400米跑步前面冲刺还是后面冲刺.docx

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400米跑步前面冲刺还是后面冲刺

[400米跑步前面冲刺还是后面冲刺]

各位读友大家好！

你有你的木棉，我有我的文章，为了你的木棉，应读我的文章！

若为比翼双飞鸟，定是人间有情人！

若读此篇优秀文，必成天上比翼鸟！

400米怎么跑？

是全程冲刺到体力不行？

还是先慢跑,在加速？

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：

除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。

呼吸方法：

400米跑的过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。

中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。

呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。

呼吸时要注意加大呼吸深度。

极点”和”第二次呼吸”

跑到300米左右时，由于氧气的供应落后于身体的需要，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。

这种现象称之为极点”。

这是中长跑中的正常现象。

当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。

这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。

在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

或者采用跟随跑战术：

出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。

还有跑步的动作：

要注意的就是跑步时一定要放松、协调。

这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。

上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

另外在提几点建议：

首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30

--40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。

另外吃三片维生素C。

不要吃巧克力。

2、认真做好运动前的准备活动。

田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。

防止的唯一办法是赛前的准备活动。

准备活动越充分越不容易受伤。

可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

3、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

4、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。

其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

5。

等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。

长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚。

200米和400米跑步技巧（如步伐、冲刺、饮食等）不要空话

我和LZ身高差不多，初中也很喜欢田径，有过校队训练经验，我的建议如下200M无氧速度耐力开始不能冲的太猛，步伐节奏很重要，全速匀速跑完前程最后7~80米左右一定要有加速意识，不管你的能力够不够，练习的时候要逼自己在后程加速。

练习的时候循序渐进，分组计时跑，开始可以以3次为一组练习，每跑完一次，原地休息10~15秒，继续下一次。

后面适应了可以4次，5次为一组，坚持2周左右，能力会有很大提升。

400M魔鬼项目，也是我最喜欢的一个项目。

看了楼主目前的成绩，以你现在的水平估计后段加速不太现实，（即使职业运动员能在400后段加速的也不多），那么就应该以耐力训练为主，上面200M的训练如果你能坚持下来，会发现跑400轻松很多。

业余训练400M来说，不在乎跑的多，而是要坚持每天都有跑，同样的，要做到尽量匀速，当你觉得自己可以以较快的速度匀速跑完的时候可以考虑加快点速度。

饮食方面别太饱太饿就好了，跑完别喝碳酸饮料，不然容易吐跑400米时应该怎么跑？

是先快速后冲刺还是一直快跑。

还是其他的什...400米在短跑中是最长的，我只想说，一般人不大可能做到冲刺跑。

。

。

一般人能做到匀速跑已经不错了，冲刺跑绝对是运动员的水平。

如果想练400米的耐力，只有坚持多跑步，当然不要超负荷。

以我个人的经验为例吧，我400米也比较慢，好歹也能进1分钟。

要想跑进1分钟，只要前面200米跟后面200米时间大致一样（很多人前面快，后面不行，总体成绩一定不好）跑弯道一定要利用惯性去跑，内侧摆臂幅度小，外侧幅度大，步伐大一点，身体往内道倾斜，但是主要不要跑到别人道上去！

前面200米用八成力，不要用全力，用全力冲刺后面绝对废。

第二个弯道开始加速（如果你技巧好的话），最后100米加速去跑吧。

我就是用这种方法去跑的，虽然没多快，但成绩一定不会差。

当然战术用人而异，你可以根据自己的节奏来调整。

400米跑步技巧

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。

一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。

根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。

然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。

注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。

就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。

如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。

注意：

嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。

如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。

一定能取得好成绩。

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：

除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。

呼吸方法

中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。

中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。

呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。

呼吸时要注意加大呼吸深度。

七、极点”和”第二次呼吸”

中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。

这种现象称之为极点”。

这是中长跑中的正常现象。

当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。

这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。

在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

或者采用跟随跑战术：

出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。

跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。

首先，必须要有良好的身体姿势（Posture）；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。

一些可以强化肌肉力量的运动如：

仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。

标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。

脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。

初学跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的错误；也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。

不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。

其方法是靠经常的练习与尝试修正。

其他一些常犯的错误动作包：

脚踩地时，脚尖向内或向外；身体弹跃的动作过分明显；手臂摆振太大或成左右方向摆动。

跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。

千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。

这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。

以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。

呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，以笔者的经验，用步数搭配呼吸是不错的做法。

维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。

强度的控制：

控制的关键在於确定最适宜的运度强度（Workload

Intensity），也就是所消的配速（Running

Pace）。

先了解跑步的心跳反应，在予以调整跑步的速度。

反覆尝试，就不难找出适当的速度了。

其公式为：

（220-年龄）-

休息时每分钟心跳

*

75%+

休息时每分钟心跳

例：

年龄40岁，休息时每分钟心跳为80次

则（220-40）

-

80

*

75%

+

80

=100

*

75%+80

=155

即此人最适当的训练心跳数为155次/分钟

没有经验的跑者，在开始跑步时前段时间因跑得太快，很快的心跳反应状态超过了其理想心跳数，以至於后半段跑得很辛苦。

因此，对配速控制较差者，可以在开始跑后5分钟时，测量其心跳反应，再调整其跑步速度，依此方法练习，很快地就可以将配速控制得很好。

一般青少年理想的运动心跳数可於每分钟150-180次之间。

跑步的运动伤害：

常见的跑步运动伤害有：

胫骨骨膜发炎、膝痛、肌肉拉伤甚或断裂、肌键发炎或骨折等。

发生的最大原因在於运度过度-太多、太急，因此，一定要循序渐进，逐步增强运动功能。

开始时的肌肉酸痛属於正常现象，原因是肌肉受到新的刺激的缘故，只需跑步方法正确，酸痛现象会逐渐消除。

跑步前后的暖身运动和伸展运动绝不可省略，它除了可预防伤害的发生，也可减低运动后的疲劳感及酸痛。

跑步训练有4个基本的要素：

耐力、力量、速度和休息。

耐力

如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。

对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。

但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度...400米跑怎么冲刺学会调节呼吸很重要，具体的话可以分为三个阶段，第一个是鼻吸鼻呼，主要是前期100米时，这个阶段要控制好自己的速度是匀速的，坚持不了或者已经过了100米，进入第二阶段，第二个是鼻吸嘴呼，主要也是用于保持匀速，但此时速度要稍微提升，要坚持到最后150米左右，然后大概用50米的长度做调整，进入最后冲刺，最后冲刺是大口换气，有助于爆发！

展开全部...跑400米的全冲刺？

如何怕紧张克制

400是最难练的

我就是跑400的

因为楼主明天就跑了

所以准备什么的也不会很充分

记得赛前半小时要热身，切记别大幅度运动

微微冒汗就可、然后喝瓶红牛

心态很重要

不要管那些

开始跑紧跟外道的就好

因为楼主练习过长跑

所以体力应该有的

第二个弯道就开始加速冲吧

但记得要匀加速

最后一百米就往死里冲

大幅度摆臂

加油~求400米跑步指导后面没体力是因为耐力不足，需要加强心肺功能，另外就是学习突破身体第一极限。

400米一般都是1分多钟，建议可以练习跳绳2分钟，我当年就是这么练习的，心肺功能上去了。

腿部可以练习跳台阶，每次一定要坚持两分钟。

肌肉上去了。

第一极限基本是无法克服的，难过那是肯定的，不过身体素质上去了，这个就要靠意志力了。

如何跑400米展开全部

怎么说呢

80后的我对你们的世界不懂

我儿童时期

是专业运动员

14岁

我基本可以中高速轻松跑1万米

你这速度和那时候的我散步差不多

贵在坚持

循序渐进

给你些专业指点看完估计能理解一些

1控制呼吸

2-3秒

呼吸一次

中速跑

身体跟着呼吸节奏

每天匀速跑步

这样身体不容易疲惫才可以增加耐力

短距离中速跑

长距离中慢跑

根据自身体力定制2锻炼耐力每天中慢跑500米

绝不能停了在跑

那样耐久增加不了

一周再加几百米

每周加几百米

因为耐力决定你的冲刺距离

比如我常规耐力是1-1.5万米

我可以高速冲刺跑1千米

不带减速

这就是耐力重要性3控制体力

比如你冲刺耐力是200米

那么你就把冲刺的力气分开

中速跑400米

不能开始就快跑在慢跑因为冲刺会让体力急剧下降

正确是方法是

先中速跑

最后冲刺

根据自身体力来加强

尽量的中速和中高速

切换跑

短距离练习

比如

400

800

1200

但一定不要慢跑

慢跑是长距离

比如5千米

一万米

4喝水严格控制

这是针对初级者

假设你耐力极限1000米

绝对不能再你只跑了200米就开始喝水

那你基本完成不了这个跑步

至少跑一半

才能开始喝水

而且是只能喝一口

马上就跑

还剩三分之一路程

在喝一口

跑完全程

在喝水

因为人体力不多时

大量喝水会对身体负荷

其次精神携带

就不想再动弹

当然你是一个老手

能轻松能跑1万米

那你喝水也只是为了

润嗓子

而不是真的渴了

只有跑完全程

才可以适当多喝水

每天坚持拼跑

一周后再加几百米

每周多加几百米

1个月后跑1000米不是问题

3个月3000米

半年5000

1年之后一万米

当你可以中高速跑一万米的时候

你基本可以高速冲刺800米不是问题

比如我9岁时

进体校的2年后

冲刺400米和没跑差不多没有感觉

一口气高速冲刺1000米也不难

不过我们练的非常严苛

教练骑自行车

是拿鞭子抽

耐力这个东西

要越早练越好

成人以后就很难练了

各位读友大家好！

你有你的木棉，我有我的文章，为了你的木棉，应读我的文章！

若为比翼双飞鸟，定是人间有情人！

若读此篇优秀文，必成天上比翼鸟！