正视焦虑.docx
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正视焦虑
正视焦虑【一】:
考研正视心理焦虑积极自我暗示
考研正视心理焦虑积极自我暗示
案例
离考研考试只有不到一个月的时间了，小赵原本打算利用最后这段时间好好冲刺一下。
可是，一些意想不到的情况却打乱了他的计划。
以前，小赵的睡眠都比较好，能够一觉睡到天亮。
可是最近，他睡得很浅，寝室里稍微有点小动静就醒了，然后就会一直睡不着，在床上辗转反侧。
思维也好像不受自己控制一样，特别烦躁。
睡眠效果不好，导致的直接后果是白天昏昏沉沉的，脑袋感觉特别重，复习效果也很差。
可是看看周围的同学，他们似乎复习都很轻松。
想想这些，小赵犹如热锅上的蚂蚁，更加着急、更加焦虑了，甚至背出冷汗，心情也低落到了极点。
现在复习都到了紧要关头了，小赵这是怎么了呢该怎么办呢案例解读
随着考试的临近，许多同学都会出现紧张、焦虑等情绪。
小赵的问题可以说是复习考研的同学在临考阶段最常见的问题之一。
很多同学常常因压力过大、紧张、焦虑等原因而失眠、不能集中精力进行复习，甚至出现诸如出冷汗、发抖等诸多身体上的不适。
这种紧张焦虑最直接的来源是考试的压力。
可能不少同学一听到“紧张”、“焦虑”这样的词语就会被吓到难道我的心理出问题了是不是我的心理不健康了事实上，大家不必过于担心，看似只有负面作用的紧张、焦虑等情绪其实有其正面的作用。
简单来说，适度的紧张焦虑可能使人的活动变得积极，思路变得清晰明确，促进自己不断进步。
但同时要避免过度紧张焦虑，因为高度的紧张焦虑会妨碍干扰人的思维活动，使得活动效率降低。
总体来说，紧张焦虑强度和活动效率的关系是一个倒U型的关系，即中等强度的紧张焦虑对活动最有利，紧张焦虑强度太高或太低都不好。
也就是说，临考之前，适中的紧张焦虑程度最有利。
此外，紧张焦虑与活动效率的关系还与任务的困难程度有关，“耶克斯-多德逊定律”就很好地说明了三者之间的关系。
一般来说，面对困难或复杂的任务时，我们紧张焦虑水平偏低一些会最有利任务的完成;面对中等难度的任务时，我们的紧张焦虑水平处于中等水平会有利于任务的完成;面对容易或简单的任务，我们的紧张焦虑水平处于相对较高的水平会有利于任务的完成。
这个定律在生活中有非常多的运用。
比如，运动员在奥运会决赛的角逐中（想要获得冠军，此时任务非常困难），必须要将自己的紧张焦虑水平调低（放松、不紧张）才有利于自身水平的发挥;而一个奥运冠军在平时的常规训练中（任务相对来说比较容易或简单），就必须要有适度的紧张焦虑水平才能保证训练的成绩，否则很容易“大意失荆州”。
临考之前以及考试之中，如何将紧张焦虑调节到最佳状态呢以下几个方法供大家参考
正视焦虑
复习了这么长时间，马上要上战场了，感觉到有压力是很正常的，焦虑也是很正常的。
不要为考前焦虑而焦虑，以平常心来看待自己的失眠、复习不进去等不良情况，你会发现焦虑会悄悄蒸发掉。
宣泄一下
马上考试了，想必你的父母、朋友都非常关心了。
何不给他们一个关心你的机会呢，同时也让自己宣泄一下。
给他们发了消息、打个电话或者上网与他们聊上几句，告诉他们你的郁闷、烦躁、紧张。
你会发现，不良的情绪会消失在电波中。
放松身体
身体与心理是密切相关的。
心理的紧张是可以通过身体的放松来得到舒缓的。
做个深呼吸、伸个懒腰、呼吸一下新鲜空气、散一下步、临窗远眺一会，你会发现紧张会留在草丛中、小道旁。
积极的自我暗示
早上洗脸时，对着镜子朝自己微笑;对自己说或在显眼的地方写上一些激励性的话语，如“我很棒!
有什么了不起的，不就是研究生入学考试吗”、“保持好心情，提高复习效率”、“我相信我自己!
那些考题我已经重复很多遍了，没什么可怕的”、“不管考得怎样，我尽了最大的努力就无怨无悔了!
”。
当你这样做时，你会发现自己的信心在慢慢生长。
此外，再教大家一种催眠式深呼吸法，既可以放松身心，也可以起到积极心理暗示的作用。
闭上眼睛，注意你的呼吸，你要很深很深的呼吸，有规律的呼吸，慢慢地把空气吸进来，再慢慢把空气吐出去。
在吸气的时候，觉察空气在你体内流通，感觉氧气进入全身的每一个细胞，你的身体就会自动进行补充能量的过程。
吐气的时候，想象你把身体中的二氧化碳通通吐出去，也把所有的疲劳、烦恼、紧张通通送出去，让所有的不愉快、不舒服都离你远去。
凯程教育张老师整理了几个节约时间的准则一是要早做决定，趁早备考;二是要有计划，按计划前进;三是要跟时间赛跑，争分夺秒。
总之，考研是一场“时间战”，谁懂得抓紧时间，利用好时间，谁就是最后的胜利者。
制定详细周密的学习计划。
这里所说的计划，不仅仅包括总的复习计划，还应该包括月计划、周计划，甚至是日计划。
努力做到这一点是十分困难的，但却是非常必要的。
我们要把学习计划精确到每一天，这样才能利用好每一天的时间。
当然，总复习计划是从备考的第一天就应该指定的;月计划可以在每一轮复习开始之前，制定未来三个月的学习计划。
以此类推，具体到周计划就是要在每个月的月初安排一月四周的学习进程。
那么，具体到每一天，可以在每周的星期一安排好周一到周五的学习内容，或者是在每一天晚上做好第二天的学习计划。
并且，要在每一天睡觉之前检查一下是否完成当日的学习任务，时时刻刻督促自己按时完成计划。
方法一规划进度。
分别制定总计划、月计划、周计划、日计划学习时间表，并把它们贴在最显眼的地方，时刻提醒自己按计划进行。
方法二互相监督。
和身边的同学一起安排计划复习，互相监督，共同进步。
方法三定期考核。
定期对自己复习情况进行考察，灵活运用笔试、背诵等多种形式。
分配好各门课程的复习时间。
一天的时间是有限的，同学们应该按照一定的规律安排每天的学习，使时间得到最佳利用。
一般来说上午的头脑清醒、状态良好，有利于背诵记忆。
除去午休时间，下午的时间相对会少一些，并且下午人的精神状态会相对低落。
晚上相对安静的外部环境和较好的大脑记忆状态，将更有利于知识的理解和记忆。
据科学证明，晚上特别是九点左右是一个人记忆力最好的时刻，演员们往往利用这段时间来记忆台词。
因此，只要掌握了一天当中每个时段的自然规律，再结合个人的生活学习习惯分配好时间，就能让每一分每一秒都得到最佳利用。
方法一按习惯分配。
根据个人生活学习习惯，把专业课和公共课分别安排在一天的不同时段。
比如把英语复习安排在上午，练习听力、培养语感，做英语试题;把政治安排在下午，政治的掌握相对来说利用的时间较少;把专业课安排在晚上，利用最佳时间来理解和记忆。
方法二按学习进度分配。
考生可以根据个人成绩安排学习，把复习时间向比较欠缺的科目上倾斜，有计划地重点复习某一课程。
方法三交叉分配。
在各门课程学习之间可以相互穿插别的科目的学习，因为长时间接受一种知识信息，容易使大脑产生疲劳。
另外，也可以把一周每一天的同一时段安排不同的学习内容。
凯程教育
凯程考研成立于2005年，国内首家全日制集训机构考研，一直从事高端全日制辅导，由李海洋教授、张鑫教授、卢营教授、王洋教授、杨武金教授、张释然教授、索玉柱教授、方浩教授等一批高级考研教研队伍组成，为学员全程高质量授课、答疑、测试、督导、报考指导、方法指导、联系导师、复试等全方位的考研服务。
凯程考研的宗旨让学习成为一种习惯；
凯程考研的价值观口号凯旋归来，前程万里；
信念让每个学员都有好最好的归宿；
使命完善全新的教育模式，做中国最专业的考研辅导机构；
激情永不言弃，乐观向上；
敬业以专业的态度做非凡的事业；
服务以学员的前途为已任，为学员提供高效、专业的服务，团队合作，为学员服务，为学员引路。
如何选择考研辅导班
在考研准备的过程中，会遇到不少困难，尤其对于跨专业考生的专业课来说，通过报辅导班来弥补自己复习的不足，可以大大提高复习效率，节省复习时间，大家可以通过以下几个方面来考察辅导班，或许能帮你找到适合你的辅导班。
师资力量师资力量是考察辅导班的首要因素，考生可以针对辅导名师的辅导年限、辅导经验、历年辅导效果、学员评价等因素进行综合评价，询问往届学长然后选择。
判断师资力量关键在于综合实力，因为任何一门课程，都不是由一、两个教师包到底的，是一批教师配合的结果。
还要深入了解教师的学术背景、资料著述成就、辅导成就等。
凯程考研名师云集，李海洋、张鑫教授、方浩教授、卢营教授、孙浩教授等一大批名师在凯程授课。
而有的机构只是很普通的老师授课，对知识点把握和命题方向，欠缺火候。
正视焦虑。
对该专业有辅导历史必须对该专业深刻理解，才能深入辅导学员考取该校。
在考研辅导班中，从来见过如此辉煌的成绩凯程教育拿下2015五道口金融学院状元，考取五道口15人，清华经管金融硕士10人，人大金融硕士15个，中财和贸大金融硕士合计20人，北师大教育学7人，会计硕士保录班考取30人，翻译硕士接近20人，中传状元王园璐、郑家威都是来自凯程，法学方面，凯程在人大、北大、贸大、政法、武汉大学、公安大学等院校斩获多个法学和法硕状元，更多专业成绩请查看凯程网站。
在凯程官方网站的光荣榜，成功学员经验谈视频特别多，都是凯程战绩的最好证明。
对于如此高的成绩，凯程集训营班主任邢老师说，凯程如此优异的成绩，是与我们凯程严格的管理，全方位的辅导是分不开的，很多学生本科都不是名校，某些学生来自二本三本甚至不知名的院校，还有很多是工作了多年才回来考的，大多数是跨专业考研，他们的难度大，竞争激烈，没有严格的训练和同学们的刻苦学习，是很难达到优异的成绩。
最好的办法是直接和凯程老师详细沟通一下就清楚了。
建校历史机构成立的历史也是一个参考因素，历史越久，积累的人脉资源更多。
例如，凯程教育已经成立10年（2005年），一直以来专注于考研，成功率一直遥遥领先，同学们有兴趣可以联系一下他们在线老师或者电话。
有没有实体学校校区有些机构比较小，就是一个在写字楼里上课，自习，这种环境是不太好的，一个优秀的机构必须是在教学环境，大学校园这样环境。
凯程有自己的学习校区，有吃住学一体化教学环境，独立卫浴、空调、暖气齐全，这也是一个考研机构实力的体现。
此外，最好还要看一下他们的营业执照。
正视焦虑【二】:
考研正视心理焦虑积极自我暗示
考研正视心理焦虑积极自我暗示案例
离考研考试只有不到一个月的时间了，小赵原本打算利用最后这段时间好好冲刺一下。
可是，一些意想不到的情况却打乱了他的计划。
以前，小赵的睡眠都比较好，能够一觉睡到天亮。
可是最近，他睡得很浅，寝室里稍微有点小动静就醒了，然后就会一直睡不着，在床上辗转反侧。
思维也好像不受自己控制一样，特别烦躁。
睡眠效果不好，导致的直接后果是白天昏昏沉沉的，脑袋感觉特别重，复习效果也很差。
可是看看周围的同学，他们似乎复习都很轻松。
想想这些，小赵犹如热锅上的蚂蚁，更加着急、更加焦虑了，甚至背出冷汗，心情也低落到了极点。
现在复习都到了紧要关头了，小赵这是怎么了呢该怎么办呢案例解读
随着考试的临近，许多同学都会出现紧张、焦虑等情绪。
小赵的问题可以说是复习考研的同学在临考阶段最常见的问题之一。
很多同学常常因压力过大、紧张、焦虑等原因而失眠、不能集中精力进行复习，甚至出现诸如出冷汗、发抖等诸多身体上的不适。
这种紧张焦虑最直接的来源是考试的压力。
可能不少同学一听到“紧张”、“焦虑”这样的词语就会被吓到难道我的心理出问题了是不是我的心理不健康了事实上，大家不必过于担心，看似只有负面作用的紧张、焦虑等情绪其实有其正面的作用。
简单来说，适度的紧张焦虑可能使人的活动变得积极，思路变得清晰明确，促进自己不断进步。
但同时要避免过度紧张焦虑，因为高度的紧张焦虑会妨碍干扰人的思维活动，使得活动效率降低。
总体来说，紧张焦虑强度和活动效率的关系是一个倒U型的关系，即中等强度的紧张焦虑对活动最有利，紧张焦虑强度太高或太低都不好。
也就是说，临考之前，适中的紧张焦虑程度最有利。
此外，紧张焦虑与活动效率的关系还与任务的困难程度有关，“耶克斯-多德逊定律”就很好地说明了三者之间的关系。
一般来说，面对困难或复杂的任务时，我们紧张焦虑水平偏低一些会最有利任务的完成;面对中等难度的任务时，我们的紧张焦虑水平处于中等水平会有利于任务的完成;面对容易或简单的任务，我们的紧张焦虑水平处于相对较高的水平会有利于任务的完成。
这个定律在生活中有非常多的运用。
比如，运动员在奥运会决赛的角逐中（想要获得冠军，此时任务非常困难），必须要将自己的紧张焦虑水平调低（放松、不紧张）才有利于自身水平的发挥;而一个奥运冠军在平时的常规训练中（任务相对来说比较容易或简单），就必须要有适度的紧张焦虑水平才能保证训练的成绩，否则很容易“大意失荆州”。
临考之前以及考试之中，如何将紧张焦虑调节到最佳状态呢以下几个方法供大家参考
正视焦虑
复习了这么长时间，马上要上战场了，感觉到有压力是很正常的，焦虑也是很正常的。
不要为考前焦虑而焦虑，以平常心来看待自己的失眠、复习不进去等不良情况，你会发现焦虑会悄悄蒸发掉。
宣泄一下
马上考试了，想必你的父母、朋友都非常关心了。
何不给他们一个关心你的机会呢，同时也让自己宣泄一下。
给他们发了消息、打个电话或者上网与他们聊上几句，告诉他们你的郁闷、烦躁、紧张。
你会发现，不良的情绪会消失在电波中。
放松身体
身体与心理是密切相关的。
心理的紧张是可以通过身体的放松来得到舒缓的。
做个深呼吸、伸个懒腰、呼吸一下新鲜空气、散一下步、临窗远眺一会，你会发现紧张会留在草丛中、小道旁。
积极的自我暗示
早上洗脸时，对着镜子朝自己微笑;对自己说或在显眼的地方写上一些激励性的话语，如“我很棒!
有什么了不起的，不就是研究生入学考试吗”、“保持好心情，提高复习效率”、“我相信我自己!
那些考题我已经重复很多遍了，没什么可怕的”、“不管考得怎样，我尽了最大的努力就无怨无悔了!
”。
当你这样做时，你会发现自己的信心在慢慢生长。
此外，再教大家一种催眠式深呼吸法，既可以放松身心，也可以起到积极心理暗示的作用。
闭上眼睛，注意你的呼吸，你要很深很深的呼吸，有规律的呼吸，慢慢地把空气吸进来，再慢慢把空气吐出去。
在吸气的时候，觉察空气在你体内流通，感觉氧气进入全身的每一个细胞，你的身体就会自动进行补充能量的过程。
吐气的时候，想象你把身体中的二氧化碳通通吐出去，也把所有的疲劳、烦恼、紧张通通送出去，让所有的不愉快、不舒服都离你远去。
凯程教育张老师整理了几个节约时间的准则一是要早做决定，趁早备考;二是要有计划，按计划前进;三是要跟时间赛跑，争分夺秒。
总之，考研是一场“时间战”，谁懂得抓紧时间，利用好时间，谁就是最后的胜利者。
制定详细周密的学习计划。
这里所说的计划，不仅仅包括总的复习计划，还应该包括月计划、周计划，甚至是日计划。
努力做到这一点是十分困难的，但却是非常必要的。
我们要把学习计划精确到每一天，这样才能利用好每一天的时间。
当然，总复习计划是从备考的第一天就应该指定的;月计划可以在每一轮复习开始之前，制定未来三个月的学习计划。
以此类推，具体到周计划就是要在每个月的月初安排一月四周的学习进程。
那么，具体到每一天，可以在每周的星期一安排好周一到周五的学习内容，或者是在每一天晚上做好第二天的学习计划。
并且，要在每一天睡觉之前检查一下是否完成当日的学习任务，时时刻刻督促自己按时完成计划。
方法一规划进度。
分别制定总计划、月计划、周计划、日计划学习时间表，并把它们贴在最显眼的地方，时刻提醒自己按计划进行。
方法二互相监督。
和身边的同学一起安排计划复习，互相监督，共同进步。
方法三定期考核。
定期对自己复习情况进行考察，灵活运用笔试、背诵等多种形式。
分配好各门课程的复习时间。
一天的时间是有限的，同学们应该按照一定的规律安排每天的学习，使时间得到最佳利用。
一般来说上午的头脑清醒、状态良好，有利于背诵记忆。
除去午休时间，下午的时间相对会少一些，并且下午人的精神状态会相对低落。
晚上相对安静的外部环境和较好的大脑记忆状态，将更有利于知识的理解和记忆。
据科学证明，晚上特别是九点左右是一个人记忆力最好的时刻，演员们往往利用这段时间来记忆台词。
因此，只要掌握了一天当中每个时段的自然规律，再结合个人的生活学习习惯分配好时间，就能让每一分每一秒都得到最佳利用。
方法一按习惯分配。
根据个人生活学习习惯，把专业课和公共课分别安排在一天的不同时段。
比如把英语复习安排在上午，练习听力、培养语感，做英语试题;把政治安排在下午，政治的掌握相对来说利用的时间较少;把专业课安排在晚上，利用最佳时间来理解和记忆。
方法二按学习进度分配。
考生可以根据个人成绩安排学习，把复习时间向比较欠缺的科目上倾斜，有计划地重点复习某一课程。
方法三交叉分配。
在各门课程学习之间可以相互穿插别的科目的学习，因为长时间接受一种知识信息，容易使大脑产生疲劳。
另外，也可以把一周每一天的同一时段安排不同的
学习内容。
凯程教育
凯程考研成立于2005年，国内首家全日制集训机构考研，一直从事高端全日制辅导，由李海洋教授、张鑫教授、卢营教授、王洋教授、杨武金教授、张释然教授、索玉柱教授、方浩教授等一批高级考研教研队伍组成，为学员全程高质量授课、答疑、测试、督导、报考指导、方法指导、联系导师、复试等全方位的考研服务。
凯程考研的宗旨让学习成为一种习惯；
凯程考研的价值观口号凯旋归来，前程万里；
信念让每个学员都有好最好的归宿；
使命完善全新的教育模式，做中国最专业的考研辅导机构；
激情永不言弃，乐观向上；
敬业以专业的态度做非凡的事业；
服务以学员的前途为已任，为学员提供高效、专业的服务，团队合作，为学员服务，为学员引路。
如何选择考研辅导班正视焦虑。
在考研准备的过程中，会遇到不少困难，尤其对于跨专业考生的专业课来说，通过报辅导班来弥补自己复习的不足，可以大大提高复习效率，节省复习时间，大家可以通过以下几个方面来考察辅导班，或许能帮你找到适合你的辅导班。
师资力量师资力量是考察辅导班的首要因素，考生可以针对辅导名师的辅导年限、辅导经验、历年辅导效果、学员评价等因素进行综合评价，询问往届学长然后选择。
判断师资力量关键在于综合实力，因为任何一门课程，都不是由一、两个教师包到底的，是一批教师配合的结果。
还要深入了解教师的学术背景、资料著述成就、辅导成就等。
凯程考研名师云集，李海洋、张鑫教授、方浩教授、卢营教授、孙浩教授等一大批名师在凯程授课。
而有的机构只是很普通的老师授课，对知识点把握和命题方向，欠缺火候。
对该专业有辅导历史必须对该专业深刻理解，才能深入辅导学员考取该校。
在考研辅导班中，从来见过如此辉煌的成绩凯程教育拿下2015五道口金融学院状元，考取五道口15人，清华经管金融硕士10人，人大金融硕士15个，中财和贸大金融硕士合计20人，北师大教育学7人，会计硕士保录班考取30人，翻译硕士接近20人，中传状元王园璐、郑家威都是来自凯程，法学方面，凯程在人大、北大、贸大、政法、武汉大学、公安大学等院校斩获多个法学和法硕状元，更多专业成绩请查看凯程网站。
在凯程官方网站的光荣榜，成功学员经验谈视频特别多，都是凯程战绩的最好证明。
对于如此高的成绩，凯程集训营班主任邢老师说，凯程如此优异的成绩，是与我们凯程严格的管理，全方位的辅导是分不开的，很多学生本科都不是名校，某些学生来自二本三本甚至不知名的院校，还有很多是工作了多年才回来考的，大多数是跨专业考研，他们的难度大，竞争激烈，没有严格的训练和同学们的刻苦学习，是很难达到优异的成绩。
最好的办法是直接和凯程老师详细沟通一下就清楚了。
建校历史机构成立的历史也是一个参考因素，历史越久，积累的人脉资源更多。
例如，凯程教育已经成立10年（2005年），一直以来专注于考研，成功率一直遥遥领先，同学们有
兴趣可以联系一下他们在线老师或者电话。
有没有实体学校校区有些机构比较小，就是一个在写字楼里上课，自习，这种环境是不太好的，一个优秀的机构必须是在教学环境，大学校园这样环境。
凯程有自己的学习校区，有吃住学一体化教学环境，独立卫浴、空调、暖气齐全，这也是一个考研机构实力的体现。
此外，最好还要看一下他们的营业执照。
正视焦虑【三】:
2017年考研冲刺期心理调节正视焦虑
2017年考研冲刺期心理调节正视焦虑
2017考研最后30天正视焦虑心理积极自我暗示.复习了这么长时间，马上要上战场了，感觉到有压力是很正常的，焦虑也是很正常的。
不要为考前焦虑而焦虑，以平常心来看待自己的失眠、复习不进去等不良情况，你会发现焦虑会悄悄蒸发掉。
案例
离考研考试只有不到一个月的时间了，小赵原本打算利用最后这段时间好好冲刺一下。
可是，一些意想不到的情况却打乱了他的计划。
以前，小赵的睡眠都比较好，能够一觉睡到天亮。
可是最近，他睡得很浅，寝室里稍微有点小动静就醒了，然后就会一直睡不着，在床上辗转反侧。
思维也好像不受自己控制一样，特别烦躁。
睡眠效果不好，导致的直接后果是白天昏昏沉沉的，脑袋感觉特别重，复习效果也很差。
可是看看周围的同学，他们似乎复习都很轻松。
想想这些，小赵犹如热锅上的蚂蚁，更加着急、更加焦虑了，甚至背出冷汗，心情也低落到了极点。
现在复习都到了紧要关头了，小赵这是怎么了呢？
？
该怎么办呢？
案例解读
随着考试的临近，许多同学都会出现紧张、焦虑等情绪。
小赵的问题可以说是复习考研的同学在临考阶段最常见的问题之一。
很多同学常常因压力过大、紧张、焦虑等原因而失眠、不能集中精力进行复习，甚至出现诸如出冷汗、发抖等诸多身体上的不适。
这种紧张焦虑最直接的来源是考试的压力。
可能不少同学一听到“紧张”、“焦虑”这样的词语就会被吓到难道我的心理出问题了？
是不是我的心理不健康了？
事实上，大家不必过于担心，看似只有负面作用的紧张、焦虑等情绪其实有其正面的作用。
简单来说，适度的紧张焦虑可能使人的活动变得积极，思路变得清晰明确，促进自己不断进步。
但同时要避免过度紧张焦虑，因为高度的紧张焦虑会妨碍干扰人的思维活动，使得活动效率降低。
总体来说，紧张焦虑强度和活动效率的关系是一个倒U型的关系，即中等强度的紧张焦虑对活动最有利，紧张焦虑强度太高或太低都不好。
也就是说，临考之前，适中的紧张焦虑程度最有利。
此外，紧张焦虑与活动效率的关系还与任务的困难程度有关，“耶克斯-多德逊定律”就很好地说明了三者之间的关系。
一般来说，面对困难或复杂的任务时，我们紧张焦虑水平偏低一些会最有利任务的完成；面对中等难度的任务时，我们的紧张焦虑水平处于中等水平会有利于任务的完成；面对容易或简单的任务，我们的紧张焦虑水平处于相对较高的水平会有利于任务的完成。
这个定律在生活中有非常多的运用。
比如，运动员在奥运会决赛的角逐中（想要获得冠军，此时任务非常困难），必须要将自己的紧张焦虑水平调低（放松、不紧张）才有利于自身水平的发挥；而一个奥运冠军在平时的常规训练中（任务相对来说比较容易或简单），就必须要有适度的紧张焦虑水平才能保证训练的成绩，否则很容易“大意失荆州”。
临考之前以及考试之中，如何将紧张焦虑调节到最佳状态呢？
以下几个方法供大家参考
正视焦虑
复习了这么长时间，马上要上战场了，感觉到有压力是很正常的，焦虑也是很正常的。
不要为考前焦虑而焦虑，以平常心来看待自己的失眠、复习不进去等不良情况，你会发现焦虑会悄悄蒸发掉。
宣泄一下
马上考试了，想必你的父母、朋友都非常关心了。
何不给他们一个关心你的机会呢，同时也让自己宣泄一下。
给他们发了消息、打个电话或者上网与他们聊上几句，告诉他们你的郁闷、烦躁、紧张。
你会发现，不良的情绪会消失在电波中。
正视焦虑。
放松身体
身体与心理是密切相关的。
心理的紧张是可以通过身体的放松来得到舒缓的。
做个深呼吸、伸个懒腰、呼吸一下新鲜空气、散一下步、临窗远眺一会，你会发现紧张会留在草丛中、小道旁。
积极的自我暗示
早上洗脸时，对着镜子朝自己微笑；对自己说或在显眼
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