心理学实用技术.docx
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心理学实用技术
神经反射弧调理术
反射活动的结构基础是反射弧。
反射弧通常是由感受器（就是感觉神经末梢部分）、传入神经、神经中枢、传出神经和效应器（就是运动神经末梢和它所支配的肌肉和腺体）五个部分组成的。
简单地说，反射过程是这样进行的：
一定的刺激被一定的感受器所感受，感受器发生兴奋；兴奋以神经冲动的形式经过传入神经传向神经中枢；通过神经中枢的分析与综合活动，神经中枢产生兴奋；神经中枢的兴奋经过一定的传出神经到达效应器，使效应器发生相应的活动。
无聊伴随空虚：
搓额头
压力，焦虑，失望（突发事件带来的不适应等）可以想像给你压力的人挖鼻孔上厕所
压力：
用右手的人，拍左肩。
用左手的人，拍右肩。
焦虑（不安情绪）：
一手护丹田，一手分开按住锁骨下边的两个坑
我们每一刻都在经历着三个阶段：
1．情绪宣泄2.认知重组3.认知策划特别注意这三个阶段不分先后是平行的
我们想问题时的反射是对话，行为，而对负面信息的反射是在交感神经。
解决宣泄的方式为刺激交感神经：
全能招数：
1234
先捶胳膊，后捶肩
面对恐惧：
双手护住心脏，注意力放在呼吸上。
面对悲伤：
双手护住右乳头下一寸。
面对妒嫉：
双手护住胃，顺时针按摩。
面对愤怒：
双手护住肚脐，顺时针按摩。
明天一定会好起来的鼓励的方式：
拍肩膀特别有效（肩膀指向未来）
悲伤时安慰对方：
悲伤的反射区是后心，要上下动，让对方感受到温暖，不能转（转代表着循环）
劝架：
不是劝行为，没有人看就自然不打了，说道理没有用，因为情绪永远是失控的，不受意识支配。
打架时潜意识是征服，不注意他们，“他们自然会想我们是为谁的争斗呀？
”通常打架是为了引起注意。
戏法被识破了变下去也就没有劲了。
夫妻打架：
要用宣泄技术，可以做一件小事，建立一个神经连接，注意力转移，让情绪找到一个出口走了就好了，最后再回过头来处理问题。
拥抱强过其他的方式，拥抱时不好拍打，有明确的接触感。
不要拍，因为不是同情，同情假（有可能被贴标签）。
我们平时最容易忽视的人是自己，自己对自己最不好，拥抱时实际他拥抱的是与自我相冲突的真我。
全能招数：
生理平衡法（背摔手势），腿与手交叉保持一致，腹式呼吸（容易入定），3分钟（不要超过5分钟），可以加简单轻松引导语，e.g.放松，充满力量，注意，1，2，3。
。
。
会全部烟消云散。
面对不耐烦：
轻捶右腿膝盖。
生理平衡法配合混合法可以解决受导者咳的症状。
具体方法：
右手，大拇指与另外三个手指（不用小指）分开按住眉心，左手按住脖子下边脊椎的鼓包。
引导语为，一股暖流进入到你的身体里，你会觉得很舒服，很放松。
标准价值观问题：
催眠中你的指令如果超出标准价值观，对方会马上醒来。
有人说明星是吃了药以后拍的照片，药只会麻木有意识，不会激发潜意识，如果超出其标准价值观，她们不会做。
能量恢复大法：
1．喝白开水（不能是任何一种饮料，只有白水是电解液是补充能量的），慢慢喝一杯，使口腔湿润
2．右手互丹田（能量源），左手按锁骨下洞，15下后换手，15下，目的是打开开关。
3．左右互搏20下，夫妻可以一起来。
4．生理平衡3分钟，交感神经会完全放松，注意不要超过5分钟。
（如果睡过去，可能手会打不开，要医生才能解决）
本方法可以4个小时之内没有困倦的感觉。
提高记忆力健脑操，共28式，100节。
简化版，可以用枪打狼，一个打四个，一边倒，转笔等。
最好的办法，首推钢琴。
事件抽离法
1．用问问题的方式，判断是内视觉，内听觉还是内感觉
内视觉与图像连接，向上看
内听觉与声音连接，平视
内感觉与颜色，体积，重量的大小连接，是向下看
2．催眠
放松，入静
想一下事件，如果用1-10分来平分，事件的影响力你给几分？
在你的右手有一台电视，放映着当时的画面，画面有颜色吗？
有声音吗？
你的左手有一个遥控器，按下按键，声音就消失了。
再按一下，画面不清晰了，有了雪花，条纹，彻底消失了。
你再按一下，电视机就会象太空船一样，嗖的就消失了。
准备好了吗？
按下遥控器。
对内听觉的咨客
打响指确定哪里是他觉得最舒服的位置，催眠过程中暗示按下遥控器的按钮声音就会在哪个最舒服的位置上播放。
（陈安之，用地方话或唐老鸭的声音重复当时的声音）
对内感觉
问最喜欢的颜色，最讨厌的颜色。
拿一张纸，找到最舒服的距离。
想像那个事件是你最讨厌的的颜色，颜色转变成你最喜欢的颜色到了觉得最舒服的位置，按下按钮，消失了。
（陈安之用把它撕碎抛向空中的方法）
信念系统包括信念，价值和规条
身份是角色的集合，而每个角色都有一个信念系统，痛苦来自于不平衡。
家庭之中我是谁？
单位之中我是谁？
现在我是谁？
我是好儿子，我相信孝，能收获家庭和谐。
负面情绪来自，没有资格，没有能力，没有办法
解决方法：
做事情要有好处，有建设性
有所为，有所不为（量力而为，适合自己，黄老师他爸是导演但并没有成为明星）。
接受自己肯定自己。
例如：
我必须在今天有这个，明天才有那个。
充分满意今天的成就，明天才能得到更多。
把拳头握紧不一定拿的多，把有手展开，能有一把土。
一般有三种抱怨：
1．应该如此（不如预期）
2．托付（人，证书）（自我价值不足）
3．没有办法（多次失败）
用破框法
认为事情应按照我认为的方式发生：
1．为失控的事件而愤怒。
例如：
你迟到了，但对方不知道你前面的车着火了，你的手机没有电了。
。
。
把如果换成当下你要办的事情，比如果有效的多。
还可以用讲道理的方式，把他引导到最凄惨的情况，如：
对不吃早点的孩子可以说：
“我以前也不爱吃，因为没时间，但，如果不吃会。
。
。
。
。
，让他自己去选择。
2．我的幸福快乐是嫁个好老公。
建议如果你是被托付的人，把两个人化成一个人。
如果你是托付者，可以看清真相，幸福美满不要扮演，应回归到自己，很多女孩子报喜不报忧，说老公多好多好，真是那样吗？
幸福快乐要自己做主。
因为，一，没有人能比我做的好，幸福是我自己的。
二，没有人能永远接受我自己，除了我自己。
三，只有真正做我自己，才能真心真意接受我自己，才能快乐。
3．没有办法呀！
你尝试了多少种办法呢？
要明确目标，指向结果。
问结果有好处吗？
短时间能得到好处吗？
其好处能负责共赢吗？
理解层次的梳理技术：
此表三种情况下可用：
1.衡量计划的可行性2.解决困扰自己的问题3.引导朋友走出困境
由低到高梳理
个人计划
1．想一想三年后在这样一个环境，你会成为一个什么样的人？
2．三年后你的收获是什么？
你相信你能收获的原则和规律是什么？
你要为此放弃什么？
你必须为此坚持什么？
为实现这个目标，你选择做什么（途径）？
3．你要如何实现（能力还有什么欠缺）？
4．时间截点的规划，你认识的人里边哪些是最合适帮你达到这个目标的？
跳出环境局限的技术，目的为突破局限性信念，指向更有效的行动。
1．自己或对方，写下一件想拥有但现在没有的。
2．问如果有了这个以后你会怎么做？
3．这些行为给我提供了什么不同的选择？
4．你会做什么？
5．为了实现它，至少有三个不同的做法（突破局限）
6．三个里边，哪一个是最容易达到的，马上执行，效果永远比道理更有效。
人际支持网络
目的：
为疏解生活中压力和困境，建立与运用支持系统。
操作程序：
1、请在下面的人际支持系统网中写下你在遇到困难和压力时，所有可以寻求到帮助的资源（在空格内填写一个名字或称呼）。
我
2、现在请你看一看，你填在第一位的是谁？
谁离你最近？
你为什么选他（她）？
在你遇到困难和挑战的时候，你是怎样向他（她）寻求支持的？
如果你的支持网络里只有两三个人，请你仔细探索原因，如害怕被视为弱者；害怕显得无能；曾经求助却被拒绝甚至伤害等等。
3、小组分享你刚完成的人际网络图：
1）为什么你会选择这些人进入到你的支持系统里？
2）你会如何运用此支持网络？
3）你已经多长时间没有与其中的人交心恳谈了？
4）你将如何改变目前的支持网络？
备注：
在三个人以下，应该绞尽脑汁多找机会，你并非强者，在关系网络中视为弱者。
强者是游戏的主宰，你是中心，让别人帮你办事才是强者的表现。
心理治疗师注意事项：
1．不给直接建议，你可以描述你的经历，介绍过程，讲你看到的效果，让他把注意力集中在“你给我的支持上”而不是“他在说服我。
”而后，让他自己做判断。
任何一个人不应该为别人做决定。
2．用检定语言模式搜索过程
“我做这个事情行吗？
”你要马上想到，什么事情？
怎么做？
找到问题是什么，帮他指向答案，让他自己看到。
3．过度使用创伤疗法
用意向对话，必须要回述痛苦的过程，问题是如果问题已经解决了，就应该指向未来，再连接创伤就有问题了。
2/3的人越看心理医生越受伤。
因为施术者的心理成长状态。
5．移情不过度
牵绊要正面，过度的移情，会使咨询师陷进去很难自拔。
例如：
把对父亲的情感转移到心理咨询师。
6．一类问题的解决可能带来一系列问题，建议咨询师慢慢呈现真相，教大家透过表象看真相。
最后达到，男士和谐儒雅，女士幸福美满。
7．学心理学的，很容易接受暗示，对号入座，认为自己是精神病，抑郁症。
因为抑郁症自杀的60%是学心理学的。
所以每周有心理医生有督导医师小组。
暗示语言模式
催眠其实自古以来就存在了。
当时人们为去除病痛，或是在宗教活动中就发现了一些催眠的现象。
也懂得运用其中的一些原理，只是还说不清楚所以然。
自然就被很多人误以为是蛊惑人心的妖术或江湖术士的伎俩。
到了现代，美国的米尔顿·艾瑞克森以自己超人的天赋和一生的努力，奠定了催眠在美国的合法地位，从此催眠正式走上殿堂，成为众人公认的治疗，沟通技巧。
而他本人也获得了这个领域泰山北斗般的荣誉，并对后来nlp的创立有着深远的影响。
在艾瑞克森之前，催眠被认为是要辅助以药物和器械的帮助才可以的，并且还要看个人的敏感程度，有的人被判定为不能被催眠。
而艾瑞克森可以做到就在看似平淡无奇的交谈中，通过他独特的语言技巧将人不知不觉得带入催眠状态并给对方潜意识下达指令以达到治疗的效果。
同时他对每一个人细致的观察，使他面对不同的人有不同的方法来催眠一个人，在他一生的近万例个案中，他就创造出了近万种催眠导入法。
在他看来，所有人都可以被催眠。
他独特的语言模式在NLP中也被称为催眠语言模式，或暗示性语言模式。
比如我们的说话中常常隐藏一些假设:
1、你是要吃饭还是要吃面。
（暗示了你一定要吃东西）
2、你待会回去的时候是坐车还是打的？
（暗示了你一定会回去）
3、请看看我们店里哪样东西是你最喜欢的？
（暗示了你一定有喜欢的）
4、你打算多快做这个决定？
（暗示了你一定会做出决定）
5、你准备什么时候开始更放松？
（暗示了你已经处在放松状态，同时你还要继续放松下去）
6、你到底爱我有几分？
（暗示了你是爱我的）
还有我们有很多反面提议，看似否定其实是肯定的.
1、我不要你想到蓝色.（听者为了理解话的意思，头脑中必定浮现出蓝色）
2、在你没有做好充分准备前，不要出发（其实暗示了你一定会出发，同时暗示一个人去做充分的准备）
3、你能否这样放松并不重要（暗示你要放松）
4、你不要太快的去决定。
（暗示了要做出决定）
还有一些看似在讲第三者的故事，其实暗示当事人的。
1、每次我看到我这双旅游鞋，我就会想到上次爬山的情景。
当时快日落西山，我觉得相当疲惫，真想好好放松一下。
正好又看到夕阳缓缓的落下地平线，这种昏黄的光线让我睡意更浓，慢慢的，我的眼睛随着夕阳一直沉了下去，及时想尽力睁开也睁不开。
（有大量的放松暗示）
2、我有一个朋友，说2000年快要到了，他有很多新计划要开始做，自己也非常开心（同样是在暗示）
还有一些话刻意说的很模糊，这样能引起人的共鸣，好像猜透了对方的心思一样。
1、我知道在你生活中出现了某些难关，你一定要找出一个适当的解决方法
2、努力工作吧，赚了钱就可以买很多你想要的东西了
米顿·艾瑞克森还非常擅长的催眠语言叫做：
先跟后带。
即要给对方下达指令时，他会先讲几个事实，让对方觉得就是这样的，再下达指令。
比如要一个人放松，我们可以直接说:
你会感到放松。
1、也可以说:
你现在坐在椅子上，看着电脑屏幕，同时阅读我这段文字，你会觉得放松。
（前三个都是事实，最后是指令）
2、看着这清爽的天气，花儿也非常美丽，阳光正的温暖，我很容易就想起小时候的事。
3、你现在坐在椅子上，（事实）一边听我说话，（事实）一边可以开始放松自己（指令）。
当然，你或许有些抗拒（观察到对方抗拒，再说出这个事实），我知道你不会这么快放松的（暗示），你能否沉坐在椅子上并不重要（暗示）,只需要保持你的呼吸，听我说话（事实），你至少在2到3次深呼吸后才会放松（指令）……在催眠里面还有非常多这样的语言模式，我们都可以系统的学到。
通过练习技巧的说话，和提高我们的观察力，无论将催眠应用在工作和生活中都会非常有趣。
那天我正在逛超市，公司打来电话，让我火速赶到咨询中心，说有一咨客已到，要立刻做心理咨询。
我顾不上付款，把篮子里的东西撂到收银台，说我有急事，东西不能放回去了，赶紧直奔地铁站。
从浦东的家赶到浦西的咨询中心，乘地铁也要50分钟，我一刻也没耽搁，可赶到咨询中心的时候，那位咨客已经在那里大发雷霆了，只听得一个女人尖声的喊叫：
“怎么还没来人啊，我受不了啦，快让我死掉算啦。
”在场所有的人都上去劝慰安抚，这才平息下来。
咨客叫王焱（化名），27岁，大学学历，丈夫开了一家私营公司，她帮助打理业务，生孩子以后就在家休息了。
陪她来的是她的母亲和丈夫，看他们一脸无奈的愁容，猜想他们已经叫她折腾得不轻了。
“我觉得她不应该这样，家里很舒适的，要什么有什么，她怎么得了这种病了呢？
我们是尽心尽力的，没惹着她呀。
”母亲委屈地说，她是从东北老家过来帮助女儿照顾新出生的孩子的。
我问咨客的丈夫：
“你爱人是产后性格发生的变化，还是以前就这样？
“我们结婚两年了。
结婚之前，我觉得她是性子比较急，但还不至于这样。
结婚之后她很快怀孕了，我发现她很容易激动，常为一点儿小事吵架。
吵完架，她会说我做错了，一定改，但从来没改过。
生小孩之前，我就想给她看心理医生，可她不同意，说都是我惹得她才发脾气的，不去看。
生完孩子，她的性情更加变坏，现在孩子已经8个月了，她还是三天两头要寻衅闹事，还打人，摔东西，什么难听的话也能讲出来，也不顾周围有没有人。
不理她，她会更加厉害，必须人要哄她才行。
还搬出离婚什么的来吓唬我，觉得我对她不好，要我写什么协议书，保证要对她怎么样，我真的实在没有办法了。
”
在我和家属谈话的时候，王焱一直用手抱着头，身体在不停地扭动，一副很难受的样子。
我问王焱：
“你哪里不舒服啊？
”
“头昏眼花，头像压了东西，昏昏沉沉的，胸闷憋气，睡觉做梦，乱七八糟的，睡不好觉。
不想带孩子，孩子哭了也不想抱，什么事情也做不了。
上星期到医院看医生，说我是产后抑郁症，给我开了一些药，可吃了以后更难受了，你说我吃药好，还是不吃药好？
”
“如果不给孩子哺乳，我赞成吃一点药，这样症状会减轻得快一些。
不过，仅仅吃药，你会开心起来吗？
”
“不会的，我不开心。
”
“为什么呢？
”
“我看了我妈就紧张，她总看我不顺眼，还讽刺挖苦我。
老公也是这样，我希望他多陪我聊聊天，他不理我，说我是闲出来的病。
我妈和我老公，都嫌弃我，看不起我。
”
“你为什么觉得妈妈和丈夫都嫌弃你呢？
”
“从小我妈就哪儿哪儿看我不满意，我一出门，她就说我躬着背多难看。
现在我都是快30岁的人了，她还是对我说三道四、评头品足的。
我生小孩后乳腺不通，想去按摩乳房疏通乳腺，她挖苦我说‘给你揉揉就揉美了？
’，我真怕她。
可她对我也很好，把我继父留在东北老家，到上海来给我照顾孩子，我到哪儿她就跟到哪儿，怕我出事儿。
”
“那你丈夫呢，为什么他也嫌弃你？
”
“他早就嫌弃我了。
我老公过去有个女朋友，已经散了，可他们还经常在一起讨论炒股的事，互相打电话。
我说不要再联系了，他答应着，其实还在联系。
我经常上网查他的网聊，其实也查不到什么，但心里总是不舒服。
他的心思不在我身上，我要和他离婚，他根本不当回事儿，其实我也没抓到什么有力的把柄，离婚也没有证据。
要说他还是很顾家的，很孝敬长辈，我家亲戚的事他都帮忙，出手很大方，我妈很喜欢他。
”
王焱对母亲和丈夫的这些自相矛盾、模棱两可的评价，反映了她内心的复杂紊乱，缺乏准确清晰的判断能力。
她为什么会形成这样的人格类型？
我进一步地了解了她的成长背景。
王焱从小就生长在一个吵吵闹闹的家庭里，爸爸生肝病，脾气不好，经常打孩子，为一点小事就大打出手，父母经常吵架，她都看在眼里。
12岁上，王焱的爸爸就因病去世了，妈妈又找了个继父，带着王焱住进继父家中。
继父有三个女儿，都比王焱年龄大，她们看不惯她不会干活，经常说些风凉话，没有血缘关系的姐妹之间，也经常发生一些摩擦。
王焱在继父家不开心，后来就搬出来，在外婆家住几天，在舅舅家住几天，后来就一个人住。
王焱就是在这样一种缺乏信任感、缺乏安全感，对未来的不确定感中长大，难怪她对身边的亲人都怀有一种既想亲近，又害怕被伤害的双重趋向。
我对王焱的诊断假设是——围产期燥郁症，以躁狂为主，同时伴有抑郁症状，需要做一个阶段的心理治疗。
建立信赖的咨访关系是心理治疗的前提，但我感觉此刻王焱还没有打消对我的怀疑态度。
我决定用一种非正统的方法作为突破口，取得我在她心中的权威感。
来访者说起过她信佛，相信命运，于是我采用《易经》解卦的方法，分析来访者的人格构成，进而给她一些指导。
《易经》八卦人格分析是一种心理咨询技术，我经过这方面的培训，专用于一些特殊人格的咨询中。
王焱表示非常乐意接受，看来她对用这种“老玩意儿”来做心理咨询，感到新奇和期待。
我先用她的姓名起卦，得到的本卦是：
上为乾卦，为天；下为巽卦，为风；变卦是：
上为离卦，为火；下为巽卦，为风；内挂为兑卦，为泽，为水。
我又让她在纸上画“房树人”。
她的画中，房子的烟筒冒着烟，烟是横向的，说明有风在刮；画上的人物、动物都呈动态，人在活动，小鸟在飞，均有动感。
通过卦象和绘画投射分析，我是这样给她解释的：
“你的先天很好，是乾卦，是天相，本可以成为坚定的权威之人。
但是因为后天生活动荡变化，造成了你变化无常的性格。
你的下卦为巽，就是风，风性易变，左右摇摆，反复无常；风大干燥，燥易生火。
而你的变卦：
上卦为离，也属火，代表亮丽、附丽，你情感丰富，喜欢得到别人的爱，但是你太自我为中心，对感情具有强烈的依赖性，不能忍受别人的忽视，却不愿意别人掌控你。
变卦的下卦还是“巽”，风长火势，火大暴烈，一发而不可收拾，你的头痛，失眠、神经症，都能解释你身体生风的症状来源。
从你画的房树人看，充满动感，也属于巽卦之画，所以你是‘巽格’之人。
”
“算得准，算得太准啦。
”王焱兴奋地附和道：
“老师，快说，我该怎么办？
”
“那你自己想嘛，火大了需要什么？
”
“水，是水吗？
”
“对啊。
火气过大主要因为缺水。
水的品质是滋润、柔和，圆滑，女人应该具有水的品质；风和水在一起就是风水，代表和谐。
你的内挂为兑，兑就是水的意思，说明你的潜质里有水的品质，但困在里面没有出来，可能与你的生长环境有关。
现在你要把它调动出来，彰显你的柔美之气；行为里加入水的品质，与人相处圆滑一些，人常说‘以柔克刚’嘛。
现实生活中，还可以增加一些水的因素，家里放置流水、山水画、滴水观音、上水石什么的，还可以到大自然中吸收水的灵气。
”
王焱表示完全接受，并按照做。
经过10小时咨询，来访者发生了明显的变化：
她的症状基本消除，再也不感到头痛了。
她的举止言谈增加了温柔的成分，能够和颜悦色地与人交流，情绪稳定，并能够对自己的情绪有所觉察，一旦情绪出现，可以及时调整控制，不再与家人吵闹了。
她说，她和母亲的关系，和丈夫的关系都比过去好了很多，他们的家中再也没有吵吵闹闹的声音了。
王焱说，这都归功于阿朋老师的《易经》人格分析的效果，让她懂得了怎样做一个如水的女人。
如何进行有效的时间管理
v孔子
——“逝者如斯夫，不舍昼夜。
”
v沙士比亚
——“时间的无声的脚步，是不会因为我们有许多事情
要处理而稍停片刻。
”
请写出你签写前面表格的直接感受
“今年是你生命中的最后一年”法
你打算如何去度过？
成功=价值速度2（S=VC2）
vE=MC2（能量=质量速度2）；
v做最有价值的事（提升你做事的价值）；
v在单位时间内做最多的事（提升你做事的效率）。
生理节奏法
v注意研究你精力最充沛、脑子最清楚的时段，在此时段做最有价值的事；
v注意研究你注意力集中的时间有多长，在此时间内解决问题；
v该休息的时候一定要休息，在你感到疲倦之前就休息，你每天清醒的时间，就多增加了1小时。
v现代管理之父杜拉克认为，有效的管理者不是从他们
的任务开始，而是从他们时间开始。
——记录时间（分析时间浪费在什么地方）；
——管理时间（减少用于非生产性需求的时间）；
——集中时间（在整段时间内的工作效率这大于在分
散时段的工作效率之和。
C重要而不紧迫
A重要又紧迫
D既不重要
也不紧迫
B紧迫而不重要
价值
（重要）
紧迫
v20/80定律是由意大利经济学家巴莱多发现的，因此，
也叫巴莱多定律；
v用80%的时间和精力照顾好能给你带来80%的销售额的20%的
优质客户；
v用80%的时间和精力学习能给你产生80%的效果的
20%的最基本的理论和方法（成功者已证明的）；
v用20/80定律从你要做的一大堆事情中选出最重要的事优先做。
日程表时间管理法
v“我要得到什么样的结果？
”
v“这件事是否可以不干？
”
v“这件事是否可以交给别人去干？
”
v“是否还有更好的方法？
”
认知自我
黄宏生在北大的演讲
——你的核心竞争力是什么
——你的人生使命是什么
——你的核心价值观和信念是什么
——你的性格特点是什么
——你有那些好或不好的习惯
——你现在拥有的资源是什么
——你对自己心态的把握能力如何
——你对自己的人生道路有几分把握
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