老是睡不着怎么办十种食物帮助改善睡眠.docx

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老是睡不着怎么办十种食物帮助改善睡眠

老是睡不着怎么办，十种食物帮助改善睡眠

对于都市人来说，失眠是件比没钱还痛苦的事。

老靠药物改善失眠不可行，长期如此会依赖。

其实，生活中有些常见的食物可改善失眠，失眠的你不妨一试。

1、【酸枣】

酸枣有健脾养心、安神开胃的效果，其仁治失眠疗效更佳。

可用酸枣仁30～50克，捣碎加水煎浓，取汁100毫升，早、晚分服，对于神经衰弱、失眠多梦疗效较好。

2、【桑葚】

桑葚性味甘寒。

《本草纲目》载，桑葚能“安魂镇神，令人聪明”。

民间传统喜欢用桑葚治疗由肝、肾亏损引起的头晕眼花、耳鸣目涩、神经衰弱。

平时失眠的人多吃些桑葚，可起到安神益智的作用。

3、【小米】

小米性微寒，味甘。

其功用在于健脾、和胃、安眠。

专家研究认为，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸含量，故能起到助眠作用，要是在睡前吃碗小米粥，既能生津、快胃、暖腹，又能使人早入梦乡。

4、【百合】

百合性微寒，味甘。

用于热病之后所出现的虚烦心悸、失眠多梦等症，起到清心安神作用《日华子本草》说，百合能“安心，定胆，益智，养五脏。

治癫邪啼泣，狂叫，惊悸”。

将百合剥皮去须，洗净切碎，每次30克，水煎代茶饮或熬粥食用，分早晚餐温热服用，20天为一疗程。

5、【莲肉】

莲肉是莲的果实，含淀粉、柿子糖、蛋白质、钙、磷等，晚餐吃顿莲子粥，或睡前食碗莲子汤能使人安然入睡。

6、【葵花籽】

葵花籽含亚油酸等多种氨基酸，钾、维生素等多种营养素。

葵花籽中丰富的维生素B2，有调节脑细胞代谢、抑制神经中枢的作用。

每晚嗑一把葵花籽，有安眠作用。

7、【黄花菜】

黄花菜含谷氨酸、赖氨酸、磷、铁等，晚餐用它烹汤佐餐，或睡前用50克黄花菜煎服，能使人安睡。

8、【龙眼】

龙眼中医认为它能益智宁心，养血安神。

现代研究分析，桂圆含葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质、酒石酸等。

果肉鲜吃，干品煎服，均有较好的助眠作用。

9、【荔枝】

荔枝味甘甜微酸，性温和。

《本草纲目》称它能“安神、益智、健气”，有养血、生津液的功效。

荔枝中含丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素C、维生素B、维生素A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，是思虑过度、健忘失眠者不可多得的安神益寿果品，以鲜食为佳。

10、【核桃】

核桃营养价值很高，500克核桃仁的营养可以和2500克鸡蛋或4500克牛奶相媲美，其中脂肪、钙、磷含量在果品中均名列前茅。

每晚睡前吃几粒核桃仁，能安神益智、纳气平喘。