B健身教练国家职业资格认证初中级理论培训大纲与考试任务Word文档格式.docx

1、一、解剖学基本术语（一）人体标准解剖学姿势（二）方位术语（三）人体基本切面（四）人体基本轴二、骨骼系统（一）骨1人体全身骨（骨的按部位分类及名称）2骨的形态（1）长骨（2）短骨（3）扁骨（4）不规则骨（5）籽骨3骨的结构（1）骨膜（2）骨质（3）骨髓4骨的功能（1）支持作用（2）杠杆作用（3）保护作用（4）造血功能（5）储备作用5、骨的化学成分和物理性质（二）骨连结1骨连结的分类（1）无腔隙骨连结（不动关节）（2）有腔隙骨连结（动关节）（3）过渡型骨连结（半关节）2关节的结构（1）关节的基本结构（主要结构）关节面关节囊关节腔（2）关节的辅助结构韧带滑膜囊滑膜襞关节唇关节内软骨3关节的运动（1）

2、屈伸（2）外展、内收（3）回旋（4）环转（5）水平屈伸4关节的分类（1）按关节运动轴的数目和关节面的形状可分为单轴关节、双轴关节和多轴关节三类（2）按构成关节的骨数又分为单关节和复关节两类（3）按关节的运动方式可分为单动关节和联合关节两类5人体主要的骨连结（关节）（1）上肢骨的连结上肢带关节肩关节肘关节桡腕关节（2）下肢骨的连结骨盆（下肢带关节）髋关节膝关节踝关节（又名距骨小腿关节或距上关节）（3）躯干骨的连结脊柱胸廓三、肌肉系统（一）肌肉概述1肌组织2肌肉的分类3肌肉配布规律4肌肉的协作关系（1）原动肌、主动肌和次动肌（2）对抗肌（3）固定肌（4）中和肌5肌肉工作术语（1）肌肉的起点和止点（

3、2）定点与动点（3）近固定与远固定（4）上固定与下固定（5）无固定（6）肌拉力线6肌肉的结构（1）肌肉的基本结构（2）肌肉的辅助结构7骨骼肌纤维的结构8骨骼肌纤维的收缩机理9肌肉的物理特性10肌肉的收缩形式（1）向心收缩（2）等长收缩（3）离心收缩（4）等动收缩11骨骼肌纤维的类型（1）红肌纤维（2）白肌纤维（二）人体主要肌肉1躯干肌（1）背肌斜方肌背阔肌肩胛提肌菱形肌（2）胸肌胸大肌胸小肌前锯肌（3）膈肌（4）腹肌腹直肌腹外斜肌腹内斜肌腹横肌2上肢肌（1）肩带肌三角肌冈上肌冈下肌小圆肌肩胛下肌大圆肌（2）上臂肌肱二头肌肱肌肱三头肌（3）前臂肌3下肢肌（1）盆带肌髂腰肌梨状肌臀大肌臀中肌、臀小

4、肌（2）大腿肌股四头肌股二头肌半腱肌、半膜肌耻骨肌长收肌、短收肌大收肌（3）小腿肌胫骨前肌小腿三头肌4头颈肌胸锁乳突肌（三）肌肉工作的杠杆原理1骨杠杆的概念2骨杠杆的种类（1）平衡杠杆（2）省力杠杆（3）速度杠杆3杠杆原理及其在体育运动实践中的应用（1）省力（2）获得速度（3）肌肉力量训练（四）肌肉活动的神经调控1神经系统的组成及功能2神经元3神经和神经末梢4运动单位5本体感受器（五）肌肉活动的能量供应1骨骼肌收缩的直接能源ATP2三个能源系统的特征3能源系统与运动能力第二节心血管系统、呼吸系统与运动一、心血管系统（一）心血管系统的组成及其功能1心脏2动脉3静脉4毛细血管（二）血液循环途径1体

5、循环2肺循环（三）心脏泵血功能的相关概念1心率2每博输出量3心输出量（四）血压与动脉脉搏1血压2动脉脉搏（五）运动对心血管系统的影响1运动时心血管系统的反应2心血管系统对运动的适应二、呼吸系统（一）呼吸系统的组成与功能（二）呼吸运动1平静呼吸2用力呼吸3呼吸形式（三）肺通气机能的相关概念1肺容量2肺通气量（四）气体交换和运输（五）运动对呼吸系统的影响第四章健康体适能概论第一节健康一、健康的概念二、影响健康的因素（一）人类生物学因素（二）环境因素（三）生活方式因素（四）医疗卫生服务因素第二节健康体适能一、体适能的概念与分类二、健康体适能要素（一）心肺耐力1心肺耐力的概念及重要性2心肺耐力的生理基

6、础3心肺耐力的评定4有氧运动概述（二）肌肉力量和耐力1肌肉力量和耐力的概念及重要性2影响肌肉力量的因素3肌肉力量和耐力的测定4抗阻训练概述5肌肉酸痛6肌肉疲劳（三）柔韧性1柔韧性的概念及重要性2影响柔韧性的生理因素3柔韧性的测定4伸展练习概述四、身体成分1身体成分的概念2身体成分与健康【运动技术与运动计划】第五章运动技术第一节抗阻训练技术一、抗阻训练动作分析与基本技术（一）抗阻训练动作分析（二）抗阻训练基本技术二、身体主要部位肌肉抗阻训练动作技术（实践）三、抗阻训练的保护（实践）第二节伸展练习技术一、伸展练习的分类（一）冲击性伸展练习（二）静力性伸展练习（三）练习二、伸展练习动作分析与技术要点

7、三、身体主要部位肌肉伸展练习动作技术（实践）第三节有氧运动技术一、有氧运动器械练习技术二、室外步行练习技术三、室外跑步的技术四、有氧运动动作技术（实践）第六章运动计划的制定第一节运动计划的原理一、运动计划概述二、运动计划的基本要素（一）运动目的（二）运动类型（三）运动强度（四）运动时间（五）运动频度三、制定运动计划的程序和原则（一）制定运动计划的程序（二）运动计划的原则四、运动计划的实施（一）一次训练课的安排（二）运动负荷量的监控第二节健康与体适能评价一、健康状况的调查评价二、健康体适的测试评价（一）心肺耐力测试（二）肌肉力量和耐力测试（三）柔韧性测试（四）身体成分测试（五）姿态评估第三节抗阻

8、训练计划的制定一、训练原则（一）超负荷原则（二）特殊性原则（三）渐进性原则二、抗阻训练计划的制定依据与内容（一）抗阻训练计划的制定依据（二）抗阻训练计划的内容1运动频率2运动时间3运动的选择4运动顺序5负荷强度和重复次数6组数7组间休息8训练方法的变化（1）基本练习法（2）金字塔练习法（3）递减重量练习法（4）强迫次数练习法（5）退让练习法（6）调整运动负荷量（7）改变练习动作第四节伸展练习计划二、伸展练习计划的制定依据与内容（一）伸展练习计划的制定依据（二）伸展练习计划的内容1运动形式2运动负荷（1）静力性伸展练习（2）PNF练习3注意事项第五节有氧运动计划二、有氧运动计划的制定依据与内容（一）有氧运动计划的制定依据（二）有氧运动计划的内容2运动强度3运动持续时间4运动形式5有氧运动的训练方法（1）持续训练法（2）间歇训练（3）交叉训练（4）循环训练