《怎样调节自己的心态》Word文档格式.docx
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人都是有恶念的，也许只是一瞬间的想法，不必为自己有这种恶念而恐慌。
人的思想是复杂的，不是只有善念。
有时一些恶念，还可以帮助人发泄心中不满。
比如被人欺负，我们可以幻想自己把他痛扁一顿等等。
这都是可以的，关键是要能控制住自己的恶念，让它不去左右自己的行为。
所以恶念不可怕，只要运用得当，反而可以帮人疏解压力。
所谓学会控制，就是在陷入不良情绪时，要主动调动理智这道“闸门”的力量，控制不良情绪。
当我们将要发怒的时候，可这样来暗示自己：
“别做蠢事，发怒是无能的表现。
发怒既伤自己，又伤别人，还于事无补。
”又如，当在学习中感到急躁厌烦时，可以自言自语：
“不要急躁厌烦，急躁厌烦无济于事，只会有害无益，只有刻苦用功，坚持不懈，才能取得成功。
”这样就会有可能心平气和，安静下来。
人在遇到不良情绪的时候，如果不能自我调节，就会丧失继续前进的勇气。
如果善于自我排解、自我疏导，就能将不良情绪转化为积极情绪。
要有点阿q精神。
遇到不良情绪时，不妨用阿q的精神调适一下心理，营造一个祥和、豁达、坦然的心理氛围。
要有难得糊涂的精神。
在一些非原则性的问题上“糊涂”一下，无疑能避免不必要的精神痛楚和心理困惑。
要有快速健忘的勇气。
对痛苦的不快的记忆和积累是一种穿肠的毒药。
对于这些麻烦事的忘记，也是避免情绪波动最直接有效的方法。
要有得过且过的姿态。
培养自己适应各种环境的能力，遇事不过分强求，烦恼就少，心理压力就小。
有时用随遇而安的心境去对待生活，你将拥有一片宁静清新的心灵天地。
要有提高自我评价的意识。
一些不良情绪的出现，常常是因为不能正确评价自己造成的。
既不要把自己估计过高，也不要估计过低，既不要因为自己有某些长处而骄傲自满，又不要因为自己的某些缺点短处而自卑自责。
正确地看待自己的能力和水平，会减少烦恼，保持乐观奋发向上的心态。
为了提高学习和生活的效率，我们要学会排解不良情绪，做情绪的主人。
正确面对自己的选择。
有时候对一件事，因时间的改变会有不同，当时对你来说是很痛苦的一件事，过一段时间之后，你也许会有另一番见地。
尝试从不同的角度看问题，你也许会发现，痛苦并不像你想象的那样真实。
一个成熟的人，应该勇于对自己做过的事情负责。
对于自己做过的事情，不要后悔，因为这是你自己的选择。
这样的选择，是被当时的你所认可的，因此，你没有理由去后悔。
不要总是想着也许我那样做就不会有这样的后果了。
要知道，不要以同一个结果去比较不同的选择，也许另外一个选择导致的结果比现在还糟糕。
既然选择了，就不要后悔。
只要自己尽力了，其他的一切，就让他自然发展吧。
有些事只要自己努力去做了，收获是水到渠成的。
不要总是想着自己会得到什么样的结果，用心去欣赏自己努力的过程，那才是你最应该记住的。
有时候，一些事情是人们无法改变的。
既然已经成为事实，不要总想着如何再让它变为虚无，尝试着去接受，去面对现实。
一个人不可能改变全世界，事物不会因你而改变。
我们所能做的，就是适应这个世界。
所谓物境天择，适者生存，想让自己开心，首先就要让自己不那么极端，不去钻牛角尖，正确面对现实。
不要总是对现实的生活现状不满，不要总是和别人去攀比，不要总是幻想这会遇到什么新奇的事情。
这不是童话的世界。
这个世界是现实的，是残酷的，也是美好的。
往往越平凡的事，越能带给人震撼。
决不要把自己的快乐建立在别人的痛苦之上。
那样的快乐不会长久，很快就会被无边的痛苦所取代。
真正的快乐，是发自内心的。
进人初中阶段，我们的生活圈不断扩大。
随着生活的逐步扩展，我们接触社会、接触学校的人和事不断增多，我们的人际交往圈也不断扩大。
但是，由于我们的心理发展还很不成熟，尤其是对自我情绪的把握不够，这成为制约我们追求更高、更快发展的瓶颈。
我们渴望更多地了解一些心理（如情绪）方面的知识，希望能更好地驾驭自己，掌握一些克服消极、不良情绪的有效方法。
在此基础上，以选择正确、恰当的方式表达情绪，以免伤害他人。
并学会关爱他人，理解他人的情绪感受，以利于建立
融洽的人际关系。
因此，根据个人的情绪变化的特点，合理宣泄不良情绪，主动调控情绪，保持积极、良好的情绪状态，克服消极情绪，确是当务之急。
这就要求我们要正确认识情绪，把握自己情绪变化的特点，学会合理地宣泄与调控自己的情绪，培养和保持乐观的心态，追求高雅情趣的生活。
这些都将有利于我们顺利地度过这一“心理冲突”时期，保持健康心态，培养健全的人格。
人活在世上，凡事都要看开点，看远点，看淡点，心胸要豁达些、大度些，相信"
任何事情的发生必有利于我"
且"
办法总比困难多"
，也就没有流不出的水和搬不动的山，更没有钻不出的窟窿及结不成的缘。
人活的快乐，就必须要有一个好心态。
无论遇到什么事，要学会换个角度去思考，就会感到快乐。
有人工作单位很好，他每天确有许多的不如意，苦恼总围绕在他的身边。
有人工作单位一般，可他却不舍不弃，每天都有工作目标，把此作为一种锻炼、成长的机会，而且通过创造性地完成本职工作，受到人们的敬佩。
阳光般的心态，火一样的热情。
收获着成果和幸福。
人就应该树立积极乐观和宽容豁达的良好心态，这样才会获得心灵的宁静和人生的快乐，带来事业上的成就和生活上的美满幸福。
我们必须要学会欣赏生命中的每个瞬间，要热爱生活，热爱生命，相信未来一定会更美好。
别怕吃亏，"
吃亏"
是福啊。
生活中要既能接受自己，又能接受别人、还要善于接受现实。
有人曾经这样说：
当我们不能改变环境时就必须去适应环境。
不能改变别人时就改变自己，不能改变事情就改变对事情的态度。
不能向上比较就向下比较。
这就告诉我们，人不能去等，要学会适应。
要随着时间、地点、环境的变化不断地去调整自己的心态。
别说人们不接受你，别说环境不适合你，别说事情太难做，只是你的心态没调整好。
另外我们还要学会忘记、谅解、宽容。
别让你的不原谅给了别人持续伤害你的机会。
更要学会感恩、欣赏和给予，这样你就会觉得你所作的一切都会是一种对他人的回报。
常常是这种心态，你就会天天快乐，幸福无比。
总之，人生的不如意谁也避免不了，但是只要你是一个勇敢的人、一个有高尚情操的人、一个能善待自己和他人的人、一个对生活充满信心的人、一个宽宏大量的人、一个能在逆境中奋起的人„„那么，你的眼前将会是一片灿烂的天空。
更将会有一个美好的心情。
第二篇：
怎样调节心态——下怎样调节心态（下）
我将继续分享我的一些经验。
我是如何调节自己心态，控制自己的情绪，来让自己集中精力完成自己的目标的。
建议读者先阅读上篇《怎样调节心态（上）》。
战胜自己的缺点
美国石油大亨保罗盖帝特别喜欢抽烟，基本上到了无烟不欢的地步，一次他道一个小城的旅馆过夜，清晨两点醒来，想抽烟，结果发现身边的空烟盒已经没烟了。
然后越是没有烟，烟瘾越大，那怎么办呢。
只能半夜出去买烟吧，而且外面还下着瓢泼大雨，盖帝传好了衣服准备出门，伸手拿雨衣的时候，突然间停住了脚步。
他开始问自己：
“我这是在干吗。
三更半夜我竟然为了得到一支烟，要冒着大雨穿过几条小巷去街对面买一包烟。
难道我自己竟然如此的懦弱，让一只香烟主宰自己。
我怎么这么窝囊，只能屈膝投降吗。
”
如此一来，心灵受到了极大地震撼，他把空烟盒揉成一团扔进废纸篓，还上内衣，酣然入睡。
在经历了那次事件之后，盖帝再也没有抽过烟。
他以坚强的意志，战胜了曾经懦弱的自己，事业越做越大，成为了世界级别的顶尖富豪之一。
我讲这个故事，其实相信大家也会有很大的感触。
“哇，今晚是xx十周年的演唱会，我一定要去的，不去后悔”
“明天我一定要去看《步步惊心》，看看四爷如何和其他几个阿哥之间勾心斗角的，好好看呀”
“这个游戏好好玩啊，我一定要再玩一会儿”
“诶呀，外面好冷的，我在躺一会儿睡一会儿，起来冷啊，还是被窝里面舒服„„”
“啊～巧克力好好吃啊，虽然我是很想减肥的，但是先吃了这个再说。
”你会发现，一个伪装成千姿百态的“小魔鬼”们，变化着不同外表，在你脑子中不停的诱惑你，干扰你，蒙蔽你，让你没办法及时完成自己的目标。
当然，如果你目标感强烈的话，这些诱惑，是对你来说毫无影响的。
如果你目标感不是很强烈的话，建议你想一想：
这样的事情值不值得我去做，这么做是不是和我的目标有关。
当你明白了这个道理之后，你自己被外界诱惑的几率，会越来越少。
喜欢自己
如果你觉得自己胆小，懦弱，害怕失败，所以宁愿不去做事情，也不愿做了事情失败而被人嘲笑，从而缺乏了信心和勇气，那么其中的主要原因就是自我价值很低。
试想一下，你连自己都不接纳，老觉得自己不行，这个不如人家，那个不及人家，这样子的话，你连自己都不喜欢，有何谈去赞美人家呢。
连自己都不对自己负责任的人，有何尝对别人负责。
所以，我这边的建议就是：
及时你很可能长得不漂亮，或者身高很矮，或者觉得自己有哪方面缺陷不如人家，那么你能抱着这样的心态：
“我接受自己，我容纳自己，我肯定自己”的自我鼓励，来重新为自己加油鼓劲。
然后每天进步一点点。
你就会知道。
坚持的力量是强大的。
每天进步一点点
举个很简单的复利公式。
100元，每天增值1%，365天之后，是多少钱。
100x（1+1%）x（1+1%）x„..
=3778（元）
从年初的100元，到年末的3778元，里面的差距是多少。
而你所要做的，就是每天进步一点点。
简单吗。
困难吗。
过去不等于未来
这个道理我不多讲，你现在的处境状态，其实是三年前你奋斗的结果回报，所以三年前你对自己努力不努力，你的现状就是很好的证明，很遗憾，我以前的路试父母帮我选的，而且是拼着老命和我对坳，强行逼我走他们觉得安全的路了，事实证明是错误的；
所以我才学习时间管理，来扳回我原先想要走的路，所以我这边的现状，是刚刚开始起步的状态，比起那些顺风顺水，只做工作，不考虑其他事情的人来说，我的业务能力还是很弱的。
那么如果改变自己的现状呢。
很简单呀，就是再奋斗三年，三年后的你，就会变得更加强大了。
不信你可以试试的，就像三年前你一直熬夜，不觉得如何，但是三年后你在熬夜试试看，保证身体立马有反应，因果报应吧。
论
相信有很多人会有这样子的想法，我的命好不好，都是上天注定的，我动，或者不动，都在这里，不增不减。
或者说，我反正就是有钱人了，我就玩呗，反正我的命好。
如果有这样子的想法的话，推荐看看《遇见未知的自己》或者《了凡四训》这本书。
里面提到了“命”和“运”这两个概念。
我这里简单介绍一下。
你的“命”的确是先天铸就的，就像有人生于公务员之家，有人生于上海大都市市中心，有人生于大山深处的穷乡僻壤；
就像有人生来有辆四轮马车，可以借着马车走很长的路；
有人只是小破车，走不了多少。
所以你只要什么都不改变，“命”就在这里，不增不减，这个是ok的。
但是先天的“命”改变不了的话，你可以给自己造“运”的，你可以自己为自己铺路，让路边的好走，或者给自己更换车子零件，让自己的车子行走更多的路。
那么放到现实生活中，如果你自己因为先天的不足，导致你现状不是很好，那么你可以通过结识更加多的人，帮助更多的人，来了解不同的信息，那么你自己的人脉圈，你自己的思维方式，也会开始发生变化，自己的做事能力也会变强，那么你所做的后天努力，不也是很值得敬佩的吗。
所以“命运”，就是先天的“命”+后天的“运”，所以你的命运如何，一半在老天，一半在自己手里，你怎么玩。
那是你的事情了。
如果有兴趣想了解的命运方面书籍的书的话，吐血推荐看看《了凡四训》。
缺乏人生目标
缺乏人生目标就是缺乏人生的目的和方向，缺乏自己生活的意义和存在的价值，不知道自己想获得什么，或者说拒绝做出承诺，因为他害怕自己完不成任务而受到嘲笑；
或者不知道自己为了父母而活，还是为了什么而活，不知道自己的工作会怎么样，生活会怎么样。
就这样没有激情，没有动力，没有信心，看不到机会，无法把握自己的心态，过一天算一天。
其实，世上没有懒惰的人，只有没有目标的人，如果连“梦想”都没有了，那你还会拥有什么。
房子吗。
还是车子。
耐折腾
如果你研读马云的人生，在前37年里，他的人生就充斥着2个字：
失败。
37岁之后，他突然飞黄腾达了，秘诀就是四个字：
永不抱怨。
很多人总觉得自己不成功都是因为别人的错。
殊不知，把时间花在进步上，而不是抱怨上，如果耐得了折腾，就是成功的秘诀。
这个社会很浮躁，什么都是速成的，连成功，都是大家都所希望的那样，一步登天，一夜成名，或者一夜暴富，却很少去关注那些默默无闻，为了梦想，为了目
标一步步去完成的那些人。
我来讲两个明星的故事。
相信大家看过张艺谋导演的那部电影《我的父亲母亲》，这部片子捧红了女星章子怡，让她成为了红遍全国的女明星，然后她又借着李安导演的《卧虎藏龙》，成了国际女星。
另外一个同样在《我的父亲母亲》中出演的孙红雷，演了xx年的小配角戏仍然名不见经传，xx年起，孙红雷开始拍赵宝刚的戏，拍军事题材戏，拍家庭伦理戏，拍黑道历史剧。
直到xx年的那部《潜伏》让他大红大紫。
那么你觉得孙红雷在没红之前都是失败的吗。
其实我觉得不是，正是因为他有了着20多年演小配角的不断磨砺，不断的沉淀自己，才能有今天的成就，相比那些靠着梯子快速往上爬的人，虽然在短时间内爬得很高，但是越往上爬，会摇晃的越厉害，自己越有跌下去的危险。
而孙红雷这20年做的事情，就是不停的给自己的脚下填土，堆成一座土山往上爬，如果你没有可以依靠的人，那么就靠自己来一点点的给自己填土造土山往上爬，只要你韧性好，耐得了折腾，并且把每一次试炼都当成自己成功的一小部分，我相信总有一天你会成功的。
专注你的目标，而不是专注敌人
这句话是我看了新东方老师古典的话，突然发觉太经典了，拍案叫绝啊。
很多人专注于打倒敌人，这个任务我一下子干掉了，那个任务我一下子干掉了，ok，你的能力很强。
但是当你把问题解决掉之后，会不会有一种失落感，是不是会觉得怎么问题这么少呢。
敌人那么少呢。
我曾经也遇上过这类问题，而且好久缓不过来，没有了敌人来消遣，自己一下子迷失了方向。
所以当你下次遇上了问题的时候，你一定要想明白这个问题：
“你的目标是什么目标。
现在的阻碍是什么。
”专注于自己的目标，而不是自己的阻碍问题。
只有这样子，你才不会迷茫，你才不会被别人把持着自己的人生。
就像苹果教父乔布斯所说的那样。
“如果明天你会死掉，那么所有的问题都不是问题”。
当然你自己很可能没有死过，很难有这种痛彻心扉，会刷新你价值观的事件发生，你很难会有这样的觉悟。
不过我想乔帮主的死让大家的重新开始思考问题。
我们究竟为什么要活着。
所以不要为别人而活，为了自己的目标，为自己而活着。
杞人忧天
一项调查表明：
人们担忧的事情40%从未发生过；
30%的忧虑是过去发生的事情，这是没办法改变的；
12%的忧虑集中于别人处于自卑而产生的多余忧虑；
10%的忧虑是那些毫无意义的琐碎事情；
8%的忧虑可以列入合理范围。
其中的4%是完全不能控制的。
一个很简单的例子，经常有恋爱中的恋人会纠结：
他昨天为什么没有回我电话。
他是不是生我气了。
还是因为我昨天无意中说了什么伤害了他的话。
或者说是因为隔壁系的那个mm挖墙脚翘掉了他。
还是他手机被偷了。
要是我这边和他的私密短信被人家看见怎么办。
想了一大堆各种可能性。
结果却是男朋友手机没电了。
所以很多情况下，你所担忧的事情，都是你认识不清的事情，如果把问题分解了，或者你了解这个人了，你又何必害怕呢。
如果你想认识清楚，那么自己何必在那边臆想白白耗费时间，为什么不去行动来证明自己的猜想呢。
题外话。
经常有可能因为自己“不解风情”，对方心里不是很愿意和你继续谈论下去，你自己仍然在滔滔不绝的讲啊讲；
或者谈论事情的时候，自己觉得自己讲的很清楚了，但是对方却有歧义。
如果你学习过肢体语言，你读过《九型人格》，《家庭心理学》等书进行过比较系统的学习的话，你会很好的了解对方，通过对方能理解，可以接受认同的方式来和他谈论某些事情，那么我想效率会更加的高，我相信对快速和你一个达成共识，会有很大的帮助。
而这里面，将可以节约掉你多少时间。
多少资源。
另外一点就是：
你自己也不可能去担忧到：
地球什么时候毁灭，你又不是超人，你考虑这些问题干嘛。
你所要关注的，就是你能不能通过自己的合法劳动，很好的让家人活得很好，让朋友得到帮助，给社会做出贡献；
你老是忧国忧民去考虑哪些根本不会发生的事情，而自己却没能力担心现实中的事情，这又是何必呢。
转发一下微博上最近很治愈人内心的一幅图片：
其实你什么都不用担心的
分享了很多心态管理方面的我的一些经验，其实很多都是别人讲过的故事，只是加上了我的感悟，然后整合起来而已。
但是我认为，如果这些观点内化成为了你自己内心的价值观之后，你自己的思想会决定你以后的日常行为，而行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运，这时候，你的命运就开始进行潜移默化的变化。
引用今天在上海时间管理俱乐部中（吴刚）@twinsenwu分享给大家的一句话。
这句话来自100年前出版的畅销书《一生的计划》：
成功的定义。
就是事先确定好的，对你自己有益，并且循序渐进的良性结果。
你是在处于良性结果的发展当中，那么ok，你已经在成功的路上了。
因为一旦当你明确了内心世界想要什么的时候，你内心的能量将会无比的巨大。
我想，你这边可以开始进入下一步时间管理实战环节了。
这时候的一个目标明确的你，再加上时间管理工具的帮助，就会如虎添翼，快速成长。
那么这是下一篇文章的侧重点了，期待我的下次分享。
第三篇：
怎样调节好考试心态怎样调节好考试心态
心态就是一个人的心情。
心情的好坏，会直接地影响我们工作、学习的效果。
心理状态的正常与否对参加考试的同学来说至关重要。
心理方面的任何失衡都会使你手忙脚乱，得分率降低，平时掌握的内容也有可能发挥不出来；
相反，保持良好的心态，则会使你如虎添翼，发挥出最佳水平。
加强心理调整，保持考前状态
考试中的心理偏差有两种。
一是过于放松，难以集中注意力，总是想起别的东西；
二是过于紧张，心跳加快，手心出汗，有头晕的感觉。
那么如何进行考前的心理状态调整呢。
考前应该按照一定的时间顺序进行自身的心理状态调整。
在考前10天。
每个学生的实力已经定型，一般无论怎么用功，水平也不会有显著地提高。
所以，考生在这个时段主要应该进行一些提纲挈领的复习，即考前复习要有所侧重，特别是检查一下重点内容的掌握情况，如老师明确指定和反复强调的重点内容，自己最薄弱的、经常出错的地方。
所以，考前10天考生宜看书而不宜做题。
通过看书可以温习已有的知识，增强自信心，而做题则不同，一旦题目太难，就会挫伤自信心。
另外，考试前人的精神往往高度集中，理解力和记忆力在短期内急剧提高，因此在这个时段内应该加强记忆方面的知识，但是也不可过度紧张而耗费考试时的精力。
在考前3天。
这个时间很多学生认为万事大吉，完全不沾书本，这是十分错误的。
重要内容虽然已经掌握了，但还是要适当浏览一下，如语文的文学常识、英语的单词、数学的公式等。
对自己已经考过的试题应该看一看，把经常出错的地方再强化一下，适当地做一点“热身题”。
所以，在考前3天还要适当地翻阅一下书本，这样做不仅使这些重点内容始终在大脑中处于待提取的激活状态，而且可以使自己心里踏实。
在这3天，应该调整自己的心理状态，切不要把弦绷得太紧，应该适当地放松自己，如通过散步、和家人聊天、听音乐等方式调整自己的心态。
此外，还应该做好考试的物质准备，如文具、准考证、换冼的衣物、等。
在考前1天。
考试前1天仍然有许多准备要做，不要认为“万事俱备，只欠东风”，也不要“破罐子破摔”，听天由命。
在这天应注意以下问题，第一，注意自己的饮食，考前1天应该遵循自己平时的饮食习惯，可以多加几个菜，适当增加肉蛋类食品，但不要为了补充能量而暴饮暴食，以免消化不良，直接影响第二天的考试；
第二，不要参加剧烈的运动，以免体能消耗过大或发生其他的意外，从而影响第二天的考试。
适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律；
第三，熟悉考场，应该仔细考察通往考场所在地的交通线路，选择路程最短、干扰最少、平时最熟悉的路线，还应该考虑如果发生交通堵塞后的应对
措施。
对考场所在学校、楼层、教室、厕所以及你的座位位置都要亲自查看，做到心中有数，以防止不测事件的发生；
第四，要认真检查考试时所使用的准考证、文具等，并把它们全部放在文具盒内，以保证第二天不出现慌忙现象；
第五，如果有的同学不看书心里就不踏实，还要临阵磨枪，那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍，但不可太动脑筋。
如果有的同学不愿再看书，那就听一些轻松欢快的音乐，以放松一下自己；
第六，严格按照平时的作息时间上床睡觉，不应太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及时入睡。
睡前可用温水洗脚，以帮助自己睡眠，如数数、深呼吸等。
切不要服用安眠药，因为安眠药会抑制人的大脑，导致第二天考试不够兴奋。
要增强自信心
要获取好成绩，一定要有自信心。
这如同体育运动员一样，要在比赛中获取好的名次，应该具有良好的竞技状态，以保证自己能够发挥出最好的水平。
考生在进入考场之前，多想一些有把握获取好成绩的条件，如“自己已经全面和系统地复习了”，“考试就像平时测验，无非在这里多做几道题而已”，尽量回忆和憧憬一些美好的事情，设法使大脑皮层产生兴奋中心，产生一种积极的情绪。
自我放松，缓和紧张的心理状态常用的自我放松训练有以下几种：
呼吸松弛训练。
坐在座位上，双目微闭，两脚着地，双手自然放在膝上，脚与肩同宽。
然后进行腹式呼吸3~4次。
吸气时用鼻慢慢地吸，先扩张到腹部，在扩张到胸部，吸足气后屏一屏气，然后用鼻和嘴将气慢慢地
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