中学生情商课程.docx
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中学生情商课程
情绪动动波─情绪团体
一、团体名称：
情绪动动波---情绪管理团体
二、团体目标：
1.成员能认识情绪的意义并觉察自己的情绪。
2.成员能接纳自己正负向情绪及了解自己惯有的宣泄方式。
3.成员能以适当的方式表达情绪。
4.成员能了解信念与情绪的关系，并使用合理信念来管理情绪。
三、团体性质：
教育与成长性团体
七、时间频率及次数：
为期六周，每周一次，共六次。
八、地点：
二楼图书室
九、理论基础：
（一）、成员之行为特征与需要
青少年发展阶段的情绪反应与变化十分明显，对青少年的内外在环境所产生的影响非常广泛，如青少年的情感、喜悦与快乐，常会使青少年有欢愉的感受，而愿意积极努力地追求；相反的，焦虑、悲伤会带给青少年不安与痛苦，使青少年极力欲逃避，甚至形成自杀意图。
因此，能了解青少年的情绪发展特征与主要的情绪状态，进而协助他们因应各种情绪作用，促进积极发展，便是学校辅导工作日渐重视的课题（黄德祥，民83）。
情绪状态之所以值得重视，乃因为情绪对青少年有下列的影响：
1.情绪状态会影响身心健康：
例如过度的焦虑会做胃酸分泌失常，而产生胃病，就是情绪影响身体健康的例子。
当身体健康受到影响时也同样会对心理的适应造成影响。
2.情绪会影响人际关系：
因为个人的负向情绪状态会使人际关系产生不安状态，让对方不愿意维持较长久的关系。
容易生气的人也容易在人际中退缩或逃避社会性聚会，因而阻碍社会能力的发展。
3.情绪会影响行为：
青少年的行为表现大都事出有因，情绪状态就是一个主要的促动力量，情绪反应常是青少年行为动机的根源。
而情绪状态兼有正向与负向功能，对青少年行为的影响也是双方面的，关键在于青少年情绪的类型、强度及自我因应的策略。
4.情绪是青少年喜悦、快乐与的来源：
青少年可能因经验到较愉悦或欢欣的情绪。
而觉得人生充满了希望，也可能因为克服了焦虑与恐惧的情绪，感到成就，并建立了信心。
情绪经验同时也是青少年追求自我实现的动力。
总之，情绪的认知、理解和调适是青少年成长与发展过程中不可或缺的重要学习内容与经验（高强华，民84）。
也因为青少年阶段，情绪的管理与表达强烈地影响着青少年生活适应与发展，可见情绪对青少年的重要性，于是有很多的学者提到很多关于情绪管理的策略，便是希望这些方法与策略能符合青少年需要，以期对青少年有所帮助。
（二）协助之方法与策略（活动设计理论）
此团体之活动设计，主要依据Ellis的理情治疗（RET）而来。
Ellis认为情绪困扰的产生是由于不合逻辑的思考方式所致，因此要去除情绪困扰，先要帮助个体了解、修正非理性想法，再以理性想法取而代之，就可以达到消除情绪困扰的目的了。
1.人具有非理性观念
根据Ellis的看法，他认为人具有非理性的概念，而且普遍存在于适应困难的个体，这些非理性观念可归纳为三大类（Ellis，1975；1977）：
（1）个人方面
我必须能足，而且必须赢得所有人的赞许，如果做不到，那是很糟糕，我不能忍受任何的失败，假若我表现不好，也得不到别人的赞许，那我就是一个无用的人。
（2）他人方面
别人必须像我期待般对我仁慈、公平、体贴，否则那将是可怕的灾难，我不能忍受他们那种讨厌的样子，他们是可恶而无用的人。
（3）环境方面
我必须得到我所想要的东西，我希望周遭的环境及世界能像我期待般的有秩序与明确，如果不是如此，那不但糟糕，我无法忍受那不舒服、挫折、这世界是很糟糕，日子简直无法过下去。
Ellis（1977）认为，只要依上述三大范畴再区分次范畴，即可得数千百条之自我挫败之不合理信念，亦即这些信念困扰着人的情绪。
2.每个人都有改变非理性的潜能
每个人皆具有无限潜能以对抗自己的非理性思考，人在成过程中，时时刻刻之改变，并非绝对受过去历史经验的束缚而无法改变（徐大伟，81年）。
透过内省、质问、再思考等方法，寻找一套合理思考模式，对于非理性的想法、行为与情绪反应有所引导及限制（Morris&Kanitz，1975；Ellis，1971a、1979b）。
3.ABCDEF理论
Ellis的理情治疗也叫做ABCDEF治疗法。
ABCDEF使用过程，即让当事人了解当他产生强烈负向情绪时，休扰他的不是引发事件本身，而是他对此事的想法。
如要除去非理性想法，则要不断之驳斥（dispute），其关系为：
A←B→C
↑
D→E→F
本团体活动设计参考此一治疗模式，帮助个人确认其非理性想法，并加以驳斥，以发展理性想法，同时作适当表达。
（三）策略
要达成上述目标，治疗者有特定的任务。
第一步是向当事人说明他们持有许多非理性的「应该」、「最好」和「必须」。
当事人要学习能区别理性与非理性的信念。
治疗过程的第二步带着当事人超越察觉的阶段。
治疗者会向对方说明是他自己经由持续非理性地思考，以及一直重复着自我挫败的意念，才使得情绪困扰不断活跃。
为了让当事人超越仅止于认清非理性的想法与感觉，接着治疗者会采取第三步：
协助他们矫正想法和放弃非理性的思考。
治疗过程的第四步即最后一步，激励当事人发展一套理性的生活哲学，如此未来就能避免成为其它非理性信念的牺牲者。
理情治疗的基本论点是：
影响我们情绪的不是发生事情的本身，而是我们对此事件的看法和解释；我们怎么想，就怎么感觉，故我们可以藉由改变想法来改变情绪，即借着不断的质问、驳斥自己的非理性想法，来去除这些不合理的想法，并以理性的想法替代之，进而解决我们的情绪困扰，增进适应的能力。
总之，理情行为治疗法治疗者会主动地「教导」当事人，指出情绪的困扰主要来自自我责备；应停止为自己「评等」；以及应借着努力执行家庭作业，则能消除导致情绪和行为困扰的非理性思考（。
∙理性情绪教育课程总纲目：
主题
单元名称
单元目标
一、认识情绪
第一单元：
感觉、情绪知多少？
1.引起学习理情教育课程之动机
2.认识感觉、情绪与其发生的情境
3.了解对同一事件，每个人的感觉不同，表达方式也不同。
二、情绪ABC理论
第二单元：
谁控制我们的情绪？
第三单元：
情绪ABC
1.了解我们的想法决定我们的情绪反应。
2.了解同一事件，会有许多不同的想法，而不同的想法会引起不同的情绪反应。
1.更深入的体会ABC三者的关系。
2.了解内在自我语言的意义与影响及及自己是自己主人的真义。
3.了解麻烦是自找、快乐自己找的真谛，必了解我们可借着改变想法来改变情绪。
三、主观与客观
第四单元：
主主观与客观
1.了解事实与意见的意义并能区辨之。
2.了解主观与客观的意义和太过主观的弊端。
3.了解如何将主观意见客观化。
4.增进学生意识到自己主观性的敏感度。
四、认识理性与非理性想法
第五单元：
非理性的世界
第六单元：
挑战的第一步，分辨理性和非理性想法
1.介绍理情课程的中心要旨。
2.了解日常生活中常有的一些非理性想法。
3.了解非理性观念的关键词。
4.培养学生利用关键词侦察自己非理性想法的观念。
1.了解理性与非理性想法的相异处，并能区辨之。
2.了解非理性想法不合理的理由。
五、去除非理性想法
第七单元：
挑战的第二步，驳斥非理性想法
1.更深入的了解如何区辨理性或非理性想法。
2.了解如何驳斥非理性想法，建立合理的新想法。
六、实际应用
第八单元：
真的是世界末日吗？
第九单元：
向自卑感挑战，决陷也是一种美
1.了解不合理的要求与合理期许的区别。
2.了解生气是如何产生的。
3.了解如何向不合理要求挑战。
4.了解灾难化的本质并练习向其挑战。
1.了解如何向自卑感挑战。
2.了解犯错并不可怕，人不可能十全十美。
3.使学生更能接纳自己。
七、总复习
第十单元：
理情路上你和我
1.复习所有的课程。
2.重要观念的复习与澄清，并提醒学生应用时注意事项。
3.强调力行的重要，鼓励学生应用所学于日常生活之中。
4.个人现况与课程之评鉴，并请学生提供建议以供参考。
单元名称
单元目标
单元一：
认识我们的感觉
1.让学生了解与应用合理情绪治疗法的规则，可以降负面的情绪，创造更多积极的情绪，创造更多积极的情绪经验
2.协助学生了解背后的催化信念影响其感觉
单元二：
向自己的不合理信念挑战
1.教导学生辨别自己的信念，并协助学生检查其合理与不合理信念的强度
2.协助学生开始面质自我破坏性的假设，开始付诸行动
单元三：
向自卑挑战
1.协助学生了解每一个人都是复杂的个体，他们可以向只借着少数行为判决一个人是全然好或全然不嬅的不合理假设挑战
2.协助学生发展出能向自卑感和自卑思想挑战，并发展其改变的技术，使有更好的自我接纳、更积极的行为表现，并朝向自我发展。
单元四：
学习、犯错与完美主义
1.让学生了解人类具有犯错的可能性，人时常需要在尝试错误中学习
2.让学生了解语言提供了学习、挑战及改变的机会
3.让学生体会这个世界像人类一样复杂、不完美，且不同人可能有不同见解
4.让学生明白一个人的价值不仅是由其行动决定
单元五：
需求、灾难化与挑战
1.教导学生区分不合理需求及合理的愿望在本质上的不同
2.协助学生运用合理思考的知识来克服灾难化的倾向，同时采取正面行动以面对问题
十一、单元设计大纲
次序
单元名称
单元目标
主要活动
时间
一
让我看看你的脸
1.介绍团体主题与目的。
2..成员彼此相识，建立团体互动关系。
1.进行众志成城活动，为团体暖身。
2.发给每位成员纸与彩色笔，画下自己的心情，并两人配对互猜画的是什么心情，再以此说明每个人都有自己的独特心情。
3.制订团规事宜，并签名示负责。
10’
15’
15’
二
情绪变变变—认识情绪
1.认识情绪的种类。
2.了解情绪发生的情境与原因。
1.给成员听表达各种情绪的录音带，并请成员发表感受。
2.发给每位成员一张不同的情绪脸谱，轮流展示让大家猜测，藉以介绍情绪的种类。
3.检视成员今天参与团体的感受。
10’
20’
10’
三
情绪三部曲
1.帮助成员区辨事件、想法与情绪。
2.帮助成员了解想法会决定自己的情绪反应。
3.帮助成员探索事件、想法、与情绪之间的关系。
1.给成员听一段情境录音带，让学生感受主角可能的情绪，再以这个情境说明事件、想法、和结果。
2.举生活上的十个例子，让成员分辨事件、想法、及结果。
3.最后，以团体温度计检视团体气氛。
20
10
10
四
我猜我猜我猜猜猜
1.让成员区辨正负向想法与其所引发的情绪、行为。
2.让成员学习如何避免处在负向的情绪状态。
1.放轻音乐，带领成员去全身放松，并感受肌肉紧绷的感觉。
2.接着由成员分成两组，做角色扮演的活动，让学生想一想如果情境中的主角是自己，会如何做。
3.最后，用团体温度计检视团体的心情。
10
20
10
五
情绪表达DIY
1.协助成员学会「我讯息」的表达
2.协助成员应用「我讯息」适当地表达情绪
1.向成员说明「我讯息」并示范
2.让成员听三个情境并响应以下三个问题：
◎对此事件的原始情绪反应
◎当时的想法或感受
◎以「我讯息」来反应时，会如何表达。
（3）以五点量表请成员谈今天感觉或收获
10
20
10
六
拾穗—回顾与展望
1.引导成员回顾整个团体历程，并分享收获而能有所成长。
2.为整个情绪管理团体作结束。
1.请成员将收获写于海报上并于团体中分享
2.请成员选择海报上一个以上的祝福给团体成员
3.以「一切如新」结束团体。
15
20
5
第一次课：
团队建设
单元名称：
让我看看你的脸
活动地点：
大村国中
所需时间：
单元目标：
1.介绍团体主题与目的。
2.成员彼此相识，建立团体互动关系。
活动名称
活动流程
注意事项
时间
1.一见钟情
2.再见如故
3.心情涂鸦
（四）入帮团规
Leader自我介绍并说明团体主题、目的及进行方式。
自我介绍时，要有个性的来展示自己与同不同的性格特点。
我认识了几个同学？
游戏方法：
1、小组成员围成一圈，任意提名一位学员自我介绍单位、姓名，第二名学员轮流介绍，但是要说：
我是***后面的***，第三名学员说：
我是***后面的***的后面的***，依次下去……，2、最后介绍的一名学员要将前面所有学员的名字、单位复述一遍。
1.步骤一：
Leader先说明规则，再带领成员进行。
步骤二：
放下报纸，开始进行活动。
2.Leader邀成员回到团体中，进行下一个活动。
1.Leader说明要进行什么活动，再发给每位成员一张纸与色笔。
2.请成员画出现在的心情或是刚刚进行活动后的心情。
3.接着采用配对方式现出画作，并让配对成员猜一猜他画的是什么心情，猜出后请作者分享一下、Leader统整说明。
4.回到团体展示一下画作，并说出代表的心情。
（如：
这代表我很快乐）Leader作结束。
1.Leader说明制订团体规范的用意与团体规范的意义。
2.先讨论Leader先订好的团体守则。
再请成员共同集思广意补充遗露之守则。
征求成员同意后。
将其写在海报纸上。
建立营队公约及惩罚机制
营队公约：
1、启发孩子回忆以前的学校的相关公约、守则等。
2、对新的旅程做出描述。
3、制定新的规则（根据营队情况，可以做适当调整）
4、通过脑力激荡产生公约。
（1）我会认真地参与营队活动。
（2）我要和队员们友好相处。
（3）活动中，我会在自己的位置上；
（4）我要等待和轮流
（5）我愿意说出自己的真心话给希望老师和队员听
（6）我不迟到、不早退
奖罚机制：
（1）插话的同学要：
（当哑巴直到下课）
（2）迟到的同学要：
（面向所有的同学，跟所有的同学道歉：
对不起，我迟到了，让大家等我，浪费你们的时间了！
）
（3）离开自己的位置的……（在当木头人，一直到下课）
（4）不会等待和轮流的（取消本次活动的参与）
3.请成员在海报上签名，以示负责。
4.成员站起来围一个圆圈，说一句参加团体的心情一句，再加上自己的名字（如快乐的○○）结束今天的团体。
∙进行众志成城。
∙进行中要引导成员思考，并注意安全。
∙利用此活动引导成员画画。
∙需准备纸与两盒彩色笔。
∙三或四人配成一组并各搭配一个leader带领。
∙注意要告诉成员猜到类似的字言即可。
∙海报纸一张，先写几个团体守则。
∙麦克笔。
∙结束时，再提醒一下要遵守团规。
15’
10
15’
15’
附录1-1
我们的团体规则
我们的团体规则是：
1.守时：
我愿意在上课钟响时就座完毕，参加每次聚会。
2.守密：
我愿意尊重个人隐私，离开团体后，绝不对外泄密。
3.合作：
我愿意听从领导者指示，不可做跟团体无关的事。
4.参与：
我愿意主动认真参与每一个活动，共同分享经验。
5.接纳：
共同遵守这些规则将使我们的学习愉快而有效
第二次团体
单元名称：
情绪变变变--认识情绪
活动地点：
大村国中
所需时间：
40分钟
单元名称：
1、认识情绪的种类。
2、了解情绪发生的情境与原因。
活动名称
活动流程
注意事项
时间
1.心情放送台
2.情绪脸谱
（三）后照镜
1.L说明以下将播放与情绪相关之录音带
2.请M仔细聆听并分辨录音带中人们的情绪。
3.请M在团体中分享自己感受、猜测的答案。
1.准备八张情绪脸谱。
2.请M每人抽一张，轮流现出自己所抽到的情谱，由其它人来猜测名称。
3.请两两配对，就你所抽到的签，想一想
什么情况下（至少举出两例）会让你
出现这种情绪，并向你的伙伴分享。
1.L总结今天大家对情绪之基本认识。
2.请M以1-10点来标示，自己今天的感觉。
∙情绪录音带及录音机
10’
20’
10’
附录2-1录音带内容
情境一快乐
YES！
太棒了！
我中奖了！
我出运啦！
（台语）我可以带爸爸、带妈妈出国旅行，SO….NICE！
情境二害怕
咿……咿…咿…你看窗户外面有黑影…飘…飘…飘过去…救命啊！
情境三生气
OH！
SHIT！
又踩到狗屎了！
是谁家养的狗啊！
真没有公德心，好胆卖走！
（台语）
情境四哀伤
嗯……呜…哇…哇！
我家的狗死了！
我家的猫也死了！
考试又考零分！
嗯……呜…哇…哇！
第三次团体
单元名称：
情绪三部曲
活动地点：
大村国中
所需时间：
40分钟
单元目标﹕1.帮助成员区辨事件、想法与情绪。
2.帮助成员了解想法会决定自己的情绪反应。
3.帮助成员探索事件、想法、与情绪之间的关系。
活动名称
活动流程
注意事项
时间
（一）心情故事
（二）小测验
（三）团体温度计
1.放一段录音带，叙述一个情境（情境中有两个主角，两个结伴去打球，对打球后的输赢，两个人有不同的情绪）
2.放完音乐，问成员如果他是主角之一，他会有什么样的情绪。
3.成员分享完后，领导者以这个故事为例，说明何者为事件、想法、结果（情绪）。
4.并告诉成员不同的想法，可能会有不同的情绪。
5.领导者拿出准备好的事件、想法、结果流程的海报纸，再告诉成员这三者的顺序。
.
1.拿出十个生活上的例子（如附件），让成员依刚刚所学的概念，说出何者为事件、想法、结果（情绪）。
2.对成员的答案，领导者给予引导，并回馈。
3.最后领导者再做统整。
1.团体结束前，用绕圈发言的方是，让成原由一到十度，选择一个数字，代表自己暂这次团体的心情（分数愈低表较差，分数高代表较好）
准备好录音带、录音机。
准备好海报纸。
5’
5’
5’
5’
10’
10’
附件3-1
1.真是难过啊！
2.早上出门却下起雨来。
3.我一定是太笨了！
4.我必须把每一科都考好。
5.我觉得很高兴。
6.心爱的小狗不见了。
7.我是一个不受欢迎的人。
8.真是沮丧。
9.和好朋友吵架了。
10.每一个人都觉得数学很难。
第四次团体
单元名称：
我猜！
我猜！
我猜猜猜！
活动地点：
国中
所需时间：
40分钟
单元目标：
1、让成员区辨正负向想法与其所引发的情绪、行为。
2、让成员学习如何避免处在负向的情绪状态。
活动名称
活动流程
注意事项
所需时间
1.松弛练习
2.角色扮演--真得有这么糟吗？
3.团体温度计
1.说明：
待会儿要每一位成员想象自己很生气的样子，拳头握得很紧，眉头也成为一条线，全身很紧绷，然后再慢慢放轻松。
2.放柔和的录音带，开始进行。
3.请成员自由发表紧绷感觉，和很放松的感觉，有什么不同，感觉如何？
至少找二位成员。
1.将成员分成两组，每一组抽一支签。
每一组组员按照所抽的情境（情境中的主角都有非理信的信念，而产生情绪困扰），先行讨论。
1.组员讨论完后，依照签的情境，进行角色扮演。
2.等到两组成员扮演完后，邀请成员想一想，情境中的主角若是自己，自己会有什么样的情绪。
3.最后，邀请成员想一想，利用第三次所学理性与非理性的观念，帮助主角想一想，该如何思考，才能跳脱非理信的想法，而不让自己陷入情绪困扰中。
1.团体结束前，用绕圈发言的方式
，让成员由一到十度C，选择一个数
字，代表自己在这次团体的心情（
愈低代表较差，愈高代表较好），
并分享。
Leader藉此活动，让成员松弛一下身心，并集中注意力。
参见附件可先说明活动目的。
7’
7’
8’
4’
8’
6’
附件4-1
一、丸尾和花轮今年是明明高中三年级的学生，明年两个人都即将面临高中联考，某一天星期六的下午四点半时，花轮打电话给丸尾。
丸尾的妈妈﹕您好，请问找哪一位？
花轮﹕伯母，我是花轮，请问丸尾在吗？
丸尾的妈妈﹕在，你稍等一下，我去叫他来听。
过一会儿---------------
丸尾﹕花轮，我是丸尾，有什么事呢？
花轮﹕走，我们去公园篮球场打球，我想要去''电一电''那一些''肉脚''，让他们知道我的
厉害。
丸尾﹕不行啦！
联考要到了，我没有时间玩了。
你知道吗，我好焦虑，我觉得我都读不下去，
每天都很晚才睡觉，而且常常梦见我考不上，全身都很紧绷，睡不好又吃不好。
我想要是
我没有考上第一志愿，我就太没有面子，也没有了未来，那我也不想活了-------------
二、小丽是初中一年级的女生，他很喜欢和别人相互比较，今天她和小静在校园的操场聊天。
小丽﹕我觉得我好不幸！
小静﹕小丽，发生什么事啊！
小丽﹕我想我是生错家庭了，你看，小庭的家好有钱。
每天都有司机接送她上下学。
小静﹕唉呀，小丽，你的家庭很温暖啊，为什么要和
小庭的家比较。
小丽﹕虽然，我的家很温暖，但是我觉得应该要生活
在很富有的家中，我才会过的快乐。
而且，以
我的外表来说，我常常觉得在班上，我必须是
最引人家注意的才是。
但是，这些我都没有，
我过得很不快乐
第五次
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