积极享受生活，增加自己抗压的实力。我们要做生活的主人翁，做自己的主人，要学会管理时间，有张有弛，劳逸结合。也要学会管理情绪，以更好地抗压。管理情绪的具体技巧，您可参考案例一的讲解。 我们也要学会通过

25、休闲的生活来转移压力，缓解压力，具体做法请参看案例二。当然，要想真正从压力中走出， 我们还必须掌握减压的武器。我们要学会自我宣泄，遇到巨大的压力，要学会宣泄情绪，可以通过大声哭喊的方式发泄，也可以通过在发泄室打沙包等暴力治疗的手段发泄情绪。当然，我们也可以用替代性的手段发泄情绪，如看一场激烈的赛事，看一部暴力的影片，把自己的情绪寄托在运动员激励的对抗或影片人物的激烈打斗中。 自我催眠也是很有效的压力缓解手段。具体的做法，请您参考案例三的讲解，这里不做赘述。最后，我们把这几方面串起来，就形成了“提高抗压能力”的完整流程。本节课到这里就结束了，感谢大家的学习，我们下堂课见！【课后测试题】【题目】关于提高抗压能力时的情绪管理，以下说法正确的有哪些？（案例二）【题干】每天都去购物是最好的减压手段。【正确答案】b（案例三）【题目】只要努力，我们一定能成为李嘉诚那样的成功人士。（方法流程）【题目】丢了东西后，我们就要去买新的，这样心情就会好了。