《调节和控制好自己的情绪》PPT课件(1).ppt

1、阅读与应用,据我国史记记载，伍子胥在过韶关时，陷入进退两难的处境，结果因其极度焦虑而一夜间须发全白。三国演义中的周瑜才华出众、机智过人，但诸葛亮利用其气量狭小的弱点，巧设计谋，气得他断送了风华正茂的性命。儒林外史中的范进，多年考不中举人，直到50多岁时，终于听到自己金榜提名，“喜极而疯”。问：这三人分别体现了什么情绪，结果怎样？,情绪：极度焦虑 结果：一夜间须发全白,情绪：过于生气 结果：断送性命,情绪：过分高兴 结果：喜极而疯,初中生的情绪特征:1、不稳定性：这是突出的特点，即多变。使我们不能专心做事2、强烈性：情绪高涨时，就像火山爆发一样，势不可挡，低落时，又像泄了气的的皮球，没有一点动力

2、。易使我们冲动3、自控力差：生长发育不健全，心理处于不成熟状态，再加上认识模糊，使自己在学习、生活中易受情绪的困扰。不仅影响我们的精神状态，还影响人际交流。,我们每个人都有丰富多样的情绪，并且每一种情绪都会对我们产生不同的影响。但是这并不意味着我们会成为情绪的“奴隶”，相反我们每个人都能够成为自己情绪的主人！,其实快乐不用去寻找，因为他就在你身边！,调节和控制好自己的情绪,老奶奶忧愁：雨天小女儿的 洗 衣 店晴天大女儿的 雨 伞 店,老奶奶乐呵呵：雨天大女儿的雨伞店晴天小女儿的洗衣店,（一）情绪是可以调控的,1、自主学习课本33-35页。调控情绪的有效方法有哪几种？每种方法的含义是什么？2、请

3、举例给大家介绍一种方法。,方法之一:理智控制法,自我安慰 冷静思考 心理换位学会升华 自我激励,理智考虑消极情绪的后果，来控制个人的情绪,你知道“塞翁失马”、“卧薪尝胆”、“徐悲鸿和奔马图”的故事吗？请问塞翁、勾践和徐悲鸿分别用的是何种情绪调节法？,史记越王勾践世家,该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。,勾践用的是理智控制法中的自我激励 过喜或过忧都不足取，所以我们要学会用意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。,塞翁用的是理智控制法中的自我安慰 改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。要学会换个角度

4、看问题，换位思考。,徐悲鸿用的是理智控制法中的情绪升华法将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，激励我们奋发向上。,方法之二:转移注意力,改变注意焦点 做自己平时喜欢做的 改变环境,方法之三:幽默化解法,自我解嘲,讲笑话,喜剧表演 看漫画,有一天德国大诗人歌德在公园散步，正巧在一条狭窄的小路上碰上了一位反对他的批评家，那位傲慢无理的批评家对歌德说：“你知道吗？我这个人是从来不给傻瓜让路的！”机智敏捷的歌德回答说：“而我却恰恰相反。”说完闪身让路，让批评家过去。,名人趣事,方法之四:积极的自我暗示法,考试时很紧张这时我会-,与他人发生冲突时我刚要发怒，这时我会-

5、,当考试成绩不理想时我会-,出谋划策：我该怎么办,我平时很喜欢篮球，球打得也不错，可正式上场的时候，心里总是非常紧张，结果场上表现并不如人意。我被朋友误解了，感到委屈和痛苦，心里很郁闷。我很讨厌我的同桌，他老爱在课上讲话，妨碍我听课，我很生气总想教训他。我火气大，平时遇点小事就会与同学争得面红耳赤，有时甚至动起手来，为此常受到老师和父母的批评。,调控情绪的方法：,理智控制法注意转移法幽默化解法自我暗示法,（二）合理宣泄情绪阅读课本36页小华案例讨论思考：小华怎样才能使自己的心情好起来？结合案例理解宣泄情绪的必要性。,合理宣泄情绪的方法：,哭泣宣泄倾诉宣泄运动宣泄书写宣泄,李铮今天情绪不佳,他生

6、气地把椅子摔得震天响,并在教室里大喊大叫.同学们批评他,他却说:“这是我自己的事,谁也管不着!”,想一想:李铮的做法对不对?对周围的人有什么影响?,议一议:在宣泄情绪时要注意哪些问题?,情绪的宣泄要在道德和法律允许的范围内进行，不能妨碍他人，也不能损害他人和集体的利益。发泄情绪要注意合适的场合和方式,合理宣泄情绪的要求（4分钟记忆）,思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？当我不开心时，会找朋友去打球或看电影当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。当我被朋友误解时，会找人诉说。当我受到委屈时，会痛快地哭一场。当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不可克服的困难”。当与同学发生矛盾时，我会从对方的

7、角度去考虑问题。,理智调控法,注意力转移法,注意力转移法,倾诉宣泄,哭泣宣泄,自我暗示法,5/15/2023,“要是你的手指扎了一根刺，那你应该高兴；多亏是扎在手上而不是眼睛里。”无名,5/15/2023,当堂达标1、七年级级部的篮球比赛马上就要开赛了，七年级（1）班篮球队的同学们为了更好地迎接下面的比赛，相约一起去海边玩一玩，来克服比赛来临前的焦虑，这种做法是一种（）A积极的自我暗示 B幽默化解法C合理宣泄情绪的方式 D注意力转移法2、“喜怒不形于色”其实是一种强行压抑情绪外露的做法，它会给人们的身心健康带来很大的危害。因此，不良情绪如果已经产生，就应当通过适当的途径排遣和宣泄，千万不要闷在

8、心里。那么，下面哪个同学的做法是通过恰当的途径宣泄不良情绪（）A每当红红心里有什么烦恼的时候，他就会以日记的形式宣泄消极的情绪B小风在朋友约会迟到后，不听朋友的解释，并冲朋友大喊大叫C老师批评小华不应该上课看课外书，小华气愤地将课外书摔在了地上D小强心爱的钢笔被同位不小心摔坏了，于是他将同位心爱的铅笔盒扔出了教室。,5/15/2023,超市出现“捏捏族”如果你从超市买回几包方便面，拆开一看，面块四分五裂，那你多半遭遇了超市“捏捏族”。这帮到超市抓狂的“捏捏族”，大多是年轻白领，只因工作生活压力大，于是就去超市搞点小破坏来宣泄情绪。据说，这帮人的业余爱好是，没事就潜入大大小小的超市，捏方便面、捏饼干、用针戳真空包装的食品袋。一名“捏捏族”这样描述自己的“作案过程”：“每次去超市买东西都喜欢趁服务员不在的时候捏几包方便面，那声音、那手感，让我得到极大满足。”而对于包装袋里充有气体的膨化食品，“先用针扎一下，等气出了再捏下去。”,你怎样评价“捏捏族”的行为？,你无法改变天气，却可以改变心情；你无法控制别人，但能够掌握自己。,一种好心情，比十副良药更能缓解生理上的疲惫和痛苦。,