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碎片时间我会把手机里的电话清单打开，精力好的情况下就给对方打个电话。
碎片时间有时候我也做冥想，或者做一些只要几分钟就能完成的力量训练。
这些行为在我常年的行动下，已经潜移默化成了自己的习惯。
习惯了的行为就不需要再用大脑或者工具管理了。
只要处于适合的情境下，身体就会自动地去做符合这个情境的行动。
因此我不会像很多人一样，每天还要想着：
今天晚上我要几点钟睡觉？
今天我要哪个时间段去运动？
.....思考这些事，在无形中就给自己增加了很多要管理的事件，从而拉低了自己的效率。
在生活里，如果大家能养成很多很好的习惯，让生活自动化运转，那么你就能节约很多脑力和时间。
从而把精力花在要事上，花在自己的目标和梦想上，花在自己的兴趣爱好上，花在更多有意义的事物上......
这样你的人生就会更加丰富多彩。
生活中养成好习惯非常重要，因为我们生活的时间远远超过了工作的时间。
时间管理的基础是精力管理
“优秀是一种习惯。
”我们的习惯有好的，也有不好的。
好习惯和坏习惯一旦养成就很难改变。
那么，习惯会怎样影响我们做事的效率呢？
首先我要讲一个观点：
时间管理的基础是精力管理！
那么什么是精力呢？
精力就是你的能量，这里面包括了我们的体能、情绪、精神、情感......
以体能为例：
去过西藏的朋友一定都有这样的体验，就是：
眼睛上天堂，身体下地狱。
什么意思呢？
就是西藏真的是太美了！
看天看草，看山看庙，看人看牛羊都是美景。
但是大多数人到了西藏都会产生或多或少的高原反应，会缺氧，会头痛。
那种感觉就像是得了一场重感冒，或是和别人大吵了一架，或是头一天晚上喝多了酒然后又睡眠不足的感觉。
当我们处在这种情况下，我们整个人就会变得有气无力，根本不可能高效地工作。
这种情况下，即使原本安排是要做一件非常重要的事，但是这样的你还有可能做好事情吗？
能量就像一个蓄电池，如果只是放电，时间久了就会耗光电量。
就像很多人很拼命地工作，每天工作14个小时，又不注意休息，那么他的结果就只有一个，就是过劳死！
所以就算再有钱，就算能请得起很好的医生又有什么用呢？
你在长时间折磨自己的过程中，已经耗光了自己的体能和精力。
所以我们要敬畏老祖宗的智慧，要做到：
动静有序。
我们要遵循自然节律，就是要日出而作，日落而息。
保证睡眠和休息很重要！
每个人都应该重视！
人的身体是比任何机器都智能的存在，它会随着外在环境的变化而变化，每天气温升高我们的体温就会随之升高，气温降低体温也会随之降低。
当体温降低的时候我们就会变得精神萎靡，当体温升高的时候我们就会变得精神抖擞。
所以，我们要顺应大自然的规律，要做到工作和休息动静平衡。
这也呼应了番茄工作法的理念：
工作25分钟之后要休息5分钟，或者在连续工作4个番茄钟之后要有一个30分钟的大休息。
保持这样的节奏，就算工作一天你也不会觉得太累。
管理精力就是要管理节奏、管理节律。
人有三大基础习惯非常重要：
睡觉、吃饭和运动。
一天中正常情况下我们有8个小时在睡觉，一日三餐大约会花我们2个小时，再加上运动的时间。
这三大习惯加起来会占我们一天24小时里的一半。
如果能把这三大习惯安排得很好，例如：
睡觉就要早睡早起；
吃饭就要早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少；
运动就是每天能保证40分钟。
这样做，你每天的精力就会得到很大的补充和保养。
现代社会很多人过着“7-11”的生活，就是早上7：
00起床，下午下班之后各种社交应酬，晚上11：
00才回家。
他们吃得不健康。
晚上的睡眠质量也不高。
第二天又在头痛烦躁中被闹钟叫醒。
早上没时间吃早餐，匆匆忙忙地往公司赶，可能又迟到了，被老板一通批评。
到了早上10：
00左右，因为没吃早餐身体里的葡萄糖又不够用了，肚子饿了也没精力干工作，于是你又出现了去西藏才有的“高原反应”......
这样的恶性循环每天上演，它日复一日地消耗掉我们宝贵的生命，让我们变得碌碌无为，生活也变得毫无乐趣可言。
所以每个人都应该努力培养自己有好的习惯。
这样我们才能有健康的身体，有高昂的精力投入到工作中去，去争取我们想要的生活，去实现我们的梦想。
一日看人生
人生是有无限可能，还是将会一成不变，也许我们需要很长时间才能发现。
但是观察我们一天的生活状态，基本就可以预见我们这一生，这也就是：
一日看人生。
不论是富人还是穷人，不论是成功者还是普通人，我们每个人的一天都只有24小时。
同样的24小时，也正是因为使用它的人用了各自不同的方式，得到了不同的结果，也就造成了每个人很不相同的人生。
我们每个人都有很多的习惯，我们70%的行为都受习惯的控制，所以我们的人生其实就是在重复中度过的。
我经常在易效能时间管理的线下课给学员们讲一句话：
“如何过一天就是如何过一生。
一天24小时中我们用来工作的时间其实不多。
大多数人都在过着混乱、没效率的生活，他们的习惯很不好，也没有决心改变。
在线下课中我也经常给大家讲两种人生状态：
线下的人生和线上的人生。
线下的人生是怎么样的呢？
就是我们前面讲到的“7-11”的生活状态，总结起来很容易发现：
线下的人生就是晚睡晚起，没有运动，做事不专注，恶性加班......晚上回到家躺在床上没有勇气结束这一天，因为白天并没有干什么有意义的事，于是继续晚睡，继续发誓要改变自己，然后又日复一日地过着同样的生活，慢慢地，这种人就会开始讨厌自己，或者变得麻木。
那么线上的人生是什么样的呢？
其实只不过是把睡觉的时间提前了两个小时，把起床的时间提前了两个小时。
早上做的计划都是在使时间的密度加大，从而让工作的时间减少，最后是留出更多的时间去做自己想做的事情。
这样你的能量就会越来越高，成果就会越来越多，你的人生就会越来越精彩，也会有越来越多的人靠近你。
而且这样的你也更能聚焦目标，去做对自己人生积极有意义的事情。
日复一日，年复一年，人与人之间的差距就拉大了。
线上、线下的人生不一样，但只需一日，就能看出一个人的人生状态了，这就是“一日看人生”的意思。
科比每天早上4：
00起床；
富兰克林过晚十早五的生活，而他还每天早上都问自己“我要做些什么？
”每天晚上同样要问自己“今天我做了些什么？
迪斯尼的老总每天4：
30起床，苹果公司的乔布斯和库克都是早起族；
曾国藩也早起，他甚至说：
“早起是治家之本，晚起是败家之凶德。
其实，一日之计在于晨，如果能做到早起、能在早上做计划、在上午做完今天最重要的事情，那么你的人生从此变得不一样。
当然在最开始的时候，大家也不见得要每天都这样做，在节假日期间可以不那么严格，但是在工作期间，我们就要保持严谨。
成功人士的11个好习惯
我推崇大家过线上的人生，就是由各种好习惯组成的人生。
每个人都不止有好习惯，还有很多坏习惯，线上线下的人生就取决于你好坏习惯的所占比例。
我们每个人都渴望成功，都拥有梦想。
哪些习惯能让我们走向成功，实现梦想呢？
最直观的方法就是观察成功人士和那些已经取得财富的人士，看他们有哪些好习惯值得我们学习和借鉴。
下面给大家列举11个成功的富人几乎都拥有好习惯，如果你能做到，那么你就离成功不远了：
1、冥想
科学研究表明：
冥想对身心健康有诸多好处。
经常冥想可以改善我们的记忆力，提高免疫力，还能治疗拖延症。
我推荐大家使用正念·
冥想的方法。
大家可以尝试早、中、晚冥想三次，实在做不到的话，那么当你要面临重大挑战之前，一定要抽一点儿时间来冥想一下。
2、早起
早起有很多好处：
路上不堵车，早班飞机不晚点……
我推荐大家随着太阳的升起的节奏来起床。
3、仪式感
村上春树说，生活中需要一些小确幸和仪式感。
早起后，我们需要有一段静静反思的时间，并且写一写晨间日记。
当然，大家也可以去探索自己或者适合自己家庭的一些独特的仪式。
4、节俭
很多大富豪在生活中都有节俭的习惯。
他们不是非住豪华的酒店，非用奢侈的物品。
巴菲特，他是个非常富有的人，但是他的日常出行一直都非常朴素。
如果你能养成节俭的习惯，那么你会更值得人敬佩。
5、热爱自己的事业
乔布斯曾经说：
“你必须找到自己热爱的东西，做出伟大的成就，实现它的唯一方法就是热爱你所做的事情。
我们读很多书，走遍全世界，做很多事情，其目的就是在让自己开阔了眼界，增加了体验之后，找到一生志趣的所在。
欲望不会让我们成功，但是热情可以。
6、阅读
巴菲特每天80%的时间在阅读，他每年给股东写的信中都要推荐书籍。
我也非常受益于自己阅读的习惯，我经常会带一个Kindle在身边，保持阅读的习惯，并训练自己快速阅读的习惯很重要。
7、打造自动化的收入
成功人士都非常注重保护自己的知识产权，他们出版书籍，把自己的品牌进行授权，善用理财知识等等，以获得更广泛的收入来源。
他们的所有行动都在不断为自己创造财富的同时，还能让自己的财富保值增值。
8、为自己打工
如果你为老板打工，那么你就是在为老板付出自己的时间，如果你是为自己打工，那么就是在为自己付出时间。
我们要努力做到让别人花时间为自己打工。
在不能自己创业的时候，我们也应该努力工作，成为公司的骨干、股东或者合伙人。
以主人翁的心态工作，让自己更有责任感，这样也能有更多的收入。
9、坚持锻炼
锻炼有助于提升我们的精力、记忆力和注意力，让我们保持思维敏捷，维护我们的健康，它能帮助提高我们的睡眠质量，提高我们的工作效率，它甚至还是我们意志力的体现，让别人在看到我们有运动的习惯之后能够更加信任我们。
10、和成功人士交朋友
成功人士的交往都是具有广泛性和多样性特点的，他们不会过普通人三点一线的生活。
因此，我们要更加注重学习，同时在学习的场合与更多人交朋友。
爱学习的人最容易改变，容易改变的人就容易成功。
我们在学习的场合遇到的同学是我们的弱连接。
要特别关注自己与他人的弱连接，不要停留在自己的舒适区，只与自己身边的强连接联系。
弱连接能更好地帮助我们改变自己的人生。
11、做慈善
很多成功的人士都在一开始就关注并参与公益和慈善活动。
所以建议大家从现在就开始关注公益和慈善。
愿你也能成功。
一次只养成一个习惯
习惯有很多，有些习惯非常好，对我们的人生非常有助益。
在我们的改变变得十分迫切的时候，我要告诉你一句话：
慢慢来，慢就是快！
所以，养成好习惯的秘诀就是：
一次只能养成一个习惯！
比如你想要养成早起的习惯，那么在这段时间里你就只关注早起，它付出一切努力，只为了早起。
同一时间段内如果你又要早起，又要运动，又要阅读......想想都觉得很恐怖对不对？
要做到更是不太可能的事！
所以建议你：
先从“1个”开始！
当你真的很想养成一个好习惯，并开始行动的时候，我想分享给你养成好习惯的秘诀之二：
习惯要每天做才能养成！
比如：
你给自己定一个闹钟（后面我会讲“闹钟是杀手”，但是培养习惯的初期你还是要用一用）就定早上5：
00起床。
第二天时间一到你就起来，那么中午你一定会困，这时你就眯一会儿，到了晚上你自然就能早睡了。
早起必然导致早睡。
只要你能这样坚持3天，有一句古话说：
“学好三年，学坏三天。
”所以养成一个习惯只需要3天，后面就是坚持下去，巩固它的范畴了。
在培养习惯的过程中你可能会断掉，不过没关系，马上纠正就好，但一定是要“刻意”地培养自己的习惯。
总结一句话：
习惯的养成是一次只做一个，每天坚持做，从你认为最好的、最重要的那个开始。
我建议大家就从早起开始！
当你养成了早起的习惯，接下来你就可以开始写晨间日记，开始对自己的一天进行检视，1分钟的检视、总结、反思等于10分钟的行动！
再接着你就可以开始运动了……循序渐进地慢慢来。
我们既要志存高远，也要脚踏实地。
一件事当你能够每天做，做到第7天你就会产生自信，当坚持做到一个月的时候，你就会崇拜自己，爱上自己。
所以先从一个习惯开始，养成习惯的时间因人而异，有人长有人短，当你觉得差不多的时候再开启下一个。
积年累月你就会成为高手。
但是如果你好高骛远，想要一口吃成个大胖子，那么你将什么都得不到。
所以先从一个重要的小事开始，开始就意味着成功了一半。
“事情小”你就觉得不难，坚持下来就容易；
做“重要的小事”，你会觉得有意义，你就能很专注。
一次只养成一个习惯，日积月累，就像滴水汇入大海，慢慢就会成为永恒的存在。
正念·
冥想，和自己对话
冥想是最自然、最有价值的人类活动，如果你能够每天练习，那么你在心理、情感、精神的各个方面，都会发生惊人的改变。
冥想听起来似乎离我们普通人很遥远，似乎是那些特别的人才会做的事。
而事实也证明，无数大师级的人物，他们都热衷于冥想。
不过如果你愿意，就在今天，让“冥想”走进你的生命，带给你意想不到，却又价值非凡的改变吧！
首先，冥想可以帮助我们进行时间管理。
据实验证明，冥想可以在一定程度上提升我们的自控力，改善自己的拖延行为。
其次，冥想就好像是我们生命的移动电源。
每天我们会耗费大量的精力来工作，因此我们就需要做到动静有序，张弛有道。
晚上我们可以好好睡觉来补充精力，可是白天呢？
除了午休、吃饭、运动之外，我们还可以做什么来补充自己的精力呢？
番茄工作法讲25分钟专注地工作，5分钟休息。
那么在这5分钟休息的时候，静坐是非常好的休息方式。
静坐的时候，冥想是很好的方法。
冥想也有很多种，我想推荐的是“正念·
冥想”，它已经有几千年的历史了。
正念就是有意识地保持自己在不评判的状态。
“有意识”指的是什么？
就是你没有睡觉，在半睡半醒的状态下，意识还在活动，这时候去觉察自己的思想，但是不评判自己的思想。
冥想时很好的一个参照物就是呼吸。
在冥想的过程中，你可以通过始终关注自己的呼吸，从而让自己不会睡去，这时觉察自己的思想，不评判它，与自己的思想同在。
当发觉自己走神了，你的关注就立刻回到自己的呼吸。
在冥想时你会有很多很多的想法，这时会心猿意马，不过没有关系，让它存在。
如果我们能把大脑里所有的事物都收集下来，并配合冥想，这样我们就能更清楚地了解自己的思想。
下面推荐一款可以“指引”冥想的软件。
在使用这款软件一段时间之后，你就可以尝试不需要指引独自冥想了。
熟练之后的你，只需要一个计时器，有很舒缓很优美的“起止”提示音就可以了。
在很专业很宁静的背景音乐中冥想，是非常棒的体验，建议你一定要试一试！
美好的一天从早起开始
有一句话是“一日之计在于晨”，告诉我们早晨是我们最需要珍惜的时刻。
那么你一般几点钟起来呢？
能不能按照自己的意愿按时起来呢？
所以我想说：
“一日之计在于晨，一晨之计在于起。
如果你能够起得来，那你才可以实现自我管理的愿望：
在晨间去计划这一天。
所以我要告诉你，时间管理的第一习惯是早起！
无数的成功人士，他们都有早起的习惯。
例如前面提到的曾国藩、富兰克林、乔布斯等等。
日本作家中岛孝志写了一本书《4点起床:
最养生和高效的时间管理》，佐藤传写了《晨间日记的奇迹》，他们都在倡导要早起。
优秀的人不仅自己拥有很好的习惯，他们在看到别人的好习惯时，会去主动学习，并培养自己也拥有。
从2009年的4月13日开始直到今天，我自己已经坚持写了8年的日记，一天没断也已经超过5年。
我的绝大多数日记都是在晨间写的，有时候也利用白天的碎片时间写，极少数时候在晚上写。
有这份成果，我最需要感谢的习惯就是早起。
早起很简单，也很重要。
这时候也许你会问：
如何起床？
什么时候起床才合适呢？
我觉得不管什么时候，都不应该是被闹钟叫醒的。
叫醒我们的不是闹钟，那应该是什么呢？
是老板吧！
被工作和老板叫醒，紧紧张张地开启一天，没有时间吃早餐，没有时间跟自己在一起，也很难有时间来计划自己的一天，日子也许就这样日复一日年复一年平庸地过了。
所以起床的方式真的很重要，那究竟应该用什么来叫醒自己呢？
是日出！
虽然每个城市的日出时间不太一样，每个季节的日出时间也不太一样，但是我们依然可以用日出时间作为标准，让自己起床。
你可以晚上就把窗帘拉开，早上的光线就会叫醒我们。
每天我们的身体感受到光的时候，我们的交感神经就开始苏醒，这样我们就可以在非常温和且舒服中被唤醒。
如果你还没有习惯早起，那么你就需要一个过程来训练自己的生物钟。
那当你很早醒来之后可以做些什么事情呢？
你可以点燃精油、打开音乐、来个热水浴，热水从脚开始淋，慢慢到腿，到上身，到头顶。
整个过程你可以想着颜色，五颜六色到头顶，变成光。
你可以大声地告诉自己：
非常感谢，非常感谢你，我将非常开心地来迎接新的一天，美好的事情就要来临了。
当你用光线、香味、洗澡与颜色彻底把自己唤醒，那么你崭新的一天就正式开始了。
美好的一天以早睡结束
“美好的一天从起床开始。
”相对的，美好的一天以睡觉结束。
早睡很重要，但是很多人做不到，因为缺少仪式感。
只要大家心满意足地觉得今天结束了，就能放松地睡一个好觉。
大部分人没有早起做要事的习惯，也没有专注检视自己日程的时间，他们习惯性地把最重要的工作拖到下午来做，晚上就加班......
这样就很难让自己慢下来，静下来，人生难得一个“静”字。
如果你没有静的时间，那么你就不能得到完全的放松。
诸葛亮说：
宁静以致远。
在睡觉之前的这段时光，你应该想办法让自己静下来。
其实睡眠能使身体健康的关键不在于早起和早睡，早睡早起背后的逻辑是：
睡眠的质量。
也就是说人一天必须睡够，必须拥有高质量的睡眠，这样才能活得健康，才能拥有旺盛的精力。
我提倡早起，为了实现早起，并且保证自己能有充足的睡眠时间，所以必须得早睡。
早睡是为了身体，早起是为了内心。
早起的时间以日出为标准最科学，在不同的城市，保持跟随太阳的节奏。
我一般在夏天过晚十早五的生活，在冬天过晚十或晚十一，然后早六的生活。
一年四季，在不同的地理坐标，睡觉和起床的时间是有弹性的，这样也符合了《黄帝内经》的原则。
最后必须再次强调：
我们应该重点关注的是睡眠的质量，其次才是睡眠的时间，而早睡早起是让我们得到高质量睡眠的最简单实用的途径。
如果大家要早起，那么就一定要早睡。
春夏秋冬的入睡时间点可以不一样。
在入睡前的这段时间一定要“静”。
如何进入“静”？
热水泡脚，晚餐早食、少食，不要剧烈运动，关掉手机……这些都可以让你睡前入静的好方法。
晚上睡得好，早上就能起得早，早上能起早，你就能收获很多生命中的不可能！
科学提高睡眠质量
科学实验表明：
一般中青年人士的睡眠时间不能超过8个小时，也尽量不要低于7个半小时，多了或少了都对健康不利。
那么，如何提升睡眠质量，如何充分利用睡眠时间，让我们拥有更好的精力呢？
据研究，睡眠是分阶段性的，资料表明：
睡眠的周期大致分为3类：
第一类叫：
快速眼动周期，也称REM；
第二类叫：
浅度睡眠，它是一个过渡阶段；
第三类叫：
深度睡眠，也叫熟睡。
在快速眼动的阶段，我们往往会做梦，大脑还停留在有意识的状态，这个阶段非常重要，因为大脑在加工信息。
浅度睡眠是快速眼动阶段过渡到深度睡眠的“过渡阶段”。
进入深度睡眠时，我们的血压、呼吸、心率都降到最低，身体达到完全的放松。
所以，深度睡眠是我们最重要的睡眠阶段。
要想身体健康，我们首先要满足的就是这个睡眠阶段。
在深度睡眠阶段，人体的免疫系统会与疾病做斗争。
如果长期缺乏深度睡眠，人体就会出现极度瞌睡、恶心、头疼，肌肉酸痛等现象。
那么，我们如何才能快速进入深度睡眠阶段呢？
每个晚上，我们会经历2-3次“REM-浅度睡眠-深度睡眠”的过程，在第一个深度睡眠过后，我们进入第二轮，第二个深度睡眠的时间会比第一个时间短，第三个更短。
所以，想要提高深度睡眠的质量，第一个深度睡眠就显得非常重要了。
如果能够把第一个深度睡眠的时间拉长，那么整个深度睡眠的时长就会相对变长了。
深度睡眠跟体温有关。
一天当中，我们的体温是从低到高，然后又从高到低的。
早上6：
00左右人的体温最低，然后体温缓慢升高，我们就醒来；
到了中午，人的体温达到一个峰值，然后就开始回落，这时候我们会有点困意，所以有条件的朋友在这个时候一定要午休片刻，午休时间不要超过45分钟，超过了，人体就会进入深度睡眠，这样就会破坏你的生物钟。
午休时想更快进入睡眠状态，我的建议是戴上眼罩和耳塞，隔绝阳光和声音。
中午之后，体温又开始缓慢上升，到了晚上10：
00达到体温的又一个高峰，这时它又开始下降，直到第二天的早晨的6：
00。
所以，一晚上的睡眠周期结束之后不要赖床，周末也要保持和工作日一样的时间起床。
体温上升的时候我们会感觉很清醒，体温下降的时候我们会感觉很疲惫。
那么什么能影响到我们的体温呢？
那就是褪黑素了！
褪黑素是一种人体在黑暗中分泌的激素，它可以降低体温，使我们进入更深的睡眠。
影响褪黑素分泌最直接的因素有两个：
第一个是阳光：
阳光会抑制褪黑素的分泌，它会让我们的体温升高，让人清醒，所以早上起床拉开窗帘，晒晒太阳你就能快速清醒。
第二个是运动：
运动使身体的精力更多被释放，人容易在疲惫中入睡。
尽量不要使用酒精和安眠药使自己入睡，它们是致命的。
每天保证摄入充分的水分，不暴饮暴食，尽量不吃难消化的食物，不在睡前吃太多东西，利用收集的技巧把大脑里的事物清空，让大脑在轻松的状态下入睡，减少REM的时长，增加深度睡眠的时间。
量化提高睡眠质量
当被问到：
“你昨天晚上睡得好吗？
这时你的回答往往是凭感觉的，感觉自己现在的精神状态好或不好，以此来回答。
其实我们提高睡眠质量的方法有很多，当然如果想要科学监控、数据量化自己的睡眠质量，并不断提升它，就要借助工具的力量了。
所以下面我就推荐一些我亲自用过，觉得好的工具来供你选择。
首先推荐一款手机APP，它的名字叫：
SleepCycle。
在晚上睡觉前，将手机连上电源线并开启飞行模式，然后打开这款软件，把它放到床边，注意别用重物盖住它，这样它就开始监控你的睡眠了。
第二天早上醒来的时候
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