学校团体心理游戏大全珍藏版.docx
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学校团体心理游戏大全珍藏版
学校团体心理游戏大全（珍藏版）
单元一环境适应篇第1章有缘相识第2章寻人行动第3章个性名片第4章“松鼠”搬家第5章多元排队第6章体验放松第7章“蜈蚣”翻身第8章寻找归属学校团体心理游戏大全
单元三竞争合作篇单元五创新实践篇第l章“啄木鸟”行动第1章卖梳子第2章广告设计第2章遵从指导第3章圈之魅力第3章心中的塔第4章解开“手链”第4章传球夺秒第5章同舟共济第5章比比谁高第6章造“房子”第6章高空飞蛋第7章巧渡“小河”第7章畅想拼图第8章穿越“沼泽地”第8章平面魔方单元七学习管理篇
第1章时间分割第2章于无声处第3章时装秀第4章用途无限第5章资源共享第6章寻找变化第7章一分钟价值第8章集思广益单元二沟通交往篇单元四自我意识篇第1章“变形虫第1章画“自画像”第2章我说你画第2章百花园第3章“盲人”旅行第3章音乐与意象第4章最佳配图第4章我要第5章我说你剪第5章留舍最爱第6章风雨同行第6章价值拍卖第7章找“领袖”第7章背后留言第8章人体“拷贝”第8章目标搜索
单元一环境适应篇
适应是个体积极改变自己生存的环境或者改变自己原有的状态，以获得所需的间接满足的过程。
适应能力是人类战胜自然、改造社会、改造自己的必备素质。
周围的环境是不断变化的，人们必须不断调节自己的行为才能适应这种变化。
“物竞天演，适者生存”，这是一条不以人的意志为转移的规律。
能面对现实并以积极的态度适应环境，情绪稳定、乐观，能保持良好的心境，这是中学生心理健康的一个重要指标。
刚从初中升入高一的新生，他们所遇到的第一个重要问题就是要适应陌生的环境。
此时，他们在心理上正处于脱离父母扶持的时期，有不少心理学家把它称为心理上的断乳期。
由于环境的改变、学习要求的提高、青春期发育的出现以及心理准备的不足，许多同学进入新的学校后在认知、情绪、行为等方面出现迷茫、困惑、痛苦等情况，出现了适应不良的表现。
一些社交活动能力较差的同学甚至在入学一个月后尚不能与班里其他同学相熟。
由于彼此不了解，他们在各种活动中陷入孤独无助的境地。
如果教育者不能及时发现他们的问题，重视并给予正确的引导、纠正，帮他们尽快适应高中的生活，这将会在相当大的程度上影响学生正常的学习生活，影响其高中三年的成长乃至日后的成才，甚至影响其身心的健康发展。
可喜的是我们的学生和老师都意识到了社会适应和生存能力培养的重要性。
本单元中几个团体心理游戏是针对适应环境的一个重要方面——人际交往而设计的。
“有缘相识”、“请你签名”、“个性名片”几个游戏旨在培养学生主动交往的意识，通过交换彼此的信息，有助于他们以后的人际交往;“松鼠搬家”、“蜈蚣翻身”两个游戏让学生初步体验到竞争与合作的压力与快乐;“多元排队”、“寻找归属”让学生对自己和集体之间的关系有一个切身的感受;“体验放松”则让学生体验到集体松弛的坦然，学会克
单元六意志责任篇单元八心灵成长篇第1章举手仪式第l章走出“舒服圈”第2章突出重围第2章收获“糖弹”第3章护蛋行动第3章看我“走过来”第4章手指的力量第4章规则的意义第5章祝福花篮第5章寻宝记第6章接受现实第6章心灵电报第7章承担责任第7章感恩父母第8章信任后仰
第8童命运之牌
服交往中的紧张与羞怯。
游戏活动形式和有缘相识一、活动目的
1（通过游戏让学生体验主动交往的乐趣。
2（学生在交流中发现共同爱好，寻找志同道合的朋友。
二、活动时间
大约需要20分钟。
三、活动道具
多种颜色的小方形纸若干，每张纸分别剪成四小块彼此能相互锲合的形状。
选择欢快的乐曲做背景音乐。
四、活动场地室内为宜。
五、活动程序
1（在背景音乐的欢快气氛下，主持人要求每个参与者到场地中央的盘子里选取一张自己喜欢的纸片。
2（根据自己所选纸片的颜色与形状，到群体中寻找能与自己图形锲合的“有缘人”。
3（找到了“有缘人”后，两人坐在一起，相互介绍自己，通过交谈找出彼此间三个以上的共同点。
4（全班交流分享。
六、注意事项
1（此游戏比较适合于一个相互陌生的群体。
2（纸片设计时可以4张相互锲合拼成一个正方形，就会出现一人同时可以与两人相锲合的情况。
主持人可以要求第一个图形锲合的人为“有缘人”，也可以要求只要是图形能锲合的人都为“有缘人”。
3（有缘人可以是颜色相同形状锲合，也可以是颜色不同但形状锲合的人，由学生自己理解决定。
4（游戏还可以继续深入，在两个“有缘人”的基础上接
1
着做“成双成对”，继续寻找图形锲合的另两个“有缘人”。
找到后，四个“有缘人”通过交谈，寻找彼此间存在的三个共同点。
七、活动扫描1（活动点评
一群陌生人走在一起，如何主动介绍自己、认识他人,“有缘相识”游戏利用小道具——一张不规则的纸片，让你跨出主动交往的第一步。
不管他是谁，不知道他在哪里，凭着手中的小纸片，努力去寻找。
相信相遇是一种缘分，所以当彼此找到图形锲合的“有缘人”时就会特别高兴，开心地坐在一起交谈，挖掘着彼此间的共同点。
陌生感没有了，人与人的距离拉近了。
当发现彼此有这样那样的相似时，就会特别兴奋、特别珍视。
当主持人要求“有缘人”与大家一起分享共同点时，他们总是自告奋勇，迫不及待，在分享受到大家的认可时更是开心不己。
原本一个陌生的群体，由于找到“有缘人”，而变得融洽与温馨。
2（活动案例
主持人准备了48张小纸片。
每4张可以拼成一个正方形，共有12种颜色。
今天一共有42个学生参加游戏，每人领取一张后，还剩余6张小纸片。
这些纸片可能是被挑剩的，颜色不好看，如黑色的，白色的等，也可能是被人漏选的。
纸片多于参加人数，是为了给参与者自由选择的余地，同时也为寻找“有缘人”设置了难度，有人会找不到锲合的“有缘人”图形。
每个人凭着手中的纸片在群体中寻找自己的“有缘人”，一对找到了……五对找到了……三分钟后只剩下了四个人未找到纸片形状锲合的“有缘人”，其他成对的“有缘人”在一起寻找着彼此的“三个共同点”。
他们四个人显得孤零零的。
主持人暗示他们，想一想还有什么办法可以找到自己的“另一半”,其中一位跑到群体中，快速地与人核对着，最后他发现自己可以与一位已找到“另一半”人的锲合，在他的主动要求下，他被吸收成了“有缘人”，脸上露出幸福的笑容。
见有人找到了归属，剩下的三人也有了希望和信心。
其中两人不约而同地跑到圈中央，在剩余的纸片中寻找起来。
不多久，他们发现有两张纸片可以相互锲合，“啊，我们是有缘人”他们兴奋地跑回座位。
最后剩余的那个人，默默地坐在自己的座位上，静静地等待着发布新的游戏指令。
主持人走到他身边问:
“还有办法找到自己的„有缘人?
吗,”他的回答是:
“我想大概命中注定我是一个人。
”这是一个性格第2章寻人行动一、活动目的
1（通过“寻人游戏”让学生学习主动交往。
2（学生在交往中介绍自己、了解他人，发现共同的兴趣爱好。
二、活动时间
大约需要25分钟。
三、活动道具
“寻人信息卡”、笔。
四、活动场地室1穿39码的鞋17戴眼镜2会打乒乓球18补过牙
2
3有白发的人19穿黑色袜子
4喜欢听古典音乐20喜欢唱周杰伦的歌5去过北京21喜欢上网聊天6骑自行车上学22当过志愿者7身高170厘米23网络游戏高手8妈妈是教师24有住院开刀的经历9校运动会获过奖25体重54公斤10读过韩寒的书26喜欢红色11参加过爱心捐款27喜欢爬山12未来理想当医生28不是本地人13四月出生29爱养小动物
14色盲、色弱者30想报考外地大学15某学科的课代表31理科为强项16擅长游泳32崇拜贝克汉姆六、注意事项
1（本游戏可以在陌生群体中进行，通过游戏学会主动交往与沟通。
也可以在同班学生中进行，通过“寻人”活动，增强同学之间的进一步了解。
2（在一个栏目中可以签不止一个人的名字，看看谁签的名字多。
主持人要求签名人进行确认，防止假、乱信息。
3（符合同一特征的学生相互交流后，派一名代表做全班分享。
4（“寻人信息卡”中的信息根据学生的实际特点可以增减。
七、活动扫描1（活动点评
这一活动不论对陌生的群体还是已经相处一段时间的同学来说，都会有新的收获。
通过游戏，不熟悉的人开始相互了解，已熟悉的有了进一步的交流。
这对融洽人际关系，增进团体交流有很好的促进作用。
“寻人信息卡”中设计的信息，有些是通过观察就能找到当事人的，如:
戴眼镜、穿黑色袜子。
有的需要简单交流后确认的，如穿39码的鞋、身高170厘米、有白发的人。
更多是需要做深入交谈才能获得的信息，如喜欢听古典音乐、为贫困学生捐过钱物、未来理想当医生、有住院开刀的经历。
主持人根据学生获得的签名情况，可以了解其交流的深度与广度。
在提问签名者的同时，可以进一步确认其交流获取信息的正确性和技巧能力。
运用“寻人信息卡”去完成“签名”任务，还是比较单一的交流，即我与你。
最后把具有同一特征的所有同学集中在一起进行相互交流，则是比较广泛的交流，即我与你们。
共同的特征、共同的爱好把大家联系在一起，在群体的交流中让人们体验了快乐。
2（活动案例
经过半个学期相处的高一同学，彼此之间有了一点了解，不仅能叫出对方的名字，还了解其学习、交往的状态。
但如何做进一步的交流，特别是了解彼此的第3章个性名片一、活动目的
1（把自己最想与他人交流的信息简洁明了地公布出来，学会推荐自己。
2（通过“个性名片”的交流，让学生了解他人，尽快地彼此熟悉。
二、活动时间
大约需要20—25分钟。
三、活动道具
每人准备1个胸卡、彩色笔若干。
四、活动场地
室内、室外均可以。
五、活动程序
1（主持人发给每位学生一个空白的胸卡，彩色笔放场地中央公用。
2（在5分钟时间内，每位学生为自己设计一张“个性名片”，插入胸卡内。
3（“个性名片”要求:
（1）不少于5条个人信息。
（2）除文字外可用图形等多种形式表示。
（3）可以使用多种颜色的笔。
3
4（小组交流，集体分享。
六、注意事项
1（5条个人信息可以是具体的，也可以是抽象、含蓄的，但要求是个性化的。
2（主持人发现典型案例要进行交流并重点提问，深入挖掘个性特质，帮助当事人进一步了解自己。
这一游戏安排在彼此不熟悉的群体中进行效果特别好，可以推荐自己、了解他人，让陌生人群较快熟悉。
说话，更不会在大家面前自我介绍。
这是我有生以来第一次，主动向别人介绍自己的情况，所以刚开始时无从着手，不知道介绍自己的哪些方面。
看到别人都能自然介绍，我也硬着头皮说了自己的情况，说完后，心里很开心。
我做了一件自己认为了不起的事。
•这个游戏很有意思，因为通过“个性名片”的交流，我看到了富有个性的每个人。
因为“我”是包括了“公开的我”和“隐蔽的我”，自己不说，又有谁知道呢,我们小七、活动扫描1（活动点评
一群彼此不熟悉的学生坐在一起，如何在短时间“松鼠”搬家一、活动目的
1（让学生在游戏中体验竞争和被淘汰的残酷，感受合作的力量。
2（开拓学生思维方式，在竞争中体验双赢的快乐。
二、活动时间
大约需要10分钟。
三、活动道具无。
四、活动场地
室内、室外均可以。
五、活动程序
1（参与者每三人为一组，其中两人双手举起对撑搭成一个“小木屋”，另一个人扮“小松鼠”，蹲在“小木屋”里。
2（根据主持人的口令进行变化，如:
“松鼠搬家”——“小松鼠”调换到其他的“小木屋”。
“樵夫砍柴”——搭建“小木屋”的两个人分开，寻找新的“樵夫”搭建新的“小木屋”。
“森林大火”——“小松鼠”可以变成“樵夫”，“樵夫”可以变成“小松鼠”。
3（主持人可以不断变化着发出口令，大家作出相应的变化。
在活动一开始安排2只无家可归的“小松鼠”充当竞争的角色，这样在变化中必然会有新的“小松鼠”或“樵夫”被淘汰出来。
4（集体分享活动的感悟。
六、注意事项
1（要有足够大的活动空间，便于“小松鼠”、“樵夫”跑动变化。
2（本活动是人数越多效果越好，出现无家可归的“小松鼠”和没有“小松鼠”的“小木屋”均被认为是淘汰。
3（主持人要关注多次被淘汰的“小松鼠”和“樵夫”，可以请他们表演节目或交流被淘汰的原因及心理感受。
七、活动扫描1（活动点评
“松鼠搬家”游戏是在快乐的笑声中进行。
在激烈动荡的“森林大火”中，机灵的“小松鼠”很快找到了新的家;勤劳的“樵夫”不仅搭好了新“屋”，还热情地呼唤着“小
4
松鼠”进“屋”，形成了和谐的“松鼠之家”。
假如“小松鼠”和“樵夫”没有主动交往的意识，没有积极合作的态度，松鼠”有生存能力，应该把“屋子”让给不能自立的“小松鼠”，现实中我做人也是这样。
没有有效竞争的能力，被淘汰是必然的。
活动一开始主持人就安排了两只以上无家可归的“小松鼠”，所以按一间木屋一只“小松鼠”来安排，一定有“小松鼠”或“樵夫”被淘汰出来。
但主持人发现，有的小木屋里住着两只“小松鼠”。
是强行登陆还是友情邀请,这时就得请出两只“小松鼠”问个明白。
原来一只“小松鼠”无家可归时，温馨的“松鼠之家”热情地邀请它加盟，接纳与包容使“小松鼠”感动万分。
虽然游戏规则中要求是一间小木屋中住一只“小松鼠”，但出现了一屋住双鼠的情形，主持人对此不是否定而应该肯定，欣赏这种突破规则开放思路的态度，提倡这种“在竞争中合作，在合作中竞争”的精神。
游戏一方面让大家感受竞争的压力和残酷，另一方面也体验了温馨与快乐。
2（活动案例
游戏开始了，两只无家可归的“小松鼠”小红与小黄时刻准备寻找新的“家”，但是“松鼠搬家”、“樵夫砍柴”、“森林大火”一轮下来，小红还是没有找到“家”。
她呆呆地站在中央，怪可怜的。
大家望着小红心里既是开心又是担心。
开心的是在竞争中，自己都找到了新的“家”，担心的是小红为什么找不到“家”。
第二轮游戏开始了，小红看准一个机会刚想往里钻，但另一只“小松鼠”捷足先登把她挤了出来。
小红摔倒了，她躺在地上好久没有起来……主持人以为她受伤了，赶紧跑过去将她扶起来，关心地问:
“伤着了吗,”“没有”，小红轻声地答道，眼泪流了出来。
主持人惊讶，在一片笑声的游戏中，为什么看到的小红是痛苦的表情及伤心的眼泪。
主持人将小红拉到身边，有力的手搭在她肩膀上，轻轻地说:
“没关系，我们可以找到„家?
。
”
游戏在继续进行，主持人与小红一起快速地搭起一个小木屋，并主动出击套上一只“小松鼠”，“松鼠之家”建成了，小红的脸上露出了微笑。
在集体分享感受时，主持人请小红谈谈自己的感受，她不好意思地说:
“谢谢老师，我找到了„家?
的感觉。
”事后主持人了解了小红的情况，她是个性格第5章多元排队一、活动目的
1（通过“多元排队”，让学生寻找一个客观、真实的自我。
2（根据自己在“多元排队”中所处的不同位置，让学生明确自己的客观地位，消除对自己的过高或过低评价。
二、活动时间
大约需要20分钟。
三、活动道具无。
四、活动场地室内、室外均可。
五、活动程序
1（全体学生围成一个圆圈，大家面向圆心站立。
2（主持人宣布排队开始，大家根据某一特征要求调整自己的位置。
在调整过程中，不允许用语言交流。
首先请大家按个子高矮排队，高个子排在主持人左边，按顺时针方向从高到矮依次排列。
第二次请大家按出生月、日的顺序排队，1月1日出生的排在主持人左边，按顺时针方向从月、日的小至大依次排列。
第三次请大家按体重排队，重量大的排在主持人的左边，按顺时针方向由重至轻依次排列。
每次排完后，都通过说出自己的身高、或出生月日或体重数字检查是否有人排错了队，排错者需说明理由，大家一起帮助澄清。
六、注意事项
主持人一定要强调排队中不允许用语言交流，否则会失去游戏的意义。
对排错队的学生，要耐心启发其分析自己排错队的主观原因，而不是简单的客观原因。
既不要轻易放过，也不要让其感觉出丑。
主持人要敏锐地抓住“多元排队”中典型的案例进行剖析，如过矮、过胖、过大、过瘦、过
高的及错位严重的等情况。
七、活动扫描1（活动点评
这是一个每个学生都可以轻松参与的活动，不需要与人合作，也没有竞争的压力，只要你了解自己，又能与他人作简单的交流。
“多元排队”从身高到体重，再到出生月、日，是由浅入深地逐步递进。
因为面对一个陌生的群体，想要找到自己的恰当位置，可通过观察、询问、交流等方式，游戏规定不允许用语言交流，
5
给你设置了障碍，但努力一下完全是可以突破的，这决定于你的交往态度与技巧。
有的人很快找到了自己的准确位置，因为他知己知彼;也有的人一次次地站错了位置，被请出了队列，因为他总是以“想当然”、“凭感觉”、“我以为”、“大概吧”来做主观判断。
游戏告诉我们，要找到自己的位置，开放自己与人交往很重要。
在“多元排队”中，每个人对自己所处的位置有满意的，因为我的手势不明确。
我先伸手2，再伸手4，想表示两个4，即4月4日出生。
但究竟有几个人能明白呢,看来自己的表达不清楚是最主要的责任。
以后我知道，遇事要首先从自己身上找原因。
第6章体验放松一、活动目的
1（让学生学会释放紧张的情绪，懂得松弛之道。
也有不满意的。
消极心态的人总是以自己的短处与他人的长处比，越比越泄气，越比越自卑。
积极心态的人是悦纳自己，欣赏他人，扬长补短。
2（活动案例
在一次学校心理协会发展会员的面试活动中，主持人安排“多元排队”的游戏。
50个彼此陌生的学生，在不允许用语言交流的情况下，寻找自己的位置。
大部分学生以热情开朗、积极主动的态度完成着游戏的要求。
主持人发现一个文静的女孩子，她不是主动排入队伍，而是怯生生地站在一旁。
不能用语言交流，她就没有其他的交流方式了。
按身高、按体重、按出生月、日排队她都错了。
当主持人问她为什么没能找到自己准确的位置时，她的回答令人吃惊:
“我只知道自己的身高、体重、生日，我从未问过别人，他人的个人资料与我什么相干。
”这是一个典型的人际交往有障碍的学生，一次简单的游戏让她的个性暴露无遗。
3（学生感言
•按个子的高矮排队，口令一出，大家就听到一声哀叹，原来是个子最矮的林玲同学发出的。
这时杨老师问林玲为什么哀叹，是不是因为个子矮而自卑。
她承认了，但我们大家都感觉到了她的不快。
当时我心里还在想:
这个游戏有点残酷。
然后在心里快速地盘算:
接下来可能会按胖瘦、年龄等标准来排队，还在暗自庆幸，自己应该不会当众出丑。
杨老师要求我们每个人对林玲说一句安慰的话。
“个子矮小意味着你浓缩了人世间的精华。
”“做衣服可以省料子，节省开支。
”“小巧玲珑，小鸟依人。
”……
当时我说的是:
“天塌下来有高个子顶。
”但我们说这些时，林玲始终只是淡淡的表情。
直到高大、健壮的杨老师说:
“我真希望我就是你”时，我们一下子感觉到被打动的不止是林玲，因为每个人的表情都变得柔和了。
我现在写下这些文字时依然能感受到当时那种温暖人心的感动。
安慰别人也能给自己带来快乐。
林玲在谈感受时说:
“别人在安慰我时，仅仅只是安慰，让我去接受现实，但杨老师的话让我感觉到我的缺陷其实并不是糟糕到一无是处。
”
从刚才的不快到现在的释然，只是因为一句话，这就是语言的力量。
在老师问我:
“为什么没有找到准确位置”时，我脱口就说:
“我做了手势，是他们理解错了。
”老师又问我前后同学，他们说:
“因为我做的手势是，2与4，所以他们认为是24日。
”所以16日出生与28日出生的同学分别排在了我的前后。
老师再一次问我:
“真是他们误解你了吗,”其实我已经清楚，自己是有责任的，
2（让学生集体体验放松的感觉，掌握自我放松的要领和技巧。
二、活动时间大约30分钟。
三、活动道具放松音乐磁带。
四、活动场地室内。
五、活动程序
1（热身“过电”游戏
全体同学以圈形站立，伸出左手手心向下，伸出右手食指向上与相邻同学的左手手心接触。
主持人随机喊一些数字，当喊尾数是7的数字（如27、37、
47……107……）时，学生要设法左手抓，右手逃，以体验心理紧张的感觉，可反复几次。
2（让学生先体验肢体紧张的感觉。
体验的顺序依次为手臂部、头部、躯干部、腿部。
（1）手臂部的紧张。
伸出右手，握紧拳，紧张右前臂;伸出左手，握紧拳，紧张左前臂;双臂伸直，两手同时握紧拳，紧张手和臂部。
（2）头部的紧张。
皱起前额肌肉，像老人那样皱起眉头;皱起鼻子和脸颊（可咬紧牙关，使嘴角尽量向两边咧，鼓起两腮，仿佛在极痛苦状态下使劲一样）。
（3）躯干部位的紧张。
耸起双肩，紧张肩部肌肉;挺起胸部，紧张胸部肌肉;拱起背部，紧张背部肌肉;屏住呼吸，紧张腹部肌肉。
（4）腿部的紧张。
伸出右腿，右腿向前用力像在蹬一堵墙，紧张右腿;伸出左腿，左腿向前用力像在蹬一堵墙，紧张左腿。
3（让学生进行想象放松。
播放轻柔的音乐，根据主持人的指导语让学生进行想象放松:
“我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软。
我躺在温暖的沙滩上，感到舒服，能感受阳光的温暖，耳边听到海浪声音，感到温暖而舒适。
微风吹来，使我有说不出的舒畅感觉。
微风带走我的思想，只剩下一片金黄阳光。
海浪不停地拍打海岸，思维随着节奏飘蒎，涌上来又退下去。
温暖的海风吹来，又离去，带走了心中的思绪。
我感到细沙柔软、阳光温暖、海风轻缓，只有蓝色天空和大海笼罩我的心。
阳光照着我全身，身体感到暖洋洋的。
阳光照着我的头，我感到温暖与沉重。
轻松暖流，流进右肩，感到温暖沉重。
呼吸变慢、变深。
轻松暖流，流进我右手，感到温暖沉重。
呼吸变慢、变深。
轻松暖流，又流回我右臂，感到温暖沉重。
又流进我后背，感到温暖沉重，从后背转到脖子，脖
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子感到温暖沉重。
我的呼吸变慢、变深。
轻松暖流，流左肩，感到温暖沉重。
呼吸变慢、变深。
轻松暖流，流进了左手，感到温暖沉重。
呼吸变慢、变深。
轻松暖流，又流回左臂感到温暖沉重。
我呼吸变慢，变得轻松。
心跳也慢，有力。
轻松暖流，流进右腿，感到温暖沉重。
呼吸变慢变深。
轻松暖流流进右脚，感到温暖沉重。
呼吸变慢变深。
轻松暖流，放学后到心理松弛室来进行放松，一来是这里的环境比较安静，二来也是想让主持人督促他每天坚持做放松训练，因为他担心自己意志力不够，坚持不了几天就放弃了。
主持人答应了他的请求。
在后面的一段时间里，这位同学几乎每天坚持做松弛训练，只有一次他因生病没有按时来。
最初的几天，他做完了放松训练，感觉都很好的，可一到教室，他又觉得比较容易紧张，他开始怀疑放松训练到底管不管用。
这时主持又流回右腿，感到温暖沉重。
呼吸变慢，越来越深，越来越轻松。
轻松暖流流进腹部，感到温暖轻松;流到胃部，感到温暖轻松;最后流到心脏，感到温暖轻松。
整个身体变得平静。
心里安静极了，已经感觉不到周围的一切，四周好像没有任何东西。
我安然躺卧在大自然中，十分自在。
（静默几分钟
后结束）
4（学生分享体验感觉。
六、注意事项
1（放松的环境要保持安静，光线不要太亮，尽量减少其他无关刺激。
2（学生可以找到任意一个放松的姿势，使自己处于放松、不紧张的状态，可以靠在沙发上，可以坐在椅子上，也可以躺在地板上。
3（放松时，学生闭上眼睛并配合深慢均匀呼吸。
4（放松训练不是一朝一夕能够奏效的，必须经过数周乃至几个月的练习，方能收到明显的效果。
因此，要持之以恒地坚持训练。
七、活动扫描1（活动点评
紧张和疲劳是现代许多人的感觉，对中学生而言，他们在繁重的学业压力下，情绪容易紧张焦虑。
学会放松，不仅可以松弛自己紧张的神经，而且也是一个人生活所应持有的态度。
放松技术有很多种，它们对调节情绪都是比较有效的。
效果大小因人而异，主要取决于是否真能掌握要领。
要领主要有两个:
（1）在整个放松过程中要始终保持深慢而均匀的呼吸。
（2）要
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