陈式太极拳56式动作图解及攻防含意.docx

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陈式太极拳56式动作图解及攻防含意

陈氏太极拳五十六式之吉白夕凡创作

时间：

二O二一年七月二十九日

动

作

图

解

及

攻

防

含

意

56式陈氏竞赛套路图解教程

（一）起势

1．并脚直立（面向南）：

两脚并拢,身体自然直立.头颈正直,下颏内收,胸腹抓紧,肩臂松垂,两手轻贴在大腿外侧.精神集中,呼吸自然.双目平视前方.见图111.

动作要点：

用意识导引全身,从头到脚依次抓紧,到位.做到头正、颈直；沉肩坠肘；含胸拔背；松腰敛臀,裆部圆虚,两腿微屈,虚领顶劲.两脚趾抓地.把身体调整到最佳状态,再左脚跟离地.

注意事项：

左脚跟离地采取吸气.

动作用法：

攻防含义为以我微动制大动,意识导引,思想集中在练拳上.在做起势时注意坚持身体自然抓紧,头部要虚领顶劲.脊背要有上下对拉之意.

2．左脚开立：

左脚脚跟、脚尖依次缓缓提起向左开步两脚距离与肩同宽,脚尖向前,身体中正,重心落于两腿之双目平视.见图．112.

左脚开立

注意事项：

提脚开立时,上体坚持自然直立,不要左右.左脚轻提轻落,全身关节依次抓紧.左脚落地时采取呼气.

动作用法：

攻防含义为以小动待大动.注意呼吸自然,周身抓紧,意念落于丹田,也就是意守丹田.

（二）右金刚捣碓

1．转腰掤臂：

身体微左转再向右转,同时两臂微屈,左手外旋,右手内旋,掌心均向下,向左前方掤出.见图113.接着身体左转,重心左移．同时两手向上、向右划弧至右侧胸前,身体同时右转.见图114.接着身体继续右转并带动两臂划弧经右胯侧.见图115.随后身体再微左转,带动两手臂向左前方划弧举至肩平,两掌心转向下.目视两手之间.见图116.

转腰棚臂

注意事项：

做此动作要先提两手腕,再划弧带手臂掤以腰带动手臂.两手臂掤起采取吸气,转腰带臂划弧时采取呼气.注意两手臂随腰部转动而运行,幅度不成太大.

2．转体右捋：

两腿屈蹲,重心移至左腿,上体右转（胸向西）；同时右脚以脚跟为轴,脚尖外摆约90.随转体两臂微屈,左手外旋,右手内旋,手心向外、向右平捋辨别至身体侧前方,两手腕与肩平,指尖向左.目视左手前方.见图117、图．118.

注意事项：

旋腰转身右捋,左膝与左脚尖对应．不成塌膝.待右脚踏实时,右膝与脚尖对应,身体中正,不成歪斜,不成弯腰.转体右捋时采取吸气.

动作用法：

假设有人向我胸、面进攻,来势凶猛,我先一手接来手,顺来劲引,另一手接其肘部,顺捋出.如果对方用力不大,被采捋时肯定向后回收,我顺势向前按出.见119.

3．擦脚后推：

身体重心移至右腿.左脚提起后脚尖上翘,以脚跟内侧贴地面向左前方铲出；同时两手向右后方平推,手心向外.目视右手.见图120、图121.

注意事项：

左脚擦地铲出与两手向右后方平推要一致,要同时完成.提左脚时采取吸气,擦地铲出时采取呼气.

动作用法：

右手引采敌方之手,左手助右手采劲,顺劲捋其臂,随之用左脚蹬踹敌方膝、腹等处.

4．虚步撩掌：

身体重心左移.随重心移动．左脚踏实,身体微左转.随之左手臂内旋,屈肘横于左胸前,手心向外；右手外旋向下、向右划弧于右膝旁,手心斜向下.接着重心移至右腿,身体继续左转（胸向南）,随转体右脚向前上步,脚尖点地成右虚步；同时右手划弧外旋前撩至右腹前,掌心斜向上,指尖斜向下.左手划弧,外旋回收,掌心向下合于右前臂上,目视右手.见图l22、图123.

注意事项：

用腰带动右手前撩与右脚上步同时完成.左手采,右手封按,变撩阴掌打敌阴、裆部.虚步撩掌采取呼气.右脚向前上成虚步与两手臂相合一致.

5．提膝举拳：

右掌变拳屈臂上举至与下巴同高,拳心向内.左掌落至腹前,掌心向上；同时右腿屈膝提起,脚尖微翘起,目视右拳.见图124.

注意事项：

两手的内旋、外旋要有内含的缠丝劲.提膝举拳采取吸气.

动作用法：

左下采法,右拳击对方下颏,提膝打对方裆部.

6．震脚砸拳：

右拳下落,砸击左掌心；同时右脚向左脚内侧踏地震脚（两脚相距约20厘米）.目视前下方.见图125.

注意事项：

右拳砸击与右脚踏震动作均要协调一致.右脚踏震时,要屈膝松胯,全脚掌着地.身体坚持中正,整体下落,虚实脚要清楚.注意左脚实,右脚虚.震脚砸拳采取呼气.

落脚时踩敌方脚踝部或脚前掌处

（三）揽扎衣

1．左转托拳：

身体微右转再向左转,重心偏左腿.随之左手掌托右拳向左、向上划弧至左肩前.目视左手,见图126.

注意事项：

劲起于脚底,旋腰带动两手上托.左转托拳采取吸气.

动作用法：

假设有人在我左侧向我进攻,我用右拳向上棚击敌方下颌处.

2．分掌划弧：

身体再右转（胸向南）.右拳变掌,手臂内旋使两手臂交叉于胸前,右手在里,两手心均向外.身体继续微右转,重心偏向右腿.右手向上、向右划弧至右肩前上方；左手向下、向左划弧至左胯旁.目视右前方.见图127、图128.

注意事项：

两臂自身旋转,右肘与右膝对应.看上去是两臂动,其中胳膊自己也在内外旋转,含有缠丝劲.分掌划弧采取吸气.

动作用法：

假设有人用拳进犯我胸、面部时,我用右手采其腕部,将其拿住.

3．擦脚合臂：

重心全部移至左腿并使左腿微屈.继而右腿屈膝,右脚提起；同时右手下落至右膝上方.左手向上举至左前方,腕高于肩.动作不断,左腿屈蹲；右脚以脚跟内侧贴地向右铲出.同时左手向右、向下划弧．右手向左、向上划弧,使两手臂在胸前相合交叉,右手在外,手心斜向上,目视左手.见图129、图130.

注意事项：

右脚铲出与两手胸前相合要协调一致.两手是合劲,铲出脚又是开劲,可谓合中有开、开中有合.提膝分掌时采取吸气,擦脚合臂时采取呼气.

动作用法：

假设有人用拳击我胸,我用右手抓其腕部,随之抬起右脚蹬踹其膝部或踝部.

4．马步横掌：

重心右移,上体微左转,右手内旋,手心向外；左手外旋、手心斜向上.接着重心继续右移成右偏马步,上体再随之微右转（胸向南）.随转体右手向上、向右平着经颏前划弧至右前方,前臂外旋,塌腕立掌,腕部与肩同高；左手屈肘下落至腹前,手心向上.目视右手.见图l31、图132.

动作要点：

拉横掌时,右臂沉肩、坠肘、旋腕先出手,节节贯串,用腰拉动右臂运行.

马步横拉掌时采取吸气,定势立掌时采取呼气.

动作用法：

当有人贴进我身时,我即用肩靠,再用肘顶,后用手掌根击打对方.

注意事项：

注意上下肢动作,即“一动无有不动”.右手横拉掌与下肢重心移动也要协调一致,定势为右偏马步.

（四）右六封四闭

1．转体旋腕：

上体微左转,重心左移,随即上体微右转,重心随之右移.同时,右手以腕为轴向内、向外旋转绕一圈；左手轻贴左腹向左、向上内旋后屈腕上提,再外旋向右、向下、向左绕一小圈.目视右手.见图133.

动作要点：

启动腹肌,配合两脚之间的蹬地,引动两手腕旋腕.这个动作就像自行车的链条运动一样,一节一节的传递.

注意事项：

转体旋腕采取吸气.

动作用法：

可用手接住对方来手,环绕纠缠住对方手腕,擒拿住对方.

2．下捋掤挤：

身体微左转,重心微左移.同时,右手外旋下捋；左手小指侧轻贴左腹外旋向下.接着上体微右转,重心微右移.右手继续外旋向下、向左、屈肘向上划弧至左胸前,掌心向左后方；左手内旋,以拇指侧轻贴左肋屈腕向上、向右滚转,掌心向左,使两手捧合于左胸前.接着上体右转,重心右移；两手腕相搭,左手在里,右手在外,手心均向里,随转体合劲向右、向上掤挤.此后右手内旋,掌心向外；左手外旋,掌心斜向下.目视右手.

见图134、图135.

注意事项：

双手下捋时采取呼气,弓步前挤时先采取吸气再用呼气.注意身体重心后移,双臂下捋时,先松左胯,略转腰,带动手臂下捋.动作的开合、转变都要以腰脊为轴来带动.

动作用法：

假设有人向我进攻,我用左掌臂呵护自己胸、面部,用右掌向对方胸、面部进攻.

3．掤刁上托：

两腿同时屈膝半蹲,两手下沉.随即上体微左转,重心左移.同时,左手向下、向左划弧,当经过胸前时,内旋转腕,屈肘屈腕,以手背一侧腕关节弧形向左上方掤至左耳侧,劲贯手背,五指斜向下,小指、无名指、中指依次内收；右手外旋经下向左、向上划弧托于右肩右前方,右掌稍低于肩,指尖向右,掌心向上.目视右掌.见图136.

动作要点：

两胯上下发劲,发力到手上,形成剪切劲,就像剪刀铰东西一样.两手之间的距离是一小臂的长度.

注意事项：

掤刁上托时采取呼气.

动作用法：

当对方出拳时,我即抬起左手向前、向上掤接对方手腕外侧,顺势握住,沉肘顺缠；右手迅速顺缠屈臂抬起,用右掌托住对方左肘下,随之向上托起形成反关节,将对方拿住.见图137.

4．虚步按掌：

上体左转,同时两臂屈肘,前臂内旋,掌心向上,掌指向外,向后分摆至肩上.接着重心移至右腿；左腿屈膝外展收至右脚内侧,脚尖点地,两脚相距约20厘米成虚步.上体右转（胸朝西南）,随转体两手向右、向下按至右胯旁,虎口斜相对,掌心斜向下.目视两手之间.见图138、图139

注意事项：

身体左右转动时,上体均须端正,不要前俯后仰.虚步按掌时采取呼气.

动作用法：

对方出拳进攻,我即左手向前、向上掤接住对方左手外侧,屈指握住,向左捋,右手迅速变挤按,左手也迅速向对方胸前推按将对方收回.

（五）左单鞭

1．虚步提缠：

身体微右转,左手内旋向右前方微推后,再外旋翻掌心向下；右手外旋,经左掌下屈肘收于左前臂内侧,掌心向上.目视右手.见图141.上体左转,右手内旋成勾手经左掌心向右前方出勾上提,腕稍低于肩,勾尖向下,臂微屈；左手屈肘收至腹前.目视右手.见图142.

虚步提缠

动作要点：

身体左右转动带动两手上、下翻转缠一小圈和右勾弧形上提要辨别体现出缠丝抽丝的内劲.

注意事项：

虚步提缠时采取吸气.

动作用法：

假设对方在我右侧前方用手反拿我右腕,并向我胸、面部进攻,我随势向右转身,松沉右肘,向右引化来势,并用左手贴其腕向前按,以助左手按化之劲.见图143.

2．屈腿擦脚：

身体重心全部移至右腿,屈膝下蹲；左脚提起,以脚跟内侧贴地向左铲出.目视左脚.见图144、图145.

屈腿擦脚

动作要点：

擦脚长度约为一个腿长,腿不成伸直.左脚提起距地面约10厘米．迅速向左铲出,不要提起划弧,以防对方进攻.

注意事项：

屈腿时采取吸气,擦脚时采取呼气.

动作用法：

假设对方想将我抱住,我即身体左转,提起左脚向左前方上步,落在对方的两脚之间.随之弓膝,用左肘向对方发力,直击对方胸部.

3．马步横掌勾手：

左脚尖落地踏实,左腿屈膝,重心左移.接着右腿屈膝,重心右移.右勾手由腹前稍向右上托至右肩前时内旋.随即重心再左移成左偏马步：

左掌向左经胸前划弧至左侧方,腕稍低于肩,掌指斜向上成立掌.目视左手.见图146、图147.

注意事项：

偏马步定势动作要松肩、坠肘、沉腕、松腰、沉胯、敛臀、气下沉.身体左转横拉左臂时采取吸气,定势立掌时采取呼气.

动作用法：

先用肘击对方胸、腹部,对方后退的同时,再用左手迅速向对方胸部按出.

（六）搬拦捶

1．右转握拳：

上体微左转,右勾变掌,外旋转腕；左手内旋随转体向左微摆.接着重心右移．上体右移：

随转体两掌变拳同时向下、向右微内旋,向右外旋划弧摆至右胯旁,拳心斜相对,拳眼斜向后.目视两拳之间.见图148.

动作要点：

虚握拳,拧腰蓄劲.这时身体就像闹钟的发条一样拧紧.

注意事项：

右转握拳采取吸气.双手握拳拨击对方手臂,是格挡还击动作.

2．左转横击：

重心微左移,两腿屈膝半蹲；同时上体急促左转.随之左拳外旋,右拳内旋,两拳经胸前向左．以拳眼为力点横击抖发,左拳心向上,右拳心向下.目视左拳.见图149.

动作要点：

向左横击抖策动作要连贯、紧凑.重心移动与两拳的发劲要协调一致.

注意事项：

左转横击时采取呼气.注意用左右双拳击打对方胸面部时,两拳横击抖发时重心不要上升,上体不要直起.

3．划弧翻拳：

身体重心微左移,上体左转.同时两拳向前、向左划弧,左拳内旋,右拳外旋翻转,使左拳心向下,右拳心向上,拳眼向右.目视两拳之间.见图150.

动作要点：

两拳在左右转动时,两拳的距离要坚持在一前臂宽.

注意事项：

划弧翻拳时采取吸气.用双拳格挡对方的拳法进攻.

4．右转横击：

身体重心右移成右偏马步.同时上体急促右转,带动两拳屈臂经胸前向右,以拳眼为力点横击抖发,左拳心向下．右拳心向上.目视右拳.见图151.

动作要点：

向右横击抖策动作要连贯、紧凑.重心移动与转腰两拳的发劲要协调一致,力达拳眼.横击抖发之后,立即抓紧回落.注意事项：

右转横击时采取呼气.

动作用法：

当对方上步,快靠近我时,我用右肩向前靠击.同时,用双拳变逆缠,向对方左斜后方挤出,右手击打对方下颏或面部,左手随之跟上,将对方打出.见图152.

（七）护心捶

1．松身栽拳：

身体重心右移,上体右转.同时两拳内旋向右下方划弧下栽至右膝外侧.目视两拳之间.见图153.

动作要点：

借助前势中的发力松弹劲,松腰双栽拳.

呼吸：

松身栽拳时采取呼气.

攻防：

双手蓄劲准备进攻.

2．跃转抡劈：

重心全部移至右腿,左腿屈膝提起,脚尖下垂；同时右臂内旋提肘.接着身体左转,右脚蹬地跃起.随即左、右脚依次向左前方（东南）落步,两腿微屈,重心偏于左腿.随转体左拳向上经额前外旋向左后下方弧形抡臂至左腰侧,拳心斜向里；右拳外旋向上、向右前方划弧抡击至身体右前方,拳同肩高,拳眼向上.目视右拳.见图154、图155、图156.

注意事项：

起跳时应提气,空中抡臂.跃转抡臂时采取吸气.

动作用法：

假设对方在我右前方用力向我进攻,我用左臂掤捋其臂使其落空.对方又用左手向前按我右臂,我右臂向前掤,用左手按其腕,将其拿住.

3．马步合臂：

重心右移,上体右转.右臂屈肘内旋,右拳向下、向左划弧至腹前,拳眼向里；左拳向左、向上、向右屈臂划弧至额前.接着,左拳向下、向右经胸前屈肘落于右肋前,拳眼向上；右拳外旋向上,经胸前从左前臂内侧向左前方伸腕掤出．拳同胸高.随即上体微左转（胸向东）,两腿屈膝半蹲成右偏马步；同时两拳、臂合劲.目视右拳.见图157、图158、图159.

注意事项：

以腰脊带动两臂环绕纠缠,两拳、臂相合向前掤出时,背部要有后撑之意.这就是“气贴背,支撑八面”.落地成马步合臂时采取呼气.

动作用法：

当对方出拳时,我即右手.握拳屈臂前掤,横于胸前.同时左手向前从右肘下转出,用力按住并顺缠,右臂随之顺缠将对方拿住.

（八）白鹤亮翅

1．擦脚插掌：

身体右转.两拳变掌,右掌微内旋向上置于左肩前,掌心斜向下；左掌微外旋向下插掌置于右胯旁,掌心斜向上.同时右脚以脚前掌为轴微向外辗转,继而重心全部移至右腿；左脚提起,以脚跟内侧贴地向左前方（东南方）铲出.目视左掌.见图160、图161、图162.

动作要点：

右脚以脚掌辗转．待左脚擦出后,形成左肩靠法.

注意事项：

擦脚插掌时采取呼气.

动作用法：

假设对方握住我左腕,右手按住我左肘时,我顺势身体右转,提左脚向左前上步,左手顺劲顺缠向右引.

2．虚步分掌：

左脚尖落地踏实.上体微左转,同时左手内旋向上,右手内旋向下,经胸前时两臂相交,左手在外.接着,重心全部移至左腿并微屈,身体继续左转（胸向东）,随之右脚收至左踝内侧约20厘米.随转体左掌经面前,右掌经腹前,辨别向上、下分展,臂微屈,左掌置于身体右前方,稍高于头,掌心向外,指尖斜向上；右掌下落置于右胯旁,掌心向下,指尖斜向前.目视前方.见图163.

白鹤亮翅

注意事项：

左掌划弧向前上方举与右脚回收要协调一致.虚步分掌时采取呼气.

动作用法：

当对标的目的我伸手进攻,我左手顺对方劲缠向右下转,手向对方身体挤靠,形成下合上开的劲,使对方失去平衡,向外仰倒.

（九）斜行拗步

1．转体绕臂：

上体先微右转再左转（胸向东）,随转体右脚尖点地辗转.同时,左手外旋向右、向下,微内旋向左划弧置于左胯旁,掌指向前,掌心向下；右手外旋向上、向左,向前划弧绕置于右前上方,掌指向右上方,掌心向外,目视右手.见图164.

动作要点：

通过松腰、转体带动两臂上下绕转,并使其协调一致.

注意事项：

转体绕臂时接上势采取呼气.

动作用法：

假设对标的目的我胸部挤来,我用右手掤接其右手腕,并向己侧引采,左臂向前按其肘上侧,形成捌势；沉肘化解,我左手顺势变挤法,将对方收回.

2．踏脚擦步：

身体微右转,右脚提起后踏脚落步,屈膝半蹲.随右脚落步,左脚迅速屈膝提起,脚尖上翘,以脚跟内侧贴地向左铲出.同时,左手继续向左、向上屈臂外旋再向右、向下划弧屈肘置于左肩前,腕同肩高,掌指向上,掌心向右；右手内旋继续向右、向上划弧置于右胯侧．掌心斜向后,目视右手.见图165、图166.

注意事项；在左掌下劈时,再出左脚擦地.踏脚擦步时采取呼气.

动作用法：

当对方进步向我进攻时,我用右手屈臂向内、向上抬起,掤接住对方手腕外侧,顺势握住向右、向下拿采至右侧腹前；随之提起左脚向前上步,同时抬起左手屈肘顺缠,用左前臂压住对方,形成捌法,将对方挤出.

3．左转提勾手：

重心左移,左脚尖落地踏实屈膝半蹲,上体左转.随转体左掌向右、向下、向左经腹前再过左膝变勾手,向左上方提勾置于左胸前,臂微屈,勾尖向下.右掌屈肘置于右耳侧,掌指向左后方,掌心向内.目视左手.见图167、图l68.

注意事项：

身体左转与提左勾手要同时完成.左转提勾手时采取吸气.

动作用法：

当对方用左拳向我击出,我身体迅速左转,右手迅速抬起掤接对方左臂外侧,顺势向右捋化,再用左手勾打对方下巴处.

4．马步展臂勾手：

身体右转,随之右掌臂由右耳侧向左、向前经胸前向右划弧平展；左勾手向左平展.同时两腿屈膝,重心稍右移.接着重心左移成左弓步,身体微左转,既而两肩下沉,两臂微屈并稍外旋,坠肘、松腕,左手高与肩平,勾尖向下；右手塌腕,指尖斜向上,掌心斜向前.目视右掌.见图169.

斜行拗步

定势马步时,松肩、沉腕与转腰、合胯、下沉要一致,并要有合劲上、下肢应有一约30.的夹角,不要大于300.

注意事项：

马步展臂勾手时采取呼气.

动作用法：

如果对方用右拳向我胸、面部进攻,我身体微左转,用左前臂压住对方右肘外上侧,形成捌法；接着左手变顺缠,向前、向左下方挤出对方.见图170.

（十）提收

1．扣脚合臂：

身体重心稍移向右腿.左脚尖内扣,同时左勾变掌,两手臂外旋,左手向下、向右,右手向下、向左划弧合于左前方．左手在前,右手合于左肘内侧下方约1O厘米,虎口均向上.目视左手.见图171、图l72.

动作要点：

左脚内扣与两手相合,须协调一致.达到欲合先圆背撑开.这也是太极拳阴阳原理的具体表示.

注意事项：

扣脚合臂用一吸一呼完成.

动作用法：

假设有人用双手拿我双腕,我双手逆缠向前缠转,以化解其拿法；接着两手变顺缠,反拿其双腕,将其拿住.

2．收脚收手：

身体微右转,重心移于右腿-,左腿屈膝；左脚收至右脚左前约20厘米,脚尖点地.同时两手外旋收至腹前,左手在前,右手于左肘内侧,手指均向前,掌心均向上.目视前下方.见图173.

注意事项：

左脚回收与两手回收须协调一致,收脚收手时采取吸气.

动作用法：

当对方用右手抓拿我左手腕,用左手抓拿我右手腕,我提起右脚向前上步,落在对方右脚外侧；随之两手抬起,逆缠向前合臂.接着两手贴住对方的腕向内环绕纠缠,转至两腕内侧顺缠握住对方两手腕向外再向内划弧拧转,两手合于胸前,将对方拿住.

3．提膝推按：

身体微左转,重心全部移至右腿并微屈；左腿屈膝提起,膝同腰高,脚尖自然下垂.同时两手内旋向前下推按,左掌置于左膝前,右掌置于左膝内侧,两掌心斜向前下.目视左手.见图174.

动作要点：

提膝与两手推按时,要有上下合劲,以达到独立稳定的效果.不要左右摇晃,腰脊要撑立圆.

注意事项：

提膝时继续吸气,在推按时采取呼气.

动作用法：

我用提起的左脚脚尖外摆,向前蹬踹对方右膝,同时用双手掌向前按出,使对标的目的后跌出.

（十一）前蹚

1．擦脚右捋：

右腿屈膝下蹲,左脚下落,脚尖翘起,以脚跟内侧贴地面向左前方铲出,同时身体右转.随之左手外旋、右手内旋同时向下、向右划弧捋置于腹前,指尖均向左,掌心均向下.目视两手之间.见图l75.

注意事项：

双手右捋同时与左脚擦地要协调一致.手往前,不回收,劲不丢.擦脚右捋采取吸气.

动作用法：

如对标的目的我进攻,我接住对方手臂,顺势将对标的目的一侧捋出.

2．转身旋掌：

身体微左转,重心稍移向左腿；左脚尖落地踏实.同时,左手继续向右经腹前向上划弧,屈肘横于胸前,掌心向右；右掌继续向右、向上划弧,外旋屈肘,此后内旋,以右手腕附于左前臂内侧.目视右手.见图176.

注意事项：

两手左右分掌与重心右移要协调一致,身体随着双手转身.转身旋掌时采取吸气.

动作用法：

假设对标的目的我面部扑掌进攻,我用手在其肘外侧掤接来劲,并向一侧引化,顺势提脚向前上步,落在其脚外侧,用肩臂挤靠对方使其失去平衡此后跌倒.

3．马步分掌：

身体继续左转；两前臂交叉,两手内旋,掌心翻向外.接着,重心全部移于左腿,并屈膝半蹲：

右脚经左脚内侧向右（东南）铲出成右偏马步；两掌随重心右移辨别向左、向右划弧分展,两腕同肩平,两臂微屈,指尖均向上,掌心均向外.目视右掌.见图177、图178

动作要点：

两手向左右分掌时,先平拉掌,当两臂展开时再沉肘立掌,定势要沉气、背扩、裆圆、中正.马步分掌时采取呼气.

动作用法：

对标的目的我进步进攻,我右脚向前上步,落在对方右脚外前侧,同时左手向内、向前、向上掤接住对方前臂,随之右手到对方腹前逆缠向上至面前,变顺缠向右、向下转劈掌,使对方摔倒.

（十二）右掩手肱捶

1．提膝收腿：

身体微左转,重心稍左移；同时两臂向两侧伸展,左手内旋手心斜向下,右手外旋,手心翻向上.接着身体右转,重心全部移于左腿；右脚蹬地屈膝提起．脚尖自然下垂.随之右臂屈肘,右掌内旋变拳向上、向左、向下收至腹前,拳面斜向下；左臂屈肘,左掌外旋向上、向右、向下,与右手在胸前相合,左掌附于右前臂上.目视前下方.见图179、图180.

注意事项：

右掌以小指领劲旋腕缠收.握拳合臂与提右腿同时完成.提膝收腿时吸气.

动作用法：

如果对方用左手按我左手腕,我顺势左转身,左手向左引采,同时用手法破解对方抓我手腕动作.

2．擦脚合臂：

左腿屈膝：

右脚下落踏地震脚.随即左腿屈膝提起,左脚向左前方（东北）铲出,继而重心稍左移,左腿屈膝,左脚踏实.同时重心下降,上体微右转：

随转体两手臂在胸前继续合劲.目视右掌.见图18l、图182.

注意事项：

擦步插拳时要同时进行.两臂打开时两手要做逆缠,握拳合臂时两手要做顺缠.擦脚合臂时采取呼气.

动作用法：

如对标的目的我进攻,我左手向内、向上、向前棚接住对方左手腕外侧．逆缠握住对方,向左引采对方.

3．转身旋臂：

身体右转,重心稍左移；同时左手微外旋,右手微内旋,辨别向左上、右下弧形分隔,左掌心向外,右拳心向后.接着身体微左转,重心稍右移.随之右臂屈肘,右拳外旋向上、向左、向下收于胸前,拳眼向外；左臂屈肘,左手外旋向右、向下划弧置于左肩前,掌心向上,拇指和食指伸直,其余三指弯曲.目视左手.见图183.

注意事项：

握拳合臂时两手要做顺缠,以达到蓄劲的目的.转身旋臂时采取吸气.以静待动,这是蓄以待发的劲.

4．弓步发拳：

身体微右转后再急促左转．随之重心迅速左移成左弓步,右腿微屈,同时左手快速收于左肋侧,手心轻贴左肋.右拳随转体后拉蓄劲,然后内旋经左臂上向右前方（东南）急促收回,拳同肩高,臂微屈,拳心向下.目视右拳.见图184.

动作要点：

蹬地、转腰、腰脊弹打、旋臂,力达拳面,左肘主动后撤,利用腰脊收回螺旋弹抖力.犹如“蓄劲如张弓,发劲似放箭",“发劲专注一方”,“蓄此后发”,“屈中求直".

注意事项：

弓步发拳时采取呼气.

动作用法：

当对方进步向我进攻,我即上左脚向对方左前方上步落于对方右脚的外前侧,向前弓膝,同时右手握拳逆缠向对方左肋击出.见图185

（十三）披身捶

1．右转捋压：

身体右转,重心稍右移.随转体左手变拳、内旋,向左、向前、向上划弧撩出至肩高时,与右拳同时外旋,屈臂于左前方,左拳同额高；右拳收于左肋内侧下方,两拳心斜向上.接着,重心继续右移.身体继续右转.随转体右拳向下、向右经腹前内旋,向上划弧至体右侧,与肩同高,左臂屈肘,左拳向右经面前外旋向下划