廖嘉现气功.docx

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廖嘉现气功

廖嘉现气功

廖嘉现气功玉液送金丹之强身术廖嘉现副主任医师气功大师广东省连州市中医院古人对早晨的甘露的滋补作用是十分重视的，而花草茂盛的沃野草地，清秀葱郁的溪边竹林或松柏成今人很少采用。

笔者长期取服，亲受其益。

取甘露饮法：

林的旷野广泛取集后放弋；瓶子里，等它澄清后，每早卯时起，用陶瓷或不锈钢大盘到树木丛生的山上，再把瓶子2／3或4／5较清净合份饮之。

但甘露太寒．不宜久服。

老年及阳虚火弱者，尤当慎服，古人和动物早就知道采其精华而养生，笔者从一老道那里学来，长期采精华受益不浅。

取日精法：

清晨时，面向东方初升的太阳，采取左脚在前，右脚在后，两脚相离约30一40cra，成『厂’字步，重身三分力在前脚，七分力在后脚，相离30cra，似虚非虚）两手自然下垂，放于两腿外侧，两眼盯著太阳不要眨眼，然后两手打开向前拥抱太阳，拥时身体重力移向前脚，成前左弓步，双手如抱篮球式抱住太阳，稍停片刻．意念为抱稳勿掉，再慢慢往自己下丹田收回，两手轻压于下焦，重力移向后脚成后仰身形态，稍停片刻，意念把太阳这颗最美好的金丹从我口吞下，吸入我的下丹田，变为我的内丹，稳稳归藏于我的下丹田，不让它跑掉。

如此循环重复，但抱的时间最长不能超过9点（hE时因为超过辰时（9点后）的太阳，不是少火而是壮火，其光烈太甚，抱之对眼、对身体不但无益，反而有害。

一般抱太阳（练采日精法）抱至）o分钟以后，口里就有津液，古人说：

这是“上源之水金津玉液无上妙品把它徐徐咽下，归于丹田。

这时双眼因看太阳的射丝，会流眼泪，不必忧虑。

抱久了（约半年左杆就会慢慢适应。

取月华法：

在每月的农历十三至十七日这五个晚上月亮比较圆，比较大，从月亮升起后就可以抱，抱月亮如抱太阳法，姿态、动作、意念都相同。

可抱40分钟以上，至几个小时都可以．以笔者亲身体验和医疗实验：

确有效速，易行．功著的优点。

《按摩与导引》然二习游龙洗髓经治疗颈椎病增生性脊推炎体会广东连州市中医院（513400）廖嘉现多年来我用教患者练洗髓经功法治疗颈椎、增生性脊椎炎,获得较好效果病。

今作小结如下一、临床资料颈椎病2例中,男性9例,女性13例,年龄在37一69岁之何,平均53岁。

病史最短者1年,最长者15年,平均8年.增生性脊椎炎46例中,男性21例,女性25例,年龄在34岁至82岁之间,平均58岁。

病史最短者2年,最长者24年,平均13年。

二、疗效观察2例颈椎病中,平均练功4个月,16例.治愈,4例显效,2例好转.46例增生性脊椎炎练功平均6个月,37例治愈,6、例显效,3例好转,未见无效者。

三、治疗功法1、排浊气法:

患者面向北方,两脚站立平行与肩同宽,两手自然下垂放于两侧大腿外缘,排除杂念,意守下丹田片刻,两手从两侧由下往上画弧放于头顶离头10公分远,掌心向下,意念抱天地之气从头顶百会穴贯下,气自两耳下至颈、胸、腹,沿两大腿下至小腿,脚底涌泉穴,然后入地三尺,两手也随意念气流慢慢从头顶降到胸前,腹前,大腿前,两掌指向下对准两脚尖（掌心朝内o）停片刻再重复做,连做8分钟左右。

要求:

意念把夭地之灵气贯入头顶,从头顶往下贯,把身上的浊气,邪气、病气、不断地下贯脚底涌泉排入地去。

2、洗髓经功法:

两脚自然站立、平行与肩同宽。

①两手向左右伸开与肩同一平线,然后双手柔软地波浪式（一起一伏）不停地摆动,躯体也随之摆动,意念如两条游龙:

双手摆动如两条向左右（向东西两边）横游的龙;躯干摆动如一条从下而上（从地向天）飞腾纵游的龙。

故名:

“游龙洗髓经”.②两手向前平行伸直与肩平交,然后不断地波浪式地摆动,躯体也跟着摆动。

两丢却两条游龙向赫动。

一要求摆动时全身（29个椎体）和各个关节（肩肘、腕、髓、膝、跺）都有弹性轻轻地有一股抖劲。

由慢至快,由松软至有力,再由快至慢,由有力至松软,随着肢体的摆动双脚可站立,又可跳跃,弹跳于原地,如此重复做,连做15分钟左右。

3、排浊气法:

重复1。

连做2分钟左右。

4、颈推病除练以上功法外,还加练下面功法:

①双拇指按摩风池36次。

②单手捏拨颈推（从上而下）36次.③单手揉摩颈椎（从上而下）36次.④摇头功:

向左右摇妇次;向上下（仰腑）摇g次;从左往右转动头颈9次,再从右往左转动头颈9次。

5、增生性脊椎炎加练以下功法;①太极松腰功:

两脚平行站立比肩稍宽,双手伸开离两侧大腿外30公分远。

然后如太极图那样转动,先向左后转望,再向右后转望,其方法如下:

A、左后转望:

身体往卞蹲低,弯腰坐马步身体向左转动的同时,躯干从下往上升起,乌步变站立,右掌从右侧旁经腹前,从右转向左,身体转侧向左,头面向后望（平视前方）,右掌放于前额离10公分远,掌心朝额,姿态如孙悟空驾在云头往背后远望。

B、右后转望:

动作同A,方向相反。

每次练10分钟左右。

设想从左往后转望,从右往后转望,如一个转动的太极图一样,故名太极松腰功.太极一动（太极一转）就出内气,此为秘传。

长练此功,可祛病延年,健身益寿。

②摇摆腰:

两脚自然站立平行（下转30页）、。

（上接31页）肩宽,两手叉腰（双肾俞穴）五指朝下,然后身体挺腹,左右摇摆36次至72次。

③五点支撑法:

头和双肘双脚支撑床上,使腰部出力顶起悬空为一次,每次练功50一100次左右。

练此功法,可在硬板床上练。

（可每晚睡前抽空练）。

四、机理探讨对治疗颈椎病、增生性脊椎炎,主要以练洗髓经为主,附加练配合功法.这套练洗髓经为主的功法,最易打通任督两脉通小周夭,疏通气血,舒经活络,使脊椎椎体间力的平衡恢复正常生理状态,有消肿止痛,活血化痪的效果,使骨刺化掉,或得到控制,解除了对神经的压迫,消除了对神经的刺激.通过腰部练功,加强腰肌,使原来弹性减弱,松弛了的椎间韧带得到恢复,从而使颈椎病和增生性脊椎炎得到治愈。

练本功法还对坐骨神经痛,慢性风湿性腰腿痛、腰椎间盘突出症、脊椎畸形J中瘤,腰肌劳损等疾病都有良效.常练此功,对强壮身体还有独到之妙处_诊净与寻引》一一一一一...........曰.......薰浪五台山明“功治疗近视眼广东省连县中医院（513400序鑫现笔者深得五台山藏明法师真传,授予这套五台山明目功,并经过自己长期练功教功治疗眼疾的临床实践证明疗效显著,确有得气快、效应速,并能弧身益智怡神。

本功法简单易学,实为广大青少年、各大中小学生防治近视眼和老年人防治散光、老花眼的好功法。

今作介绍如下:

一、功理“肝开窍于目”,“肝受血VlJ’目价视。

”故《灵枢脉度篇》日:

“肝气通」:

日,肝和则目能辨五色。

”五台山明目功正是根据这一中医理论而创篇的。

久练可松驰眼睛周围的肌肉、血管、和畅肝血、使眼球碍到更多的精血濡养,同时通过指厂穴位,可疏通肝上联于目的经络而起作用,达到防治的目的。

二、功法1、排浊气法:

两脚站立一,。

肩宽,自然呼吸,两手从下往头_L举起,以慢从头上降到胸腹、两大腿前,同时意念把身上的病气排下两腿,从脚底涌泉穴排入地下,如此为一遍,连做三遍。

2、外气打眼:

两手掌放于离双眼前20公分远,快速出力打眼,每次打到离眼1公分远停,意念双掌劳宫穴有外气发放到双眼,连打8次。

3、揉按眼球:

以双手小鱼际肌揉摩眼球,先从内向外揉8次（揉时双眼闭上）,,再从外向内揉8次,然后按压8次。

4、左右推眼:

以双手小负际肌从双睛明穴两外推至太阳穴再推至脑后,连推8次。

5、中指点百穴:

以双手,!

J和IJ点百会穴,连点8次。

6、拇指点翁风:

以双拇指叩点医风穴,连点8次。

7、拇指点风池:

以双拇抬叩点风池穴,连点8次。

8、鸣天鼓:

以双掌按耳,连按8次。

9、调节视力:

离青色盆景3米远,睁大眼看叶,连看8次。

10、转眼球:

双眼球从左向右转动8次,再从右向左转动8次。

n、揉面梳头:

以双掌从发际往下揉脸,揉至下领再揉向双11:

连做8次,再以双手五指为流,从发际往头_!

:

梳至脑后,连梳8次。

12、擦耳廓:

以双姆食两招从耳廓_L缘擦至一卜缘,连擦8次。

再以双食抬点寨双耳,连点8次。

13、练眼力:

以双食指爪叠币}l放可1眼前看一分钟,再逐渐向两侧分开石一分钟。

14、拍打环跳穴:

跳起以双掌拍打双环跳穴,连拍8次。

15、穴位按摩:

以双手指作自我穴位按摩（双睛明、承泣、瞳子银、鱼腰、太阳、风池、合谷）各一分钟。

16、闭目静坐:

先意守下J们日5分钟,再意守印堂穴5分钟,然后意守双眼球5分钟。

（其坐势如一般的自然端坐式:

身体垂直放松,自然端坐于凳上,双手放于双腿上）。

以上功法每天做二次,何次30分钟左右,10天为一个疗程。

1今。

1年8月25日第四期（息3一翻）注t事项练功要有信心,要有毅力,要持之景、.2、3、练功期间要多看青色的树叶、盆青草。

4、明目功与其它气功修练一样,讲究气、神的修练,平时要积精、蓄气、养三l练功期间要注意眼睛的休息神精,少看、电影、小说和杂志。

电以恒视次按摩与导引势`念3!

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;;;;;;;;道家天地自然功广东省连县中医院气功科（513400）廖嘉现1987年我在湖南省南岳山跟刘永明道长学易经八卦、奇门遁甲、修仙秘诀,并专门授于这套道家天地自然功,使我成为道家夭地自然功修士的第八代传人。

这套功法的特点是吸天地之灵气,补我后天亏损,救我老残,恢复先天元气,还我童子之体,对于祛病强身,延年益寿,确有显著的效果。

此功是道长的镇山之宝,长练此功,有起老还童之效,快出特异之功,今征得老遗长的同意,为了人民大众的健康,愿把功法奉献出来。

的境界。

要跳出小天地（躯壳）,放眼并投入于大天地（宇宙）去探索、摄取、充实。

在这个大天地“万有场”中“游泳”吸收,以加速生长壮大,即求得人天效应,冲上贯下,横纵天地,达到“外为我用”的目的,天地无边为我用也。

一、道家天地自然功的功理和效应人体内的元气、真气,是极其有限的,而天地间的元气、真气,才是无穷尽的。

人的内气练得最足,也是有限,与天地间的混元真气相比,如沧海中的一滴,微不足道。

练道家天地自然功是练天人地三气合一的,是练天人地混元一气的,气自天_L来,通透全身,续而流入地下,由上到下,川流不息,气在人中,人在气中〕经长期吸采,使天地之气为我用,就会使我内气大增,在体内形成一股强大的气流,把身体的奇经八脉,十二经脉全部冲开,其势不可挡,所谓水到渠成,气足自然通。

真气在体内畅流无阻,并与天地之间不断交流,与宇宙、星球之间信息来往,天地是我,我是天地,远视和遥想自然界日月、山川等宏伟状丽的景象,把体壳肤毛松散到字宙的无边无际,身躯似有似无,不空而空,最后达到忘我无我二、道家天地自然功功法步骤1.先拜天公地母:

左脚在前,右脚在后成“丁”字步,两眼轻闭,身体正直,双手掌心相贴五指合十至于胸前,全身放松入静,意守下丹田,待有气感后（约1~3分钟）,合十之双手上下划6次（即拜三拜天公地母）,意念:

我丹田元气与天地灵气接应,天地是我,我是天地,使我混身都是天地气。

2。

吸天地气:

（1）原地吸气:

两脚并立,身体正直（接上式右脚收回与脚并）两手自然下垂,右脚向右横跨一步,双脚平行,

（2）三吸地气:

两臂从胸前抬起与肩同高掌心向下,两臂平行,上体正直缓缓屈膝下蹲,再缓缓站起,如此三次,叫起“三起吸地气,三落吸地气。

”两臂外上旋,掌心向上缓缓收回腰间,沉肩坠肘。

（3）吸天气:

接上式两手缓缓向前平伸,掌心向上然后两臂内下旋,手背相对,分别向外向下划弧至体侧时,两小臂外上旋,掌心向上收回腰间。

（4）三接天气:

紧接上式,两手贴于胸前两侧,外旋向上举过头,内旋成掌心相对插向天空,眼往天上看,随后两臂内旋向体侧划弧缓缓下落,至腰间掌心向上。

叫做“三接天气”。

3。

夹端放电。

（1）左夹端放电`①左虚步抱气:

右手向右前方缓缓弧形举起过头,同时左手到腹前成抱球状（意念抱天地之气采气归壶）,右膝微屈,左脚尖着地成左虚步。

②左尖端放电:

左脚向左后45度方向慢慢迈出一步,重心移向左脚,成左弓步,同时左臂屈肘下垂,掌心向下,五指向上,右臂提肘掌心向右,五指向下,两手背相对,左手向左上后随身体的伸出刺上天空,右手向右下后随身体摆出插入地,挺胸抬头,.眼望左前上方。

③接应天地:

重心后移,左脚跟外旋,腰向左向后旋转,左手高举过头,双掌相对成抱球状（意念抱天地气,采气归壶）,右脚向原左脚方向迈出,重心随移左腿,同时右臂屈肘下垂,掌心向左,五指向上,左臂提肘掌心向左、五指向下,两手背紧贴,。

分别向右上和左下后随身体伸出,两手五指分别插入天地挺胸抬头看左前上方。

（意念左尖端放电采信息）。

④坐盘捧气:

全身向左手方向旋转成面向前,同时下蹲成坐盘,两手掌心向上至腰间。

⑤起身捧气:

起身右腿向右横迈出一步,同时两臂侧提起随后两臂下放掌心向上至腰间。

（2）右尖端放电:

动作左尖端放电,方向相反。

（3）三接天气。

①接天气:

两手臂向前平伸掌心向上。

②感应天地:

两臂内下旋,手背相对,分别向外向下划弧至腰间时,两手臂向上猛举掌心向后,同时两脚向上跳起,从丹田发出“晦”一声。

4.丹凤朝阳。

（.1）扭夏转乾坤:

以两脚跟为轴向左转体90度,右脚跟半步,两腿屈膝,体前弯,右腿实右腿虚。

（2）地心探气:

两手同时向下伸插入地。

（3）丹凤朝阳:

右臂伸直上举,掌心向前同时左手掌心向前落于左腿外侧,左腿同时提膝缓落,左脚尖外旋15度,成左高虚步,眼看前上方。

上体略后仰挺胸收腹,重心在右腿上,形成丹凤朝阳之势,意念与天地大开合。

5。

青龙喷水。

（1）青龙喷水:

提左脚,脚尖外旋落于右脚前,同时左手抬起向前伸,掌心向上,右手掌心向下,向前下推出,右手向前伸,左手从胸前向后伸出,眼随右手走上体,左后转,两腿下蹲成坐盘。

（2）乌蛇出洞:

上体缓起提右腿,脚尖外旋落于左脚前,同时两手翻掌右掌向上,经胸向后伸,左掌心向下,经左耳向前推出,眼随右掌看,上体右后转,两腿下蹲成坐盘。

（3）上体缓起:

提左腿脚尖外旋落于右脚前,重复

（1）一

（2）式的动作。

6。

大鹏展翅。

（1）仙鹤归巢:

接前式起身的同时右脚前提起成丁字虚步落于左脚内侧,两手回收到胸前,左手在’上右手在下,掌心相对。

（2）大鹏展翅:

提右脚向右前方约30度落下成右弓步,上体略向右倒,·挺胸收腹抬头,眼往右手前上方看,两臂张开大开合。

7。

地心探气o’

（1）身体半面向右转,重心落于右腿,收回左脚半步。

（2）地心探气:

左手掌心向前上放于左腰间,右手经头上高举,眼随右手往天上看,然后右手随上体前弯下插于右脚前。

意念探地心磁场力之气。

8.推开前门。

（l）上体抬起,两手至胸前,双手掌心向下向前。

（2）提右脚,向前迈一步成右弓步,同时两手从上往后收至腰侧再向下向前推出。

9.采气归壶。

（1）提左腿向右腿并,动作不停,向左转90度,左右脚平行,两脚距离略宽于肩。

（2）采气归壶:

转身同时,两掌心相对,两臂屈肘于胸前,如抱气随体度,右手顺撩衣同右腿向前时右脚尖向左,左转。

意念抱天地混元之气,采气归壶。

转90度落成马步,右手向前拉右竹,左手向（3）两腿下蹲,上体正直成马步。

左拉右臂成太极妙算式。

10.三步登堂入室。

（1）两脚以脚跟18.童子献宝。

（1）右·转约45度左腿为轴,向右转体90度,重心前移于右腿,向向前迈,同时左手作小撩衣状,顺上左腿再前拉左腿成左丁字虚步,同时两手内上旋掌上右腿成右弓步,同时右掌心向上前伸,左心向上放于两腰间。

（2）向前缓缓踢左腿,手顺右臂滑向右腋处。

（2）左转约45度迈脚尖向前。

（3）前向落左脚,接着出步成左右腿,再顺上左腿成左弓步,同时左掌心向弓步,左手外下旋向前向左右楼手,收于左上前伸,右手顺左臂滑向左腋处。

腰间,同时右手向下向外旋转坐腕向出推19.迎风推云。

（1）左脚尖里扣,身体出,上体要正直,眼往右掌前方看。

右后转315度,再向上右腿成右弓步,同时右n.运转太极。

（1）重心移至左腿,提臂向头上架,左手坐腕从胸前`推向前方。

右膝,右手从左向后绕膝,至右腰间,掌心

（2）右脚尖里扣,身体左后转315度,再向向上,右脚落于右前方成右弓步。

（2）同时上左腿成左弓步,同时右嘴向头上架,右手左手外下旋,坐腕向前推出。

（3）重心移于坐腕从胸前推向前方。

右腿,提左膝,左手从右向左后绕膝收至腰20.翻射擂锤。

身体右转约135度,抬右间,掌心向上,左脚落于后左前方成左弓腿再落成腿弓步,同时右手成拳从胸里向上步。

（4）同时右手外下旋,坐腕向前推出。

向前掏击出掌,左掌托右肘肘关节。

12.大鹏展翅。

（动作同6）。

21.双拳切膝:

右拳向胸向下掏至右腰13.翻身压肘,接上式左脚尖向左旋转的同时双拳经腰伸向体后下,同时抽回右脚135度,然后向左转180度成马步,在膝前右成右丁字虚步,接着右脚前迈一步,左脚跟拳背压击左手掌,力点在右肩、右肘。

一步成左丁字虚步,.双拳经臂腿向前速切于14.尖端放电。

.（动作同3）`两小腿旁,拳背向前。

15.进步平阴阳。

左转135度,上右腿形2。

前双峰贯耳:

进右脚同时左腿向前成右弓步,同时右拳经头向胸前划弧,再由迈一步,再向前迈右腿,成右弓步,双拳经怀里向上向前掏右拳或右弓步一右拳。

体侧后向前划弧,双拳背相对,双臂伸直,16.膝下献桃:

向胸向下掏右拳补并给拳同肩宽。

膝关节向左滑捶,掏拳,同时向左转身90度23.运转八卦:

（1）接上式,双拳握腰下蹲向右滑步。

二间,左脚向左约45度上一小步,再击步成左17.行步平阴阳。

（1）上体后仰同时向弓步,同时左拳上架右拳从腰前向上向出击左后转180度,与此同时右手从右后顺右腿向出。

（2）提左脚向左后转身315度,右腿上前撩衣,然后左掌心向后顺左腿向后撩衣,一小步,再击步成右弓步,同时右拳上架,搂着右手顺右腿再向前撩衣,同时左转180度左拳从腹前击出。

成马步,先向右拉右臂再向左拉左臂成太极24.侧双前贯耳:

左脚向左约45度迈一妙算式。

（2）抬右腿上体右后转180度,同步成左弓步,双臂从耳侧冲出。

时右手顺右腿从后向前撩衣落右脚,抬左25.地心探气。

（如7式动作）。

腿,上体左后转180度,同时左:

手顺左腿从26.仙女散花。

（1）左尖端放电（如后向前徐衣,落左脚抬右腿。

上体再右转1502

（1））。

（幻右尖端放电（如2

（2））。

·重复（）一（）动作。

匀弓年第一期（总仑期）（）仙女散花:

向左后转体度,接差左脚向左横迈一小步,右脚向左脚后偷步成高坐盘,同时双掌心向下左右斜分,左手有切击动作。

27。

大鹏展翅。

（如6动作）。

28。

朝天采气:

左手向上向左侧划弧到右胸的同时,做左扑步,左手继续向下左顺左腿划弧,右手向下右边划弧。

当右手到腹前时起身,回拉左脚,重心在右腿,同时右手上举入天,左掌向后放左腿旁。

29.飞鹰抓食。

右掌弯勾向下向右停体右,左掌向上向右立掌于右胸,提左腿左插。

30.独立单踢腿:

重心移至左脚时起身踢右腿,同时右手向下向前行步举踢腿,拍右脚肯面。

31.侧双峰贯耳:

落右脚成右弓步,身体半面左转,右倾身,双拳从双耳插向后方。

32.转身单踢腿:

转身,做单踢腿（如30动作）。

3.移星换斗。

双脚不动,上体继续左转45度成坐盘,双手左下右上斜弓步,上掌切,下掌按,（坐盘）。

34。

倒转日月:

身左转45度做单踢腿。

35.采气归壶。

动作如9式。

36。

平息养气收功:

两手放下至两腿外侧,收左脚与右脚并,意念采完气放到我丹田（炉壶）平息养气收到。

三、道家天地自然功功法要领1。

整套道家天地自然功功法动作要求用意不用力,以意领气,以动练气,身动心不动,外动内静,气行即动,气止即停,意气动作相结合,内外动静相结合。

2.以意领气:

就是意念采天地混之气,意念配合动作采气,运太极、推八卦,平阴阳,意念夭人地合一,日月星与精气神合`,（叫外三气与内三气合一）。

.3动作要旨三字经:

“圆”、“软”、“松”。

即打起来轻松、柔和、缓慢,上下动作连贯,头身腰手脚配合一致、圆滑得道,练得好的,练完一篇混身是气。

4。

这套道家天地自然功共分三十六个大回合、一百零八个小动作、共走八躺来回。

碧波水族功颜真源此功为仿生类功法,其动作效仿龟、鱼、虾、蟹、螺、蚌六种动物,取其神,仿其貌,得其精。

突出某一动物的某些特点,以调动人体某一部分经络,调整某一脏腑功能,诸功相接,连贯一气,使人体的四肢百骸、五脏六腑、五官九窍均得到调理,以达到却病除疾、强身健体、延年益寿与开发智能的目的。

这里刊载的是其中的龟功、鱼功、虾功三部分。

动功部分第一节龟功（龟息延年）一、伸颈吐纳预备式:

面向东南方,两脚平行站立,与肩等宽,双目平视,两手叉腰,拇指在前,四指在后。

（图1）起式:

用鼻深深吸气,睁大眼,脖子后缩.上体微仰,臀部后坐,鼓腹。

意念:

将天地精微之气吸入腹内（图2）。

接着,用口缓缓吐气,两眼微闭,两脚站直,脖子尽量前伸`收腹。

意念:

将体内精华之气全部吐出（图3）。

如此9次。

收式:

两手放下,垂于体侧,恢复预备式,存意丹田片刻。

二、舞臂摇肩预备式:

两脚平行站立,略宽于肩,两手垂于体侧。

起式:

两腿下蹲成马步,两手从体前上举,手掌略高于肩,屈时,掌心向前。

接着,两手同时按顺时针方向在胸前画圆3次,按逆时针方向画圆3次,再转向顺时针方向画圆3次。

逆时针方向画圆3次。

如此反复3次,左右各画圆9次。

三、推波助浪预备式:

接上式。

起式:

两手自体侧上提,掌心向下,与肩平时,转两掌心相对,两臂伸直向体前相合,至胸前时,两掌心转向胸部并慢慢内收,离胸部10公分左右时,旋腕,掌心目胸前转向体侧.两手逐渐拉开距离,手指朝上成立掌,向左右两侧推出接着,两手自体侧向胸前相合,至胸前时,掌心转向胸部,内收,再转腕,两掌如前向左右两侧推出（图5）。

如此反复作9次。

接着,两手自体前向体侧画弧.两掌收至腰部时.吸气,十指上翘成立掌,掌心向前,两掌用劲向前万推出