春季养生十要点.ppt

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主讲人：

春季养生十要点清水街道社区卫生服务中心,大家好，很高兴和大家在一起聊聊“春季养生”的话题。

一年之计在于春，春季的养生保健也会为一年的健康打下坚实基础。

春季养生衣、食、住、行都要注意，下面我将为大家介绍春季养生十要点，希望能给大家有所参考。

一、穿衣要防寒保暖,季候特点：

春季多风，乍暖还寒，气温反复变化。

中老年人代谢功能和体温调节功能都比较差，一旦遭遇“倒春寒”受凉，极易引发疾病。

俗话说“春捂秋冻”，为了对抗倒春寒，初春时节，气温如果升幅不大就尽量少脱衣。

得知冷空气即将到来，就提前增添衣物。

当气温回升较大的时候，也不要过多减衣，应该随身携带外套，顺应气温变化，尤其是早晚要注意保暖，使机体对寒热转变有一个积极的适应性调节。

春捂的重点在于背部、腹部和足底。

背部保暖可预防寒气损伤“阳脉之海”督脉，减少感冒几率；腹部保暖有助于预防消化不良和寒性腹泻。

此外，有句俗语叫“寒从脚下起”，脚下神经末梢丰富、敏感，做好足部保暖才能使身体真正地暖和起来。

二、注重饮食调养,中医讲五行木、火、土、金、水，我们饮食分五味：

哪五味呢？

辛味（辣如姜、蒜）、甘味（甜荸荠、蜂蜜）、酸味西红柿、苦味苦瓜、咸味盐。

春季养生，五味当中饮食宜选用辛味、甘味、且偏温性的食品。

春季饮食养生应避免吃油腻生冷食物，多吃富含维生素B的食物和新鲜蔬菜。

现代医学研究认为，饮食过量、缺少维生素B是引起春天发困的原因之一。

春天是人体肝脏旺盛之时，多食酸性食物会使肝火更旺，损伤脾胃。

而多吃一些甘味性质平和，且富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、红栆、豆制品、新鲜蔬菜、水果等，另外，用鸭梨、荸荠去皮煮水喝，可以润肺润肠；胃肠消化差的，可多吃萝卜，以理气、化痰、和胃，也可用生姜开胃健脾、止呕提神；用桔子皮煮水喝，可化痰止渴。

（注意：

糖尿病病人不要用甜味食品晚吃萝卜早嚼姜，气走医生不开方早上吃姜，胜过吃参汤；晚上吃姜，等于吃砒霜一斤生姜半斤枣，煎也好泡也好，红白容颜直到老,三、饮食要注意预防上火,天气逐渐转暖，但早晚天气依然较冷，风邪渐增，此时整个冬天吃羊肉、补品等热性食物及在暖气环境下积攒下的内热，会随着大地复苏在人体中生发出来，人们很容易出现口舌干燥、口腔溃烂等情况，也就是俗称的上火。

因此，此节气应多吃新鲜蔬菜、多喝水，多食清淡饮食，以补充人体水分。

菠菜、韭菜、荠菜、大蒜、胡萝卜、西红柿、春笋等都是不错的蔬菜，少食油腻之品。

食疗多以粥为好，可做成莲子粥、山药粥、百合粥、木耳粥等，也可合用有滋阴养胃、清热润燥的作用（糖尿病患者可用以上食材熬汤）。

还可用枸杞、菊花泡水当茶饮。

此季节应少吃或不吃羊肉、狗肉等温热之品。

四、每天梳头百下,养生论说：

“春三月，每朝梳头一二百下”。

春季每天梳头是很好的养生保健方法。

因为春天是自然阳气萌生升发的季节，这时人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展，代谢旺盛，生长迅速。

故春天梳头，正符合这一春季养生的要求，有宣行郁滞，疏利气血，通达阳气的重要作用。

五、适当吃些甜品,春天养生重在养肝，而肝脏需要干糖原，另外，肝在五行属木，肝木克脾土，因此，春天可以适当的多吃一些甜品，这样对养护脾胃非常的有帮助，当然，如果是糖尿病的病人还是要控制甜品，减少糖的摄入。

饮食上选用甘温食物进补，这样可以平和情绪，疏肝理气。

建议可以多补充如荞麦、薏苡仁、豆浆、绿豆及苹果、芝麻、核桃等。

还可以适当的补充梨、藕、荠菜、百合等食物。

六、睡眠要充足,春季，人们常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天则昏昏欲睡。

这是因为春季气温回升，人体活动量增加，体表末梢血管开始舒张，体表血流量增大，使脑部的供氧量显得不足，从而产生“春困”现象。

为此，我们要积极做好身体的协调适应工作，每天中午最好午睡一个小时左右，以补春季睡眠之不足。

下午则安排适量的体育活动，如散步、打太极拳、做健身操等。

七、要注意调理脾胃,中医认为，脾胃乃“后天之本”，也就是人生存的根本。

好的脾胃能提高人的身体免疫机能、防老抗衰。

因此，早春更应该注意调理脾胃。

如何调理脾胃？

首先，饮食要有规律，定时定量，不要暴饮暴食；饮食清淡，多吃粗粮。

其次，注意保暖，少吃生冷食物。

再次，平时应该多锻炼。

最后，经常保持良好的情绪，对脾胃调理也非常重要。

八、春季宜增加运动量,到了春季，人体堆积了大量过剩的油脂。

春天来了，气候转暖，万物复苏，此时增加运动量不仅能够活动筋骨、帮助气血流通、加快身体的新陈代谢、促进阳气的升发，还可以帮助消耗体内多余的脂肪与热量。

因此，春季是一年中很好的锻炼季节。

散步、打拳、跳舞等都是很好的运动方式。

护,由于春季昼夜温差较大，且春季自然界风邪较多，因此进行户外运动时运动量不宜太大，运动时间可以延长，宜微汗即可，不必大汗淋漓、气喘吁吁，以免运动后汗出当风，感受风邪而发病。

雨天可在室内做旋肩、转颈、扩胸等运动，还有一种最简单的就是伸懒腰，人体困乏的时候气血循环缓慢，这时若舒展四肢伸腰展腹，全身肌肉用力并配以深呼吸有吐固纳新行气活血的作用。

九、保持心情愉快,春季需养肝，首先是保持心情愉快。

听听欢快的音乐、多看娱乐节目、逛逛公园、旅游等都能给人带来好心情。

人常说“怒伤肝”，因此，应学会戒怒，尽可能做到心平气和、乐观开朗，从而使肝火熄灭，肝气正常升发、顺调。

否则，情绪过度受刺激会破坏五脏平衡协调的关系，轻者使人神经衰弱、内分泌紊乱，重者则可致精神失常、高血压、心血管疾病，大大降低人体免疫力。

十、万物复苏、注意防病,俗语说：

“百草回芽，百病引发”春天万物萌动，虽然生机勃勃繁花似锦，但也适合细菌、病毒等病源微生物的繁殖和传播，不但容易引发流感、肺炎、流脑、猩红热、腮腺炎等，若不重视养生保健，一些旧病容易复发与加重，如偏头痛、咽炎、过敏性哮喘、高血压、心肌梗塞、精神病等。

所以，春天学会养生保健，注意讲究卫生、多开窗通风，少去公共场所，注意调摄身心，可以防止疾病发生。

最后提醒，春季养生牢记六个“不”：

不要图美衣单薄，注意温差，早晨及晚上要穿多点。

不忘进补，进行饮食调养，增强体质以抵御病菌或病毒的侵袭。

不在阴湿环境久留，春季气温多潮湿，女士们更要注意个人卫生。

不多吃酸常食甘，春季的饮食是忌酸倡甘甜的。

不要“蜗居”，常运动。

不怒常笑身体好。

谢谢大家！

YourBusinessCompanyslogan,愿大家保持好心态，度过一个美好的春天健康开心生活每一天。