御手国医馆整本资料.docx

1、御手国医馆整本资料四季养生说黄帝内经的核心思想黄帝，姓公孙，名轩辕，神农之弟，生于轩辕之丘（河南新郑西北），亦称“轩辕皇帝”。寿延121岁，“黄帝崩，葬桥山（陕西黄陵县）”（史记）。远古部落联盟首领，领导黄帝氏族种植五谷，建盖房屋，定礼仪之名，创造文字、音律、医学、算术、养蚕和舟车（沿用至今），改游牧生活，定居黄河流域。领导氏族击溃炎帝，并炎帝氏族成“炎黄部落”，黄帝任首领。后经中原涿鹿大战，败蚩尤，定居中原，成为中华民族最早邹形，创中国历史上第一个黄金时代（二十四史钢鉴）其养生思想与岐伯合称为“岐黄之道”。 岐伯，黄帝医官，与帝讨论医学成黄帝内经，创“岐黄之术”，中国御手国医 最早宗祖。首倡

2、“阴平阳秘”养生观。主张养生应追求的最高境界，是无欲无求，超脱自然，导引轻生，辟谷求仙。驾十二只白鹿所拉绛云舟车，飘赴蓬莱仙海求问仙药，得阴阳四季养生真经，“以授黄帝，黄帝历九师以授伊尹，伊尹以授汤，汤历六师以授太公，太公以授文王，文王历九师以授医和，医和历六师以授秦越人（扁鹊），秦越人以顶章句”，开启了中国一片世代养生的多彩天地。 四季养生说四季养生，就是指按照一年四季气候阴阳变化的规律和特点进行调养，从而达到养生和延年益寿的目的。四季春、夏、秋、冬，四时寒热温凉的变化，是一年中阴阳消长形成的。冬至阳生，由春到夏是阳长阴消的过程，所以有春之温，夏之热；夏至阴生，由秋至冬是阴长阳消的过程，所以

3、有秋之凉，冬之寒。人类作为自然界的一部分，不能脱离客观存在自然条件而生存，而是要顺应四时的变化以调摄人体。黄帝内经在养生史上首创“四季养生说”这一核心养生思想，其他养生思想、方法都市围绕或论证这一思想的。春季养生春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。春季气候对生理的影响：“百草回生，百病易发”1、 夜短昼长：易致春困，“春眠不觉晓”2、 气候骤变：免疫下降易致流行疾病，血管的不断收缩扩张造成血压不稳3、 春暖花开：容易花粉国门4、 春风易致皮肤干燥、嘴唇干裂。5、 春天

4、乍暖乍寒，易导致情绪波动：“春天到，痴子闹”6、 春雾伤人：雾由悬浮在近地面的液态气溶胶组成的。由于空气的污染雾中含有大量的酸、碱、盐和各种病原微生物，对呼吸系统伤害最大。7、 春“风”伤人：黄帝内经说：虚邪贼风，避之有时。风音频过低易致次声波影响神经系统产生症状；时令之邪“风”易致皮肤干燥；易助病威“风为百病之长”。春季养生原则：1、 春季重养阳：春夏之时，自然界阳气升发，此时应保护体内阳气，使其充沛2、 春季宜养肝：春气通于肝，春季肝胆经脉的经气处于旺盛与活跃时期1 首先要重视精神调养，应戒暴怒，更忌情怀忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持恬静、愉悦的心态，以顺应肝的调达之性。2 饮食上：以

5、升散辛温温而发散，与春季气候相适应，少食生冷。3 卧姿养肝法：4 养肝功：3、 调养脾胃一、 春季生活起居1、 春季宜早睡早起：“平明睡觉，先醒心，后醒眼，双手搓热。熨眼数十遍，以睛左旋、右转各九遍，闭住少顷，忽大睁开，去除风火。披衣起坐，叩齿集神，次鸣天鼓，吐浊吸清面宜多擦，发宜多梳，目宜常运，齿宜常叩，口宜常闭，津宜常咽，气宜常提，心宜常静，神宜常存，背宜常暖，腹宜常摩2、 春捂防春寒：春捂先捂腿脚。3、 重视室内绿化与卫生：二、 春季心理调适1、 保持情绪稳定：“老年人虽事值可怒，当思事与身孰重，一转念间，可以涣然冰释。”2、 自信方可安然度春：“一切病在于心，心神安宁，病从何生？”“自

6、身有病自心知，身病还将心自医，心境静时身亦静，心生还是病生时。”3、 春季养神贵在乐。三、 春季睡眠养生1、 春季不宜久睡：久卧耗气与春季气血回复相背导致新陈代谢能力降低，身体出现虚弱。2、 先醒心，后醒眼：睡前洗脚、按摩涌泉宁心安神。3、 适当午睡可消困：气温回升，春风轻拂，皮肤腠理开放，皮肤末梢血液供应增多，汗腺分泌增加，各器官负荷增加等导致中枢神经产生镇静、催眠作用，使人犯困。四、 春季合理饮食养生春为肝气当令，肝的功能偏亢。肝属木,脾属土，肝气过旺时会影响脾胃功能的消化功能。所以春季易出现脾胃虚弱病症。1、 春季饮食要有节：2、 春季宜食甘味食品：酸味食品其性收敛不利于阳气的升发，而且

7、易造成肝强脾弱。甘味食品能滋补脾胃。如：大枣、山药、大米、高粱、扁豆、菠菜、胡萝卜、红薯、土豆、南瓜等。3、 春季宜饮花茶：能驱散在体内的寒邪，促进人体阳气的升发。五、 春季保健细节（一）、春季保健多梳头：养生论中说：“春三月，每朝梳头一二百下”能顺应自然春季向上向外升发的特性。（二）、伸懒腰提神：具有吐故纳新、行气和血、振奋精神的作用，是春季养生的良方。伸懒腰时身体尽量舒展，四肢伸直，周身肌肉都要用力。伸展时尽量吸气。（三）、早春防腿老：锻炼伸展腿部筋骨。 1、一脚或前或后，轻轻踮起脚尖，再轻轻放下脚跟着地，一脚做了几次，再换另一脚，做了几分钟以后，觉头目舒适即可。 2、两脚张开，约与肩同宽

8、，脚趾稍向外张，觉身体舒适的角度为原则，右手上举，位于耳旁，手掌向上，右肩稍向前或向后活动，觉右胁部有热气冲出来为度，如果没有这种感觉也一样可以作此动作，几秒钟后，右手放松下垂，如此重复几次，然后换左右重复以上动作。（四）、春季锻炼须知： 1、适应气候变化：保暖 2、锻炼要有序：运动量由小到大，循序渐进。 3、合理安排运动量。微汗即止。 4、选好场地。广场、湖边等较空旷的地方。 5、雾天不宜做户外锻炼。 6、锻炼应在日出后。 7、锻炼不宜空腹。 8、锻炼以散步、放风筝、慢跑、登山、骑车、踢毽子为主。夏季养生夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄

9、，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。暑为夏季的主气，为火热之气所化，独发于夏季。中医认为，暑为阳邪，其性升散，容易耗气伤津，这是它的病理特点。暑邪侵入人体，常见腠理开而多汗，汗出过多导致体液减少，此为伤津的关键，津伤后，即见口渴引饮、唇干口燥、大便干结、尿黄心烦、闷乱等症。如果不及时救治，开泄太过，则伤津可以进一步发展，超过生理代偿的限度必然将耗伤元气，此时可出现身倦乏力，短气懒言等一系列阳气外越的症状，甚至卒然昏倒，不省人事，而导致死亡，由此观之，夏季防暑不可等闲视之。中医认为，湿为阴邪，好伤人体阳气。因其性重浊粘滞，故易阻遏气机，病多缠绵难愈，这

10、是湿邪的病理特征。不仅如此，湿邪亦好伤脾阳，因为脾性喜燥而恶湿，一旦脾阳为湿邪所遏，则可能导致脾气不能正常运化而气机不畅，临床可见脘腹胀满、食欲不振、大便稀溏、四肢不温。尤其是脾气升降失司（失调）后，水液随之滞留，常见水肿形成，目下呈卧蚕状。中医还认为，湿邪重浊，故外感湿邪后多有身重倦困，头重如裹等症状。又因湿邪粘滞，病损往往着而难易，若其侵犯肌肤筋骨，每每既重且酸，固定一处，故有“著痹”之称。一般地说，湿邪为病，病程较长，如湿温病，常有如油人面难分难解之临床特征。风湿夹杂，侵犯肌肤，关节所形成的风湿痹症则往往反复发作。内湿病常见其病理性产物多呈秽浊不洁之物，如皮肤病变之渗出物，湿热带下之分泌

11、物，质粘而腥臭。因此，人们常称湿为“有形之邪”，其性秽浊。春夏养阳。情志调养“夏三月，欲安其神者”，应“澄和心神，外绝声色，内薄滋味，可以居高，朗远眺望，早卧早起，无厌于日，顺于正阳，以消暑气”。他还强调说，为了避免暑热，不仅宜在“虚堂、水亭、木阴等洁净而空敞之处”纳凉，更宜“调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减；不可以热为热，更生热矣。”此说极有见地，心静自然凉也。古有歌云：“避暑有要法，不在泉石间，宁心无一事，便到清凉山。”饮食调养第一，要补充足够的蛋白质。这是因为高温条件下，人体组织蛋白分解增加，尿中肌酐和汗氮排出增多，从而引起负氮平衡。因此，蛋白质的摄取量应在平常的基础上增加101

12、5，每天的供给量须达100克左右，并注意补充赖氨酸。蛋白质以鱼、肉、蛋、奶和豆类中的蛋白质为好。第二，要补充维生素。这是因为热环境下维生素代谢增加，而且汗液排出水溶性维生素增多，尤其是维生素C。有人测定，每毫升汗液中维生素C可达10微克，如排汗5升，则损失50毫克，此外汗液中还有维生素B1及B2。因此，在夏天人体维生素需要量比普通标准要高一倍或一倍以上，大剂量维生素B1、B2、C乃至维生素A等，对提高耐热能力和体力有一定的作用。在新鲜蔬菜及夏季水果中，如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等含维生素C尤为丰富，维生素B族在粮谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多，夏季人们可适当补充这些食物，亦

13、可适当口服些酵母片。第三，要补充水和无机盐。当机体大量出汗或体温过高时，不但体内水分不足，而且还会流失大量的钠、钾。缺钠可引起严重缺水，所以要补充水分和无机盐。水分的补充最好是少量、多次，这样可使机体排汗减慢，减少人体水分蒸发量。钠的补充，要视出汗多少而定。如果一个人工作八小时，出汗量不超过4升，则每天从食物中摄取18克食盐就可以了；出汗量若超过6升，则另需从饮料中补充，但饮料中氯化钾浓度不宜超过0.2%。钾盐的补充办法是每日二片钾片，每片钾片含钾25毫克当量。另外，可食用含钾高的食物，如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等。汗液中除含钠、钾外，还含有钙、镁、铁、铜、锌，还有硫、磷、锰、铬等

14、，若不及时补充，同样能引起机体水盐代谢和酸碱平衡的紊乱，影响耐热能力，极易诱发中暑。所以，夏天一定不要忘了补充水和无机盐。食疗：西瓜：炎夏盛暑，吃上几块西瓜，不但能清热解毒、除烦止渴，而且能利尿，帮助消化，因此，夏天人们一定要吃上几块西瓜，特别是从事露天作业的或室内高温环境下工作的，每天都应吃一点。西瓜尽管好处很多，但也必须讲究吃的方法。如不要吃得太多，因为一次食用太多，大量的水分到胃里会冲淡胃液，降低胃酸，造成消化不良。一些人还喜欢吃冰镇西瓜，但不能吃冰冷时间过长的西瓜，因为口腔内的唾液腺、舌部味觉神经和牙周神经会因冷刺激而几乎处于麻痹状态，以致难以品尝到西瓜的真正味道。但更重要的是伤脾胃，

15、引起各种疾病。一般他说，西瓜放进冰箱里不要超过三小时，这样既不伤脾胃，又能品尝到西瓜的真正味道。苦瓜：历代名医皆认为苦瓜有清暑涤热，明目解毒的作用。如李时珍说：“苦瓜气味苦、寒、无毒，具有除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳”的功效。随息居饮食谱载：“苦瓜青则苦寒、涤热，明目、清心、可酱可腌，鲜时烧肉先瀹去苦味，虽盛夏而肉汁能凝，中寒者勿食，热则色赤，味甘性平、养血滋甘、润脾补肾。”绿豆：李时珍曾高度评价绿豆为“济事之良谷也”。热天，工作和劳动之余喝一碗绿豆汤，自有神清气爽、烦渴尽去、暑热全消、心旷神怡之感。这是由于绿豆具有清热解暑、止渴利尿的功效。绿豆汤可冷饮，也可热食，可甜服，也可以淡喝，能

16、适应不同人的口味，方法简便，效果满意。更可贵的是绿豆能解一切毒物中毒，如酒精毒、野菌毒、砒霜毒、丹石毒、药物毒、尤其是食物中毒。这在易发生食物中毒的夏天，用处是很大的。此外，绿豆还能消肿止痒，收剑生肌，而皮肤生疮，多在热天，诸如痱子、皮炎、湿疹、疖肿等及烫伤也是热天较多。对于痱子，可将绿豆、荷叶、白糖同烧汤喝，喝了可消炎止痒。并可用煮熟的绿豆涂擦患部，有明显的止痒消肿效果；若是烫伤，可取绿豆粉100g、加入白酒调制糊状，半小时左右，再加入冰片9g。调匀、涂于患处，一日2次，效果良好。夏季作息，一般地说，宜晚些入睡，早点起床，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。黄帝内经里说：“夏三月夜卧早起，无厌于日”

17、，意思是，在夏季人们每天要早点起床，以顺应阳气的充盈与盛实；要晚些入睡，以顺应阴气的不足。夏季多阳光，不要厌恶日长天热，仍要适当活动，以适应夏季的养长之气。运动保健一是提倡旅游。夏日旅游的主要目的是消暑避暑，根据此原则，夏季旅游的目的地应是海滨和山区。首先是二者的气温相对较低；海滨气候又称海洋气候，海洋由于它固有的特性，形成与陆地上显著不同的气候，夏日里内陆已是烈日炎炎，但海滨却凉风习习。山地气候的特点是气温较低，但昼夜温差大。一般他说，气温的高低与海拔高度成反比。海拔高度每上升100米，气温约下降0506，所以山上的气温一般都比山麓低，夏季更是如此。而且山上、山下两地相对高度差越多，气温差异

18、越大。 其次是海滨与山区的环境宜人：生活在海边的人会感到风向在一昼夜里会呈现有规律的变化。白天日出后，有凉风从海上吹向陆地，送来清新的空气，尤其炎夏暑日，清凉的海风拂面而来，使人顿觉爽快，倦意全消；夜晚来临时，风向也随着转成从陆地吹向水面，送走污浊的空气。此外，在海滨空气中，碘、氯化钠、氯化镁和臭氧含量通常较高。其中碘含量是大陆空气含碘量的40倍，不仅能补充人体生理需要，还有杀菌作用。还有，宽广松软的沙滩，为人们进行日光浴和海水浴提供了天然场所。以上海滨气候所具备的特有的综合作用，可协调机体各组织器官的功能，对许多慢性疾患，如神经衰弱、支气管炎、哮喘、风湿病、结核病、心血管系统疾患及各种皮肤病

19、都有一定防治作用。因此，夏季旅游最好去海滨休息10天左右，这样非常有益于身心健康。 二是最好游泳。 夏季参加体育锻炼，最好的项目莫过于游泳了。骄阳似火，热风扑面，还是游泳最舒服，既锻炼了身体，又可法暑消夏。游泳对人们的好处很多。秋季养生秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无处其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。一、致病特点：在四季气候中，中医将“燥”列为秋季主气，认为“燥”是秋季最易伤人致病的邪气,表现为口鼻干燥,或咽干口渴,干咳少痰；甚至鼻内经常容易出血,或咽痛干燥,似有物梗阻;女性突然感觉皮肤

20、干涩,甚或皲裂难看,抑或毛发不荣、易脱；有的还可兼见大便秘结难出。二、精神调养： 要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。三、起居调养：立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收 敛之太过。立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。四、饮食调养：素问脏气法时论说：“肺主秋肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，

21、辛泻之”。可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木，故金匮要略又有“秋不食肺”之说。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。饮膳正要说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。更有主张入秋宜食生地粥，以滋阴润燥者。总之，秋季时节，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。六、 运动调养：进入秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机，每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目，这里给大家介绍一种秋季养生功，即道臧玉轴经所载“秋季吐纳健身法”，具体做法：清晨洗漱后，于室内闭目静坐，

22、先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱练几遍，分三次咽下，并意送至丹田，捎停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念哂字，但不要出声。如此反复30次。秋季坚持此功，有保肺健身之功效。冬季养生冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者。冬季致病特点：冬季整个季节的温度是四季中最低的，冬季中逆温（冷热空气的强对流）现象发生是全年最多的，人在室外活动时间大大少于其它季节；冬季夜长昼短，相对的卧床时间也比

23、较长，对血液的流速、流量及各脏器的供血影响较大。 中医认为：冬季致病因素是“六邪”中的“寒邪”。寒邪有三性： 1、寒性属阴，寒邪致病最易损伤人体的阳气； 2、寒性凝滞，寒邪伤人可使经脉气血凝滞； 3、寒性收引，寒邪侵入人体易使气机收敛，腠里、经络、筋脉收缩而挛急（痉挛、屈伸不利）。冬季养生要点一、 生活有节 起居有常 祖国医学认为，冬天要“早卧晚起”。古人把睡起的时间，一般都以太阳出没作为标准。云笈七签曰：“孟冬谓之闭藏，水冻地坼，早卧晚起，必候天晓，使至温畅”。千金要方亦曰：“春欲晏卧早起，夏及秋欲侵（寝）多乃卧早起，冬欲早卧而晏起，皆益人。虽云早起，莫在鸡鸣前，虽言晏起，莫日出后”。早晚寒

24、气容易侵袭人体，故要避之有时，即使要做晨练，也要稍比春夏起晚一点为宜。中医学又认为，两足、肩俞和眉际，是一身最易感邪之处，所谓寒从足起，风从肩部、眉际而入。所以，平时常宜保护此三处，以免在无意中感邪。古人曾说：“晨起三百步，睡前一盆汤（洗脚水）”。泡脚是冬季自我保健的良好方法。脚是三阴经之始，三阳经之终，脚心又是人的“第二心脏”。直接或间接地与人体十二经脉、脏腑、气血相联系，脚掌心的涌泉穴，又是肾经的起始部位，所以，用热水洗泡双脚能够刺激足部的众多穴位，促进血液循环，补肾健脑，调整阴阳。现代医学研究认为，脚掌与呼吸道之间有着密切的神经联系，故经常洗脚能预防感冒、支气管炎。此外，热水洗脚时，能引

25、血下行，使脑部血量相对减少，有利于夜间睡眠，对长期失眠的患者有一定的益处。用热水洗脚，要注意水不能太烫，宜能忍受为度，浸泡时间一般应以15分钟左右为宜。二、 保养精神 调畅情志喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这七种情绪简称为七情。在一般情况下，正常的情绪变化不一定致病，但是突然的或剧烈的或长期的精神刺激，使情绪反应过于强烈而持久，就会导致阴阳失调而发病。中医学认为：七情之变，最能伤人精神。故在冬季应节欲以养精，冬季百虫蛰伏，阳气藏封。此时，人们的性生活要加以严格控制，最忌性情放荡而不知收敛，如在此季屡屡恣情，频频纵欲，则容易导致气弱肾虚，难免生病。黄帝内经说：“藏精者，春不病温”。就是说在冬天，一定

26、要封藏精气，温养真阴，勿泄太过，这样根本就充实，气不浮动，到阳气升发之时，就不会发生阴虚火旺及各种温热疾病。另外，精神活动忌拘滞而不开通，宜节制烦恼以养神；忌情志偏激，宜节愤怒以养肝。总之，要做到含蓄、幽默、安然恬静，心胸开朗，能够自讼自克，自悟自解。三、 因人而异 合理进补冬季养生，应重冬补。冬补有药补和食补之分。对身体虚亏或患有某些疾病的人而言，在饮食调理的同时，佐以药物补养是必要的。但这又是很有学问的。祖国医学用阴、阳、气、血等概念来区分疾病，药补也应按这些概念对症服用，如“热者寒之”，“寒者热之”，高血压等阳亢之疾不能服用人参等助阳之品等等，故用药补之人要在医生指导下进补。一般身体虚弱

27、者可补人参、党参、黄芪、阿胶等中药及其配方制剂，如参芪膏、党参膏、参杞补膏、参杞冲片等等，但在腹泻、发热之时，不宜服用。“药补不如食补”，食补是冬季进补的最理想选择。冬补的食品很多，如羊肉、狗肉、鸡肉、动物内脏、禽蛋、鱼、鳖、木耳、大枣、龙眼肉、莲子、花生以及各种新鲜蔬菜等。其中羊肉是既经济又实惠的滋补上品。若将羊肉与其它药物或食物合并制作，则不仅能滋补身体，而且还能治愈许多疾病。如羊肉加黄芪、党参、当归、生姜，能治贫血，营养不良；羊肉加当归、姜、葱，能活血祛寒，治虚冷反胃，风寒感冒；羊肉加姜、葱、虾米，可补肾，治阳萎等等。但食补也同样有讲究，如羊肉性热，凡热症及阳亢之人概不宜多食。食补亦要适

28、可而止，多食会伤脾胃，反而有害健康。冬天进补要适当，合理。所谓“适当”、“合理”，就是要因人的年龄、体质、症候的不同而进补不同的补品；对补品的量，服用的时间长短进行控制，这叫“适当”。切忌滥补，蛮补。补药虽无大毒，但是不能对症或剂量过大，都会遗害无穷。中医认为：“气有余便是火”，故进补时一定要经中医师指导。对健康的青少年应尽量少用药补，如身体较虚的则应以食补为主。对脾胃功能不好的，更不要轻易进补，补之无益，对重病的人也不要轻易进补。对表证未解者更不要进补，否则会使表证加重而入里。对身体特别虚弱的人应先以食补结合少量的药补使之逐渐康复。四、 加强锻炼 防病保健冬季不可整天躲在室内，在力所能及的情

29、况下，应坚持每天锻炼，这对增强体质，防病保健大有裨益。“生命在于运动”，这是尽人皆知的。但是运动一定要因人、因时作相应调整。如冬季运动总的原则就是“数而勿汗”。因冬天天气寒冷，阴气旺盛，故适当多运动既可助消化，又可促进血液循环，提高御寒能力，但这时运动切忌大汗淋漓。因汗虽可以排出体内的一些代谢产物，毕竟要既伤津液，又泄阳气，所以要注意控制。俗话说：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”事实证明，冬季多参与室外活动，使身体受到适当的寒冷刺激，可使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加，有益健康。五、 自我保健 到了冬季，人们就要采取一些措施抵御寒冷，保暖健身。

30、下面“一拍、二摩、三暖”的手法，可以疏通经络、活血化瘀、改善血液循环和新陈代谢，从而达到御寒保暖、祛病健身的目的，可以让您平安地度过难挨的冬天。一拍：拍打足三里穴，以中等速度稍用力，每日早晚各拍打300余下。接着稍用力分别拍打小腿各300余下。然后，拍打膝盖各300余下。再就是左右转膝各100余下。最后左腿向前跨一步，双手用力压膝盖，做100余下，换右腿同法操作。二摩：1、摩涌泉穴。先用右手掌快速搓揉左脚心，然后用左手掌快速搓揉右脚心，搓到有热感为佳。每天早晚搓揉100余下。接着搓揉各脚趾100余下。2、按揉气冲穴。气冲穴(大腿根内侧)的下边，此穴下边有一根跳动的动脉。先按揉气冲穴，后按揉动脉

31、，一松一按，交替进行，一直按揉到腿脚有热气下流的感觉为止。此法俗称“放血法”，对促进腿部血液循环很有益处。根据“动则生阳”的观点，通过按摩这两个穴位，可加强对手脚的锻炼，增强手脚的御寒功能。三暖:即暖头、暖足、暖背。1、暖头。人在静止状态下，当环境温度为15，人从头部散去占人体总产热的1/3热量，4时为1/2，15时可达3/4。寒冷会使血管紧缩，全身肌肉紧张，引发头痛、偏头痛、伤风感冒、肠胃不适、失眠等症。“冬天戴棉帽，胜过穿棉袄”是很有道理的。2、暖足。“寒从脚下起”，脚离心脏最远，供血少，所以，脚的温度最低，脚受凉可引起人体上呼吸道毛细血管收缩，纤毛活动缓慢，人体抵抗力下降，极易诱发感冒、

32、心脑血管病、气管炎、行经腹痛。3、暖背。人背为督脉和足太阳膀胱经行之处。督脉为一身之阳经，太阳经在一身之表，风寒之邪气入侵肌体，太阳经首当其冲。倘若背部保暖不好，风寒邪气极易经过人体背部入侵，损伤人体阳气而致病，或者旧病复发加重。尤以老慢支、气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、风湿病、胃及十二指肠溃疡，对患有心脑血管病及高血压的老人而言，背暖尤为重要。如冬日晒太阳，应多晒背部；或穿一件羽绒背心、皮背心，对暖背大有好处。4、脚部锻炼“人老腿先老”已成为人们的共识。因而，老人健身防老抗衰也应从腿脚锻炼开始。这里推荐一套锻炼腿脚的保健动作：1、卧位运动趾与踝仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次，这是整套运动的准备动作。2、坐位蹬滚子运动把长40厘米，直