看几分钟就可以让你多活十年.docx
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看几分钟就可以让你多活十年
看几分钟就可以让你多活十年
人的寿命应该能达到100至175岁，为什么都没有达到呢？
最主要一个原因就是我们不重视保健，不懂得保健的知识。
很多人死于无知，这很冤枉啊！
大家知道怎么保健吗？
国际上有个维多利亚宣言，宣言里有三个里程碑：
第一个叫平衡饮食，第二个叫有氧运动，第三个叫心理状态。
这三个里程碑，国际上都知道，而我们很多人不清楚。
三个里程碑的标题不会变，但内容会随时改变。
一、平衡饮食
平衡饮食。
所谓平衡饮食，有饮和食两大类。
1、“饮”的问题
国际会议上提出了六种保健品：
第一绿茶；第二红葡萄酒；第三豆浆；第四酸奶——你注意啦：
人家不提牛奶；第五骨头汤；第六蘑菇汤。
为什么提蘑菇汤？
因为蘑菇能提高免疫功能。
同一个办公室里，有人老感冒，有人老不得病，什么原因？
就是免疫功能不一样。
蘑菇汤能帮助提高免疫力，所以是保健品。
为什么提骨头汤？
骨头汤里含一种延年益寿的胶质物质，所以世界各国都有骨头汤街，而中国没有。
我们调查了一下，最近苏州、南京城里有了，北京还是没有。
为什么提酸奶？
因为酸奶是维持菌群平衡的。
所谓维持菌群平衡，是指让有益的细菌生长，而把有害的细菌消灭，所以吃酸奶可以少得病。
在欧洲酸奶非常流行，我们许多女孩喜欢喝酸奶，但是她们不了解酸奶有什么好处。
我们很奇怪，中国酸奶销量是很低的，而牛奶销量很大。
我们不否定牛奶本身的作用，但它跟酸奶比还不一样。
绿茶：
在所有的饮料里，抗癌它是第一名。
喝绿茶，能保护牙齿，还能使血管不容易破裂。
绿茶为什么有保健作用呢？
原来绿茶里面含有茶多酚，而茶多酚是抗癌的。
第二请注意，绿茶里含氟。
这个氟有什么作用呢？
古代人很早就知道，曹雪芹写红楼梦时就写贾府的人吃完饭拿茶漱口。
苏东坡也有记载，他每次吃完饭拿中下等茶漱口，目的是坚固牙齿，但他不知道是氟的作用。
日本人现在搞清楚了，氟不仅能坚固牙齿，还能预防虫牙，消灭菌斑。
饭后3分钟，牙齿的菌斑就要出现。
现在我们很多人牙齿不好，不但不拿茶水漱口，连白水都不漱，问题在哪里不知道。
现在有人30岁就开始掉牙，50岁时牙就全掉了。
第三，绿茶本身含茶单宁。
茶单宁是提高血管韧性的，使血管不容易破裂。
葡萄酒：
能抗衰老、降血压、降血脂。
所以，有钱的喝红葡萄酒，没钱的吃葡萄不吐葡萄皮，一样保健。
饮料中第二个是红葡萄酒。
为什么提红葡萄酒？
很多中国人不知道，欧洲早就知道了，他们男女老少天天都喝一点红葡萄酒，什么原因？
原来红葡萄的皮上有种逆转醇。
这逆转醇是抗衰老的，一说能抗衰老，人们就爱喝了。
逆转醇还是抗氧化剂，常喝红葡萄酒的人不易得心脏病。
第二，它可以帮助防止心脏的突然停搏，我们叫猝停。
什么情况下心脏会停搏？
第一原来有心脏病的，第二有高血压的，第三跟食物有关系。
什么食物呢？
过大、过硬、过粘、过热的食物，容易使心脏停搏。
血脂高，也会使心脏停搏。
红葡萄酒还有个作用，就是能降血压、降血脂。
世界卫生组织说的是“戒烟限酒”，没说不让喝酒，而且酒的限量也说了：
葡萄酒每天不超过50～100毫升，白酒每天不超过5～10毫升，啤酒每天不超过300毫升。
如果你超过这个量是错的，不超过这个量是好的。
长寿，钱和权都不是主要的，主要的是懂得保健。
人体正常的内环境是弱碱性的，蔬菜和水果中有弱碱性物质。
凡是发达国家、凡是健康水平高的国家，都是蔬菜和水果消耗量大的。
你不会保健，就会点菜，没用。
我们知道，中国最有权的是皇帝，远的不说，就说清朝，有13个皇帝，同治19岁死的，顺治23岁，咸丰31岁，光绪38岁，但乾隆却活了89岁。
乾隆特别会保健，在清朝皇帝里是长寿冠军。
我们查了乾隆的资料，第一，他特别好运动；第二，他吃蒸发糕，粗细粮搭配；第三，他好旅游，最有名的就是下江南，所以他活了89岁。
还有对818个和尚的调查，30％以上的和尚活到90岁以上，最小的一个是65岁。
和尚有什么权？
他们的饮食值得我们注意、值得我们学习呀！
所以，要长寿，钱和权都不是主要的，主要的是懂得保健。
如果你不会保健，有钱有权都没有保证，所以联合国才说千万不要死于无知。
2、“食”的问题
再说饮食的第二个问题———“食”的问题。
大家知道，亚洲的食物金字塔最好。
什么叫金字塔？
就是以谷类、豆类、菜类为食的基础。
老玉米、荞麦、薯类、燕麦、小米，食疗重于药疗。
在国际会议上，从来不提大米、白面，也不提洋快餐。
谷类里第一提的是老玉米，说它是“黄金作物”。
美国医学会作过普查，发现印第安人极少有高血压、动脉硬化的，就是吃老玉米吃的。
后来，研究发现老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷固醇、维生素E，可以避免高血压和动脉硬化。
从此以后，美国人就改吃玉米了。
美洲、非洲、欧洲、日本、中国的香港、广州，早上都吃玉米羹了。
现在，许多人在吃卵磷脂，就是希望不得动脉硬化。
但是他不知道老玉米里含卵磷脂最多，而且不用多花钱。
谷类中第二提的是荞麦。
为什么提荞麦？
现在很多人都是“三高”，即高血压、高血脂、高血糖。
而荞麦恰恰是“三降”，它降血压、降血脂、降血糖。
我问北大学生：
什么叫荞麦？
他们不知道，就知道汉堡包。
荞麦里含有18％的纤维素，吃荞麦的人不易得胃肠道癌症，直肠癌、结肠癌都不易得。
而我们坐办公室的人，得直肠癌、结肠癌的很多。
你说要不要吃荞麦？
谷类里第三要提的是白薯、红薯、山药和土豆等。
为什么？
原来它“三吸收”：
吸收水分，吸收脂肪和糖类，吸收毒素。
吸收水分，润滑肠道，不易得直肠癌、结肠癌；吸收脂肪和糖类，不易得糖尿病；吸收毒素，不易发生胃肠道炎症。
我在美国也调查了，美国吃薯类是把它做成各种糕点，吃得也不少。
希望大家多吃薯类，主食中能搭配薯类。
谷类里面还有燕麦，你要是血压高，一定要吃燕麦，燕麦粥、燕麦片，因为它能降血脂、降血压。
最后要提的是小米。
我们是小米加步枪打的胜仗啊！
《本草纲目》已经说明白了，小米能除湿、健脾、镇静、安眠。
有这么大好处你不吃！
大家要明白，食疗重于药疗，这是李时珍说的。
所以李时珍写在《本草纲目》中的多是食物。
我们为什么不拿食物解决问题，非得吃药？
十药九毒，没听说拿药能保健的，秦始皇没办到，汉武帝没办到，你我也办不到。
我不是反对吃药，我是反对乱吃药，我主张吃药“短、平、快”———短时间吃药，吃平安药，快速停药。
对黄种人来说，最适合的是豆浆。
接着，讲“谷、豆、菜”中的豆类。
我们普查发现，中国老百姓缺乏优质蛋白。
所以，体育比赛上，我们小球老胜，大球就不胜。
为什么？
球场上一踢一撞就一跟头。
现在，我们的药费比美国高很多，但我们的身体却不如人家。
中国人缺乏优质蛋白，优质蛋白不够怎么办？
卫生部已经提出了“大豆行动计划”，内容是“一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉”。
豆浆有什么优点？
豆浆里含的是寡糖，它100％能被吸收，而且豆浆里还含有钾、钙、镁等，钙的含量比牛奶多。
牛奶里没有抗癌物质，而豆浆里有5种抗癌物质。
其中特别是异黄酮，专门预防、治疗乳腺癌、直肠癌、结肠癌。
所以对我们黄种人来说，最合适的是豆浆。
萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、大蒜、黑木耳和花粉，都是有益保健的食物。
下面，谈“谷、豆、菜”中的菜类。
国际会议上第一个提的菜是胡萝卜。
为什么提胡萝卜？
我国《本草纲目》里说它是养眼蔬菜。
晚上看不到东西，特别是夜盲症，吃了好。
而且，长期吃胡萝卜不容易得感冒。
美国人认为胡萝卜是美容菜，养头发、养皮肤、养粘膜。
常吃胡萝卜的人确实从里往外美容，这美容概念应该是内外和谐。
菜类中第二提的是南瓜。
为什么提南瓜呢？
它刺激β细胞，产生胰岛素。
所以，常吃南瓜的人不易得糖尿病。
还应该提苦瓜，它虽苦，但分泌类胰岛素物质，常吃苦瓜的人也不易得糖尿病。
国际会议上还提到番茄，就是西红柿。
在美国，红十字会发番茄秧，提倡每个家庭都种番茄、吃番茄，目的是预防癌症。
吃西红柿不易得癌症，你知道吗？
预防子宫癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌。
西红柿里面有个东西叫番茄素，它和蛋白质结合在一块，因为周围有纤维素包裹很难出来，所以必须加温，加温到一定程度番茄素才出来。
我告诉大家，西红柿炒鸡蛋最值钱了。
还有西红柿汤，或者西红柿鸡蛋汤也是好的。
请大家注意：
生吃西红柿不抗癌。
大蒜，是抗癌之王。
告诉大家，必须先把大蒜切成片，一片一片的薄片，暴露在空气里15分钟后食用，这样吃大蒜才有用。
原来，大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王。
有许多人不吃大蒜，是因为它有味。
不用怕，吃点山楂，吃点花生米，再嚼点好茶叶，就没味了。
外国人每星期都吃大蒜，我们为什么不吃呀！
吃饺子的时候，蘸大蒜末（切片或捣末都行）加醋就很好。
再讲讲黑木耳。
黑木耳有什么作用呢？
现在一到过年，心肌梗死的就比较多，而且年龄越来越小，年纪小的只有30岁。
为什么过年时心肌梗死就多？
两个原因：
一个是高凝体质血稠，就是脂肪高；另一个是因为过年时吃高凝食物特别多。
大家记住，血稠的人叫高凝体质。
高凝体质的人加上高凝食物，所以过年时心肌梗死的人特别多，而且年龄不限。
黑木耳有两个作用，其中一个是使血不粘稠。
黑木耳的作用，是美国心脏病专家发现的。
他发现以后，所有欧洲人、有钱有地位的人都改吃黑木耳，而不吃阿司匹林了。
什么样的人是高凝体质？
答案是矮、粗、胖的人，特别是更年期的女同胞。
而且，A1血型的人更容易成高凝体质血稠。
还有，脖子越短越容易高凝血稠。
防止心肌梗死，第一过年时不要胡吃海塞；第二多喝点好茶，活血化瘀；第三千万不要生气，一生气血就稠。
喝白酒也容易血稠，要喝就喝红葡萄酒，一天不超过100毫升。
如果给你吃花生米，千万不要吃，实在要吃，把皮剥了吃。
你看咱中国的花生米，如五香花生米、炒花生米、炸花生米，全都带皮。
你到欧洲去看看，花生米没有带皮的，人家知道不要吃皮。
有人说：
“这皮不是有营养吗？
”花生皮是提高血小板、止血用的。
吃动物，动物越小越有营养价值。
“吃四条腿的不如吃两条腿的，而吃两条腿的不如吃多条腿的。
”这个概念在欧洲不一样。
你参加宴会，假如有牛肉，又有猪肉，应该吃猪肉，牛肉的问题太多。
第一有疯牛病，第二有口蹄疫，第三有不良胆固醇。
如果有猪肉又有羊肉，吃羊肉；有羊肉又有鸡肉，吃鸡肉；有鸡又有鱼，吃鱼；有鱼又有虾，那就吃虾呀。
这不是客气，动物越小蛋白越好，朴素的大众营养学就看动物的大小。
国际会议上说，跳蚤的蛋白最好。
跳蚤，别看它那么小，它可以跳1米多高，你信不信？
如果把它放大到人那么大，它还不跳到月球上去？
所以，有几个美国医生在琢磨怎么吃跳蚤呢。
现在WHO（世界卫生组织）建议大家多吃鸡和鱼。
那为什么不提虾呢？
不是不提，而是虾太贵了，不容易普及。
如果有虾，还是吃虾好。
鱼，对老年人尤其是身体虚弱的人特别合适。
当然，虾比鱼还好。
日本人寿命长，日本的长寿地区在海边，是吃鱼的地方。
特别要吃小鱼、小虾，特别要吃全鱼（连头带尾），因为活性物质在小鱼和小虾的头部和腹部。
你会不会买鱼买虾？
要买就买小鱼小虾，而且吃全鱼全虾。
还有一个吃的原则：
吃东西要掌握量，并不是越多越好。
吃七成饱，一辈子不得胃病，吃八成饱最多了，若吃十成饱，那两成是多余的，是废物，没有用。
所以，建议大家进食做到0.618黄金分割：
副食6主食4；粗粮6细粮4。
辐射对我们身体的影响很大，有4种预防办法。
国际上提出了警告：
千万不要把电器放在卧室内。
尤其是微波炉，对我们危害最大，它在7米内对我们都有辐射。
各种电器不要同时开着，又有电视，又有冰箱，又有微波炉，你就在旁边做菜，得了癌症很冤枉啊。
各位，不要低估辐射！
可是我们已经躲不开辐射了———你能不用手机吗？
你能不用电脑吗？
你能不看电视吗？
就算你说我回去过唐朝的生活，你敢把你们家楼上那个什么蜂窝发射塔拆了吗？
那怎么办？
辐射对我们影响很大，但有几个方法可以预防：
第一喝绿茶；第二吃青菜、萝卜；第三吃螺旋藻，但要选好；第四吃藻福康。
根据自己的经济条件选择一种，实在不行就吃青菜萝卜。
二、有氧运动
建议不要早上锻炼。
晚上12点到凌晨3点，雷打不动要睡觉。
一条原则性的经验：
不建议老年人早上做剧烈运动。
关于早上锻炼的问题，在中国很多人不清楚。
我看到很多老头、老太太早上5、6点背着宝剑就出来了。
到了晚上，中国老头、老太太都看不到了，都在家看电视呢。
这是不对的。
早上锻炼很危险，早上起来，人的生物钟规律是体温高、血压高，而且肾上腺素比晚上高出4倍，如果你激烈运动，就很容易出事，容易出现心脏停搏。
关于早上起床的时间，6点———供你参考。
开窗时间，上午9点至11点，下午2点至4点。
为什么？
因为上午9点以后污染空气下沉了，污染物质减少了，没有粉尘现象。
各位注意，早上起来开窗户，不要在窗前大喘气，否则致癌物质、粉尘物质都跑到你肺里了，容易得肺癌。
来自国外的警告说，早上6点至9点，是最危险的致癌时刻。
早起早睡身体好———不能一概而论。
夜晚，你在家吸了一肚子二氧化碳，呼吸道里的毒素有100多种，一大早，又跑到小树林里，而早晨的树林也全是二氧化碳，不利健康。
到树林里，必须等到太阳出来后，日光跟叶绿素起反应，才能产生氧气。
阳光不出来，树林里全是二氧化碳的时候，容易中毒，容易得癌症。
《黄帝内经》里说没太阳不锻炼。
早上锻炼，人体基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高4倍，有心脏病的人很容易出问题。
建议大家夏天早睡早起，冬天不要早上出去锻炼，而改为晚上锻炼。
再说说睡觉的问题。
我们主张，如果头一天晚上没有睡好，就应该午睡。
午睡时间是午饭后半小时，最好是睡一个小时，睡得太长，对身体没有好处。
不要盖厚被子。
晚上什么时间睡觉？
我们从来不提倡早睡早起。
如果晚上7点就睡，半夜12点就起来折腾，那没有用。
我们主张在晚上10点到10：
30间入睡。
因为一小时到一个半小时进入深睡眠，是最科学的，这就是午夜12点到3点，这3小时雷打不动，什么也别干。
这3小时就是深睡眠。
如果这3小时睡好了，第二天起来一定精神焕发。
如果你凌晨4点以后睡觉，那是浅睡眠。
会睡与不会睡，大不一样。
睡前洗个热水澡，水温40～50摄氏度，会使睡眠质量提高。
三、心理状态
保健的第三个里程碑，是心理状态问题。
如果心理状态不好，那你白吃白锻炼了，这是很重要的。
生气容易得肿瘤，全世界都知道。
斯坦福大学做了个很有趣的实验：
把鼻管搁在鼻子上让你喘气，然后再把鼻管放在冰水里十分钟。
如果冰水不改变颜色，说明你心平气和；如果冰水变白了，说明你很内疚；如果冰水变紫了，说明你很生气。
把那紫色的冰水抽出1～2毫升给小老鼠打上，1～2分钟后小老鼠就死了。
所以，生气容易得肿瘤，这是个很严重的问题。
我劝大家，谁让你生气，你别生气。
如果你实在憋不住，我告诉大家，你看一下表，别超过5分钟，超过5分钟要坏事———血变紫了。
心理学会提出了五个避免生气的方法：
一是躲避；二是转移，人家骂你，你去下棋、钓鱼，装没听见；三是释放，但要注意：
人家骂你，你又去骂别人，这不叫释放，释放是找知心朋友谈谈，要不然搁在心里是要得病的；四是升华，就是人家越说你不好，你越好好干；五是控制，就是你怎么骂我都不怕，这是最主要的一个方法。
小平同志做得最好，三起三落永不要求平反。
非洲一位总统问小平同志有什么好经验，他就回答一句话：
“忍耐”。
“忍一时风平浪静，退一步海阔天空。
”忍耐不是目的，是策略。
但一般人做不到，刚说一句就暴跳如雷，小不忍则乱大谋呀。
《三国演义》里诸葛亮三气周瑜，愣把周瑜气死了。
你说赖周瑜还是赖诸葛亮？
结论是赖周瑜，他气量太小。
生气对人的危害太大了！
国际上有个最新说法，所有动物都没有笑的功能，只有人类有这个功能。
可惜，人类还不好好利用它。
有人说猴子会笑，大象会笑，你们见过吗？
但我们真见过动物哭，比如宰牛时牛会流眼泪。
俗语说：
“笑一笑，十年少。
”“十年少”，不是指实际年龄，是指心态。
笑口常开，健康常在。
笑的作用非常大，我们每个人都有这本能，为什么不笑呢？
德国汉堡成立了微笑俱乐部，笑成了健康的标志。
哈哈一笑，皱纹没了。
笑，能避免得病。
第一不得偏头痛，第二不得后背痛。
因为笑的时候微循环旺盛，“通则不痛，不通则痛”嘛。
得了偏头痛别着急，哈哈一笑就好了，不信你可以做实验。
还有，经常笑，对呼吸道、消化道特别好。
做个实验，你摸着肚子开始笑，每天大笑三次，肚子咕噜三次，不便秘，不易得胃肠道癌症。
你锻炼上肢，锻炼下肢，什么时候锻炼肠胃呀？
没机会，只有笑才能锻炼肠胃。
笑，在国际上已经成为一个健康的标准。
笑促进脑下垂体，产生脑内腓，它是天然营养麻醉剂。
你要是得了关节炎别着急，冲着关节哈哈一笑，一会儿就不痛了。
笑有那么多好处，我们干吗不笑？
国际会议上已经给我们提出警告了，让我们喝绿茶，吃大豆，睡好觉，常运动，不要忘记常欢笑。
希望每个人都要注意平衡饮食、有氧运动，而且注意你的心理状态，该哭时哭，该笑时笑。
我相信，我们一定能越过73岁，闯过84岁，90、100岁时一定会健在。
总结：
不要死于无知。
不要拿别人的缺点和错误来惩罚自己。
天天有个好心情
人类的寿命应为生长期的5－7倍，即100－175岁。
英国有一个人今年为209岁。
日本人的平均寿命为80多岁，中国人只有50多岁。
国际公认六大保健饮料（只有此六类）：
1.绿茶（抗癌）（软化血管）（饭后用茶叶水簌口，可以防牙齿疾病）
2.红葡萄酒（少量）、红葡萄皮（延缓衰老，防自由基）（防止心脏病）（防止心脏突然停勃）（早晨不能剧烈运动）
3.豆浆
4.酸奶（防止有害菌，促生有利菌）
5.骨头汤（延年益寿）
6.蘑菇汤（提高抵抗力）
保健食品：
1.老玉米、玉米粥（防止高血脂）
2.荞麦（防止糖尿病）（高纤维，防止胃肠道癌症）（用淘米水可以洗掉农药）
3.薯类（防止便秘）（降血糖，降血脂，吸收毒素）
4.燕麦（防止糖尿病）
5.小米（安眠）（早上玉米粥、晚上小米粥）
6.芝麻
7.豆类（大豆行动计划：
一把蔬菜一把豆、一个鸡蛋加点肉）
有害食品：
1.（松花蛋不宜食用，含有铅）
2.（臭豆腐不能常吃）
3.（味精不能多用，最好不要用，特别不能加热；怀孕时候不能多吃，影响下一代）
4.（40岁以上不要吃菠菜）
5.（方便面不宜食用）
6.（葵花子，影响肝功能）
7.（猪肝含有胆固醇过高，不宜多吃）
8.（烤羊肉串，致癌）
9.（腌菜，致癌）
10.（油条，有害肾脏、脑细胞）
容易产生误解的：
1.（豆浆比牛奶更有利吸收，营养价值不次于牛奶）
2.（胡萝卜美容！
！
）
3.（苦瓜，防糖尿病）
4.（番茄素，番茄加热后产生番茄素，生番茄没有番茄素，西红柿炒鸡蛋；抗生殖系统癌、膀胱癌）
5.（大蒜素，大蒜切成薄片，空气中15分钟才产生大蒜素，不能加热；抗癌）
6.（黑木耳，可以防、治心肌梗塞，效果比阿司匹林还好）
7.（花生米的红皮，提高血凝性，容易心肌梗塞，所以最好剥皮吃）
8.（花粉，消毒、去皮、脱敏，然后食用，可以延年益寿；用在脸上可以美容，祛除所有斑点、皱纹、痤疮；食用还可以有利于治疗便秘）
其他知识：
1.（医学黄金分割：
副食与主食比例6比4，粗食与细食比例6比4，静与动比例6比4）
2.（螺旋藻，1克螺旋藻=1000克各种蔬菜的总和，营养最均衡，蛋白最高，最优质，所以是太空食品；螺旋藻还有利治疗糖尿病）（20世纪与原子能并驾齐驱的发现－－螺旋藻）
3.（国际四大杀手：
心脑血管疾病、癌症、糖尿病、高血压）（中国存在第五杀手：
肝炎）
4.（电脑辐射、微波炉辐射7....5米，容易得血癌）（孕妇最好远离）（微波炉最好放在高处）
保健运动－－有氧运动：
1.每天一小时以内，一周3－5次，强度不可太大，最好的运动为步行、慢跑、骑自行车、游泳等。
不可猝停。
2.早晨6点起床最好，上午9－11点和下午2－4点开窗最好，空气质量最好。
3.午休时间为午饭半小时后，午休时间最好为1个小时长。
4.晚上10－10:
30睡觉最好，一个半小时进入深度睡眠，即晚上12点到凌晨3点，此3个小时睡好等于8个小时睡好。
心理：
（比以上更重要）
1.生气后容易得癌肿瘤。
生气不要超过5分钟。
2.躲避、转移、释放、升华、自我控制，这样来避免生气。
3.天天有个好心情。
4.人生不能感觉心理累，你感觉到心理累得话，你应该改变它。
5.所有动物中，只有人类有的一种功能是“笑”。
6.每天大笑三次，每次3分钟，中间停几秒钟。
可以防治偏头疼和后背疼、还可防治便秘。
7.不经常笑的人一般活不到80岁。
8.男儿有泪就该弹。
不但要保养好自己，还要告诉朋友这些信息！
好东东不能独享噢！
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