浅论太极拳的健身价值 大学毕业设计.docx

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浅论太极拳的健身价值大学毕业设计

本科毕业论文（设计）

题目：

浅论太极拳的健身价值

学院：

体育学院

浅论太极拳的健身价值

摘要：

太极拳是我国民族传统体育项目，是一种用我国古代的阴阳、太极理论来解释拳理而命名的拳术。

太极拳健身与养生文化正适应当今社会生命观、健康观的发展趋势。

通过分析太极拳的锻炼对儿童少年、青年大学生、中老年各系统的健身功效。

阐述了太极拳在当代医学，科学急速发展中作用于人的健康所独有的价值。

关键词：

太极拳健身；儿童少年；青年大学生；中老年

目录

1太极拳的科学健身原理

（1）

1.1太极拳的动作结构特征

（1）

1.2太极拳以阴阳学说为指导

（1）

1.3太极拳以经络学说为练习基础

（1）

1.4太极拳练习强调整体统一

（1）

2太极拳对儿童少年的健身价值

（1）

2.1对儿童少年骨骼关节发育具有明显的促进作用

（1）

2.1.1对儿童少年骨的影响与作用

（2）

2.1.2对儿童少年关节的影响

（2）

2.1.3对儿童少年的肌体灵活性具有明显作用

（2）

2.2对少年儿童神经系统的影响

（2）

2.3对少年儿童心血管的影响

（2）

2.4对儿童少年其它功能的影响（3）

3太极拳对青年大学生的健身价值（3）

3.1强化骨骼和肌肉系统（3）

3.2对大学生神经系统的保健作用（3）

3.3对大学生心血管系统的保健作用（4）

3.4对大学生呼吸系统的保健作用（4）

4太极拳对中老年的健身价值（4）

4.1对骨骼、肌肉、关节的影响（4）

4.2对中老年神经系统的影响（4）

4.3对中老年心血管系统的影响（5）

4.4对中老年消化系统的影响（5）

参考文献（5）

1太极拳的科学健身原理

1.1太极拳的动作结构特征

太极拳动作外形是一个虚实交错的、浑圆的,呈现一种弹性、螺旋的曲线运动。

其动作具有以下几个特征:

第一太极拳动作要求腰脊背带头、开胯屈膝、虚实转换、内外结合。

这种动作特征表现出身体重心较低,上虚下实,突出了下盘功夫,稳字当先,后发制人,充分显示出腰围大腿的正三角形阳性体型。

因此,通常把太极拳的“站桩动作”视为必修的基本功。

第二太极拳动作中内求“稳”外显“弧”。

太极拳动作中有许多“弧”,如“身之弧”、“脚之弧”、“臂之弧等,这种弧性运动的不断变化,使人体与外界的交流以及对自身处在充满生机的蓬勃运动状态中,从而使人本身笼罩于天、地交融的气氛中。

第三太极拳动作中的内稳外弧形成一个“至大无外,至小无内”的浑圆。

太极拳动作中的拳劲分为:

绷、捋、挤、按、采、肘、靠。

综合起来实际上就是一个绷劲,绷劲是一种绵软不断的“弹簧劲”,结合太极拳的弧形动作特点可以概括为一个“圆”的模型,其动作是一“至大无外,至小无内”的浑圆效应的运动。

1.2太极拳以阴阳学说为指导

太极拳蕴含着丰富的古典哲理,将养生和武术结合在一起,成为内外兼修的内家拳。

它有修心养性、陶冶情操之妙,又有防病治病、健美防身之效。

太极拳的动静、虚实、刚柔、开合等,都是阴阳变化的表现,也符合社会发展规律,人体内只有达到阴阳平衡,身体协调,身心才能健康,这其中就含有最朴素的辩证法。

1.3太极拳以经络学说为练习基础

我国古代经络学说认为,人的全身布满了纵横交错的经脉十二经,十五络,它控制和调节太极拳的动作要领,按着动作规范严格操练,就能达到气贯周身,疏通经络,活血化瘀,改善微循环,锻炼筋骨,使人保持身心健康。

1.4太极拳练习强调整体统一

太极拳练习有利于人体达到统一协调平衡,练习尤其强调全身节节贯穿,一动则全身都动,步随身换,上下相随,“内三合”及“外三合”,内外结合,以腰为轴,带动肢体,螺旋缠绕划圆的运动,并与眼神配合,连绵不断,形成一个集中的整体。

这些都符合科学练拳的原则。

从太极拳的特点上来看,它吸收了我国古代的导引、吐纳和中医学及人体力学、美学等各种原理,构成较为严谨而复杂的并符合人体运动生理学规律的功理、功法,使人久学不厌,久练不倦。

2太极拳对儿童少年的健身价值

2.1对儿童少年骨骼关节发育具有明显的促进作用

2.1.1对儿童少年骨的影响与作用　

儿童少年正处在生长发育期,这一时期骨的发育尤为明显。

如果经常性地进行太极拳运动,太极拳动作的多样化能够防止单侧肢体过分发达,养成良好的身体姿势。

适宜的太极拳运动后,骨受到负荷的刺激,骺软骨的细胞正常增值。

还可以加快血液循环,从而使骨得到充分的营养。

由于太极拳运动中经常有肌牵拉动作,这样就可以使骨表面的隆突更明显,密质增厚,管状骨增粗,骨小梁配合更符合力学规律。

2.1.2对儿童少年关节的影响　

在太极拳的练习过程中,由于对骨的发育效果明显,太极拳又经常做下肢的屈伸、内收、外展等动作,这样就要求增加关节周围肌肉的力量来完成动作。

太极拳运动能促使肌腱和韧带增强,发展关节周围的肌肉力量。

长期的练习又能使关节软骨增厚,因此增加了关节的稳固性。

2.1.3对儿童少年的肌体灵活性具有明显作用

柔韧性练习在太极拳运动中是非常主要的,关节的灵活性是韧性素质的标志。

太极拳运动使关节周围的肌肉、肌腱和韧带的伸展性得以提高。

同时,也可使参与关节运动的原动肌的力量增强,从而达到提高动作幅度的目的。

2.2对少年儿童神经系统的影响

太极拳运动，柔韧和技巧动作较多，形式多变，容易引起儿童的兴趣，同时活动量和难度也比较容易调整，较适合儿童少年的解剖生理特点，太极拳动作复杂多样，不对称，动作的要求严格、完整和谐。

由于在练习太极拳的过程中各中枢神经之间的协调关系受到了严格的训练，太极拳练习要求精神贯注，即大脑皮层的兴奋和抑制过程高度集中。

另外，在太极拳的练习时动作要舒展有力，动作之间的转换迅速而轻松，因此经常进行太极拳练习，不但可以改善各中枢神经之间的协调性，而且可以提高大脑皮层神经过程强度的均衡性和灵活性。

2.3对少年儿童心血管的影响

   太极拳是一项全身性的运动项目，要求全身各部分都参与活动，通过各肌肉、关节的缓慢活动，致使其内脏各器官系统发生变化，机能得到改善。

太极拳运动要求气沉丹田，变胸式呼吸为腹式呼吸，横膈的运动起到按摩内脏的作用，促进血液循环。

长期从事太极拳运动的人，心血管功能得到提高，心肌收缩力增强，心输出量增加，心容积增大，血管弹性增强，表现为经常进行太极拳运动的少年儿童安静时心动徐缓和低血压表现。

太极拳运动可改善心血管系统的机能还表现在定量负荷运动后，经常进行太极拳运动的少年儿童脉搏和收缩压的增加较一般人少，恢复时间短，出现了能量“节省化”现象。

2.4对儿童少年其它功能的影响

   参加太极拳锻炼的少年儿童,由于骨骼、肌肉、心脏和血管功能多有明显的变化,这些功能的增强也带动了身体其它功能的改善。

例如增强了中枢神经系统的机能,对全身来说就有很好的保健意义。

呼吸系统的改善加速了血液与淋巴的循环。

太极拳练习还对体内的物质代谢具有重要的影响,从而加快了消化系统的机能活动。

因此,对于少年儿童中常见的慢性疾病和肥胖症,具有一定的治疗作用。

实践表明,太极拳锻炼对一些疾病的控制、预防和治疗作用是非常明显的。

3太极拳对青年大学生的健身价值：

3.1强化骨骼和肌肉系统

进入高校学习的学生正处于人生中生长发育的重要时期，从肌肉到骨骼需要相应的锻炼，才能健康地生长发育。

太极拳运动对人体肌肉、骨骼及关节活动的影响很突出。

太极拳运动中螺旋式的弧形动作能使全身各部分肌肉群和肌肉纤维都能参加活动，并且一张一弛的特点，不仅能增强肌肉的收缩能力，而且使肌肉更匀称丰满、柔韧而富有弹性。

练习时，由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用以及机体的血液循环和新陈代谢的加强，使骨的血液供给得到改善，增强物质代谢，也使骨的动态结构和性能都能发生良好的变化，保持了骨骼的弹性、韧性，提高了骨骼的抗折、抗压、抗弯、抗脱臼能力，强化骨骼和肌肉系统。

因此，大学生经常进行太极拳运动，可以使身体关节周围的肌肉、关节囊和关节韧带受到良好的锻炼，增强了关节的稳固性、柔韧性和灵活性，并使学生能以一种良好的身体素质投入学习。

3.2对大学生神经系统的保健作用

大学生的学习和生活都非常紧张，交感神经经常处于兴奋之中，使他们没有时间调节自己，因此容易出现疲劳现象，使学生的身心素质下降。

而太极拳运动能有效地消除脑力劳动所引起的疲劳。

太极拳运动采用了意识和运动相结合的锻炼方法，练习时不仅全身各肌肉群、关节需活动，还配合均匀的深呼吸与横膈运动，要求做到心静、体松、呼吸自然、精神贯注。

随着各器官系统协调能力的不断提高，神经系统过程的均衡性和灵活性的功能也得到不断加强，这就使得传递信息的速度与准确性也得到了提高，从而使神经系统的功能得到改善。

因此，在紧张的脑力劳动之后，学生适当地进行太极拳运动，可以消除疲劳，清醒头脑，活跃情绪，修复和改善高级神经中枢的功能，使大脑处于新的工作状态，有助于记忆，提高学习效率。

3.3对大学生心血管系统的保健作用

太极拳运动在改善心血管系统的机能上有其独到的作用。

这种作用主要取决于其独特的呼吸方式。

太极拳运动在呼吸形式上与方法上具有两个特点：

一是采用“气沉丹田”的腹式呼吸，呼吸时膈肌和腹肌的收缩和舒张，使腹压不断变化，从而加速了周身的血液循环，并有助于保持血管的弹性，起到了延缓心血管动脉硬化的作用。

二是呼吸节奏与动作有规律的配合，它可以造成较大的胸内负压抽吸更多的血液回心脏，促进血液循环。

另外，学生在练习太极拳时，身体各部的肌肉与关节的运动，使各毛细血管开放，静脉、淋巴的回流加速，减轻了心脏的负担。

实践表明，太极拳运动的缓慢轻柔练习，能促使血管机能的稳定性提高，促使血液循环处于良好状态，不因受外界的冷刺激而极度收缩。

所以，大学生经常参加太极拳运动可以使心脏徐缓有力，有效地提高心血管系统的工作能力。

3.4对大学生呼吸系统的保健作用

进行太极拳练习时要求学生做到“心与意合，意与气合，气与力合”。

太极拳所采用的腹式深呼吸是运动时合理的呼吸方法。

太极拳深长细匀的呼吸和腹肌膈肌活动，有利于胸部舒展宽松，能增加通氧能力，使血流加速，增进肺泡的换气功能。

实践证明，有意识地采取适宜的呼吸频率和较大的呼吸深度，能提高肺泡通气量，促进肌体新陈代谢。

因此，大学生经常参加太极拳运动，可以延缓因活动不足而加重的肺泡老化过程，同时，增加呼吸肌肉的力量、胸廓的活动，改善呼吸的形式，增进和改善肺脏“吸氧吐碳”的能力，增加肺活量。

4太极拳对中老年的健身价值

4.1对骨骼、肌肉、关节的影响

随着年龄的增长,老年人的骨骼结构发生进行性退化和营养不良,骨的弹性和韧性减弱、变脆,肌肉也随着老化而出现质和量的变化,肌肉萎缩,肌纤维变细,工作能力下降.太极拳松柔的动作,要求骨骼、肌肉、关节“节节松开,节节贯串”,能使肌肉关节灵活，太极拳要求“腹松气沉入骨”,而气的实质就是神经机制和血液循环。

“气敛入骨”即指神经冲动，血液循环要送到骨骼和肌肉,骨骼和肌肉因此得到充分的营养和锻炼，太极拳运动使气血旺盛,促进了骨骼肌的新陈代谢,并能改善红骨髓的造血功能。

4.2对中老年神经系统的影响

太极拳强调松、静、自然,正是对中老年人神经紧张状态良好的自我调节。

它可以促使中老年人大脑皮层下中枢处于良好的兴奋与抑制相协调。

太极拳锻炼引起的轻度疲劳能够解除精神紧张和焦虑,有利于睡眠,从而改善神经系统的功能。

经常进行太极拳的中老年人可以缓解和改善因脑细胞萎缩导致的健忘、失眠、易怒等老年人常有的衰老现象。

4.3对中老年心血管系统的影响

人体衰老除了心血管系统变化外,最容易察觉的运动系统的衰老变化。

太极拳运动的松沉自然,绵绵不断,有利于微循环功能的增加及毛细血管内外物质交换,促进细胞组织对氧的作用,减少肌肉内乳酸的堆积,减轻疲劳,有利于健康。

同时太极拳运动能促进高密度脂蛋白的合成,并清理低密度脂蛋白,以保持血管壁的弹性和血管腔的通畅。

同时,拳势运动能推动骨骼肌、胸腔、腹腔作周期性的收缩与舒张,促进静脉血液回流。

就能及时补充营养,排除废物,维护身体健康。

此外,练太极拳时,胸廓的放松扩大,使心肌外围压力减少,容积增大,收缩差增大,排血量增多,组织器官得到的氧分增多,这样就能防止心脏和动静脉以及数量众多的毛细血管的堵塞,从而防止老年人患心血管疾病。

4.4对中老年消化系统的影响

太极拳运动采用腹式呼吸。

它使横膈上下起落,对胃、肠、胰能起到按摩作用,导致消化腺大量分泌消化液,食物得到比较充分的消化。

经常进行太极拳运动可以使中老年人心情好、睡眠好、食欲也好。

从而减少了中老年人厌食、胃胀、便秘等现象。

   太极拳作为大众喜闻乐见的传统体育项目,对少年儿童、青年大学生、尤其中老年有很高的健身价值,只要练习方法得当、注意要领,并且持之以恒,保持身心的平和专一,一定能够发挥太极拳的最佳健身效果。

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DiscussesTheTaijiquanShallowlyTheFitnessValue

Abstract:

TheTaijiquanisourcountrynationaltraditionsportsitems,wasonekindwithourcountryancienttimes'smasculineandfeminineelements,theprimalchaostheoryexplainedthefistprinciplenamedskillatmartialarts.TheTaijiquanfitnessandthekeepingingoodhealthcultureareadaptingnowthesociallifeview,thehealthyviewtrendofdevelopment.ThisarticlethroughanalysisTaijiquanexercisetochildyoung,youthuniversitystudent,middleandoldagedvarioussystems'fitnesseffect.ElaboratedtheTaijiquaninthecontemporarymedicine,thesciencedevelopsrapidlyaffectsthevaluewhichYuRenthehealthisinsolepossession.

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