《英雄少年》武术健身操图文详解及教学建议.docx
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《英雄少年》武术健身操图文详解及教学建议
《英雄少年》武术健身操图文详解及教学建议
《英雄少年》武术操主要有九节，其中包括起势和收势。
每一节都有四个八拍，每个八拍有四个动作，其中第二个八拍是和第一个八拍的动作相反，后两个八拍是与第一二个八拍的重复。
因此头一个八拍的动作教习是重点也是难点。
教学中，应先让学生掌握拳，掌，勾等基本动作，然后再学习组合动作。
（一）拳的动作教法
拳的教习，在教习的过程中要对于拳先做一个介绍，让学生懂得什么是拳，然后自己加以示范。
拳这个动作最主要的就是四指卷握，拇指屈压于中指中节，拳面平，任何一指不要凸出拳面。
对于拳的掌握，学生往往会将拳握得过紧，这样出拳显得笨拙，且不美观。
因此这也是教习过程中的重点。
主要是将动作分解和讲解清楚，并且纠正学生的错误。
（二）掌的动作教法
掌的教习，掌的技术环节主要是四指并拢伸直，向后伸张指尖向上，拇指第一指关节屈拢于食指一侧。
掌的动作不难，关键是四指并拢伸直、指尖向上。
其次是出掌的速度，要求出掌稳而快，才会有掌的威力和味道，也是中华武术魂的体现。
（三）勾手的动作教法
对于勾，主要是五指尖捏拢，屈腕。
如果说拳讲究的是自然发力，那么勾更多的是强调要控制动作。
在教习的过程中对于手指捏拢的示范很重要，特别是对于勾的手腕的用力，强调不是简单下挂手指，而是用力去控制手。
学生在练习过程容易出现错误动作。
因此，在教学过程中做到有步骤、有重点地进行教学；反复地进行示范、讲解，正误对比，使学生建立正确的概念，形成正确的技能。
抱拳礼
1、并步直立，两臂自然垂于体侧，目视前方。
2、两笔斜前45度上举，左掌掌心贴右拳全面于胸前环抱，左掌掌指朝上，右拳拳心向下，目视前方。
3、两臂回落于体侧，目视前方。
第一节、起势
1-2拍：
双掌上托：
左脚向左开步，两手掌由两侧从下经胸前内旋向上托起，掌心朝上，目视双掌，
3-4拍：
胸前叉掌：
两掌向体侧分开，经腹前向上交叉至胸前（左掌在前），目视前方。
5-6拍：
两掌由胸前向下经体侧分开至侧上举，目视左掌。
7-8拍：
并步按掌：
两掌经头上经胸前下按至腹前，左脚向右脚并步，头向右摆，目视右侧。
第二个八拍同第一个八拍，方向相反。
第三个，四个八拍同第一第二个八拍。
教学建议:
主要以武术套路中顶天立地为基础，动作舒展刚劲有力。
这一节对于脚步的要求不高，只是手掌的动作。
第一个动作双掌上托并没有难度，最重要的是在出掌的时候，脚步要分开，手脚要协调。
第二个动作胸前插掌，脚步不动，讲究的是动作迅速有力。
第三个动作双掌上举，要求两手的开合为45°角，这对于学生相对来说是比较困难的，通常会对双掌的角度把握不够，需要教师一个一个纠正，并且强调头要看掌。
最后一个动作并步按掌，主要是脚步要跟随手的收回而收回。
《英雄少年》武术操的第一节主要是显示顶天立地的中华精神，因此更多的是强调动作的刚劲有力。
所以对于学生的要求也是这样，要求出掌有力，脚步稳健。
第二节、抻拉运动
第一个八拍：
1拍丁步抱掌：
左脚脚尖点地成丁步，两掌在提前右侧相抱，右掌在胸前，左掌在髋前，掌心相对，目视右侧。
2拍：
弓步分掌：
左脚向左上步成左弓步，两臂外分成一条直线，左掌略高于肩，右掌略低于肩，目视左掌。
3拍：
弓步架按：
身体右转成右弓步，左掌下按至右髋关节前，右掌架于头部上方，目视前方。
4拍：
并步抱拳：
左脚向右脚并步，两拳抱于腰间，目视前方。
5拍：
丁步抱掌：
两腿屈膝，右脚脚尖点地成丁步，两掌在体前左侧相抱，左掌在胸前，右掌在髋前，掌心相对，目视左侧。
6拍：
弓步分掌：
右脚向右上步唱右弓步，两部外分成一条直线，右掌略高于肩，左掌略低于肩，目视右掌。
7拍：
弓步架按：
身体左转成左弓步，右掌下按至左髋关节前，左掌架于头部上方，目视前方。
8拍：
并步抱拳：
右脚向左脚并步，两掌变拳抱于腰间，目视前方。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。
教学建议:
这一节难度较大，主要以太极拳的野马分宗为基础，动作柔和但不缺乏力度。
教学时，应先教下肢动作丁步——左弓步——右弓步——并步，待学生熟练掌握后，再教上肢动作抱掌——分掌——架按——抱拳，上肢动作掌握后，将上、下肢动作配合起来进行练习，再将身法、眼法贯注进去，提出劲力、协调、节奏、精神等要求。
其次对于弓步架按，要强调眼睛要跟着手在转，只有这样才能有武术的精气神。
第三节：
开合运动
第一个八拍：
1拍：
开步劈掌：
左脚向左开步，左掌经腹部向右上方划弧劈掌至身体左侧，高与肩平，目视左掌。
2拍：
震脚抄拳：
身体右转，右腿屈膝，左脚震脚于右脚内侧；右掌变拳向上抄击，高与下颌平，右拳变掌拍击左小臂，目视左拳；同时发“哈”声。
3拍：
弓步架推：
身体左转，左脚撤步成左弓步；左掌上架于头部上方，掌心向上，右掌向右推出，掌心向前，目视右掌；同时发“哈”声。
4拍：
并步抱拳：
左脚向右脚并步，目视右掌，双掌变拳抱于腰间，目视前方。
5拍：
：
开步劈掌：
右脚向右开步，右掌经腹部向左上方划弧劈掌至身体右侧侧，高与肩平，目视右掌。
6拍：
震脚抄拳：
身体左转，左腿屈膝，右脚震脚于左脚内侧；左掌变拳向上抄击，高与下颌平，左拳变掌拍击右小臂，目视右拳；同时发“哈”声。
7拍：
弓步架推：
身体右转，右脚撤步成右弓步；右掌上架于头部上方，掌心向上，左掌向左推出，掌心向前，目视左掌；同时发“哈”声。
8拍：
并步抱拳：
右脚向左脚并步，目视左掌，双掌变拳抱于腰间，目视前方。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。
教学建议
主要以武术套路中的开弓射雕为基础，动作刚猛并有气魄。
因此，强调的是动作的雄浑有力。
所以这节主要要强调动作到位，要有速度和力量，否则会软绵绵的缺乏力度与美感。
在动作上，开步劈掌主要是讲究掌劈要快和稳，以及掌的基本动作要规范。
震脚抄拳，脚步要震得有力，拳抄的要快，尤其是变掌为拳的过程。
弓步架推，是这一节的难点，首先将上一个动作的脚步变为弓步，然后再做手部动作，推得要干脆，弓步架的要稳当。
只有这样才能有稳健有力的感觉。
第四节：
踢腿运动
第一个八拍：
弓步推掌：
左脚向左前上方45度上步成左弓步，左臂向左格挡后左拳抱拳于腰间，右拳变掌从腰间推出，目视右掌。
2拍：
架掌正踢：
左掌架于头上方，掌心朝上，右拳变勾向后勾挂，勾尖朝上；右脚向上正踢，脚尖过腰，目视前方。
3拍：
弓步冲拳：
右脚后撤成左弓步，右勾手变拳由腰间向前冲出，高与肩平，左掌变拳收于腰间，目视右拳。
4拍：
并步抱拳：
左脚向右并步，两拳抱于腰间，目视前方。
5拍：
弓步推掌：
右脚向右前上方45度上步成右弓步，右臂向右格挡后右拳抱拳于腰间，左拳变掌从腰间推出，目视左掌。
6拍：
架掌正踢：
右掌架于头上方，掌心朝上，左拳变勾向后勾挂，勾尖朝上；左脚向上正踢，脚尖过腰，目视前方。
7拍：
弓步冲拳：
左脚后撤成右弓步，左勾手变拳由腰间向前冲出，高与肩平，右掌变拳收于腰间，目视左拳。
8拍：
并步抱拳：
右脚向左并步，两拳抱于腰间，目视前方。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。
教学建议：
主要以武术套路中的推山荡海为基础，能让你感受到武术的博大精深。
弓步推掌中，最主要的也是掌推的有力，这一节的重点在于踢腿的这一环，首先，掌要架住，切不可因为踢腿把手上的动作忘记，其次腿踢得要高而有力。
这一节对于学生的手脚的协调性要求很高，因此在教习这一节之前，可以让学生多练习金鸡独立等锻炼学生协调性的基本动作，这样在抬腿的时候才能站得稳当和踢的有力。
弓步冲拳，教师要再次向学生强调掌冲迅速的重要性。
第五节：
侧展运动
第一个八拍：
1拍：
并步击掌：
两手经体侧直臂上举，于头部上方击响，右臂附于左拳背上。
2拍：
弓步双劈：
左脚向左迈出成左弓步，两拳由上向下劈出，高与肩平，目视左拳。
3拍：
侧身斜插：
身体右转变成右弓步，右拳变掌向内拦掌后收于左肩前，左拳变掌向右上方插出。
4拍：
并步抱拳：
左脚向右并步，两拳抱于腰间，目视前方。
5拍：
并步击掌：
两手经体侧直臂上举，于头部上方击响，左臂附于右拳背上。
6拍：
弓步双劈：
右脚向右迈出成右弓步，两拳由上向下劈出，高与肩平，目视右拳。
7拍：
侧身斜插：
身体左转变成左弓步，左拳变掌向内拦掌后收于右肩前，右拳变掌向左上方插出。
8拍：
并步抱拳：
右脚向左并步，两拳抱于腰间，目视前方。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。
教学建议:
主要是以武术套路中的斜插云霄为基础，让你能感受到速度之美。
因此本节最主要的环节就是动作的迅速性。
并步击拳主要是必须身体挺立站直，要求有向上冲拳的速度感。
弓步双劈是主要是脚步的变化和拳变掌的变化。
先掌握脚步的变化，脚步主要是由并步变成弓步。
接下来的侧身斜插，最主要的就是插的迅速有力，这也是本节的精华之处。
第六节：
拧转运动
第一个八拍：
1拍：
马步双砸：
左脚向左迈出成马步，双拳在腹前交叉（左拳在前）向后两侧弧形砸出，高与肩平，肘微曲；拳心向上，目视左拳；同时发出“嗨”声。
2拍：
胸前合肘：
两臂屈肘合于胸前，拳心向内，目视前方。
3拍：
拧身鞭打：
身体左转成左弓步，右拳前冲，左拳向后鞭打，两拳皆立拳，两臂基本在一直线上，目视右拳；同时发出“哈”声。
4拍：
并步抱拳：
并步抱拳：
左脚向右并步，两拳抱于腰间，目视前方。
5-8拍与前四个八拍方向相反。
第二个八拍：
1拍：
马步下切：
左脚向左迈出成马步，左拳变掌向左下方切出，高与髋平，目视左掌。
2拍：
弓步冲拳：
身体左转成左弓步，右拳前冲，左掌变拳收于腰间，目视右拳。
3拍：
拧身盘肘：
身体右转成右弓步，左肩于胸前盘肘，右拳收于腰间，目视前方。
4拍：
并步抱拳：
并步抱拳：
左脚向右并步，两拳抱于腰间，目视前方。
第三、四个八拍同第一、第二个八拍。
教学建议：
是以武术套路青龙返手为基础，讲究的是咄咄逼人的气势，因此攻击性更强一些。
马步双砸，马步要扎的到位和稳健，一定要和学生强调这一节要有一股气势在，只有在气势之下才能把动作做的到位。
胸前合肘，将拳护在胸前，马步并没有变化。
在拧神鞭打的动作中，主要是出拳和身体有个拧身的动作。
先拧身再出拳，拧身成九十度角，然后瞬间出拳。
这一招也是我们所要强调的攻击环节最主要的一步。
第七节：
俯仰运动
第一个八拍：
1拍：
开步上托：
左脚向左开步，略宽于肩；两掌上下撑出，左掌心向上，右掌心向下，目视左掌。
2拍：
俯身右按：
上体下俯，左掌按于右脚面，右掌变勾手置于体后，勾尖朝上，目视左掌。
3拍：
俯身左按：
身体左转，右勾手变掌按于左脚面，左掌变勾手置于体后，勾尖朝上，目视右掌。
4拍：
并步抱拳：
左脚向右脚并步，两拳抱于腰间，目视前方。
5-8拍同1-4拍，方向相反。
第二个八拍：
1拍：
弓步推掌：
左脚向左迈出成左弓步，左掌向前推出，右拳抱于腰间，目视左掌。
2拍：
虚步下插：
左脚后撤半步，前脚掌点地成虚步；左掌变拳收于腰间，右拳变掌向斜下方插出，目视右掌。
3拍：
弓步架推：
左脚向左迈出成左弓步，左拳变掌由腰间向前推出，右掌向上架于头部上方，目视左掌。
4拍：
并步抱拳：
左脚向右脚并步，两拳抱于腰间，目视前方。
5-8拍同1-4拍，方向相反。
第三、第四个八拍同第一、二个八拍。
教学建议
以武术套路云龙入海为基础，能让你感受到生命的最高境界。
开步上托，托掌要有力，手臂要伸直，眼睛时刻要跟着掌走。
俯首右按和左按主要是在俯首的过程中，要把腿伸直，切不可弯曲，这也是我们学生在练习的过程中时常有不规范的地方，其次要按的到位，切不可偷工减料。
在教习这一节之前，可以让同学多做准备活动，把韧带打开，以及柔韧性有个好的适应。
这也是本节最主要的难度。
在第二个八拍中，关键是虚步下切中，这一步不需要实际踩地，只要有一步是垫步即可。
第八节：
跳跃运动
第一个八拍：
1拍：
跳步前推：
两脚向两侧跳开成马步，两拳变虎爪前推，高与肩平，目视前方。
2拍：
跳步抱拳：
两脚跳起成并步，两爪变拳抱于腰间，目视前方。
3拍：
跳步侧推：
两脚向两侧跳开成马步，两拳变掌由腰间向两侧推出，高与肩平，目视前方。
4拍：
跳步抱拳：
两脚跳起成并步，两掌变拳抱于腰间，目视前方。
5拍：
提膝右冲：
右脚颠跳，提左膝；右拳冲出，目视右拳。
6拍：
跳步抱拳：
左脚落地，右拳收于腰间，目视前方。
7拍：
提膝左冲：
左脚颠跳，提右膝；左拳冲出，目视左拳。
8拍：
跳步抱拳：
右脚落地，左拳收于腰间，目视前方。
第二个八拍同第一个八拍，方向相反。
第三、四个八拍同第一、二个八拍。
教学建议：
主要以武术套路龙腾虎跃为基础，动作生猛有力，更多的是展现学生的生龙活虎的一面。
因此本节最主要的是学生要跳起来，这样才会达到本节最主要的目的。
本节主要的难点就是虚步下插和提膝冲拳，第一个八拍是先右冲拳，第二个八拍是座充全，还有一个要注意的是脚和手并不是同一边，通常是左脚右手，右脚左手。
这是在教学的过程中要充分强调的，还有对于站立的稳定性，我们在前面的教学中就强调过。
第九节：
收势
第一个八拍：
1拍：
开步前举：
左脚向左开步，两臂经体侧向上提起至胸前，掌心向下，目视前方。
2拍：
屈膝下按：
重心下降，双掌下按至腹前，两腿屈膝，目视前方。
3拍：
两臂侧举：
重心上提，两臂经两侧向上提起，高与肩平，掌心向下，目视前方。
4拍：
屈膝下按：
重心下降，双掌向前、向下按至腹前，两腿屈膝，目视前方。
5拍：
提膝平展：
重心上提，提左膝；两臂向上抬至身体两侧，稍高于肩，目视前方。
6拍：
双臂下捧：
重心下降，左脚落地踏实，两腿微屈；两臂下落于腹前，掌心向上。
7拍：
提膝侧展：
重心上提，提右膝，两臂上抬至身体两侧，稍高于肩。
8拍：
并步直立：
右脚落地，两臂下落至身体两侧，目视前方。
第二个八拍同第一个八拍方向相反。
第三、四个八拍同第一、二个八拍。
教学建议:
主要以武术套路大鹏展翅为基础，柔缓动作让你的身心得以放松。
主要是为了同学们在完成联系之后的放松和平息呼吸。
开步前举，两手主要是伸直和持平，强调要柔和。
屈膝下按主要是膝盖由直立到弯曲，提膝侧展，双臂下捧，要求强调两臂伸直，双手自然下落。
这样的动作既要展现大鹏展翅的霸气，又要有柔和的协调之美。
抱拳礼：
1、两臂斜前45度上举，左掌掌心贴右拳拳面于胸前环抱，左掌掌指朝上，右拳拳心向下，目视前方。
2、两臂回落于体侧，目视前方。
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