保养精气神是健康长寿的秘诀.docx

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保养精气神是健康长寿的秘诀

保养精气神是健康、长寿的秘诀

古人认为人有三宝“精气神”。

养生，主要养的就是人的“精气神”。

古代养生家遵循正确的修炼方法，往往能够获得健康和高寿。

中医有“精脱者死”、“气脱者死”、“失神者亦死”的说法，可见“精气神”三者，是人体生命存亡的关键所在。

只要人能保持精满、气足、神全，自然会祛病延年。

《灵枢·本藏篇》云：

“人之血气精神者，所以养生而周於性命者也。

”（人体血气精神的相互为用，是奉养形体，维护生命的根本。

）可见古人对这三方面的调护、摄养极为重视。

那么，精气神到底是什么呢？

“精”就是食物的精华，说明养生首要在于良好的饮食，充沛的营养；“气”可以当做是外在之气，如“地气”、“清气”等，代表了人们生存的外在环境，气还可以当做是人体的元气；而神则代表了人的思想、心灵、精神和灵魂及其表现。

精气神，构成中国传统养生和生命学说的重要部分。

那么，我们如何来养护我们的精气神呢？

可以说方法有很多种，而食补则是其中极为重要的一环。

所谓“食补”，就是根据身体的需要，调整膳食结构，科学配餐。

注重蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素、水、膳食纤维等营养素的比例，粮食、果蔬和动物性食物的合理搭配。

“五谷宜为养，失豆则不良，五畜适为益，过则害非浅，五菜常为充，新鲜绿黄红，五果当为助，力求少而数，气味合则服，尤当忌偏独，饮食贵有节，切切勿使过。

”这是中华民族对传统膳食结构的精辟论述。

此外，膳食应结合四时气候、环境等情况，做出适当的调整。

比如，夏季暑热兼湿，肌腠开泄，出汗亦多，因此，炎暑之季，宜食甘寒、利湿清暑、少油之品，如西瓜、冬瓜、白兰瓜等，常饮绿豆汤，并以灯芯、竹叶、石膏、酸梅、冰糖煎水代茶饮，取其清热、解暑利湿、养阴益气之功。

盛夏季节，平素为阳虚体质，常服人参、鹿茸、附子等温补之品的人，也应减少服用或暂停服用。

还有，人到中年后感觉人生却好像进入了一个不断失去的过程，健康的退化使得中年人心情处于郁闷，感到灰色，更影响了健康。

中年人要保住健康必须要有个良好的心态。

释放忧郁

巴西医学家戈麦斯说“长期处于忧郁状态，会引起过多的肾上腺素和糖皮质激素的产生，它除了降低机体的抵抗力外，还会加速产生单胺氧化酶，加快衰老进程。

”实践充分说明，忧郁是人生的一个隐形杀手，而消除这个杀手的最好方式，就是将长期积郁在胸的忧愤、抑郁释放出去。

培养信心

在人生的道路上，信心的重要性是不言而喻的。

不但人生道路是如此，就是养生益寿也如此。

芬兰的流行病学专家断言，长期对自我前途和未来持冷淡态度，是身体健康不良的预兆。

长期持有这种绝望意识的人，其死亡率高于心脏病、癌症和其他病因造成的平均死亡率。

绝望情绪与诱发冠心病和癌症关系密切。

因此，培养信心是防治衰老、保持身体健康的前提。

笑口常开

俗话说：

“笑一笑，十年少。

”笑口常开，青春常在，这是有一定道理的。

笑可以治病，增进健康。

哲学家卡拉肖夫认为：

“笑的时间是一段特殊的时间。

”这段时间完全改变人和世界之间惯常的关系。

笑能治愈气喘、偏头痛、背痛及某些性障碍；笑还可以增强心脏功能，降低血压，刺激消化和促进睡眠。

法国心理学家认为，笑能够使人的机体返老还童。

1分钟的笑，抵得上45分钟的松弛活动，能起到服用维生素的作用。

笑的时候，可使人机体产生一场真正的“生物化学暴风雨”。

这场“暴风雨”能消除疲劳，改善血液循环。

笑是肠道健康的保健操。

女人常笑，可使其终生永葆青春，皮肤可保持弹性，不起皱纹。

正因为笑可以治病，目前有些国家专门设立了“笑疗医院”，由幽默大师和医师共同承担对病人的“笑疗”，效果甚好。

有了好的心情才能应对所有的困难，才不会给自己造成更大的麻烦，中年人要保持活力的话不妨释放你的心情。

健康长寿的根本是保精、养精。

中国中医科学院中医基础理论研究所助理研究员、北京中医药大学中医学彭鑫博士，将传统中医与现代生命科学融会贯通，提出人有三宝：

精、气、神。

当代人们纵欲、熬夜、发脾气等伤精行为，导致脑力下降，生育能力下降，出现脱发、齿枯、耳鸣、眼花等征象，以及糖尿病、肾病、前列腺炎等疾病表现。

女性伤精会殃及容颜，患上妇科疾病。

针对以上问题，彭博士提出：

节欲保精，即通过调整作息、摆正心态、食补，辅以固肾功、叩齿功等锻炼方法，可收养精之效果。

详见：

下面的视频。

健康长寿与精气神（健康长寿的根本是保精、养精）

如何养精气神？

从中医的角度来看，生命有三个要素，那就是精、气、神。

而从养生的角度来说，也有三大法宝，那就是养精、养气、养神。

几千年来，中国人积累了丰富的养生长寿经验，归纳为这三个方面。

世界卫生组织提出来的“四大基石”——合理膳食、心理平衡、适量运动、戒烟限酒，是健康长寿的基础；而我们中国人的三大养生法宝——养精、养气、养神，是对长寿之路更高深的总结。

在实行四大基石的基础上，大家还应当向三大法宝迈进。

什么叫精

“精”的来源有两个，一个是先天的遗传物质，是从父母那里遗传下来的，起到了“生命之根”的作用；另一个是食品化生的营养物质，属于后天之精。

先天之精需要营养物质增补才能维持人体的生命活动，此外，还有呼吸大自然的精气，与营养物质共同组成了后天之精。

养精的方法

养精方法很多，最主要的有如下三个方面：

1、节欲保精。

切记“色字头上一把刀”。

养精首先要节欲，这是最关键的一种做法。

由于太多泄精，会泄掉人的精气。

按《黄帝内经》的话来说叫“积精全神”，认为追求长寿一定要把肾精蓄积在那里，作为生命的基石，就像水库有水才能源源不断地滋养农田一样。

这个精藏在肾里，肾有“生髓主骨”的作用，主管养育大脑、骨骼，肾精丧失了，骨头、大脑也就受到损伤。

所以人假如房事无节制，那就像一把斧子一样，是在砍伐我们自己的身体。

有人做了统计，中国历代皇帝加起来有402位，他们的平均寿命只有30多岁，这里面有一个重要原因就是皇帝的嫔妃太多了。

2、进行经络推拿，促进精的生养。

中医认为，保精养精要经常推拿丹田。

丹田的正确位置是肚脐下1.5寸，肚脐下面3寸（4横指）有一个穴位叫关元穴，在关元穴和肚脐连线的中点就是丹田。

大家可以两手交叠，用手掌心的劳宫穴按揉下腹，按揉丹田的位置，顺时针推拿60次，逆时针推拿60次，一般按120次，就会感到丹田温暖、发热。

同时，还要按揉命门穴。

命门穴和肚脐相对应，在人体的后背上与肚脐相对的正后方，方法同按揉丹田一样。

命门就是生命的大门，大家一定要把这个门给它守住了。

3、均衡营养，注意补精。

“得谷者昌，失谷者亡”，尤其是体弱之人全要依据饮食营养来充实气血，所以全面均衡营养的饮食，是保精的重要手段。

在饮食中，要多吃养精的东西，如动物肾脏、黑芝麻、黑豆、山药、核桃、芡实、莲子，还有地黄，地黄熬汤很好喝。

平常多吃这些食品不仅有利于延年益寿、强身健体，而且有助于治疗遗精、早泄。

什么是气？

气既是维持人的生命活力的物质，又是人体各脏腑器官活动的能力。

既是物质，又是功能，是能量也是一种信息。

气的运行通道就是经络。

气有三大作用：

一是推动作用，可以推动经气、血液的循行。

二是气化作用，气化是物质和能量转化的过程。

气作为新陈代谢的动力，可以促进人体生长发育，维持各脏腑组织器官的功能活动，并调节人体的正常体温。

三是防御作用，气具有抵御邪气的作用。

气既可以护卫肌表，防止外邪入侵，又可以与病气斗争，将之驱除出去。

人体的气有四种

第一种气叫元气。

它从父母那里继承来，是生命的原发性的“气”。

元气也叫做真气，来源于肾脏，由于肾脏藏精，精又可以化成气。

第二种气叫宗气。

宗气主要来源于后天的呼吸，是呼吸之气。

第三种气叫营气。

营气是流行于人的血脉当中的营养物质，对人体起到滋养作用。

第四种气叫卫气。

它是运行在体表，起到一种保护人体、抵御外邪的作用。

养气最重要的就是保养这四种气。

养气的基本要求是寡言。

因为人体内的组织细胞要通过新陈代谢不断获得氧气和排出二氧化碳，而肺泡是进行气体交换的主要场所，通过血液从肺泡交换来的氧气，源源不断地被输送到机体的各个组织细胞中。

一个人若经常性地喋喋不休或大声叫喊，会使体内元气不足，而且多言者常伴有情绪激动、紧张和代谢加速，耗氧增多从而损伤元气。

在人体生命三宝中，神是最重要的，由于神可以统领精和气，是生命活力的综合体现。

人体精满气足就会神采奕奕，养神就是要达到神采奕奕的状态。

养神在中医宝库中最丰富、最神秘，这里先介绍一种简单的“五心养神法”。

动功的“五心养神法”动功的“五心法”，是取人体的五个中心穴位进行推拿。

一是顶心，在头的正中间，即百会穴。

要经常用掌心推拿它，由于这是诸阳之汇，向下按有醒脑降血压作用；

二是胸的中心，叫膻中穴。

捶打它可以驱散心中的闷气、抑郁之气，改善心肺血液循环。

现代科学发现，人总是从胸腺开始老化的，所以经常捶打这里，有延年益寿的作用；三是腹的中心，就是在丹田的位置。

丹田乃生命的先天之本，要护养好。

天天早晨晚上推拿，少则2次，多可4次，顺时针60下，逆时针60下，让丹田有温热舒适的感觉；

四是手心，手心就是劳宫穴的位置，是心包经上的穴位。

经常按压手心劳宫穴，有强壮心脏的作用，长期坚持可使心火下降；

五是脚心，也就是涌泉穴。

正确地说，涌泉穴在脚底中线前1/3与后2/3交壤凹陷处。

每晚临睡前半小时，先擦热双手掌，然后右掌推拿左涌泉，左掌推拿右涌泉。

可使心火下降，肾水上升，促使人体能量与物质的转化平衡，首先见到的效果是治疗失眠。

气功的“五心养神法”

这里是指意守这五个穴位的修炼方法。

以站桩为主，站的时候要两腿自然分开，与肩同宽，两手举起，劳宫穴相对，体验两个劳宫穴间的热气流动。

然后两手微微往外拉，体验一点牵拉的力量；往里收也是一样，体验在压一个气球，慢慢感觉到劳宫穴之间的气越来越热。

这时开始把意念集中在头顶，也就是百会穴，意想百会穴上方有太阳、明月，你会觉得百会穴微微发热、越来越热，这是“头心”。

然后意想有日月之光从百会穴下行，一下子照到胸的中心，就是膻中穴。

这时应感觉膻中穴被日月之光所照耀，越来越热。

接着想象日月之光下行，到下腹的中心，也就是“丹田”。

感觉丹田也开始发热，并越来越热。

然后这股热流再继续往下行，带动阴冷之气也下行到脚心的涌泉穴，通过涌泉穴把这股阴冷之气送往地下，这就是古人所说的“洗心”。

日月之光把全身都照透了，达到心地光明的境界了。

这不仅对养神，而且对生命力的提升都是非常重要的。

“五心养神”的方法一定要结合起来炼。

在动功与气功之间，要先做动功的“五心”修炼，再做气功的“五心”修炼。