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跳绳运动
跳绳运动
壹、跳绳运动的概念
民国六十四年举办的北区第一届民俗运动竞赛中，由于当时民俗运动在基隆并不普遍，仅有由武仑国小学所组成民俗运动代表队代表基隆市参加，成绩一鸣惊人。
翌年，代表基隆市参加在台南市举行的首届全国民俗运动竞赛，当时的跳绳比赛只是一味地求快，以一分钟跳动次数的多寡为评审依据，极易使儿童受伤且影响儿童的成长与健康，所以我建议主办单位改采花式跳绳。
当时建议改采个人、双人、团体的方式，以缓慢或轻快而优美的花式跳绳动作来取代。
一则可保有我国传统文化，再则富有变化
，新颖的动作，也较能吸引学生的学习兴趣。
这个建议立刻获得与会人士的一致赞同，于是「花式跳绳」应运而生，并在台湾各地开始萌芽发展。
一、由来
据说远在距今一千三百多年前我国的邻邦中国唐朝，就有这种过动。
过去的人称「跳绳
」为「跳索」。
在中国的明朝时帝京景物略中说：
「二童子引索略地，如白光轮，一童子跳光中，曰：
「跳白索」。
」——「跳白索」又称「跳百索」；幽州风土吟书中说：
「太平鼓
，声冬冬，白光如轮舞索童，一童舞索一童歌，一童跳入白光中。
」－这就是现在跳中的母子跳。
另外如宛署杂记书里，也有现在我们今日跳绳中的半回旋跳。
根据以上记载可以知道
，现今国外的韵律操中所采用的绳操，都是由中国跳百索中应用而成，所以，学习跳绳可了解外国的民俗活动文化，并将之加以发扬光大，使之成为台湾的另一种身体活动文化，而有别于中国的民俗文化。
同时，更要深入研究发展，使它成为台湾向世界各国最值得推展的运动项目。
二、特色
跳绳用最少的时间，能获得最大运动效果。
因为它有很大的运动量，而双脚的跳跃能促进脚底按摩，促进循环、呼吸、消化、排泄器官的机能。
它不受场地时间、人员的限制，无论个人、双人或团体都可随时随地去做。
又不受性别及年龄的限制，人人可做，可以依各人的体质、体力和季节而异，自行适当的调节运动量。
虽然动作简单，也可以千变万化，能训练体力也能训练脑力，还有「克服自己所造成的障碍」的特点，由绳子的回旋变化，配合音乐的律动，表现出动感，是集音乐，舞蹈和体操的综合艺术。
因为跳绳的回旋动作甚快，必须集中精神来配合，因此能养成专心及富有耐性的习惯。
而团体表演中，长、中、短绳配合跳时，须要协同一致，可以养成合作及团队精神。
三、分类
通常分有1.草绳2.麻绳3.尼龙绳4.棉绳5.空心塑料绳6.实心塑料绳，等几种。
就草绳而言，古时候跳绳使用草绳甚为广泛，目前巳经不容易取得，缺点是过粗而且轻，回旋时空气阻力大；麻绳取用很方便，缺点是太粗而且过动，回旋时相当吃力。
尼龙绳已经取代了草绳和麻绳的地位，但它的缺点是过软。
空心塑料绳适用于在弹性大皂面上效果奇佳，可以减少反弹力，绳子的波幅也不致于产生太大的弯曲。
实心塑料绳比较适用于木皮地，并可以增加跳绳的震撼力。
单人绳的直径约在零点三至零点四公分之间。
双人绳的直径约在零点四至零点五公分之间。
团体绳的直径约在零点六至零点七公分之间是较为合适。
四、益处
跳绳；是“极便宜”的减肥法。
跳绳时你仍可看电视，听音乐﹑聊天，有些人喜欢买健身器材，可是却苦无地方收藏又携带不便，旅行或是外出时，运动计划常会停止。
跳绳却无此困扰，无论上班或是外出旅行随时放入行李箱中都能派上用场。
而最让减肥族高兴的是。
跳绳运动所消耗的热量非常惊人。
以一个体重55公斤的人来说。
跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球〔76千卡〕和跑步〔74千卡〕。
此外跳绳还可以强化心肺功能，能增强肩膀﹑背部和手脚的肌力，有改善身材曲线的作用。
想要充分发挥跳绳运动的优点，跳绳的动作是非常重要。
跳绳时。
双脚离地面的高度不可太高，只要让绳子能通过就好约离地面25公分即可，当脚着地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地。
便不会引发足踝和小腿的运动伤害。
摇动绳子要利用手腕和前臂的力量，肘关节要保持弯曲与接近腰部，至于肩膀和上臂的动作要尽量减少，保持几乎是文风不动的状态身体要挺直，不要向前弯曲，肩膀要放轻松，不可向上抬起，呼吸维持平稳的节律。
记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各三分钟。
由于心跳在很短的时间会迅速加速，所以刚开始跳绳的人必须循序渐进，不可操之过急
，过程中如有任何的不适，都要停下来。
刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先
尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。
贰，动作
绳子在我们的日常生活中扮演着极重要的角色，不但工作中用它，游戏中也缺少不了它
。
跳绳可以一个人玩，也可以两个人对跳，更可以多人合跳，是很好玩的一种民俗运动。
由于跳绳动作的速度增快及组合人数增加，目前的跳绳已是一项花样繁多并深具技巧的活动，
具刺激性与挑战性更受孩童们的喜欢。
凡是一人或二人以上，使用一条或数条绳子，所做的跳跃运动叫跳绳。
跳绳表演引人入胜，从单人跳，双人跳到团体跳；从一条绳，两条绳，到很多条绳子所摇出的波浪型，交叉型，复合型和相绕型等各种形状，在在考验跳跃者的敏捷性，弹性，节奏感和熟练度。
它和舞蹈，音乐融为一体，充分表现轻快，有力，律动，变化之动态美感。
跳绳的姿势需要面部正向，眼向前方直视，轻举足部，两腿垂直腾空跳跃。
挺胸，勿抬肩，必要时可口鼻交互呼吸。
预备姿势是跳绳运动各种动作的基本，其方法是并足直立，两手各卧着跳绳的两端绳把，将手肘上提，手距离肩部约十五公分，手心向上，绳子则置于体后。
在跳跃完毕，绳回旋停止时，左脚必须往前伸出，将绳子踏在地面与脚底之间。
1、绳子的基本回旋法
●肩回旋：
两臂侧平伸直，以肩膀为中心的大回旋法。
●肘回旋：
弯曲手肘，靠近人体侧，以手肘部为中心来回旋。
●手回旋：
两臂下垂于体侧，以手背为肘的回旋。
●前后摆振：
就是将绳子在身体前后摆动。
●前回旋：
把置在体后方的绳子，回旋绕过上方，至体前经两足下方。
●后回旋：
就是前回旋的逆转。
●侧回旋：
单手在身体前方，将另一手伸在身体后方，而将绳由侧面向另一侧面回旋。
●水平回旋：
单手执绳，手臂下垂，身体前屈，把绳由地面成平行由左向右回旋。
二、长绳的方向回旋法
●左右振：
两人摆振长绳，跳跃者由任何一面跳入。
●内回旋：
又称顺回旋，两人摆振长绳，跳跃者向跳绳顺回旋向跳入。
●外回避：
两人摆振长绳，跳跃者面向绳子逆回旋的方向跳入。
●侧回旋：
两人摆振长绳，跳跃者对其中一人跳入。
最常见的个人跳绳法
●单脚跳：
是用单脚来配合绳子跳跃，另一脚自然弯曲。
●跑步跳：
这种跳法就像跑步一样的要领，每跨出一步，
同时跳跃一次，也就是前后脚轻快的交互跳跃
。
●踏替跳：
这种跳法也很简单，就是以单脚跳两次，再换脚
跳两次，就这样重复的跳跃。
●并拢跳：
这是最基本的跳绳法，跳跃时双脚并合直立，以脚尖轻踏地面，在原地跳动。
●开合跳：
这种跳法的要点是跳起时双脚并拢，在着地的剎那间，双脚呈左右跳开，或是前
后跳开。
●两手正交叉跳：
这是指当绳子要通过头顶时，把两手臂交叉在胸前，绕动绳子的一种跳法
三、两人一组的短绳跳法
●母子跳：
这是指由一个人回旋短绳，而另一人选择最恰当的时机加入跳跃的方法。
也可以
再增加三人，四人同时跳。
●共同回旋交互单独跳：
就是二个人轮流回旋，并且当做跳跃者的另一只手。
●两人共同回旋跳：
它的跳法是二人共同回旋短绳，并且同时跳跃，当然，二人可同一方
向或是一正一反的跳。
四、三人一组短绳跳法
●两人回旋一人跳：
这个方法是跳跃者可选择顺回旋或逆回旋，同时还可以变化脚的动作
，来增加这种跳法的乐趣。
五、基本跳绳法
（一）原地跳；原地跳跃；不移动位置
（二）移动跳；变化跳绳位置
一跳一回旋：
跳跃一次；绳索回旋一周
一跳二回旋：
跳跃一次；绳索回旋二周
一跳参回旋：
跳跃一次；绳索回旋三周
二跳一回旋：
跳跃二次；绳索回旋一周
前回旋（顺回旋）：
绳索由体后向上；然后向体前经脚下而回旋
后回旋（逆回旋）：
与前回旋相反
半回旋（前后摆动）：
绳索回旋未通过头部上方
体侧回旋；绳索由身体左向右（左）轴；经头上、脚下回旋一周
空回旋；绳索回旋未经头上.脚下
正（反）交叉；双臂交叉于体前交叉回旋过脚之跳跃动作
开叉跳：
双臂分开回旋过脚一次后；再将双臂体前交叉回旋过脚之跳跃动作
水平回旋：
绳索回旋与地面保持平行
左右前后开和跳：
双脚之跳跃落地即左右前后分开.如一跳左前右后.二跳右前左后.
三跳左右开立
前举后振跳：
两手执绳回旋；以一脚单独向前举后；随即以同一脚向后摆振
跑步跳：
用跑步方式；单脚落地之跳跃
前侧交互（前）即是向前或向后回旋：
（侧）即身体之左侧或右侧.有回旋过脚或不过
脚应配合速度
轴心回旋：
以一点为轴心；然后旋转绳索跳跃一周，其轴心在膝关节以下；而两脚交
互跳或跑步跳
蹲距回旋：
两腿下蹲跳过绳索；其跳过绳索瞬间；膝关节在九十度以下
转身回旋：
当顺回旋要改变成逆回旋时；用转身回旋跳跃动作加以应用
（三）原地跳：
原地跳跃；不移动位置
（四）移动跳：
变化跳绳位置
一跳一回旋：
跳跃一次；绳索回旋一周
二跳一回旋（垫步）；跳跃二次；绳索回旋一周
前跳（顺回旋）：
绳索由体后向上；然后向体前经脚下而回旋
后跳（逆回旋）：
与前跳相反
一条细细的绳子，在孩子们手中似乎已成了万花筒，能律动出美妙而无懈可击的变化。
这项台湾传统的民俗运动实在不禁要让人为它发出衷心的赞叹。
参、跳绳运动注意事项
跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。
跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，即使跳跃失败或停顿，也不会有坠落、跌倒、冲突或备用具所伤的危险。
况且跳绳者又能随自己的身体状况、体力及技术度来自由调节跳绳的速度及次数，因此大家可安心的来练习。
以下几点是大家练习跳绳时应注意的事项：
择适当的场地
灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地。
穿着适当的服装
跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。
充分做好准备活动
跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。
正确的跳绳方法
1.跳绳方法
是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。
跳时，呼吸要自然有节奏。
2.握绳的方法
两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
3.摇绳的方法
向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
4.停绳的方法
向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向后摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。
5.进绳
当靠近身边的一绳向上绕至即将到头顶时，迅速由斜前方跳进绳配合绕绳速度跳跃。
6.出绳
跳过最后一次绳（不论外绕或内绕）后，立即由斜前方出绳。
长绳内交叉的跳进，跳出绳技术较难，必须多做反复练习，才能体会要领。
由于使用两条绳，其速度无形加快，因此须判断进出绳的时机。
要循序渐进练习
开始练习跳绳时，动作要慢到快，由易到难。
先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复
杂的多人跳或团体跳绳动作。
活动时间
跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。
学校学生可利用课间操或下课时间或课外活动时间练习。
肆、各式各样的跳绳
跳绳有什么优点和好处
简单易行。
跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。
从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
锻炼多种脏器。
经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。
跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。
跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。
研究证实，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。
同时医学专家认为，跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。
跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。
对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。
初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。
一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
跳绳对儿童身心健康和智力发展有以下诸多好处：
能促进儿童健康发育，跳绳能加快胃肠蠕动和血液循环，促进机体的新陈代谢，有利于儿童健康成长；能确立儿童的数字概念，儿童跳绳时自跳自数，有助于他们把抽象的数字与实际事物联系起来，使其初步理解数字的实际含义与概念；能提高儿童记忆能力，由于儿童在跳绳过程中不断地数数，使其大脑皮层处于兴奋状态，有助于其将抽象记忆转化为形象记忆；能促进儿童心灵手巧，人的机体在运动时会把信息反馈给大脑，从而刺激大脑进行积极思维，儿童跳绳时自跳自数，可以提高大脑的思维灵敏度和判断力，有助于儿童体力、智力和应变能力的协调发展；能培养儿童的平衡感和节奏感，跳绳时的动作可谓左右开弓，上下齐动，有助于儿童左脑和右脑平衡、协调地发展，还可以培养儿童的节奏感；能帮助儿童确立方位感和培养其整体意识，儿童在跳绳过程中，有时是单人跳，有时是双人跳，有时是多人数，这有利于儿童形成准确的方位感。
儿童在跳绳活动中，能够自觉地形成组织纪律性，可以培养其团结协作精神和集体主义观念。
跳绳器械简单，场地到处都是，简单易行，是一项适合大众的体育健身运动。
中华医学会心血管病分会副主任胡大一教授曾为青少年的健身提供了一道良方，他呼吁在青少年中开展跳绳运动，因为它是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。
无需再强调，跳绳的功效是怎么样的卓著，这种运动，男女老少皆宜，只等着大家去实行了。
而且跳绳就像游泳和骑脚踏车一样，一旦学会了，一辈子都不会忘记。
跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，因此成为现今在全世界流行的健身方法，加上越来越多的娱乐明星也把跳绳作为自己保持身材和锻炼身体的方法，更使得跳绳这一普普通通的活动成为了大众健身的明星。
相当多的女性都很关注跳绳能不能减肥这个问题，上面已经说得很清楚了，但在这里我还是会耐着性子再说最后一遍，减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。
节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。
但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。
相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。
下面是八项运动热量消耗统计，注意：
人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。
跳绳健身省钱高效
美国著名健身专家里奇桑旦勒认为：
跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。
从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，是一项耗时少耗能大的有氧运动。
而英国健身专家玛姆却在防病治病上给予了肯定：
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。
初学时，仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后连续跳上10分钟;半年后每天实行“系列跳”（如每次连跳3分钟，共5次），直到一次连续跳上半小时。
一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量。
专家们就跳绳运动还有相关提醒：
1、跳绳者应穿质地软、自重轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2、绳子软硬、粗细适中。
初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地作场地，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟用力要协调，防止扭伤。
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落，上跃也不要太高。
6、跳绳前先对足部、腿部、腕部、踝部进行放松活动，以适应接下来的运动。
我的健身方式——跳绳
我与跳绳结缘还要归结于半年前。
那时候我们学校在扩建，学校的操场、篮球场、乒乓球场等活动场所被一幢幢新建的教学楼所占据。
楼前是一块巴掌大的“天井”，学生做课间操都显得拥挤不堪。
活动场所没有了，除上课外，大部分时间只能坐在狭窄的办公室里看书，没多久我便感觉自己的身体有了明显的变化：
体重增加了，肚子凸出来了，脚步也不如以前利索了，尤其是精力大不如以前，工作一段时间就头昏眼花浑身倦怠。
我很清楚，这是长期不活动造成的。
就在我为如何运动伤脑筋的时候，中央电视台播放的一则全国跳绳大赛的新闻点醒了我。
电视上花样繁多的跳法和参赛者矫健的身姿，实在让我吃惊。
小小的跳绳居然这么神奇！
跳绳健身，占地不大，一个人就可以活动，多好！
从那以后，一根小小的跳绳就跟随在我身边。
刚开始，没跳几下我就气喘吁吁，腕关节、肩关节酸得不行，有点炎症的膝关节也隐隐作痛。
没办法，既然选择了就要坚持！
好在这种状况没几天便有了明显的变化，症状基本消失，气顺了很多。
我心中暗喜，于是给自己制定了一个简单的活动计划：
每次跳4组，每组200下。
就这样，经过半年多的锻炼，我的身体比以前结实多了，脚步也灵活了，关节炎有了明显的好转！
现在我一分钟快速跳能跳180多下。
每次跳完，出一身小汗，心情十分愉快，感觉自己更有朝气、更有活力了。
如今我在原有的基础上又增加了不少花样：
双摇跳、单脚跳、双脚跳、单脚依次跳等，跳的时间越来越长，数量也越来越多。
跳绳跳出了好心情，也跳出了好身体！
资料链接：
跳绳是标准的有氧健身运动。
跳绳半小时，相当于慢跑90分钟的运动量。
跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。
研究证实，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以预防胃病、糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等。
跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以让全身肌肉变得更结实，消除臀部和大腿上的多余脂肪，并能使动作敏捷，增强身体的稳定性。
中华医学会心血管病分会副主任胡大一教授曾呼吁在青少年中开展跳绳运动，因为它是对付肥胖、预防血脂异常和高血压的最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。
必看！
变速跳绳练反应
跳绳可以锻炼力量，也可以增强身体的协调性和反应能力，还能增强心肺功能，总之，不同的跳绳方式可以带来不同的锻炼效果。
北京体育大学运动训练学博士武文强表示，多跳花式像两手交叉，摇两次跳一次，或者摇一次跳两次等花样可以锻炼跳绳者的灵敏度，而如果要锻炼心肺功能，则要采取慢速长时间地跳，比如一组20分钟等。
拳击运动员就经常用跳绳作为训练手段，他们用匀速持久跳来锻炼耐久力，变速跳绳、蹬三轮跳法则训练反应灵敏度。
武文强表示，跳绳可以提高拳击选手的心肺功能和有氧能力，另外，拳击选手在比赛中要不停地躲闪，快速反应，而花式跳绳则极好地满足了这个需求。
近来，跳绳还受到减肥女性的青睐，这是有一定道理的。
因为从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，是一项耗时少、耗能大的运动，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。
只要你能保证每分钟120―140次的速度，一个小时就可燃烧掉600―1000卡的热量。
加上跳绳花样繁多，随时可做，一学就会，因此一直是流行的健身方法和减肥方式。
也有人认为，跳绳对膝盖的冲击很大，但有专家研究指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。
武文强博士认为，只要落地方法正确，就可以将冲击力量减少至安全范围。
他建议，首先，跳绳者要在一些软硬适中的草坪、泥土地上或者塑胶场地上跳，减少冲击;其次，要采取主动性的有意识的缓冲动作。
采用前脚掌跳，能减少对踝关节和膝关节的冲击。
跳的时候膝盖也要弯曲。
跳绳运动可使身体变灵活
跳绳已不再是小孩子的玩意，如果运用好基本技巧，跳绳能让你每小时燃烧1000卡路里，同时让手臂和腿部变得结实苗条。
长久以来，跳绳已经被拳击等项目运动员用来训练灵活和速度技巧，跳绳不仅能增强身体协调力，而且能锻炼耐力。
尽管人们常常认为这是低端运动，但跳绳确实是最方便的全身运动项目。
以下是跳绳运动清单：
花费：
十来二十块就有一条好跳绳了。
时间：
每次15到20分钟，每周3到4次。
场地限制：
任何空旷地方，但如果在水泥地和地毯间选择，就在地毯上做。
卡路里消耗：
一个150磅的女人，运动强度中等，30分钟可以消耗250卡以上
运动部位：
手臂、腿部
长久以来，跳绳已经被拳击等项目运动员用来训练灵活和速度技巧，跳绳不仅能增强身体协调力，而且能锻炼耐力。
尽管人们常常认为这是低端运动，但跳绳确实是最方便的全身运动项目。
下面是有关跳绳的准备建议：
1.如有可能，就选择有弹性的地面作为跳绳地点。
2.穿运动鞋，不要赤脚跳绳，尤其是初练者。
3.选择适合自己长度的跳绳。
4.可能的话，来点音乐。
有动感的音乐可增添动力，还可以提供节奏点。
5.从低强度入手。
刚开始不要一下就跳一小时。
我的建议是每次15到20分钟，每周3到4次，以后慢慢增加。
6.不要跳得太高。
离地两英寸就可以了，这样能运动比较缓和，持续更久。
7.落地轻一点。
想象你在玻璃地板上跳，倘若你落地过重就会把地板踩碎的感觉。
轻轻落地，减少冲击。
8.手腕稍稍绕圈。
可以稍微把前臂带动起来，但肘部应向身体收，保持肩膀放松自然下垂。
9.变换着花样跳，比如从双脚跳变为单脚跳，或者跑跳，这样你会感觉没那么枯燥。
10.感到开始疲劳但还有力气时，你可以做些“积极的休息”，把手里的跳绳扔在一边，但保持跳跃，手臂微微模拟转动绳索的动作。
这样能让你舒缓一些，又能加长运动时间，使你耐力增加。
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