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初级棍术图解真人图示版.docx

1、初级棍术图解真人图示版 Company number【1089WT-1898YT-1W8CB-9UUT-92108】初级棍术图解真人图示版初级棍术(初级棍术完整动作名称)起势第一段1.弓步劈棍2.弓步撩棍3.虚步上拨棍4.虚步把拨棍5.插步抡劈棍6.翻身抡劈棍7.马步平抡棍8.跳步半抡劈棍第二段9.单手抡劈棍10.提膝把劈棍11.弓步抡劈棍12.弓步背棍13.挑把棍14.转身弓步戳棍15.踢腿撩棍16.弓步拉棍第三段17.提膝拦棍18.插步抡把劈棍19.马步抡劈棍20.翻身马步抡劈棍21.上步右撩棍22.上步左撩棍23.转身仆步摔棍24.弓步崩棍第四段25.马步把劈棍26.歇步半抡劈棍27.左

2、平舞花棍28.右平舞花棍29.插步下点棍30.弓步下点棍31.插步下戳棍32.提膝拦棍收势(初级棍术完整套路演示) 起势动作要领:两脚并立,右手持棍立于身体右侧。目向左平视。右手提棍上举,臂伸直;左手随即握住把,臂平屈胸前(图1-2)。图1图21.弓步劈棍动作要领 :身体左转,左脚向前上一步成左弓步。同时,两手握棍向前下劈,棍梢略高于肩,棍把紧贴左腰侧。目视前方(图3)。图3易犯错误:上步与劈棍动作不协调。纠正方法:弓步与劈棍分解练习。2.弓步撩棍动作要领:右手经体前滑把握住棍的把端,左手撒开握于棍的中段,向前撩出。右脚向前方上一大步,成右弓步。目视前方(图4)。图4易犯错误:撩棍与上步不协调

3、。纠正方法:换把与撩棍上步分解练习。3.虚步上拨棍动作要领:左手使棍梢在头上绕半圈。头微后仰。同时左脚向前上一步,右脚再上半步,成右虚步。左臂伸直向前平摆,手心向下,身体左转,棍梢向左上方拨动,右手置于左腋下,棍梢高与头平。目视棍前方(图5)。图5-1图5-2易犯错误:上步与拨棍不协调。纠正方法:上右脚步同时棍梢向左拨,右手握棍位置不变。 4.虚步把拨棍动作要领:右脚向前跨半步,左脚向前上一步,脚尖点地,成左虚步。两手在头顶上方做云棍使棍把向前上方拨击,棍把一端略高于头部。目视棍把(图6)。图6易犯错误:云棍时未走平圆,拨动棍把与虚步不能同时完成。纠正方法:左、右云拨棍练习;上、下肢配合的完整

4、练习。 5.插步抡劈棍动作要领:左脚外撇,两手握棍使棍身在左腿外侧绕行一周,成立圆。同时上右脚插左步,左手由左向右绕弧半周做下劈,右手置于左腋下,目视棍稍(图7)。图7易犯错误:抡劈时,两手握棍太紧,棍身未贴身体,使动作不协调。纠正方法:原地舞花抡劈棍练习。练习时须通过腰的转动将上、下肢的动作协调6.翻身抡劈棍动作要领:以两脚为轴,上体向左后翻转,两腿成半马步。与此同时,左手握棍随翻身动作向左侧前方下劈;右手握棍把置于右腹前,棍梢略高于棍把。目视左前方(图8)。图8易犯错误:翻身动作时棍梢成横扫,马步与劈棍不协调。纠正方法:翻身劈棍贴身走立圆。马步与劈棍分解练习。7.马步平抡棍动作要点:两手握

5、棍背于后肩,左手撒开,右手握住棍把用力向身前抡动,棍梢平抡一周。左脚为轴向左后转,右脚向左侧上一步成马步。平抡棍后,两臂平屈胸前,左手松握于右手外面,手心均向下,棍身架于左上臂部,目视右前方(图9)。图9图9(侧面)易犯错误:抡棍时不平,上步与抡棍不协调。纠正方法:平抡棍练习。结合转身上步进行完整动作的练习。8.跳步半抡劈棍动作要领:两脚蹬地向右转体换跳落地成马步,同时棍梢沿身体向前下方抡半圆;左手随即向前松握滑把向右前下方做下劈,右手握棍把撤至右腰前。目视棍梢(图10)。图10-1图10-2易犯错误:两脚换跳时离地太高,抡劈棍与转体动作不协调。纠正方法:换跳练习,结合棍法进行完整动作练习。9

6、.单手抡劈棍动作要领:右脚左移,上体右转,成右高虚步。左手撒开,右手握棍上举,使棍梢经右腿外侧向后绕行一周收至右腹前,同时右脚后退一步成半马步。棍梢向上、向前绕行;左手握住棍的中段,两手向体左侧劈棍。目视棍梢(图11)。图11易犯错误:棍不贴身,左手接握棍身时易脱把。纠正方法:单手外腕花抡劈棍练习。 10.提膝把劈棍动作要领:重心移至右腿,左脚内收提膝成右独立式。同时,右手举棍向前劈棍;左手收至右腋下,目视前方(图12)。图12易犯错误:劈棍与提膝不协调,上体后仰。纠正方法:劈棍与提膝分解练习后上下肢结合练习,身体微前倾。11.弓步抡劈棍 动作要领: 左脚下落,上体左转,右手握棍向左腿外侧抡一

7、周,右脚向前上一步成右弓步,左手向棍身中段移握,向右绕行下劈,右手顺势收于左腋下,目视棍梢(图13)。图13易犯错误:抡劈动作不连贯。纠正方法:舞花抡劈练习,棍走立圆。12.弓步背棍动作要领:右脚外撇,上体右转。两手舞花向右腿外侧抡绕一周。左脚上步成左弓步。同时右手单手握棍抡绕,背于左肩后,棍梢指向前上方。左手由右胸向前推掌,掌指向上。目视左掌(图14)。图14易犯错误:弓步起跟,背棍时棍不贴身。纠正方法:右脚五趾抓地,沉跨,后腿蹬直,舞花背棍分解练习。13.挑把棍动作要领:右脚向前上步成右弓步,上体左转,同时左手接握棍中段,右手握棍向左前上绕行,使棍把向左前上方挑起,目视棍把(图15)。图1

8、5易犯错误:向前挑把时,右臂太直。纠正方法:上部,挑把分解练习。14.转身弓步戳棍动作要领:右脚尖里扣,左腿屈膝提起,成右独立式,上体稍左转180度,两手握棍使棍身贴于左腿小腿内侧,左脚立即向身体左侧落步,成左弓步。同时,两手握棍使棍梢向左侧平戳,左手松握后滑与右手靠近。目视棍梢(图16)。图16-1图16-2易犯错误:提膝和转身动作不连贯;平戳棍时易耸肩。纠正方法:提膝不宜过高,转身要敏捷;提膝、转身、平戳棍分解动作练习。15.踢腿撩棍动作要领:右脚向前移,身体重心移至右腿上,上体右转。两手握棍向右侧后方提撩一圈,棍身落于左臂。同时右脚侧踢,脚尖勾起与头同高,目视前方(图17)。图17易犯错

9、误:撩棍和踢腿不协调,耸肩。纠正方法:两手撩棍练习;侧踢腿练习;上下肢配合的完整动作练习。16.弓步拉棍动作要领:右脚在身体右侧落步,成右弓步。同时,右手向右肩前拉带并内旋,左臂直臂下压内旋,棍身斜放于身前,目视左下方(图18)。图18易犯错误:拉棍与弓步动作不协调。纠正方法:完成弓步拉棍动作,切不可直腿下落砸地。17.提膝拦棍动作要领:左脚向右跨一大步成马步。左手握棍左侧推出,右手顺势提至头上。左脚尖里扣,左手握棍上举于左后侧,右手顺势向胸前下拉,棍身斜举于胸前,左手棍梢向左上方。右腿屈膝提起,右手握住棍把向前推拦,左手举于头上,上体前倾,棍身斜架于身前,目视棍把(图19)。图19易犯错误:

10、动作不连贯,支撑腿不稳。纠正方法:先进行转身提膝的练习,提膝要展胯成侧提膝;结合棍法进行完整动作的练习。18.插步抡把劈棍动作要领:右脚向前落步,两手做舞花棍,同时,上左脚插右脚身体左转,做右把下劈,目视棍把(图20)。图20易犯错误:动作不连贯,两手握棍过死,棍身未贴近身体。纠正方法:插步与抡劈棍慢动作练习,棍贴身做立圆。19.马步抡劈棍动作要领:以两脚掌为轴,上体向右翻转180度。同时,右手握棍向右后方绕行,左手则顺势直臂斜伸左下侧,左脚向身体右侧跨一大步,上体从右向后转成马步。同时,左手握棍向上,并随着转体动作向身体右侧抡棍,使棍的上段向前平劈,目视棍梢(图21)。图21易犯错误:劈棍动

11、作须用力,并与马步动作同时完成。教法提示:与基础棍术的马步抡劈棍相同。 20.翻身马步抡劈棍 动作要领:蹬地起跳做转体360,两手握棍随转体绕抡一周,成马步劈棍,目视棍稍(图22)。图22-1图22-2 易犯错误:劈棍与马步两个动作不能同时完成。 纠正方法:徒手的翻身跳练习,结合棍法进行完整动作练习。21.上步右撩棍动作要领:两腿直立,左手向棍把一端下滑并迅速两手一齐向右绕行一周,同时上体右转,紧接右脚跟上一步,左腿半蹲成右虚步,目视棍梢(图23)。图23易犯错误:棍上撩时,没有靠近身体右侧。纠正方法:原地左右撩棍。 22.上步左撩棍动作要领:上动不停。左手迅速移至右手拇指前握棍,两手一齐向左

12、后抡棍一周。目平视前方(图24)。图24易犯错误:与“右撩棍”相同,惟左右方向相反。纠正方法:原地左右提撩棍练习。23.转身仆步摔棍动作要领:上动不停。两手握棍继续向上撩棍的同时扣腕做舞花下劈、同时左脚掌里扣,右脚跟碾转,上体随即右转。右脚向身后落步全蹲,成左仆步。两手向下劈棍,左臂伸直,右臂屈肘于胸前正下方,棍梢前半段摔地,上体稍前倾。目平视前方(图25)。25-125-2易犯错误:摔棍动作与仆步不能同时完成,棍身与左腿不平行。纠正方法:舞花仆步摔棍练习。 24.弓步崩棍动作要领:右腿挺膝蹬直,左腿屈膝半蹲,成左弓步。左手略向右手前滑握,棍顺势前送,两臂自然伸直,右手猛力向下压,使棍梢从下向

13、上崩挑,高与头平。目视棍梢(图26)26-126-2易犯错误:上崩弧度过大,与弓步不协调。纠正方法:两手随身体重心上提向前顺送,然后,再与弓步同时完成崩棍动作。 25.马步把劈棍动作要领:身体重心后移,左脚随即稍回收,右脚向左脚前跨一大步,上体随即向左后转,两腿半蹲成马步。右手随着转体动作从右肩前上方一面滑握于棍身中段,一面向前做抡劈动作,此时,右臂向右伸平,手心向下,左手至左腰侧,虎口向右,把端高度在胸下,腰上之间。目视棍把(图27)。图27易犯错误:上步与劈棍动作不一致。纠正方法:上步与劈棍做慢动作练习,完整动作练习。26.歇步半抡劈棍动作要领:上身右转,两腿成歇步。右手滑握至棍把收至腹前

14、,左手滑握至棍身中段向身前平劈。左臂向前伸平;右手握棍至腹前,棍梢与肩同高,目视棍梢(图28)。图28易犯错误:转体下坐与劈棍动作不一致。劈棍无力。纠正方法:两腿全蹲交叉相叠;身体保持马步时的高度,不可上提后再下落。 27.左平舞花棍动作要领:两腿立起,左脚向前一步,左脚蹬地跳起,右脚向身前跨跳一步,身体随即向左后转,右手握棍,随转体动作在头上平转一周半。左脚在身后退一大步,上体随即向左后转成左弓步。棍梢略高于头。目视棍梢(图29)。图29易犯错误:舞花时,两手握得太紧,与上步不协调。纠正方法: 舞花棍时两手松握,跳步与舞花棍分解练习。28.右平舞花棍动作要领:右脚向右前方上一步,在头顶上方向

15、右云棍一周。同时上左脚,插右脚,转身向右上方拨击。左手置于右肋处,棍梢贴靠右胯外侧。目视棍把(图30)。图30-1图30-2易犯错误:同上惟云棍方向相反。纠正方法:进行左右云拨棍练习。29.插步下点棍动作要领:两手握棍使棍把向左后方贴身绕一周,同时插步向右点棍,目视棍稍(图31)。图31易犯错误:插步与点棍动作不协调。纠正方法:进行左右点棍练习;再结合步法进行完整动作的练习。30.弓步下点棍动作要领:上体左转,右脚后退一步,成左弓步。同时滚向左侧点地。两臂伸直,两手位于膝盖前。目视棍梢(图32)。图32易犯错误:点棍时,左腕幅度太大。纠正方法:原地点棍练习,使棍梢放远些。31.插步下戳棍动作要

16、领:重心后移,上体右转,左脚向右侧插一步,成交叉步。左手先上抬并向棍梢一端滑握,右手从把端略向中段滑握,使棍把由腹前向身体右下方戳击。右臂伸直,左臂屈肘于左胸前,手心向里,上体左倾。目视棍把(图33)。图33易犯错误:插步与戳把动作不协调。纠正方法:插步与戳把动作的完整练习。 32.提膝拦棍动作要领:右脚向右退一步,上体左转,两手握棍,右手握把向左上绕弧,重心移至右腿,左腿屈膝提起,成右独立式。同时两手向身体左上方架拦,棍梢指向左斜下方。目视左前方(图34)。图34易犯错误:抡摆棍不协调,拦棍与提膝不一致。纠正方法:两手握棍抡摆时要柔和连贯;提膝须展胯成侧提膝,与拦棍同时完成。收势动作要领:右手从上屈肘向身体右侧下落,臂伸直,左手顺势向右上滑把,使棍把下降至右腿外侧,棍身直立。目仍视左侧。左脚下落与右脚并立。同时左手撒开垂于身体左侧,棍把在右脚外侧着地。目视正前方(图35)。图35(完)

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